Почему спортсмены реже сталкиваются с ментальными расстройствами?

Исследования разных аспектов душевного здоровья у участников шведского лыжного сверхмарафона по сравнению с общей популяцией страны

Авторская версия статьи, опубликованной 19 сентября 2021г. на сайте   https://www.championat.com/

Многие из тех, кто начал бегать, отмечает, что стал крепче спать и меньше волноваться из-за ерунды, а также яснее думать. Эти субъективные наблюдения имеют доказательства, и в этот раз авторства не британских, а шведских ученых.

Каждый год в первое воскресенье марта из шведского городка Мора стартует 90-километровая лыжная гонка Vasaloppet. Это самая старая гонка в мире – она проводится с 1922 года, она же самая массовая (15800 участников в 2022 г) и популярная в Швеции.

Поскольку многие жители Швеции участвовали в этой гонке, и часто не по одному разу, лыжники Vasaloppet оказались объектом нескольких исследований, оценивавших влияние спорта на разные аспекты здоровья.

В частности, две работы были посвящены сравнению душевного здоровья спортсменов и общего населения Швеции.

Одна из них, опубликованная в 2019 г, рассматривала частоту сосудистой деменции (слабоумия, обусловленного атеросклеротическим поражением сосудов головного мозга) у участников Vasaloppet.

Исследователи взяли списки участников, начиная с первой гонки, выделили 203 тысячи участников, и сравнили их с людьми аналогичного пола и возраста из национального регистра – 203 тысячи лыжников и 500 тысяч не-лыжников. Этих людей сравнивали, подвергая их обследованию и выявлению признаков сосудистой деменции, то есть слабоумия, которое настигает людей во второй половине жизни. В результате оказалось, что у лыжников проявления слабоумия оказались существенно реже, чем у тех, кто в гонке не участвовал. Мало того, у лыжников, которые прибежали в первой половине протокола, то есть быстрее среднего, риск развития деменции был еще меньше. Впрочем, частота развития болезни Альцгеймера у лыжников и не-лыжников одна и та же. То есть регулярно бегая на лыжах и участвуя в 90-километровых гонках, вы снижаете риск сосудистого слабоумия, но не повлияете на болезнь Альцгеймера.

По всей видимости, адаптационные изменения, которые происходят в организме в ходе тренировок на выносливость (беговые лыжи – один из типичных видов спорта “на выносливость”), предохраняют сосуды головного мозга от атеросклероза, который становится причиной сосудистой деменции. Таким образом, занятия спортом на выносливость не только доставляют удовольствие, но и оберегают от слабоумия, настигающего людей зрелого и пожилого возраста вследствие поражения сосудов головного мозга, и чем быстрее вы бегаете на лыжах, тем меньше делается риск слабоумия, тем больше ваши шансы прожить дольше полноценной жизнью, не делаясь обузой для близких и всего общества.

В то же время оказалось, что риск болезни Альцгеймера, второй по частоте причины слабоумия, один и тот же что у быстрых лыжников, что у медленных, что у тех, кто не занимается спортом – механизмы развития этой болезни не связаны с изменением сосудов головного мозга, и тренировки на выносливость на них не влияют.

Вторая работа была также проведена с участием лыжников Vasaloppet, бежавшими гонки от 30 до 90 км между 1989 и 2010 гг – у них исследовали частоту тревожных расстройств.

Почти 200 000 лыжников, из них более трети женщин, сравнивали с такого же объема подобранной по полу, возрасту и региону проживания контрольной группой не занимавшихся спортом. В качестве побочного наблюдения интересно отметить, что среди лыжников вдвое реже встречались люди с неполным средним образованием (менее 8 лет) – 7.4% против 18% в контрольной группе.

Оказалось, что частота тревожных расстройств среди участников гонки была существенно ниже, чем у тех, кто не занимался спортом. За все годы наблюдения у спортсменов было зарегистрировано 456 случаев, в то время как в контрольной группе таких случаев было 1193. И в той, и в другой группе чаще болели женщины, при этом быстрые лыжницы страдали тревожными расстройствами чаще, чем те, кто занимал вторую половину финишного протокола (предполагаю, потому что быстрые лыжницы соревновались и переживали за свой результат. И, возможно, именно потому они и бегут быстро, что переживают за все подряд, и за результат тоже). У мужчин такой зависимости риска тревожных расстройств от результата в гонке не было.

Это исследование не говорит, какие механизмы влияют на уменьшение тревоги у занимающихся спортом, но сам факт не вызывает сомнений – регулярные тренировки способствуют улучшению душевного здоровья и снижают риск тревожных расстройств. В то же время чрезмерная увлеченность тренировками и погоня за лучшим результатом в соревнованиях у женщин такой риск повышают. Неизвестно также, почему у мужчин, в отличие от женщин, отсутствует зависимость частоты тревожных расстройств от места в финишной протоколе.

Известно, что  многим профессиональным спортсменам требуется работа со специалистом, спортивным психологом – то есть они более подвержены депрессии. Но если вы занимаетесь спортом для удовольствия, то сами спортивные нагрузки, особенно сопряженные с длительным учащенным дыханием и, вследствие того, активным насыщением вашего организма кислородом, будут терапией для вашего мозга и вашей психики. А еще у бегунов вырабатывается эндорфин, поэтому если вам грустно, то вы можете не есть шоколадку, а пойти побегать – калорий столько же, только отрицательных.

Будьте здоровы и бегайте в удовольствие.

 

Ваш Александр Элконин (основатель и тренер клуба ERA – Elkonin Running Addicts. /. Кандидат медицинских наук. Трейлраннер, ультрамарафонец)