Как вес тела влияет на скорость бега?

Авторская версия статьи, опубликованной 7 октября 2021 г. на сайте   https://www.championat.com/

Влияет ли вес на скорость бега?

Самый быстрый марафонец мира, дважды победитель Олимпийских игр и единственный на сегодня человек, пробежавший марафонскую дистанцию – 42 195 м – быстрее двух часов, Элиуд Кипчоге, при росте 167 сантиметров весит 52 килограмма. В то же время Усейн Болт, самый знаменитый спринтер, при росте 195 сантиметров весит 94 килограмма – то есть почти в 2 раза тяжелее Кипчоге. И оба – лучшие на своих дистанциях.

Так какой же вес идеален для бегуна?

Ответ: в зависимости от того, как долго ему бежать. Если вы – спринтер, и ваша дистанция не больше 400 м, то ваши мышцы будут очень интенсивно работать на протяжении нескольких десятков секунд. Такая работа требует большой мощности: спринтеры делают больше 200 шагов в минуту, и каждый шаг двигает атлета вперед на 2.2-2.4 м. Неудивительно, что в стартовые колодки на коротких дистанциях встают парни (и девушки) с мощными рельефными мышцами. А на  тренировках они проводят много времени в тренажерном зале, работая с большими отягощениями – иначе не получится выработать взрывную силу, необходимую для очень быстрого бега.

А если вы бежите 42 километра, то главным для вас является сбережение энергии. Элита марафонского бега делает 180-190 шагов в минуту, каждый длиной 1.6-1.9 м. Среди лучших марафонцев нет людей с большими мышцами, они очень сухие – чем меньше веса вы несете, тем меньше энергии потратите.

Таким образом, есть две общих закономерности, связывающих массу тела и скорость бегуна:

–        чем больше мышечная масса, тем (при прочих равных условиях) бóльшую скорость он может развить (но меньше время, которое он выдержит на этой скорости)

–        чем меньше масса тела, тем бегун выносливее, тем быстрее он будет на длинных (>1000 м) дистанциях.

Как рассчитать свой идеальный вес для бега?

В реальной жизни атлеты, всерьез стремящиеся к достижению лучших результатов в беге, непрерывно ищут оптимальное сочетание максимально возможной мышечной массы (главным образом, мышц ног) и минимально возможной общей массы тела. Понятно, что все – и спринтеры, и стайеры – хотят избавиться от того, что не помогает им бежать быстрее и дольше, от жира. Действительно, на чемпионатах мира и Олимпийских Играх ни на беговой дорожке стадионов, ни под стартовой аркой марафона нет ни одного атлета с заметной прослойкой жира под кожей, или, хуже того, с выступающим животиком.

Для обычных людей, которые бегают для своего удовольствия и не собираются выступать на чемпионатах, рекомендация контролировать массу тела не менее значима. Общеизвестное правило “идеальный вес = рост – 100” вполне работает, с поправкой на телосложение.

Тем, кому от папы с мамой достался небольшой рост и коренастая фигура, может хватить и “рост – 90”, если при этом кожная складка на животе совсем тоненькая, и рельеф мышц живота (те самые “кубики”) хорошо виден. Часто таким людям нужно регулярно вставать на весы и внимательно контролировать содержимое холодильника, они склонны к набору веса. Их тренировки, как правило, направлены на развитие и поддержание выносливости.

И наоборот, обладателям длинных тонких рук и ног могут понадобиться дополнительные усилия по наращиванию и поддержанию достаточной мышечной массы, чтобы справляться с нагрузками во время беговых тренировок и соревнований. У них часто нет проблем с выносливостью, но без работы на развитие силы им не хватает скорости.

В любом случае, какая бы фигура у вас ни была, и как бы вы ни бегали, главное – бегать, поддерживать физическую активность, и получать от этого удовольствие.

Будьте здоровы.

 

Ваш Александр Элконин (основатель и тренер клуба ERA – Elkonin Running Addicts. /. Кандидат медицинских наук. Трейлраннер, ультрамарафонец)