Лучшие тренажеры для похудения

Какие параметры тренажеров важнее для похудения в домашних условиях?

– По каким параметрам человек может подбирать тренажер для похудения в домашних условиях?

  1. Тип тренажера (беговая дорожка, степпер, эллипсоид, велотренажер, гребной тренажер),
  2. Габариты – у большинства домашние условия не позволят выделить много пространства для тренажера,
  3. Максимальный вес пользователя,
  4. Максимальная скорость, которую можно развить на беговой дорожке или велотренажере,
  5. Оснащенность электроникой (индикаторы скорости, расстояния, датчики измерения пульса, встроенные программы тренировок, подключение к компьютеру),
  6. Уровень шума при занятии,
  7. Цена. Какие параметры важнее для каждого конкретного человека – решать ему.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения?

– Эффективным будет любой тренажер, который позволит создать дефицит калорий. Дефицит калорий – это ситуация, когда калорий сжигается больше, чем потребляется. Обычно в смысле потребления калорий эффективными оказываются тренажеры, которые имитируют циклические нагрузки, то есть бег, ходьбу, плавание, велосипед, беговые лыжи, греблю. Любой из этих тренажеров: беговая дорожка, степпер, гребной тренажер, эллипсоид, – окажутся эффективными, если вы проводите на нем достаточно времени с подходящей интенсивностью. Подходящая интенсивность  – это нагрузка, которую вы можете выполнять в течение часа – полутора без остановки и не доводя себя до изнеможения. Как правило, во время такой работы человек может разговаривать. У бегунов это называется «разговорный темп», то есть такой темп, который позволяет на бегу говорить.

Как правильно заниматься на тренажерах с целью похудения?

– С целью похудения на тренажерах надо заниматься так, чтобы сжигать калорий больше, чем съедаешь. Максимум сожженых калорий достигается в ходе равномерной длительной нагрузки. Рекомендуется заниматься не менее 4 раз в неделю (оптимально – 6 раз) от часа до полутора.

Но, как правило, чтобы похудеть, одной физической нагрузки недостаточно. Людям с избыточной массой тела прежде всего нужно ограничить калорийность рациона.

Можно ли эффективно заниматься на тренажере в домашних условиях?

– Эффективно заниматься на тренажере в домашних условиях можно, но, скажем честно, людей, которые снижают массу тела, занимаясь на тренажере дома, немного. Известный факт: домашний тренажер очень быстро превращается в вешалку.

Почему домашние занятия на тренажере становятся несбыточной мечтой? – пропадает мотивация. И при занятиях на домашнем тренажере главная проблема – не  как его купить, а как поддержать мотивацию на нем заниматься.

Самый простой способ поддержания мотивации – заниматься в группе, когда эмоциональный фон и чувство ответственности перед коллективом заставляют тебя, во-первых, прийти на тренировку, во-вторых, качественно ее отработать, и в третьих – не полезть немедленно после занятия в холодильник. И это не обязательно групповые занятия в фитнес-клубе. Любое, даже виртуальное, сообщество сильно повышает мотивацию: удаленная онлайн-группа, клуб в спортивном приложении. Главное, чтобы человек не чувствовал себя одиноким и брошенным, знал, что есть люди, которые так же, как и он страдают, чтобы добиться цели.

Кому-то для мотивации помогает повесить на стену план, и галочками отмечать выполненную тренировку.

Можно поспорить с кем-то на достижение целевого веса к заданному числу, имея ввиду, что оптимально снижать килограмм в неделю.

Можно пообещать себе значимую награду за выполнение цели.

Несколько раз ко мне обращались девушки, желающие похудеть к свадьбе, двое похудели, пятеро – нет.

 

Ваш Александр Элконин (основатель и тренер клуба ERA – Elkonin Running Addicts. /. Кандидат медицинских наук. Трейлраннер, ультрамарафонец)