Мы давно собирались, и наконец собрались – наш весенний кемп пройдет в Киргизии, на оз.Иссык-Куль. В Бостери – легендарном месте, где сотни бегунов устраивали себе сборы, прежде, чем выбежать марафон из 3, из 2:45, из 2:30, из 2:15…

Идеальное среднегорье – база на высоте 1600 м, окрестные горы поднимаются выше 3000. В начале мая горы цветут, будет красиво.

Тренировки в среднегорье – отличный способ развить аэробные возможности и набрать форму перед летними стартами.

Время:

29 апреля –  12 мая 2025 г. Ранний заезд и поздний отъезд на усмотрение участников. Можно присоединиться к кемпу на любое количество дней.

Место:

г. Бостери (Киргизия) – рядом с озером Иссык-Куль.

Логистика:

г. Бостери расположен в 280 км от г. Бишкек (Кыргызстан) и международного аэропорта «Manas» (есть прямые рейсы из Москвы).

Проживание и питание:

Поскольку участники присоединяются к беговому кемпу в удобные им даты, размещение и питание – на усмотрение спортсменов.  Рекомендуем бронировать жилье рядом с отелем тренера (адрес: Malina guest house, 7 улица Мамытова, 722103 Bosteri, Kyrgyzstan)

Программа беговых сборов:

●      Две тренировки в день: утренняя «основная» 2-4 часа, и вечерняя «восстановительная» 1-1.5  часа.

●      Чередование длительной равномерной нагрузки разной интенсивности, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске (точный план нагрузок тренер составляет в зависимости от уровня подготовки участников сборов)

●      Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках в горах. Навыки, приобретенные трейлраннерами на тренировочных сборах, помогут уверенно распределить силы на подъеме, чтобы быстро, легко и безопасно бежать на длинных спусках.

●      Развитие выносливости и силы, необходимых как фундамент подготовки к будущим стартам.

●      Лекции по актуальной тематике (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, подбор снаряжения для тренировок и стартов, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.) по вечерам.

Предварительный календарный план бегового кемпа (утренние тренировки):

29.04.2025 (вторник) –  Заезд организаторов и участников

30.04.2025  (среда) – Беговая прогулка до ипподрома и обратно (8-10 км)

01.05.2025 (четверг) – Равномерная аэробная работа вверх, бегом вниз: Орто-Долон-Ата (16-17 км +400 м)

02.05.2025 (пятница) – Трейл, равномерная аэробная работа: Траверс Чон-Таш (14 км +250 м)

03.05.2025 (суббота) – Тренировка техники, грунт, “стадион”: Ближний “стадион” (8-10 км)

04.05.2025 (воскресенье) – Кросс-поход: Чолпон-Ата – Артатектер (18 км +800 м)

05.05.2025 (понедельник) – Легкая пробежка: Берег озера (8-10 км)

06.05.2025 (вторник) – Скоростная работа, короткие интервалы: Ближний “стадион” (8-12 км)

07.05.2025 (среда) – Трейл, тренировка техники спуска: Орто-Долон-Ата (16-17 км +400 м)

08.05.2025 (четверг) – Интервальная тренировка в подъем: Чепки-Долон-Ата (12-14 км +350 м)

09.05.2025 (пятница) – Трейл, равномерная аэробная работа: Траверс Чон-Таш (14 км +250 м)

10.05.2025 (суббота) – Легкая пробежка: Берег озера (8-10 км)

11.05.2025 (воскресенье) – Кросс-поход: Туюк-Жар (18 км +900 м)

12.05.2025 (понедельник) – Отъезд

Вечерние тренировки – прогулки или легкие пробежки в ближайших окрестностях, упражнения ОФП. Если утренняя тренировка больше 20 км, вечерней может не быть

Приведенный план беговых сборов является предварительным и может быть изменен в связи с конкретными обстоятельствами мероприятия: погодой, состоянием участников, сельскохозяйственной, праздничной и иной активностью местного населения, и т.п.

Обязательное снаряжение для участников тренировочного кемпа:

• Беговая одежда по ожидаемой погоде (от -5 до + 15), 2 комплекта; хотя бы 1 комплект длинный рукав + длинные тайтсы
• Куртка мембранная (возможен дождь, в горах переходящий в снег и обратно)
• Штаны мембранные
• Перчатки или варежки
• Шапочка или бафф
• Кепка или козырёк
• Беговая обувь 2 пары
• Носки 2-3 пары
• Спортивное белье
• Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
• Спаснакидка
• Палки беговые/треккинговые
• Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
• Фонарик налобный
• Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
• Повседневная одежда/обувь по погоде
• Солнцезащитный крем SPF30+

Стоимость:

40 евро за 1 тренировочный день в беговом кемпе. Регистрационный взнос покрывает работу тренера, в том числе:

• Составление и коррекция плана беговых тренировок;
• Распределение нагрузок в соответствии с целями и возможностями участников;
• Построение маршрута и ведение по нему;
• Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках, отработка навыков движения с палками;
• Корректировка техники гладкого бега при необходимости, перенос ее на технически сложные участки;
• Неограниченные консультации тренера по бегу Александра Элконина;
• Много (очень много) беговых фотографий для ваших соц. сетей.

ERA футболка в подарок тем, кто участвует в кемпе 3 и более дней.

Проживание, питание и транспорт участники выбирают на свой вкус и оплачивают самостоятельно.

Условия участия:

1. Полная оплата регистрационного взноса.  Оплачивая регистрационный взнос, участник подтверждает свое согласие с тем, что он

Получил полную информацию о:

• программе пребывания, маршруте и условиях мероприятия, включая информацию об условиях проживания и питания
• об обычаях местного населения, о религиозных обрядах, святынях, памятниках природы, истории, культуры
• о возможных рисках и их последствиях для жизни и здоровья в связи с пребыванием в горной труднопроходимой местности на высоте больше 2500 м

Полностью и безоговорочно обязуется:

• следовать указаниям тренера во время активной части мероприятия
• бережно относиться к природе, памятникам истории, строениям, сельхозугодьям, объектам благоустройства, и т.п.
• соблюдать правила и ограничения, связанные с религиозными и культурными особенностями региона

2.       Предъявление полиса медицинского страхования с покрытием рисков занятия спортом с повышенной опасностью на весь срок спортивного лагеря.

Дополнительная информация:

a.elkonin@mail.ru; info@era.run; @era_running; +7 915 760 50 10  +972-53-356-8176