Знакомьтесь – Чимган. Тот самый “Чимган освещает дорогу мою и безумно прекрасен собою!”

Это горный район в 80 км на восток от Ташкента (Узбекистан), к югу от Чарвакского водохранилища на р. Чирчик, с высотами от 1200 до 3300 м – идеальное среднегорье!. Большая часть наших тренировок пройдет в основной долине региона, образованной рекой Чимгансай. Горы большей частью безлесные, на склонах северной экспозиции и вдоль рек леса и заросли кустарников. В начале мая горы цветут, будет красиво.

Тренировки в среднегорье – отличный способ развить аэробные возможности и набрать форму перед летними стартами.

Время:

30 апреля –  10 мая 2026 г. Ранний заезд и поздний отъезд на усмотрение участников. Можно присоединиться к кемпу на любое количество дней.

Место:

г. Чимган, Бостанлыкский район Ташкентской области, Узбекистан

Логистика:

г. Чимган расположен в 80 км от г. Ташкент (Узбекистан) и международного аэропорта «Ташкент» им. Ислама Каримова (есть прямые рейсы из Москвы).

Проживание и питание:

Поскольку участники присоединяются к беговому кемпу в удобные им даты, размещение и питание – на усмотрение спортсменов.  Рекомендуем бронировать жилье рядом с отелем тренера (адрес: Чимган кучаси, 21-уй, 110723 Chimgan, Uzbekistan)

Для поиска жилья можно пользоваться сайтами  OLX.uz, Realt24.uz, https://sutochno.ru/,  https://www.agoda.com/ru-ru/,   https://ostrovok.ru,  https://www.hotels.com/, https://level.travel/, https://www.airbnb.ru,  https://www.booking.com 

Программа беговых сборов:

●      Две тренировки в день: утренняя «основная» 2-4 часа, и вечерняя «восстановительная» 1-1.5  часа.

●      Чередование длительной равномерной нагрузки разной интенсивности, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске (точный план нагрузок тренер составляет в зависимости от уровня подготовки участников сборов)

●      Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках в горах. Навыки, приобретенные трейлраннерами на тренировочных сборах, помогут уверенно распределить силы на подъеме, чтобы быстро, легко и безопасно бежать на длинных спусках.

●      Развитие выносливости и силы, необходимых как фундамент подготовки к будущим стартам.

●      Лекции по актуальной тематике (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, подбор снаряжения для тренировок и стартов, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.) по вечерам.

Предварительный календарный план бегового кемпа (утренние тренировки):

30.04.2026 (четверг) — Заезд организаторов и участников

01.05.2026 (пятница) – Лёгкая пробежка, активная акклиматизация, Малый Чимган (10–13 км, +300 м)

02.05.2026 (суббота) – Трейл, равномерная аэробная работа, Западная гряда к югу от г. Кызылджар (12–14 км, +600–800 м)

03.05.2026 (воскресенье) – Интервальная тренировка в подъём, Малый Чимган (14 км, +750 м)

04.05.2026 (понедельник)  – Трейл, длительная аэробная работа, долина р. Акбулак (18–20 км, +400 м)

05.05.2026 (вторник) – Тренировка техники подъёма и спуска, Малый Чимган (8–12 км, +600 м)

06.05.2026 (среда) – Трейл, равномерная аэробная работа, траверс Малого Чимгана (14–16 км, +1000 м)

07.05.2026 (четверг) –  Лёгкая пробежка, Западная гряда к югу от г. Кызылджар (10–13 км, +300 м)

08.05.2026 (пятница) – Трейл, длительная аэробная работа, Чарвак – Чимган (18–20 км, +1600 м)

09.05.2026 (суббота) –  Трейл, равномерная аэробная работа, р. Гуликамсай – Чимган (12–14 км, +1200 м)

10.05.2026 (воскресенье) — Отъезд организаторов

Вечерние тренировки – прогулки или легкие пробежки в ближайших окрестностях, упражнения ОФП. Если утренняя тренировка больше 20 км, вечерней может не быть

Приведенный план беговых сборов является предварительным и может быть изменен в связи с конкретными обстоятельствами мероприятия: погодой, состоянием участников, сельскохозяйственной, праздничной и иной активностью местного населения, и т.п.

Обязательное снаряжение для участников тренировочного кемпа:

• Беговая одежда по ожидаемой погоде (от -5 до + 15), 2 комплекта; хотя бы 1 комплект длинный рукав + длинные тайтсы
• Куртка мембранная (возможен дождь, в горах переходящий в снег и обратно)
• Штаны мембранные
• Перчатки или варежки
• Шапочка или бафф
• Кепка или козырёк
• Беговая обувь 2 пары
• Носки 2-3 пары
• Спортивное белье
• Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
• Спаснакидка
• Палки беговые/треккинговые
• Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
• Фонарик налобный
• Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
• Повседневная одежда/обувь по погоде
• Солнцезащитный крем SPF30+

Стоимость:

40 евро за 1 тренировочный день в беговом кемпе. Регистрационный взнос покрывает работу тренера, в том числе:

• Составление и коррекция плана беговых тренировок;
• Распределение нагрузок в соответствии с целями и возможностями участников;
• Построение маршрута и ведение по нему;
• Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках, отработка навыков движения с палками;
• Корректировка техники гладкого бега при необходимости, перенос ее на технически сложные участки;
• Неограниченные консультации тренера по бегу Александра Элконина;
• Много (очень много) беговых фотографий для ваших соц. сетей.

ERA футболка в подарок тем, кто участвует в кемпе 3 и более дней.

Проживание, питание и транспорт участники выбирают на свой вкус и оплачивают самостоятельно.

Условия участия:

1. Полная оплата регистрационного взноса.  Оплачивая регистрационный взнос, участник подтверждает свое согласие с тем, что он

Получил полную информацию о:

• программе пребывания, маршруте и условиях мероприятия, включая информацию об условиях проживания и питания
• об обычаях местного населения, о религиозных обрядах, святынях, памятниках природы, истории, культуры
• о возможных рисках и их последствиях для жизни и здоровья в связи с пребыванием в горной труднопроходимой местности на высоте больше 2500 м

Полностью и безоговорочно обязуется:

• следовать указаниям тренера во время активной части мероприятия
• бережно относиться к природе, памятникам истории, строениям, сельхозугодьям, объектам благоустройства, и т.п.
• соблюдать правила и ограничения, связанные с религиозными и культурными особенностями региона

2.       Предъявление полиса медицинского страхования с покрытием рисков занятия спортом с повышенной опасностью на весь срок спортивного лагеря.

Дополнительная информация:

a.elkonin@mail.ru; info@era.run; @era_running; +7 915 760 50 10  +972-53-356-8176

Огромное спасибо за фотографии трейлраннеру и фотографу Анне Пермяковой