После четырех дней походов по горам тренер @Александр Элконин решил напомнить участникам, что кэмп у нас беговой, и все собравшиеся тут – бегуны, братья по разуму Кипчоге и Бекеле. Поэтому сегодня мы бегали интервалы. Без палок, без гидратора за спиной, без трека в часах и в телефоне. Некоторые по 3:45. Пусть 2 часа, но в условиях, приближенных к Каптагату: высота 1500 метров над уровнем моря, дорога из щебенки, с камнями и рытвинами, жара и пыль. Мы бегали по кругу 2 километра вокруг горы, которую бегуны по странной аналогии с Кисловодском прозвали Башкиркой. Половину круга бежишь вверх, вторую вниз. На горе (впрочем, как и повсюду) пасется коровье стадо, поэтому следить надо не только за камнями на дороге, но и за лепешками.
Пока бегуны нарезали круги, тренер @Александр Элконин снимал их на видео. А вечером устроил индивидуальный разбор техники бега. Со стороны это выглядит как магия: тренер загоняет видео с вами, бегущим, в специальную программу, и в ней воспроизводит в замедленном режиме. А если видит, к чему придраться, останавливает кадр и рисует поверх фотографии зеленые и красные линии. Вот тут наклон тела и наклон голени совпадают – выделяет зеленым. А тут руки разгибаются, захлеста нет, взгляд вниз – подчеркивает красным. Вы думали, бег это естественное движение, беги, как бежится? В целом да, но есть две причины, чтобы сознательно скорректировать свои движения: если ошибки в технике не дают бежать быстрее и если они ведут к травмам.
На вечерней лекции обсуждали, как построить стратегию на гонку. В каком темпе начинать, на какое финишное время рассчитывать, как выбрать правильную экипировку и сколько брать воды и еды – чем дальше и дольше ты бежишь, тем важнее найти верные ответы до гонки. Если натрешь ногу или поймаешь «стену» на асфальтовом городском марафоне, то в худшем случае уедешь домой на метро. А если то же самое случится в горах или в лесу?
Потом все это знание перевели в тактический план преодоления трассы DWT50 – сколько времени займет первый подъем, когда можно долить воды (ПП не будет, рассчитываем на источники и поилки для коров), сколько взять гелей и батончиков и в какой последовательности их есть, наконец, кто закажет кур гриль на финише в Ирганае – в субботу проверим!
# ERA.run, #когдатвойтренердоктор, #делаемизлюдеймарафонцев, #elkoninrunningaddicts, #ERACamp