Сегодня был легкий день, разгрузочный после вчерашних тяжелых 23 км. Сегодня у нас было всего 3 коротеньких тренировки – 5, 12 и 15 км.

Первые 5 км стартовали в 5 утра, когда самые романтичные из нас пошли встречать рассвет. В Гунибе есть специальная гора для встречи рассвета, с нее открывается обзор на 360 градусов, и можно с одной стороны видеть солнце, которое стремительно поднимается из-за горы, будто светящийся шарик достают на веревочке, а с другой – подсвеченные нежным золотым светом облака и вершины.

Вторые 12 км мы бежали на местной Башкирке – самом плоском двухкилометровом круге в ближайшей окрестности, с набором всего 98 метров на круг. Тут тренер @Aleksander Elkonin наглядно продемонстрировал анизотропность пространства: сильная троица бежала против часовой – бегом и наверх, и вниз, а остальные – по часовой – пешком наверх, бегом вниз. И удивительным образом вторые финишировали первыми – хотя это тот же самый круг. Тренер сказал, что на сегодняшнем примере можно строить тактику забега: иногда идти быстрее, чем бежать.

В целом лагерь заточен на подготовку к гонке Dagestan Wild Trail, и поэтому мы проходим куски ее трассы, сложные подъемы и спуски, тренер дает советы, как лучше пробежать, где сберечь силы, где пункты питания, и на каком из них он будет стоять сам, встречая бегунов.

Третья часть – 15 км с набором 430 метров, вверх по 12 мин/км, а вниз по 6 мин на/км – была объявлена развлекательной прогулкой. Ее конечной точкой был тоннель под вершиной Калигег горы Гуниб, который прорубили в 1871 году к приезду императора Александра 2. Тоннель соединяет долины Кара Койсу и Аварское Койсу. Тогда же в горах проложили дороги, через реки перебросили мосты – в общем, построили всю транспортную инфраструктуру, и, кажется, местами с тех пор не трогали.

# ERA.run, #когдатвойтренердоктор, #делаемизлюдеймарафонцев, #elkoninrunningaddicts, #ERACamp