ERA camp

Dagestan ERA Camp 29.10 – 06.11.22

Начало ноября – время осенних сборов в Дагестане, которые завершают сезон. В ноябре 2022 у вас есть прекрасная возможнось – взять 4 дня отпуска (31 октября по 3 ноября) и провести 9 дней с нами в горах!

Время: 29.10-06.11.2022. Ранний заезд и поздний отъезд на усмотрение участников

Место: Дагестан, с. Гуниб, его ближние и дальние окрестности

Программа: От 10 до 12 тренировок за 7 дней: утренняя «основная» 2-4 часа, и вечерняя «восстановительная» 1-1.5  часа. Чередование длительной равномерной нагрузки разной интенсивности, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске.
Знакомство с особенностями региона, отработка технических навыков в условиях, максимально приближенных к «боевым».
Лекции по актуальной тематике (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, подбор снаряжения для тренировок и стартов, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.) по вечерам.

Ожидаемые результаты:

  • Акклиматизация в среднегорье (1000-2000 м) – это основной диапазон высот трассы DWT. Неделя тренировок в среднегорье обеспечивает значимый прирост скорости на равнине.
  • Развитие выносливости и силы, необходимых как фундамент подготовки к будущим стартам.
  • Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках в горах. Навыки, приобретенные в тренировках, помогут уверенно распределить силы на подъеме, чтобы быстро, легко и безопасно бежать на длинных спусках

Хотите узнать, как это было в прошлом году? Читайте отчет о предыдущем Dagestan Camp 2020

Предварительный календарный план:

Сб  29.10.2022  Трансфер а/п Махачкала-Гуниб в 12:00
Беговая прогулка-экскурсия по Гунибскому плато (до тоннеля), 13 км

Вс 30.10.2022 с. Куркли – разв.Турчи – г. Чаллад – с. Чох (продолжение до плато Кегер?), 13 (23) км

Пн  31.10.2022  с. Салта (экскурсия к подземному Салтинскому водопаду) – хр. Хитлибек – с. Куппа – с. Гергебиль. Технические спуски, 22 км

Вт 01.11.2022  Интервальная тренировка или переменный темп на «Башкирке»,  12-15 км

Ср  02.11.2022  с. Бацада – с. Наказух – с. Согратль, 23 км

Чт  03.11.2022 с. Гергебиль – г. Зуберха – р. Эхеб – с. Аймаки
(варианты продолжения – с. Гергебиль или ур. Шишилик), 15 (25) км

    Пт 04.11.2022  Карадахская теснина – с. Хоточ – тоннель – В. Гуниб, 23 км

    Сб 05.11.2022  Контрольная тренировка – подъем на г. Маяк (2350 м) на время, 16-20 км

    Вс 06.11.2022  Закрытие мероприятия, подведение итогов, трансфер в Махачкалу

      Вечерние тренировки – прогулки или легкие пробежки в ближайших окрестностях

      Приведенный план является предварительным и может быть изменен в связи с конкретными обстоятельствами мероприятия: погодой, состоянием участников, сельскохозяйственной и иной активностью местного населения, и т.п.

      Обязательное снаряжение:

      • Беговая одежда по ожидаемой погоде, 2 комплекта; хотя бы 1 комплект длинный рукав + длинные тайтсы
      • Куртка мембранная (возможен дождь, переходящий в снег и обратно)
      • Перчатки + Шапочка или бафф
      • Кепка или козырёк
      • Беговая обувь 2 пары
      • Носки 2-3 пары, желательно мембранные 1 пара
      • Спортивное белье
      • Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
      • Спаснакидка
      • Палки треккинговые
      • Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
      • Фонарик налобный
      • Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
      • Повседневная одежда/обувь по погоде

      Размещение и питание:

      Плато Верхний Гуниб (1400 м над уровнем моря) или село Гуниб, гостевые дома, пансионаты, квартиры – на усмотрение участников.

      Условия участия:

      Полная оплата регистрационного взноса. Регистрационный взнос покрывает стоимость работу тренера, внутренние переезды и организованный трансфер в а/п и обратно. Оплачивая регистрационный взнос, участник подтверждает свое согласие с тем, что он:

      Получил полную информацию о

      • программе пребывания, маршруте и условиях мероприятия, включая информацию об условиях проживания и питания
      • об обычаях местного населения, о религиозных обрядах, святынях, памятниках природы, истории, культуры
      • о возможных рисках и их последствиях для жизни и здоровья в связи с пребыванием в горной труднопроходимой местности
      • Полностью и безоговорочно обязуется:
        • следовать указаниям тренера во время активной части мероприятия
        • бережно относиться к природе, памятникам истории, строениям, сельхозугодьям, объектам благоустройства, и т.п.
        • соблюдать правила и ограничения, связанные с религиозными и культурными особенностями региона
        • Предъявление полиса медицинского страхования с покрытием рисков занятия спортом с повышенной опасностью на весь срок мероприятия

          Дополнительная информация: a.elkonin@mail.ru +7 916 683 1879 

      Хотите узнать о беговых сборах ERA Camp в другие даты? Читайте календарь и анонсы сборов

      Памятка участника

      Гуниб и его окрестности это сердце Внутреннего Дагестана, места, где много сотен лет жили предки нынешних аварцев, даргинцев, лакцев. Эти горы видели многое – караваны Великого Шелкового пути, войска персидского Надир-Шаха в XVII в, отряды имама Шамиля и русские войска в Кавказской войне в середине XIX в. История редко бывает мирной, и история горного Дагестана не исключение. Тут много воевали, последний раз – в начале этого века.

      Здешние жители помнят об этом и гордятся своими предками и современниками – уважайте их память. Имам Шамиль – национальный герой Дагестана (и мусульманского Кавказа вообще), его и его подвижников почитают как борцов за независимость (от России – при этом все говорят, что Дагестан с Россией навсегда, такой вот парадокс). Для молодежи кумир – Хабиб Нурмагомедов, непобежденный чемпион (2012-2020) в смешанных единоборствах, закончивший карьеру в октябре 2020 года, и вообще спортивные единоборства тут в почете.

      Подавляющее большинство населения здесь – мусульмане, и некоторые связанные с исламом особенности нужно обязательно иметь в виду. Как правило, в магазинах не продается алкоголь, в том числе пиво, по крайней мере, его не видно на витрине и на прилавке. В сельском общепите алкоголя тоже нет. Употребление спиртного формально не одобряется, хотя, конечно, здесь тоже пьют, но делать это в открытую нехорошо. Если очень хочется – купите в Махачкале.

      Одевайтесь в соответствии с местными представлениями о хорошем и плохом. Короткая форма во время спортивной тренировки в горах приемлема, а во время прогулки, в населенных пунктах и поблизости от них – плечи, живот и ноги выше колен должны быть прикрыты одеждой. Если будет жарко, берите с собой длинную форму, ее можно надеть на время прохождения через село, и снять после.

      Будьте вежливы и доброжелательны с местными, и они ответят вам тем же. Гостеприимство горцев тем сильнее, чем дальше в горы мы зайдем, пройти мимо встречного не поздоровавшись невежливо, отказаться зайти в дом на чай трудно, еще труднее закончить начатое чаепитие.

      Есть вопросы? – Задавайте!