ERA camp

HWT ERA Camp 27.08 – 09.09.22

Готовиться к горному старту надо в горах. Поэтому даже если вся летняя подготовка к Hoka Wild Trail прошла в городе, ещё не поздно – неделя целенаправленных тренировок по трассе гонки и в ближайших окрестностях станет достойным завершением процесса и позволит уверенно пройти дистанцию.

Время:  27.08-09.09.2029. Участие не во все дни возможно, но программа построена из логики полного курса.

Место:  Краснодарский край, Красная Поляна – Эстосадок – Роза Хутор, трасса Hoka Wild Trail и окрестные горные массивы

Ожидаемые результаты:

  • Акклиматизация в среднегорье (1500-2400 м) – именно на этой высоте жители равнин обнаруживают, что бег даже в небольшой подъем делается непосильной нагрузкой. Неделя тренировок в среднегорье обеспечивает значимый прирост скорости на равнине.
  • Развитие выносливости и силы, необходимых как фундамент подготовки к будущим стартам.

Хотите узнать, как это было в прошлом году? Читайте отчет о предыдущем Hoka Wild Trail Camp 2021

Ачипсинские водопады
переправа
  • Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках в горах. Навыки, приобретенные в тренировках, помогут уверенно распределить силы на подъеме, чтобы быстро, легко и безопасно бежать на длинных спусках

Размещение и питание:

Красная Поляна – Эстосадок – Роза Хутор – Горная Олимпийская Деревня, Участники бронируют и оплачивают размещение в соответствии со своими предпочтениями и ограничениями. Тренер живет по адресу Эстонская 88/10.

При планировании питания следует учитывать, что утренние тренировки начинаются в 9:00-9:30 (завтракать до), а вечерние заканчиваются около 19:00 (ужинать после). На большинстве утренних тренировок может понадобится подпитка (гели, батончики, и т.п.)

Хотите узнать о беговых сборах ERA Camp в другие даты? Читайте календарь и анонсы сборов

Программа:

  • Тренировки с тренерами по трассам Hoka Wild Trail, хребте Аибга и близлежащим горным массивам.
  • За 11 дней 15-20 тренировок: утренняя «основная» 4-6 часов, и вечерняя «восстановительная» около 1.5 часа. Чередование длительной равномерной нагрузки, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске.
  • Знакомство с особенностями региона, отработка технических навыков в условиях, максимально приближенных к «боевым».
  • Лекции по актуальной тематике (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.) по вечерам.
Hoka Wild Trail Camp. Тренировки по трейлраннингу 1

Предварительный календарный план:

Сб  27.08.2022   Заезд Размещение

Вс 28.08.2022 Красная Поляна – г. Монашка – парк дольменов – Красная Поляна,  8-10 км, +940 м

Пн  29.08.2022 Эсто-Садок – Хмелевские озера – водопад Кейва – Красная Поляна, 15-16 км, +1300 м

Вт 30.08.2022 Темповая тренировка (около 5 км) на гребне хр. Аибга (2200-2500 м)

Ср 31.08.2022 Прогулка от Роза Хутор вдоль рр. Мзымта и Пслух. Легкий день

Чт  01.09.2022  Интервальная тренировка в Горной Олимпийской Деревне

Пт  02.09.2022 Роза Хутор – Горный Приют «Пихтовый» – Балаган – Бзерпинский карниз Горный Приют «Пихтовый» (возможен подъем до Приюта «Пихтовый» и спуск на канатной дороге; спуск с Бзерпинского карниза по ребру), 16-24 км, +1900 м

Сб 03.09.2022 Вертикальный Километр из Горной Олимпийской Деревни или темповая работа по Тропе Здоровья

Вс 04.09.2022 ГЭС – Черничная тропа – Аибга-1 – Аибга-3 – Приют Ветров, 15 км, 2500 м

Пн 05.09.2022 Красная Поляна – пер. Медвежьи Ворота (1950 м) (Ачипсинские водопады – г. Ачишхо (2310 м)) – Хмелевские озера – Эсто-Садок, 17/24 км, +1680/2350

Вт  06.09.2022     Прогулка от Роза Хутор вдоль рр. Мзымта и Пслух. Легкий день

Ср 07.09.2022  темповая работа по Тропе Здоровья

Чт 08.09.2022 Экскурсия в музей Антона Таммсааре

Пт 09.09.2022 Подведение итогов, подготовка к старту

Приведенный план является предварительным и может быть изменен в связи с конкретными обстоятельствами мероприятия: погодой, состоянием участников, сельскохозяйственной и иной активностью местного населения, ограничениями нац.парков и заповедников, и т.п.

Тропа здоровья, Роза Хутор

Обязательное снаряжение:

  • Беговая одежда по ожидаемой погоде, 2 комплекта; в любом случае должен быть хотя бы 1 комплект длинный рукав + длинные тайтсы
  • Куртка мембранная (возможен дождь, переходящий в снег и обратно)
  • Перчатки + Шапочка или бафф
  • Кепка или козырёк
  • Беговая обувь 2 пары
  • Спортивное белье + носки 2-3 пары
  • Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
  • Спаснакидка
  • Палки трекинговые
  • Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
  • Фонарик налобный
  • Повседневная одежда/обувь по погоде

Уровень участников кэмпа: 

  • Начинающие: Асфальтовые дистанции до 1/2М или М >4 ч, трейлы до 30 км
  • Продвинутые: Беговой опыт больше 2 лет, трейловые дистанции не меньше 30 км; несколько асфальтовых марафонов <4 ч, опыт автономных спортивных путешествий в горах

Условия участия: 

1. Полная оплата регистрационного взноса.

Регистрационный взнос покрывает работу тренеров и все местные переезды.
Проживание, питание, билеты в нац.парк, билеты на подъемник, и т.п. участники оплачивают самостоятельно.

Оплачивая регистрационный взнос, участник подтверждает свое согласие с тем, что он:

  • Получил полную информацию о: программе пребывания, маршруте и условиях мероприятия, включая информацию об условиях проживания и питания; об обычаях местного населения, о религиозных обрядах, святынях, памятниках природы, истории, культуры; о возможных рисках и их последствиях для жизни и здоровья в связи с пребыванием в горной труднопроходимой местности
  • Полностью и безоговорочно обязуется: следовать указаниям тренера во время активной части мероприятия; бережно относиться к природе, памятникам истории, строениям, сельхозугодьям, объектам благоустройства, и т.п.; соблюдать правила и ограничения, связанные с религиозными и культурными особенностями региона

2. Предъявление полиса медицинского страхования с покрытием рисков занятия спортом с повышенной опасностью на весь срок мероприятия

Дополнительная информация: info@era.run 

a.elkonin@mail.ru  +7 916 683 1879

Hoka Wild Trail Camp, тренер Александр Элконин 4

Есть вопросы? – Задавайте!