У нас юбилей! Десятая! статья тренера @Alexander_Elkonin вышла на этой неделе на сайте @championat_com : «Почему стоит попробовать бег зимой? 3 причины от трейлраннера». А днем ранее - девятая: «Фитнес-гаджеты могут снизить эффективность тренировок, считают учёные из Ирландии».

Вторая хорошая новость: Редакция @championat_com недавно перезапустила раздел Lifestyle. Новая вёрстка позволила ещё ярче подсветить авторов раздела. На главной странице раздела появился блок «Эксперты отвечают», и @Alexander_Elkonin вошел в топ-5 экспертов Чемпионата, чье фото и ссылка на архив публикаций размещены на главной странице – ссылка championat_com/lifestyle/ в первом комментарии и шапке профиля.

Третья новость: после долгих консультаций с юристами @championat_com мы, наконец, получили разрешение размещать авторскую версию статей @Alexander_Elkonin на нашем сайте era run – разумеется, ссылаясь на первоначальную публикацию на Чемпионате. И мы непременно займемся этим, как только закончим с анонсами шести кэмпов, которые мы планируем провести в 2022 году – их вы можете увидеть на сайте era run в разделе «Будущие сборы».

Четвертая новость: сегодня мы открыли зимний сезон в Манеже Крылатское (велотрек)! И собираемся тренироваться там каждое воскресенье с 9 утра. Теперь нас легко узнать по клубным майкам и футболкам ERA с оранжевым солнцем и бегущим человечком. Поскольку весь клубный мерч делали бегуны для бегунов, то наши майки супер дышащие и легкие – только в таких и можно бегать в Крылатском.

Пятая новость: вечером 30 ноября в кафе Илларион на улице Косыгина состоится живая встреча беговых аддиктов. Обсудим, к каким стартам готовиться в 2022 году, можно ли выбежать марафон из трех на 40 километрах в неделю и другие тренды. В прошлый раз в таком формате мы встречались в июне, и это было крайне мотивирующим мероприятием. Мы много общаемся в нашем чате, и увидеть вживую своих соклубников – это прекрасно и удивительно, особенно в эпоху удаленки и карантина.

# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #статьи; #лекции; #чемпионат_ком; #championat_com; #манеж_крылатское; #тренировки_в_манеже

Ноябрь – это месяц, когда работодатели составляют графики отпусков. По заявкам трудящихся беговых аддиктов и примкнувших к ним мы публикуем календарь беговых кэмпов ERA в 2022 году, чтобы уже сегодня вы могли запланировать поездку в горы с нами!
Gus-Khrustalny Ski Camp - 02.01-09.01.2022, г.Гусь-Хрустальный Владимирской области;
DWT ERA Camp - 19.03-25.03.2022, Дагестан, с. Гуниб, его ближние и дальние окрестности;
Kislovodsk ERA Camp - 01.05-10.05.2022, г. Кисловодск;
AEWR ERA Camp - 23.07-05.08.2022, Кабардино-Балкария, Приэльбрусье (долина р.Баксан), пос. Терскол;
HWT ERA Camp - 27.08-09.09.2022, Краснодарский край, Красная Поляна – Эстосадок – Роза Хутор, трасса Hoka Wild Trail и окрестные горные массивы;
Dagestan ERA Camp - 29.10-06.11.2022, Дагестан, с. Гуниб, его ближние и дальние окрестности.

Из шести кэмпов три приурочены к гонкам: Dagestan Wild Trail, Alpindustria Elbrus Race, Hoka Wild Trail. И еще три – к праздникам и сопровождающим их каникулам: новогодним, майским и ноябрьским.
О пользе предстартовых кэмпов тренер писал в статье на Championat com «Что такое беговые лагеря» (по ссылке в первом комментарии). Если вы бежите горную гонку, недостаточно только умения бегать. Вам нужно, во-первых, акклиматизироваться – то есть приучить организм функционировать на высоте 1500 – 2000 метров над уровнем моря, в условиях недостатка кислорода. Во-вторых, отработать технику движения по неровной поверхности с переменным наклоном и сложным рельефом.
Впрочем, для того, чтобы поехать с нами в Приэльбрусье, Красную Поляну или Дагестан, совершенно не обязательно бежать соревнование. Можно погулять по горам, не гоняясь за результатом, фотографируя красоты этих мест (как в отчетах о прошедших кэмпах – по ссылке во втором комментарии). А в праздничные кэмпы мы вообще спешить не будем – только наслаждаться природой, солнцем и простором. Ну, может, в Кисловодске и Гусь-Хрустальном побегаем – но немного, не больше двух тренировок в день 😉

Анонсы кэмпов 2022 – по ссылке в третьем комментарии. Присоединяйтесь!
# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #беговыесборы; #сборы; #camp; #кэмп; #Дагестан; #Эльбрус; #Красная_Поляна; #Кисловодск

Dagestan Trail Camp день 7. Альпинизм в Карадахской теснине

В статьях для туристов про Карадахскую теснину пишут, что это ущелье 400 метров в длину, 170 в высоту и 2-5 метров в ширину, где всегда стоит тьма, над головой висят камни, застрявшие между стенами, зато пройти по ней по руслу реки Квартах не представляет труда. Видимо для спасения от камней диаметром 5 метров, которые однажды не удержатся между стенами и упадут, туристам на входе за 200 рублей выдают в аренду пластмассовые белые каски.

Нас от касок спас аргумет, что мы пройдем теснину насквозь, выйдем в Гунибе и каски унесем с собой. Но тренер @Alexander_Elkonin все же переживал за наше здоровье, и потому провел нас через знаменитое ущелье в темпе 7 мин/км, чтобы мы не успели разглядеть «вечный полумрак и огромные валуны, в нескольких местах висящие над ущельем», осознать, какой именно «вид Карадахской теснины восхищает и ужасает одновременно» и толком испугаться.

Но вот по поводу легкого прохода по руслу путеводители что-то напутали. В двух местах, чтобы продолжить движение, нужно взобраться по приставной лесенке на 5 метров, и выйти с нее на следующее плато. Как это делают люди без физической подготовки, в касках, и некоторые даже в юбках – я не понимаю. В третьем месте вместо лесенки приставлен ствол дерева, и нужно взбираться по его веткам (некоторые уже отломались под тяжестью туристов). В четвертом нужно спуститься по отвесной стене на 2 метра вниз, уже без всяких приспособлений, как альпинист, цепляясь пальцами рук и ног за впадинки в скале. Но до четвертого перепада туристы, как правило, не доходят, а разворачиваются уже на этапе карабканья по стволу с веточками.

Мы же вышли на свет с другой стороны теснины, и прошагали до Гуниба еще 15 километров с набором 1280 метров.

# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #беговыесборы; #сборы; #camp; #кэмп; #Dagestan; #Дагестан;

Dagestan Trail Camp день 6. Лунные пейзажи Зуберхи

Когда утром питерцы @iuliia.kintis и @guzeevdg сложили в Ларгус @taxi_gamzat_gunib палки, у остальных участников кэмпа похолодела спина и задрожали коленки: мы поняли, что сегодня действительно будет тяжело.

Про легендарную Зуберху и не менее легендарный сказочный лес в Шишилике мы читали в отчетах про Dagestan Wild Trail. Если сама @_ultrablondie_, занявшая 5 место на 117 км DWT, писала «Зуберха раздавила меня», это что-то значит.

Из такси мы вышли в Гергебиле и пошагали вверх. Сегодня нужно набрать 1700 метров, 1200 из них на первом подъеме на Зуберху. Поскольку тепло и сухо, подъем технически был несложным, просто долго и высоко. Неприятным был участок скального сброса, для новичков почти неприступный. Но тут выбор простой: либо спускаться в Гергебиль по пути подъёма, либо собраться и сделать 8 шагов по камням круто вниз.

Все предыдущие дни мы ходили по горам, покрытым травой, и на них не было страшно. Но на Зуберхе детский сад закончился. Никакого тебе мягкого травяного коврика, только жесткие камни всех форматов: целые плиты четырехметровой ширины, булыжники средних размеров, щебенка, сыпучая крошка. Поднимаясь, мы прошли через облако, оказались выше него, и тут пейзаж окончательно стал нереально-лунным. Тем удивительнее было встретить тут флору, а коровьи лепешки под ногами говорили о том, что и фауна как-то забредает на 2170 метров над уровнем моря.

До высшей точки мы держались вместе, а потом питерские сложили палки и убежали. А мы долго шли по высохшему руслу реки, встречая то коровий череп, то скелет барашка, и думали кто о бренности бытия, кто о прошедшем завтраке и грядущем ужине. Добрались до ТОГО САМОГО леса. Все так, слухи о вертикальном спуске по корням на попе не были преувеличены. И как же нам повезло, что сегодня без дождя.

# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #беговыесборы; #сборы; #camp; #кэмп; #Dagestan; #Дагестан;

Dagestan Trail Camp день 5. Красная шапочка

Сегодня первый день без солнца – и, конечно же, именно на него пришлась тренировка с подъемом на смотровую площадку с открыточным видом – по легенде, именно отсюда Айвазовский рисовал свою картину «Аул Гуниб в Дагестане» (1869). Облака висели ниже гор, утром накрапывал дождик. На верхней смотровой площадке мы снова поделились на сильных и умных, сильные вниз побежали, умные пошли. Поскольку в быстрой группе были питерцы, то бежали не по треку, а по азимуту, особенно из Силты, когда уже глазами можно было увидеть пункт назначения – Салту. Тренер называет такой способ «как вороны летают». И это не важно, что путь через поле напролом иногда упирался в крутой обрыв: везде можно было найти диагональные спуски вниз, протоптанные коровами. Так же, по коровьим следам, нашли и брод через речку Багдакули. А на другой ее стороне и самих коров, среди них одна – в красной шапочке. Надеемся, что рогатая Красная шапочка не встретит своего Серого волка.

Сильная группа прибежала к Салтинскому водопаду первой, и уже было устроилась пить чай, как откуда ни возьмись явилась мудрая группа – с разрывом буквально 10 минут – на 15 км. На вопрос «как такое возможно, мы же бежали, а вы шли», тренер @alexander_elkonin загадочно ответил «мы делали меньше ошибок».

В Салтинском водопаде впервые за три кэмпа есть вода. И если в предыдущие разы к нему легко можно было пройти по высохшему руслу, то сейчас ты идешь натурально по дну неширокой горной реки. Местные предприниматели на входе предлагают арендовать резиновые сапоги по 200 рублей (бонусом – стакан чая на выходе). Но разве мы не трейлраннеры, чтобы упустить шанс промокнуть? Поэтому мы прошли к водопаду кто по щиколотку, кто по колено в воде, а на сочувственные взгляды туристов отвечали «у нас такой спорт».

# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #беговыесборы; #сборы; #camp; #кэмп; #Dagestan; #Дагестан

Dagestan Trail Camp день 5. Коровы и котики

Поскольку некоторые из нас уже третий раз в Дагестансом кэмпе, тренер всячески старается внести в тренировочный процесс разнообразие. Вот и сегодня, отправившись по маршруту Бацада – Наказух – Согратль мы тренировали каждый свое: одни - умение идти по треку, а другие – техничные спуски.

Первые километров 5 мы еще походили на организованную группу, но только потому, что питерские и московские айтишники горячо обсуждали технологии беспилотного управления транспортом, а подслушивающие уяснили, чем радар отличается от лидара и от парктроника. Но в тот момент, когда на седьмом километре, в селе Наказух, открылось мягкое травяное поле со спуском вниз, московские айтишники не смогли поддерживать темп питерских. Было такое впечатление, что всех нас поставили на лыжи, но питерским лыжи смазали, а остальным – нет. Поэтому питерцы буквально со свистом скатились с горы и исчезли из вида. Потом, правда, мы их снова углядели: маленькие точки, катящиеся не по треку, а бессовестно его срезающие самым коротким путем.

Педантичный и дисциплинированный Евгений @e.kistaev сказал, что читерством заниматься не будет, и повел Муслима @guse1n0v и Ольгу @olgaklenovskaya строго по треку. Довольно быстро повел, бегом. А следом за ними пешком шли тренер @alexander_elkonin и Аня @sova_spljushka. Задача для 3 класса: из точки А в точку Б три группы идут с разной скоростью и разными маршрутами, чем это закончится? Закончилось тем, что быстрые питерцы и мудрый тренер встретились в точке Б, а дисциплинированная группа обнаружила себя через пропасть – в буквальном смысле - от них, и еще 15 минут искала переправу. Выручила корова, которая тоже было паслась на этом берегу, но тут ей приспичило воссоединиться с родичами на противоположном – мы следовали за ней и тоже воссоединились. В знак благодарности сегодня мы публикуем ее портрет, а также местных котиков и щеночков.

# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #беговыесборы; #сборы; #camp; #кэмп; #Dagestan; #Дагестан;

Dagestan Trail Camp день 4.

После вчерашнего сбегания сначала в Чох, а потом к смотровой площадке, откуда Айвазовский рисовал Гуниб, к сегодняшнему завтраку мы едва сползли бочком по лестнице, держась обоими руками за перила – Tuesday legs, куда деваться, раз сегодня вторник.

Тренер сжалился и объявил легкий день: 14 км утром и 13 вечером – это же существенно легче вчерашних 27. Утром бегали интервалы в местном Каптагате: даже Муслим @guse1n0v, впервые оказавшийся в этих местах, отметил схожесть пейзажей с кенийскими.

Кениец Кипчоге говорит, что ему сложно бегать без болельщиков. В нашем дагестанском Каптагате за нас болели три десятка коров с телятами, дюжина лошадей, стая орлов и маленькая собачка. Впрочем, со старта собачка пыталась нас даже отпейсить, но быстро устала.

Задание состояло в том, чтобы пройти 5 кругов по 2 км (километр вверх + километр вниз) за минимальное время. Питерские монстры @guzeevdg и @iuliia.kintis по привычке вверх побежали, а люди более слабого здоровья пошли. И что в результате? Вновь выиграла тактика «ни метра вверх бегом», то есть если вверх идти, а вниз бежать, то в сумме получается эффективнее.

После урока физкультуры у нас был урок истории от дипломированного историка Евгения @e.kistaev. Он затащил нас к беседке Шамиля (она же ротонда Барятинского), построенной вокруг камня, на котором генерал Барятинский в 1859 году ожидал сдающегося в плен имама Шамиля. А затем, по настоянию того же Евгения, мы прошли к Царской поляне, где в 1871 году был дан завтрак для офицеров в честь визита императора Александра II. Столы накрыли так: на лугу вырыли траншеи, установили в них скамейки, борта траншей служили столами. Все это Евгений поведал нам в таких деталях и красках, будто сам тут пировал в 1871 году.

На заминку сбегали к тоннелю, потренировали ночной спуск с фонарями.

# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #беговыесборы; #сборы; #camp; #кэмп; #Dagestan; #Дагестан;

Dagestan Trail Camp день 3. Вы ушли с маршрута.

Кэмп в Дагестане изначально был задуман для подготовки к Dagestan Wild Trail, и потому треки кэмпа часто проходят по маршруту гонки. В этот раз наш тренер @Alexander_Elkonin решил совместить тренировку с разведкой трасы (ведь он - один из организаторов Wild Family) и пойти другим путем.

Традиционно плотно позавтракав (вместо панкейков Райсат напекла вафель - устоять невозможно), мы сели в такси к Гамзату @taxi_gamzat_gunib и его коллеге. Какая удача – у нас был почти час на переваривание, пока нас везли в долину реки Казикумухское Койсу, в село Куркли. Сделали стартовое фото под надписью «Не слабейте и не печальтесь», и, вдохновленные этим пожеланием, полезли на гору. По старой вьючной тропе поднялись до развалин брошенного села Турчи – оно гораздо обширнее, чем Гамсутль, но стен в нем сохранилось меньше, только фундаменты. По дороге видели сверху, с борта долины, родовое село Муслима @guse1n0v – Кумух. Узнали, что у Муслима там всего 50 родственников (немного по здешним меркам), с которыми он говорит на лакском языке.

Прошли по плато, огибая с востока гору Чаллад – во все стороны простор необъятный и в небе парят орлы. Спустились в Чох по крутому травяному склону. Вся эта дорога от Куркли до Чоха через Турчи - это трасса сотки. И дальше мы могли бы побежать, как обычно, вниз по склону хребта Зитила из Чоха в Коммуну, но нет – тут мы ушли с маршрута, и вместо этого свернули направо, перевалили через хребет Зитила и вышли на Кегерское плато. Грунтовая дорога вывела нас через лес (где трое охотников с настоящими ружьями и собакой искали кабанов, а нашли нас, спасибо, что не перепутали) на дорогу, соединяющую долину Кара-Койсу с долиной реки Багдакули. И, возможно, мы проложили сегодня новый трек DWT – 2022.

# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #беговыесборы; #сборы; #camp; #кэмп; #Dagestan; #Дагестан;

Dagestan Trail Camp день 2. Расписание и точность.
Самое сложное в Дагестанском кэмпе – это выйти на утреннюю тренировку после завтрака. И не потому, что тренировки начинаются рано, а потому, что повар Райсат в пансионате Радде с каждым нашим следующим заездом накладывает горку каши все выше, число перемен блюд все больше, и они все вкуснее. Может быть, Райсат работала раньше поваром в пионерском лагере, где пионеров взвешивали в начале и в конце смены? На это указывает и ее привычка дисциплинировать опоздавших на завтрак: «Тут у нас расписание и точность». Мы посмотрели на часы в коридоре: спешат на 5 минут. К ужину явились в 18:55.
Поэтому на гору Маяк мы отправились в темпе удава, переваривающего кролика. По научному – в разговорном темпе, обсуждая ребрендинг мейл.ру, поисковые алгоритмы и факторы SEO оптимизации, недостатки беспилотников от Тесла, приводящие к высокой аварийности – в общем, обычные светские беседы трейлраннеров.
После промозглой Москвы Дагестан поражает ярким и порой теплым солнцем. Первый снег тут уже выпал, и даже не тает в тени, но на открытых участках сухая земля, бурые листья, скальные плиты, и абсолютно все поверхности приправлены коровьими лепешками.
Первыми зашли на Маяк - без палок! – питерские монстры Юлия Ситник @iuliia.kintis и Дмитрий Гузеев @guzeevdg (тут напрашивается ложный вывод, что именно палки замедлили всех остальных, но нет - мы-то знаем разницу между корреляцией и каузальностью). По сложившейся традиции, кто первым зашел на Маяк, тот заблудился на пути вниз – так они и сделали, прихватив за собой Ольгу Кленовскую @olgaklenovskaya, которая при тех же обстоятельствах заблудилась на спуске с Маяка весной (а тут что – каузальность или корреляция?).
Закат мы пошли встречать на крепость - ту самую, у которой отломился кусок стены шириной два метра, повредив заодно и Шамилевские ворота 1870-го года постройки.
# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #беговыесборы; #сборы; #camp; #кэмп; #Dagestan; #Дагестан;

Dagestan Trail Camp день 1. Гуниб и его обитатели

Сборы в Дагестане – самые семейные и теплые из нашей программы, хоть и проходят в ноябре. Во-первых, потому, что живем мы всегда в Гунибе, и нас тут все знают – и хозяева пансионатов, и такси, нас ждут и встречают как родных. Во-вторых, тут самые мягкие горы. Как сказал сегодня @e.kistaev, «Эльбрус – он холодный и отстраненный, а Дагестанские горы – они дружелюбные». Ну и в-третьих, вокруг нашего тренера @Alexander_Elkonin снова собрался удивительно однородный круг образованных и интеллектуальных людей. Как и в предыдущем кэмпе, половина нашей команды – айтишники. Из них один разрабатывает виртуальную транспортную биржу, где встречаются грузовладельцы и перевозчики. А еще два, как теперь модно, строят мета-вселенные: один в Яндекс, второй в Мэйл.ру. Вот так Монтекки и Капулетти встретились в маленьком Гунибе, ужаснулись и немедленно перечитали каждый свой NDA, чтобы не дай бой не процитировать кусок кода на особо сложном спуске, или не разболтать мета-стратегию, расслабившись за тарелкой хинкала. Но уже к вечеру, переодевшись в лонгсливы ERA (их, кстати, бесплатно получают все участники кэмпа) Яндекс-мен @guse1n0v и Мейлру-мен @e.kistaev стали совершено неотличимы друг от друга – вы можете сами это увидеть на фото, найдя двух самых похожих бегунов – это они и есть.

IT аномалия вокруг тренера распространяется не только на бегунов – наш любимый Гунибский таксист Гамзат (недавно отметивший 60 летний юбилей) ведет инстаграм @taxi_gamzat_gunib и у него, на минуточку, 843 подписчика! Для сравнения – у нашего клуба их всего 191. По дороге из аэропорта Гамзат рассказал нам новости: у Шамилевских ворот обвалился кусок крепостной стены, река Кара-Койсу в этом году полноводная, двое в ней утонули, осенью киношники снимали в Гунибе 2 или 3 фильма, каменную дорогу к санаторию заасфальтировали, а сам Гамзат пересел на новый гибридный Ларгус (газ+бензин) с телевизором в салоне.

# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #беговыесборы; #сборы; #кэмп; #Дагестан;