07.08.22 EWR ERA camp день 12. Финиш

Половина четвертого утра воскресенья, холодный и темный стартовый городок в Верхнем Баксане. Раз в час откуда-то с горы (сбегают – зачеркнуто) сползают финишеры 109 км.

В таких условиях никто не будет добр, и не повезло тем, у кого тренер Александр Элконин @alexander_elkonin проверял на старте обязательное снаряжение – такова была его сегодняшняя миссия.

В 5 утра из Верхнего Баксана стартовали бегуны на 60 км (+4400 м - Chatkara 60) – среди них Виктор Мирошниченко @v.e.miroshnichenko и Ирина Рачинская @ira__r, а также тренер Александр Элконин – он был замыкающим на первом сегменте. Когда тебе в спину дышит тренер, хочется сбежать от него подальше, потому Виктор так торопился, что стал первым в своей категории.

Ирина @ira__r повторила свой прошлогодний рекорд: победила не только среди женщин, а среди вообще всех! Первый мужчина отстал от Ирины на 16!!! Минут! А вторая женщина – на 2,5 часа. Как Ира это делает – не знает никто! Бежит себе в сиреневой юбочке, с распущенными кудряшками, улыбается – будто на свидание торопится, а не 60 км по горам. Впрочем, на финише и на всех промежуточных ПП Иру встречал Алексей – так что может и правда у них так свидания устроены.

Часом позже в Верхний Баксан приехали Ирина Фигурина @irina_f.i и Мария Румянцева и пробежали Suarykaush 44 км (+3500 м). @irina_f.i опять заняла 2 место в своей категории.

Syltran 33 км финишировал Дмитрий Пехтерев.

Пришлось побегать и Ольге @olgaklenovskaya. Спустя 15 минут после старта Chatkara 60 Ольга узнала, что финиш у них не в Баксане! А вовсе в Азау! А тренер просил забрать его на финише! За 55 минут Ольга сбегала вверх на 3,5 км, догнала тренера, передоговорилась о встрече и вернулась назад. Мораль: учитесь планированию у @ira__r – сказала Алексею, что прибежит в Азау в 13:50 – и прибежала в 13:48!

ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

06.08.22 EWR ERA camp день 11. Гонка день 1.

4 утра субботы. Солнце едва коснулось горных вершин, а тренер Александр Элконин @alexander_elkonin, нагрузившись рюкзаком с горелками и газом, пошагал на вершину Кахиани – он сегодня маршал на верхней точке дистанции. Отпаивал горячим чаем тех бегунов, кто добирался до пика Кахиани со стеклянными глазами и полным отсутствием признаков акклиматизации. Некоторых удавалось реанимировать.

В 6 утра с поляны Азау стартовали наши супер ультра бегуны. На дистанцию Elbrus World Race 127 км (+7100м) отправились Марина Евграфова @m_evgr, Роман Баранов @brahew, Анастасия Голубева @maxiya. И Race 109 км (+5650м) - Дмитрий Юдин @dmiriiiudin и Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva.

Финишировали они, разумеется, на следующий день – и на 127 км наши девушки собрали все подиумы в категориях: Анастасия Голубева 4-я девушка в абсолюте и 3-я в категории, Марина Евграфова – 7-я в абсолюте и 2-я в категории. Только вдумайтесь в эти цифры: Анастасия бежала 30, а Марина – 37 часов! В ночи, по обледеневшим от росы камням, вброд по холодным горным рекам, кое-где под камнепадом – все для того, чтобы увидеть Эльбрус с противоположной стороны!

Garabashi10 (+1000 м) успешно пробежала Алена Рябухина, Kahiani 35 км (+3100м) - Екатерина Балашова @revetina, и Cheget 24 (+1850м) - Николай Солохин @nikolaysolohin. Вообще-то Чегет и Кахиани мы прошли на занятиях в кэмпе, но именно Екатерина и Николай прогуляли эти уроки. Тем не менее, успешно экстерном сдали экзамен на гонке. Николай впервые в жизни взял в руки палки и на старте сказал, что идет просто погулять, посмотреть, где тут такой Эльбрус. Нагулял 12 место в категории и топ10% в абсолюте. Теперь мы думаем – если он так гуляет, то как же он тогда бегает?

Поскольку дистанции 33, 44 и 60 км стартуют на следующий день, воскресные бегуны пришли болеть за субботних – очень приятно видеть своих!

ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

05.08.22 EWR ERA camp день 10. Лекция.

К последнему перед гонкой дню Терскол превратился в одну сплошную тренировочную базу. Мы просыпаемся в 6 утра от топота бегущих ног за окном. Люди в гражданском с главной улицы Эльбрусская вообще исчезли и жмутся по закоулкам (видели парочку на улице Баксанская). А по Эльбрусской передвигаются строго в шортах и трусцой, а в магазины теперь ходят с бежевыми сумками от стартовых пакетов. Кстати о магазинах – в них закончился хлеб. Николай @nikolaysolohin обошел 4 ближайших – хлеба нет, пришлось углеводную загрузку делать крекерами.

С кафе и ресторанами еще хуже. Накануне вечером мы попытались устроить предстартовый совместный ужин, но буквально в каждом заведении столы были сдвинуты, и компании людей в мембранных куртках усиленно предстартово ужинали. Мы нашли место только на веранде Купола, самого знаменитого ресторана в Терсколе. В 7 вечера солнце село, и на веранде было сначала свежо, а потом холодно. И темно. Потому она и был свободна. А мы хотели провести сеанс девиртуализации, и познакомить между собой Виктора @v.e.miroshnichenko, Романа @brahew и Анастасию @maxiyaдля обмена опытом – как бежать суперплоский марафон в Валенсии в декабре (где это еще обсудить, если не в Приэльбрусье в июле).

Поскольку никто в темноте друг друга не разглядел, в пятницу тренер собрал ту же компанию на утреннюю тренировку при свете дня. Поделали упражнения на равновесие и ловкость и побегали вниз – двухчасовой экспресс курс для тех, кому завтра бежать горный трейл.

А вечером, за час до закрытия Экспо тренер прочитал там лекцию «Бежать нельзя сойти» - для тех, кто приехал не за 2 дня до старта, как Николай, а за 12 часов, как Ирина @irina_f.i. Лекция о том, как принять решение – сходить или бежать, и что бывает с теми, кто не сошел. Запись – в нашем телеграм канале @era_run по ссылке в комментарии.

ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

04.08.22 EWR ERA camp день 9. Обратный отсчет.

День гонки неотвратимо приближается. Тренер разрывается между желанием с одной стороны разгрузить бегунов перед стартом, а с другой – что прикажете делать с теми, кто приехал на кэмп за 2 дня до гонки и привез с собой новые палки? Не взамен старых, а первые палки в своей жизни? Самое удивительное, что владельцем новых палок был Николай Солохин @nikolaysolohin, постоянный участник всех наших кэмпов, но до этого даже в Красной поляне, а уж тем более в Кисловодске он без них обходился. Был только один кэмп – Gus Khrustalns Ski camp в январе, где Николай все же до палок снизошел. Но не таких.

Поэтому для старожилов кэмпа тренер устроил легкую пробежку к Нарзаном – хотя она имела скорее формат гонки героев: вдоль берега Баксана лежит много упавших от недавнего урагана сосен, и между ними не пропилили никаких проходов (при том, что в радиусе километра от них работает десяток строительных бригад с инструментом, но поваленные сосны – вне их компетенции). Нужно либо залезть на сосну верхом, либо проползти под ней. И так раз 8 за километр вдоль реки.

Тем, кто бежит Кахиани, но тоже приехал в последние дни кэмпа и не застал тренировочное восхождение на нее, тренер показал тропу от Поляны нарзанов в вертикальный лес, по которому на соревнованиях будет спуск. Как водится, помахал руками вверх и в стороны, наизусть воспроизвел описание трассы (брифинг, который всегда с тобой). Но толку в этом столько же, как если бы будущему водителю показали машину и прочитали курс устройства автомобиля. Без практики вождения только гении поедут, или те, которые раньше водили катер или самолет. И да, Екатерина Балашова @revetina- из их числа! Брифинга и осмотра 10 метров трассы ей хватило в субботу для успешного финиша Кахиани (34 км с набором 3100 м).

ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейлраннинг

03.08.22 EWR ERA camp день 8. 10 негритят.

Для того, чтобы понять, как был устроен наш сегодняшний тренировочный день, читать весь роман Агаты Кристи не обязательно, достаточно считалочку из него – и то с середины:

Семь негритят дрова рубили вместе,
Зарубил один себя — и осталось шесть их.
Прочитав в плане, что мы пойдем на водопад Терскол, а потом через ледник спустимся к водопаду Девичьи косы, мудрая Римма @rimmalavrentyeva решила, что буквально послезавтра еще набегается на своих 100 км Elbrus Race, и для алиби пошла за стартовым пакетом, а не за тренером на водопад.

Шесть негритят пошли на пасеку гулять,
Одного ужалил шмель, их осталось пять.

Настя @thirt13lucky была сегодня в образе Красной Шапочки – пришла для этого в красной панамке. Фотосессия Насти в образе у водопада Терскол длилась до тех пор, пока тени из мягких, рассветных не превратились в полуденные, жесткие. Ну а дальше идти и смысла не было.

Пять негритят судейство учинили,
Засудили одного, осталось их четыре.

От водопада Терскол мы пошли не вниз, как все нормальные люди, а вверх, и чем дальше, тем более вертикальным становился подъем. Как известно, в голове у @olgaklenovskaya имеются встроенные альтиметр и транспортир, и при достижении заветного сочетания высоты и угла наклона поверхности она впадает в ступор и плачет или матерится, в зависимости о того, что преобладает – угол или высота.

Четыре негритёнка пошли купаться в море,
Один попался на приманку, их осталось трое.

@kseniya.voronchagina третий день вживается в амплуа Золушки, которой (в полночь - зачеркнуто) в полдень нужно быть перед ноутбуком. И потому в 11 утра из любой точки Приэльбрусья Ксения убегает/уезжает/спускается на канатке домой.

Трое негритят в зверинце оказались…

Нет, этого не случилось. Екатерина Балашова @revetina, Мария Румянцева и тренер @alexander_elkonin таки взобрались на Ледовую базу и спустились через Обсерваторию и Девичьи косы.

ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

02.08.22 EWR ERA camp день 7. Силовой.

Стоило нам вчера написать, что мы ждем в нашем кэмпе мастера по подъему, как таковой немедленно нашелся: к нам присоединился Сергей Самойлов @rskss. Но обнародовал он свои способности не сразу. Утром мы поднялись от поляны Азау по ущелью Гарабаши – оттуда можно рассмотреть водопад Девичьи косы с расстояния 500 м. Еще дальше вверх по Эльбрусу – по технологической дороге - дошли до станции канатной дороги Мир. А затем с Мира спустились по горнолыжной трассе к поляне Азау. Все это время Сергей шел со скоростью потока, то есть группы.

А на вечерней тренировке Сергей шепнул на ухо тренеру Александру Элконину @alexander_elkonin, что у него, Сергея, в машине имеются петли TRX, и ролик для пресса, и кольца для отжиманий. На слове «TRX» глаза тренера загорелись – это же его любимая игрушка, у него самого дома 3 комплекта, и даже странно, почему он не взял их на Эльбрус.

В общем, вечерняя растяжка была забыта, бег и офп сокращены вчетверо, и финишировали мы вовсе не в Терсколе, а в Чегете, у отеля Сергея. Основным критерием подбора отеля была, очевидно, близость к турнику: вот у нас, в Терсколе петли TRX можно повесить разве что на опору зеленого мостика через Баксан.

Сергей открыл багажник своего Сузуки, и как начал доставать разные снаряды: и петли, и кольца, и упоры на колени для отжиманий. Вот у вас что в багажнике – небось, сумка-холодильник для пива? А тут человек, кажется, и запаску выкинул, чтобы только увезти с собой свой маленький спортзал.

И следующий час Сергей и Александр соревновались в количестве отжиманий с колец, подтягиваний на петлях и без – и в подтягиваниях и переворотах на брусьях Сергею не было равных. Очень хотелось встать вокруг них и хлопать в ладоши, как хлопают танцорам лезгинки.

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

01.08.22 EWR ERA camp день 6. Вкатка.

У продвинутых лыжников есть такая процедура – вкатка трассы. В том смысле, то ты приезжаешь на трассу соревнований заранее и в тренировочном режиме проходишь все спуски, подъемы, повороты, чтобы на гонке проезжать их уверенно. Сегодня тренер Александр Элконин @alexander_elkonin устроил вкатку трассы Kahiani 35 (34 км, набор 3100м). По просьбам трудящихся устроил: участники кэмпа бегут либо 35 км, либо 100+, но поскольку делать тренировочный проход 100 км уже некогда, остается протестировать трассу 35 км. Кстати, сам @alexander_elkonin будет работать на ней маршалом – стоять на том самом пике Kahiani, на 15-м километре, и придавать ускорения вниз тем, кто до него таки доберется.

Тест-драйв трассы Kahiani оказался столь востребованным, что к нам из соседнего кэмпа на день перебежала Марина Галкина @sotmu. По сложившейся традиции, последний присоединившийся идет впереди всей группы. Марина читает наш блог, и была к этому готова, и морально и физически, и шла перед Настей @thirt13lucky, а иногда даже перед тренером.

А замыкала группу Ксения Ворончагина @kseniya.voronchagina. Впрочем, замыкала она ее только до того момента, пока шли вверх. А когда побежали вниз, Ксюша утроила скорость и исчезла из поля зрения. Тут-то и выяснилось, что за маской скромного айтишника скрывается мастер спорта по скоростному спуску на горных лыжах. Поскольку к нам каждый день присоединяется кто-то новый, не исключаем, что объявится и мастер по скоростному подъему, или хотя бы кмс.

Прошли мы участок трассы от поляны Нарзанов до поляны Чегет (то есть в противоход гонки). Вот краткое описание: меховые барашки на поляне Нарзанов, сосны, по чьим корням нужно ползти вертикально вверх, луг, где трава не то, что по пояс – она по шейку, а иногда и выше головы, курумник, брод через реку Когутайку, перевал, снова курумник, лесная тропа вниз – и вот вы уже в Чегете.

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

31.07.22 EWR ERA camp день 5. Не догма, а руководство к действию.

Как известно, Эльбрус лучше всего виден с Чегета. Туда и повел нас сегодня тренер Александр Элконин @alexander_elkonin. Хоть это и достаточно высоко (мы поднялись до 3300 над уровнем моря), тренер взял на Чегет и новоприбывшую Анастасию Агейченкову @thirt13lucky – у нее еще жив запас акклиматизации из Турции.

Бодрая Настя шагала на Чегет чуть не впереди тренера. И вообще мы шли ровно в той последовательности, как прибыли в кэмп: первой – свежая Настя, второй – вчерашняя Ксюша @kseniya.voronchagina, третьей – позавчерашняя Римма @rimmalavrentyeva, и последней - @olgaklenovskaya, семидневной выдержки. И только тренер постоянно сдерживал себя, чтобы не убегать от группы дальше, чем на 500 метров, и бесконечно ждал на разворотах, когда же мы до него доберемся. А на вечерней тренировке устроил нам СБУ-марафон с элементами канкана и сиртаки, подпрыгивая при этом выше и дальше всех. А мы не то что канкан – мы едва хоровод были в состоянии водить. Медленно.

Тут вспомнился недавний диалог, когда новый потенциальный ученик выспрашивал Александра о деталях тренировочного процесса, а в конце спросил: «А сколько вам лет?». «В этом году будет 60», - ответил @alexander_elkonin. И тут клиент пропал – то ли потому, что посчитал, что не выдержит советской школы, то ли счел тренера дряхлым стариком. На самом деле дряхлыми старушками к концу сегодняшнего дня чувствовали себя все, кроме тренера.

А возраст тренера выдают только цитаты из Маркса и Энгельса, которые он использует в тех случаях, когда не говорит на латыни. Вот, к примеру, сегодня, пытаясь дойти на Чегете до конца трека, @olgaklenovskaya обнаружила, что трек кончается не на тропе, а где-то на обрыве. На что тренер глубокомысленно изрек: «Трек – это не догма, а руководство к действию». И позже добавил: «Кто учился в советской школе, тот поймет».

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

30.07.22 EWR ERA camp день 4.
אני מדברת עברית

После двух дней хождения по высокогорным болотам тренер Александр Элконин @alexander_elkonin счел Римму @rimmalavrentyeva достаточно акклиматизированной, чтобы завести ее на 4000 метров, к Приюту Одиннадцати. И потому вновь прибывшую Ксению @kseniya.voronchagina по обязательному для всех welcome-route к Девичьим Косам повела @olgaklenovskaya. А прибыла Ксения прямиком с Мальты, где целый месяц говорила по-английски. Как вы видите, для каждого аддикта мы составляем индивидуальную акклиматизационную программу: Римму водили по болотам, ну а с Ксенией продолжили общаться на привычном ей языке.

8:30 утра, тропа к Девичьим косам, по ней медленно ползут вверх в длинной одежде и с рюкзаками отряды будущих восходителей. И тут их обгоняют две девочки в шортиках, непрерывно щебечущих по-английски. Обгоняли мы не так чтобы быстро, да и группы были длинные – человек по 25, так что Ксюшин мальтийский акцент продолжительно радовал страдающих под рюкзаками восхожденцев. @olgaklenovskaya предложила: «Давай делать вид, что ты – богатая американка, а я устраиваю для тебя private tour with personal guide and photographer».

У Девичьих кос мы решили, что пока тренер не видит, можно еще куда-нибудь сходить. И сходили к Обсерватории (это еще плюс 2 км и 330 метров набора к 6 км и 700 м до Кос). Нас обогнали 2 типичных восходителя (в длинном и в рюкзаках), и поскольку больше никого на высоте 3100 метров не было, мы попросили нас сфотографировать. И тут оказалось, что эти двое в реальности являются тем, во что мы играли: @andrew.kalin – англоговорящий персональный гид, и с ним – @Ran_Krauss, израильтянин.
«בוקר טוב. אני מדברת עברית»,
- автоматически выдала Ольга, всю сознательную жизнь изучающая какой-нибудь иностранный язык. «Is it all, that you know?” – спросил Ran. В ответ Ольге пришел на ум только устный счет от одного до 10, и она честно ответила «Almost».

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;

29.07.22 EWR ERA camp день 3. Ирик - Ирикчат.

Сегодня тренер Александр Элконин @alexander_elkonin, даром что кандидат медицинских наук, а вовсе не лингвистических, представил нам новую трактовку прилагательного «необходимый».

Мы отправились из поселка Эльбрус наверх, по вполне себе набитой и хоженой тропе. На ней даже будочка имеется для продажи билетов в Эльбрусский заповедник, и плакаты, извещающие путников, что идут они к неким Песчаным замкам. И трек у нас был в трех гарминах на троих. Но ни плакаты, ни гармины не помешали нам на третьем километре уйти с тропы и с трека, и пойти сначала обманчивым травянистым берегом реки, а потом внезапно оказаться на узких траверсах над обрывом, на каменных языках курумника, спускающихся вниз почти вертикально – и вот тут тренер сказал, что это «необходимые» препятствия, в том смысле, что их не обойти. Активность наша из мирного хайкинга внезапно превратилась в альпинизм без страховки. Под женские вопли: «Саша, куда ты нас завел?» и далее нецензурно, тренер таки вернул нас на цивильную тропу. А на заданный позднее @olgaklenovskaya вопрос: «Саша, зачем ты нас туда завел? в прошлом году мы там не ходили» отвечал: «нужно же мне тебя апгрейдить». Следующие 5 километров Ольга размышляла о том, какие разные смыслы люди вкладывают в понятия «апгрейда» жены: одну жену отправляют на кулинарные курсы, другую – на иньекции ботокса и силикона, а вот ее в качестве апгрейда тащат на скалу – хорошо ли это?

Дорога наша шла вдоль реки Ирик, а затем – Ирикчат, опять по высокогорным болотам – специально для @rimmalavrentyeva, чтобы легче адаптировалась после Суздаля. Впереди маячил Эльбрус, и через 12 километров мы достигли точки, где можно разглядеть ледник Ирикчат и Рыжий бугор - через него проходит маршрут на Эльбрус с востока. Достигнув высоты 3100 метров, развернулись, и вернулись строго по треку, без обрывов и траверсов.

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;