Новости клуба ERA
Прошедшая неделя #ERA вновь была богата событиями.
Беговые аддикты участвовали в соревнованиях:
Марина Еврафова @m_evgr - Темный трейл Чулково 20км - 8 место ;
Анастасия Зеленова @polaris_wanderer - Лисья Гора 6км - 58 место из 98 участниц;
Ирина Фигурина @irina_f.i - Vottovara Mountain Race 50 - 2 место в группе;
Татьяна Фархутдинова @tatyana_run_far - Vottovara Mountain Race 14 – 60 из 166 девушек;
Александр Крюков @povelitelkasper - Серпуховский марафон 10км - 29 место;
Даниил Никитин @sknilov667 - Серпуховский марафон 10км - 24 место и «Ленинский забег» - 1 место;
Иван Родионов @rodivan76, Александр Элконин @alexander_elkonin, Ольга Кленовская @olgaklenovskaya – Полумарафон Осенний Гром.
От всей души поздравляем финишеров и призеров соревнований!
Следующая большая новость - технологический апгрейд: взаимодействие тренера с беговыми аддиктами будет происходить на платформе TrainingPeaks, куда мы переехали со Staminity. Теперь тренировки из календаря сами заливаются в приложение Garmin и одноименные часы. Хотелось бы сказать, что и бегутся сами, но нет, бежать пока надо собственными ножками.
Тренер @alexander_elkonin опубликовал очередную статью на Чемпионат . com: о том, как вес тела влияет на скорость бега – ссылка на статью в первом комментарии. И тут же @olgaklenovskaya опровергла его теорию практикой: что при весе 54 кг, что при весе 60 кг в полумарафоне Осенний гром она прибегает первой в категории. Как это возможно? – спросите вы. А вы поведите 30 дней в году в горах, проходя на высоте 1500+ метров по 150 километров в неделю. После всех этих сползаний с горы и захождений на гору бег по гладкому ровному асфальту и грунту покажется вам приятной легкой прогулкой, где можно просто влезть в кроссы с карбоном и катить по 4:20 не напрягаясь. Именно поэтому мы снова едем в Дагестан (и приглашаем вас!) – чтобы в осенних горах подготовиться к Весеннему грому! Подробности по ссылке во втором комментарии.
# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #Дагестан; #Dagestan; #EraCamp; #trailrunning; #трейлранинг; #camp
До Dagestan Trail Camp имени Октябрьской социалистической революции или Дня народного единства (в зависимости от того, что вы празднуете с 30 октября по 7 ноября) осталось меньше месяца, и мы набираем участников и бронируем жилье (удобнее всего это сделать через чат кэмпа).
А тем временем наш тренер Александр Элконин стал постоянным автором на большом портале о новостях спорта Championat com. За сентябрь опубликовано три его статьи. Сегодня мы хотим поделиться фрагментами из последней, особенно актуальной в межсезонье: «Почему нельзя тренироваться, когда болеешь?»
------
- Что происходит в организме во время болезни?
- Ресурсы организма в это время уходят на уничтожение возбудителя и восстановление повреждённых клеток и тканей. И на адаптацию к тренировочной нагрузке и развитие физических качеств мало что останется — здесь действуют законы биологической целесообразности
- Можно ли тренироваться во время простуды? Почему?
- Во время острой фазы респираторной инфекции (около одной недели, пока нарастают и держатся на пике проявления болезни) физическую нагрузку нужно ограничить, иначе есть риск навредить себе.
- Через сколько дней после исчезновения симптомов можно приступать к тренировкам?
- Универсального рецепта нет, но в общем случае можно постепенно возвращаться к физическим тренировкам после того, как минует острая фаза болезни, нормализуется температура, пройдёт боль в горле и восстановится нормальное самочувствие со свободным дыханием. Как правило, при неосложнённой вирусной инфекции дыхательных путей на это уходит 7-10 дней.Недавнее исследование учёных из Великобритании показало, что более половины из 147 переболевших коронавирусом атлетов выпали из тренировок и соревнований более чем на 18 дней. Это втрое дольше, чем было в докоронавирусные времена.
-----
Статью целиком читайте по ссылке в первом комментарии. А если хотите сбежать из ноябрьской слякоти в Дагестанское солнце – добро пожаловать в наш кэмп – по ссылке во втором комментарии. Тогда советы из статьи тренера вам точно не пригодятся!
P.S. фото с сегодняшнего @izmylong - красивое
# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #Дагестан; #Dagestan; #EraCamp; #trailrunning; #трейлранинг; #camp
Начало осени, а вам уже надоели дожди и холод? В ноябре прошлого года в Дагестане мы бегали в шортах и наслаждались солнцем! Отчет о том, как это было, читайте на нашем сайте по ссылке в первом комментарии.
И мы уже мечтаем о ноябрьских праздниках, когда взяв 3 дня отпуска (с 1 по 3 ноября) мы проведем 9 дней в горах! Приглашаем и вас!
Когда: 30.10-07.11.2021. Ранний заезд и поздний отъезд на усмотрение участников
Где: Дагестан, с. Гуниб, его ближние и дальние окрестности
Что будем делать: От 10 до 12 тренировок за 7 дней: утренняя «основная» 2-4 часа, и вечерняя «восстановительная» 1-1.5 часа. Чередование длительной равномерной нагрузки разной интенсивности, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске.
Знакомство с особенностями региона, отработка технических навыков в условиях, максимально приближенных к «боевым».
Лекции по актуальной тематике (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, подбор снаряжения для тренировок и стартов, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.) по вечерам.
Зачем: Акклиматизация в среднегорье (1000-2000 м) – это основной диапазон высот трассы DWT. Неделя тренировок в среднегорье обеспечивает значимый прирост скорости на равнине.
Развитие выносливости и силы, необходимых как фундамент подготовки к будущим стартам.
Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках в горах. Навыки, приобретенные в тренировках, помогут уверенно распределить силы на подъеме, чтобы быстро, легко и безопасно бежать на длинных спусках
Где жить: Плато Верхний Гуниб (1400 м над уровнем моря) или село Гуниб, гостевые дома, пансионаты, квартиры – на усмотрение участников. Найти себе компанию для размещения вы можете найти в чате кэмпа. Ребята забронировали домик, в нем еще есть свободные места. Спешите присоединиться!
Календарный план кэмпа, список обязательного снаряжения, подробные условия участия – по ссылке во втором комментарии.
# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #Дагестан; #Dagestan; #EraCamp; #trailrunning; #трейлранинг; #camp
На этой неделе у нас 5 новостей, и все хорошие!
1. Тренер @Alexander_Elkonin анонсировал новый кэмп – в нашем любимом Дагестане с 30 октября по 7 ноября! 9 дней в горах по цене 3 дней отпуска! Да-да, вы берете отпуск только с 1 по 3 ноября, а до и после него - выходные и праздники! В Дагестане в ноябре еще тепло – в прошлом году мы бегали там в коротком. В Дагестане самый мягкий для новичков горный рельеф. И там ооочень вкусно кормят! Читайте программу кэмпа на нашем сайте – ссылка в первом комментарии! А мы уже купили билеты и ждем вас!
2.Собственно, о сайте. У нас новый сайт – теперь на Wordpress! По старому адресу era.run, точно такой же, как старый, но совсем другой! Теперь в нем есть раздел «Новости», много красивых фотографий из кэмпов этого лета – Эльбрус, Красная Поляна, Дагестан, - отчеты о прошлых кэмпах и анонсы будущих, статьи и лекции тренера.
3. Анастасия Мирова @mir_zavec пробежала 180 километров с набором 6000 метров на 4-х дневной гонке «Большая Катунская тропа» и заняла 2-е место в абсолюте! Невероятный успех!
4. Помните, как летом Алексадр Крюков @povelitelkasper сделал предложение своей избраннице Елизавете на финише 35 км трейла Sport Marafon Fest в Николо-Ленивце? Если забыли – читайте интервью Александра от 27 июня в нашей ленте. На этой неделе Александр и Елизавета поженились, причем в белых кроссовках! Поздравляем молодоженов!
5. И сегодня, 19 сентября в преддверии отмененного Московского марафона прошла трибьют-эстафета: фан-забег по маршруту Московского марафона. Представители 42 разных беговых клубов и команд пробежали по 1 километру. 14-й километр Московского марафона с флагом ERA пробежали Татьяна Фархутдинова @tatyana_run_far и Ольга Кленовская @olgaklenovskaya. Спасибо Татьяне за идею и за продвижение клуба ERA в беговом сообществе Москвы!
Каждое из этих событий заслуживает отдельного поста, поэтому продолжение следует!
# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трибьютэстафета; #42по42; #Dagestan; #EraCamp
Сегодня беговой клуб ERA поздравляет финишеров Hoka Wild Trail!
10 км (+770 м) пробежала Анастасия Зеленова @polaris_wanderer – это был ее дебют в горном трейле. Настя скромно ожидала уложиться в 3 часа, а получилось за два, и мы гордимся ее результатом!
Финишер 20 километров (+1740 м) - Александр Крюков @povelitelkasper – 21-й мальчик, и обогнал третью девочку. «Я ее на финишных горках оббежал, она пешком шла, а я вспомнил наши горки Воробьевы и просто включил, как тренер учил, более широкий шаг, в итоге хорошо зашло», - вспоминает Александр.
35 км (+2600 м) пробежали Георгий Рыльков и Николай Груздев @nick_gruzdev. «С погодой очень повезло, только последние 5 км дождь поймал приличный. Технически не сильно сложно, спуски все беговые, второй длинный - чистый кайф», - поделился с нами Николай.
И героиня этой гонки – Татьяна Фархутдинова @tatyana_run_far – она преодолела 50 км (+3950 м) и стала 9-й среди девушек! По пути Таня еще и снимала атмосферные фото, записывала видео, чтобы поделиться с подписчиками ERA той красотой, которая открывалась в горах. «Поднимаешься наверх, ещё не видно, что там - но виден флаг ERA, и сразу понимаешь, что все! Пришла! И там Саша», - рассказывает Таня о встрече на Сахарной с тренером @Alexander_Elkonin. “Совсем другая Сахарная. В прошлом году была супер солнечная, в этом - в облаке. Я до последнего бежала в майке и рукавах, даже когда дождь шёл, только уже на подъёме надела куртку - так как ветер был в разы холоднее. Мне тяжело дался первый подъем, по Газпрому, а после бзерпинского карниза разбежалась и норм. Подъем на Сахарную очень похож на третий перевал на Эльбрус гонке, 56км, что я бежала. Поэтому я просто медитировала.»
Ну что, пришло время применить советы тренера из вчерашней лекции про восстановление! А мы еще раз поздравляем наших беговых аддиктов!
# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #hokatrail; #wildtrail; #hokawildtrail
А между тем Hoka Wild Trail уже стартовал! И тренер @Alexander_Elkonin уже установил флаг ERA на Сахарной!
Но 10 сентября, в субботу, в 12 часов тренер спустится с горы и прочитает лекцию "Всё про восстановление: что делать после забега, чтобы было хорошо" - категорически рекомендуем послушать!
А затем тренер убежит назад на Сахарную и будет встречать с флагом ERA всех бегущих.
Желаем всем прекрасного старта, хорошей погоды, лёгких подъёмов и безопасных спусков!
# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #hokatrail; #wildtrail; #hokawildtrail
Hoka Wild Trail Camp день 9. Ачипсинсие водопады и гора Ачишхо.
Сегодня мы прошли 28 километров (+2100 м) к верхнему цирку массива Ачишхо через перевал Медвежьи ворота.
Стартовали из Красной Поляны. Такси привозит практически к воротам «Краснополянские дольмены». В 8 утра вокруг художественно разложенных камней уже медитируют те, кто находит в них смысл.
А мы видели смысл в том, чтобы дружно шагать в гору за тренером. Рядом с дольменами пересекли реку Бешенку по камням (под табличкой «Вход запрещен», но мы двигались в обратном ей направлении), еще через 300 метров перешли ее по мостику из двух бревнышек. Через 6 километров встретили горную реку из больших камней – курумника. Камни торчат в разных направлениях, да еще и немного под тобой качаются. Поэтому самым впечатлительным на 100 метров курумника потребовалось 18 минут.
Через 10 километров нас встречала табличка «Конец маршрута. За его пределами вы нарушаете правила посещения заповедника. До новых встреч» - справа, и Ачипсинские водопады – слева. В какую конкретно стороны от таблички нельзя двигаться дальше – не совсем понятно, так как стоит она, как всегда, в чистом поле. Не обладая способности к левитации – единственному способу в точности выполнить запрет – мы двинулись вперед и вверх, огибая водопады, и дошли до большой поляны, где потрепанного вида мужчины без палок и рюкзаков стоя на коленях собирали что-то крошечное в траве. Мы решили, что галлюциногенные грибы. У подножия горы Ачишхо посмотрели на пятно камней, почему-то зовущихся «Верхним цирком», и пошли назад.
Следующей остановкой было озеро «Зеркальное» - это прудик метров 10 в диаметре, но при нем – бивуак для палаток, т.к. к озеру ходят туристы. Еще через несколько километров выбежали на дорогу, идущую мимо Хмелевских озер.
Ну а дальше тренер вывел нас на тропу «Жеваный крот» и велел бежать, получая удовольствие, вниз, до музея Таммсааре в Эсто-Садоке.
# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #hokatrail; #wildtrail; #hokawildtrail
Hoka Wild Trail Camp день 8. Эсто-Садок и его жители.
Утром мы бегали по Тропе здоровья, а вечером - в исторической части Эсто – Садока, поселка, где мы живем. Белые одноэтажные домики под красными крышами. В одном из них, на улице Эстонская, 35 – дом-музей эстонского писателя Антона Таммсааре.
Как эстонцы оказались на Кавказе? Когда в 1861 году в России отменили крепостное право, 36 семей из Эстляндской губернии отправились с обозом искать землю обетованную. На телегах и лошадях они путешествовали по России 13 лет, пытаясь селиться в разных местах, и только в 1886 году обосновались в районе реки Мзымты. До 1864 года здесь жили черкесские племена, но по окончанию Кавказской войны эти земли почти опустели, тут жили греки, которые радушно приняли новых соседей. Рядом было русское село Царская Поляна (сейчас – Красная Поляна). А эстонцы основали село Эстонское, построили дома, школу – она же по воскресеньям становилась церковью, разбили фруктовые сады, развели пчел.
В 1912 году в Эсто-Садоке, в доме семьи Ваарманов, местных интеллигентов, поселился Антон Хансен – Таммсааре, эстонский романист. На Кавказ он прибыл из Тартусского университета, лечиться от туберкулеза. Он и предложил на общем сходе 29 декабря 1912 года назвать поселок «Эсто-Садок» (эстонский сад).
Все это мы узнали на экскурсии в домике Ваарманов. В одной из 4 его комнат жил Таммсааре. Несмотря на крошечное пространство и минимум экспонатов, экскурсовод Диана Вольдемаровна Губарева (эстонка) полтора часа рассказывает об истории поселка, о коренных эстонцах. Занимательный эпизод она поведала о женитьбе Таммсааре. Со своей будущей женой Кэте-Амали Вельтман писатель долго дружил, но делать предложение не решался по причине слабого здоровья. Тогда Кэте-Амали пошла ва-банк, и опубликовала в газете объявление об их свадьбе. 40-ка летний Таммсааре обиделся на невесту за этот пост, год с ней не разговаривал, но в 42 все же женился.
# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #hokatrail; #wildtrail; #hokawildtrail
Hoka Wild Trail Camp день 7. Бзерпинский карниз.
По запросу «Бзерпинский карниз» гугл выдает описание двухдневного похода от приюта Пихтовый до карниза и назад. А до Пихтового предлагается доехать на канатке Газпрома. Мы видели туристов, которые все это прочли и следовали инструкции. Они шли с рюкзаками, свернутыми ковриками, серьезными лицами. А поскольку вчера с утра опять шел дождь, то с мокрыми серьезными лицами. Все 4 км с набором 580 метров.
Мы же стартовали от реки Мзымта, по Тропе здоровья. Там, где слева у тропы маленький сад сложенных пирамидками камней, 500 метров карабкались круто вверх, до технологической дороги под линией канатки, и это была самая неприятная часть маршрута: размытая дождем глина разъезжалась под ногами, хорошо, если были деревья и корни, чтобы схватиться. Тренер @Alexander_Elkonin разведал эту тропку заранее, когда у нас был легкий день. А скорее - сам проложил, так как местные старожилы из магазина «День Сурка» ее не припоминают.
После 6 км прекрасной грунтовой дороги, укрепленной сеткой, где ничего, хуже дождя, с нами не случилось, мы еще немножко полазили вертикально вверх, вышли к лыжероллерному стадиону, от него совсем недалеко от приюта Пихтовый. Итого 10 километров с набором 1300 метров, которые бывалые туристы проезжают на фуникулере. А дальше все как по инструкции: нахоженная тропа, обзорные площадки, столики для привалов, в финальной точке – бивуак для палаточного лагеря, где предполагается переночевать, чтобы наутро спускаться обратно.
Поскольку палаток мы не взяли, да и вообще не взяли ничего, кроме пары сникерсов и воды, то ночевать не стали, и час сбежали от Бзерпинского карниза к приюту Пихтовый. Четверо из семи решили не испытывать еще раз судьбу на мокрой глине и спустились стандартным способом – на канатке. А тем, кто пожелал пройти 10 км вниз ногами, судьба послала бонус в лице медведя. Медведь не пострадал.
# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #hokatrail; #wildtrail; #hokawildtrail
Hoka Wild Trail Camp день 6. Интервалы в облаке
В плане кэмпа (по ссылке в комментарии) на сегодня значились интервалы. Бегать их где угодно мы не могли: тренер долго изучал карту и выбирал кусок грунтовой дороги длиной ровно 400 метров правильной ширины, наклона и фактуры. Ближайший нашелся на тропе Йети в Горной Олимпийской деревне, 1200 метров над уровнем моря (20 минут на такси от Аркадия).
Под моросящим дождиком мы прошли КПП (снять дождевик-снять рюкзак-засунуть в рентген – надеть рюкзак-надеть дождевик), по совершенно пустым улицам прошагали меж корпусов отелей, построенных для олимпийцев (на их балконах до сих пор флаги разных стран). Дождь прекратился, в лучах солнца мы сделали специальные беговые упражнения, а потом тренер вывел нас на старт – в нижнюю точку тропы Йети. И пока мы бегали вверх и вниз свои 400 метров с 50 метрами набора, на гору спустилось облако. Ты бежишь и видишь только на 5 метров перед собой, дальше – белое молоко. Хорошо, что пока наш кэмп не достиг по массовости айлавраннинга, иначе бы мы друг друга посшибали. Облако пролилось дождем, и это было прекрасно – делать ускорения в комфортной прохладе.
На заминку мы пробежали кусок трассы Hoka Wild Trail до газового моста. Это мост над ущельем, в ущелье падает водопад, по обеим сторонам моста газовые трубы, а полотно – из железной сетки, чтобы смотреть сквозь нее в пропасть. Очень красиво.
На вечерней тренировке мы опять забежали по боковой дорожке в Кавказский государственный заповедник, но в этот раз нас перехватили охранники. Это была буквально спец операция: один нас увидел, догнать не пытался, а позвонил другому, тот встретил нас на тропе. Спутать нас с другими прохожими было невозможно: по случаю дождя в зоопарке кроме нас не было ни души. Нас выдворили с позором, реабилитацию в виде покупки билета не предлагали.
# ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #eracamp; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #hokatrail; #wildtrail; #hokawildtrail