Почти каждый, кто несколько лет регулярно бегает, не делая перерывов на холодное время года, часто слышит вопросы типа “А как же вы бегаете зимой? Холодно ведь, и скользко!”, или что-то похожее.

Лет тридцать отвечаю на эти вопросы, так что ответ у меня сформировался детальный и обстоятельный:

Что мешает бегать зимой, как в любое другое время года?

Небеговой погоды не бывает, бывает неудачно подобранная одежда и обувь. Вся польза беговых тренировок на улице – она никуда зимой не денется, и ни падение столбика термометра ниже нуля, ни выпадение снега эту пользу не убавят.

А чтобы бег зимой был комфортным и безопасным, выбирайте кроссовки с протектором – для лучшего сцепления со снегом. И одевайтесь по-зимнему: нижний слой – термобелье, верхний – непродуваемая куртка, средний – флисовая кофта для тепла. Все из спортивной синтетики, никакого хлопка, так как он впитывает пот и не отводит влагу. Обязательно закрывайте высокими носками и длинными штанами лодыжки: ахиллово сухожилие легко простудить и сложно вылечить. После окончания пробежки немедленно переоденьтесь в сухое и теплое.

Почему стоит попробовать бег зимой?

Закалка

Бег зимой закаливает, длительная регулярная физическая активность на улице помогает меньше болеть и легче переносить сезонные инфекции. Если беговые тренировки начались в теплое время года и не прерываются осенью, слизистая оболочка дыхательных путей постепенно приспосабливается к новым условиям, к необходимости согревать проходящий на вдохе воздух. При этом сохраняется барьерная функция слизистой, то есть способность активно противостоять попадающим на поверхность возбудителям инфекции, не давать им проникнуть внутрь и размножиться. Кстати, человек, бегущий на улице, меньше рискует встретиться с опасным вирусом, чем тот, кто занимается на беговой дорожке в зале.

Температурная адаптация

Физическая активность на холоде способствует также температурной адаптации: с течением времени мороз переносится легче, системы терморегуляции организма перестраиваются, обеспечивая активное кровоснабжение кожи и подкожной жировой клетчатки, предохраняя таким образом их переохлаждение. Интересно, что, как показало исследование, проведенное группой ученых из США (https://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3686), эта перестройка затрагивает соотношение между белой и бурой жировой тканью с увеличением доли последней. Это важное открытие, которое может оказаться значимым в разработке новых стратегий лечения ожирения и сахарного диабета 2 типа.

Улучшение выносливости

Выносливость, то есть адаптация сердечно-сосудистой системы, развивается при длительных регулярных тренировках, большой перерыв в занятиях сводит на нет все предыдущие усилия. Поэтому тренировки на выносливость не должны прерываться надолго. Понятно, что далеко не все виды беговых нагрузок осуществимы в зимних условиях. Например, в большие холода следует избегать очень длинных тренировок, чтобы не переохладиться и не отморозить руки-ноги-щеки-уши. Не стоит также на морозе делать серьезные интервальные работы – при интенсивном дыхании есть риск холодового ожога дыхательных путей.

Развитие силы и ловкости

Особенностью бега зимой является то, что, как правило, приходится приспосабливаться к не-идеальному покрытию. Плохое сцепление на утоптанном снегу и льду, мягкий и рыхлый снег, обилие неровностей – все это предъявляет повышенные требования к технике бега, чувству равновесия, умению соразмерять усилия с надежностью опоры. Такая тренировка развивает силу и ловкость, которые позволят бежать быстрее по хорошему гладкому покрытию.

Психологическая тренировка

Психологическая тренировка не менее важна, чем упражнения для тела. Умение настроиться и выйти на тренировку в плохую погоду – ценный навык для жизни, очень потом помогает в самых разных жизненных ситуациях, когда нужно отвлечься от кажущихся сложными и неприятными внешних обстоятельств и сосредоточиться на своей задаче.

Зимний бег – не хуже бега в любое другое время года – замечательное средство привести себя в душевное равновесие, выплеснуть эмоции, побыть наедине с собой. Красота зимнего леса ни с чем не сравнима, а бег по мягкому снегу, особенно когда снегопад продолжается, приносит невероятное чувство отрешенности от суеты и слияния с природой – попробуйте.

Впрочем, зимой необязательно бегать – вставайте на лыжи, в Москве бурно развиваются зоны катания с подготовленными трассами, пунктами проката и возможностью обучения “с нуля”. Или, лучше, сочетайте бег и лыжи, так даже интереснее, и одно помогает другому. Чередование беговых и лыжных тренировок позволяет поддерживать набранную за весну-лето-осень физическую форму, гармонично нагружая все тело.

Будьте здоровы и тренируйтесь в удовольствие.