«Посоветуйтесь с врачом»,

или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить. Выпуск 10

Online-встреча с тренером 24 декабря 2022 года (таймкоды ниже ⇓ )

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге:

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:04:10 – 1. Есть ли ограничения по использованию сосудосуживающих капель в нос при занятиях спортом? Участковый врач задумалась на этот вопрос, предложив проконсультироваться, цитирую, “с кем-то, кто больше в курсе дела”.

00:08:57 – 2. Как сильно отличается терморегуляция организма на зимних забегах в мороз на больших дистанциях от 42 км от летних? На что надо обратить особое внимание?

00:17:41 – 3. Неоднократно слышала, что излишняя гибкость вредна бегуну и чревата травмами. А где именно этот рубеж, за которым гибкость становится излишней? Иными словами: если ты совсем деревяха, нужно ли с этим что-то делать или можно забить? Помогает ли гибкость бежать эффективнее?

00:22:10 – 4. Представим ситуацию: утром встал, состояние странное, где-то что-то в носу или горле чуть побаливает, но в целом чувствуешь себя готовым к тренировке. Нужно ли бегать в таком случае? Ведь вроде же не чувствуешь, что заболел и прям плохо. Есть ли какой-то маркер того, что бегать не стоит?

00:25:46 – 5. Как правильно поступать с тренировочным планом, если непреднамеренно поспал ночью всего 1 час? Проблем со здоровьем нет, недосыпа хронического нет, стабильно 7-8 часов сна + 30 минут днем. Лучше пропустить тренировку и поспать или можно сбегать что-то легкое, учитывая наличие накопленных резервов, потренировав таким образом бег на ультра дистанциях?

00:30:59 – 6. Являюсь активным донором крови. Вопрос: могут ли активные тренировки быть причиной замедления восстановления или снижения гемоглобина? Насколько вообще донорство с точки зрения медицины полезно или вредно для организма, если рассматривать вопрос эгоистично, без отсылки на полезность действия для нуждающихся?

00:35:50 – 7. Бегаю давно, но без каких-то больших объёмов или супер нагрузок, просто бег. Но последние 2-3 месяца начало побаливать бедро, вроде не сильно, но неприятно, причем не всегда при нагрузке. Что с этим делать? Куда идти? (поликлинику чур не предлагать, там такие мрачные тёти сидят). Сейчас сменила вектор нагрузки с бега на плавание, но это пока не помогает. Веса лишнего нет, при моем росте 165, вес 53-55кг, травм вроде тоже не было.

00:40:16 – 8. Как договориться с собой идти делать пилатес? Утром бегать хотел, но пока не могу, а вечером меня всего размазывает, хотя я знаю, что если пилатес не поделаю, то будет еще хуже, да и вес еще больше наберу (и так уж за полторы недели без бега располнел). Что делать если ты уже не болеешь, но и бегать нельзя? как бороться с собой?

00:42:30 – 9. Полезны ли в беговой нагрузке упражнения на задержку дыхания? Это одна из моих любимых историй в плавании, которое для меня постоянное рекавери, я люблю быстро плавать под водой. “Задержка дыхания развивает объем легких,” – объясняли нам в детстве в секции, подразумевая, что вот она, очевидная польза. Так ли это? Насколько вообще дыхательные упражнения что-то развивают вне плавания, кроме как умение быстро стабилизировать дыхание и сбросить пульс на остановке?

00:48:02 – 10. В процессе поиска новых соревновательных кроссовок для марафона пришел к заключению, что соревновательные кроссовки без пластины вредны для опорно-двигательного аппарата из-за недостаточной амортизации, а кроссовки с пластиной вредны для опорно-двигательного аппарата из-за неестественного положения стопы и из-за недостаточной устойчивости. От каких из этих типов кроссовок меньше вреда для опорно-двигательного аппарата на марафоне?

Как бегать быстро и безопасно?