Elkonin Running Addicts

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге:

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:03:47 – Как питаться до и после гонки?

00:13:19 – Как отследить свой прогресс?

00:14:20 – А почему говорят, что полумарафон и марафон – разные правила игры? В какой момент с увеличением дистанции меняется подход к подготовке?

00:19:40 – Не вредно ли бегать беременным девушкам?

Автор вопроса на 13 неделе беременности, бегает 5-6 км по пересеченной местности 2 раза в неделю, в темпе 7 мин/км. Бег доставляет удовольствие, уходит тошнота. Но не вредно ли это?

00:25:16 – Как выбрать “свою” дистанцию? Кому-то дано “выстрелить” на пятёрке, кому-то на половинке, иной будет хорош на марафоне или ультре. Прочитал, что есть некий набор тестов, позволяющий выяснить предрасположенность человека. Можно ли в “домашних условиях” понять, на какой дистанции бегун способен максимально реализоваться?

00:34:07 – Как выяснить факторы ограничивающие прогресс? Что мешает бежать быстрее: слабые мышцы ног, неумение ими быстро перебирать? Или дело не в ногах, а в сердечно-сосудистой системе, выносливости, плохой технике? Или вообще «в голове»?

00:39:30 – Делать ли СБУ зимой и как часто, если тренировки только на улице, 2-4 тренировки в неделю?

00:41:55 – Что такое беговой сезон, с учетом круглогодичных тренировок и стартов?

00:45:15 – Когда планировать целевые старты бегового сезона для наилучшей подготовки к ним?

00:47:22 – Сколько целевых стартов можно планировать на беговой сезон для наибольшей их результативности?

00:48:30 – Можно ли планировать на сезон целевые старты разной направленности: плоский марафон, горный трейл 50+ км 3000+, ВК?

00:51:30 – На днях получил результаты анализа генетического паспорта. Там много всего интересного – происхождение, риск заболеваний, способности и характер. А также есть раздел Спорт. Который меня очень порадовал ).

Вопрос: существует ли генетическая предрасположенность к спорту и чему-то еще, или это обман? Стоит ли доверять генетическим паспортам?