Elkonin Running Addicts

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге:

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:04:02 – Существует ли генетическая предрасположенность к feeling skills, полезные в том числе и в спорте: например, чувство ритма, двигательная кинестезия и прочие. Очень часто в одной семье такие штуки повторяются, значит, есть какая-то генетическая составляющая?

00:09:57 – Можно ли бегать с похмелья?

00:10:46 – Если я раньше после 2 бокалов вина тяжело бежал на утро, а теперь после бутылки могу бегать интервалы – означает ли это возросшую тренированность?

00:16:20 – Какие книги хорошо подойдут для начинающих и не только бегунов – топ -3 по вашему мнению?

00:20:47 – Стоит ли поднимать ферритин до значений массы тела? Многие говорят, что ферритин важный показатель для горных стартов. Я подняла его значение с 20 до 45, влив 500 мл феринжекта в кровь. Вот думаю, стоит ли увеличивать дальше. При этом все показатели крови в норме.

00:27:32 – Плохое качество воздуха и бег: как определить, слишком ли плохое? Что делать, если нужно в городе провести какое-то время?

00:31:11 – Бег и голодание (раз в месяц! на 3 дня!): противопоказания?

00:34:58 – Как не словить и предупредить перетрен?

00:42:26 – Может не бежаться из-за низкого давления? Сегодня никак не мог разогнаться на темповой, пульс нормальный, а сил бежать нет. Вернулся с пробежки 110/70, при стандартном 123-130/80-85

00:44:47 – Подскажите, пожалуйста, заменяет ли длительная лыжная тренировка длительную беговую?

Моя цель – хорошо бегать горные трейлы на 30-50 км. Поскольку нравится разнообразие, то хочу кататься на лыжах пока лежит снег. Кроме лыж раз в неделю я также делаю тренировку “вертикальный километр” (бодро хожу в горнолыжный склон и сбегаю с него). Вопрос: стоит ли искать место в календаре и делать длительную (2+ часа бега) или достаточно длительной лыжной + коротких беговых + вертикальный километр + силовые 2 раза в неделю?

00:48:15 – Насколько полезна/необходима горная подготовка (опыт горного туризма, на высоты от 1500м и более) для трейлраннера (особенно горные забеги)? Или она не нужна/мешает накладывая свою специфику? + Не нужно ли организаторам, в принципе добавлять это условие для допуска на трассу, если например у бегуна нет официальных стартов с требуемым набором на сертифицированных трассах? + Исходя из вышесказанного, если горный туризм полезен – как встроить данный вид в подготовку к сезону?