Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге:

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:04:03 – Можно ли бегать беременным? Какие тренировки и физические нагрузки допустимы для беременных?

00:08:16 – Зачем бегать беременным? Почему бег полезен беременным женщинам?

– снижение риска осложнений;

– снижение риска сердечно сосудистых заболеваний

– улучшение развития мозга плода

00:13:38 – Расскажите, пожалуйста, ваши наблюдения за беременными бегуньями: кто когда вернулся к бегу, какое это было время года, с каких объёмов, а какие были объёмы «до», кто был на хозяйстве …

00:18:00 – Из-за токсикоза давно не бегала, но он вроде начал отпускать. Хочу вернуться опять к бегу, но немного побаиваюсь. Как безопасно и аккуратно возвращаться к нему?

00:20:30 – Первый триместр, поставили диагноз “гестационный диабет” (глюкоза 5,3, а норма 5,0). Это какая-то новая фишка и пока даже эндокринолог не смогла объяснить до конца что и почему происходит. Лечиться пока назначили диетой, минимизировать быстрые углеводы. Вопрос – может ли высокий уровень глюкозы быть связан с тем, что обычно я тренировалась, а тут на пару месяцев стала просто вялым ходоком?

00:24:16 – У меня в последнее время часто ощущается одышка даже при ходьбе, а что делать, если она возникает при беге? Каждый раз переходить на шаг? А вдруг я так и буду через каждые 5 метров шагать? стоит ли тренировать организм в отношении одышки?

00:26:52 – До какого срока беременности безопасно бегать?

Понятно что чем больше живот тем тяжелее, но все же? Правда ли, что на последнем триместре бегать точно не стоит?

00:32:33 – Когда я пробежала первые в своей жизни 21 км без остановки, я кричала от боли в области лобковой кости. Сейчас эта боль встречается всё реже, как правило, после бега отрезков, когда скорость увеличивается. Это связано с рождением детей? С нестабильностью таза? С тем, что мышцы слабые в этой области? С моей анатомической особенностью, сосуды, нервные окончания пережимаю? Такую боль я испытывала на последних месяцах беременности, когда ребёнок сильно давит головой.

00:36:35 – Если со здоровьем, анализами, состоянием здоровья всё в порядке, то можно ли во время беременности участвовать в соревнованиях?

Стартовать в удовольствие? И допустят ли? Если будет видно аккуратный животик, или это под запретом? И по питанию как? Есть предположения, что изотоники и гели наверное уже бы и не надо, да и наверное они ни к чему на 15 км.

00:41:01 – Мне сказали, что беременным хорошо бы носить компрессионные чулки даже при прогулках. Значит ли это, что при беге они тоже нужны, или это все глупости маркетинговые? У меня вот, например, нет особой проблемы с опуханием ног (во всяком случае, пока), поэтому я их только в самолёт 1 раз надела и то не поняла, был ли эффект

00:45:51 – Когда лучше устраивать разгрузочную неделю: в последние дни менструального цикла, или всё-таки в первые?

Или лучше брать несколько последних и первые два, когда особенно невыносимо? Ведь девочки в первые дни эффективнее всего бегают…

00:48:50 – Какие витамины, бады, еду нужно употреблять беременной бегунье, чтобы родился новый Болт или Кипчоге?)

00:53:54 – И правда ли про предрасположенность женщин к 200+ км? Есть ли у женщин большие способности к ультрамарафону, чем у мужчин?