Elkonin Running Addicts

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге:

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:03:45 – Есть мнение, что женщины в принципе существа с большим потенциалом энергии, которую организм отказывается выдавать на обычных тренировках, но если ЧП (чрезвычайное происшествие), то организм выложится по полной. Правда ли это? Можно ли как-то с этим работать? Я иногда задаюсь вопросом – я реально устала, или у меня внутренний предохранитель просто вредничает?

00:06:50 – Мои “умные” весы говорят, что у меня стабильная нехватка белка в организме (до беременности тоже также было). Вопрос:

Можно ли восполнять белок протеиновыми коктейлями, или это все маркетинг? (Имеется ввиду не разово после забега , а на постоянной основе)

00:12:24 – Насколько верны утверждения: “Протеин – это способ быстро закрыть потребность в белке в первый час после тренировки – ускоряет восстановление!

Особенно актуально после длительных, интервальных и силовых! И лучше сочетать с приемом углеводов, так гликоген сразу адресно идет в отработанные мышцы!…Протеин – это быстрый, удобный и высокоусваиваемый способ, который легко реализуем практически в любых условиях. Например, когда вы куда-то выехали на тренировку”?

00:26:19 – О взаимодействии тренеров и спортсменов. Осознал, что я реально как солдат – сказано делать план – я делаю, не важно, болит что-то или нет, есть ли какие-то у меня недомогания или нет – мол тренер когда писал план знал что делал, в итоге каждый раз это оборачивается против меня, то перетрен, то травма, то еще что-то. Как понять когда лучше пропустить тренировку или закончить ее? Какие должны быть красные флаги? Когда стоит делать план вопреки тому, что совсем не хочется, а когда наоборот стоит пропустить, даже если хочется?

00:35:03 – Почему на силовые на кор после бега сил нет, а после силовых на кор бежится почти так же, словно их и не было?

00:37:31 – Такое впечатление, что я после сентябрьского ковида совсем иммунитет потерял! Отсюда вопрос к доктору – можно ли как-то поднять иммунитет?

00:43:13 – Читал о проведенном, достаточно масштабном исследовании, в котором проверялась корреляция результатов спортсменов – марафонцев в основной дисциплине с их возможностью бегать 50 метров и прыгать с места в длину. Оказалось, связь прямая. Чем лучше результат в марафоне, тем лучше спортсмен бежит спринт и прыгает с места. Что это означает? То, что у лучших марафонцев гармонично развиты и быстрые и медленные мышечные волокна? Или быстрые волокна в нужное время могут переходить в неспецифичный для них режим работы и “помогать товарищу”. Или люди достаточно много времени уделяют тренировке взрывной силы и скорости, что каким-то образом положительно сказалось и на марафонском беге?

00:50:23 – Как начать тренироваться?

00:52:35 – После большой гонки идет период восстановления. И если ориентироваться на ощущения, то все тренировки идут очень медленно и тяжело, а если смотреть на скорости и времена – то вроде все и неплохо. Отчего это происходит и что с этим делать?