«Когда твой тренер – доктор»,
или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить. Выпуск 27

Перистальтика. Жидкости. Мышцы бегуна

Online-встреча с тренером 22 апреля 2023 года (таймкоды ниже ⇓ )

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге:

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:02:49 – Как бежать ультру понятно – надо бежать, бежать и добежать. Как бежать многодневку тоже понятно – сконцентрироваться на восстановлении и иметь кураж каждый следующий день выходить на старт. А как бежать три марафона за полторы недели?

00:09:27 – «Нужна ли бегуну штанга?» Можно ли организовать полноценную ОФП и силовую подготовку с собственным весом? Или есть ситуации (и какие?) когда «железо» и «веса» необходимы?

00:18:09 – Мне последнее время часто залетают комментарии вроде: “сильно раскачаешься, будет мешать в беге” и “зачем бегуну делать такие веса?”.. но кажется, что люди не берут в расчёт, что у меня акцент на дисциплину “горный бег”, а не шоссейный… где много силовой работы (выпады в горку, работа палками, сильный опорно-двигательный аппарат для бега вниз и даже элементы скалолазания).

Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы?

00:25:04 Помогает ли от судорог компрессионное бельё? Судороги случались только в четырёхглавых мышцах обеих ног.

00:30:34 – Есть теория, что для того, чтобы подсушиться, необходимо в течении трёх недель употреблять по 150-200 мл. воды каждые 1,5-2 ч. Первая неделя – организм отекает, увеличивается потоотделение и увеличивается частота посещения туалета. Вторая неделя – организм привыкает, что поступление воды идёт на регулярной основе и, условно, пропускает воду транзитом, оставляя столько сколько надо. Третья неделя – организм перестаёт запасать воду и, как следствие, идёт сушка. Так ли это?

00:38:12 – Влияет ли климат на суставы или это байка? Правда ли, что при температуре ниже 30 градусов гидравлика (синовиальная жидкость) в неутеплённых коленях замерзает?

00:45:05 – Мне 46 лет, занимаюсь регулярными беговыми тренировками последние 5 лет, последние 3 года беговой объем в неделю в среднем не менее 60 км. Для контроля состояния здоровья 3-4 раза в год делаю анализы крови. В 2020-2021гг. результаты анализов указывали ниже нормы показатели железа и ферритина, но с 2022г. и по настоящее время эти показатели пришли в норму (сейчас железо -20,1 мкМоль/л, ферритин – 132,9 нг/мл). Однако, последние сделанные анализы (2 недели назад) впервые показали низкое содержание гемоглобина в эритроцитах (105,4 г/л) и низкую концентрацию эритроцитов (3,58 10^12/л). Можно ли продолжать беговые тренировки в прежнем объеме? Надо ли что-то делать для нормализации этих показателей?

00:51:40 – Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не вовремя пробежки?

Даже если с утра 2 раза до пробежки посещаю “министерство культуры” с “обширными вопросами”, то через 15-25 мин. бега ищу “общественную приёмную” с теми же “вопросами”. Вопрос этот интересует, так как есть цель на марафон, и хочется не отвлекаясь добиться определённого результата. По питанию: последний приём пищи в 19-20ч. Практикуют ли, безопасно ли, сделать клизму/поставить слабительную свечу перед стартом. Если да, то за какое время?

    Подкаст о беге “Когда твой тренер – доктор”:

    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор подкаст на Яндекс Музыке
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор Apple-Podcast<br />
    castbox
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - подкаст Overcast<br />
    mave
    castbox
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - YouTube<br />
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - Google-Podcast

    Другие выпуски:

    Как бегать быстро и безопасно?