«Когда твой тренер – доктор»,
или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить. Выпуск 28

Спортивное питание или бег натощак?

Online-встреча с тренером 29 апреля 2023 года (таймкоды ниже ⇓ )

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге:

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:02:12 – Почему на следующий день после убийственной силовой тренировки кардио тренировку делать легче, чем после полного выходного?

00:05:09 – Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения? Ведь если взять еду, куртки/тайтсы и тп по списку – выходит увесисто. Достаточно одного раза (одной тренировки), или надо адаптироваться постепенно и таскать с собой всего побольше условно раз в неделю в течение пары месяцев до соревнований?

00:10:18 – До какого возраста собаки можно с ней бегать?

00:12:59 – Мой уровень лейкоцитов 3,6 при норме 4-9. Мне сказали, что это связано с вирусным инфекциям внутри меня. Но живу я без людей, ни с кем близко не контактирую, вообще мало с кем контактирую. На общественном транспорте езжу крайне редко. Чувствую себя нормально. Только в феврале была простуда пару дней. Физических нагрузок сверх нормы у меня нет. Бывает, хочется лечь поспать среди дня часа на 2,5. Но так было у меня всегда. С чем связано пониженный уровень лейкоцитов и можно ли как-то его повысить?

00:17:58 – Сколько времени проходит от съедания геля до его превращения в готовый к использованию гликоген?

00:25:51 – Дмитрий Митяев предлагает не есть на длительных тренировках, мотивируя тем, что организм тренируется утилизировать жиры. Работает ли такой подход – бегать натощак?

Раньше была мода: не есть / не пить на тренировках, чтобы “приучать организм, если вдруг ты оказался без еды и воды на гонке”

00:36:44 – Вопрос по спортпиту (спортивное питание). В журнале «Спортивная медицина» за 2017 год, нашел статью о глутамине. В этой публикации приводятся данные о пользе данной добавки (глутамина) в спорте на выносливость. Она не даёт какой-то прибавки в силе, но якобы улучшает регидрацию (водичка не болтается в желудке, а идёт по назначению в кровяное русло).

Также говорят, что глутамин позволяет лучше восстанавливаться. Интересно мнение тренера о данной аминокислоте.

00:43:26 – Остаётся ли работающей формула вычисления максимальной частоты сердечных сокращений ЧСС (220 минус возраст) для бегунов старше 60 лет?

Что делать, если максимальная ЧСС довольно быстро превышается при беговой нагрузке? Я не стремлюсь бежать близко к максимуму, просто от максимальной ЧСС выстраиваются пульсовые зоны. Больше волнует сейчас то, что не получается медленно бежать на пульсе 120-130. Пульс довольно быстро уходит к 140-150. На полумарафоне пульс около 160. При этом пульс в покое у меня 48-52.

00:50:39 – Цитата из Леонида Швецова: “Планируйте не точное количество интервалов, а диапазон, поскольку нельзя заранее предсказать, в каком состоянии организм подошёл к конкретной тренировке. Если чувствуете, что скорость заметно упала или приходится прилагать качественно более высокие усилия для ее поддержания — нужная степень утомления достигнута и пора заканчивать тренировку.” По ощущениям, если переупарываться эпизодически, то это очень неплохо подталкивает форму вверх. А если регулярно – обрушивает вниз. Когда интервалы заданы четко, очень сложно не доделать их все, даже если понимаешь, что не надо. А когда диапазоном, то тут уже проще договариваться с головой. А что скажет тренер на эту тему?

    Подкаст о беге “Когда твой тренер – доктор”:

    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор подкаст на Яндекс Музыке
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор Apple-Podcast<br />
    castbox
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - подкаст Overcast<br />
    mave
    castbox
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - YouTube<br />
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - Google-Podcast

    Другие выпуски:

    Как бегать быстро и безопасно?