«Посоветуйтесь с врачом»,

или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить. Выпуск 3

Online-встреча с тренером 05 ноября 2022 года (таймкоды ниже ⇓ )

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге:

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:01:24 – 1. Как относитесь к Diehard, можно ли использовать в качестве воскресной длительной?

00:03:59 – 2. Как пробежать марафон после болезни (марафон через 2.5 недели)?

00:06:27 – 3. Организм с 10 лет в спорте с анаэробным уклоном. Тахикардия. Какие перспективы понижения порога R-A1 при увеличении скорости? От чего зависит скорость адаптации ЧСС к нагрузке? Есть ли практики нагрузок, что могут оказать положительное влияние на понижение ЧСС.

00:12:24 – 4. Вдогонку к предыдущему оратору. Высокие пульса и низкое давление (90.60 норма) – слышала мнение, что это сочетание – довольно неприятная история. Так ли это и что с этим делать в тренировочном процессе

00:15:49 – 5. Как укрепить иммунитет, чтобы не болеть простудами в период интенсивных тренировок?

00:20:42 – 6. Если гонка продолжается 100 часов, как лучше распределить это время на периоды бодрствования и сна?

00:26:05 – 7. Можно бежать марафон интервалами по 5 или 9 минут? Или лучше чтобы бег на всей дистанции был с равномерным темпом?

00:32:00 – 8. А будет кэмп на Новый Год где-нибудь?

00:33:36 – 9. Что делать, если от облачной погоды болит голова (от низкого давления?), а если в таком состоянии выходишь бежать, то от мелких сотрясений на бегу голова болит ещё больше, так, что бежать невозможно?

00:36:37 – 10. как и какие беговые тренировки можно заменять на вело станке

00:43:06 – 11. Неоднократно слышала, что ребята, которые бегают на высокий результат, осенью после основного сезона делают себе полный отдых от бега недели на две, чтобы дать мозгам перезагрузиться. Осмысленно ли применять этот подход, когда тоже стараешься бегать на свой хороший результат, но твой уровень объективно сильно ниже? Замечаю, что +- в ноябре и так получается просадка морали и четкости выполнения тренировочного плана.

00:47:55 – 12. Как быть, если не хватает сил на всю гонку в трейле, последние километры 26-30 на 30к или 28-30 на 38к бегутся уже на зубах и с уговорами себя бежать дальше?

Как бегать быстро и безопасно?