00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:01:53 – Какой минимум анализов (минимальный объем медицинского обследования) нужен перед полноценным беговым сезоном?

Какие анализы / тесты нужны? Знаю про ЭКГ (электрокардиограмму) и общий анализ крови. Нужно ли что-то еще? Работает ли вариант “Не завершать сезон и бегать круглый год, тогда и обследования не понадобятся”?

00:11:55 – Как правильно разминаться перед гонкой? Сколько времени должна занимать разминка? За сколько до старта ее заканчивать?

Как это зависит от продолжительности гонки? Что делать: бегать трусцой, СБУ и ускорения, или побегать в целевом темпе? Насколько полезна суставная разминка по типу той, что делают спортсмены из единоборств? И подойдет ли в качестве разминки бег по лестнице вниз?

00:23:30 – Весенний вопрос: в каком качестве вписать в беговой план ролики? Можно ли ролики рассматривать как замену лыжам?

00:28:24 – Хочу развить свою выносливость, бегаю 220-метровку по горной местности. Сначала бегу 70 метров в обычном темпе, потом 50 метров ускоряюсь, далее 70 метров в обычном темпе, в конце 40 метров очень быстро в горку. И так 4 раза туда – обратно.

Увеличу ли я таким образом выносливость, не загробив сердце?

00:36:27 – Какие принципы сверхинтенсивной подготовки к забегу в режиме кемпа можно применить к интеллектуальной подготовке?

00:41:34 – Что в велотренировках совсем не помогает бегу и что помогает больше всего? Крутить на тяжелой передаче в горку, как пример – хорошо или не очень?

00:44:53 – И наоборот, что в беге помогает, и что мешает велосипеду?

00:49:45 – Я предполагаю, что тейпы и ортезы помогают тем кто верит, но есть ли какие исследования, которые подтверждаю или опровергают их эффективность? Если есть, то в каких случаях полезны ортезы и тейпирование?