Восстановление у бегунов. Сказки и мифы – часть 1

Online-встреча с тренером 20 мая 2023 года (таймкоды ниже ⇓ )





00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:02:59 – Какие способы восстановления существуют?

00:06:29 – Почему мы устаём?

00:10:33 – Средства восстановления: отдых.

00:14:55 – Средства восстановления: сон. Что делать при классическом перетрене?

Резко пропал сон на 2 дня. Чувствую себя разбитым. Причем, план-то вроде тот же, что и был последние 2 месяца, никаких внезапных увеличений объемов.

00:20:14 – Средства восстановления: вода. Что можно сделать, чтобы не было отеков после 30 часов бега.

Внешние факторы не имеют значения: и в жаркий Эльтон отекала, и в практически зимний St. Lyon, и на высотах до 2000 м, и те что выше 2500м (Эльбрус) – такая же ситуация. У меня отекают именно руки. А у других – стопы и тоже кисти. И лицо как к китайского пчеловода становится у многих. Что с этим делать?

00:31:30 – Средства восстановления: еда. Посчитал, что мне нужно съедать 200 граммов белка в день. Но у меня никак не выходит больше 130 граммов. При том, что я и молочные продукты ем, и мясо. Вопрос 1: Из каких продуктов можно получить нужный белок?

Очень уж не хочется переходить на прошковый протеин. Вопрос 2: Как посчитана цифра 200 граммов белка в день? Разные влиятельные персоны дают оценку от 2 до 2,5 граммов белка на кг веса человека для марафонцев. То есть мне реально нужно 200 грамм? Вопрос 3: Есть мнение, что больше 2 граммов белка на 1 кг веса человека может создавать неблагоприятную нагрузку на почки – так ли это?

00:47:52– Разминка/Заминка/Растяжка