«Посоветуйтесь с врачом»,

или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить. Выпуск 8

Пульсовые зоны

Online-встреча с тренером 10 декабря 2022 года (таймкоды ниже ⇓ )

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге:

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:03:20 – Вопрос 1. Объясните, пожалуйста, очень простыми словами – что такое пульсовые зоны? Зачем бегуну-любителю о них знать? Как практически бегун-любитель может употребить это знание?

00:05:09 – Этапы и механизмы энергообеспечения

00:20:31 – Характеристики насосной функции сердца

00:25:55 – Аэробный порог

00:28:18 – Анаэробный (лактатный) порог (ПАНО)

00:35:12 – Что происходит при увеличении нагрузки выше порога ПАНО?

00:36:30 – Можно ли поднять частоту сердечных сокращений?

00:37:30 – Уровень нагрузки МПК

00:37:45 – Вопрос 2. Я думаю большинство тех кто тренируется с пульсометром сталкивались так или иначе с системой пульсовых зон, в которой их 5. Например, как у Polar (рассчитывается от максимального пульса). В наших тренировочных планах на Training Peaks мы используем систему с шестью зонами, хотя теоретически могли бы использовать и какую-либо другую. В чём принципиальная разница этих двух систем, как соотносятся друг с другом зоны в этих двух системах, и почему мы используем систему с 6 зонами в наших планах?

00:33:53 – Вопрос 3. Как связаны понятия ПАНО, МПК и пульсовые зоны?

00:45:31 – Вопрос 4. Что обозначают буквы пульсовых зон в Training Peaks и Garmin

Как бегать быстро и безопасно?