«Когда твой тренер – доктор»,
или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить. Выпуск 88
Бег в жару – лайфхаки и техника безопасности.
Как тренироваться в жаркую погоду?
Online-встреча с тренером 22 июня 2024 года (таймкоды ниже ⇓ )
Можно ли привыкнуть бегать в жаре?
Как помочь телу отводить тепло во время бега?
Сколько при жаре нужно пить, и нужно ли добавлять соли?
Таймкоды:
00:00:00 – Бег в жару – лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду? – (Тема выпуска)
00:00:35 – Как бегать в жаркую погоду? Как подбирать одежду, обувь и аксессуары, как корректировать саму тренировку, режим питания и питья на ней?
00:05:57 – Можно ли привыкнуть бегать в жаре?
00:06:09 – Как акклиматизироваться к наступившей жаре? Как подготовить себя к жаре в будущем?
00:14:29 – Почему акклиматизация к жаре происходит долго, а теряется быстро?
00:23:53 – Тренируюсь в жаре, бегу очень медленно. На соревновании при низкой температуре я смогу бежать быстрее?
00:25:18 – Сколько пить при влажности 70%? А 10%? И температуре 35 градусов.
00:30:49 – Регидрон или чистая вода – что лучше на тяжёлых длительных тренировках в жару?
00:37:05 – Солевые таблетки / изотоник против судорог (например, Pocari Sweat) – пить ли их в сильную жару?
00:40:02 – Сводит пальцы ног и рук после пробежки. Температура воздуха: +35 примерно, влажность 70%. Это потеря солей с потом?
00:47:22 – Лайфхаки – как помочь своей системе отвода тепла во время бега?
00:51:51 – Ice/cooling vests для бега в жаркое время – работает?
00:54:14 – Кепка compressport с местом для льда – нужная вещь в жару?
00:54:52 – Тренировка в жару может считаться гипоксической?
00:58:11 – В жаркую погоду сильно прибавила в весе, тело как будто надутое. Это отеки?