«Посоветуйтесь с врачом»,

или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить. Выпуск 9

Пульсовые зоны

Online-встреча с тренером 17 декабря 2022 года (таймкоды ниже ⇓ )

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге:

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:03:20 – В какой зоне бежится лёгкий бег?

00:05:09 – Что такое Threshold? Что такое АЕ?

00:08:18 – Как, кроме теста в лаборатории можно определить пульс, при котором достигается МПК?

00:14:20 – Тренировки увеличивают МПК (в пределах генетических возможностей). А что в результате происходит с пульсом, на котором достигается МПК? Он становится выше, остаётся на месте, снижается?

00:17:55 – Скажите, пожалуйста, сколько времени можно тренироваться на пульсе 170-185 ударов в минуту? И нужно ли раз в неделю бегать на тренировке 30 минут интенсивно на пульсе 170-185 ударов, или бить мешок если вы боксер? Выходим на пульс 170-185 ударов и держим 30 минут – есть смысл в такой тренировке или нет?

00:23:00 – Основная задача бегунов на длинные дистанции – подвинуть ПАНО максимально близко к МПК. Что говорит наука – какими тренировками достигается эта цель? Тренировками над , под, или на пороге?

00:28:44 – По опыту замечаю что голова сильно влияет на пульс. Если на лёгкой пробежке прокручивать в голове моменты гонки, то пульс ускоряется. То же самое происходит, если бегу спортивное ориентирование и читаю карту. И если есть план работать в определённой зоне, стоит ли сбавлять темп, когда превышение пульса вызвано именно “головой”?

00:34:07 – Когда-то давно все вокруг тренировались по темпу, потом все стали тренироваться по пульсу, теперь опять нарастает количество адептов тренировки по темпу (а также по мощности, или вот совсем новое веяние “Effort Pace”). В условиях гонки как минимум мощность (если не с запястья, а с датчика на ботинке) меряется, пожалуй, даже точнее чем пульс (технически просто реализовано, нет фактора волнения либо жары как в пульсе) – может есть смысл фиксироваться на зонах мощности, а не пульса?

00:39:58 – Как знание про ЧСС применить на практике?

00:42:44 – В наших планах часто мелькает аббревиатура “А1-А2”. Иногда на такой тренировке хочется из А1 не вылезать, или наоборот – хочется бежать по верхней границе заданных зон. Но в таком случае вопрос: не получим ли мы на выходе не то, на что рассчитывали?

00:45:38 – Тренировки на пульсе от середины А1 и до верха зоны А1 полезны ли? Можно ли при хорошем самочувствии и желании, бегать в этой зоне в лёгкие дни? После болезни врачи запретили тяжёлую физическую нагрузку, но рекомендовали лёгкую. Бег в зоне А1 попадает под лёгкую нагрузку ?

00:47:08 – Одним из последствий перенесенной болезни стала тахикардия, вместе со стенокардией и изменением состава крови. Прописали всякую хрень , в числе которой есть Конкор кон. На фоне его приема пульс , при лёгком беге, держится ниже доболезненного, это провоцирует бежать чуть быстрее ( и тут отсыл к началу вопроса – где граница той самой лёгкой нагрузки, с учётом терапии)? (комментарий: «у меня тут тоже товарищ один на таком сидит и жалуется, что в горку бежит по 130, когда у всех 155»)

00:52:51 – rTSS сильно отличается от ожидаемой. Прочитала, что значит эта метрика, но так и не поняла, как она рассчитывается и как ее контролировать.

Как бегать быстро и безопасно?