Делаем из людей марафонцев

Кто мы?

Кто мы?

Приветствуем вас на странице бегового клуба ERA Run. ERA в нашем случае означает Elkonin Running Addicts. Нас объединяет зависимость от бега и наш тренер – Александр Элконин.

Мы – бегуны-любители разного уровня и разных целей. Одни занимаются бегом, чтобы похудеть, другие – выбежать марафон из трех, третьи – преодолеть ультра-трейл 100+ км. И, удивительным образом, наши спортивные цели исполняются, благодаря регулярным и разнообразным, иногда тяжелым, но всегда обоснованным тренировкам и научному подходу тренера Александра Элконина.

Александр Борисович тренирует бегунов с 2014 года. По образованию врач, кандидат медицинских наук. Трейлраннер, ультрамарафонец. Читает лекции в школе для тренеров Welcome to run и в лектории Спортмарафона.

Работая с подопечными, Александр Элконин  исходит прежде всего из того, что бег для них  – это хобби, которое нужно органично встроить в основную жизнь между работой, семьей и другими важными делами. Поэтому он строит индивидуальный тренировочный план для каждого не только на основе спортивных результатов, но и с учетом конкретной текущей ситуации в его жизни. Да, погружение в личные обстоятельства каждого требует дополнительных затрат времени, но для нашего тренера важно не перегрузить, не сломать человека, если вдруг  одновременно на него упадут рабочие, бытовые и спортивные задачи.

С чего все начинается?

С чего все начинается?

Если вы решите тренироваться в клубе ERA, то при знакомстве тренер задаст вам 4 вопроса, чтобы строить индивидуальные планы именно для вас:

  1. Ваша мотивация и целеполагание – зачем вам бег?
  2. Беговое и спортивное прошлое?
  3. Возраст, рост, вес, лучшее время на разных дистанциях, пульсовые зоны?
  4. Ресурсы и ограничения: удобное для вас время и место тренировок, недельный ритм, травмы, болезни, предпочтения.
  • Если человек пришел с целью похудеть, тренер обеспечивает ему достаточную физическую нагрузку в пределах текущего физического состояния, так, чтобы не поломать.
  • Если цель –  бегать быстрее, то совершенствуем технику, силовую подготовку.
  • Если хочется пройти конкретную гонку, готовимся к ней, выясняем, что не хватает, концентрируемся на специфике трассы, условий старта.

И, конечно, особая история – горы. Александр Элконин влюблен в горы и рано или поздно увлекает ими своих подопечных, даже тех, кто начинал с плоских марафонов. Поэтому если вы задумались о горном трейле, то беговой клуб ЭРА – ваш лучший выбор.

Из чего состоит тренировочный процесс?

Из чего состоит тренировочный процесс?

  • Индивидуальные или групповые занятия с тренером, проходят зимой в манеже Крылатское, летом – в разных парках Москвы и области.
  • Самостоятельная работа по плану тренировок. На платформе TrainingPeaks тренер пишет каждому индивидуальной  недельный план, который должен вести к достижению поставленных целей. Почему горизонт планирования – неделя? С одной стороны, бегунам хотелось бы видеть максимально дальнюю перспективу, но с другой – тренер корректирует план по самочувствию, результатам и личным обстоятельствам подопечного. Основа для коррекции планов – комментарии, которые бегуны оставляют в логе своих тренировок на платформе TrainingPeaks. Также минимум раз в неделю они звонят или пишут тренеру и рассказывают, как прошла неделя, насколько легко дались тренировки, что ждет на работе: аврал, командировка или свобода на удаленке, – все эти факторы тренер учтет, составляя план на следующую неделю.
  • Выезды на сборы, как правило в горы, на 7-10 дней, 3-4 раза в год.
  • Работа над техникой бега – видео анализ : снимаем видео в высокой частоте кадров, медленно прокручиваем, оцениваем движения, ищем, что можно изменить, чтобы бежать легче, быстрее, безопаснее.
  • ОФП или общефизическая подготовка: подавляющему большинству тех, кто бегает, нужно заботиться о том, чтобы нагружать все тело. У кого-то ОФП – постоянный компонент тренировочного плана

Форматы тренировок

Форматы тренировок

Удаленное ведение спортсмена: 

На платформе TrainingPeaks тренер пишет план на каждую неделю, бегун его выполняет, процесс и результат фиксируются в логе тренировок в TrainingPeaks.  Сопровождается очными занятиями с тренером и консультациями по телефону или в мессенджерах;

 Групповые тренировки: 

a) На улице круглый год: Регулярные групповые тренировки по вторникам и четвергам на Воробьёвых горах. Старт в 19: 30 от улицы Косыгина, четная сторона, координаты 55.706312  37,560850, или в 19:40 под Метромостом со стороны горы.

b) В выходные летом тренировки в парках: велодорога в Крылатском, лыжная трасса в Ромашково, Измайлово, Лосиный остров, Воробьевы горы, Коломенское, Покровское Стрешнево – выбираем локацию, удобную бегунам.

c)  Зимой в манеже: велотрек Крылатское, ул. Крылатская, д. 10

 Индивидуальные тренировки:

Место и время по согласованию. Программа тренировки: разминка, упражнения (работа на технику бега или силовые упражнения), работа (интервальная тренировка / переменный темп / темповый бег).

Локации и расписание групповых тренировок:

  • Воробьевы горы: Вторник - 19:30
  • ----------------------------------
  • Воробьевы горы: Четверг - 19:30
  • ----------------------------------
  • Велотрек Крылатское (манеж): С ноября по апрель - Воскресенье - 9:00
  • ----------------------------------
  • Парки (Измайлово, Мещерский, Лосиный Остров, Коломенское - по договоренности): С мая по октябрь - Воскресенье - 10:00