Делаем из людей марафонцев

Беговой клуб ERA – Elkonin Running Addicts.
Нас объединяет зависимость от бега и наш тренер Александр Элконин.
5 причин заниматься бегом с тренером Александром Элкониным
1

Уникальное сочетание компетенций тренера и доктора

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, и прежде всего заботится о вашем здоровье, и только потом о ваших результатах. Дает мягкую и разнообразную нагрузку, всегда чувствует, как не перегрузить спортсмена. Встраивает тренировки в ваш рабочий и семейный график, поскольку пишет планы для любителей.

2

Индивидуальные тренировочные планы

Никакая программа не умнее человека, который ее написал. В клубе ERA вы работаете с тренером online на платформе Training Peaks по индивидуальным планам, написанным живым человеком. Только человек услышит усталость в вашем голосе, и поверит голосу, а не бравурному отчету на онлайн-платформе. Основа беговых планов – неограниченнася обратная связь тренера со спортсменом

3

Подготовка к горным трейлам

Вы живете в городе, но мечтаете бегать горные трейлы? Александр не только бегает горные ультрамарафоны, но и организует трейловые старты в составе команды Wild Family  и знает наизусть все трассы Dagestan Wild Trail или Rosa Wild Trail, потому что сам их пролагал. На предстартовых сборах тренер обучает технике  бега вверх и вниз, работе с палками, составлению плана на гонку и, главное, в тренировочном режиме проходит с вами самые сложные участки предстоящего соревнования.

4

Тренер для умных

Вы хотите не просто бегать, но и понимать, какая теория стоит за вашим тренировочным планом? Александр Элконин преподает в школе тренеров Леонида Швецова, отвечает на вопросы о беге на Youtube канале ERA_RUN и семи подкаст-платформах, пишет статьи для сайтов Спорт-Экспресс и  Championat.com, читает лекции в Спортмарафоне. Задавайте вопросы Александру и слушайте ответы каждое воскресенье в свежем выпуске подкаста “Когда твой тренер – доктор

5

Восстановление после спортивных травм

Многие ученики пришли к Александру от предыдущих тренеров или после травмы, или после того, как результаты годами не росли. И остались с ним на следущие годы (есть те, кто тренируется у Александра с 2015 года и продолжает прогрессировать). Когда ваш тренер – доктор, это значит, что он понимает устройство ваших мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы и руководствуется главным принципом врача “не навреди”

Подкаст о беге “Когда твой тренер – доктор”

  • Как начать бегать после травмы?
  • Как похудеть с помощью бега?
  • Как разнообразить тренировки по бегу?
  • Чем заменить бег во время травмы?
  • Можно ли бегать, если болят ноги?

На эти и другие вопросы тренер (он же доктор) Александр Элконин отвечает каждую субботу в подкасте «Когда твой тренер – доктор», или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить».

Автор самого интересного вопроса получает приз – ERA-бандану.

Где послушать подкаст:

Александр Элконин. Когда твой тренер доктор подкаст на Яндекс Музыке
Александр Элконин. Когда твой тренер доктор Apple-Podcast<br />
castbox
Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - Google-Podcast
mave
Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - подкаст Overcast<br />
Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - YouTube
spotify
castbox
Задавайте вопросы тренеру и слушайте ответы в подкасте

    Смотрите или слушайте ответы тренера в подкасте «Когда твой тренер – доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить”:

    Как и любая программа с названием «Когда твой тренер – доктор», подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки. Новый выпуск – каждое воскресенье.

    Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру  Александру Элконину:

    Зачем нужен тренер по бегу (говорят спортсмены):
    Vitali Sokhin
    Vitali Sokhin
    02/09/2023
    Exceptional Experience with Alexander Elkonin Recently I had the privilege of joining Alexander Elkonin for a morning run at Bat Galim and a hike to the Carmel mountain, and it was an outstanding experience. Alexander is a true running expert, which has a deep knowledge not only in running but also in many related disciplines. If you’re seeking top-notch coaching, look no further. Highly recommended! 👍
    Tsvi Bromberg
    Tsvi Bromberg
    19/08/2023
    Случилось невозможное, я нашел в Хайфе исключительно грамотного тренера. Здесь ждут отстающих и не дают скучать опытным бегунам. Очень рад, что присоединился к тренировкам.
    Рязанский Григорий
    Рязанский Григорий
    12/08/2023
    Отличный тренер, всё понятно объясняет, даёт интересные упражнения. Очень внимателен к подопечным.
    Дина Шур
    Дина Шур
    12/08/2023
    Очень понравилась тренировка с упражнениями на технику бега. Хорошо подобрано по уровню нагрузки, в зависимости от уровня участников. Понятно и эффективно! Поняла как ставить ногу. Собираюсь продолжить бег после большого перерыва.
    Натали Тверье
    Натали Тверье
    07/08/2023
    Благодарю вас за прекрасную пробежку, тренировку и советы по дальнейшей работе 🔥 Было очень полезно, интересно и продуктивно 👍🏻 После упражнений мышцы горят и я довольна :) продолжаю приседать 😁 Однозначно рекомендую очень внимательного, вдумчивого и компетентного тренера 👍🏻
    Alexey Pozdnyakov
    Alexey Pozdnyakov
    30/07/2023
    One of the best trainer in Haifa. Have lots of experience and helps me archive my running goals.
    Левыкин Юрий
    Левыкин Юрий
    22/07/2023
    Прекрасный проект, объединяющий людей, любящих спорт и активный образ жизни! На любом мероприятии Run Haifa ты чувствуешь себя мега комфортно, как на встрече со старыми друзьями. На тренировке ты заряжаешься уверенностью Александра и новички (как я) быстро начинают верить в свои силы и возможности! Run Haifa это не только беговые тренировки под контролем профессионала (и в спорте и в медицине), но и увлекательные туристические походы, подкаст про активный образ жизни и дружеское комьюнити!
    Елена Столбинских
    Елена Столбинских
    20/07/2023
    Ходила на совместную пробежку с Александром. Было супер-полезно! За час узнала очень много нового. Александр подсветил ошибки в технике, которые я не замечала. И самое главное, сходив только на одну пробежку, и исправив ошибки, про которые сказал Александр, у меня увеличился темп бега)) Обязательно пойду еще на пробежки и тренировки)) Если вы любите бегать, приходите на совместные пробежки))
    Илья Владимирович
    Илья Владимирович
    20/07/2023
    Тренер Александр Элконин знает о человеческом беге всё и умеет этому научить разными способами
    Natalia Lerman
    Natalia Lerman
    19/07/2023
    До встречи с этим тренером, я считала бег очень стремным занятием, несмотря на то, что я сама тренер по фитнесу. Задыхаешься, суставы травмируешь, думала я. Но! Оказалось, что все не так. Саша открыл мне этот спорт с совершенно новой стороны. Начинаю понимать фанатов бега. Очень очень очень рекомендую тренить у него, пока он не передумал. Когда человек врач, понимает что он делает, умеет преподавать и фанатично любит то, что преподает, то это бинго! Нужно ловить удачу за хвост и бежать к нему на тренировку. Всем хорошей пробежки!
    Alexander Elkonin

    Анастасия Мирова

    Alexander Elkonin

    Анастасия Мирова

    Анастасия Мирова:

    Безграничное спасибо @AlexanderElkonin за то, что так грамотно и по-человечески подводит меня к стартам, порой спонтанным и авантюрным! В октябре 2022 года (хоть и из-за невнимательности своей и волонтёров я выбежала в не ту арку вместо финишного створа, что прибавило к моему результату 5 минут) мне удалось- таки выбежать суровый гористый и жаркий полумарафон на II разряд на 1:34 по 4:28, а так как пульс менее 150уд/мин позволял мне болоболить полтрассы, значит, могу и поднажать! Думаю, мы к этому обязательно придём. Весь сезон я к этому шла, и радости нет предела, хоть это и может показаться не так быстро в глазах более скоростных атлетов. Читать далее ↓

    По горной истории и трейлам. Я наконец-то услышала от тренера похвалу в отношении того, что привело меня под его крыло: панический страх технических спусков. Теперь я с них летаю, работы ещё много, надо разобраться с палками, руками и корпусом, но с головой дело улажено! Если раньше я на них проигрывала,  то теперь жду спуска, чтобы кайфануть! И даже обгоняю других участников пачками. Но теперь на фоне отстают подъёмы. Тут тоже голова: жалею себя,  хотя силы есть. Ещё боюсь бежать быстрее, опасаясь истощения ресурсов раньше времени, хотя пульс говорит: ты халявишь!

    За этот сезон удалось собрать несколько грамот за 1 и 2 места как в абсолюте, так и в возрастной, какое же это невероятное чувство – срывать ленту, но ещё круче – расслабиться, отпустить ситуацию и делать свое дело, не пытаясь качать Зеландовский маятник желанием обогнать, превзойти и выпендриться. С другой стороны, когда есть тактика, цель, желание соревноваться – гонка обретает смысл, и в этом тоже своя прелесть.

    По итогам мой бег стал более экономичным,  я слежу за руками и корпусом.

    Путем неимоверной боли в икрах зимой, мне удалось перестроить технику на полную стопу, раньше я бегала больше на носок, отнимая у себя же силы и втыкаясь. Саша мне личным примером помог преодолеть тот период боли, сказав, что меня отпустит, и психосоматика сработала: в один день все прошло, а техника перестроилась.

    Этим летом Саша даже проверял меня на прочность, ставя по 2 тренировки в день. Август был такой идеальный по погоде и настроению, что я впервые набегала 500 км за месяц. Это было круто! Очень интересно исследовать свои возможности и прогрессировать!

    А ещё на личных тренировках мы наконец-то поболтали по душам, мне это тоже было важно, правда болтала постоянно я, но зато выговорилась, очень важно, когда тренер ещё и друг и наставник!

    Словом, спасибо за то, что толкаешь вперёд такими интересными и не однообразными работами, и стопоришь там, где надо отдохнуть, ибо сама я часто ищу в беге антистресс и увлекаюсь,  загоняя себя силовыми и кардио.

    Ещё много чего предстоит решить, но столько работы проделано! И так приятно смотреться в общем протоколе в первых 10-ах “сьедобно”, как скажет Саша. Кстати, если он так говорит, значит, это точно хорошо)) а вчера он сказал  слово “круто” – и это, наверное, вообще высшая похвала, зная его сдержанный стиль.

    Alexander Elkonin

    Александр Крюков

    Александр Крюков:

    Когда все планы, которые ты с таким трудом выводил, рушатся в один момент - это жуткий стресс. Есть ощущение, что пытаешься руками удержать огромную каменную стену, но она тебя придавливает все больше и больше. Бег был отдушиной весь этот (2022-й) самый непростой в жизни год. И когда я понял, что в моей жизни нужен хоть какой-то островок стабильности, я снова пришел к Александру с желанием сделать стабильным хотя бы бег в моей жизни. Мы набросали примерный план тренировок и забегов на этот год. Пусть он и в корне отличался от тех планов, что мы строили перед этим сезоном, он включал в себя некоторые легендарные забеги, вроде Cappadocia Ultra и даже мой второй в жизни марафон. Читать далее ↓

    Профессионально построенный план тренировок помог мне второй год подряд подойти ко всем стартам без травм, занять 8 место на первом же старте в году (TahtalI Ultra 12k), затем 39 место в Uludag Ultra 30k в невероятно жаркую погоду. Триумфом же стала моя первая тумбочка на Lycian Way Ultra 20k. 4 место в абсолюте и, наконец-то, подиум за возрастную группу 40-. Прекрасными достижениями являются и 24 место в Cappadocia Ultra 38к и даже 206 место на Стамбульском марафоне через 3 недели после Кападоккии и через неделю после болезни. Результат же последнего оказался аж на 30 минут быстрее моего лучшего марафона и стал отличным завершением этого непростого сезона.

    Помимо прочего, тренер перед каждым стартом обсуждал со мной все детали предстоящих гонок, тактику и снаряжение. А также, очень помогал улучшить технику моей супруги, что позволило достичь высоких результатов буквально в первый полноценный беговой сезон.

    Alexander Elkonin

    Александр Крюков

    Alexander Elkonin

    Анастасия Зеленова

    Alexander Elkonin

    Анастасия Зеленова

    Анастасия Зеленова:

    Бегаю с весны 2019 года, начинала самостоятельно, помалу и медленно, в удовольствие. В начале 2021 года поняла, что просто так бегать хорошо, но уже захотелось бОльших достижений (без травм, что актуально для нездоровых коленей), и тут нужен был тренер. Про Сашу я узнала в том же 2019, когда посмотрела на Ютубе записи его лекций. Еще тогда подумала, что, если нужен будет тренер, обращусь к нему, что и сделала – в мае 2021. Александр очень компетентный специалист (еще и кандидат медицинских наук, поддерживающий свои знания актуальными), внимательный и чуткий тренер, который умеет найти подход и к новичку в беге, и к гораздо более сильному любителю. Читать далее ↓

    Недельные планы, которые пишет Саша, не повторяются 1-в-1, и я всегда с нетерпением и любопытством (до сих пор!) жду план на новую неделю.

    Приступала к тренировкам я с большим лишним весом, Александр учитывал этот фактор: начинали мы с легких пробежек, чередуемых с ходьбой, и обязательной ОФП. С весны 2022, когда вес нормализовался, а цели стали амбициознее, тренировки усложнились. Летом 2022 стал заметен серьёзный прогресс в сравнении с летом 2021, а осенью мне даже удалось занять второе место по женщинам на одном из трейлов.

    Спасибо Саше за спокойствие, умение доходчиво объяснять и терпение, особенно когда амбиции и желания по стартам немного затмевают разум)) И за возможность не бездумно выполнять план, но и принимать самостоятельные решения при необходимости, это очень полезный навык.

    За эти полтора года занятий наш клуб стал мне настоящей беговой семьёй, не побоюсь этого слова.

    Немного цифр за период май 2021 – ноябрь 2022:

    • Минус 26 кг
    • Полумарафон (май 2022) – 1:48:01
    • 10 км (октябрь 2022) – 43:17
    • 5 км (сентябрь 2022) – 21:03
    • Самая длинная дистанция – 44,44 км

    Приключения в ERA кэмпах: беговые лагеря для трейларннеров

    Хочу бегать!