Делаем из людей марафонцев
Беговой клуб ERA – Elkonin Running Addicts.
Нас объединяет зависимость от бега и наш тренер Александр Элконин.
5 причин заниматься бегом с тренером Александром Элкониным
Уникальное сочетание компетенций тренера и доктора
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, и прежде всего заботится о вашем здоровье, и только потом о ваших результатах. Дает мягкую и разнообразную нагрузку, всегда чувствует, как не перегрузить спортсмена. Встраивает тренировки в ваш рабочий и семейный график, поскольку пишет планы для любителей.
Индивидуальные тренировочные планы
Никакая программа не умнее человека, который ее написал. В клубе ERA вы работаете с тренером online на платформе Training Peaks по индивидуальным планам, написанным живым человеком. Только человек услышит усталость в вашем голосе, и поверит голосу, а не бравурному отчету на онлайн-платформе. Основа беговых планов – неограниченнася обратная связь тренера со спортсменом
Подготовка к горным трейлам
Вы живете в городе, но мечтаете бегать горные трейлы? Александр не только бегает горные ультрамарафоны, но и организует трейловые старты в составе команды Wild Family и знает наизусть все трассы Dagestan Wild Trail или Rosa Wild Trail, потому что сам их пролагал. На предстартовых сборах тренер обучает технике бега вверх и вниз, работе с палками, составлению плана на гонку и, главное, в тренировочном режиме проходит с вами самые сложные участки предстоящего соревнования.
Тренер для умных
Вы хотите не просто бегать, но и понимать, какая теория стоит за вашим тренировочным планом? Александр Элконин преподает в школе тренеров Леонида Швецова, отвечает на вопросы о беге на Youtube канале ERA_RUN и семи подкаст-платформах, пишет статьи для сайтов Спорт-Экспресс и Championat.com, читает лекции в Спортмарафоне. Задавайте вопросы Александру и слушайте ответы каждое воскресенье в свежем выпуске подкаста “Когда твой тренер – доктор“
Восстановление после спортивных травм
Многие ученики пришли к Александру от предыдущих тренеров или после травмы, или после того, как результаты годами не росли. И остались с ним на следущие годы (есть те, кто тренируется у Александра с 2015 года и продолжает прогрессировать). Когда ваш тренер – доктор, это значит, что он понимает устройство ваших мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы и руководствуется главным принципом врача “не навреди”
Подкаст о беге “Когда твой тренер – доктор”
- Как начать бегать после травмы?
- Как похудеть с помощью бега?
- Как разнообразить тренировки по бегу?
- Чем заменить бег во время травмы?
- Можно ли бегать, если болят ноги?
На эти и другие вопросы тренер (он же доктор) Александр Элконин отвечает каждую субботу в подкасте «Когда твой тренер – доктор», или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить».
Автор самого интересного вопроса получает приз – ERA-бандану.
Где послушать подкаст:
Задавайте вопросы тренеру и слушайте ответы в подкасте
Смотрите или слушайте ответы тренера в подкасте «Когда твой тренер – доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить”:
Как и любая программа с названием «Когда твой тренер – доктор», подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки. Новый выпуск – каждое воскресенье.
Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину:
- в комментариях к любому посту в телеграм канале @era_run, или
- в комментариях к видео на YouTube канале ERA_RUN
Зачем нужен тренер по бегу (говорят спортсмены):
Анастасия Мирова:
Безграничное спасибо @AlexanderElkonin за то, что так грамотно и по-человечески подводит меня к стартам, порой спонтанным и авантюрным! В октябре 2022 года (хоть и из-за невнимательности своей и волонтёров я выбежала в не ту арку вместо финишного створа, что прибавило к моему результату 5 минут) мне удалось- таки выбежать суровый гористый и жаркий полумарафон на II разряд на 1:34 по 4:28, а так как пульс менее 150уд/мин позволял мне болоболить полтрассы, значит, могу и поднажать! Думаю, мы к этому обязательно придём. Весь сезон я к этому шла, и радости нет предела, хоть это и может показаться не так быстро в глазах более скоростных атлетов. Читать далее ↓
По горной истории и трейлам. Я наконец-то услышала от тренера похвалу в отношении того, что привело меня под его крыло: панический страх технических спусков. Теперь я с них летаю, работы ещё много, надо разобраться с палками, руками и корпусом, но с головой дело улажено! Если раньше я на них проигрывала, то теперь жду спуска, чтобы кайфануть! И даже обгоняю других участников пачками. Но теперь на фоне отстают подъёмы. Тут тоже голова: жалею себя, хотя силы есть. Ещё боюсь бежать быстрее, опасаясь истощения ресурсов раньше времени, хотя пульс говорит: ты халявишь!
За этот сезон удалось собрать несколько грамот за 1 и 2 места как в абсолюте, так и в возрастной, какое же это невероятное чувство – срывать ленту, но ещё круче – расслабиться, отпустить ситуацию и делать свое дело, не пытаясь качать Зеландовский маятник желанием обогнать, превзойти и выпендриться. С другой стороны, когда есть тактика, цель, желание соревноваться – гонка обретает смысл, и в этом тоже своя прелесть.
По итогам мой бег стал более экономичным, я слежу за руками и корпусом.
Путем неимоверной боли в икрах зимой, мне удалось перестроить технику на полную стопу, раньше я бегала больше на носок, отнимая у себя же силы и втыкаясь. Саша мне личным примером помог преодолеть тот период боли, сказав, что меня отпустит, и психосоматика сработала: в один день все прошло, а техника перестроилась.
Этим летом Саша даже проверял меня на прочность, ставя по 2 тренировки в день. Август был такой идеальный по погоде и настроению, что я впервые набегала 500 км за месяц. Это было круто! Очень интересно исследовать свои возможности и прогрессировать!
А ещё на личных тренировках мы наконец-то поболтали по душам, мне это тоже было важно, правда болтала постоянно я, но зато выговорилась, очень важно, когда тренер ещё и друг и наставник!
Словом, спасибо за то, что толкаешь вперёд такими интересными и не однообразными работами, и стопоришь там, где надо отдохнуть, ибо сама я часто ищу в беге антистресс и увлекаюсь, загоняя себя силовыми и кардио.
Ещё много чего предстоит решить, но столько работы проделано! И так приятно смотреться в общем протоколе в первых 10-ах “сьедобно”, как скажет Саша. Кстати, если он так говорит, значит, это точно хорошо)) а вчера он сказал слово “круто” – и это, наверное, вообще высшая похвала, зная его сдержанный стиль.
Александр Крюков:
Когда все планы, которые ты с таким трудом выводил, рушатся в один момент - это жуткий стресс. Есть ощущение, что пытаешься руками удержать огромную каменную стену, но она тебя придавливает все больше и больше. Бег был отдушиной весь этот (2022-й) самый непростой в жизни год. И когда я понял, что в моей жизни нужен хоть какой-то островок стабильности, я снова пришел к Александру с желанием сделать стабильным хотя бы бег в моей жизни. Мы набросали примерный план тренировок и забегов на этот год. Пусть он и в корне отличался от тех планов, что мы строили перед этим сезоном, он включал в себя некоторые легендарные забеги, вроде Cappadocia Ultra и даже мой второй в жизни марафон. Читать далее ↓
Профессионально построенный план тренировок помог мне второй год подряд подойти ко всем стартам без травм, занять 8 место на первом же старте в году (TahtalI Ultra 12k), затем 39 место в Uludag Ultra 30k в невероятно жаркую погоду. Триумфом же стала моя первая тумбочка на Lycian Way Ultra 20k. 4 место в абсолюте и, наконец-то, подиум за возрастную группу 40-. Прекрасными достижениями являются и 24 место в Cappadocia Ultra 38к и даже 206 место на Стамбульском марафоне через 3 недели после Кападоккии и через неделю после болезни. Результат же последнего оказался аж на 30 минут быстрее моего лучшего марафона и стал отличным завершением этого непростого сезона.
Помимо прочего, тренер перед каждым стартом обсуждал со мной все детали предстоящих гонок, тактику и снаряжение. А также, очень помогал улучшить технику моей супруги, что позволило достичь высоких результатов буквально в первый полноценный беговой сезон.
Анастасия Зеленова:
Бегаю с весны 2019 года, начинала самостоятельно, помалу и медленно, в удовольствие. В начале 2021 года поняла, что просто так бегать хорошо, но уже захотелось бОльших достижений (без травм, что актуально для нездоровых коленей), и тут нужен был тренер. Про Сашу я узнала в том же 2019, когда посмотрела на Ютубе записи его лекций. Еще тогда подумала, что, если нужен будет тренер, обращусь к нему, что и сделала – в мае 2021. Александр очень компетентный специалист (еще и кандидат медицинских наук, поддерживающий свои знания актуальными), внимательный и чуткий тренер, который умеет найти подход и к новичку в беге, и к гораздо более сильному любителю. Читать далее ↓
Недельные планы, которые пишет Саша, не повторяются 1-в-1, и я всегда с нетерпением и любопытством (до сих пор!) жду план на новую неделю.
Приступала к тренировкам я с большим лишним весом, Александр учитывал этот фактор: начинали мы с легких пробежек, чередуемых с ходьбой, и обязательной ОФП. С весны 2022, когда вес нормализовался, а цели стали амбициознее, тренировки усложнились. Летом 2022 стал заметен серьёзный прогресс в сравнении с летом 2021, а осенью мне даже удалось занять второе место по женщинам на одном из трейлов.
Спасибо Саше за спокойствие, умение доходчиво объяснять и терпение, особенно когда амбиции и желания по стартам немного затмевают разум)) И за возможность не бездумно выполнять план, но и принимать самостоятельные решения при необходимости, это очень полезный навык.
За эти полтора года занятий наш клуб стал мне настоящей беговой семьёй, не побоюсь этого слова.
Немного цифр за период май 2021 – ноябрь 2022:
- Минус 26 кг
- Полумарафон (май 2022) – 1:48:01
- 10 км (октябрь 2022) – 43:17
- 5 км (сентябрь 2022) – 21:03
- Самая длинная дистанция – 44,44 км
Приключения в ERA кэмпах: беговые лагеря для трейларннеров
Kislovodsk Era Camp день 5. Мир! Труд! Май! Надолго ли?
После полутора солнечных дней в Кисловодск вернулся дождь. Сегодня в Курортном парке отрицательный отбор – отдыхающих нет совсем, а на дорожки вышли только самые упоротые (зачеркнуто) целеустремленные бегуны. Нас тренер вывел бегать верхнюю двойку – круг в 1,96 км с перепадом 55 метров. Задание – бегать 1:10 в темпе марафона.…
Kislovodsk Era Camp день 4. Мир! Труд! Май! Еще пока.
Сегодня у нас был кросс-поход. Вчера тренер прислал трек на 18 км, но прошли мы 21. Сходили на гору «Малое Седло» (1309 метров над уровнем моря), но не так, как все нормальные люди, а с длинным заходом по 7-км кругу, и выходом по Косыгинской тропе. Путь наш был извилист и…
Kislovodsk Era Camp день 3. Мир! Труд! Май! Все еще
На утренней тренировке мы бегали на Сосновой горке 12*400 в гору. На вечерней – 6 кругов на Башкирке. Все парки заполнены бегунами из Москвы – Пираньи, Ранлабы, лыжные клубы – все тут. Поэтому когда нам навстречу (то есть в сторону Башкирки) проскакал в гору по 3:50 Искандер Ядгаров, мы приняли…
Kislovodsk Era Camp день 2. Мир! Труд! Май! Продолжается
Первомайских демонстраций в Кисловодске мы не заметили – их заменили первомайские столпотворения туристов в Курортном парке. Причем мимо какой группы не пройдешь, везде говорят то о Московском полумарафоне, то об Измайлово – в общем, москвичи понаехали. Собственно, это и есть историческое предназначение города – принимать страждущих на излечение. История Кисловодска…
Kislovodsk Era Camp день 1. Мир! Труд! Май!
С 24 февраля мы не публиковали новостей в фейсбуке и инстаграмме, потому что в этот день наш SMM менеджер впала в депрессию, плакала каждый день и не была в состоянии писать что-либо. Хотя рассказать было о чем – у нас был прекрасный кэмп в Дагестане и мы пробежали Dagestan Wild…
День 7 – Триатлон
Home Лыжные сборы в Гусь-Хрустальном - 2022 День 7. Зимний триатлон в Бариновой Роще Изначально мы думали, что целевым стартом Gus-Khrustalny Ski Camp станет Честный Лыжный Марафон Друзей в том же Гусевском лесу 5 февраля. Но оказалось, что в наш кэмп под видом лыжников проникли триатлеты – Анна Рогаль…
День 6 – Красное Эхо
Home Лыжные сборы в Гусь-Хрустальном - 2022 День 6. Тренировка в Красном Эхо перед стартом Только 20 часов длился Рождественский подарок – ясное небо. Вчера в 15 часов солнце выглянуло, и сегодня в 11 снова спряталось за плотными облаками, будто и не было. Нам повезло дважды: во-первых, сегодня тренер…
День 5 – Рождество
Home Лыжные сборы в Гусь-Хрустальном - 2022 День 5. Лыжная имитация в рождественском лесу У православных гусевчан сегодня Рождество. Поэтому на вечерней тренировке в парке «Сказка» мы бегали не только вокруг Емели, но и вокруг праздничного мангала. Ароматы пива, воблы и шашлыка парили над гладью замерзшего озера – лепота.…
День 4 – Музей хрусталя
Home Лыжные сборы в Гусь-Хрустальном - 2022 День 4. Музей Хрусталя после силовой тренировки В начале экскурсии в Музей Хрусталя экскурсовод Валентина Васильевна рассказывает о здании музея – Соборе св. Георгия авторства архитектора Бенуа, о мраморных колоннах, и, конечно, о картине Васнецова «Страшный суд». Висит картина на западной стене,…
День 3 – Лыжная техника
Home Лыжные сборы в Гусь-Хрустальном - 2022 День 3. Лыжная техника и Змей Горыныч Все-таки не зря мы вчера визуализировали высокую посещаемость, когда фотографировались с Емелей, щукой, Змеем Горынычем и Ильей Муромцем. Или небо услышало нас, или гусевские друзья прочитали наш пост, и скинулись, кто чем мог: кто ребеночка…
Хочу бегать!