«Когда твой тренер – доктор»,
или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить.
Тренер (он же доктор) Александр Элконин отвечает на вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях
Мы планируем проводить такие встречи еженедельно. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину:
- в комментариях в телеграм канале @era_run, или
- в комментариях к видео на YouTube канале ERA_RUN, или
- в форме на сайте.
Тренер обещает отвечать каждую субботу до тех пор, пока вопросы не иссякнут.
Для вашего удобства мы собрали ответы тренера в Большую беговую энциклопедию – единую базу знаний или большой справочник по бегу. Сортируйте ответы по темам и выпускам. Работает поиск!
Q&A. Выпуск 23
Как бегуну снизить вес? Почему на высоте больше хочется есть? Можно ли есть просроченные гели? Что означает превышение солей в крови после гонки?
Q&A. Выпуск 22
Как включить в беговую программу бег с собакой? Что делать, если собачка бежит кратно быстрее хозяина? Как бегать с похмелья (собачка не пьет, если что)?
Q&A. Выпуск 21
За какой срок до старта можно делать последнюю длительную тренировку? Как быть, если после пробежки болит голова? Как бегать при аллергии?
Q&A. Выпуск 20
Что такое вариабельность частоты пульса? Какие метрики спортивных часов полезны, и как ими пользоваться в процессе тренировок?
Q&A. Выпуск 19
Нужно ли восполнять белок протеином? Как поднять иммунитет? Почему после гонки тренироваться тяжело, а скорость хорошая?
Q&A. Выпуск 18
Почему бег полезен беременным женщинам? Можно ли беременным бегать и соревноваться? До какого срока беременности безопасно бегать?
Q&A. Выпуск 17
Как предупредить перетрен? Заменяет ли длительная лыжная тренировка длительную беговую? Полезен ли трейлраннеру горный туризм?
Q&A. Выпуск 16
Как питаться до и после гонки? Существует ли генетическая предрасположенность к спорту? Можно ли бегать беременным девушкам?
Q&A. Выпуск 15
Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции? Можно ли оказать себе самопомощь в лесу? Как быстро согреть пальцы?
Q&A. Выпуск 14
Что делать, если я отравилась во время забега, и нужна скорая в лесу? Как вывести еду из себя в моменте? Что нужно брать на пробежку зимой?
Q&A. Выпуск 13
Есть ли действенные методы восстановления кроме бани, массажа и растяжки? Мне 55 лет, хочу пробежать 25 марафонов за год – это нормально?
Q&A. Выпуск 12
Как оптимально строить гоночный сезон, если готовишься к UTMB? Работает ли теория суперкомпенсации? Как влияет бег на поведение и мышление?
Q&A. Выпуск 11
Можно ли стать успешным бегуном без тренера? Как самому стать тренером по бегу? Чем отличается подготовка к марафону, 100 километрам, 100 милям?
Q&A. Выпуск 10
Кроссовки с карбоном или без – от каких меньше вреда на марафоне? Как отличается терморегуляция организма на зимних забегах от летних?
Q&A. Выпуск 9
В какой пульсовой зоне бежать легкий бег? Как определить пульс, при котором достигается МПК? Есть ли смысл тренироваться по мощности?
Q&A. Выпуск 8
Что такое пульсовые зоны? Зачем бегуну о них знать? Как с ними связаны ПАНО и МПК? Что обозначают буквы пульсовых зон в Training Peaks и Garmin?
Q&A. Выпуск 7
Недосып, работа и тренировки. Как совмещать эти три фактора, чтобы сильно не потерять в результате, и чтобы на работе голова хоть как-то варила?
Q&A. Выпуск 6
Вопрос не конкретно про бег, просто из области спортивной психологии, но очень болезненный. Как бросить любимую дисциплину?
Q&A. Выпуск 5
Вопрос по плоском бегу на результат. Как уравновесить ОФП и бег в горку с периодами подготовки? Есть мнение, что бег в горку сажает скорость.
Q&A. Выпуск 4
Как часто можно бегать асфальтовые марафоны без вреда для ног и всего остального ? Профи тоже интересуют, но больше – любители среднего уровня.
Q&A. Выпуск 3
Как быть, если не хватает сил на всю гонку в трейле, последние километры бегутся уже на зубах и с уговорами себя бежать дальше?
Q&A. Выпуск 2
Бег и другие нагрузки – как строить план, когда занимаешься 2 или 3 дисциплинами? Можно на примере триатлона.
Q&A. Выпуск 1
Пасую перед соревнованием. Как справиться со своими страхами? Включить на соревнованиях режим Победителя?