Подкаст «Когда твой тренер – доктор»,

или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить.

Ответы тренера Александра Элконина на вопросы бегунов – в подкасте о беге “Когда твой тренер – доктор”:

Александр Элконин. Когда твой тренер доктор подкаст на Яндекс Музыке
Александр Элконин. Когда твой тренер доктор Apple-Podcast<br />
castbox
Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - Google-Podcast
mave
Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - подкаст Overcast<br />
Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - YouTube
spotify
castbox

Тренер (он же доктор) Александр Элконин отвечает на вопросы о беге,  восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях

Мы планируем проводить такие встречи еженедельно. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру  Александру Элконину:

Тренер обещает отвечать каждую субботу до тех пор, пока вопросы не иссякнут.

Для вашего удобства мы собрали ответы тренера в Большую беговую энциклопедию – единую базу знаний или большой справочник по бегу. Сортируйте ответы по темам и выпускам. Работает поиск!

Play
Q&A. Выпуск 76

Правда ли, что бег “убивает колени”? Кому нужно делать тест на газоанализаторе? За 7 лет занятий бегом стопа выросла на сантиметр – хорошо ли это?

Play
Q&A. Выпуск 75

Можно ли уменьшить аппетит? Сколько белков жиров и углеводов потреблять? Правда ли, что печень отдает гликоген только после исчерпания его в мышцах?

Play
Q&A. Выпуск 74

Сколько часов необходимо спать бегуну? Насколько нормальна и неизбежна мышечная боль после нагрузки? Как определить недовосстановление?

Play
Q&A. Выпуск 73

Как проверить готовность к целевому темпу на марафоне? Какие лекарства брать на забег? Как бежать backyard? Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов?

Play
Q&A. Выпуск 72

Что происходит с сердцем после марафона? Можно ли бегать, если оторвался тромб? Допустим ли бег с позвоночной или паховой грыжей?

Play
Q&A. Выпуск 71

Сколько можно бегать бегуну любителю? Правда ли, что можно бегать не более 100 минут за 1 раз? Как рассчитать объем беговых тренировок перед трейлом?

Play
Q&A. Выпуск 70

Есть ли официальное определение допинга? Бывает ли, что вещества исключают из списка ВАДА? Как вес тела бегуна влияет на результат на марафоне?

Play
Q&A. Выпуск 69

Как препараты попадают  в список допинга WADA? За что дисквалифицировали Камилу Валиеву? Мильдоний, эритропоэтин, глюкокортикоиды – работают?

Play
Q&A. Выпуск 68

Долговечны ли результаты тренировок? Почему после бега болит голова и хочется спать? Что есть, чтобы прирастали митохондрии?

Play
Q&A. Выпуск 67

Как правильно разминаться перед забегом? Как распланировать время на горном старте? Каждый ли сможет сбегать марафон из трех часов?

Play
Q&A. Выпуск 66

Как бегать зимой, на дорожке, по лестнице? Как бегуну одновременно тренировать силу, скорость и выносливость? Можно ли бежать полумарафон в 13 лет?

Play
Q&A. Выпуск 65
Когда начинать бегать после гриппа? Можно ли бегать, если подвернул голеностоп? Как лечить плантарный фасциит? Как совмещать донорство и бег?
Play
Q&A. Выпуск 64
Может ли марафонец не бегать длительные тренировки? Как работать над техникой бега? Каким должен быть каденс – то есть частота шагов при беге?
Play
Q&A. Выпуск 63

Как снизить пульс при беге? Можно ли бегать каждый день? Как бег с похмелья и курение влияют на пульс, ПАНО и МПК? В каком темпе бегать интервалы на ПАНО?

Play
Q&A. Выпуск 62

Где учиться на тренера по бегу? Какая обратная связь от спортсмена нужна тренеру? Из каких циклов состоит план тренировок? Как стать тренером?

Play
Q&A. Выпуск 61

Как оценить запас гликогена в организме? Как питаться неделю перед марафоном? Что лучше есть на соревнованиях? Эффективно ли бегать на пельменях?

Play
Q&A. Выпуск 60

Как новичку перейти на зимний бег? Как дышать ртом при бег зимой? Бег на беговой дорожке или бег в манеже – что полезнее?

Play
Q&A. Выпуск 59

Сколько и каких силовых тренировок делать трейлраннеру? Бег на дорожке заменит тренировки в горах? Как использовать спортивные часы во время гонки?

Play
Q&A. Выпуск 58

Зачем дипломированному тренеру нужен тренер? Как совмещать силовые тренировки и тренировки на выносливость? Что мотивирует трейлраннера соревноваться?

Play
Q&A. Выпуск 57

Работает ли теория бега 80/20? Можно ли по лучшему марафону определить аэробный порог? Может ли навредить сердцу бег в 3-4 зоне?

Play
Q&A. Выпуск 56

Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? Надо ли стремится понизить пульс при беге и как этого добиться? Плохо разгоняется пульс – такое возможно? 

Play
Q&A. Выпуск 55

Беговой план без тренера – как построить? В какое время суток тренироваться? Когда есть и пить после бега, чтобы похудеть? Как выбрать тренера по бегу?

Play
Q&A. Выпуск 54

Как самому определить свои пульсовые зоны? Действительно ли бег энергозатратнее других циклических видов спорта? Есть ли у сердца «крейсерская скорость»?

Play
Q&A. Выпуск 53

Как бегать с сахарным диабетом? Как соотнести тренировки с вакцинацией? Что происходит с артериальным давлением бегуна?

Play
Q&A. Выпуск 52

Разминка, заминка, растяжка, электромиостимуляция, йога, массаж, волшебные таблетки, секс – что поможет бегуну восстановиться?

Play
Q&A. Выпуск 51

Почему человек бегает? Как анатомия и физиология помогает бегу? Эффективная терморегуляция. Ритм шагов человека не связан с ритмом дыхания.

Play
Q&A. Выпуск 50

Как шоссейному бегуну выбрать дистанцию трейла? Как подготовить сознание к галлюцинациям? Стоит ли бежать два полумарафона подряд?

Play
Q&A. Выпуск 49

Почему бегуны оказываются в состоянии опьянения и эйфории (runner’s high)? Как тренировки влияют на головной мозг? Как бег вылечит от депрессии?

Play
Q&A. Выпуск 48

Польза и вред от бега босиком – по песку и асфальту? Как бегать по горам в грозу? Как бежать по деревне от собак? Лайфхаки на трассе марафона

Play
Q&A. Выпуск 47

Как планировать время на марафоне? Как понять, на какой темп ты готов здесь и сейчас? Как прожить неделю перед стартом? Как избежать судорог?

Play
Q&A. Выпуск 46

Оксана Ахмедова – какую цену платит бегун-любитель, чтобы бегать марафон за 2:47? Как совмещать бег с жизнью? И написать об этом книгу?

Play
Q&A. Выпуск 45

Как правильно дышать во время бега? Можно ли бежать быстрее, бегая только на низком пульсе? Полезен ли бег в третьей пульсовой зоне?

Play
Q&A. Выпуск 44

Бег на пульсе 120 ударов в минуту – обязателен? Бегу медленно – что делать?  Почему после  100 приседаний я не могу бежать ускорения?

Play
Q&A. Выпуск 43

Как бежать, если пульс слишком высокий? Полезен ли бег натощак? Сколько времени нужно для восстановления? Как тренироваться в жару?

Play
Q&A. Выпуск 42

Можно ли пить алкоголь после бега? Как бегать в жару? Почему болят икроножные мышцы? Как определить пульсовые зоны у ребенка?

Play
Q&A. Выпуск 41

Ирина Рачинская – как побеждать на горных трейлах? Где, как и сколько тренироваться? Как быстро бежать вниз? Как финишировать с улыбкой?

Play
Q&A. Выпуск 40

Как бегуну улучшить осанку? Мучаюсь со шпорой. Судрога в стопе. Немеют пальцы ног. Артроз коленного сустава. Болит колено.

Play
Q&A. Выпуск 39

Какими качествами должен обладать «идеальный» ультрамарафонец? Какова роль бега в эволюции человека?  Зачем нужны предстартовые кэмпы?

Play
Q&A. Выпуск 38

Зачем Марина решила бежать 1200 км? Как построить режим на 18 дней гонки? Как удалось избежать мозолей? Хотелось ли сойти?

Play
Q&A. Выпуск 37

Что делать, если встретил в горах собак? Работает ли гиперкомпенсация? Как правильно увеличивать скорость бега?

Play
Q&A. Выпуск 36

Как похудеть на 26 кг за 1,5 года занятий бегом. Где найти мотивацию  для похудения. Реальная история Анастасии Зеленовой, рассказанная ею самой.

Play
Q&A. Выпуск 35

Что дают тренировки в высокогорье равнинным жителям? Как провести 48 часов перед стартом? Как выбрать целевой темп на гонку, если впервые бежишь такую дистанцию?

Play
Q&A. Выпуск 34

Правда ли, что медленный бег опасен для опорно-двигательного аппарата? Как бегать с удаленным мениском? Можно ли бегать с варикозом?

Play
Q&A. Выпуск 33

Что такое рогейн?  Почему рогейн притягивает программистов? Как ориентироваться в темноте? Как оценивать расстояние без GPS?

Play
Q&A. Выпуск 32

Средства восстановления для бегуна: электромиостимуляция, массаж / перкуссия, охлаждение, согревание, ,  компрессия,  пищевые добавки, секс

Play
Q&A. Выпуск 31

Почему мы устаём? Способы восстановления: отдых, сон, вода, еда, разминка, заминка, растяжка, чередование тяжелых и легких нагрузок.

Play
Q&A. Выпуск 30

Какой минимум анализов нужен бегуну? Как правильно разминаться перед гонкой? Как и зачем бегать в ортезе? Помогает ли тейпирование?

Play
Q&A. Выпуск 29

Как применить беговой опыт к проектному управлению? Помогает ли бег в научных исследованиях? Принцип вертикального километра.

Play
Q&A. Выпуск 28

Полезно ли бегать длительные тренировки натощак? Помогает ли восстановлению глутамин? Работает ли формула расчета ЧСС = 220 минус возраст?

Play
Q&A. Выпуск 27

Как бежать три марафона за полторы недели? Помогает ли от судорог компрессионное бельё? Как настроить ЖКТ, чтобы стул выходил не во время пробежки?

Play
Q&A. Выпуск 26

Почему маршруты гонки проложены именно так? Куда идут стартовые взносы? Сколько человек работают для того, чтобы вы побегали красиво и безопасно?

Play
Q&A. Выпуск 25

Почему медали и мерч важны для бегунов и организаторов? Что можно делать со старыми футболками со стартов? Чем вдохновляется дизайнер футболок футболок?

Play
Q&A. Выпуск 24

Правильная техника бега – она универсальная или у каждого своя? 

Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка? 

Play
Q&A. Выпуск 23

Как бегуну снизить вес? Почему на высоте больше хочется есть? Можно ли есть просроченные гели? Что означает превышение солей в крови после гонки?

Play
Q&A. Выпуск 22

Как включить в беговую программу бег с собакой? Что делать, если собачка бежит кратно быстрее хозяина? Как бегать с похмелья (собачка не пьет, если что)?

Play
Q&A. Выпуск 21

За какой срок до старта можно делать последнюю длительную тренировку? Как быть, если после пробежки болит голова? Как бегать при аллергии?

Play
Q&A. Выпуск 20

Что такое вариабельность частоты пульса? Какие метрики спортивных часов полезны, и как ими пользоваться в процессе тренировок?

Play
Q&A. Выпуск 19

Нужно ли восполнять белок протеином? Как поднять иммунитет? Почему после гонки  тренироваться тяжело, а скорость хорошая?

Play
Q&A. Выпуск 18

Почему бег полезен беременным женщинам? Можно ли беременным бегать и соревноваться? До какого срока беременности безопасно бегать?

Play
Q&A. Выпуск 17

Как предупредить перетрен? Заменяет ли длительная лыжная тренировка длительную беговую?  Полезен ли трейлраннеру горный туризм?

Play
Q&A. Выпуск 16

Как питаться до и после гонки? Существует ли генетическая предрасположенность к спорту? Можно ли бегать беременным девушкам?

Play
Q&A. Выпуск 15

Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции? Можно ли оказать себе самопомощь в лесу? Как быстро согреть пальцы?

Play
Q&A. Выпуск 14

Что делать, если я отравилась во время забега, и нужна скорая в лесу? Как вывести еду из себя в моменте?  Что нужно брать на пробежку зимой?

Play
Q&A. Выпуск 13

Есть ли действенные методы восстановления кроме бани, массажа и растяжки? Мне 55 лет, хочу пробежать 25 марафонов за год – это нормально?

Play
Q&A. Выпуск 12

Как оптимально строить гоночный сезон, если готовишься к UTMB? Работает ли теория суперкомпенсации? Как влияет бег на поведение и мышление?

Play
Q&A. Выпуск 11

Можно ли стать успешным бегуном без тренера? Как самому стать тренером по бегу? Чем отличается подготовка к марафону, 100 километрам, 100 милям?

Play
Q&A. Выпуск 10

Кроссовки с карбоном или без – от каких меньше вреда на марафоне? Как отличается терморегуляция организма на зимних забегах от летних?

Play
Q&A. Выпуск 9

В какой пульсовой зоне бежать легкий бег? Как определить пульс, при котором достигается МПК? Есть ли смысл тренироваться по мощности?

Play
Q&A. Выпуск 8

Что такое пульсовые зоны? Зачем бегуну  о них знать? Как с ними связаны ПАНО и МПК? Что обозначают буквы пульсовых зон в Training Peaks и Garmin?

Play
Q&A. Выпуск 7

Недосып, работа и тренировки. Как совмещать эти три фактора, чтобы сильно не потерять в результате, и чтобы на работе голова хоть как-то варила?

Play
Q&A. Выпуск 6

Вопрос не конкретно про бег, просто из области спортивной психологии, но очень болезненный. Как бросить любимую дисциплину?

Play
Q&A. Выпуск 5

Вопрос по плоском бегу на результат. Как уравновесить ОФП и бег в горку с периодами подготовки? Есть мнение, что бег в горку сажает скорость.

Play
Q&A. Выпуск 4

Как часто можно бегать асфальтовые марафоны без вреда для ног и всего остального ? Профи тоже интересуют, но больше – любители среднего уровня. 

Play
Q&A. Выпуск 3

Как быть, если не хватает сил на всю гонку в трейле, последние километры бегутся уже на зубах и с уговорами себя бежать дальше?

Play
Q&A. Выпуск 2

Бег и другие нагрузки – как строить план, когда занимаешься 2 или 3 дисциплинами? Можно на примере триатлона.

Play
Q&A. Выпуск 1

Пасую перед соревнованием. Как  справиться со своими страхами? Включить на соревнованиях режим Победителя?

Как бегать быстро и безопасно?