«Когда твой тренер – доктор»,

или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить.

Тренер (он же доктор) Александр Элконин отвечает на вопросы о беге,  восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях

Мы планируем проводить такие встречи еженедельно. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру  Александру Элконину:

Тренер обещает отвечать каждую субботу до тех пор, пока вопросы не иссякнут.

Для вашего удобства мы собрали ответы тренера в Большую беговую энциклопедию – единую базу знаний или большой справочник по бегу. Сортируйте ответы по темам и выпускам. Работает поиск!

Ответы тренера на вопросы бегунов – в подкасте о беге “Когда твой тренер – доктор”:

Александр Элконин. Когда твой тренер доктор подкаст на Яндекс Музыке
Александр Элконин. Когда твой тренер доктор Apple-Podcast<br />
castbox
Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - Google-Podcast
Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - YouTube<br />
mave
castbox
Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - подкаст Overcast<br />
Play
Q&A. Выпуск 32

Средства восстановления для бегуна: электромиостимуляция, массаж / перкуссия, охлаждение, согревание, ,  компрессия,  пищевые добавки, секс

Play
Q&A. Выпуск 31

Почему мы устаём? Способы восстановления: отдых, сон, вода, еда, разминка, заминка, растяжка, чередование тяжелых и легких нагрузок.

Play
Q&A. Выпуск 30

Какой минимум анализов нужен бегуну? Как правильно разминаться перед гонкой? Как и зачем бегать в ортезе? Помогает ли тейпирование?

Play
Q&A. Выпуск 29

Как применить беговой опыт к проектному управлению? Помогает ли бег в научных исследованиях? Принцип вертикального километра.

Play
Q&A. Выпуск 28

Полезно ли бегать длительные тренировки натощак? Помогает ли восстановлению глутамин? Работает ли формула расчета ЧСС = 220 минус возраст?

Play
Q&A. Выпуск 27

Как бежать три марафона за полторы недели? Помогает ли от судорог компрессионное бельё? Как настроить ЖКТ, чтобы стул выходил не во время пробежки?

Play
Q&A. Выпуск 26

Почему маршруты гонки проложены именно так? Куда идут стартовые взносы? Сколько человек работают для того, чтобы вы побегали красиво и безопасно?

Play
Q&A. Выпуск 25

Почему медали и мерч важны для бегунов и организаторов? Что можно делать со старыми футболками со стартов? Чем вдохновляется дизайнер футболок футболок?

Play
Q&A. Выпуск 24

Правильная техника бега – она универсальная или у каждого своя? 

Бегаю на пятку – нужно ли переучиваться на бег с носка? 

Play
Q&A. Выпуск 23

Как бегуну снизить вес? Почему на высоте больше хочется есть? Можно ли есть просроченные гели? Что означает превышение солей в крови после гонки?

Play
Q&A. Выпуск 22

Как включить в беговую программу бег с собакой? Что делать, если собачка бежит кратно быстрее хозяина? Как бегать с похмелья (собачка не пьет, если что)?

Play
Q&A. Выпуск 21

За какой срок до старта можно делать последнюю длительную тренировку? Как быть, если после пробежки болит голова? Как бегать при аллергии?

Play
Q&A. Выпуск 20

Что такое вариабельность частоты пульса? Какие метрики спортивных часов полезны, и как ими пользоваться в процессе тренировок?

Play
Q&A. Выпуск 19

Нужно ли восполнять белок протеином? Как поднять иммунитет? Почему после гонки  тренироваться тяжело, а скорость хорошая?

Play
Q&A. Выпуск 18

Почему бег полезен беременным женщинам? Можно ли беременным бегать и соревноваться? До какого срока беременности безопасно бегать?

Play
Q&A. Выпуск 17

Как предупредить перетрен? Заменяет ли длительная лыжная тренировка длительную беговую?  Полезен ли трейлраннеру горный туризм?

Play
Q&A. Выпуск 16

Как питаться до и после гонки? Существует ли генетическая предрасположенность к спорту? Можно ли бегать беременным девушкам?

Play
Q&A. Выпуск 15

Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции? Можно ли оказать себе самопомощь в лесу? Как быстро согреть пальцы?

Play
Q&A. Выпуск 14

Что делать, если я отравилась во время забега, и нужна скорая в лесу? Как вывести еду из себя в моменте?  Что нужно брать на пробежку зимой?

Play
Q&A. Выпуск 13

Есть ли действенные методы восстановления кроме бани, массажа и растяжки? Мне 55 лет, хочу пробежать 25 марафонов за год – это нормально?

Play
Q&A. Выпуск 12

Как оптимально строить гоночный сезон, если готовишься к UTMB? Работает ли теория суперкомпенсации? Как влияет бег на поведение и мышление?

Play
Q&A. Выпуск 11

Можно ли стать успешным бегуном без тренера? Как самому стать тренером по бегу? Чем отличается подготовка к марафону, 100 километрам, 100 милям?

Play
Q&A. Выпуск 10

Кроссовки с карбоном или без – от каких меньше вреда на марафоне? Как отличается терморегуляция организма на зимних забегах от летних?

Play
Q&A. Выпуск 9

В какой пульсовой зоне бежать легкий бег? Как определить пульс, при котором достигается МПК? Есть ли смысл тренироваться по мощности?

Play
Q&A. Выпуск 8

Что такое пульсовые зоны? Зачем бегуну  о них знать? Как с ними связаны ПАНО и МПК? Что обозначают буквы пульсовых зон в Training Peaks и Garmin?

Play
Q&A. Выпуск 7

Недосып, работа и тренировки. Как совмещать эти три фактора, чтобы сильно не потерять в результате, и чтобы на работе голова хоть как-то варила?

Play
Q&A. Выпуск 6

Вопрос не конкретно про бег, просто из области спортивной психологии, но очень болезненный. Как бросить любимую дисциплину?

Play
Q&A. Выпуск 5

Вопрос по плоском бегу на результат. Как уравновесить ОФП и бег в горку с периодами подготовки? Есть мнение, что бег в горку сажает скорость.

Play
Q&A. Выпуск 4

Как часто можно бегать асфальтовые марафоны без вреда для ног и всего остального ? Профи тоже интересуют, но больше – любители среднего уровня. 

Play
Q&A. Выпуск 3

Как быть, если не хватает сил на всю гонку в трейле, последние километры бегутся уже на зубах и с уговорами себя бежать дальше?

Play
Q&A. Выпуск 2

Бег и другие нагрузки – как строить план, когда занимаешься 2 или 3 дисциплинами? Можно на примере триатлона.

Play
Q&A. Выпуск 1

Пасую перед соревнованием. Как  справиться со своими страхами? Включить на соревнованиях режим Победителя?

Как бегать быстро и безопасно?