«Посоветуйтесь с врачом»,

или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить

Тренер (он же доктор) Александр Элконин отвечает на вопросы о беге,  восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях

Мы планируем проводить такие встречи еженедельно. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру  Александру Элконину:

Тренер обещает отвечать каждую субботу до тех пор, пока вопросы не иссякнут.

“Посоветуйтесь с врачом” – выпуск 6

Online-встреча с тренером 26 ноября 2022 года

“Посоветуйтесь с врачом” – выпуск 6

Online-встреча с тренером 26 ноября 2022 года

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на 

вопросы о беге (таймкоды внутри):

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:02:04 – 1. Как отличить лень от перетрена? Стоит ли заставлять организм двигаться, если он отказывается это делать, казалось бы, на пустом месте? (всегда останавливаюсь при мысли “все, хорош”, даже если нет видимой причины, и периодически сталкиваюсь с недовольством знакомых и тренеров на эту тему, типа зачем себя жалеть)

00:07:32 – 2. Как распознать плохую боль в мышцах? Так чтобы прервать тренировку и не думать, что можно было и добежать.

00:12:12 – 3. Какое влияние оказывают кардио виды спорта на гормональную систему организма.

00:20:08 – 4. Помогает ли операция по исправлению кривой носовой перегородки повысить МПК и/или другие функциональные показатели за счёт нормализации потока поступления кислорода через нос? Вопрос почти с операционного стола)

00:25:35 – 5. Когда лучше делать ОФП? Не в то время, когда бег? После бега?

00:28:46 – 6. Опять запуталась, где должны быть руки. Понимаю, что не пересекаться с осевой линией организма, но насколько их нужно сгибать? Задумала, бегая на дорожке. Больше не о чем было думать.

00:33:00 – 7. Насколько важно брать с собой на тренировки воду в межсезонье? Какое количество времени можно бежать «насухую»?

00:36:04 – 8. Стоит ли тренироваться, если принимаешь обезбол по (например) стоматологической причине, и какие есть ограничения? Когда следует насторожиться (“красные флаги”)? а также: регулярно или периодически или эпизодически используемые лекарственные средства (ОК, b-blockers, а-Н1, а-Н2, Ψ, ins, ГКС, ?)

00:44:22 – 9. Насколько негорным трэйлраннерам и шоссейным бегунам полезен велостанок? Имеется в виду велостанок не как произвольная безударная кардио нагрузка, а нечто полезное для бега?

00:48:22 – 10. Вопрос не конкретно про бег, просто из области спортивной психологии, но очень болезненный. Как бросить любимую дисциплину? Известные обстоятельства отсекли нас от соревнований уровня даже восточной Европы, у спортсменов падает мотивация, потому что в РФ народу на стартах мало, уровень неинтересный и одни и те же лица, обстановка в клубе совершенно нерабочая, условий для нормальных тренировок нет, поддержки никакой. Что такого себе сказать, когда все разваливается на глазах? Везти все на самом себе для себя? Лично у меня ситуация обостряется тем, что несколько лет назад уже пришлось бросить любимый вид спорта, и было очень плохо. Мозг не хочет больше такого(

“Посоветуйтесь с врачом” – выпуск 5

Online-встреча с тренером 19 ноября 2022 года

“Посоветуйтесь с врачом” – выпуск 5

Online-встреча с тренером 19 ноября 2022 года

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на 

вопросы о беге (таймкоды внутри):

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:01:46 – 1. Как самостоятельно рассчитать время восстановления после разных видов беговой нагрузки?

00:05:15 – 2. Можно ли бегать с утра натощак? Выпив чая с сахаром и конфетой. При таком режиме чувствую себя хорошо. Завтракать легче после пробежки, чем завтракать до и потом ждать пару часов, чтобы бежалось легко.

00:11:21 – 3. В ноябре бегать психологически почти невозможно, и все время хочется заедать стресс. А также холодно, и организм с целью теплоизоляции обрастает жиром и прибавляет 2-3 килограмма за месяц. Можно ли с этим как-то бороться? Совет “не жрать” не работает, бегать – не бежится, что еще можно делать, чтобы не толстеть?

00:18:12 – 4. Какие тренировки лучше всего помогают от подавленности?

00:22:51 – 5. Почему периодически в процессе тренировок начинается дикий жор? Иногда хочется есть каждые 3-4 часа, как соблюсти баланс калорий в таком случае?

00:29:47 – 6. Сколько в среднем нужно времени, чтобы с уровня 40 плоских трейловых километров в среднем ненапряжном темпе качественно подготовиться на плоскую трейловую сотню? А на сотню миль? Не на высокий результат, а на факт преодоления, желательно в первых 50% участников.

00:38:16 – 7. Какие рекомендации даст тренер по подготовке к горному старту, если в этом месте не проходит предстартовый кэмп ERA? На что обратить внимание? С кем из местных обсудить погодные явления в это время года и особенности местного рельефа? Поделитесь, пожалуйста, своим опытом: когда приезжаешь в незнакомое гористое место один, с чего начинать?

00:44:38 – 8. За карьерой каких бегунов сейчас стоит следить?

00:48:08 – 9. Вопрос по плоском бегу, подготовка на 21 км и 10 км на результат, асфальт, возможен рельеф на трассе. Помогите, пожалуйста, разобраться, как уравновесить ОФП и бег в горку с периодами подготовки. То есть в базовом периоде понятно, что можно делать много всяких упражнений. Но потом, ближе к соревнованиям, есть мнение, что, например, бег в горку сажает скорость. Также сам бег в горку может быть разным, как минимум три типа: 1. Медленно и долго (длинная горка), спуск ходьбой чтобы не бить колени; 2. То же самое, но спуск бегом, расслабиться и достаточно быстро “скатиться” с горки; 3. Быстрые забегания в горку ( интервалы). 

“Посоветуйтесь с врачом” – выпуск 4

Online-встреча с тренером 12 ноября 2022 года

“Посоветуйтесь с врачом” – выпуск 4

Online-встреча с тренером 12 ноября 2022 года

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на 

вопросы о беге (таймкоды внутри):

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:01:23 – 1. Как бегать интервалы сразу после дня ног? 00:04:48 – 2. Осмысленно ли бегать на беговой дорожке, в частности, рекавери?

00:08:16 – 3. “Можно ли надеяться на возобновление трен на Воргорах до конца этого прекрасного года? Плак-плак. UPD от 7 ноября: ответ уже понятен :))) Тогда просто пользуясь случаем передаю привет Саше, скучаю по улиточным тренам!”

00:11:42 – 4. Упорство, упоротость и Mad Fox: на каких силовых упражнениях стоит сосредоточиться, чтобы пробежать 40 км по снегу (рыхлому, допустим) и не умереть в сугробах? Можно ли продолжать бойкотировать зал или уже нужно смириться с неизбежным? И будет ли какая-то польза от скалодрома?

00:19:13 – 5. Топ-три самой бесполезной фигни, которой занимаются бегуны)))

00:30:06 – 6. Тейпы, иголки, банки и прочие народные средства – есть ли доказательства или хотя бы статистически достоверные сведения об их целесообразности и эффективности?

00:34:20 – 7. Почему при беге с акцентированно медленном темпом, если я прямо стараюсь бежать медленнее 5.45/км, я устаю ощутимо, нет, ОЩУТИМО сильнее, чем когда бегу не глядя на часы по 5.15, например?

00:38:36 – 8. HMB, кофеин, протеин, сода, нитраты, tart cherry shots – что из этого может действительно влиять на результаты?

00:45:36 – 9. “Существует ли магическое углеводное окно после тренировки? Если да, то правда ли, что оно всего 30-40 минут? (В ряде книг по спортивной физиологии присутствует рекомендация в первые 30-40 минут после тренировки съесть до 200 ккал быстрых углеводов, якобы это приведет к лучшему восстановлению. Непонятно, какой механизм это обеспечивает, и будет ли хуже есть закинуть эту порцию быстрых углей не через 60, а не 30 минут после тренировки).

00:51:44 – 10. Как лучше вписать асфальтовые забеги в годовой план стартов трейлраннера (если их вообще стоит туда вписывать)?

00:55:40 – 11. Как часто можно бегать асфальтовые марафоны без вреда для ног и всего остального ? Профи тоже интересуют, но больше – любители среднего уровня, такие, как я 🙂

“Посоветуйтесь с врачом” – выпуск 3

Online-встреча с тренером 5 ноября 2022 года

“Посоветуйтесь с врачом” – выпуск 3

Online-встреча с тренером 5 ноября 2022 года

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на 

вопросы о беге (таймкоды внутри):

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:01:24 – 1. Как относитесь к Diehard, можно ли использовать в качестве воскресной длительной?

00:03:59 – 2. Как пробежать марафон после болезни (марафон через 2.5 недели)?

00:06:27 – 3. Организм с 10 лет в спорте с анаэробным уклоном. Тахикардия. Какие перспективы понижения порога R-A1 при увеличении скорости? От чего зависит скорость адаптации ЧСС к нагрузке? Есть ли практики нагрузок, что могут оказать положительное влияние на понижение ЧСС.

00:12:24 – 4. Вдогонку к предыдущему оратору. Высокие пульса и низкое давление (90.60 норма) – слышала мнение, что это сочетание – довольно неприятная история. Так ли это и что с этим делать в тренировочном процессе

00:15:49 – 5. Как укрепить иммунитет, чтобы не болеть простудами в период интенсивных тренировок?

00:20:42 – 6. Если гонка продолжается 100 часов, как лучше распределить это время на периоды бодрствования и сна?

00:26:05 – 7. Можно бежать марафон интервалами по 5 или 9 минут? Или лучше чтобы бег на всей дистанции был с равномерным темпом?

00:32:00 – 8. А будет кэмп на Новый Год где-нибудь?

00:33:36 – 9. Что делать, если от облачной погоды болит голова (от низкого давления?), а если в таком состоянии выходишь бежать, то от мелких сотрясений на бегу голова болит ещё больше, так, что бежать невозможно?

00:36:37 – 10. как и какие беговые тренировки можно заменять на вело станке

00:43:06 – 11. Неоднократно слышала, что ребята, которые бегают на высокий результат, осенью после основного сезона делают себе полный отдых от бега недели на две, чтобы дать мозгам перезагрузиться. Осмысленно ли применять этот подход, когда тоже стараешься бегать на свой хороший результат, но твой уровень объективно сильно ниже? Замечаю, что +- в ноябре и так получается просадка морали и четкости выполнения тренировочного плана.

00:47:55 – 12. Как быть, если не хватает сил на всю гонку в трейле, последние километры 26-30 на 30к или 28-30 на 38к бегутся уже на зубах и с уговорами себя бежать дальше?

“Посоветуйтесь с врачом” – выпуск 2

Online-встреча с тренером 29 октября 2022 года

“Посоветуйтесь с врачом” – выпуск 2

Online-встреча с тренером 29 октября 2022 года

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на 

вопросы о беге (таймкоды внутри):

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:01:45 – 1. Что сложнее пробежать: 65 км за один день, или разделить эту дистанцию на два дня?

00:04:29 – 2. На что обращать внимание в выборе обуви, и делать ли какие-то специальные вещи в беговой нагрузке, если есть вальгусная деформация стопы. Можно просто мнение, т.к. врачи дают радикально разные рекомендации))

00:14:50 – 3. Карбон (кроссовки с карбоном), когда и для чего можно покупать? Вредно или нет?

00:22:02 – 4. Через какое время после выздоровления можно приступать к тяжелым тренировкам , сразу, или какое-то время бегать только базовые ? ( если болел месяц и форма сильно ухудшилась )

00:27:35 – 5. Чекап здоровья. Как часто делать бегуну и какие исследования имеет смысл делать. (какие анализы, экг, узи итд)

00:33:49 – 6. Есть ли смысл раз в год проходить лабараторный тест на лактатный порог и зоны ЧСС?

00:39:42 – 7. Как вернуться в бег после травмы и длительного перерыва в тренировках? Интересна не только физическая, но и психологическая часть реабилитации

00:46:26 – 8. Я раз в год делаю полное обследование организма всех органов и анализы…и в очередной раз мне говорят, что я абсолютно здорова, только гемоглобин низкий 93🤔 так всю жизнь. Я пью периодически железо ( мальтофер капли по 20 в день ) картина меняется ненадолго. Это особенность организма? Или проблема?)

00:50:35 – 9. Бег и другие нагрузки – как строить план, когда занимаешься 2 или 3 дисциплинами? Можно на примере триатлона, или варианта, когда есть еще одно кардио и один силовой вид

“Посоветуйтесь с врачом” – выпуск 1

Online-встреча с тренером 22 октября 2022 года

“Посоветуйтесь с врачом” – выпуск 1

Online-встреча с тренером 22 октября 2022 года

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на 

вопросы о беге (таймкоды внутри):

00:00:00 – Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:02:09 – 1. Как заставить себя бегать в мерзкую осеннюю погоду и дождь?

00:03:38 – 2. За сколько нужно бежать трёшку чтобы не догнал военком?

00:05:28 – 3. Можно ли тренироваться без поставленной цели (в плане конкретного старта)?

00:07:35 – 4. Как найти в себе силы планировать и готовиться (на результат) к стартам на следующий год, если не уверен, что этот год вообще настанет?

00:11:16 – 5. Как относитесь к применению велосипеда в тренировочном процессе?

00:14:51 – 6. Так все же — в каких условиях можно что-то слушать во время бега? Что наука знает про влияние бега с музыкой / без музыки на мозг?

00:18:33 – 7. Что наука вообще знает про влияние бега на мозг?

00:24:40 – 8. Какие ещё существуют методы диагностики сердца, кроме ЭКГ? (у меня с этим все в порядке, но где гарантия что не крякну раньше времени). Может сделать УЗИ сердца на всякий случай?

00:33:47 – 9. Сколько часов подряд можно бежать/идти без сна без вреда для здоровья?

00:38:29 – 10. Стопа “выросла” на пол размера после первой длинной гонки. Возможно вернуть её к предыдущему размеру, например, упражнениями, или предстоит поменять всю обувь?

00:41:25 – 11. Насколько сильно нужны функциональные и силовые тренировки для бега? Можно ли их включить в план на TP?

00:43:11 – 12. Как увеличить длину шага в скоростном беге?

00:46:24 – 13. Во время интенсивного бега иногда появляется привкус железа на языке. О чем это свидетельствует и нужно ли сбавлять темп?

00:49:35 – 14. Я наблюдаю за собой давно и поняла, что пасую перед соревнованием ( объясняю себе, что бегаю для здоровья, для удовольствия и…, кому нужны эти результаты?). Когда ставлю цель, меня будоражит эта идея, кажется сложная, недостижимая и я с удовольствием вливаюсь в процесс тренировок, преодолеваю трудности, мне всё интересно! Но, вот наступает час Х и у меня мандраж…КАК справиться со своими страхами? Включить на соревнованиях режим Победителя?

Как бегать быстро и безопасно?