Когда после 7 октября турки отменили рейсы в Израиль, главной здравницей израильтян стала Грузия. Потому что туда летает дорогой и надежный Эль Аль. И теперь каждый третий в центре Тбилиси говорит на иврите и каждый второй – на русском. По крайней мере, так было в декабре прошлого года, когда мы оказались в Тбилиси в первый раз.

И точно не в последний. Потому что теперь именно через Тбилиси будут стыковаться все наши выезды на кэмпы – в Турцию, в Армению. И тогда мы подумали – а зачем нам куда-то еще, если в Тбилиси есть горы, есть трейловый ультрамарафон Lisi Trail, и теперь (внезапно!) это самый ближний к Израилю горный курорт?

И потому 5 июня мы летим в Тбилиси! Бегать 11 дней вокруг озера  Лиси, чтобы, изучив в тренировочном кэмпе всю трассу, 16 июня бежать Лиси трейл!

Время:

5-16 июня 2024 г. Ранний заезд и поздний отъезд на усмотрение участников. 

Можно присоединиться к беговому кэмпу для трейлраннеров в Тбилиси (Грузия) на любое количество дней.

Место:

г. Тбилиси – столица Грузии. Тбилиси, с его старыми домами и брусчаткой в центре, красными туристическими автобусами, каштанами на набережной реки Куры, христианскими соборами похож на  Париж – или любой другой старый европейский город.

Почему Грузия?

Если вы едете из России, то Грузия – одна из самых удобных стран:

• Не нужна виза на въезд,
• Есть прямые рейсы из Москвы,
• Работает Яндекс такси,
• Грузины очень гостеприимны и говорят по-русски,
• Чтобы попробовать все сорта хачапури и хинкали, не хватит и трех кэмпов!

Логистика Tbilisi ERA Camp:

От Международного аэропорта Тбилиси имени Шота Руставели до окрестностей озера Лиси, где мы собираемся жить, 1,5 часа на общественном транспорте (автобус до Саарбрюкенской площади + метро) или 45 минут на такси. В Тбилиси летают прямые рейсы из Москвы (а также Санкт-Петербурга и Казани).

Проживание и питание:

Поскольку участники присоединяются к беговому кемпу в удобные им даты, размещение и питание – на усмотрение спортсменов.  Рекомендуем бронировать жилье рядом с апартаментами тренера (адрес: 8 Besarion Jgenti Street, 0183 Tbilisi City, Georgia)

Для поиска жилья можно пользоваться сайтами  https://www.agoda.com/ru-ru/,   https://ostrovok.ru,  https://www.hotels.com/, https://level.travel/, https://www.airbnb.ru,  https://www.booking.com

Программа беговых сборов в Грузии:

●      Две тренировки в день: утренняя «основная» 2-4 часа, и вечерняя «восстановительная» 1-1.5  часа.

●      Чередование длительной равномерной нагрузки разной интенсивности, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске (точный план нагрузок тренер составляет в зависимости от уровня подготовки участников сборов)

●      Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках в горах. Навыки, приобретенные трейлраннерами на тренировочных сборах, помогут уверенно распределить силы на подъеме, чтобы быстро, легко и безопасно бежать на длинных спусках.

●      Развитие выносливости и силы, необходимых как фундамент подготовки к будущим стартам.

●      Лекции по актуальной тематике (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, подбор снаряжения для тренировок и стартов, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.) по вечерам.

Предварительный календарный план бегового кемпа (утренние тренировки):

05.06.2024 (среда) – Заезд организаторов и участников. Ознакомительная прогулка вокруг озера Лиси.

06.06.2024 (четверг) – Прогулка: Ваке парк – Черепашье оз. – церк.св.Георгия (9 км +500-500 м). После прогулки по Ваке – посещение этнографического музея под открытым небом (по желанию).

07.06.2024 (пятница) – Тренировка техники подъема и спуска  (8-12 км)

08.06.2024 (суббота) – Скоростная работа в зонах А1-А2 по трассе гонки Lisi Trail, 20К с 5.5 до 18.6 км (13.6 км +600-839 м)

09.06.2024 (воскресенье) – Интервальная работа в гору  (14-18 км)

10.06.2024 (понедельник) – Скоростная работа в зонах А1-А2 по трассе гонки Lisi Trail, 42К с 13.6 до 27 км (17.5 км +870-870 м)

11.06.2024 (вторник) – Тренировка техники подъема и спуска  (8-12 км)

12.06.2024 (среда) – Легкая прогулка  (8-10 км)

13.06.2024 (четверг) – Скоростная работа в зонах А1-А2 по трассе гонки Lisi Trail, 42К с 27 до 43 км (18.4 км +1030-970 м)

14.06.2024 (пятница) – Тренировка быстрого спуска  (8-12 км)

15.06.2024 (суббота) – Легкая прогулка  (8-10 км)

16.06.2024 (воскресенье) – Соревнование Lisi Trail Festival (организаторы Александр Элконин и Ольга Кленовская бегут 42 км).           Завершение мероприятия, отъезд

Вечерние тренировки – прогулки или легкие пробежки в ближайших окрестностях, упражнения ОФП. Если утренняя тренировка больше 20 км, вечерней может не быть

Приведенный план беговых сборов является предварительным и может быть изменен в связи с конкретными обстоятельствами мероприятия: погодой, состоянием участников, сельскохозяйственной, праздничной и иной активностью местного населения, и т.п.

Обязательное снаряжение для участников тренировочного кемпа:

• Беговая одежда по ожидаемой погоде (от 0 до + 30), 2 комплекта; хотя бы 1 комплект длинный рукав + длинные тайтсы
• Куртка мембранная (возможен дождь, в горах переходящий в снег и обратно)
• Штаны мембранные
• Перчатки или варежки
• Шапочка или бафф
• Кепка или козырёк
• Беговая обувь 2 пары
• Носки 2-3 пары
• Спортивное белье
• Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
• Спаснакидка
• Палки беговые/треккинговые
• Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
• Фонарик налобный
• Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
• Повседневная одежда/обувь по погоде
• Солнцезащитный крем SPF50+

Стоимость:

40 евро за 1 тренировочный день в беговом кемпе. Для спортсменов, которые тренируются у Александра Элконина, скидка 10%. Регистрационный взнос покрывает работу тренера, в том числе:

• Составление и коррекция плана беговых тренировок;
• Распределение нагрузок в соответствии с целями и возможностями участников;
• Построение маршрута и ведение по нему;
• Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках, отработка навыков движения с палками;
• Корректировка техники гладкого бега при необходимости, перенос ее на технически сложные участки;
• Неограниченные консультации тренера по бегу Александра Элконина;
• Много (очень много) беговых фотографий для ваших соц. сетей.

ERA футболка в подарок тем, кто участвует в кемпе 3 и более дней.

Проживание, питание и транспорт участники выбирают на свой вкус и оплачивают самостоятельно.

Условия участия:

1. Полная оплата регистрационного взноса.  Оплачивая регистрационный взнос, участник подтверждает свое согласие с тем, что он

Получил полную информацию о:

• программе пребывания, маршруте и условиях мероприятия, включая информацию об условиях проживания и питания
• об обычаях местного населения, о религиозных обрядах, святынях, памятниках природы, истории, культуры
• о возможных рисках и их последствиях для жизни и здоровья в связи с пребыванием в горной труднопроходимой местности на высоте больше 2500 м

Полностью и безоговорочно обязуется:

• следовать указаниям тренера во время активной части мероприятия
• бережно относиться к природе, памятникам истории, строениям, сельхозугодьям, объектам благоустройства, и т.п.
• соблюдать правила и ограничения, связанные с религиозными и культурными особенностями региона

2.       Предъявление полиса медицинского страхования с покрытием рисков занятия спортом с повышенной опасностью на весь срок спортивного лагеря.

Дополнительная информация:

a.elkonin@mail.ru; info@era.run; @era_running; +7 915 760 50 10  +972-53-356-8176