Большая Беговая Энциклопедия

Все, что вы хотели знать о беге, и кто-то уже спросил
Alexander Elkonin Александр Элконин Беговая Энциклопедия

Каждую субботу тренер (он же доктор) Александр Элконин отвечает на вопросы спортсменов в подкасте «Когда твой тренер – доктор», или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить».

Мы собрали ответы тренера в единую базу знаний или большой справочник по бегу, и будем пополнять его каждую неделю. Сортируйте ответы по темам и выпускам. Работает поиск! Чтобы прослушать ответ, нажмите красные цифры таймкода в поле “Ответ”.

Ваш вопрос еще никто не задавал? Тогда спешите задать его сами, и слушайте ответ каждую субботу

ВопросОтветТемаВыпуск
Как заставить себя пить достаточное количество жидкости в течение дня?0:55:17Мотивация70_11
Можно ли оценить состояние организма (водно-солевой баланс) без лабораторных анализов? 0:47:22Физиология70_10
Можно ли есть спортивное питание (гели, гуарана) после истечения срока употребления? 0:45:23Физиология70_09
Как вес тела бегуна влияет на результат на марафоне? 0:42:50Физиология70_08
Как удерживать постоянный вес тела? Психологические, методические и тренировочные лайфхаки. 0:33:41Крик души70_07
Спортивное питание с протеином – имеет ли смысл есть протеин и BCA во время тренировки в зале? 0:28:06Разное70_06
Почему в список ВАДА внесены глазные капли Тобрекс (Тобрадекс)? 0:22:00Разное70_05
Optygen от First endurance - плацебо или работающий препарат? 0:16:25Разное70_04
Может ли препарат быть исключен из списка WADA? 0:14:00Разное70_03
За что запрещают мильдоний (милдронат)? Почему не запрещают поливитамины или протеин? 0:05:27Разное70_02
Каково определение допинга как запрещенной субстанции/метода? Почему анаболики - допинг, а изотоник, протеин, кофеин - нет? 0:00:36Разное70_01
Что Александр думает про Ecdysterone Gold? (экдистерон голд) Плацебо или работающий препарат? Он вроде не запрещен WADA, но слышал, что мало хорошего в плане эффективности. И вроде как в мониторинге он у WADA.0:53:49Разное69_10
Расскажите про глюкокортикоиды. Смотрю, любые препараты их содержащие попадают под "допинг". На чём это основано, какова доказательная база, действительно ли они обладают "волшебством"? Вопрос для меня актуальный, т.к. болею артритом, и часто приходится применять подобные препараты 00:49:52 Разное69_09
У меня больше месяца не проходит воспаление носоглотки. Обратился на прием к ЛОР врачу и он мне прописал ряд медикаментов. Стал принимать и проверил, что же за действующее вещество у прописанного назального спрея - Монекс. Оказалось - мометазон. Посмотрел, а он в запрещенном списке ВАДА. С одной стороны я не действующий спортсмен, а с другой стороны - это допинг, как ни крути. Вопрос- нужно было прекратить прием или продолжать, здоровье дороже?0:46:36Разное69_08
Имеет ли доказательную базу применение эритропоэтина? 0:40:24Разное69_07
Слышал такую историю, что сборная Германии по лыжам и биатлону, раньше ездила на сбор в горы, там долго тренировалась, потом возвращались домой и сдавали много крови(потому что кровь насыщена гемоглобином) и потом перед сезоном они эту кровь обратно переливали себе(делали переливание). Потом их за это наказали и это запретили делать. Во первых правда ли это? И неужели это дает такой сильный прирост к результатам? 0:36:16Разное69_06
Перед восхождением в горы рекомендуют для ускоренной акклиматизации пропить заранее курс Мильдония . Как вообще действует Мильдоний? Действительно ли он может быть чем-то полезен (кроме эффекта плацебо)? Лично мне периодически врачи прописывают курс (как в таблетках, так и в виде капельниц). У меня диагноз частая желудочковая экстрасисталия. Также хотелось бы услышать, помогут ли акклиматизации еще 2 препарата: Гепоксен (курсом,принимать заранее). (сама принимала- не помог) и препарат Диакарб (Он вызывает небольшой диуретический эффект, возможно позволяет ускорить вывод продуктов метаболизма) 0:28:24Разное69_05
Какие вообще критерии для добавления препаратов в список запрещённых? И как туда попадают препараты без доказанной эффективности? Прописаны ли эти критерии в документах WADA? 0:18:25Разное69_04
В 2021г. Камиле было 15 лет. Она несовершеннолетняя. Более того, мне смутно помнится, что там даже имя не оглашали - дескать, ребенок, мы не имеем права . Так почему не поднимается вопрос об ответственности взрослых в таком случае? 0:15:36Разное69_03
Препарат, в употреблении которого обвиняют Камилу, имеет хоть какую-то доказанную эффективность, хоть в каком-то виде спорта? Или её кормили какой-то мельдониеподобной ерундой, без какого-либо доказанного эффекта, но тем не менее попавшей в список запрещенки? 0:07:41Разное69_02
Подскажите как это работает? Камилу Валиеву дисквалифицировали на 4 года за допинг и лишили всех наград. Прочитал, что она должна вернуть все призовые и награды. Как она должна это сделать? Кому она должна перевести призовые и как она должна отдать медали? И что будет, если она их не вернет? 0:01:01Разное69_01
Бегом занимаюсь не так давно - с 2019 года, до этого спортом занимался с раннего возраста (восточные единоборства МС) после травм колен занимался плаванием. С 2022 благодаря Вашим подкастам стал более осознанно бегать (по плану и научно). Вопрос вот в чем. Слушая медицинские лекции по функционированию митохондрий часто слышу, что потребление углеводов ведёт к дисфункции митохондрий и для развития митохондрий необходимо соблюдать диету с со сниженным содержание углеводов и повышенным содержание жиров. Что Вы думаете по этому поводу?0:53:57Физиология68_07
Из некоторых интервью, даваемых разными бегунами, слышал фразу о так называемых "пустых", "мусорных" или "бессмысленных" километрах. Видимо имеется ввиду беговой объём, не приносящий вклад в увеличение спортивной формы. А для любителей есть ли ненужный объём? Не путать с чрезмерным. Понятно, что задачи разные. Но вот например при подготовке к серьёзной ультре в 120 км и +5000 набора, имея в виду задачу финишировать, разве основной тактикой в подготовке не будет именно увеличение объёма, ну помимо силовой естественно? 0:44:59Методика68_06
Обязательно ли делать, выходной день, раз в неделю? И что можно сделать в этот день или полностью исключить все нагрузки? 0:40:08Методика68_05
Подскажите, пожалуйста, насколько важно в базовый период поддерживать примерно одинаковый недельный объем тренировок? Посчитала свой объем аэробных тренировок (бег, лыжи, велостанок) за последние недели получается от 5 до 10 часов. Кажется, что это дольно хаотично и может быть непродуктивно. Смотрите ли вы на недельный объем своих подопечных? Какие рекомендации даете? 0:33:25Методика68_04
Слышал, что тренировки поздним вечером неэффективны, так как выделяющийся под вечер мелатонин что-то там блокирует и чему-то мешает. Можно ли всё-таки тренироваться поздно вечером - будет ли эффект и грозит и это чем-то, кроме недосыпа? 0:25:29Физиология68_03
Каждый раз после работы на скорость (гонка, фартлек, интервалы) спустя какое-то время болит голова и состояние сонливости, будто ночью плохо спал. Может ли это быть от недостаточного кол-ва жидкости потребленного во время/после тренировки, или это какая-то индивидуальная особенность, или это норма и надо просто часок-другой вздремнуть? Обычно это проходит к вечеру, после сна или после приема таблетки пенталгина. Читал, что после окончания большой нагрузки могут резко сужаться сосуды и от этого болеть голова. 0:12:19Физиология68_02
Долговечность результатов тренировок. Правильна ли я информация, что самой "долгоиграющей" является выносливость, и в случае отдыха результат сохраняется в течение 4-х недель, сила начинает деградировать через 2 недели, скорость падает через неделю, после прекращения тренировок? Стоит ли исходя из этого периодизировать план подготовки к конкретному старту?0:01:06Физиология68_01
Как распределять набор высоты по неделям в месячном цикле, исходя из 3 недель более активных и четвертой недели разгрузочной. Набор в целевом старте - до 70 метров набора на полумарафон, причем основной набор на первых 10 км0:56:38Методика67_10
Бегаю асфальт, в трейл пока не тянет, в этом году бегу 3 половинки (апрель, август, октябрь), на следующий год уже полная дистанция 42,2. Вопросы: 1. Есть ли какой-то рекомендуемый минимум по недельному/месячному набору высоты при подготовке к асфальтовым забегам? Имеется в виду сумма набора высоты по всем месячным/недельным тренировкам. Например, не менее, чем 2000 м суммарного набора или что-то в этом роде 0:52:43Методика67_09
Как решиться на многодневную гонку? не прям завтра, а вообще, вот нравится какой-то старт, и я думаю, как вообще к такому быть готовым? пробовать бегать дома несколько дней подряд? 0:50:51Тактика/Стратегия67_08
Смотрю у многих организаторов сейчас нехорошая тенденция пошла: сначала объявляют регистрацию, потом выкладывают треки, но хочется заранее понимать, на что подписываешься. Почему так? И что делать бегуну? 0:46:14Тактика/Стратегия67_07
Можно ли в подготовку к трейлу 100 км, как основному соревнованию в сезоне (цель - финишировать), удачно вписать подготовку к марафону на личный рекорд? Насколько совместимы данные задачи как раз в разрезе баланса работы над скоростью и выносливостью? 0:37:14Тактика/Стратегия67_06
Как распланировать время на горном старте? с равнинными все ясно, но в горах видела прибегали атлеты, и говорили, что спуск был намного сложнее и дольше подъема. Как оценить трассу? 0:29:29Тактика/Стратегия67_05
Какие трейлы у Александра самые памятные? а) по организации и общей атмосфере? Какой самый красивый? Самый запоминающийся? б) по выступлению и личным личным ощущениям до-во время-после? 2. Какие мировые забеги хотелось бы еще пробежать? 0:22:01Разное67_04
Каждый сможет сбегать марафон из трех часов? Или обязательно нужен беговой талант? Я не отношу себя к талантливым бегунам, которые вставили и побежали с отличными результатами. Верю, что при регулярных тренировках можно добиться высокого результата. Но иногда меня посещают грустные мысли, что "рожденный ползать - летать не сможет". Как определить это? Или просто верить, что все сложиться и регулярно тренироваться? Мне нравится бег и беговая тусовка, в которой я нахожусь, но иногда мысли проедают, что все-таки бег - это "не мое". Не знаю как правильно поддержать в эти моменты себя. 0:14:41Мотивация67_03
Очередные судороги случились во время марафона на обоих ногах в области четырёхглавых. Раньше о судорогах я только слышал от других, затем сам словил во время бега после 25-30 км, из опыта, предположил что они возможно случатся после 20-25км на М.М. и они таки случились. А теперь неприятные ощущения о появлении судорог стали появляться вне бега и какой либо нагрузки. Если правильно помню, тренер говорил, что магний не средство от судорог во время соревнований - нагрузки и, нет доказательной базы, исследований доказывающих обратное (этот подход мне очень нравится)., но также помню, что жена во время беременности тоже страдала судорогами и ей назначали магний - помогало. Или вне нагрузки курсовыми приёмами он помогает? Только ли беременным? (мужчина, 41 год) 0:08:39Физиология67_02
Как правильно разминаться перед стартом? На стартах, если это длительный забег, на тумбочку я не претендую, поэтому первые 2-3 км тоже бегу в медленном темпе, организм включается и дальше норм. А если это эстафета или короткая дистанция? Собираюсь бежать в эстафете 5 км, по идее, нужно рвать на все деньги за команду. Но как завести организм перед этим, не очень понимаю.. Бегать, упражнения делать какие-то? 0:01:21Тактика/Стратегия67_01
Когда бегуну лучше делать силовые тренировки, чтобы они не мешали основным тренировкам?0:52:01Методика66_08
Вопрос про периодизацию. Читал , что тренировка в одном временном периоде выносливости, силы и скорости менее эффективна, чем тренировка всех этих качеств отдельными блоками . Как это можно реализовать в тренировках бегуна на длинные дистанции? Отдельный блок тренировок общей выносливости представить легко. Но как изолированно тренировать силу и скорость? Всё равно в периоде будет присутствовать лёгкий и длинный бег, который в теории будет снижать эффективность силового и скоростного блоков. 0:43:07Методика66_07
Стал бы Александр Борисович тренироваться у Александра Борисовича? И какой результат бы хотел получить? 0:34:20Разное66_06
У товарища есть сын 13и лет, смотря на папку начал бегать уже как пару лет, бессистемно, по настроению, но км 5-7 пробегает бодро. Хочет в мае попробовать пробежать 21 км. Вопрос: все за и против с точки зрения нагрузки на молодой организм? Возможные последствия? на что стоит обратить пристальное внимание при подготовке, в отличие от стандартной программы для взрослого? 0:24:48Методика66_05
Бегаю 3 месяца, в неделю делаю один отдыха. Выбегаю я первый день после отдыха, бежать может быть хуже, чем за день до отдыха. На том же пульсе чувствую себя, будто я откатилась назад, как то мучительнее. На второй день я выбегаю и чувствую себя, как ракета. Я не ускоряюсь, в том же темпе, на том же пульсе бегу удивительно долго для себя и забываю о времени. На третий день я выбегаю - и о ужас! Ситуация по тем же параметрам самочувствия хуже, чем даже в первый день. Почему происходит такое синусоидное развитие навыков? Какова физиология этого процесса? 0:18:30Методика66_04
Бег на дорожке: Нужно ли ставить уклон, для компенсации движения ленты? То, что я все время бегаю с уклоном +1% - идёт бонусом в карму? или бегать с уклоном 0 %, но быстрее, или с низким пульсом? Пишут, что на беговой дорожке рекомендуется всегда ставить базовый наклон 1%, потому что на улице нет идеально ровных дорог. А так же, что это полезно для здоровья коленного сустава 0:14:18Методика66_03
Можно ли заменить бег на улице в зимний период бегом по лестнице вверх-вниз в многоэтажке? А то на улице то "каша" под ногами, то мороз. Насколько это может служить заменой обычному бегу, как такой бег лучше проводить? Получается же смешанный бег, вверх довольно тяжелая работа на гликолизе, вниз легкая работа (но зато плиометрика начинается). У меня лично пульс наверху в 9 этажке 140, внизу 85. 0:06:50Методика66_02
Бегаю зимой пороговые тренировки. При минус 20 прикрываю нос и рот бафом. Есть мнение, что дышать через баф вредно, якобы в лёгкие идёт влага. Насколько это правда? 0:01:04Зимний бег66_01
Как начинать бегать после замены хрусталика в глазе? Стоит ли подождать месяц-другой или можно начинать сразу? IMHO нельзя падать (серьёзное сотрясение) и поднимать внутриглазное давление. А вот как это совмещается с бегом?0:59:30Медицина65_10
У меня почти всегда гемоглобин держится на нижней границе 120 г/л, и часто опускается ниже. Однако, помимо уровня гемоглобина существует целый ряд связанных показателей: ферритин, общее железо в крови, железосвязывающая способность... и часто бывает, что гемоглобин в норме, а один или несколько из других показателей, отклонены. Почему так происходит? Как эти параметры связаны между собой? 0:53:04Медицина65_09
Я донор, и несколько раз в год сдаю без малого 0,5 литра крови. Как подобные "кровопотери" влияют на организм, и есть ли необходимость как-то корректировать тренировочный план в связи с этим? Как быстро организм восстановится и как можно ему в этом помочь? Если самочувствие нормальное, стоит ли тренироваться в день сдачи крови? Не вредно ли это, не опасно ли? 0:48:59Медицина65_08
Как бы вы посоветовали совмещать донорство крови и тренировки? Делать ли восстановительную неделю после сдачи, или лучше сдавать в середину восстановительной недели? 0:41:58Медицина65_07
Побаливает внутри ягодицы, возможно иррадиирует откуда-то. Растяжка задней поверхности бедра помогает, иногда подвздошной тоже. Пару лет назад был прострел по задней поверхности ноги (перед этим были большие работы с набором высоты). Сейчас беспокоит только ягодица и в покое, под нагрузкой всё норм, после гонок несколько недель всё норм. Почему это происходит? Возможно, проблема в укороченных мышцах бедра и нужно бороться укреплением с растяжкой? 0:36:56Медицина65_06
Продолжение вопроса про плантарный фасциит. Я стал делать растяжку икроножных мышц по три раза в день по 3 минуты и помассировал голени, нашел триггерные точки (очень больные) в камбаловидных мышцах, как смог их размассировал. На 5й день боли с утра не стало. Бег пока заменил на ходьбу по лестнице. Как вы считаете, сколько должен длиться период растяжки, когда можно уменьшить ее объём? И сколько не бегать после прекращения болей в фасции? 0:32:40Медицина65_05
Какими методами можно убрать (вылечить) плантарный фасциит? 0:20:43Медицина65_04
Есть два бегуна. Первый - начинающий. Второй - опытный трейлранер. Во время бега кроссовок краем подошвы попадает на корешок и нога идёт на излом. Как в этом случае поведёт себя нога начинающего и опытного бегуна? Про начинающего я могу понять на своём опыте. Вес тела переносится на опорную ногу. Стопа не получив устойчивой опоры начнёт выворачиваться в голеностопном суставе и выбрав весь свободный ход продолжит давить на сустав. Ощутив боль, тело пытается снять нагрузку с опорной ноги - подкашивается колено, бедро. Вторая нога старается как можно скорее стать на землю и перехватить на себя вес тела. Если повезёт - можно отделаться лёгким прихрамыванием. В худшем случае - порвешь связки (или что там есть). А как в этой ситуации поведёт себя нога профессионала? Почему, с большой долей вероятности, он не получит травму? 0:09:57Медицина65_03
Я подвернул голеностоп. Он побаливает, но не критично. Можно ли мне бегать, или ждать, пока боль пройдёт полностью? 0:05:27Медицина65_02
Прошу осветить тему выхода из небольшого заболевания – типа гриппа, ОРЗ или ОРВИ. Есть ли общая схема? Читал, что, сколько дней болел, столько и делать восстановительные тренировки. А дальше? Начинать с предыдущих результатов или сбавить? Или, например, кризис прошёл, всё лекарства если и принимал то уже пропил, но остался насморк или покашливание... Когда начинать, чтоб не скатится обратно в болячку? 0:00:55Медицина65_01
Каденс (то есть частота шагов при беге) – нужно ли бегуну его поднимать, опускать, какой он должен быть? Уделяет ли Александр внимание каденсу, когда тренирует своих атлетов?0:53:34Техника бега64_12
Как научиться бегать не на пятке, а на полной стопе, особенно на спусках. Как закрепить себе эту привычку, какие делать упражнения? 0:46:50Техника бега64_11
Если марафон не первый, и спортсмен уже подобрал подходящие ему гели, нужно ли на длительных тренировках бегать с этими гелями, или длительные тренировки лучше бегать без питания? 0:42:30Тактика/Стратегия64_10
Как быть, если во время забега ты съел гель, но не было воды на пункте питания, чтобы его запить? 0:41:15Тактика/Стратегия64_09
Ясно как тренироваться, чтобы много бегать. Вопрос - как тренироваться, чтобы есть на бегу? Как включать еду в тренировки? Есть ли эффективные протоколы еды на бегу? 0:35:02Тактика/Стратегия64_08
Подводит ли Александр итоги 2023 года в плане спортивных достижений и неудач? Какой старт или маршрут на 2024 год запланировал сам Александр и может порекомендовать другим – на каком забеге получить удовольствие и мотивацию? 0:30:39Разное64_07
Бегуны Александра делятся с ним идеями и задают вопросы о том, помогут ли бежать лучше спортивные практики и изобретения последних лет? Какие тренды и тенденции последних лет Александр видит в беговой науке? 0:21:44Методика64_06
Как тренер определяет уровень спортсмена, с которым занимается только онлайн? Какая информация о бегуне нужна онлайн-тренеру? Нужны ли тесты? 0:18:20Методика64_05
Если человек пришел к тренеру Александру Элконину на первую тренировку – на что тренер будет смотреть в первую очередь? И как не перегрузить человека на первой тренировке информацией? Чтобы человек пришел на тренировку еще раз? 0:16:13Методика64_04
Как правильно подобрать темп для длительной? На что ориентироваться? На пульс или на целевое время на марафоне – то есть желаемый результат? 0:10:44Методика64_03
Есть ли альтернатива длительным тренировкам? Можно ли добиться результата на марафоне и полумарафоне, не бегая на тренировках по 1,5 часа? 0:06:54Методика64_02
Во время бега мои колени встречаются и трутся друг от друга. Почему так? Ноги должны двигаться по непересекающимся плоскостям? Как работать над техникой бега в этом случае? 0:00:49Техника бега64_01
У велосипедистов есть тест, который позволяет выявить - ограничивает ли физическая сила результат (то есть нужно ли подкачаться). Суть в следующем - на тренажёре проводится 5-и секундный тест и определяется развиваемая мощность ( грубо на креатинфосфате). Потом проводится тест на ПАНО. Если на ПАНО выдаётся определённый % от мощности на креатинфосфате, значит качать ноги больше не нужно. Есть ли подобный тест для бегунов?0:51:20Пульс63_10
В 45-м выпуске подкаста Александр сказал, что дыхательная система не является ограничителем бегуна. Сейчас читаю методичку для базового курса по фридайвингу, там говорится о долгосрочном влиянии гипоксических тренировок: 1. Рост концентрации эритроцитов в крови, что улучшает кислородную ёмкость крови; 2. Рост митохондрий и дыхательных ферментов в клеточных мембранах; 3. Повышение эластичности артерий и артериол, что позволяет вмещать больше крови в сосудах, которые снабжают сердце и лёгкие. Это же получается развитие не только сугубо дыхательной системы, но и сердечно-сосудистой, и в том числе увеличение количества митохондрий в мышцах, чего добивается множество бегунов. Так ли это? 0:40:44Пульс63_09
Есть спортсмен O (пульс АэП аэробного порога 160, пульс ПАНО 172) . Есть условный die hard 25 км. На котором группа 5:00 бежит сначала в темпе 5:00, а вторую половину разделяется на 2 подгруппы 5:00 и 4:30. Спортсмен О бежит в темпе по 5:00 с пульсом 147-151 ударов в минуту. А в темпе по 4:30 - с пульсом 161-164 удара в минуту. Есть ли смысл спортсмену бежать вторую половину по 4:30? 0:37:02Пульс63_08
Про тренировки на МПК. Недавно попадалась статья, что даже спринты на 100 м полезны марафонцам, по нескольким причинам, в т.ч. потому, что поднимают максимальную скорость. Нет ли подобной аналогии с МПК - просто чтобы не упереться в него, нужно его тренировать? Если есть, то как бы вы определили, когда МПК лимитирует? 0:31:57Пульс63_07
Желая бежать быстрее, мы двигаем пороги: лактатный к Макс ЧСС (максимальной частоте сердечных сокращений), аэробный к ПАНО (порог анаэробного обмена). В определённый момент наш лактатный порог, возможно, доходит до 95% от max ЧСС - это предел. И тут мы с ужасом обнаруживаем, что наш темп на ПАНО всего 4:10 минут на километр. Что нас теперь ограничивает? Сила ног? Капиллярная сеть? Техника? Как растить результаты? Как делать бег более экономичным? 0:27:10Пульс63_06
Правильно ли я понимаю, что интервалы ПАНО логично делать рядом с соревновательным темпом на 21 Километр? 0:22:55Пульс63_05
Вы упомянули про пульс, повышенный на ~20 ударов относительно "обычного состояния" в случае болезни. Но бывает и обратное - когда пульс примерно на 10-20 ударов ниже ожидаемого, и не разгоняется до привычных значений. И это тоже, как правило, свидетельство того, что форма далека от оптимальной. Вопрос - как в таких ситуациях рассчитывать темп и получить максимальный результат? 0:17:19Пульс63_04
Через какой промежуток времени тренировок начнет снижаться пульс? Бегал до травмы (не беговой) ровно год, почти не обращая внимания на пульс. Но сейчас, после полугода без бега, начал потихоньку врабатываться. Уже почти месяц бегаю. Стараюсь бегать почти все пробежки в низкой интенсивности обращая внимание на пульс. Держу пульс до 137 ударов/мин - при скорости 7-8 мин/ км. И хотел бы узнать, когда начнет расти скорость, или при этой скорости снижаться пульс. 0:11:11Пульс63_03
Входные данные: Есть лишний вес, прошлое - умеренно-спортивное, ранее никогда не бегала, сейчас бегаю уже 2 месяца. Пульс при пробежке поднимается сразу и держится 160-173, хоть я бегаю достаточно медленно (темп болеее 8 мин/км). Вопросы: 1) почему же пульс такой высокий до сих пор? Когда произойдёт его снижение, адекватное лёгкому бегу? 2) можно ли бегать каждый день при таком пульсе ? Или нужно давать какой-то отдых? и как понять когда и сколько дней отдыхать? 0:04:33Пульс63_02
Бег с похмелья. Курение и бег. Можно узнать с точки зрения медицины и процессов в организме, как и на влияют эти «увлечения» применительно в бегу и показателям, используемым при его (бега) оценке (пульс, ПАНО, МПК). 0:00:53Пульс63_01
Занимаюсь в группе трейлранинга. Тренер раз в неделю пишет программу тренировок в которой есть: скоростная работа (1 день), ОФП (1 день) и по ВС длительная. В программе, когда тренировки индивидуальные (домашняя работа), написан пульс. Не зоны, а именно частота пульса (рекомендуемая). Соответственно, никаких пульсовых зон мы не определяем и ими не пользуемся. Вопрос: насколько эффективнее будут тренировки, если в них будут использовано понятие пульсовых зон, и насколько важно попадание в эти зоны соблюдать?0:50:22Методика62_05
По каким маркерам тренер определяет перетренированность спортсмена? Как он понимает, что надо сбавить нагрузку? 0:42:33Методика62_04
Что есть "тренировки низкой интенсивности" и как их правильно готовить? 🙂 Я тут часики обновила, и мне теперь Гармин постоянно пишет - "недостаток низких аэробных нагрузок", и предлагает включить в процесс примерно 40 минут трусцы (рекомендуемый темп больше 7 мин/км). Есть ли действительно практический смысл в таких пробежках? И как их включать? Лучше делать их как восстановительные на следующий день после длительной или темповой/интервальной/фартлека, или как дополнительную к чему-то ещё, или как самостоятельную тренировку?... 0:33:37Методика62_03
Обратная связь от спортсмена тренеру: 1) Нужна ли обратная связь от спортсмена, или тренеру «и так все понятно»? А может: нет обратной связи (от спортсмена) - и тренер отправляет его в бан? 2) Что тренеру важно знать от спортсмена в целом? 3) Что тренеру важно знать по прошествии недели? 4) Осознанность обратной связи: для работы ценнее Обратная связь с эмоциями, сразу после тренировки /какого-то проявления, или лучше выждать время (остыть) и тогда Обратная связь будет конструктивнее, а реакция эффективнее? 5) Идеальная «Формула» обратной связи: желателен порядок или лучше сплошной текст? 6) Есть ли смысл в съемке видео с элементами исполнения техники на тренировке? Что сделать, чтобы съемка была ценнее для тренера (снять в начале тренировки на разминке или СБУ, в конце на заминке, в начале или в конце основной работы)? как часто делать такие съемки? 7) Формат подачи обратной связи (письмом, сообщением в мессенджере, комментарием в Тейнинг Пикс)? 0:13:38Методика62_02
Год назад я задавал вопрос - что нужно, чтобы быть тренером. А сейчас задам вопрос - а куда бы сам Александр Элконин посоветовал пойти учиться на тренера? Должен ли это быть специализированный институт, курс переподготовки или достаточно курса "коуч по бегу" от разных известных онлайн-платформ. 0:01:01Методика62_01
Вопрос про структуру обменных процессов. В моём случае имеется нарушение обмена веществ - мочекаменная болезнь (образовываются камни и выходят) и повышенное содержание мочевой кислоты в крови (артрит большого пальца ноги). Заметил то, что после бега начинают болеть суставы стопы, пальцы, иногда побаливает колено... Из-за этих болей вынужден останавливать занятия бегом и перехожу на велотренажёр. Вопрос - как и чем я могу помочь своему организму в этом случае, и если смысл принимать аллопуринол перед пробежкой, чтобы избежать данных последствий?0:52:18Физиология61_11
Как и кому светят допинг-пробы в настоящее время и правда ли, что профикам обязательно "пить что дали" (вопрос после новости о том, что Елену Коробкину дисквалифицировали на 4 года и комментария одного из учеников Александра - бывшего профессионального биатлониста - что профики едят то, что им доктор дает, даже не зная, что это) 0:42:54Физиология61_10
Мой возраст 40 лет. Рост 179. Вес 59 - 60 кг (всегда такой вес был). Питаюсь нормально - ем разнообразную пищу, также около месяца не ем сахар. Никак не получается набрать вес. Занимался силовыми тренировками, прогресс был не очень... Около месяца назад начал бегать. Понравились ощущения после пробежки - настроение, голова свежая, бодрость на весь день.. Хочу продолжать бегать. Вопрос в том, как бег влияет на недостаток ИМТ, при условии восполнения потраченных калорий? Стоит ли мне продолжать заниматься бегом? 0:35:21Физиология61_09
Как можно примерно оценить максимальный запас гликогена в организме, пригодный для беговой работы? Может, есть примерные статистические показатели на 1 кг массы тела? Как наилучшим образом проводить загрузку организма гликогеном перед стартом? (питание за 2-3 дня или неделю перед марафоном) 0:21:37Физиология61_08
Тренируются ли каким-либо способом гликогеновые депо для увеличения запасов, или то, что мама с папой подарили, то и будет при тебе? 0:20:16Физиология61_07
Есть ли неинвазивный вариант узнать, сколько гликогена запасаешь лично ты? 0:19:01Физиология61_06
Прочитал в одной статье: "Гликоген содержится в печени, мышцах и других тканях. Если человек имеет массу 70 кг, то в его печени (1,8 кг) может содержаться 70–135 г, а в мышцах (32 кг) 300–900 г гликогена". Серьёзный такой разброс. Вопрос: весь ли гликоген, который есть в теле человека, доступен для использования? 0:17:52Физиология61_05
Слышал такую версию, что длительный кросс надо бежать, пока не заголодаешь, после чего еще минут 20, и в идеале надо заканчивать. Как прокомментируете это? Мне кажется странным т.к. я могу накануне плохо поесть, и голод появится через 1,5 часа, а могу пельменей навернуть и прекрасно бегать 3 часа и более." 0:10:08Физиология61_04
Нужно ли тащить воду на двухчасовой лонгран в минус 10 градусов при правильно подобранной одежде? 0:08:00Физиология61_03
На беговых соревнованиях нормально ем гели, но на пунктах питания всегда так вкусно и разнообразно! Как просчитать эту еду - как дополнение к гелю или замена? Поясню: бежишь, и подходит время есть очередной гель, а тут как раз минут через 10 пункт питания. Часто получается, что ем на пункте питания, а гели возвращаются домой. Или все таки банан + печенько и огурчик - это не замена гелю, и не стоит ждать 10 мин ближайшего пункта питания, если подошло время еды. Спрашиваю о беге ради удовольствия на горных трейлах, а не о беге на рекорды в топ 5. 0:04:32Физиология61_02
Спортивное питание (спортпит) – кому нужно и почему?0:00:48Физиология61_01
Нужно ли делать растяжку после каждой тренировки? сколько минут? Какие из упражнений на растяжку эффективные для бегуна? Правда ли, что растяжка после тренировки, кроме красивой формы мышц, способствует восстановлению мышц быстрее, чем без нее? В чем разница между короткими и длинными мышцами?0:50:48Методика60_09
Какие упражнения на mobility и развитие координационных способностей совершенно точно нужны, если бегаешь, и какие могут быть вредными? 0:44:40Методика60_08
Плиометрика и работа с барьерами - где посмотреть интересные комплексы упражнений? Стоит ли делать их, если рядом нет наблюдателя (тренера или коллеги), который укажет на ошибки? 0:40:09Методика60_07
Почему в конце тренировки в манеже босиком бежится быстрее? Бегая в манеже, в конце тренировки, бегаю 2 круга босиком, как рекомендовал тренер. Стабильно замечаю, что бегу быстрее обычного в зоне R (рекавери). Обычная трусца в пульсе R по 6:00. Босиком с тем же усилием и пульсом R по 5:30. Получается, что кроссовки гасят часть толчка стопой? 0:33:18Методика60_06
Есть ли различия во влиянии на мозг бега на дорожке и бега на улице? 0:28:36Методика60_05
Можно ли бегать на беговой дорожке без обуви? В инструкции и в интернете запрещают, но толком объяснить почему не могут. 0:26:00Методика60_04
Есть мнение что когда бегаешь по беговой дорожке, глаза передают мозгу что ты стоишь на одном месте, не передвигаешься в пространстве. В тоже время сигналы от мышц в ногах передают голове, что ты бежишь. И вот от этого в мозгу идет замешательство: то ли ты бежишь, то ли ты стоишь. Знаю что спортсмены высокого уровня перед дорожной ставят монитор, по которому у бегунов показывается бег от первого лица, у велосипедистов велогонка от первого лица. Вопрос - что говорят исследования по этому поводу? Хуже ли такие кардио тренировки? Как влияют они на организм? Час бега на беговой дорожке и час бега по манежу - сильна ли разница? И есть ли разница - ставить монитор с гонкой перед беговой дорожкой или бежать без него, смотря в стену или окно? 0:18:25Методика60_03
А надо разве с открытым ртом надо дышать? Я пытаюсь это делать носом. А как же дышать ртом зимой? 0:13:55Методика60_02
Как новичку перейти с бега осенью на зимний бег? Как дышать? Как одеваться? При каких низких температурах Лучше не выходить на пробежку? (климан резко континентальный, темпераура зимой до минус -35, обычно минус 15 - -250:45:00Методика60_01
Общая практика говорит о том, что на гонках надо питаться часто. Самым распространённым называется интервал раз в полчаса. Тем самым, как мне кажется, мы заставляем постоянно работать свой ЖКТ в не самых комфортных условиях на бегу. Не лучше ли будет питаться реже, но больше? Пусть мой организм может усвоить N углеводов в час, несложно посчитать сколько мне нужно съесть гелей если я хочу питаться, например раз в несколько часов. У меня на гонках основной проблемой является именно питание. Каждый глоток чего угодно вызывает неприятные вздутия и отрыжку.0:50:20Методика59_10
Эффективны ли вообще малоповторные тяжелые упражнения ОФП? Например (условно) сделать 50 приседаний без отягощения будет эффективнее, чем 10 с тяжелой гирей в руках? 0:47:12Методика59_09
Какими должны быть силовые тренировки бегуна для верха тела? В беге верх задействован значительно меньше, соответственно сами беговые тренировки не способствуют развитию верхнего плечевого пояса. Отсюда мой вывод: Для верха тела нужны упражнения как для силы ( высокий вес, малоповторка), так и для выносливости ( низкий вес 20-30 повторов). Но при этом упражнения, способствующие гипертрофии (8-15 повторов с соответствующим отягощением) не стоит включать в программу подготовки. Правильно? 0:43:47Методика59_08
Какими должны быть силовые тренировки бегуна для ног? Лучше бега ничего не тренирует выносливость, отсюда вывод: многоповторные упражнения с лёгкими отягощениями для тренировки ног не нужны. Упражнения на 10-12 повторов с соответствующим доп. отягощением способствуют гипертрофии мышц, что не нужно марафонцу. Остаются упражнения с высокой нагрузкой (80% или более от max) и с малым количеством повторений (3-7), которые способствуют росту силы, укреплению сухожилий, развитию капиллярной сети, вовлечению дополнительного количества волокон в работу и тренируют ЦНС. Правильно?0:37:38Методика59_07
За сколько месяцев до горной гонки оптимальнее начинать "набирать" высоты? Или лучше в межсезонье не прекращать это делать, но в меньших объёмах?0:33:13Методика59_06
Для подготовки к асфальтовому ультрамарафону хочу вставить в план тренировки на беговой дорожке в подъём 3-5% на Аэробном пороге длительностью 40-70 мин. Будут ли они эффективны? 0:29:44Методика59_05
Бегаю трейловые горные гонки (12-50км). Как вы считаете - какая пропорция часов бега к часам силовых тренировок оптимальнее всего в межсезонье? Насколько серьёзный упор делать на силовые тренировки? И какой подход лучше выбрать на жиме лёжа ногами: малый вес и много повторений по много подходов, или побольше вес и меньше повторений? Так же интересует отношение Александра к беговой дорожке в зале.0:22:13Методика59_04
Мне 52 года. Бегаю активно лет 8. Текущий мой уровень – равнинный трейл 100 км за 12-13 часов. Я быстрее многих бегаю спуски, но бежать в подъемы почти не могу – быстро забиваются мышцы ног и двигаться в подъемы удается только быстрым шагом. Почти через год предстоит горная 5-дневка – Большая Катуньская тропа 217 км и 7550+ набора. Как готовиться к таким многодневкам?0:16:22Методика59_03
Как использовать спортивные часы во время гонки? За какими показателями стоит следить, а что может помешать? 0:11:36Методика59_02
Как подготовиться к горному забегу при отсутствии гор? Что важнее и даст лучший результат? Силовые тренировки в зале или бег в горах? Почему? Есть ли исследования?0:00:40Методика59_01
У подруги (ей 43 года), полгода назад внезапно произошла тахикардия. Бегает она давно, лет 5, но без больших объёмов и скоростей (100-150км в месяц), в своё удовольствие. Однажды (в этот день не бегала) внезапно в первой половине дня почувствовала себя плохо, Скорая помощь установила пульс 200-220. Она живёт в Венгрии и не все поняла, что говорили врачи, что-то о том, что из-за ложного импульса запустился второй пульс, и предлагали аблацию. Может ли такая тахикардия быть связана с бегом? Что такое второй пульс? Что такое и насколько безопасна аблация?0:51:50Пульс57_09
Мне 43 года, бегаю 1,5 года, до этого не бегал. Сейчас увлёкся бегом, понемногу увеличиваю объёмы, скорость. Вместе с этим уменьшается пульс покоя. Сейчас 46-48 ударов в минуту. Чувствую себя прекрасно. Недавно делал кардиограмму, на ней поставили два примечания. SINUS BRADYCARDIA и VOLTAGE CRITERIA FOR LVH. Это норма для бегунов? Что с этим делать в плане бега? 0:47:30Пульс57_08
Мне 47 лет. У меня достаточно высокий пульс на беге. На финише соревнований 5 и 10 км - 205-210. При этом "маршевый" пульс 175, и я могу при этом разговаривать. Высокие значения меня беспокоят чисто как цифры, я не испытываю никаких неприятных ощущений. Не могу понять, есть ли повод для беспокойства? 0:45:11Пульс57_07
Вопрос про пульс. Я бегу марафон (за 3:09 ч) со средним пульсом 173 и полумарафон (за 1:26 ч) со средним пульсом 179. Из лекций Александра знаю, что марафон бежится ниже АэП, а полумарафон (любительский) - ниже АнП. Значит ли это, что мой АнП выше 179, а АэП - выше 173? Можно ли примерно оценить мои пороги на основании этих данных? 0:39:33Пульс57_06
Что вы думаете о сейчас популярной теме в беге - тренировки 80/20? Когда около 80% тренировок приходится на лёгкий бег на пульсе примерно до 130 (1-2 зона), и только оставшиеся 20% времени интенсивные тренировки примерно в 4 зоне пульса? Стал больше бегать медленно - и скорость стала прогрессировать быстрее. Связано ли это с тем, что при беге на низком пульсе растёт число митохондрий и улучшается их способность выводить лактат из крови? Правда ли, что если бегать только на высоком пульсе (например в 3-4 зоне), то это может плохо сказаться на сердце? 0:31:38Пульс57_05
Хотелось бы узнать мнение Александра о норвежской системе подготовки бегунов в целом и о том, как можно поднимать МПК, не делая интервалов на МПК (как известно, эта система отвергает анаэробные тренировки, за исключением коротких (около 30 сек) забеганий в гору)? 0:19:54Пульс57_04
Знаю, что пульс подвержен влиянию многих факторов: накопленная усталость, болезнь, стресс, да и просто кофе попить перед тренировкой - уже пульс выше. Если, например, стоит задача бежать на каком-то пороге (по пульсу), но из-за кофе, или страха от темного ночного леса, или какого-то иного стресса пульс достигает нужного порога, а нагрузка (по ощущениям и темпу) остается низкой, то это тренировка с правильной интенсивностью или с недостаточной? 0:15:07Пульс57_03
Некоторые кардиологи мне говорили, что если человек десятилетиями бегал, то бросать нельзя, так как это пагубно отразится на работе сердца и надо, хоть и совсем понемногу (имею ввиду дистанцию и периодичность пробежек) продолжать давать нагрузку. Верно ли заявление врачей? 0:10:38Пульс57_02
Почему в начале, когда начинаешь бежать очень медленно (темп примерно 6:30 – 7:00 мин/км), первый километр пульс бывает в диапазоне 150-165 (максимальный показатель для меня, если применить простую формулу: 220 – возраст = 152), а потом приходит в норму 120-127 и уже на всей дистанции нормальный? 0:00:49Пульс57_01
Мне 56 лет, полумарафон пробегаю за 1:35, марафон за 3:22. Может быть так, что плохо разгоняется пульс и может ли это являться ограничением в росте результатов? На скорости 6:15-6:30 пульс 115, интервалы на ПАНО, где-то по 4:20-4:30 пульс -142, и что интересно падает на быстрых отрезках, а повышается на отрезках отдыха. Полумарафон за 1:35 с набором высоты в 180 м пробежал со среднем пульсом 153.0:50:20Пульс56_09
В состоянии покоя у меня пульс 48-50, кода-то давно даже ставили диагноз брадикардия. Но как только начинаю бежать, пульс быстро уходит за пресловутую отметку 120, на 120 бежать получается только с темпом 8-8,5 мин/км. Если темп 6-6.30, то пульс 145-150. Вопрос: надо ли стремится понизить пульс при беге и как этого добиться? Или можно вообще не беспокоиться о том, что он выше 120 даже в разговорном темпе? Кстати, понижение пульса происходит при остановке довольно быстро, буквально за 1,5-2 минуты опускается до 100 и ниже 0:41:25Пульс56_08
На первых километрах гонки, при темпе 6:15-6:30 почувствовал себя не очень, обратил внимание на пульс, а там 180. Решил, что дело, в недавней инфекции, и надо сбросить пульс. Сел на пень и просидел так минут 5. Пульс за это время упал всего лишь до 160, но ощущения значительно улучшились. Побежал. Скорость невысокая, на подъемах шёл. Ближе к финишу стало сводить ноги. Грешу на последствия ковида и недавнюю инфекцию. Как быть в подобных ситуациях? 0:32:40Пульс56_07
Читаю книгу Стива Хауса «Бегущим в гору», там описано, что при анаэробном метаболизме вырабатывается молекулы пирувата, которые могут быть использованы при аэробном метаболизме для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), и чем лучше аэробная база спортсмена, тем больше пирувата может быть переработано. Получается, что спортсменам с хорошей аэробной базой даже выгодно залезать в анаэробную зону, до определенного уровня, так как при этом появляется больше материала для производства АТФ, так ли это? Кажется что не так все просто 0:27:22Пульс56_06
Как тренировать организм к рваному темпу? Вопрос про трассы, где резкие повороты, а спуски сменяют подъёмы, и сохранять ровный темп и не переходить в анаэробный режим можно только если перейти на шаг? Про пульс на спуск и подъем помню правило - вверх не выше 160, вниз - не ниже 140. Но это среднее по больнице конечно )) 0:23:19Пульс56_05
Смотрел видео, где Александр бежит достаточно длинный спуск (ссылка выше), и показалось, что Александр бежит, сдерживая себя. Отсюда вопрос: если бежишь затяжной спуск, насколько можно себя "отпускать" – то есть не сдерживать? Вопрос не столько про технику бега вниз и безопасность, сколько про ЧСС, есть ли вероятность "загнать" себя на спуске так, что не сможешь потом быстро бежать на равнине? 0:14:06Пульс56_04
Расскажите, пожалуйста, в какой пульсовой зоне, второй или третьей, происходит максимальная капилляризация, очень разнится информация.0:08:09Пульс56_03
Можно ли себя нормально чувствовать с пульсом 200, или это глюк датчиков? 0:05:53Пульс56_02
Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? (что такое пульсовые зоны - мы говорили в предыдущих выпусках - 54 и 8, ссылки выше) 0:01:07Пульс56_01
Последний прием пищи в 7 вечера, бегать нравится перед сном, примерно с 9.30 до 10.30 вечера, после этого стараюсь не есть. Вопросы: а что происходит с организмом после этого? Ведь запас гликогена на исходе, наверное, в конце пробежки? Можно ли после вечернего бега не есть совсем? Что будет? Не вредно ли это? А если я не хочу есть, могу ли я выпить хотя бы сладкий чай, не навредит ли это процессу жиросжигания? Цель - похудение.0:54:29Методика55_10
Куда втиснуть 2 силовые тренировки (одна верх, вторая ноги) в мой шестидневный график бега, в котором одна тренировка МПК, одна ПАНО, одна среднедлинная ( 15-18 км) одна длинная (20+) тренировки и две восстановительные. Как втиснуть так, чтобы беговые работы не пострадали? 0:48:50Методика55_09
Если первый марафон в сезоне стартует уже в начале марта - то когда нужно заканчивать с межсезоньем?0:46:26Методика55_08
Как должна измениться нагрузка в межсезонье, когда нет стартов? На сколько процентов стоит сократить беговую нагрузку и насколько нарастить силовую? От каких тренировок стоит вовсе отказаться? 0:40:50Методика55_07
Мои знакомые решили выбрать тренера. Он сразу прописал интервалы и загонял их темповыми. Так же знаю одну девушку, которая тренирует чуть меньше 10 лет, но при этом её рекорды не тянут даже на третий разряд (она утверждает, что может подготовить кмс). Вопрос - на что обращать внимание при выборе тренера? 0:30:36Методика55_06
Через пару месяцев планирую провести две недели в среднегорье. Как наиболее эффективно использовать это время для развития сердечно-сосудистой системы, какие беговые работы будут наиболее эффективны во время нахождения там, есть ли смысл увеличивать объемы? 0:25:13Методика55_05
В какое время суток лучше всего тренироваться? Я слышал в детстве от своего тренера по лыжным гонкам, что тренировки после 18:00 вредны для здоровья, так как организм готовится ко сну уже. Некоторые тренеры говорили, что лучшая зарядка - это когда ты встаешь до завтрака и гуляешь спокойно дышишь воздухом, организм лучше просыпается. А некоторые тренеры любят на зарядке делать скоростные и силовые. Если нет внешних ограничений , то в какое время суток идет лучше усвоение серьезной нагрузки? 0:15:36Методика55_04
Как сделать так, чтобы объёмы не убивали скорость? 0:11:37Методика55_03
Если хочется прокачать общую выносливость, то есть увеличить число митохондрий - чему следует уделять наибольшее внимание в тренировках? И как недельный километраж переводится в способность, скажем, выдерживать 24 часа непрерывной нагрузки средне-высокой интенсивности? Как лучше готовиться, чему внимание уделять, как выбрать вот эти положим 24 часа? Равно ли это 24 часам тренировок в неделю? 0:04:08Методика55_02
Как отделить просто циклику от тренировок ? Если есть циклическая нагрузка 10 часов в неделю - это еще любительская циклическая нагрузка или тренировки? 0:00:43Методика55_01
Насколько я понял, неплохим индикатором того, в каком режиме ты бежишь, может быть пение. Оно задействует и дыхание, и мозг (память), соответственно, если понимаешь, что больше не можешь петь, можно сделать вывод, что ты подобрался к границе аэробной зоны. Понятно, что регулятор нечёткий, но насколько это вообще может работать?0:54:34Пульс54_09
Увидел на часах у друга VO2max = 56. Его темп на соревновательной десятке 5:05. (50 минут за 10 км). Я десятку пробегаю минут за 46. При этом мне Гармин заявляет, что мой VO2max = 48. Что это может значить? 0:47:45Пульс54_08
Иногда катаю с детьми или бегаю не торопясь. Кажется, что если бы катил один, успел бы туда и обратно, и даже было бы быстрее и легче. Почему так? Можно ли из таких тренировок извлечь пользу? 0:42:30Пульс54_07
Можно ли по пульсовым зонам (выданным тредмил-тестом) определить «принадлежность» бегуна к той или иной дистанции? Нужно ли это делать, если желание бегуна не совпадает? 0:32:27Пульс54_06
Есть средних ттх здоровый человек, который любительски занимается с удовольствием всей подряд цикликой - бегает по 10-15 км типа раза три в неделю, лыжит зимой, плавает, гребет байдарку, катается на роликах / играет в хоккей, немножко лазает, катает на велике постоянно (на работу и домой). Купил часы, и выяснил, что только бег из всего этого набора активностей сразу поднимает пульс под 160-170 и там его и оставляет, при этом по ощущениям не тяжело. На велосипеде не выше 120 в горку на тяжелой передаче, на роликах вообще как в покое. Почему так? Бег для среднего любителя автоматически сильно энергозатратнее всего остального? Бег может указать на какие-то специфические проблемы с сердцем? 0:27:35Пульс54_05
Вопрос про тренировки в третьей зоне: даже в случае, если они не эффективны для прогресса, позволяют ли они хотя бы остаться на плато, не скатиться в регресс? 0:20:14Пульс54_04
Почему когда бегаешь ускорения и догоняешь пульс, например, до 180 ударов в минуту - тебе тяжело. А когда бежишь ровно с пульсом 180, то кажется, что готов так бежать вечно? 0:17:05Пульс54_03
Ситуация: бегу в определенной пульсовой зоне. Со временем пульс начинает расти, я сбавляю темп, чтобы остаться в целевой зоне, но замечаю, что когда стараюсь сбавлять темп, мне бежится труднее. Легче бежать, когда пульс выше. Есть ли у сердца "крейсерская скорость", при которой ему работается наиболее эффективно? Или это просто искаженное восприятие, и чем меньше пульс, тем должно быть легче? 0:11:34Пульс54_02
Как самому определить свои пульсовые зоны без дорогостоящих тестов? 0:00:52Пульс54_01
Предлагаю сделать лекцию или цикл лекций на темы мышц в беге. Какие мышцы на что влияют и что будет если развивать или не развивать их? Например, на что влияет четырехглавая и что улучшится, если ее тренировать, а что ухудшится (а может и улучшится) если не тренировать спину, например и т.д.?0:56:07Медицина53_08
Есть ли исследования относительно уровня МПК, который может достичь практически любой человек? Понятно, что все люди разные, но определённого уровня, необходимого для выживания, должен суметь достичь любой представитель вида. Есть ли понимание этих границ, доступных всем смертным, не обладающим генетикой и талантами топовых бегунов? И правда ли, что при должной упоротости каждый может достичь уровня КМС? 0:44:50Пульс53_07
Ситуация: график работы ненормированный, случается не запланированная работа, которая плавно переходит в ночную, вплоть до 32ч. без сновИдения. Выходить на тренировку бывает тяжело даже на следующее утро, после 20 часов сна, состояние крайне уставшего человека. Вопрос: сколько часов необходимо для восстановления, на каждый пропущенный час сна? 0:37:44Восстановление53_06
Что происходит с артериальным давлением бегуна? На средних, на высоких нагрузках? Сразу после? Проводились ли об этом исследования? Нужно ли бегуну специально следить а давлением? 0:25:47Медицина53_05
Как соотнести тренировки с вакцинацией? Врачи говорят "три дня перерыва в физнагрузках". Насколько это оправдано? Потому что если заранее известно, когда прививка, то можно заранее предупредить тренера и модифицировать план. А если давно ожидаемую вакцину предложили достаточно внезапно? 0:20:01Медицина53_04
После одной из пробежек решил "закрепить" результат 30 приседаниями в виде бёрпи без отжимания. То есть приседания, соединенные с прыжками вверх на месте. После этого начали потягивать связки между стопой и щиколоткой. Не прямо болеть, все терпимо, просто потягивает - не бегаю толком уже 7 дней - легкие пробежки по 500-600 метров были 2 раза. Значит ли это, что "потянул" связки? Стоит еще подождать? У меня в целом первый раз такое за все 4 года, как бегаю. 0:14:44Медицина53_03
На темпе 6м/км пульс 165 ударов в минуту, на котором мне вполне комфортно. На соревнованиях не редкость пульс 175-180, которые могу держать около получаса. Но там тяжко уже конечно - не могу задержать дыхание даже на глоток воды. Врачи говорят, что я хожу по очень тонкому льду. Ваше мнение? Нужно ли как-то смещать пульсовые зоны в сторону увеличения, если 160 - разговорный темп? 0:09:47Пульс53_02
Мне 54, сегодняшний вес 73, рост 185. Полтора года назад поставили диагноз сахарный диабет второго типа (СД2), собственно, из-за этого начал сначала ходить, а затем бегать (до этого был очень далек от любой физической активности, вес был 110 кг). Вероятно, я теперь один из тех, кому удалось победить сахарный диабет питанием и физнагрузками + метформин в первый год (сейчас и без него HbA1c 5.6-5.8). На дистанциях добился неплохих для себя результатов (десятка за 52 минуты), но есть проблемы с прогрессированием: на интервальных тренировках "со всей дури" могу пробежать от силы 200 метров, а дальше - там, где нормальным людям достаточно те же 200м пробежать трусцой для восстановления, мне требуется идти пешком минуты 3-4. Что это - недостаточно развитая силовая выносливость или продолжающаяся проблема с поступлением глюкозы в миоциты? Надо ли как-то корректировать интервалку? 0:02:11Медицина53_01
Прошу сделать отдельный эфир про физиологию с точки зрения "почему мы созданы для бега", "что позволяет нам бегать" как так вообще получилось, что двуногие твари могут бежать тысячу км если сильно надо?0:52:20Разное50_09
Типология бегунов-любителей: а) сами типы, б) диагностика, в) специфика тренировочного процесса под каждый тип. 0:43:40Разное50_08
Отношение Александра ко всяким экстримам на стадионе и в парке. 24 часа по кругу, 48 часов, 3100 миль в Union Park NY, Backyard и прочее. И отдельно - про TOR (TOR DES GÉANTS) и MDS (MARATHON DES SABLES). 0:36:22Разное50_07
Какие самые необычные случаи побед в соревнованиях по бегу известны Александру?0:32:01Разное50_06
А стоит ли попробовать пробежать два полумарафона подряд? Есть слот на полумарафон "Моя столица" на 1.10., а 8.10 будет " Осенний гром". Есть шанс за неделю нормально восстановиться? 0:23:30Тактика/Стратегия50_05
Как подготовить своё сознание к галлюцинациям, возникающим на многодневных забегах из-за недостатка сна? Как убедить себя в том, что с тобою всё хорошо, и надо двигаться к финишу, а не паниковать? Расскажите подробнее, как появляются галлюцинации, когда они проходят - когда стоит паниковать, а что есть варианты нормы? 0:15:23Тактика/Стратегия50_04
В следующем году планирую пробежать свой первый марафон, Белые ночи в Санкт-Петербурге. За сколько дней лучше прилететь на ночные соревнования? Я из Новосибирска, разница с Санкт-Петербургом 4 часа плюсом. Получается, марафон будет проходить 29 июня (суббота) в 22:00 (по моему времени в нск это будет 30 июня 02:00). Думаю, прилететь в пятницу 28 июня, получить стартовый и отдыхать весь день до вечернего старта. И про время стартов на трейлах тоже интересно услышать ваше мнение. Есть ли какие-нибудь способы к этому подготовиться? Когда старт в час или три ночи? Как лучше провести день до этого? 0:09:25Тактика/Стратегия50_03
Насколько целесообразно работать над техникой бега, когда предстоит бег в течение 30 часов? 0:05:03Тактика/Стратегия50_02
Как (и имеет ли смысл) учитывать результаты шоссейных забегов при выборе дистанции трейла начинающему? Очевидно, что 20 км по шоссе это не 20 км в горах или лесу, но как можно "конвертировать" дистанции? Там же появляется еще куча факторов, таких как набор высоты, сама высота относительно уровня моря, поверхность и т.д. 0:01:44Тактика/Стратегия50_01
Что делать, если предчувствую судороги квадрицепсов на марафоне после 20км? И другие лайфхаки на трассе марафона.0:48:30Тактика/Стратегия48_08
Есть ли в практике подготовки трейлраннера, и есть ли смысл длительного отказа от бега в межсезонье с целью разгрузки работающих 9-10 в году мышц? У меня есть приятель - он бывший член сборной по гребле. Они, чтобы разгрузить основные мышцы, в первую очередь спину, три месяца в году катались на лыжах. В трейлах это может быть, например, гребной тренажер-концепт и вообще зал - эллипсоиды всякие. Ну и туда же - длительные походы – например, в межсезонье уйти в горы и там побродить без беговых тренировок 3-4 недели. С рюкзаком и коньяком) 0:41:34Тактика/Стратегия48_07
Насколько можно минимизировать процесс привыкания к ударной нагрузке? Если я прокачаю по полной выносливость на эллипсе (3,5 часа подряд могу), и у меня в целом крепкие мышцы и не самая плохая техника бега, смогу ли я пробежать марафон, сделав всего несколько подготовительных именно беговых тренировок? Со скромным результатом 4:15 хотя бы. С учетом, что какой-то беговой опыт имеется, и к полумарафонской дистанции пару лет назад смог подготовиться за 3 недели (правда не без шинсплита). 0:34:42Тактика/Стратегия48_06
Из-за нехватки времени практикую бег с работы домой, бегу с горнолыжным рюкзаком, он удобный, эргономичный, но не беговой и достаточно тяжелый (5-6 кг) из-за ноутбука. Бегаю только recovery и AE A1. Какие негативные (а может и какие-то позитивные) последствия от этого возможны? Ломается техника. Иногда испытываю неприятные ощущения в спине при беге и в надкостнице на следующий день. 0:29:56Тактика/Стратегия48_05
Если тебя на пробежке пожрала собака, то на каком этапе вакцинации от бешенства можно возвращаться к тренировкам (насчёт "когда кровища течь перестанет из дыр" понятно)? Бежал через деревню в ж*пе мира, а там у кретинов мареммо-абруццкая овчарка (70 см в холке, до 45 кг) "сделал подкоп под забором и вырвался", пожевал мне обе руки немного, пока я ими отбивался - деревня чистая, зараза, ни одной палки на обочине не было. Последняя прививка по графику аж через 3 месяца - 1,3,7,15,30,90 день от укуса теперь ширяют. Столбняк тоже вкатили, конечно. 0:23:23Тактика/Стратегия48_04
Недавно в первый раз попала в грозу в горах, было некуда прятаться. У меня завибрировала палка, пришлось бросить, уйти в сторону и сидеть ждать, пока туча с молниями не отползет. Как обезопасить себя в грозу? И часто ли бьет трейлраннеров? Есть ли рекомендации по первой помощи, если все-таки в кого-то попала молния? Впереди старт горного трейла и ожидается гроза. Пространство гонки большей частью открытое, что делать, если организатор гонку не прекратит при начале грозы? 0:18:30Тактика/Стратегия48_03
Польза и вред бега босиком по песку вдоль моря. И зависит ли это от моря? (на мой взгляд бег по тель-авивскому пляжу просто не может повредить!) А полезен ли бег босиком по асфальту? 0:13:08Разное48_02
Сколько лет Александру Элконину? Кем он работал в России, какова была его карьера, почему сейчас в Хайфе, как изменилась тренерская карьера Александра с переездом? Результаты спортсменов Александра. 0:03:04Тактика/Стратегия48_01
А к 5 км имеет смысл улучшать скоростные качества, если забег в ту же дату? И вообще какая тактика на дистанциях 3-5 км?0:54:35Тактика/Стратегия47_09
Как питаться на длинных забегах, если поставили брекеты? Длинный забег в моем понимании это плоский марафон или трейл до 50 км, или 25+ в горах. Я не очень опытный бегун, мое достижение это Кахиани за 10 часов без превозмогания. И сейчас я понимаю, что без твердой пищи, только на геле, такие дистанции сделать не получится. То, что предлагают на ПП, нужно откусывать - а это табу, углеводные батончики делают либо с орехами, либо липнущие и тянущиеся. Варианты: Фруто-няня, Рецепт самодельных гелей - http://afanas.su/magic/
0:49:42Тактика/Стратегия47_08
Бывает ли у бегунов на длинные дистанции ощущение, будто бы притупляется сознание? Вот ты бежишь, тебе вроде бы и не тяжело, ты можешь осознавать окружающее и мыслить, но все как будто доносится через слой ваты, и любое отличное от спортивной работы тела действие - например поворот головы - как бы происходит с опозданием, замедляется. Как привести голову в порядок в таком случае? 0:43:28Тактика/Стратегия47_07
Бегаю уже порядка 4х лет. В прошлом году успешно пробежал московский марафон со временем 3:23:хх. В этом году стал замечать, что появляются судороги в ногах – три неудачных марафона. По статистике, сводит примерно на 30м километре, пью на каждом пункте питания. На тренировках и в дни без тренировок такого нет. Выглядит, что не сильно зависит от температуры. Тренировочные объемы порядка 60-65 км. Сдавал анализ крови на электролиты, все в норме. Можете ли вы что то посоветовать? 0:36:05Тактика/Стратегия47_06
Марафонская диета – что это такое? стОит ли ее делать? Плюсы и минусы? 0:26:57Тактика/Стратегия47_05
Режим/вид питания в течении недели перед стартом? Употреблять ли витамины, магний, соль? На что сделать упор, когда все подводящие тренировки завершены, и осталось только отдыхать? 0:20:48Тактика/Стратегия47_04
Как понять на какой темп на марафоне ты готов здесь и сейчас? Всё длительные темповые тренировки указывали совершенно на другой темп. А на забеге вначале пошло настолько легко, что просто не смог удержаться. Всю дистанцию боялся, что вот-вот батарейка кончится, но решил попробовать, ну сойду в крайнем случае. И о чудо, меня хватило. Темп 4:57 против предполагаемого 5:30 кажется существенной разницей. Так как же в начале забега понять, что сегодня можно и побыстрее? 0:10:50Тактика/Стратегия47_03
Как планировать время на первом марафоне, если знаешь время на других дистанция? Можно ли использовать для прогноза результата на дистанции калькуляторы и таблички, которые есть в интернете? 0:04:54Тактика/Стратегия47_02
Как трейлраннеру выбрать дистанцию по шоссе? У меня в Алмате до середины осени больше не будет забегов по горам, зато сразу несколько по городу, среди них самый крупный - Алматы марафон. 5, 10, 21 или 42? Что бежать? 0:02:00Тактика/Стратегия47_01
Вопрос из серии holy war. 🙂 А как вы относитесь к тренировкам в третьей зоне? Одни говорят, что эти тренировки не способствуют прогрессу. В то же время я слышала про то, что такое распространено в норвежской школе бега. Как наиболее эффективно использовать такие тренировки, и стоит ли использовать вообще? Я такие тренировки очень люблю, потому что это зона "естественного бега". То есть, если забыть обо всём и бежать чисто для себя "в кайф" - с большой вероятностью это будет бег в третьей зоне. Но - вопрос эффективности. Есть ли случаи, когда это не "мусорный бег", а вот прямо то, что надо?0:38:15Физиология45_05
Не в первый раз слышу от любителей бега и тренеров, что, мол, бегите без напряжения, на низком пульсе, не форсируйте, а скорость со временем придет. Вот я уже бегаю больше трех лет, и да, изменения произошли, вес уменьшился, бегать стал получше. Но я бы не сказал, что от обычных пробежек по часу (около 9-10 км) среди недели, и длительных по 2 часа (в районе 18 км) у меня растут сами по себе скоростные показатели. Я как бегал в темпе около 5 - 6 минут на км, так и бегаю. Лично я считаю, что без темповых и без силовых тренировок скорость сама собой не придёт, а может и объёмы тоже. А как вы считаете? 0:29:40Методика45_04
Меня зовут Игорь - бегун бывший курильщик) Писал вопрос в прошлом выпуске (43-м). Можно сказать, вопрос сериального характера стал. Я задал кардиологу вопрос от Александра по поводу исследований - она лишь сказала, что стоит посмотреть по «таблице коро» насколько я подхожу (не расслышал), и что есть много заметок в профильной литературе о вреде бега. Мой вопрос следующий - при параксизмальной тахикардии с сопутствующей желудочковой экстросистолией 1 стадии мне можно бегать? И если да, то насколько ограничивать себя? Мне кажется, что бегать по ощущениям можно. 0:15:41Физиология45_03
Помогают ли бегу тренировки по задержке дыхания, например по апноэ таблицам, по которым тренируются фридайверы? 0:07:41Физиология45_02
Что такое правильное дыхание во время бега? Диафрагмой или животом? Дыхание на шаг - вдох, шаг – выдох, или вдох на два/три шага и так же выдох? 0:02:11Физиология45_01
Сегодняшняя тренировка мне далась очень тяжело) На прошлой неделе ускорения по 200 я сделал - терпимо, а сегодня после первого ускорения на 200 четырехглавые мышцы сказали, что больше не хотят. Пульс с трудом догоняю до 180, но не могу быстрее бежать, сил нет. Ускорения по 400: первые 3 еле смог пробежать, в области печени закололо, на последнем повторении решил чуть послабее побежать и кое-как дожал, причем пульс еле поднял выше 180. При отдыхе пульс падал довольно быстро, но состояние такое странное: пульс 124, а я готов лечь на землю и остаться тут) сейчас ноги болят. Могло это быть из-за того, что я за час до тренировки сделал 100 приседаний? После приседаний я не чувствовал усталость или слабость в ногах.0:50:42Тактика/Стратегия44_09
Много говорится про восстановительный бег, и что плавание тоже может его заменить. А ходьба - она почему не приходит как первое в качестве восстановления? Как нагрузка на низком пульсе. Можно ещё и с палочками: мы и пульс слегка повысим, чтобы имитировать пульс при беге (все же при ходьбе пульс пониже), и нагрузку на руки дадим. 0:44:00Физиология44_08
Пару дней назад пробежал трейл 20 км. На второй день появилась боль в ступне, при ходьбе, посередине. Если ходить на пятке или на носке, ближе к большому пальцу, боли нет. Боль при ходьбе не проходит уже 3 день. Не падал, в день соревнований боли не было. Нога не опухшая. Стоит ли переживать? Есть способ лечения, например мазь? 0:35:41Медицина44_07
Есть концепция восстановительного бега на низком пульсе 120 ударов/минуту. Умение бегать на низком пульсе относится только к медленному восстановительному бегу? Или следует на обычной 10-12 км пробежке (речь не идёт об интервалах или беге в горку), стараться придерживаться пульса 120? Что вообще вы думаете о концепции бега на пульсе 120? Василий Парняков полагает, что умение 30 минут продержаться на пульсе 120 - это база, начиная с которой возможны дальнейшие тренировки и прогресс. Насколько он прав/не прав? 0:29:42Физиология44_06
Бегу медленно: 45 минут на 10 км - это не результат. Что делать?0:26:06Тактика/Стратегия44_05
Какие вопросы люди хотят задать по поводу своих тренировочных планов и не задают? 0:20:16Методика44_04
Что делать, если вышел на тренировку и чувствуешь себя «не так» - недостаточно восстановленным, здоровым или бодрым? Какие есть инструменты обратной связи с собой?0:13:03Физиология44_03
Если сегодня не пошло, имеет ли смысл сделать эту тренировку в другой день на этой неделе вместо рекавери или дня отдыха? 0:09:23Методика44_02
Формулируя задание на тренировку, я часто пишу, какие ощущения в теле спортсмен должен почувствовать. А что делать, если ощущения спортсмена не соответствуют ожидаемым?0:02:18Методика44_01
Мне 52 года. Бегаю трейлы 3 года. После двух целевых гонок очень долго не проходит мышечная боль в передней поверхности бедра. Первая гонка - 65 км в Хибинах, И вторая гонка - многодневка (3 дня) 66км 4170 d+. На третий день пришлось принять обезболивающее, иначе никак. Спустя неделю так и не восстановился. Передняя поверхность бедра болит при попытке бежать, и как будто очень устала. Из активного восстановления делал раскатку на ролле, самомассаж перкуссионным пистолетом, баня, велотренажер, легкий восстановительный кросс. Вопрос: это похоже на недостаток силовой подготовки или на травму? Стоит ли беспокоиться и можно ли продолжать бегать? Я бегаю через болевые ощущения.0:50:01Медицина43_09
Как вы бегаете на длинные дистанции, как делаете ускорения в условиях жары и влажности? Как строите тренировочные планы? 0:43:54Методика43_08
Продолжать ли ускорения, если ЧСС уходит за нужные/заданные тренером границы, хоть и чувствуешь, что потерпеть можешь? Или не превышать заданных границ ЧСС? 0:36:47Физиология43_07
Допустимо ли между ускорениями переходить на шаг, если ЧСС во время трусцы не опускается в нужные/заданные тренером границы? 0:34:05Физиология43_06
Насколько важен бег натощак, чтобы приучать организм потреблять собственные жиры? Если бегаю только по вечерам, и добавлю бег натощак - даст ли это дополнительный эффект, или это все индивидуально? 0:27:34Методика43_05
Общепринято, что с возрастом времени для восстановления организма после тренировки требуется больше, особенно женщинам. Если да, то на сколько надо урезать количество тренировок в неделю, если исходных было 6?0:21:00Физиология43_04
Я любитель - любитель бегун, опыта меньше 1000 км. И за крайние 2 года 2 раза обращался к кардиологу. Оба раза межреберная неврология, защемило нерв под 5 ребро по словам доктора. Вопрос: кардиолог категорично не рекомендует мне в принципе бегать, мол говорит что раньше все кардиологическое сообщество считало, что бежим от инфаркта, а сейчас - что бежим К инфаркту. Правда ли это, как прокомментируете? Что порекомендуете в тактике бега в целом, для профилактики осложнений сердечных? (мне 35, в прошлом стаж курения 15 лет).0:15:54Медицина43_03
Так как я начала бегать более длительные для меня дистанции, и впереди марафон, вопрос: стоит ли мне приучать организм бегать на собственных ресурсах, например, бегая натощак до завтрака? Или это принесёт больше вреда, чем пользы? 0:05:50Методика43_02
Не выспалась вчера, а сегодня побегала с утра. Не очень получилось соблюдать пульсовые рамки, к сожалению.... пульс хотел быть высоким( ... что правильнее на тренировках делать в моменты, когда я уже максимально медленно бегу (медленнее шага), а пульс не опускается? Переходить на шаг? 0:02:02Физиология43_01
Как только я выбегаю на солнце, в организме как будто выключается тумблер: ноги становится тяжелыми, накатывает катастрофическая усталость и хочется просто лечь. Как только забегаю в тень силы возвращаются, и бегу в привычном темпе Вопрос: можно ли в условиях климата московской области натренировать терпимость к бегу в жару и на солнце? может быть, стоит ходить в баню или сауну? Сейчас я перенесла свои тренировки на поздний вечер или раннее утро, но на забеге ведь не угадаешь…0:51:40Физиология42_12
Проконсультируйте, что делать с травмой. Травма получилось после трейла - видимо нагрузка была большая. На следующий день было больно вставать на ногу, боль именно при постановке левой ноги и при отталкивании. Болит в области таза в соединении с бедром. После этого я сколько-то не бегал, и боль прошла. В этом в году начал бегать, и опять эта боль появилась. То есть после нагрузки сильнее болит, а если не бегаешь, постепенно проходит. Если выходишь на медленную пробежку, то начинает немножко болеть. После медленного бега около 5 км разогреваешься, и становится нормально. Максимальная боль при быстром темпе. Болит именно уже при отталкивании и удержании на одной ноге, если она чуть согнута. 0:45:13Физиология42_11
Мне 68, бегаю 34-й год, любитель, 3 пробежки по 10-12 км в неделю примерно, последние 1,5 года "тянет" по вечерам, когда ложусь спать икроножные мышцы и голеностопы, пью магний, не помогает. Засыпаю, после того, как одену компрессионные гольфы. Подскажите, что это может быть? 0:42:35Физиология42_10
Восстановление – это просто день отдыха от беговой нагрузки, или в этот день допустима нагрузка другого рода (упражнения дома или в зале, велосипед)? И если бегать не через день, а 4-5 раз в неделю, то как быть с восстановлением, без которого не будет прогресса? 0:38:56Физиология42_09
Увеличивается ли расход калорий / ресурсов организма при работе в высокогорье? Вроде бы пульс увеличивается так же, как и на равнине, но устаешь от похожей работы быстрее и больше. 0:36:46Физиология42_08
Ребенку 12 лет. Есть гармин. Занимается ориентированием. Пульс покоя около 70. На соревнованиях разгоняет до 200. Нормально ли это? Вопрос: как определить пульсовые зоны у ребенка? Нужно ли это? Тренировочный процесс выстраивается аналогично взрослым 80/20 или как-то иначе? 0:27:28Пульс42_07
Нормобарические гипоксические тренировки (при нормальном атмосферном давлении и при ограничении поступления кислорода в организм) как альтернатива горным сборам. Мнение Александра.0:20:38Физиология42_06
Не в первый раз замечаю, что на следующий день после плавательной тренировки при беге шикарный низкий пульс – на 5-10 ударов ниже, чем на такой же трене без предварительного плавания. Совпадение или нет?0:17:09Физиология42_05
Почему я на самой тренировке типа Рекавери (легкой) не потею, но как только останавливаюсь, вся насквозь мокну?0:13:15Физиология42_04
А если наблюдается эффект головной боли от плавания, то можно ли заменить плавательную тренировку бутылочкой игристого?0:12:40Физиология42_03
Бывали случаи, когда после интервалов выпьешь - головной боли не миновать. Почему тошнит и голова сильно болит, если выпьешь после тренировки или соревнований? Интоксикация? Возможно, организм и так занят утилизацией продуктов метаболизма, а тут ещё с алко бороться? Или это дегидратация?0:09:31Физиология42_02
Неужели после тренировки в жару вам никогда не хотелось прохладненького белого вина с минералочкой?! Или пива? У меня, например, такое возникает иногда после длительной в жару - когда долго не бегаю или после хорошей тренировки. Что такое происходит в организме, что он просит алкоголь? Чем «убить» это желание? 0:02:24Физиология42_01
Какие особенности соблюдения водно-солевого баланса надо учитывать при переезде в страну с жарким климатом? В частности, в Израиле часто приходилось слышать, что летом надо выпивать не менее 2 л воды в день, именно воды, не считая чая/кофе/соков. Так ли это на самом деле?0:53:33Физиология40_10
А вот вопрос - надо один наколенник в такой ситуации или 2, чтобы не было перекоса? Потому что с теЙпами рекомендуют обычно делать на 2 ноги/руки/стороны, чтобы не было перекоса0:51:06Медицина40_09
Иногда побаливает левое колено. Обычно неприятные ощущения начинаются после 10 км, редко раньше. Сходил к хирургу, сделали рентген. Диагноз – артроз коленного сустава 1 степени. Врач, зная, что я бегаю, рекомендовал при физической нагрузке использовать наколенник. Как его выбрать?0:42:35Медицина40_08
Начал делать растяжку квадрицепсов, 3 раза в неделю. Упражнение - садишься попой на пятки и потихоньку отклоняешь корпус назад. В таком положении неприятные ощущения в области коленок, они прям гореть начинают. Можно ли так получить разрыв менисков? 0:37:37Медицина40_07
У меня когда очень сильно бегу, в легких по ощущениям появляется какая-то жидкость, после чего хожу кашляю вечер, или даже следующий день или два, если сильно не повезёт. Что за механизм этого явления (если это у всех так), как этого избежать, и если идти к врачу - то к какому? 0:32:30Медицина40_06
Через 30-40мин тренировки немеют помороженные пальцы (в том числе в теплую погоду), кросы шнурую не сильно. Это со мной навсегда или есть что послушать? 0:27:28Медицина40_05
Сносил 5 пар пегасов. На 6й внезапно стал адски болеть передний отдел стопы чуть ниже пальцев, как судорога, невозможно бежать (только на одной ноге). Надеваю Хоку - все отлично, ничего не болит. Вопрос - пегасов еще 2 пары, что делать-то?0:23:54Стопа/Обувь40_04
А возможен вариант с детства научить человека ходить прямо (с прямой спиной?) 0:15:52Физиология40_03
Мучаюсь со шпорой . Обычно на асфальте после 10-15 км начинает ныть, а к двадцатому приходится переходить на бег на носочках. Однако сегодня осознал, что когда я бегаю в своих эндорфин speed , шпору не чувствую совсем! Это скорее совпадение? 0:09:27Стопа/Обувь40_02
Как бегуну улучшить осанку? Какие упражнения для сохранения правильной осанки на бегу было бы полезно поделать? 0:02:42Физиология40_01
Что Александр думает про эволюционную роль бега? Правда ли, что то, что мы бегаем, помогло нам сложиться в ту форму, в которую мы сложились как биологический вид?0:47:31Разное39_07
Как построить свой предстартовый период, возможно ли провести для себя подобие кэмпа, если хочется пройти 35 км на Кахиани, и при этом умудриться посмотреть красоты Приэльбрусья в предыдущие 2 недели? Подразумеваем радиальные выходы до 15-20 км, но сладкий дневной сон в таком режиме недоступен. 0:41:49Методика39_06
Зачем нужны предстартовые кэмпы, особенно горные, если мы знаем что для роста мышц после тренировки нужно 1-2 недели? Какие цели кроме акклиматизации должна преследовать активность в этот период? Ведь адаптация не успеет случиться, плюс регулярная (и довольно интенсивная для жителей плоскогорья) нагрузка противоречит практике отдыха во время тейпера. 0:36:16Методика39_05
Неожиданный результат на забеге & почему неожиданный? Underdog (темная лошадка) побеждает ультру благодаря крепкому желудку, Ирина Рачинская побеждает мужчин в силу генетической мутации))). 0:30:26Разное39_04
Дмитрий Романюк финишировал дистанцию Армагеддон 17 июня 00:50. Итоговое время прохождения дистанции составляет 299 часов 30 минут! И затем бежал из Архыза в сторону Романтика. Как вообще возможно бежать после 950км? И можно ли такое натренировать, или это выброс по генетике? 0:18:24Физиология39_03
Стало интересно посмотреть объёмы Тани Масловой перед 400 Кавказ Ультра Трейл. Всё как обычно: от 8 до 32 км в неделю, причём обычно это бег по делам из точки А в точку В, тренировок в принципе нет. Всплеск в конце апреля -100ка на южном Урале. Для меня давняя загадка, как мышцы могут переваривать ультры без регулярных объёмов. Вопрос: как такое возможно? 0:08:24Методика39_02
В последнее время ультрамарафоны и ультраультрамарафоны стали крайне популярны, как видится, и многие пытаются хотя бы раз пробежать какой-нибудь внушительный километраж. У меня нет сомнений в том, что ультры нужны не каждому, причем тут решающий фактор даже не физическая подготовка, которую можно подбить, а психологическая предрасположенность к подобной работе. Вопрос: какими качествами должен обладать «идеальный» ультрамарафонец? Можно ли их развить? Особенно интересны качества, если такие есть, которые в обществе чаще воспринимаются отрицательно, типа нелюдимости) 0:02:36Разное39_01
Иногда по каким-то причинам спортсмену-любителю приходится делать перерывы в тренировочном процессе. И я сейчас не о проблемах здоровья, скорее о понимании, что регулярный режим человек не вывозит, например, по времени. Предполагается, что человек понимает, сколько у него такая ситуация продлится. Так вот: как построить свою физическую активность в этот период, чтоб не было мучительно больно выбираться обратно? Какие-то минимальные силовые/еще какие-то активности/..?0:51:43Методика37_10
Как правильно увеличивать скорость бега? Как понять, с какой скорости начинать (как ее вычислить)? Как правильно увеличивать скорость бега? 0:47:22Методика37_09
Что думаете про гиперкомпенсацию? посмотрел подкаст с Леонидом Тихоновым, он там довольно сумбурно рассказывал про метод подводки к стартам через гиперкомпенсацию. Знаю, что можно через неделю после целевого старта например марафона сбегать например полумарафон довольно успешно, но как метод подводки к целевому старту - не слышал. 0:40:10Методика37_08
Мне 14 занимаюсь лыжными гонками. Я бы хотел спросить, не навредит ли здоровью, если бегать весной, летом и осенью при пульсе 180-185? При таком пульсе мне не тяжело и не легко, могу бежать около 40 мин, я так и раньше бегал, а занимаюсь с 10 лет. Или лучше бегать при пульсе 175-180? Если лучше так, то как часто можно бегать при 180-185? Или скажите, пожалуйста, при каком пульсе лучше бегать, чтобы улучшать результаты? Бегаю 6-4 раз в неделю0:35:27Методика37_07
Как лучше в горах / холмах одновременно готовиться к быстрой десятке и горному трейлу 60+ км? (кажется, можно делать 1 работу на стадионе для скорости, 1 работу горную, остальные недельные пробежки шаго-бегом) 0:32:03Методика37_06
Как нарабатывать / поддерживать скорость в горах / холмах? рваный темп получается или темп одинаковый но разброс огромный ощущений и пульса. (Стадион искать?) 0:27:21Методика37_05
Как бегать легкие / восстановительные тренировки, если вокруг горы / холмы? (Пешком ходить, когда выскакиваю из зоны? Бегать только спуски? Стадион искать?) 0:24:55Методика37_04
Некоторые тренеры используют термин "чемпион на тренировках", называя так тех, кто на тренировках всегда отлично отрабатывает, но на соревнованиях показывает результаты хуже тренировочных. Они часто это связывают с психологией (люди перегорают на стартах, не могут выдать свой максимум). У меня ситуация обратная - на соревнованиях могу выдавать темпы, которых нет не тренировках, могу долго терпеть, за счет эмоций легко себя к пределу подводить. Вроде радостно, но есть проблема - на тяжелых тренировках не могу выдавать темпы, близкие к соревновательным, не могу терпеть так же, как на соревнованиях. Я возвращаюсь к тренировкам после забега, делаю поправки к трен плану с учетом результата на соревнованиях (условно и грубо: "если 10ку мог бежать с темпом Х, то теперь интервалы надо бегать хотя бы с темпом не ниже"), но сразу тренировки начинают сыпаться - прям тяжело. Что со мной, доктор? Я слишком ванильный, и надо терпеть, или необязательно приближать темпы "работ" к темпам соревнований? 0:16:23Методика37_03
Лучше поздно чем никогда)). Забрала только что на триатлоне свою медаль за 1 место на Весеннем Громе от 22 апреля. Вопрос тренеру: Как, попав в призы, не прощелкать награждение? 0:10:36Крик души37_02
Мы тут вчера бегали по горам в Армении и встретили парочку алабаев, стерегущих стада коров. Вопрос тренеру: какая здесь техника безопасности? Что стоит делать, а что не стоит? Может ли алабай напасть на проходящего мимо человека?0:02:10Разное37_01
Как правильно выбрать целевой темп на гонку, если ни разу не бегал такие большие дистанции? Один знакомый бежит сотку через неделю, но больше 54 км ни разу не бегал. Знакомый просил добавить, что недавно, когда он пробежал длительную 50+ с казалось бы, не высоким темпом 6:07, он понял, что ещё 50к не осилил бы ни при каких условиях.0:51:01Тактика/Стратегия35_09
Если нет возможности перед высокогорным стартом приехать заранее на полноценную акклиматизацию, то какую тактику лучше выбрать : бежать "с колёс", или все же приехать хотя бы за 2-3 дня до старта по принципу это лучше, чем ничего? Вообще "яма", существует ли она на самом деле, как сильно выражена относительно baseline (день приезда в горы) и на какой день у большинства приходится ее пик, или точнее максимальный провал? 0:43:12Тактика/Стратегия35_08
Как провести 48 часов перед стартом? То есть день и два дня до старта (старты от 21 до ультры). Когда делать последнюю тренировку, какую, отношение к марафонской диете (с 3х дневной разгрузкой в начале недели ) роллы, массаж, баня, гипноз:). Какой идеальный расклад к целевому старту за 48 часов до..? 0:34:29Тактика/Стратегия35_07
Как Александр относится к контрольным проводящим стартам (условно контрольная половинка за три недели до марафона, более быстрый короткий трейл перед ультрой, десятка за 2-3 недели до половинки - именно старты, где можно перебрать с темпом, но не позднее, чем за две недели до основного старта) 0:29:04Методика35_06
Можно ли увеличить (натренировать) гликогеновое депо? Дело в том, что без углей мне не бегается, но если ем хорошо для тренировок, начинаю набирать вес. Белки резать не могу, Причём, хоть и даёт свой эффект употребление углеводов накануне, всё равно на тренировке хватает на час. А если не есть много углеводов накануне (то есть ограничится примерно 100 гр.), то вообще меня хватает на 30-40 минут. Когда пыталась худеть и урезали до 50, вообще умудрилась что-то наподобие марафонской стены на обычной тренировке схватить. Поэтому думаю, что у меня в принципе запасается мало гликогена0:21:15Методика35_05
На какой периода времени в сумме действует эта 80/20 рекомендация (7-10 дней, 4 недели, весь сезон подготовки)? 0:18:56Методика35_04
Общим местом уже стала теория 80/20, и все стараются придерживаться этого графика. Вопрос первый: 80% и 20% - это чего? минут тренировки, или километров? Моё мнение - минут. Я прав или нет? Вопрос второй: а что входит в эти 80% и что входит в 20%? В моём понимании в медленную часть (80%) входят все пробежки на пульсе ниже марафонского. А всё, что выше аэробного порога, я отношу к 20% быстрых пробежек? Где проходит водораздел быстрая/ медленная тренировка? 0:14:26Методика35_03
Может ли медленный бег большинства тренировок (те самые ~80% в поляризационной модели) быть слишком медленным для роста результатов? Читал про т.н. САД (синдром аэробного дефицита) - суть такова, что если разница между порогами АэП (Аэробным Порогом) и ПАНО (Порог Анаэробного обмена) меньше 10% в ЧСС, то САД отсутствует, и легкие тренировки нужно делать в 1й зоне (т.е. очень легко), если разница больше 10% - то легкие тренировки делать во 2й зоне (чуть тише АэП). То есть более быстрый медленный бег иногда лучше более медленного легкого бега. Какой медленный бег выбрать? 0:07:57Методика35_02
Что дают тренировки в высокогорье равнинным жителям? Прирост выносливости? Прирост скорости? Скоростную выносливость? Легкость «проглатывания» рельефа на забегах? 0:02:01Методика35_01
Что делать, если при работе с тренером часто хочется делать по-другому и не так, как он тебе говорит? На всё есть свое мнение. Или "сколько времени дать себе и тренеру, чтобы понять, что всё ок или пора расходиться"? Я работал с 2 очень крутыми тренерами, каждый раз по прошествии 3-6 мес совместной работы травмировался, и на фоне травм начинал негативно переосмыслять сотрудничество в формате "а я же говорил, что не надо так / столько делать". Как задать правильные рамки для сотрудничества с тренером? Говорить чаще голосом по душам, другое? Вроде и выполняю исправно все задания тренеров, и пишу фидбек, а организм ломается или общая неудовлетворенность от процесса ощущается.0:49:01Методика34_08
Как бегать с удаленным/восстановленным мениском? Комментарий 1: "Просто бегать и не думать о нем) У меня минус 13 процентов мениска еще до начала бега))" Комментарий 2: "Постепенно ) Я пришла к Саше когда-то бегать после частичной резекции мениска." 0:42:31Медицина34_07
Мой папа жалуется, что никак не может в полную силу начать беговой сезон: "Во время бега после 2 - 3 км возникает боль в икроножной мышце, ощущение, что ногу свело. Бывает настолько сильным, что приходится прерывать бег. Ощущение как будто внутри мышцы точечный источник боли держится несколько дней." Я ему посоветовала пить минеральную воду и делать растяжку после пробежки. А ещё разминку перед пробежкой, либо пользоваться разогревающими мазями. Правильно ли это? 0:35:19Медицина34_06
Болит задняя поверхность левого бедра, видимо, перенапряжена мышца: могу вытянуть правую ногу и нагнуться к ней, а с левой так же не могу. Проходит, если не бегать, или если бегать по горам. Как только начинаются скоростные работы, начинает болеть, проходит, если оооочень разминать всем, чем только можно, но ненадолго. Собственно вопрос: почему же болит задняя поверхность бедра? Подозреваю, что первопричина не в той мышце, которая болит (это ещё и на той же ноге, где периодически плохо себя ведёт надкостница), а в чём-то, из-за чего она перенапрягается. Возможно, голеностоп. С чем это может быть связано, как можно попробовать починить? 0:28:20Медицина34_05
Почему на высоте так тянет переть дальше, даже когда вроде бы уже надо остановиться и повернуть? Пока поднимались до Приюта 11, этот взлёт вверх дальше на вершину сводил с ума буквально. В висках уже стучит, голову давит, идти вверх тяжеловато, но повернуть кажется чем-то нереальным – гора гипнотизирует как удав кролика и зовёт выше. Это какой-то общий наркоманский эффект от недостатка кислорода, или это опять вопрос в зеркало?)) 0:21:43Физиология34_04
Бег с варикозом ног. Можно ли, какие ограничения, может есть противопоказания, или, наоборот, показания? 0:16:40Медицина34_03
Верно ли, что бег в медленном темпе (~ 6 мин / км и медленнее) оказывает большую ударную нагрузку на ОДА (опорно-двигательный аппарат) в единицу времени, чем бег в более быстром темпе? Полагаю, что дело в более низком каденсе на низком темпе. Стоит ли тогда бегать длительные тренировки (2 ч и более), на комфортном медленном темпе (не быстрее 6мин/км даже по ровному)? Про то, что медленный бег может больше изнашивать ОДА, слышал от спортивного врача – советует бежать быстрее, если некомфортно медленно. И от тренера по бегу - прямо не рекомендует бегать длительные в медленном темпе, чтобы не навредить ОДА. 0:06:25Техника бега34_02
Почему иногда так происходит- есть болевой эффект, наблюдаемый на тренировках достаточно длительный период (например надкостница). И в момент старта на целевом забеге он тоже есть, но в какой-то момент пропадает. Совсем. И потом нет боли. 0:01:23Медицина34_01
Как рогейнеры отмечаются на контрольном пункте? Чип? Компостер? Фломастер? QR коды?0:54:55Рогейн33_31
Как далеко могут быть разбросаны точки рогейна? На какой площади можно разместить какой километраж? 0:53:35Рогейн33_30
Взаимодействуют ли между собой участники рогейна? И как? Есть ли наказание за бег «паровозом»? 0:51:09Рогейн33_29
Как бежать в темном лесу без разметки, GPS трекера? Пугают ли дикие звери? Возможность заблудиться? 0:49:33Рогейн33_28
Как часто приходится менять план на ходу? 0:48:23Рогейн33_27
Как планировать еду и питье на 6 часов? На сутки? 0:46:22Рогейн33_26
Как Екатерина анализирует результаты после забега? Своих и конкурентов? «В рогейне нужно быть не самым быстрым, а самым умным, но при этом достаточно быстрым» 0:38:52Рогейн33_25
Как учатся ориентироваться по карте? 0:37:05Рогейн33_24
Какое расстояние пробегает рогейнер за 2 часа? (20 км). Как быстро бежать, при этом глядя на карту? 0:35:58Рогейн33_23
Как пришла в рогейн Екатерина в 2015 году? А в 2018 году победила на чемпионате россии по рогейну? 0:34:24Рогейн33_22
Как люди приходят в рогейн? Выбирают рогейн в качестве вида спорта? 0:32:21Рогейн33_21
Как бежать по песчаным дюнам? 0:31:27Рогейн33_20
Чем отличаются российские и иностранные постановщики в рогейне? 0:29:31Рогейн33_19
Какую дистанцию проходят в суточном рогейне? На чемпионате мира в Испании – 75 км за сутки с набором 5000 м. 0:28:30Рогейн33_18
Первые трейлы в жизни Екатерины – 100 км «Пражска стовка» и 100 км в Дагестане. 0:26:00Рогейн33_17
В каких горных походах была Екатерина? И что там делала? 0:24:00Рогейн33_16
Ориентирование и рогейн – это разные виды спорта? Чем отличаются победитель в рогейне и ориентировании? 0:23:00Рогейн33_15
Кто и как рисует карты для рогейна? 0:19:35Рогейн33_14
Чем отличается ММБ (московский марш бросок) от классического рогейна? 0:18:21Рогейн33_13
Как оценивать расстояние, если у тебя нет приборов с GPS? 0:17:45Рогейн33_12
Как ориентироваться ночью, когда темно? 0:16:50Рогейн33_11
В какой самой длинной гонке участвовала Екатерина? Сутки? Двое? Как организм переживает сутки без сна? 0:15:28Рогейн33_10
Как планировать маршрут на гонку длиной в сутки или двое суток? Как включить в маршрут еду, питье, сон? 0:13:52Рогейн33_09
Можно ли автоматизировать планирования маршрута? Можно ли пользоваться приборами? 0:11:50Рогейн33_08
Почему рогейн притягивает программистов? 0:11:17Рогейн33_07
Как рогейнеры планируют свой маршрут? 0:09:42Рогейн33_06
Сколько есть времени у рогейнера, чтобы спланировать маршрут движения? 0:09:04Рогейн33_05
Бывает ли, что организаторы ставят контрольный пункт, который никто не найдет? 0:08:25Рогейн33_04
Что изображено на карте для рогейна? Чем карта рогейна отличается от карты спортивного ориентирования? 0:05:50Рогейн33_03
Чем определяется стоимость пункта в рогейне? 0:04:41Рогейн33_02
Что такое рогейн? Чем рогейн отличается от спортивного ориентирования? 0:01:53Рогейн33_01
Волшебные пилюли aka БАДы aka Supplements aka Пищевые добавки0:54:11Восстановление32_12
Депекуниаризация – избавление от денег 0:51:18Восстановление32_11
Секс как средство восстановления 0:47:38Восстановление32_10
Электромиостимуляция. Почему и для чего можно пприменять миостимулятор и когда бессмысленно или нельзя? Еще студентами нам объясняли, что стимуляцию используют для наращивания мышечной массы спортсменов, но мышцы в результате получаются "большие и глупые", точным движениям их надо учить отдельно)) А вот можно ли применять миостимуляцию для реабилитации после травм? И вообще кроме роста мышечной массы, что еще дает миостимуляция?0:40:30Восстановление32_09
Компрессия 0:36:59Восстановление32_08
Согревание 0:34:26Восстановление32_07
Охлаждение. Видела Элиуда Кипчоге в ледяной ванне. Хорошее ли дело ледяная ванна? А еще есть вариант - криокамера, она еще дороже 0:31:15Восстановление32_06
Б) Есть ли смысл в чистке зубов сразу после тренировки для более быстрого восстановления? Контекст: Прочитал в интервью футбольного тренера, что он заставляет игроков чистить зубы сразу после тренировки. Чтобы быстрее восстанавливались. Механизм якобы такой: «У футболиста после тренировки во рту кислая среда на слизистой, она становится щелочной. Чем раньше ты избавляешься от этой среды, тем быстрее мозг воспринимает восстановление гликогенов. Оно не работает на дистанции недели или даже месяца, но даёт эффект за сезон». 0:27:25Восстановление32_05
Акупунктура, прижигание, ап/иппликатор, гвозди и иные экзотические практики: А) Стояние на гвоздях что-то делает полезное для стоп, или это тоже предмет веры? 0:24:40Восстановление32_04
Миофасциальный релиз aka MFR 0:22:30Восстановление32_03
Массаж / Перкуссия А) Общался с разными массажистами про применение перкуссионного массажера. Некоторые любят его и используют в дополнение к обычному массажу. А некоторые говорят, что такое воздействие нефизиологично для мышц и ничего хорошего в нем быть не может. Где истина? Б) Может ли массажер помочь с целлюлитом (исходя из физиологии; я смотрела исследования, там мутновато) В) Можно ли навредить перкуссионный пистолетом? В чем разница: покатать мяч или «пострелять»в стопу? 0:04:30Восстановление32_02
Средства восстановления: Душевное равновесие 0:01:15Восстановление32_01
Помощь друга (тренера, психолога, …)0:56:10Восстановление31_11
Йога 0:55:40Восстановление31_10
Другая циклическая нагрузка 0:54:58Восстановление31_09
Чередование тяжелых и легких нагрузок 0:49:29Восстановление31_08
Разминка/Заминка/Растяжка 0:47:52Восстановление31_07
Средства восстановления: еда. Посчитал, что мне нужно съедать 200 граммов белка в день. Но у меня никак не выходит больше 130 граммов. При том, что я и молочные продукты ем, и мясо. Вопрос 1: Из каких продуктов можно получить нужный белок? Очень уж не хочется переходить на прошковый протеин. Вопрос 2: Как посчитана цифра 200 граммов белка в день? Разные влиятельные персоны дают оценку от 2 до 2,5 граммов белка на кг веса человека для марафонцев. То есть мне реально нужно 200 грамм? Вопрос 3: Есть мнение, что больше 2 граммов белка на 1 кг веса человека может создавать неблагоприятную нагрузку на почки - так ли это? 0:31:30Восстановление31_06
Средства восстановления: вода. Что можно сделать, чтобы не было отеков после 30 часов бега. Внешние факторы не имеют значения: и в жаркий Эльтон отекала, и в практически зимний St. Lyon, и на высотах до 2000 м, и те что выше 2500м (Эльбрус) - такая же ситуация. У меня отекают именно руки. А у других - стопы и тоже кисти. И лицо как к китайского пчеловода становится у многих. Что с этим делать? 0:20:14Восстановление31_05
Средства восстановления: сон. Что делать при классическом перетрене? Резко пропал сон на 2 дня. Чувствую себя разбитым. Причем, план-то вроде тот же, что и был последние 2 месяца, никаких внезапных увеличений объемов. 0:14:55Восстановление31_04
Средства восстановления: отдых. 0:10:33Восстановление31_03
Почему мы устаём? 0:06:29Восстановление31_02
Какие способы восстановления существуют? 0:02:59Восстановление31_01
Я предполагаю, что тейпы и ортезы помогают тем кто верит, но есть ли какие исследования, которые подтверждаю или опровергают их эффективность? Если есть, то в каких случаях полезны ортезы и тейпирование?0:49:45Мотивация30_08
И наоборот, что в беге помогает, и что мешает велосипеду? 0:44:53Методика30_07
Что в велотренировках совсем не помогает бегу и что помогает больше всего? Крутить на тяжелой передаче в горку, как пример - хорошо или не очень? 0:41:34Методика30_06
Какие принципы сверхинтенсивной подготовки к забегу в режиме кемпа можно применить к интеллектуальной подготовке? 0:36:27Методика30_05
Хочу развить свою выносливость, бегаю 220-метровку по горной местности. Сначала бегу 70 метров в обычном темпе, потом 50 метров ускоряюсь, далее 70 метров в обычном темпе, в конце 40 метров очень быстро в горку. И так 4 раза туда – обратно. Увеличу ли я таким образом выносливость, не загробив сердце? 0:28:24Методика30_04
Весенний вопрос: в каком качестве вписать в беговой план ролики? Можно ли ролики рассматривать как замену лыжам? 0:23:30Методика30_03
Как правильно разминаться перед гонкой? Сколько времени должна занимать разминка? За сколько до старта ее заканчивать? Как это зависит от продолжительности гонки? Что делать: бегать трусцой, СБУ и ускорения, или побегать в целевом темпе? Насколько полезна суставная разминка по типу той, что делают спортсмены из единоборств? И подойдет ли в качестве разминки бег по лестнице вниз? 0:11:55Методика30_02
Какой минимум анализов (минимальный объем медицинского обследования) нужен перед полноценным беговым сезоном? Какие анализы / тесты нужны? Знаю про ЭКГ (электрокардиограмму) и общий анализ крови. Нужно ли что-то еще? Работает ли вариант "Не завершать сезон и бегать круглый год, тогда и обследования не понадобятся"? 0:01:53Медицина30_01
В какой момент к Даре пришло ощущение собственной физической силы?0:57:07Гость29_14
Как бег позволяет жить в соответствии с внутренним возрастом Дары – 7 лет? И получать чистое удовольствие. 0:52:10Гость29_13
Помогает ли бег пережить релокацию и сохранить ментальное здоровье? Создает ли бег ощущение стабильности? 4 типа адаптации. 0:37:26Гость29_12
«Бег – это способ быстро прочистить мозг» (Елизавета Осетинская). Помогает ли бег в научных исследованиях? Адаптация к стрессу через тело, а не через голову. 0:29:53Гость29_11
Помогают ли спортивные метафоры в научных статьях доносить мысли до аудитории? Повышение статуса высказывания и добавление объема автору. 0:28:00Гость29_10
Принцип проектирования университетов – принцип вертикального километра. Мышление о небеговых вещах в беговых терминах. 0:24:17Гость29_09
Какие еще виды спорта появились в жизни Дары после бега? И почему после бега происходит быстрее адаптация к новому спорту? И к любой другой новой сложной деятельности? 0:21:30Гость29_08
Как Дару изменили первые 2 года занятий бегом? Как применить беговой опыт к проектному управлению? Ешьте слона по частям. 0:17:02Гость29_07
Четырехдневная гонка UTMR Ultra Tour Monte Rosa от Lizzy Hawker. 0:14:19Гость29_06
3 изменения в жизни, которые дал ультрамарафон в Исландии. 0:12:02Гость29_05
Ультрамарафон в Исландии – почему его Дара его выбрала? 0:08:56Гость29_04
Почему Дара предпочитает ультрамарафоны другим дистанциям? 0:06:47Гость29_03
Почему Дара начала бегать? И почему у тренера Александра Элконина? 0:02:57Гость29_02
Дара Мельник - эксперт в области трансформации университетов. Была Руководителем исследовательской группы центра трансформации образования школы управления Сколоково. Дара пишет докторскую диссертацию про экспериментальные университеты в Маастрихтском университете в Нидерландах. 0:00:38Гость29_01
Цитата из Леонида Швецова: "Планируйте не точное количество интервалов, а диапазон, поскольку нельзя заранее предсказать, в каком состоянии организм подошёл к конкретной тренировке. Если чувствуете, что скорость заметно упала или приходится прилагать качественно более высокие усилия для ее поддержания — нужная степень утомления достигнута и пора заканчивать тренировку." По ощущениям, если переупарываться эпизодически, то это очень неплохо подталкивает форму вверх. А если регулярно – обрушивает вниз. Когда интервалы заданы четко, очень сложно не доделать их все, даже если понимаешь, что не надо. А когда диапазоном, то тут уже проще договариваться с головой. А что скажет тренер на эту тему?0:50:39Методика28_09
Остаётся ли работающей формула вычисления максимальной частоты сердечных сокращений ЧСС (220 минус возраст) для бегунов старше 60 лет? Что делать, если максимальная ЧСС довольно быстро превышается при беговой нагрузке? Я не стремлюсь бежать близко к максимуму, просто от максимальной ЧСС выстраиваются пульсовые зоны. Больше волнует сейчас то, что не получается медленно бежать на пульсе 120-130. Пульс довольно быстро уходит к 140-150. На полумарафоне пульс около 160. При этом пульс в покое у меня 48-52. 0:43:26Физиология28_08
- Вопрос по спортпиту (спортивное питание). В журнале «Спортивная медицина» за 2017 год, нашел статью о глутамине. В этой публикации приводятся данные о пользе данной добавки (глутамина) в спорте на выносливость. Она не даёт какой-то прибавки в силе, но якобы улучшает регидрацию (водичка не болтается в желудке, а идёт по назначению в кровяное русло). Также говорят, что глутамин позволяет лучше восстанавливаться. Интересно мнение тренера о данной аминокислоте. 0:36:44Физиология28_07
Дмитрий Митяев предлагает не есть на длительных тренировках, мотивируя тем, что организм тренируется утилизировать жиры. Работает ли такой подход? Раньше была мода: не есть / не пить на тренировках, чтобы "приучать организм, если вдруг ты оказался без еды и воды на гонке" 0:25:51Методика28_06
Сколько времени проходит от съедания геля до его превращения в готовый к использованию гликоген? 0:17:58Физиология28_05
Мой уровень лейкоцитов 3,6 при норме 4-9. Мне сказали, что это связано с вирусным инфекциям внутри меня. Но живу я без людей, ни с кем близко не контактирую, вообще мало с кем контактирую. На общественном транспорте езжу крайне редко. Чувствую себя нормально. Только в феврале была простуда пару дней. Физических нагрузок сверх нормы у меня нет. Бывает, хочется лечь поспать среди дня часа на 2,5. Но так было у меня всегда. С чем связано пониженный уровень лейкоцитов и можно ли как-то его повысить? 0:12:59Медицина28_04
До какого возраста собаки можно с ней бегать? 0:10:18Разное28_03
Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения? Ведь если взять еду, куртки/тайтсы и тп по списку - выходит увесисто. Достаточно одного раза (одной тренировки), или надо адаптироваться постепенно и таскать с собой всего побольше условно раз в неделю в течение пары месяцев до соревнований? 0:05:09Методика28_02
Почему на следующий день после убийственной силовой тренировки кардио тренировку делать легче, чем после полного выходного? 0:02:12Методика28_01
Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не вовремя пробежки? Даже если с утра 2 раза до пробежки посещаю "министерство культуры" с "обширными вопросами", то через 15-25 мин. бега ищу "общественную приёмную" с теми же "вопросами". Вопрос этот интересует, так как есть цель на марафон, и хочется не отвлекаясь добиться определённого результата. По питанию: последний приём пищи в 19-20ч. Практикуют ли, безопасно ли, сделать клизму/поставить слабительную свечу перед стартом. Если да, то за какое время?0:51:40Физиология27_08
Мне 46 лет, занимаюсь регулярными беговыми тренировками последние 5 лет, последние 3 года беговой объем в неделю в среднем не менее 60 км. Для контроля состояния здоровья 3-4 раза в год делаю анализы крови. В 2020-2021гг. результаты анализов указывали ниже нормы показатели железа и ферритина, но с 2022г. и по настоящее время эти показатели пришли в норму (сейчас железо -20,1 мкМоль/л, ферритин - 132,9 нг/мл). Однако, последние сделанные анализы (2 недели назад) впервые показали низкое содержание гемоглобина в эритроцитах (105,4 г/л) и низкую концентрацию эритроцитов (3,58 10^12/л). Можно ли продолжать беговые тренировки в прежнем объеме? Надо ли что-то делать для нормализации этих показателей? 0:45:05Медицина27_07
Влияет ли климат на суставы или это байка? Правда ли, что при температуре ниже 30 градусов гидравлика в неутеплённых коленях замерзает? 0:38:12Физиология27_06
Есть теория, что для того, чтобы подсушиться, необходимо в течении трёх недель употреблять по 150-200 мл. воды каждые 1,5-2 ч. Первая неделя - организм отекает, увеличивается потоотделение и увеличивается частота посещения туалета. Вторая неделя - организм привыкает, что поступление воды идёт на регулярной основе и, условно, пропускает воду транзитом, оставляя столько сколько надо. Третья неделя - организм перестаёт запасать воду и, как следствие, идёт сушка. Так ли это? 0:30:34Физиология27_05
Помогает ли от судорог компрессионное бельё? Судороги случались только в четырёхглавых мышцах обеих ног. 0:25:04Физиология27_04
Мне последнее время часто залетают комментарии вроде: "сильно раскачаешься, будет мешать в беге" и "зачем бегуну делать такие веса?".. но кажется, что люди не берут в расчёт, что у меня акцент на дисциплину "горный бег", а не шоссейный... где много силовой работы (выпады в горку, работа палками, сильный опорно-двигательный аппарат для бега вниз и даже элементы скалолазания). Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы? 0:18:09Физиология27_03
«Нужна ли бегуну штанга?» Можно ли организовать полноценную ОФП и силовую подготовку с собственным весом? Или есть ситуации (и какие?) когда «железо» и «веса» необходимы? 0:09:27Методика27_02
Как бежать ультру понятно - надо бежать, бежать и добежать. Как бежать многодневку тоже понятно - сконцентрироваться на восстановлении и иметь кураж каждый следующий день выходить на старт. А как бежать три марафона за полторы недели? 0:02:49Методика27_01
В каком месте тебе хотелось бы провести забег, если представить, что тебе доступен любой бюджет?0:57:38Гость26_12
Приходилось ли отменять гонку? Как вы это делали? На примере дистанции через перевал Дятлова. 0:48:41Гость26_11
Как бьется экономика мероприятия? Реально ли покрыть издержки организаторов за счет взносов участников? 0:42:52Гость26_10
Кто собирает разметку после гонки? 0:42:15Гость26_09
Пробег "Мир! Трейл! Май!" 30 апреля 2023 года - первый благотворительный ультрамарафон на Южном Урале в майские праздники. 0:39:19Гость26_08
Сколько километров одна команда разметки может разметить в день? 0:38:39Гость26_07
Сколько человек в постоянной команде разметки? 0:37:46Гость26_06
Как вы делаете разметку? Какие технологии используете? Флажки, краска, скотч? 0:33:54Гость26_05
Были ли провалы и неудачи в организации гонки Трансурал? 0:27:00Гость26_04
Что вы сделали для того, чтобы участники Трансурал возвращались на старт из года в год? 0:23:02Гость26_03
В 2014 – 2015 году появляются первые команды организаторов (TransUral, Эльтон, Грут, Crimea X Run, Альпиндустрия, WildFamily, Игорь Владимиров), которые делают трейловые старты. И до сих пор организаторы в большинстве своем те же. Почему выжила и сохранилась твоя команда? 0:18:25Гость26_02
Как родилась идея делать гонку «Трансурал»? 0:02:13Гость26_01
Периодически среди эко-активистов среди бегунов всплывает дискуссия о том, что нужно отменить финишные медали для атлетов-любителей, поскольку у них нет практического применения. Что ты думаешь по этому поводу?0:58:43Гость25_10
Что вы думаете про такие инициативы, как Sports Medal Recycling? 0:53:39Гость25_09
А что делать со множеством медалей со стартов? 0:47:00Гость25_08
Что можно делать со старыми футболками со стартов? 0:38:45Гость25_07
Для какого старта твоей мечты (любого) тебе бы хотелось сделать мерч? 0:32:35Гость25_06
Что тебя восхищает в дизайне для других стартов? Есть ли у тебя образцы, на которые ты ориентируешься? 0:22:40Гость25_05
Как получается сохранить стилистическое единство, но при этом ежегодно обновлять дизайн футболок Crimea X Run? 0:19:56Гость25_04
Есть ли утилитарные принципы при разработке дизайна футболки? 0:18:18Гость25_03
Чем ты вдохновляешься, когда разрабатываешь дизайн футболок? 0:11:47Гость25_02
Почему медали и мерч важны для бегунов и организаторов? Почему ты занимался именно этим и так долго?0:03:30Гость25_01
Продолжение предыдущего вопроса про бег с пятки или с носка. Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках? И имеет ли смысл специально менять кроссовки с другим дропом на длинных дистанциях (где есть заброска)? Замечала, что в Спидкроссах (перепад 10 мм), Ховрах (8 мм) и Спидгоатах (4 мм) по-разному ощущается нагрузка на икроножные мышцы, как минимум.0:50:09Техника бега24_08
В каких случаях (при подготовке к какой целевой нагрузке) какую тренировку целесообразно включать в план - тащить или толкать. Комментарий: мне кажется, что, парашют это темповая + баланс. Иначе он схлопывается. Из школьной физики помню, что тащить легче, чем толкать 0:46:26Методика24_07
Пару дней назад увидела, как Оксана Ахмедова на тренировке толкает перед собой штуковину (тележку) с блином от штанги и вспомнила, как несколько лет назад бегала ускорения с парашютом сзади, привязанном к поясу. Понятно, что в обоих случаях бег с сопротивлением, но стало интересно а одинаковые ли мышцы ног нагружаются в этих случаях. 0:39:04Методика24_06
О технике бега. Один мой знакомый во время бега размахивает руками как пират из мультика "Остров сокровищ")). При этом, марафон он бежит за 2:50. Можно ли и нужно ли в таком случае работать над техникой? Комментарий - Так ему до Кипчеге целых 50 минут. Может если над руками поработает, то и догонит ) 0:35:12Техника бега24_05
Мне кажется, что с техникой бега, как с моделями кроссовок: как кому комфортно, так и технично. Вопрос: правильная техника бега - это что-то универсальное, или все-таки она у каждого своя? 0:23:23Техника бега24_04
А не будет ли перенапряга на икры с непривычки, если внезапно с носка по снегу начать бегать? 0:14:52Техника бега24_03
Извечное: пятка VS носок. Мне импонирует позиция, что правильная техника бега – та, которая у тебя сейчас есть, если она не приводит к травмам. Но всё же, в контексте бега на высокий для себя результат: если втыкаешься пяткой и не страдаешь от этого, нужно ли переучиваться ставить стопу на её переднюю часть (не носок, конечно, именно на переднюю часть стопы или на полную стопу хотя бы), если да, то как? Влияет ли это на скорость и экономичность бега? Как сказывается на других мышцах? Наверное, не зря же топовые спортсмены редко бегают с пятки. (+ На мэдфоксе я ставила стопу прицельно на переднюю часть, на рыхлом снегу - это помогало лучше держать баланс и меньше напрягать мышцы. Это баг или фича?) 0:05:04Техника бега24_02
Как сделать так, чтобы за тебя бегала нейросеть, а эффект был у тебя? (первоапрельский вопрос) 0:02:27Разное24_01
Через сутки с лишним после забега (50 км за 6 часов 12 минут) сдавал анализы в рамках запланированного обследования. Анализ мочи показал превышение солей: 17,9 при референсном максимуме 0,27, в осадке - оксалаты. На дистанции, помимо гелей с электролитами (один в час, пять всего (помимо простых), потреблял солевые капсулы (+- одна в час, четыре всего). Выпил на дистанции не более 1,5 литров. Судорог после дистанции практически не было . Вопрос: что означает превышение солей после дистанции? 1. Означает ли это недостаток потребления воды на дистанции? 2. Означает ли это, что солевых таблеток можно было не есть или есть меньше? 3. Требуется ли для ответа на этот вопрос сдать анализы перед и после забега?0:47:31Физиология23_10
Я в последнее время вообще перестала кушать на длинных тренировках (4 часа и больше) — не хочется. Хорошо ли это? 0:45:03Физиология23_09
Про гели и сублингвальный метод всасывания сахара - возможно ли? Знаю по курсу физиологии, что сахара всасываются в кишечнике, а не в ротовой полости. Но слышал, что сублингвальный метод работает не только с препаратами, но и с глюкозой и таким образом можно быстрее доставить сахара в кровь (например гели). 0:39:53Физиология23_08
Есть много разновидностей гелей: обычные, с электролитами, с кофеином, с лошадиной дозой кофеина и другие. Какие, для чего и в какой момент употреблять? Например, электролиты – употреблять их со старта, или когда уже свело всё, или есть каждый третий гель с электролитами? А когда съесть кофеин – когда накрывает? А если после этого ещё 5-6 часов бежать, то не будет ли наоборот хуже через полчаса после принятия, когда кофеиновый эффект уже пройдёт, высосав все остатки сил из помирающей тушки? 0:30:22Физиология23_07
Почему на высоте больше хочется есть? Я не про 3000+ метров над уровнем моря, а про 1000-2000 метров, когда горняшки еще нет, а голод уже на месте (у меня лично). 0:23:58Физиология23_06
Насколько безвредно пить просроченный изотоник? Другие витаминки? Знаю, что те же таблетки в пределах полугода можно вполне себе спокойно есть. А можно ли есть просроченные гели? 0:19:08Крик души23_05
А как насчет алкогольного пива на финише беговых соревнований? 0:13:56Физиология23_04
Какое действие на организм после стартов даёт безалкогольное пиво? Можно ли считать, что безалкогольное пиво - просто вода, кроме гидратации эффекта нет никакого? 0:10:44Физиология23_03
Какое действие на организм на стартах даёт напиток кола? Кола - кофеин и сахар, соответственно, бодрость и энергия – верно? 0:07:40Физиология23_02
Как стать легче (в смысле веса)? Как только я перестаю есть булки и увеличиваю себе нагрузку, форма становится классной, но вес никуда не девается, а то и становлюсь наоборот тяжелее. Я вроде не очень большой, 67 кг на 170 см, на внешний вид не жалуюсь, а вот тяжесть не нравится - не взлетается. 0:02:28Методика23_01
Вопрос про тактику на скоростном забеге (дистанции до 2 км). Если собака хорошо тянет только часть дистанции, а не всю как хотелось бы, то, кажется, есть 2 возможных расклада для проводника-бегуна на дистанции: а) стартовать с темпом собаки, даже если он сильно превышает целевой темп бегуна на дистанции, и, когда собака перестает тянуть, добегать до финиша на «честном слове» без особой помощи; б) стартовать в целевом темпе и бежать по плану проводника-бегуна, используя помощь собаки в начале лишь частично (пока она вообще есть). Какой подход предпочтительнее, если цель пробежать дистанцию быстро? Стоит ли вообще рассчитывать на увеличение темпа бегуна на дистанции за счет тянущей собаки?0:40:38Бег с собакой22_07
Бег с собакой на скорость обычно предполагает наличие специального пояса, который делает тазобедренную область точкой приложения собачьей тяги. Насколько сильно это может влиять на технику бега, если собака активно тянет? Стоит ли озаботиться дополнительными специфическими упражнениями, которые позволят адаптировать/оптимизировать технику с учетом наличия тяги?0:31:20Бег с собакой22_06
Как бегать с похмелья (собачка не пьет, если что)?0:27:14Бег с собакой22_05
Что делать, если собачка бежит кратно быстрее хозяина?0:20:22Бег с собакой22_04
Как включить в свою беговую программу бег с собакой?0:13:01Бег с собакой22_03
Как совмещать свой существующий беговой план с тренировками с собакой? При том, что в план уже заложен прицел на целевую дистанцию с собакой. Цель бега с собакой: бежать быстро; собака тянет, дистанции ~2км. Если тренировки с собакой обычно короткие (5-10 мин в темпе из 4:30- 5:00/км) и проходят 2-3 раза в неделю, стоит ли учитывать наличие таких пробежек в своем плане? Можно ли подстроить свой план так, чтобы был дополнительный benefit от такого бега с собакой (например, ловить какой-нибудь буст к скорости проводника)?0:07:06Бег с собакой22_02
Расскажите в двух словах о дисциплине каникросс, пожалуйста. Как начать работать с собакой для бега на средние дистанции, какие специфические тренировки проводить для себя и собаки, какие нужные навыки помимо выносливости и беговой подготовки нужно качать, существуют ли ветеринарные обследования для спортсменов-собак, на что обратить внимание при осмотре животного до и после бега (собака автора вопроса - русский спаниель (ОКД + охотничьи программы), раньше охотились, сейчас бегают с хозяином в свое удовольствие по 10-15 км)0:02:16Бег с собакой22_01
За какой срок до старта можно делать последнюю длительную тренировку? Например, если 19 марта Дагестан, стоит ли 5 марта бежать медленный марафон, или лучше в марте снизить нагрузку? 0:49:30Методика21_08
Как правильно работать бегуну с весами, какие упражнения стоит включить в тренировку, нужно ли вообще браться за железо? 0:44:35Методика21_07
Как быть, если после пробежки всегда неприятно болит голова, и почему это может происходить.Бегаю сейчас почти каждый день не спеша километров 6-7 минут за 45, физическая активность присутствовала всегда, травм головы не было. Часто может быть разбитое состояние после пробежки на полдня, особенно если выходной, и не на что отвлечься.0:40:42Медицина21_06
В предыдущем стриме (номер 17) прозвучала такая фраза: "короткие беговые не заменяют длинные беговые", что звучит для меня абсолютно логично. Вопрос: "Есть научные исследования, согласно которым кости реагируют на нагрузку только непродолжительный период времени, после чего адаптация не происходит. Однако, спустя 4-8 часов кости снова способны воспринимать нагрузку и адаптироваться. При этом есть живые примеры успешных на ультрадистанциях атлетов, которые тренируются без супердлинных сессий, но зато чаще. Так может не так они уж и незаменимы - эти самые "длинные" ?"0:31:18Физиология21_05
Бег и аллергия (сезонная, с катаральными проявлениями) - как быть? Достаточно ли просто принимать антигистаминные и гормональные препараты (местные) или стоит снизить активность на период обострения? Влияют ли лекарства?0:26:49Медицина21_04
Уже не первый раз читаю про свекольный сок – действительно ли он положительно влияет на бегунов? Или, как всегда, работает для тех, кто верит?0:17:27Физиология21_03
За какой срок до старта необходимо убрать силовые тренировки из подготовки? Например, 19 марта я бегу Дагестан. Можно ли убирать силовые за неделю или лучше за две? Спасибо!0:12:10Методика21_02
Послушала выпуск про бег для беременных и не нашла информацию про лактацию и кесарево. Может ли бег или иная аэробная нагрузка плохо отразиться на лактации? На что обратить внимание после кесарева, в какие сроки можно начинать заниматься? Чаще всего слышу срок 2 месяца после.0:02:22Физиология21_01
Метрики Гармина использую лишь ради развлечения, т.е. доверяю им весьма условно. Мне скорее интересно посмотреть, как он оценивает моё состояние в сравнении со своими ощущениями. Ну т.е. допустим я плохо спал с соответствующими последствиями, а он мне говорит, что всё ОК. Или время на восстановление. Вот VO2max (максимальное потребление кислорода – МПК) я измерял несколько раз на тредмиле с газоанализом и забором крови, так разница с синтетичесикими подсчетами Гармина оказалась около 5% 0:46:15Методика20_06
Какие гарминовские метрики полезные, и как ими пользоваться в процессе тренировок и для контроля здоровья?0:29:05Методика20_05
По моим субъективным ощущениям показатель ВЧП (вариабельность частоты пульса) напрямую зависит от состояния/формы. У меня во время простуды ВЧП сильно просел, а потом с набором формы вернулся в зеленую зону. Почему это произошло?0:22:44Физиология20_04
Отчего зависит "нормальная" зона ВЧП (вариабельность частоты пульса). Тренированность? Возраст? Пол? Политические пристрастия?0:16:40Физиология20_03
Заметил, что как начал себя плохо чувствовать, показометр (HRV status) ушел влево и был то в красной зоне, то в оранжевой. Как это соотносится с физической формой / фитнес-уровнем? Или что это вообще значит?0:12:00Физиология20_02
Что такое вариабельность частоты пульса? Для чего это нужно? 0:03:20Физиология20_01
После большой гонки идет период восстановления. И если ориентироваться на ощущения, то все тренировки идут очень медленно и тяжело, а если смотреть на скорости и времена - то вроде все и неплохо. Отчего это происходит и что с этим делать?0:52:35Методика19_09
Как начать тренироваться?0:50:23Мотивация19_08
Читал о проведенном, достаточно масштабном исследовании, в котором проверялась корреляция результатов спортсменов - марафонцев в основной дисциплине с их возможностью бегать 50 метров и прыгать с места в длину. Оказалось, связь прямая. Чем лучше результат в марафоне, тем лучше спортсмен бежит спринт и прыгает с места. Что это означает? То, что у лучших марафонцев гармонично развиты и быстрые и медленные мышечные волокна? Или быстрые волокна в нужное время могут переходить в неспецифичный для них режим работы и "помогать товарищу". Или люди достаточно много времени уделяют тренировке взрывной силы и скорости, что каким-то образом положительно сказалось и на марафонском беге? 0:43:13Физиология19_07
Такое впечатление, что я после сентябрьского ковида совсем иммунитет потерял! Отсюда вопрос к доктору - можно ли как-то поднять иммунитет?0:37:31Медицина19_06
Почему на силовые на кор после бега сил нет, а после силовых на кор бежится почти так же, словно их и не было?0:35:03Методика19_05
О взаимодействии тренеров и спортсменов. Осознал, что я реально как солдат - сказано делать план - я делаю, не важно, болит что-то или нет, есть ли какие-то у меня недомогания или нет - мол тренер когда писал план знал что делал, в итоге каждый раз это оборачивается против меня, то перетрен, то травма, то еще что-то. Как понять когда лучше пропустить тренировку или закончить ее? Какие должны быть красные флаги? Когда стоит делать план вопреки тому, что совсем не хочется, а когда наоборот стоит пропустить, даже если хочется?0:26:19Методика19_04
Насколько верны утверждения? "Протеин - это способ быстро закрыть потребность в белке в первый час после тренировки - ускоряет восстановление! Особенно актуально после длительных, интервальных и силовых! И лучше сочетать с приемом углеводов, так гликоген сразу адресно идет в отработанные мышцы!...Протеин - это быстрый, удобный и высокоусваиваемый способ, который легко реализуем практически в любых условиях. Например, когда вы куда-то выехали на тренировку"0:12:24Физиология19_03
Мои "умные" весы говорят, что у меня стабильная нехватка белка в организме (до беременности тоже также было). Вопрос: Можно ли восполнять белок протеиновыми коктейлями, или это все маркетинг? (Имеется ввиду не разово после забега , а на постоянной основе)0:06:50Физиология19_02
Есть мнение, что женщины в принципе существа с большим потенциалом энергии, которую организм отказывается выдавать на обычных тренировках, но если ЧП (чрезвычайное происшествие), то организм выложится по полной. Правда ли это? Можно ли как-то с этим работать? Я иногда задаюсь вопросом - я реально устала, или у меня внутренний предохранитель просто вредничает?0:03:45Физиология19_01
И правда ли про предрасположенность женщин к 200+ км? Есть ли у женщин большие способности к ультрамарафону, чем у мужчин?0:53:54Физиология18_13
Какие витамины, бады, еду нужно употреблять беременной бегунье, чтобы родился новый Болт или Кипчоге?)0:48:50Женский бег18_12
Когда лучше устраивать разгрузочную неделю: в последние дни менструального цикла, или всё-таки в первые? Или лучше брать несколько последних и первые два, когда особенно невыносимо? Ведь девочки в первые дни эффективнее всего бегают...0:45:51Женский бег18_11
Мне сказали, что беременным хорошо бы носить компрессионные чулки даже при прогулках. Значит ли это, что при беге они тоже нужны, или это все глупости маркетинговые? У меня вот, например, нет особой проблемы с опуханием ног (во всяком случае, пока), поэтому я их только в самолёт 1 раз надела и то не поняла, был ли эффект0:41:01Физиология18_10
Если со здоровьем, анализами, состоянием здоровья всё в порядке, то можно ли во время беременности участвовать в соревнованиях? Стартовать в удовольствие? И допустят ли? Если будет видно аккуратный животик, или это под запретом? И по питанию как? Есть предположения, что изотоники и гели наверное уже бы и не надо, да и наверное они ни к чему на 15 км. 0:36:35Женский бег18_09
Когда я пробежала первые в своей жизни 21 км без остановки, я кричала от боли в области лобковой кости. Сейчас эта боль встречается всё реже, как правило, после бега отрезков, когда скорость увеличивается. Это связано с рождением детей? С нестабильностью таза? С тем, что мышцы слабые в этой области? С моей анатомической особенностью, сосуды, нервные окончания пережимаю? Такую боль я испытывала на последних месяцах беременности, когда ребёнок сильно давит головой. 0:32:33Физиология18_08
До какого срока беременности безопасно бегать? Понятно что чем больше живот тем тяжелее, но все же? Правда ли, что на последнем триместре бегать точно не стоит?0:26:52Физиология18_07
У меня в последнее время часто ощущается одышка даже при ходьбе, а что делать, если она возникает при беге? Каждый раз переходить на шаг? А вдруг я так и буду через каждые 5 метров шагать? стоит ли тренировать организм в отношении одышки?0:24:16Физиология18_06
Первый триместр, поставили диагноз "гестационный диабет" (глюкоза 5,3, а норма 5,0). Это какая-то новая фишка и пока даже эндокринолог не смогла объяснить до конца что и почему происходит. Лечиться пока назначили диетой, минимизировать быстрые углеводы. Вопрос - может ли высокий уровень глюкозы быть связан с тем, что обычно я тренировалась, а тут на пару месяцев стала просто вялым ходоком?0:20:30Физиология18_05
Из-за токсикоза давно не бегала, но он вроде начал отпускать. Хочу вернуться опять к бегу, но немного побаиваюсь. Как безопасно и аккуратно возвращаться к нему?0:18:00Физиология18_04
Расскажите, пожалуйста, ваши наблюдения за беременными бегуньями: кто когда вернулся к бегу, какое это было время года, с каких объёмов, а какие были объёмы «до», кто был на хозяйстве …0:13:38Женский бег18_03
Зачем бегать беременным? Почему бег полезен беременным женщинам? - снижение риска осложнений; - снижение риска сердечно сосудистых заболеваний - улучшение развития мозга плода0:08:16Женский бег18_02
Можно ли бегать беременным? Какие тренировки и физические нагрузки допустимы для беременных? 0:04:03Женский бег18_01
Насколько полезна/необходима горная подготовка (опыт горного туризма, на высоты от 1500м и более) для трейлраннера (особенно горные забеги)? Или она не нужна/мешает накладывая свою специфику? + Не нужно ли организаторам, в принципе добавлять это условие для допуска на трассу, если например у бегуна нет официальных стартов с требуемым набором на сертифицированных трассах? + Исходя из вышесказанного, если горный туризм полезен – как встроить данный вид в подготовку к сезону?0:48:15Методика17_11
Подскажите, пожалуйста, заменяет ли длительная лыжная тренировка длительную беговую? Моя цель – хорошо бегать горные трейлы на 30-50 км. Поскольку нравится разнообразие, то хочу кататься на лыжах пока лежит снег. Кроме лыж раз в неделю я также делаю тренировку “вертикальный километр” (бодро хожу в горнолыжный склон и сбегаю с него). Вопрос: стоит ли искать место в календаре и делать длительную (2+ часа бега) или достаточно длительной лыжной + коротких беговых + вертикальный километр + силовые 2 раза в неделю?0:44:47Методика17_10
Может не бежаться из-за низкого давления? Сегодня никак не мог разогнаться на темповой, пульс нормальный, а сил бежать нет. Вернулся с пробежки 110/70, при стандартном 123-130/80-850:42:26Медицина17_09
Как не словить и предупредить перетрен?0:34:58Методика17_08
Бег и голодание (раз в месяц! на 3 дня!): противопоказания?0:31:11Разное17_07
Плохое качество воздуха и бег: как определить, слишком ли плохое? Что делать, если нужно в городе провести какое-то время?0:27:32Физиология17_06
Стоит ли поднимать ферритин до значений массы тела? Многие говорят, что ферритин важный показатель для горных стартов. Я подняла его значение с 20 до 45, влив 500 мл феринжекта в кровь. Вот думаю, стоит ли увеличивать дальше. При этом все показатели крови в норме.0:20:47Физиология17_05
Какие книги хорошо подойдут для начинающих и не только бегунов – топ -3 по вашему мнению?0:16:20Мотивация17_04
Если я раньше после 2 бокалов вина тяжело бежал на утро, а теперь после бутылки могу бегать интервалы – означает ли это возросшую тренированность?0:10:46Физиология17_03
Можно ли бегать с похмелья?0:09:57Физиология17_02
Существует ли генетическая предрасположенность к feeling skills, полезные в том числе и в спорте: например, чувство ритма, двигательная кинестезия и прочие. Очень часто в одной семье такие штуки повторяются, значит, есть какая-то генетическая составляющая?0:04:02Разное17_01
На днях получил результаты анализа генетического паспорта. Там много всего интересного – происхождение, риск заболеваний, способности и характер. А также есть раздел Спорт. Который меня очень порадовал ). Вопрос: существует ли генетическая предрасположенность к спорту и чему-то еще, или это обман? Стоит ли доверять генетическим паспортам?0:51:30Разное16_12
Можно ли планировать на сезон целевые старты разной направленности: плоский марафон, горный трейл 50+ км 3000+, ВК?0:48:30Методика16_11
Сколько целевых стартов можно планировать на беговой сезон для наибольшей их результативности?0:47:22Методика16_10
Когда планировать целевые старты бегового сезона для наилучшей подготовки к ним?0:45:15Методика16_09
Что такое беговой сезон, с учетом круглогодичных тренировок и стартов?0:41:55Методика16_08
Делать ли СБУ зимой и как часто, если тренировки только на улице, 2-4 тренировки в неделю?0:39:30Методика16_07
Как выяснить факторы ограничивающие прогресс? Что мешает бежать быстрее: слабые мышцы ног, неумение ими быстро перебирать? Или дело не в ногах, а в сердечно-сосудистой системе, выносливости, плохой технике? Или вообще «в голове»?0:34:07Методика16_06
Как выбрать “свою” дистанцию? Кому-то дано “выстрелить” на пятёрке, кому-то на половинке, иной будет хорош на марафоне или ультре. Прочитал, что есть некий набор тестов, позволяющий выяснить предрасположенность человека. Можно ли в “домашних условиях” понять, на какой дистанции бегун способен максимально реализоваться?0:25:16Физиология16_05
Не вредно ли бегать беременным девушкам? Автор вопроса на 13 неделе беременности, бегает 5-6 км по пересеченной местности 2 раза в неделю, в темпе 7 мин/км. Бег доставляет удовольствие, уходит тошнота. Но не вредно ли это?0:19:40Физиология16_04
А почему говорят, что полумарафон и марафон – разные правила игры? В какой момент с увеличением дистанции меняется подход к подготовке?0:14:20Физиология16_03
Как отследить свой прогресс?0:13:19Методика16_02
Как питаться до и после гонки?0:03:47Тактика/Стратегия16_01
Забейте аварийные номера в мобильник. Зарядите мобильник и переключите в режим экономии. Don’t panic. Думайте. Помогайте другим!0:57:04Тактика/Стратегия15_10
Сухой остаток: трейловые гонки – зона повышенного риска. Чем тщательнее подготовка, тем ниже риск. Читайте положение о забеге и отчеты предыдущих финишеров гонки. Купите спортивную страховку0:53:55Тактика/Стратегия15_09
Что делать, если испортилась погода0:51:52Тактика/Стратегия15_08
Что делать, если увидел другого в беде0:49:25Тактика/Стратегия15_07
Алгоритм принятия решения в случае чрезвычайной ситуации на трейле0:46:48Тактика/Стратегия15_06
Как поймать тот момент замерзания, когда надо остановиться и начать утепляться или даже возвращаться домой? На бегу думаешь: ой, ступня замерзла, ничего, бежим дальше. а на самом деле надо срочно поворачивать в сторону тепла, пока еще не поздно0:40:48Зимний бег15_05
Если вышел на длительную тренировку (или даже забег), резко замерз (поле, ветер, негде укрыться), но при этом с собой есть теплая одежда, а пальцы уже замерзли не двигаются, невозможно открыть молнию и достать теплые вещи.Как в этом случае быстро согреть пальцы? Или как не допустить их замерзания?0:34:05Зимний бег15_04
Какие еще неприятности могут случиться с трейлраннером? Варианты: натер ноги, хочу пить/есть, потерял разметку, потерял снаряжение0:24:29Тактика/Стратегия15_03
Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции? Варианты: упал, заболел, устал, перегрелся, замерз.0:11:52Тактика/Стратегия15_02
Есть ли способы оказать себе самопомощь на дистанции в лесу?0:05:30Тактика/Стратегия15_01
Как вывести еду из себя в моменте? Есть какие-то таблетки? Поможет ли в таком случае лучше лактофильтрум или любой другой быстрый сорбент?0:55:15Медицина14_11
Что делать, если я отравилась, мне очень плохо и нужна скорая в лесу?0:50:00Медицина14_10
Стратегии снижения риска: Тактика прохождения дистанции0:48:57Тактика/Стратегия14_09
Стратегии снижения риска: Подбор одежды/обуви/снаряжения. Что нужно обязательно брать с собой на забег или пробежку зимой, чтобы подстраховаться от замерзания и гарантированно добежать до финиша/до дома? теплоиды? термоодеяло? деньги? еду/воду?0:36:56Зимний бег14_08
В зимний период на дорогах намерзают бугры и снеговые комья: на них легко подвернуть лодыжку, особенно если голеностоп слабый. Какие существуют способы защиты от таких неприятностей? Может ли обувь с фиксацией голеностопа помочь во время легких зимних пробежек? 0:25:28Зимний бег14_07
Стратегии снижения риска: Тренировка0:22:32Тактика/Стратегия14_06
Стратегии снижения риска: Планирование0:18:33Тактика/Стратегия14_05
Есть ли лайфхаки, как срочно вернуться к жизни, если заболел за 4 дня до гонки? Цветочная пыльца, заячья лапка, окуривание травами? комментарий: Мне помог витамин с 1000 мг 3 раза в день после еды + полоскание. Но это конечно смотря чем болеть, я просто простыла и заболело горло0:09:52Медицина14_04
Факторы риска за забеге – внешние и вутренние0:08:12Тактика/Стратегия14_03
Особенности трейловых стартов0:04:55Тактика/Стратегия14_02
Почему мы решили записать выпуск о безопасности на трейле. Впечатления спортсменов после гонки Mad Fox 18 декабря 2022 года. Главный вопрос лекции: что делать, если мне (очень очень плохо) и нужна скорая в лесу?0:02:03Медицина14_01
Можно ли получить вин-вин при сочетании тренировок к ультрамарафону (аэробная мощность) и к пляжному волейболу например (силовая взрывная мощность). По себе замечаю при увеличении беговых объёмов снижение силовых показателей, как например, снижение высоты прыжка; снижение выносливости на коротких силовых ускорениях. В результате приходится определять сезонность и выбирать приоритет. Можно ли сочетать как то эффективно?0:51:00Методика13_08
Как сильно влияет вес бегуна на результат? Часто читаю , что каждый лишний килограмм это + две-три секунды к темпу. Значит ли это, что не увеличивая интенсивность тренировок, можно начать бегать десятку за сорок минут, просто похудев на 10 кг?0:45:28Физиология13_07
Как совмещать кормление грудью и подготовку к ультрамарафону? Как учесть все нюансы, чтобы не иссякнуть?0:39:12Физиология13_06
Большое спасибо за такой прекрасный контент, дающий возможность лучше понять процессы в себе. Он способен, кстати, помочь не только марафонцам, но и людям, которые бегают небольшие (до 40-50 минут) временные отрезки, руководствуясь другими целями. Всегда интересовала теория, а тут она преподнесена в наглядной и структурированной форме. Можно найти ответы на вопросы, которые беспокоили конкретно. Единственное, чего не хватает – ссылок на источники и исследования, подобных тем, что Вы помещаете в своих текстовых материалах. Это помогло бы страждущим еще больше углубиться в волнующие вопросы.0:35:05Крик души13_05
Мой возраст – 55лет. Бегаю марафоны за 4 часа в среднем. За прошлый год пробежал -12 марафонов. В этом году собираюсь около 25. Тренировочный процесс – тупо бегаю по вечерам 14-20 км. Могу ли продолжать в таком темпе или что-то поменять?0:25:44Методика13_04
Нужен ли бегуну отдых после бегового сезона, перед следующим циклом соревнований? И если нужен, то сколько дней или недель? В средней полосе России зимой, когда нет солнца, холодно и скользко, любители используют это время для того, чтобы отдохнуть от прошедшего сезона, снижая интенсивность тренировок. А если поехать туда, где более благоприятный для бега климат, например, на берег средиземного моря, то нужен ли такой отдых в годовом цикле? 0:19:18Методика13_03
Беспокоит вопрос возможности аэробных нагрузок при отсутствии щитовидной железы. Участвует ли гормон щитовидной железы тироксин в синтезе АТФ? Не будет ли вреда, если бегать в отсутствие источников тироксина (например, L-тироксин не принимают месяц в рамках подготовки к радиойодтерапии)? Заранее спасибо.0:13:45Медицина13_02
А вы на ваши лекции не думали приглашать каких-нибудь спецов по восстановлению? Ну чтобы кто-то поведал как всякие массажи и прочее делать? Всякие там ударные массажеры, баня там и прочее? + Было сказано уже неоднократно на других лекциях, но всё-таки, вдруг что поменялось: что по методам активного восстановления? Рекавери-тренировки, баня, массаж, растяжка, а ещё? Может есть какие-то необычные, но действенные методы?0:05:00Методика13_01
Какова сейчас научная повестка в исследованиях, связанных с бегом? Какие исследовательские вопросы о беге поставил бы Александр Элконин?1:03:55Разное12_14
Как спортсмену избежать непредумышленного допинга при употреблении витаминок и лекарств?0:54:16Медицина12_13
Компрессионные штаны для восстановления, которые надуваются – за счет чего они восстанавливают, если восстанавливают?0:52:30Физиология12_12
Массаж, баня и витаминки – действительно ли они помогают бегуну?0:43:44Физиология12_11
Нужно ли бегуну иметь хорошую растяжку?  Если у бегуна будет хорошая растяжка, скажется ли это на технике и легкости бега? Вопрос не о восстановлении, а именно о легкости в беге.0:36:05Физиология12_10
Как бег влияет на поведение и на мышление бегающих?0:31:34Физиология12_09
Уточняющий вопрос о плоскостопии. Когда стопа закачана – она так и остается закачанной, или эти упражнения нужно делать до конца жизни?0:26:05Стопа/Обувь12_08
Влияет ли бег на развитие плоскостопия и сколиоз?0:20:34Стопа/Обувь12_07
Что делать, если на пиковую тренировочную неделю что-то происходит? Что не позволяет выйти на пик формы? Что тогда оптимально сделать? Изменить целевой старт? Сократить тейпер?0:17:42Тактика/Стратегия12_06
Насколько реально падает форма за короткие перерывы в тренировках (например, из-за болезни)? Гаджеты рисуют плохие показатели, но на практике быстро разбегиваешься обратно.0:14:45Физиология12_05
Как не потерять физическую форму в зимний период, если ты живешь в городе в средней полосе России, где нет гор и холмов для бега?0:10:32Физиология12_04
Теория суперкомпенсации – что это? Какие у нее основания? Является ли она правильной?0:07:16Методика12_03
Допустим, мы раскидали 3 большие гонки по 50+ км с интервалами в 2 месяца. Есть ли смысл планировать между ними маленькие гонки 10-20 км? Или вместо них лучше делать тренировки?0:05:46Тактика/Стратегия12_02
Как оптимально строить гоночный сезон, учитывая, что в перспективе большая гонка, к которой нужно подготовиться за 2 года, бегая гонки поменьше. Сколько трейловых гонок в сезон оптимально?0:01:12Тактика/Стратегия12_01
Если человек в первый раз пробежал горный трейл, что он должен делать непосредственно после финиша?0:59:40Тактика/Стратегия11_09
Чек-лист того, что нужно сделать после гонки, чтобы хорошо себя чувстовать?0:56:10Тактика/Стратегия11_08
Если брать подготовку к трем типам дистанций: 50 км, 100 км и 100 миль+ – чем отличается подготовка к этим дистанциям?0:41:50Методика11_07
Путь с дивана до 100 км: нужно одновременно повышать и пробегаемый километраж и скорость на нем? Или сначала работаем над длительностью, а потом на нее накладываем скорость?0:32:51Методика11_06
Какую самую классическую ошибку совершают новички в трейлраннинге? Какой совет вы могли бы дать новичкам в трейлраннинге?0:25:49Методика11_05
Есть ли польза от компрессионных носков, гольф и гетр?0:22:06Стопа/Обувь11_04
Проблема с ахиллом – деформация Хагланда. Долгое время не мог бегать, сейчас снова могу. Могу ли я прогрессировать в беге и повышать интенсивность нагрузки?0:18:43Медицина11_03
Если спортсмен занимается без тренера – возможно ли при этом достичь значительных результатов и не угробить свое здоровье? Будет ли достаточно спортсмену прочитать те же учебники, что читает тренер? Или нужен взгляд со стороны, когда кто-то другой оценит и поправит твои движения, а самостоятельно спортсмен их не увидит?0:11:50Методика11_02
Кто и как может стать тренером? Нужно ли для этого специальное образование? Постоянное обучение? Что делать, чтобы стать тренером?0:01:24Методика11_01
От каких  кроссовок меньше вреда для опорно-двигательного аппарата на марафоне – с карбоновой пластиной или без карбоновой пластины? В процессе поиска новых соревновательных кроссовок для марафона пришел к заключению, что соревновательные кроссовки без пластины вредны для опорно-двигательного аппарата из-за недостаточной амортизации, а кроссовки с пластиной вредны для опорно-двигательного аппарата из-за неестественного положения стопы и из-за недостаточной устойчивости. 0:48:02Стопа/Обувь10_10
Полезны ли в беговой нагрузке упражнения на задержку дыхания? Это одна из моих любимых историй в плавании, которое для меня постоянное рекавери, я люблю быстро плавать под водой. “Задержка дыхания развивает объем легких,” – объясняли нам в детстве в секции, подразумевая, что вот она, очевидная польза. Так ли это? Насколько вообще дыхательные упражнения что-то развивают вне плавания, кроме как умение быстро стабилизировать дыхание и сбросить пульс на остановке?0:42:30Физиология10_09
Как договориться с собой идти делать пилатес? Утром бегать хотел, но пока не могу, а вечером меня всего размазывает, хотя я знаю, что если пилатес не поделаю, то будет еще хуже, да и вес еще больше наберу (и так уж за полторы недели без бега располнел). Что делать если ты уже не болеешь, но и бегать нельзя? как бороться с собой?0:40:16Мотивация10_08
Бегаю давно, но без каких-то больших объёмов или супер нагрузок, просто бег. Но последние 2-3 месяца начало побаливать бедро, вроде не сильно, но неприятно, причем не всегда при нагрузке. Что с этим делать? Куда идти? (поликлинику чур не предлагать, там такие мрачные тёти сидят). Сейчас сменила вектор нагрузки с бега на плавание, но это пока не помогает. Веса лишнего нет, при моем росте 165, вес 53-55кг, травм вроде тоже не было.0:35:50Медицина10_07
Являюсь активным донором крови. Вопрос: могут ли активные тренировки быть причиной замедления восстановления или снижения гемоглобина? Насколько вообще донорство с точки зрения медицины полезно или вредно для организма, если рассматривать вопрос эгоистично, без отсылки на полезность действия для нуждающихся?0:30:59Медицина10_06
Как правильно поступать с тренировочным планом, если непреднамеренно поспал ночью всего 1 час? Проблем со здоровьем нет, недосыпа хронического нет, стабильно 7-8 часов сна + 30 минут днем. Лучше пропустить тренировку и поспать или можно сбегать что-то легкое, учитывая наличие накопленных резервов, потренировав таким образом бег на ультра дистанциях?0:25:46Медицина10_05
Представим ситуацию: утром встал, состояние странное, где-то что-то в носу или горле чуть побаливает, но в целом чувствуешь себя готовым к тренировке. Нужно ли бегать в таком случае? Ведь вроде же не чувствуешь, что заболел и прям плохо. Есть ли какой-то маркер того, что бегать не стоит?0:22:10Медицина10_04
Неоднократно слышала, что излишняя гибкость вредна бегуну и чревата травмами. А где именно этот рубеж, за которым гибкость становится излишней? Иными словами: если ты совсем деревяха, нужно ли с этим что-то делать или можно забить? Помогает ли гибкость бежать эффективнее?0:17:41Методика10_03
Как сильно отличается терморегуляция организма на зимних забегах в мороз на больших дистанциях от 42 км от летних? На что надо обратить особое внимание?0:08:57Физиология10_02
Есть ли ограничения по использованию сосудосуживающих капель в нос при занятиях спортом? Участковый врач задумалась на этот вопрос, предложив проконсультироваться, цитирую, “с кем-то,кто больше в курсе дела”.0:04:10Медицина10_01
rTSS сильно отличается от ожидаемой. Прочитала, что значит эта метрика, но так и не поняла, как она рассчитывается и как ее контролировать.0:52:51Пульс09_13
Одним из последствий перенесенной болезни стала тахикардия, вместе со стенокардией и изменением состава крови. Прописали всякую хрень , в числе которой есть Конкор кон. На фоне его приема пульс , при лёгком беге, держится ниже доболезненного, это провоцирует бежать чуть быстрее ( и тут отсыл к началу вопроса – где граница той самой лёгкой нагрузки, с учётом терапии)? (комментарий: «у меня тут тоже товарищ один на таком сидит и жалуется, что в горку бежит по 130, когда у всех 155»)0:47:08Пульс09_12
Тренировки на пульсе от середины А1 и до верха зоны А1 полезны ли? Можно ли при хорошем самочувствии и желании, бегать в этой зоне в лёгкие дни? После болезни врачи запретили тяжёлую физическую нагрузку, но рекомендовали лёгкую. Бег в зоне А1 попадает под лёгкую нагрузку ?0:45:38Пульс09_11
В наших планах часто мелькает аббревиатура “А1-А2”. Иногда на такой тренировке хочется из А1 не вылезать, или наоборот – хочется бежать по верхней границе заданных зон. Но в таком случае вопрос: не получим ли мы на выходе не то, на что рассчитывали?0:42:44Пульс09_10
 Как знание про частоту сердечных сокращений (ЧСС) применить на практике?0:39:58Пульс09_09
 Беговые тренировки по темпу, по пульсу, по мощности – что эффективнее? Когда-то давно все вокруг тренировались по темпу, потом все стали тренироваться по пульсу, теперь опять нарастает количество адептов тренировки по темпу (а также по мощности, или вот совсем новое веяние “Effort Pace”). В условиях гонки как минимум мощность (если не с запястья, а с датчика на ботинке) меряется, пожалуй, даже точнее чем пульс (технически просто реализовано, нет фактора волнения либо жары как в пульсе) – может есть смысл фиксироваться на зонах мощности, а не пульса?0:34:07Пульс09_08
По опыту замечаю что голова сильно влияет на пульс. Если на лёгкой пробежке прокручивать в голове моменты гонки, то пульс ускоряется. То же самое происходит, если бегу спортивное ориентирование и читаю карту. И если есть план работать в определённой зоне, стоит ли сбавлять темп, когда превышение пульса вызвано именно “головой”?0:28:44Пульс09_07
Основная задача бегунов на длинные дистанции – подвинуть ПАНО максимально близко к МПК. Что говорит наука – какими тренировками достигается эта цель? Тренировками над , под, или на пороге?0:23:00Пульс09_06
Скажите, пожалуйста, сколько времени можно тренироваться на пульсе 170-185 ударов в минуту? И нужно ли раз в неделю бегать на тренировке 30 минут интенсивно на пульсе 170-185 ударов, или бить мешок если вы боксер? Выходим на пульс 170-185 ударов и держим 30 минут – есть смысл в такой тренировке или нет?0:17:55Пульс09_05
Тренировки увеличивают МПК (в пределах генетических возможностей). А что в результате происходит с пульсом, на котором достигается МПК? Он становится выше, остаётся на месте, снижается?0:14:20Пульс09_04
Как, кроме теста в лаборатории можно определить пульс, при котором достигается МПК (максимальное потребление кислорода)?0:08:18Пульс09_03
 Что такое Threshold? Что такое АЕ?0:05:09Пульс09_02
 В какой пульсовой зоне нужно бежать лёгкий бег?0:03:20Пульс09_01
Что обозначают буквы пульсовых зон в Training Peaks и Garmin0:45:31Пульс08_11
Как связаны понятия ПАНО, МПК и пульсовые зоны?0:33:53Пульс08_10
Я думаю большинство тех кто тренируется с пульсометром сталкивались так или иначе с системой пульсовых зон, в которой их 5. Например, как у Polar (рассчитывается от максимального пульса). В наших тренировочных планах на Training Peaks мы используем систему с шестью зонами, хотя теоретически могли бы использовать и какую-либо другую. В чём принципиальная разница этих двух систем, как соотносятся друг с другом зоны в этих двух системах, и почему мы используем систему с 6 зонами в наших планах?0:37:45Пульс08_09
Уровень нагрузки МПК (максимальное потребление кислорода)0:37:30Пульс08_08
Можно ли поднять частоту сердечных сокращений?0:36:30Пульс08_07
Что происходит при увеличении нагрузки выше порога ПАНО?0:35:12Пульс08_06
Анаэробный (лактатный) порог (ПАНО)0:28:18Пульс08_05
Аэробный порог0:25:55Пульс08_04
Характеристики насосной функции сердца0:20:31Пульс08_03
Этапы и механизмы энергообеспечения0:05:09Пульс08_02
Объясните, пожалуйста, очень простыми словами – что такое пульсовые зоны? Зачем бегуну-любителю о них знать? Как практически бегун-любитель может употребить это знание?0:03:20Пульс08_01
Недосып, работа и тренировки. Как совмещать эти три фактора, чтобы сильно не потерять в результате, и чтобы на работе голова хоть как-то варила? Сплю сейчас часов по 6, для меня это очень мало, высыпаюсь только когда сплю 8-9 часов. Ложиться раньше не вариант – чтобы проспать 9 часов, мне придётся лечь прям в метро по пути домой) Хочется по максимуму сохранить нужную для качественного прогресса нагрузку и не закончиться раньше времени. Понятно, что идеального решения нет, и что-то всё равно будет страдать, но может есть какие-то лайфхаки?0:49:55Крик души07_11
Вопрос от специфической категории народа, именуемой “родители маленьких детей”, то есть от тех, кто болеет постоянно всей семьей, хочет того или нет. Вирусы (очень злые) от нас не уходят. В состоянии перманентной простуды и насморка, которые не проходят весь холодный сезон, мы ходим на работу и учебу, потому что “сопли не болезнь” и все такое. Но на тренировке вылезает вся темная сторона – пульс высокий, голова кружится местами, нос не дышит, горло сушит, жить не очень. Насколько правомерно на это состояние забивать, если оно действительно постоянно осенью-зимой-весной?0:43:50Медицина07_10
Почему бежать иногда проще, чем ходить? ))0:42:28Методика07_09
Бегала на морозе в тайтсах – болели коленки. Почему такое происходит? От холода не работает смазка?0:37:15Физиология07_08
Вопрос про двуглавую мышцу. Насколько я понимаю, она очень важна при беге вниз под гору. С другой стороны, при быстром старте, особенно на коротких и средних дистанциях, бывает, люди её отрывают. Слышала, что эта травма связана с дисбалансом четырёхглавой и двуглавой мышц. Соответственно, нужно качать её (двуглавую мышцу) и попу. Вопрос заключается в том, как понять, имеется ли этот дисбаланс, и можно ли “перекачать” их? Имеется ввиду, конечно, не бодибилдеровский набор мышц, а то, что нужно бегунам.0:32:14Физиология07_07
Нужно ли зимой уделять время развитию скоростных качеств? Или базовый период подразумевает полный отказ от скоростных тренировок?0:30:50Методика07_06
Нужен простой ответ на вопрос, зачем нужны интервалы?0:25:40Методика07_05
Последнее время не всегда удается тренироваться по программе. По большей части делаю только три работы в неделю. В остальные дни голова часто рассказывает, что сегодня рекавери, и можно пропустить. И вот вопрос – а какая роль восстановительных тренировок в тренировочном процессе? И можно ли добиваться того же результата без них?0:18:27Мотивация07_04
Трейлраннеры и манеж зимой. Если принимать участие в зимних стартах, то нужно же и тренироваться в соответствующих условиях, то есть на улице?А как часто есть смысл ходить в манеж, и какие именно тренировки там стоит делать трейлраннеру? 0:14:52Методика07_03
Как быть с болезненными и водяными мозолями? Что если силы есть, но мозоль не дает даже наступить? Может есть какие-то средства, быстро снимающие болезненные эффекты от мозолей?0:06:39Стопа/Обувь07_02
Почему кроссовки могут пробежать 300 км, и ноги чувствуют себя в них в полном порядке, а на следующий день могу внезапно дико натереть мозоль на подошве прямо посередине передней части стопы? Видимых изменений в структуре кроссовка не найдено.0:03:58Стопа/Обувь07_01
Вопрос не конкретно про бег, просто из области спортивной психологии, но очень болезненный. Как бросить любимую дисциплину? Известные обстоятельства отсекли нас от соревнований уровня даже восточной Европы, у спортсменов падает мотивация, потому что в РФ народу на стартах мало, уровень неинтересный и одни и те же лица, обстановка в клубе совершенно нерабочая, условий для нормальных тренировок нет, поддержки никакой. Что такого себе сказать, когда все разваливается на глазах? Везти все на самом себе для себя? Лично у меня ситуация обостряется тем, что несколько лет назад уже пришлось бросить любимый вид спорта, и было очень плохо. Мозг не хочет больше такого(0:48:22Крик души06_10
Насколько негорным трэйлраннерам и шоссейным бегунам полезен велостанок? Имеется в виду велостанок не как произвольная безударная кардио нагрузка, а нечто полезное для бега?0:44:22Методика06_09
Стоит ли тренироваться, если принимаешь обезбол по (например) стоматологической причине, и какие есть ограничения? Когда следует насторожиться (“красные флаги”)? а также: регулярно или периодически или эпизодически используемые лекарственные средства (ОК, b-blockers, а-Н1, а-Н2, Ψ, ins, ГКС, ?)0:36:04Медицина06_08
Насколько важно брать с собой на тренировки воду в межсезонье? Какое количество времени можно бежать «насухую»?0:33:00Физиология06_07
Как должны работать руки во время бега? Где они должны быть? Понимаю, что не пересекаться с осевой линией организма, но насколько их нужно сгибать? Задумала, бегая на дорожке. Больше не о чем было думать.0:28:46Техника бега06_06
Когда лучше делать ОФП (общефизические упражнения)? Не в то время, когда бег? После бега?0:25:35Методика06_05
Помогает ли операция по исправлению кривой носовой перегородки повысить МПК и/или другие функциональные показатели за счёт нормализации потока поступления кислорода через нос? Вопрос почти с операционного стола)0:20:08Физиология06_04
Какое влияние оказывают кардио виды спорта на гормональную систему организма.0:12:12Физиология06_03
Как распознать плохую боль в мышцах? Так чтобы прервать тренировку и не думать, что можно было и добежать.0:07:32Физиология06_02
Как отличить лень от перетрена? Стоит ли заставлять организм двигаться, если он отказывается это делать, казалось бы, на пустом месте? (всегда останавливаюсь при мысли “все, хорош”, даже если нет видимой причины, и периодически сталкиваюсь с недовольством знакомых и тренеров на эту тему, типа зачем себя жалеть)0:02:04Физиология06_01
Вопрос по плоском бегу, подготовка на 21 км и 10 км на результат, асфальт,возможен рельеф на трассе. Помогите, пожалуйста, разобраться, какуравновесить ОФП и бег в горку с периодами подготовки. То есть в базовомпериоде понятно, что можно делать много всяких упражнений. Но потом,ближе к соревнованиям, есть мнение, что, например, бег в горку сажаетскорость. Также сам бег в горку может быть разным, как минимум три типа:1. Медленно и долго (длинная горка), спуск ходьбой чтобы не бить колени;2. То же самое, но спуск бегом, расслабиться и достаточно быстро“скатиться” с горки; 3. Быстрые забегания в горку ( интервалы). 0:48:08Методика05_09
За карьерой каких бегунов сейчас стоит следить?0:44:38Разное05_08
Какие рекомендации даст тренер по подготовке к горному старту, если вэтом месте не проходит предстартовый кэмп ERA? На что обратитьвнимание? С кем из местных обсудить погодные явления вэто время года и особенности местного рельефа? Поделитесь,пожалуйста, своим опытом: когда приезжаешь в незнакомоегористое место один, с чего начинать?0:38:16Методика05_07
Сколько в среднем нужно времени, чтобы с уровня 40 плоских трейловых километров в среднем ненапряжном темпе качественно подготовиться наплоскую трейловую сотню? А на сотню миль? Не на высокий результат, а на факт преодоления, желательно в первых 50%участников.0:29:47Методика05_06
Почему периодически в процессе тренировок начинается дикий жор? Иногда хочется есть каждые 3-4 часа, как соблюсти баланс калорий в таком случае?0:22:51Физиология05_05
Какие тренировки лучше всего помогают от подавленности?0:18:12Физиология05_04
В ноябре бегать психологически почти невозможно, и все время хочется заедать стресс. А также холодно, и организм с целью теплоизоляции обрастает жиром и прибавляет 2-3 килограмма за месяц. Можно ли с этимкак-то бороться? Совет “не жрать” не работает, бегать – не бежится, что еще можно делать, чтобы не толстеть?0:11:21Мотивация05_03
Можно ли бегать с утра натощак? Выпив чая с сахаром и конфетой. При таком режиме чувствую себя хорошо. Завтракать легчепосле пробежки, чем завтракать до и потом ждать пару часов, чтобы бежалось легко.0:05:15Физиология05_02
Как самостоятельно рассчитать время восстановления после разных видовбеговой нагрузки?0:01:46Методика05_01
Как часто можно бегать асфальтовые марафоны без вреда для ног и всего остального ? Профи тоже интересуют, но больше – любители среднего уровня, такие, как я 0:55:40Тактика/Стратегия04_11
Как лучше вписать асфальтовые забеги в годовой план стартов трейлраннера (если их вообще стоит туда вписывать)?0:51:44Тактика/Стратегия04_10
Существует ли магическое углеводное окно после тренировки?Если да, то правда ли, что оно всего 30-40 минут? (В ряде книг по спортивной физиологии присутствует рекомендация в первые 30-40 минут после тренировки съесть до 200 ккал быстрых углеводов, якобы это приведет к лучшему восстановлению. Непонятно, какой механизм это обеспечивает, и будет ли хуже есть закинуть эту порцию быстрых углей не через 60, а не 30 минут после тренировки).0:45:36Физиология04_09
HMB, кофеин, протеин, сода, нитраты, tart cherry shots – что из этого может действительно влиять на результаты?0:38:36Физиология04_08
Почему при беге с акцентированно медленном темпом, если я прямо стараюсь бежать медленнее 5.45/км, я устаю ощутимо, нет, ОЩУТИМО сильнее, чем когда бегу не глядя на часы по 5.15, например?0:34:20Физиология04_07
Тейпы, иголки, банки и прочие народные средства – есть ли доказательства или хотя бы статистически достоверные сведения об их целесообразности и эффективности?0:30:06Физиология04_06
Топ-три самой бесполезной фигни, которой занимаются бегуны)))0:19:13Методика04_05
Упорство, упоротость и Mad Fox: на каких силовых упражнениях стоит сосредоточиться, чтобы пробежать 40 км по снегу (рыхлому, допустим) и не умереть в сугробах? Можно ли продолжать бойкотировать зал или уже нужно смириться с неизбежным? И будет ли какая-то польза от скалодрома?0:11:42Методика04_04
Можно ли надеяться на возобновление трен на Воргорах до конца этого прекрасного года? Плак-плак. UPD от 7 ноября: ответ уже понятен :))) Тогда просто пользуясь случаем передаю привет Саше, скучаю по улиточным тренам!0:08:16Сиюминутное04_03
Осмысленно ли бегать на беговой дорожке, в частности, рекавери?0:04:48Методика04_02
Как бегать интервалы сразу после дня ног?0:01:23Методика04_01
Как быть, если не хватает сил на всю гонку в трейле, последние километры 26-30 на 30к или 28-30 на 38к бегутся уже на зубах и с уговорами себя бежать дальше?0:47:55Тактика/Стратегия03_12
Неоднократно слышала, что ребята, которые бегают на высокий результат, осенью после основного сезона делают себе полный отдых от бега недели на две, чтобы дать мозгам перезагрузиться. Осмысленно ли применять этот подход, когда тоже стараешься бегать на свой хороший результат, но твой уровень объективно сильно ниже? Замечаю, что +- в ноябре и так получается просадка морали и четкости выполнения тренировочного плана.0:43:06Методика03_11
Как и какие беговые тренировки можно заменять на вело станке0:36:37Методика03_10
Что делать, если от облачной погоды болит голова (от низкого давления?), а если в таком состоянии выходишь бежать, то от мелких сотрясений на бегу голова болит ещё больше, так, что бежать невозможно?0:33:36Физиология03_09
А будет кэмп на Новый Год где-нибудь?0:32:00Сиюминутное03_08
Можно бежать марафон интервалами по 5 или 9 минут? Или лучше чтобы бег на всей дистанции был с равномерным темпом?0:26:05Тактика/Стратегия03_07
Если гонка продолжается 100 часов, как лучше распределить это время на периоды бодрствования и сна?0:20:42Тактика/Стратегия03_06
Как укрепить иммунитет, чтобы не болеть простудами в период интенсивных тренировок?0:15:49Физиология03_05
Вдогонку к предыдущему оратору. Высокие пульса и низкое давление (90.60 норма) – слышала мнение, что это сочетание – довольно неприятная история. Так ли это и что с этим делать в тренировочном процессе0:12:24Физиология03_04
Организм с 10 лет в спорте с анаэробным уклоном. Тахикардия. Какие перспективы понижения порога R-A1 при увеличении скорости? От чего зависит скорость адаптации ЧСС к нагрузке? Есть ли практики нагрузок, что могут оказать положительное влияние на понижение ЧСС.0:06:27Физиология03_03
Как пробежать марафон после болезни (марафон через 2.5 недели)?0:03:59Физиология03_02
Как относитесь к Diehard, можно ли использовать в качестве воскресной длительной?0:01:24Методика03_01
Бег и другие нагрузки – как строить план, когда занимаешься 2 или 3 дисциплинами? Можно на примере триатлона, или варианта, когда есть еще одно кардио и один силовой вид0:50:35Методика02_09
Я раз в год делаю полное обследование организма всех органов и анализы…и в очередной раз мне говорят, что я абсолютно здорова, только гемоглобин низкий (93)так всю жизнь. Я пью периодически железо ( мальтофер капли по 20 в день ) картина меняется ненадолго. Это особенность организма? Или проблема?)0:46:26Физиология02_08
Как вернуться в бег после травмы и длительного перерыва в тренировках? Интересна не только физическая, но и психологическая часть реабилитации0:39:42Мотивация02_07
Есть ли смысл раз в год проходить лабараторный тест на лактатный порог и зоны ЧСС (частоты сердечных сокращений)?0:33:49Физиология02_06
Чекап здоровья. Как часто делать бегуну и какие исследования имеет смысл делать. (какие анализы, экг, узи итд)0:27:35Физиология02_05
Через какое время после выздоровления можно приступать к тяжелым тренировкам , сразу, или какое-то время бегать только базовые ? ( если болел месяц и форма сильно ухудшилась )0:22:02Физиология02_04
Карбон (кроссовки с карбоном), когда и для чего можно покупать? Вредно или нет?0:14:50Стопа/Обувь02_03
На что обращать внимание в выборе обуви, и делать ли какие-то специальные вещи в беговой нагрузке, если есть вальгусная деформация стопы. Можно просто мнение, т.к. врачи дают радикально разные рекомендации))0:04:29Стопа/Обувь02_02
Что сложнее пробежать: 65 км за один день, или разделить эту дистанцию на два дня?0:01:45Тактика/Стратегия02_01
Я наблюдаю за собой давно и поняла, что пасую перед соревнованием (объясняю себе, что бегаю для здоровья, для удовольствия и…, кому нужны эти результаты?). Когда ставлю цель, меня будоражит эта идея, кажется сложная, недостижимая и я с удовольствием вливаюсь в процесс тренировок, преодолеваю трудности, мне всё интересно! Но, вот наступает час Х и у меня мандраж…КАК справиться со своими страхами? Включить на соревнованиях режим Победителя?0:49:35Мотивация01_14
Во время интенсивного бега иногда появляется привкус железа на языке. О чем это свидетельствует и нужно ли сбавлять темп?0:46:24Физиология01_13
Как увеличить длину шага в скоростном беге?0:43:11Методика01_12
Насколько сильно нужны функциональные и силовые тренировки для бега? Можно ли их включить в план на TP (Training Peaks)?0:41:25Методика01_11
Стопа “выросла” на пол размера после первой длинной гонки. Возможно вернуть её к предыдущему размеру, например, упражнениями, или предстоит поменять всю обувь?0:38:29Стопа/Обувь01_10
Сколько часов подряд можно бежать/идти без сна без вреда для здоровья?0:33:47Физиология01_09
Какие ещё существуют методы диагностики сердца, кроме ЭКГ?(у меня с этим все в порядке, но где гарантия что не крякну раньше времени). Может сделать УЗИ сердца на всякий случай?0:24:40Физиология01_08
Как бег влияет на мозг? Что наука вообще знает про влияние бега на мозг?0:18:33Физиология01_07
Так все же — в каких условиях можно что-то слушать во время бега? Что наука знает про влияние бега с музыкой / без музыки на мозг?0:14:51Разное01_06
Велосипед для бегуна – как относитесь к применению велосипеда в тренировочном процессе?0:11:16Методика01_05
Как найти в себе силы планировать и готовиться (на результат) к стартам на следующий год, если не уверен, что этот год вообще настанет?0:07:35Мотивация01_04
Можно ли тренироваться без поставленной цели (в плане конкретного старта)?0:05:28Мотивация01_03
За сколько нужно бежать трёшку чтобы не догнал военком?0:03:38Разное01_02
Как заставить себя бегать в мерзкую осеннюю погоду и дождь?0:02:09Мотивация01_01

Как бегать быстро и безопасно?