Большая Беговая Энциклопедия
Все, что вы хотели знать о беге, и кто-то уже спросил
Каждую субботу тренер (он же доктор) Александр Элконин отвечает на вопросы спортсменов в программе «Посоветуйтесь с врачом», или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить».
Мы собрали ответы тренера в единую базу знаний или большой справочник по бегу, и будем пополнять его каждую неделю. Сортируйте ответы по темам и выпускам. Работает поиск! Чтобы прослушать ответ, нажмите красные цифры таймкода в поле “Ответ”.
Ваш вопрос еще никто не задавал? Тогда спешите задать его сами, и слушайте ответ каждую субботу
| Вопрос | Ответ | Тема | Выпуск |
|---|---|---|---|
| Вопрос из серии holy war. 🙂 А как вы относитесь к тренировкам в третьей зоне? Одни говорят, что эти тренировки не способствуют прогрессу. В то же время я слышала про то, что такое распространено в норвежской школе бега. Как наиболее эффективно использовать такие тренировки, и стоит ли использовать вообще? Я такие тренировки очень люблю, потому что это зона "естественного бега". То есть, если забыть обо всём и бежать чисто для себя "в кайф" - с большой вероятностью это будет бег в третьей зоне. Но - вопрос эффективности. Есть ли случаи, когда это не "мусорный бег", а вот прямо то, что надо? | 0:38:15 | Физиология | 45_05 |
| Не в первый раз слышу от любителей бега и тренеров, что, мол, бегите без напряжения, на низком пульсе, не форсируйте, а скорость со временем придет. Вот я уже бегаю больше трех лет, и да, изменения произошли, вес уменьшился, бегать стал получше. Но я бы не сказал, что от обычных пробежек по часу (около 9-10 км) среди недели, и длительных по 2 часа (в районе 18 км) у меня растут сами по себе скоростные показатели. Я как бегал в темпе около 5 - 6 минут на км, так и бегаю. Лично я считаю, что без темповых и без силовых тренировок скорость сама собой не придёт, а может и объёмы тоже. А как вы считаете? | 0:29:40 | Методика | 45_04 |
| Меня зовут Игорь - бегун бывший курильщик) Писал вопрос в прошлом выпуске (43-м). Можно сказать, вопрос сериального характера стал. Я задал кардиологу вопрос от Александра по поводу исследований - она лишь сказала, что стоит посмотреть по «таблице коро» насколько я подхожу (не расслышал), и что есть много заметок в профильной литературе о вреде бега. Мой вопрос следующий - при параксизмальной тахикардии с сопутствующей желудочковой экстросистолией 1 стадии мне можно бегать? И если да, то насколько ограничивать себя? Мне кажется, что бегать по ощущениям можно. | 0:15:41 | Физиология | 45_03 |
| Помогают ли бегу тренировки по задержке дыхания, например по апноэ таблицам, по которым тренируются фридайверы? | 0:07:41 | Физиология | 45_02 |
| Что такое правильное дыхание во время бега? Диафрагмой или животом? Дыхание на шаг - вдох, шаг – выдох, или вдох на два/три шага и так же выдох? | 0:02:11 | Физиология | 45_01 |
| Сегодняшняя тренировка мне далась очень тяжело) На прошлой неделе ускорения по 200 я сделал - терпимо, а сегодня после первого ускорения на 200 четырехглавые мышцы сказали, что больше не хотят. Пульс с трудом догоняю до 180, но не могу быстрее бежать, сил нет. Ускорения по 400: первые 3 еле смог пробежать, в области печени закололо, на последнем повторении решил чуть послабее побежать и кое-как дожал, причем пульс еле поднял выше 180. При отдыхе пульс падал довольно быстро, но состояние такое странное: пульс 124, а я готов лечь на землю и остаться тут) сейчас ноги болят. Могло это быть из-за того, что я за час до тренировки сделал 100 приседаний? После приседаний я не чувствовал усталость или слабость в ногах. | 0:50:42 | Тактика/Стратегия | 44_09 |
| Много говорится про восстановительный бег, и что плавание тоже может его заменить. А ходьба - она почему не приходит как первое в качестве восстановления? Как нагрузка на низком пульсе. Можно ещё и с палочками: мы и пульс слегка повысим, чтобы имитировать пульс при беге (все же при ходьбе пульс пониже), и нагрузку на руки дадим. | 0:44:00 | Физиология | 44_08 |
| Пару дней назад пробежал трейл 20 км. На второй день появилась боль в ступне, при ходьбе, посередине. Если ходить на пятке или на носке, ближе к большому пальцу, боли нет. Боль при ходьбе не проходит уже 3 день. Не падал, в день соревнований боли не было. Нога не опухшая. Стоит ли переживать? Есть способ лечения, например мазь? | 0:35:41 | Медицина | 44_07 |
| Есть концепция восстановительного бега на низком пульсе 120 ударов/минуту. Умение бегать на низком пульсе относится только к медленному восстановительному бегу? Или следует на обычной 10-12 км пробежке (речь не идёт об интервалах или беге в горку), стараться придерживаться пульса 120? Что вообще вы думаете о концепции бега на пульсе 120? Василий Парняков полагает, что умение 30 минут продержаться на пульсе 120 - это база, начиная с которой возможны дальнейшие тренировки и прогресс. Насколько он прав/не прав? | 0:29:42 | Физиология | 44_06 |
| Бегу медленно: 45 минут на 10 км - это не результат. Что делать? | 0:26:06 | Тактика/Стратегия | 44_05 |
| Какие вопросы люди хотят задать по поводу своих тренировочных планов и не задают? | 0:20:16 | Методика | 44_04 |
| Что делать, если вышел на тренировку и чувствуешь себя «не так» - недостаточно восстановленным, здоровым или бодрым? Какие есть инструменты обратной связи с собой? | 0:13:03 | Физиология | 44_03 |
| Если сегодня не пошло, имеет ли смысл сделать эту тренировку в другой день на этой неделе вместо рекавери или дня отдыха? | 0:09:23 | Методика | 44_02 |
| Формулируя задание на тренировку, я часто пишу, какие ощущения в теле спортсмен должен почувствовать. А что делать, если ощущения спортсмена не соответствуют ожидаемым? | 0:02:18 | Методика | 44_01 |
| Мне 52 года. Бегаю трейлы 3 года. После двух целевых гонок очень долго не проходит мышечная боль в передней поверхности бедра. Первая гонка - 65 км в Хибинах, И вторая гонка - многодневка (3 дня) 66км 4170 d+. На третий день пришлось принять обезболивающее, иначе никак. Спустя неделю так и не восстановился. Передняя поверхность бедра болит при попытке бежать, и как будто очень устала. Из активного восстановления делал раскатку на ролле, самомассаж перкуссионным пистолетом, баня, велотренажер, легкий восстановительный кросс. Вопрос: это похоже на недостаток силовой подготовки или на травму? Стоит ли беспокоиться и можно ли продолжать бегать? Я бегаю через болевые ощущения. | 0:50:01 | Медицина | 43_09 |
| Как вы бегаете на длинные дистанции, как делаете ускорения в условиях жары и влажности? Как строите тренировочные планы? | 0:43:54 | Методика | 43_08 |
| Продолжать ли ускорения, если ЧСС уходит за нужные/заданные тренером границы, хоть и чувствуешь, что потерпеть можешь? Или не превышать заданных границ ЧСС? | 0:36:47 | Физиология | 43_07 |
| Допустимо ли между ускорениями переходить на шаг, если ЧСС во время трусцы не опускается в нужные/заданные тренером границы? | 0:34:05 | Физиология | 43_06 |
| Насколько важен бег натощак, чтобы приучать организм потреблять собственные жиры? Если бегаю только по вечерам, и добавлю бег натощак - даст ли это дополнительный эффект, или это все индивидуально? | 0:27:34 | Методика | 43_05 |
| Общепринято, что с возрастом времени для восстановления организма после тренировки требуется больше, особенно женщинам. Если да, то на сколько надо урезать количество тренировок в неделю, если исходных было 6? | 0:21:00 | Физиология | 43_04 |
| Я любитель - любитель бегун, опыта меньше 1000 км. И за крайние 2 года 2 раза обращался к кардиологу. Оба раза межреберная неврология, защемило нерв под 5 ребро по словам доктора. Вопрос: кардиолог категорично не рекомендует мне в принципе бегать, мол говорит что раньше все кардиологическое сообщество считало, что бежим от инфаркта, а сейчас - что бежим К инфаркту. Правда ли это, как прокомментируете? Что порекомендуете в тактике бега в целом, для профилактики осложнений сердечных? (мне 35, в прошлом стаж курения 15 лет). | 0:15:54 | Медицина | 43_03 |
| Так как я начала бегать более длительные для меня дистанции, и впереди марафон, вопрос: стоит ли мне приучать организм бегать на собственных ресурсах, например, бегая натощак до завтрака? Или это принесёт больше вреда, чем пользы? | 0:05:50 | Методика | 43_02 |
| Не выспалась вчера, а сегодня побегала с утра. Не очень получилось соблюдать пульсовые рамки, к сожалению.... пульс хотел быть высоким( ... что правильнее на тренировках делать в моменты, когда я уже максимально медленно бегу (медленнее шага), а пульс не опускается? Переходить на шаг? | 0:02:02 | Физиология | 43_01 |
| Как только я выбегаю на солнце, в организме как будто выключается тумблер: ноги становится тяжелыми, накатывает катастрофическая усталость и хочется просто лечь. Как только забегаю в тень силы возвращаются, и бегу в привычном темпе Вопрос: можно ли в условиях климата московской области натренировать терпимость к бегу в жару и на солнце? может быть, стоит ходить в баню или сауну? Сейчас я перенесла свои тренировки на поздний вечер или раннее утро, но на забеге ведь не угадаешь… | 0:51:40 | Физиология | 42_12 |
| Проконсультируйте, что делать с травмой. Травма получилось после трейла - видимо нагрузка была большая. На следующий день было больно вставать на ногу, боль именно при постановке левой ноги и при отталкивании. Болит в области таза в соединении с бедром. После этого я сколько-то не бегал, и боль прошла. В этом в году начал бегать, и опять эта боль появилась. То есть после нагрузки сильнее болит, а если не бегаешь, постепенно проходит. Если выходишь на медленную пробежку, то начинает немножко болеть. После медленного бега около 5 км разогреваешься, и становится нормально. Максимальная боль при быстром темпе. Болит именно уже при отталкивании и удержании на одной ноге, если она чуть согнута. | 0:45:13 | Физиология | 42_11 |
| Мне 68, бегаю 34-й год, любитель, 3 пробежки по 10-12 км в неделю примерно, последние 1,5 года "тянет" по вечерам, когда ложусь спать икроножные мышцы и голеностопы, пью магний, не помогает. Засыпаю, после того, как одену компрессионные гольфы. Подскажите, что это может быть? | 0:42:35 | Физиология | 42_10 |
| Восстановление – это просто день отдыха от беговой нагрузки, или в этот день допустима нагрузка другого рода (упражнения дома или в зале, велосипед)? И если бегать не через день, а 4-5 раз в неделю, то как быть с восстановлением, без которого не будет прогресса? | 0:38:56 | Физиология | 42_09 |
| Увеличивается ли расход калорий / ресурсов организма при работе в высокогорье? Вроде бы пульс увеличивается так же, как и на равнине, но устаешь от похожей работы быстрее и больше. | 0:36:46 | Физиология | 42_08 |
| Ребенку 12 лет. Есть гармин. Занимается ориентированием. Пульс покоя около 70. На соревнованиях разгоняет до 200. Нормально ли это? Вопрос: как определить пульсовые зоны у ребенка? Нужно ли это? Тренировочный процесс выстраивается аналогично взрослым 80/20 или как-то иначе? | 0:27:28 | Пульс | 42_07 |
| Нормобарические гипоксические тренировки (при нормальном атмосферном давлении и при ограничении поступления кислорода в организм) как альтернатива горным сборам. Мнение Александра. | 0:20:38 | Физиология | 42_06 |
| Не в первый раз замечаю, что на следующий день после плавательной тренировки при беге шикарный низкий пульс – на 5-10 ударов ниже, чем на такой же трене без предварительного плавания. Совпадение или нет? | 0:17:09 | Физиология | 42_05 |
| Почему я на самой тренировке типа Рекавери (легкой) не потею, но как только останавливаюсь, вся насквозь мокну? | 0:13:15 | Физиология | 42_04 |
| А если наблюдается эффект головной боли от плавания, то можно ли заменить плавательную тренировку бутылочкой игристого? | 0:12:40 | Физиология | 42_03 |
| Бывали случаи, когда после интервалов выпьешь - головной боли не миновать. Почему тошнит и голова сильно болит, если выпьешь после тренировки или соревнований? Интоксикация? Возможно, организм и так занят утилизацией продуктов метаболизма, а тут ещё с алко бороться? Или это дегидратация? | 0:09:31 | Физиология | 42_02 |
| Неужели после тренировки в жару вам никогда не хотелось прохладненького белого вина с минералочкой?! Или пива? У меня, например, такое возникает иногда после длительной в жару - когда долго не бегаю или после хорошей тренировки. Что такое происходит в организме, что он просит алкоголь? Чем «убить» это желание? | 0:02:24 | Физиология | 42_01 |
| Какие особенности соблюдения водно-солевого баланса надо учитывать при переезде в страну с жарким климатом? В частности, в Израиле часто приходилось слышать, что летом надо выпивать не менее 2 л воды в день, именно воды, не считая чая/кофе/соков. Так ли это на самом деле? | 0:53:33 | Физиология | 40_10 |
| А вот вопрос - надо один наколенник в такой ситуации или 2, чтобы не было перекоса? Потому что с теЙпами рекомендуют обычно делать на 2 ноги/руки/стороны, чтобы не было перекоса | 0:51:06 | Медицина | 40_09 |
| Иногда побаливает левое колено. Обычно неприятные ощущения начинаются после 10 км, редко раньше. Сходил к хирургу, сделали рентген. Диагноз – артроз коленного сустава 1 степени. Врач, зная, что я бегаю, рекомендовал при физической нагрузке использовать наколенник. Как его выбрать? | 0:42:35 | Медицина | 40_08 |
| Начал делать растяжку квадрицепсов, 3 раза в неделю. Упражнение - садишься попой на пятки и потихоньку отклоняешь корпус назад. В таком положении неприятные ощущения в области коленок, они прям гореть начинают. Можно ли так получить разрыв менисков? | 0:37:37 | Медицина | 40_07 |
| У меня когда очень сильно бегу, в легких по ощущениям появляется какая-то жидкость, после чего хожу кашляю вечер, или даже следующий день или два, если сильно не повезёт. Что за механизм этого явления (если это у всех так), как этого избежать, и если идти к врачу - то к какому? | 0:32:30 | Медицина | 40_06 |
| Через 30-40мин тренировки немеют помороженные пальцы (в том числе в теплую погоду), кросы шнурую не сильно. Это со мной навсегда или есть что послушать? | 0:27:28 | Медицина | 40_05 |
| Сносил 5 пар пегасов. На 6й внезапно стал адски болеть передний отдел стопы чуть ниже пальцев, как судорога, невозможно бежать (только на одной ноге). Надеваю Хоку - все отлично, ничего не болит. Вопрос - пегасов еще 2 пары, что делать-то? | 0:23:54 | Стопа/Обувь | 40_04 |
| А возможен вариант с детства научить человека ходить прямо (с прямой спиной?) | 0:15:52 | Физиология | 40_03 |
| Мучаюсь со шпорой . Обычно на асфальте после 10-15 км начинает ныть, а к двадцатому приходится переходить на бег на носочках. Однако сегодня осознал, что когда я бегаю в своих эндорфин speed , шпору не чувствую совсем! Это скорее совпадение? | 0:09:27 | Стопа/Обувь | 40_02 |
| Как бегуну улучшить осанку? Какие упражнения для сохранения правильной осанки на бегу было бы полезно поделать? | 0:02:42 | Физиология | 40_01 |
| Что Александр думает про эволюционную роль бега? Правда ли, что то, что мы бегаем, помогло нам сложиться в ту форму, в которую мы сложились как биологический вид? | 0:47:31 | Разное | 39_07 |
| Как построить свой предстартовый период, возможно ли провести для себя подобие кэмпа, если хочется пройти 35 км на Кахиани, и при этом умудриться посмотреть красоты Приэльбрусья в предыдущие 2 недели? Подразумеваем радиальные выходы до 15-20 км, но сладкий дневной сон в таком режиме недоступен. | 0:41:49 | Методика | 39_06 |
| Зачем нужны предстартовые кэмпы, особенно горные, если мы знаем что для роста мышц после тренировки нужно 1-2 недели? Какие цели кроме акклиматизации должна преследовать активность в этот период? Ведь адаптация не успеет случиться, плюс регулярная (и довольно интенсивная для жителей плоскогорья) нагрузка противоречит практике отдыха во время тейпера. | 0:36:16 | Методика | 39_05 |
| Неожиданный результат на забеге & почему неожиданный? Underdog (темная лошадка) побеждает ультру благодаря крепкому желудку, Ирина Рачинская побеждает мужчин в силу генетической мутации))). | 0:30:26 | Разное | 39_04 |
| Дмитрий Романюк финишировал дистанцию Армагеддон 17 июня 00:50. Итоговое время прохождения дистанции составляет 299 часов 30 минут! И затем бежал из Архыза в сторону Романтика. Как вообще возможно бежать после 950км? И можно ли такое натренировать, или это выброс по генетике? | 0:18:24 | Физиология | 39_03 |
| Стало интересно посмотреть объёмы Тани Масловой перед 400 Кавказ Ультра Трейл. Всё как обычно: от 8 до 32 км в неделю, причём обычно это бег по делам из точки А в точку В, тренировок в принципе нет. Всплеск в конце апреля -100ка на южном Урале. Для меня давняя загадка, как мышцы могут переваривать ультры без регулярных объёмов. Вопрос: как такое возможно? | 0:08:24 | Методика | 39_02 |
| В последнее время ультрамарафоны и ультраультрамарафоны стали крайне популярны, как видится, и многие пытаются хотя бы раз пробежать какой-нибудь внушительный километраж. У меня нет сомнений в том, что ультры нужны не каждому, причем тут решающий фактор даже не физическая подготовка, которую можно подбить, а психологическая предрасположенность к подобной работе. Вопрос: какими качествами должен обладать «идеальный» ультрамарафонец? Можно ли их развить? Особенно интересны качества, если такие есть, которые в обществе чаще воспринимаются отрицательно, типа нелюдимости) | 0:02:36 | Разное | 39_01 |
| Иногда по каким-то причинам спортсмену-любителю приходится делать перерывы в тренировочном процессе. И я сейчас не о проблемах здоровья, скорее о понимании, что регулярный режим человек не вывозит, например, по времени. Предполагается, что человек понимает, сколько у него такая ситуация продлится. Так вот: как построить свою физическую активность в этот период, чтоб не было мучительно больно выбираться обратно? Какие-то минимальные силовые/еще какие-то активности/..? | 0:51:43 | Методика | 37_10 |
| Как правильно увеличивать скорость бега? Как понять, с какой скорости начинать (как ее вычислить)? Как правильно увеличивать скорость бега? | 0:47:22 | Методика | 37_09 |
| Что думаете про гиперкомпенсацию? посмотрел подкаст с Леонидом Тихоновым, он там довольно сумбурно рассказывал про метод подводки к стартам через гиперкомпенсацию. Знаю, что можно через неделю после целевого старта например марафона сбегать например полумарафон довольно успешно, но как метод подводки к целевому старту - не слышал. | 0:40:10 | Методика | 37_08 |
| Мне 14 занимаюсь лыжными гонками. Я бы хотел спросить, не навредит ли здоровью, если бегать весной, летом и осенью при пульсе 180-185? При таком пульсе мне не тяжело и не легко, могу бежать около 40 мин, я так и раньше бегал, а занимаюсь с 10 лет. Или лучше бегать при пульсе 175-180? Если лучше так, то как часто можно бегать при 180-185? Или скажите, пожалуйста, при каком пульсе лучше бегать, чтобы улучшать результаты? Бегаю 6-4 раз в неделю | 0:35:27 | Методика | 37_07 |
| Как лучше в горах / холмах одновременно готовиться к быстрой десятке и горному трейлу 60+ км? (кажется, можно делать 1 работу на стадионе для скорости, 1 работу горную, остальные недельные пробежки шаго-бегом) | 0:32:03 | Методика | 37_06 |
| Как нарабатывать / поддерживать скорость в горах / холмах? рваный темп получается или темп одинаковый но разброс огромный ощущений и пульса. (Стадион искать?) | 0:27:21 | Методика | 37_05 |
| Как бегать легкие / восстановительные тренировки, если вокруг горы / холмы? (Пешком ходить, когда выскакиваю из зоны? Бегать только спуски? Стадион искать?) | 0:24:55 | Методика | 37_04 |
| Некоторые тренеры используют термин "чемпион на тренировках", называя так тех, кто на тренировках всегда отлично отрабатывает, но на соревнованиях показывает результаты хуже тренировочных. Они часто это связывают с психологией (люди перегорают на стартах, не могут выдать свой максимум). У меня ситуация обратная - на соревнованиях могу выдавать темпы, которых нет не тренировках, могу долго терпеть, за счет эмоций легко себя к пределу подводить. Вроде радостно, но есть проблема - на тяжелых тренировках не могу выдавать темпы, близкие к соревновательным, не могу терпеть так же, как на соревнованиях. Я возвращаюсь к тренировкам после забега, делаю поправки к трен плану с учетом результата на соревнованиях (условно и грубо: "если 10ку мог бежать с темпом Х, то теперь интервалы надо бегать хотя бы с темпом не ниже"), но сразу тренировки начинают сыпаться - прям тяжело. Что со мной, доктор? Я слишком ванильный, и надо терпеть, или необязательно приближать темпы "работ" к темпам соревнований? | 0:16:23 | Методика | 37_03 |
| Лучше поздно чем никогда)). Забрала только что на триатлоне свою медаль за 1 место на Весеннем Громе от 22 апреля. Вопрос тренеру: Как, попав в призы, не прощелкать награждение? | 0:10:36 | Крик души | 37_02 |
| Мы тут вчера бегали по горам в Армении и встретили парочку алабаев, стерегущих стада коров. Вопрос тренеру: какая здесь техника безопасности? Что стоит делать, а что не стоит? Может ли алабай напасть на проходящего мимо человека? | 0:02:10 | Разное | 37_01 |
| Как правильно выбрать целевой темп на гонку, если ни разу не бегал такие большие дистанции? Один знакомый бежит сотку через неделю, но больше 54 км ни разу не бегал. Знакомый просил добавить, что недавно, когда он пробежал длительную 50+ с казалось бы, не высоким темпом 6:07, он понял, что ещё 50к не осилил бы ни при каких условиях. | 0:51:01 | Тактика/Стратегия | 35_09 |
| Если нет возможности перед высокогорным стартом приехать заранее на полноценную акклиматизацию, то какую тактику лучше выбрать : бежать "с колёс", или все же приехать хотя бы за 2-3 дня до старта по принципу это лучше, чем ничего? Вообще "яма", существует ли она на самом деле, как сильно выражена относительно baseline (день приезда в горы) и на какой день у большинства приходится ее пик, или точнее максимальный провал? | 0:43:12 | Тактика/Стратегия | 35_08 |
| Как провести 48 часов перед стартом? То есть день и два дня до старта (старты от 21 до ультры). Когда делать последнюю тренировку, какую, отношение к марафонской диете (с 3х дневной разгрузкой в начале недели ) роллы, массаж, баня, гипноз:). Какой идеальный расклад к целевому старту за 48 часов до..? | 0:34:29 | Тактика/Стратегия | 35_07 |
| Как Александр относится к контрольным проводящим стартам (условно контрольная половинка за три недели до марафона, более быстрый короткий трейл перед ультрой, десятка за 2-3 недели до половинки - именно старты, где можно перебрать с темпом, но не позднее, чем за две недели до основного старта) | 0:29:04 | Методика | 35_06 |
| Можно ли увеличить (натренировать) гликогеновое депо? Дело в том, что без углей мне не бегается, но если ем хорошо для тренировок, начинаю набирать вес. Белки резать не могу, Причём, хоть и даёт свой эффект употребление углеводов накануне, всё равно на тренировке хватает на час. А если не есть много углеводов накануне (то есть ограничится примерно 100 гр.), то вообще меня хватает на 30-40 минут. Когда пыталась худеть и урезали до 50, вообще умудрилась что-то наподобие марафонской стены на обычной тренировке схватить. Поэтому думаю, что у меня в принципе запасается мало гликогена | 0:21:15 | Методика | 35_05 |
| На какой периода времени в сумме действует эта 80/20 рекомендация (7-10 дней, 4 недели, весь сезон подготовки)? | 0:18:56 | Методика | 35_04 |
| Общим местом уже стала теория 80/20, и все стараются придерживаться этого графика. Вопрос первый: 80% и 20% - это чего? минут тренировки, или километров? Моё мнение - минут. Я прав или нет? Вопрос второй: а что входит в эти 80% и что входит в 20%? В моём понимании в медленную часть (80%) входят все пробежки на пульсе ниже марафонского. А всё, что выше аэробного порога, я отношу к 20% быстрых пробежек? Где проходит водораздел быстрая/ медленная тренировка? | 0:14:26 | Методика | 35_03 |
| Может ли медленный бег большинства тренировок (те самые ~80% в поляризационной модели) быть слишком медленным для роста результатов? Читал про т.н. САД (синдром аэробного дефицита) - суть такова, что если разница между порогами АэП (Аэробным Порогом) и ПАНО (Порог Анаэробного обмена) меньше 10% в ЧСС, то САД отсутствует, и легкие тренировки нужно делать в 1й зоне (т.е. очень легко), если разница больше 10% - то легкие тренировки делать во 2й зоне (чуть тише АэП). То есть более быстрый медленный бег иногда лучше более медленного легкого бега. Какой медленный бег выбрать? | 0:07:57 | Методика | 35_02 |
| Что дают тренировки в высокогорье равнинным жителям? Прирост выносливости? Прирост скорости? Скоростную выносливость? Легкость «проглатывания» рельефа на забегах? | 0:02:01 | Методика | 35_01 |
| Что делать, если при работе с тренером часто хочется делать по-другому и не так, как он тебе говорит? На всё есть свое мнение. Или "сколько времени дать себе и тренеру, чтобы понять, что всё ок или пора расходиться"? Я работал с 2 очень крутыми тренерами, каждый раз по прошествии 3-6 мес совместной работы травмировался, и на фоне травм начинал негативно переосмыслять сотрудничество в формате "а я же говорил, что не надо так / столько делать". Как задать правильные рамки для сотрудничества с тренером? Говорить чаще голосом по душам, другое? Вроде и выполняю исправно все задания тренеров, и пишу фидбек, а организм ломается или общая неудовлетворенность от процесса ощущается. | 0:49:01 | Методика | 34_08 |
| Как бегать с удаленным/восстановленным мениском? Комментарий 1: "Просто бегать и не думать о нем) У меня минус 13 процентов мениска еще до начала бега))" Комментарий 2: "Постепенно ) Я пришла к Саше когда-то бегать после частичной резекции мениска." | 0:42:31 | Медицина | 34_07 |
| Мой папа жалуется, что никак не может в полную силу начать беговой сезон: "Во время бега после 2 - 3 км возникает боль в икроножной мышце, ощущение, что ногу свело. Бывает настолько сильным, что приходится прерывать бег. Ощущение как будто внутри мышцы точечный источник боли держится несколько дней." Я ему посоветовала пить минеральную воду и делать растяжку после пробежки. А ещё разминку перед пробежкой, либо пользоваться разогревающими мазями. Правильно ли это? | 0:35:19 | Медицина | 34_06 |
| Болит задняя поверхность левого бедра, видимо, перенапряжена мышца: могу вытянуть правую ногу и нагнуться к ней, а с левой так же не могу. Проходит, если не бегать, или если бегать по горам. Как только начинаются скоростные работы, начинает болеть, проходит, если оооочень разминать всем, чем только можно, но ненадолго. Собственно вопрос: почему же болит задняя поверхность бедра? Подозреваю, что первопричина не в той мышце, которая болит (это ещё и на той же ноге, где периодически плохо себя ведёт надкостница), а в чём-то, из-за чего она перенапрягается. Возможно, голеностоп. С чем это может быть связано, как можно попробовать починить? | 0:28:20 | Медицина | 34_05 |
| Почему на высоте так тянет переть дальше, даже когда вроде бы уже надо остановиться и повернуть? Пока поднимались до Приюта 11, этот взлёт вверх дальше на вершину сводил с ума буквально. В висках уже стучит, голову давит, идти вверх тяжеловато, но повернуть кажется чем-то нереальным – гора гипнотизирует как удав кролика и зовёт выше. Это какой-то общий наркоманский эффект от недостатка кислорода, или это опять вопрос в зеркало?)) | 0:21:43 | Физиология | 34_04 |
| Бег с варикозом ног. Можно ли, какие ограничения, может есть противопоказания, или, наоборот, показания? | 0:16:40 | Медицина | 34_03 |
| Верно ли, что бег в медленном темпе (~ 6 мин / км и медленнее) оказывает большую ударную нагрузку на ОДА (опорно-двигательный аппарат) в единицу времени, чем бег в более быстром темпе? Полагаю, что дело в более низком каденсе на низком темпе. Стоит ли тогда бегать длительные тренировки (2 ч и более), на комфортном медленном темпе (не быстрее 6мин/км даже по ровному)? Про то, что медленный бег может больше изнашивать ОДА, слышал от спортивного врача – советует бежать быстрее, если некомфортно медленно. И от тренера по бегу - прямо не рекомендует бегать длительные в медленном темпе, чтобы не навредить ОДА. | 0:06:25 | Техника бега | 34_02 |
| Почему иногда так происходит- есть болевой эффект, наблюдаемый на тренировках достаточно длительный период (например надкостница). И в момент старта на целевом забеге он тоже есть, но в какой-то момент пропадает. Совсем. И потом нет боли. | 0:01:23 | Медицина | 34_01 |
| Как рогейнеры отмечаются на контрольном пункте? Чип? Компостер? Фломастер? QR коды? | 0:54:55 | Рогейн | 33_31 |
| Как далеко могут быть разбросаны точки рогейна? На какой площади можно разместить какой километраж? | 0:53:35 | Рогейн | 33_30 |
| Взаимодействуют ли между собой участники рогейна? И как? Есть ли наказание за бег «паровозом»? | 0:51:09 | Рогейн | 33_29 |
| Как бежать в темном лесу без разметки, GPS трекера? Пугают ли дикие звери? Возможность заблудиться? | 0:49:33 | Рогейн | 33_28 |
| Как часто приходится менять план на ходу? | 0:48:23 | Рогейн | 33_27 |
| Как планировать еду и питье на 6 часов? На сутки? | 0:46:22 | Рогейн | 33_26 |
| Как Екатерина анализирует результаты после забега? Своих и конкурентов? «В рогейне нужно быть не самым быстрым, а самым умным, но при этом достаточно быстрым» | 0:38:52 | Рогейн | 33_25 |
| Как учатся ориентироваться по карте? | 0:37:05 | Рогейн | 33_24 |
| Какое расстояние пробегает рогейнер за 2 часа? (20 км). Как быстро бежать, при этом глядя на карту? | 0:35:58 | Рогейн | 33_23 |
| Как пришла в рогейн Екатерина в 2015 году? А в 2018 году победила на чемпионате россии по рогейну? | 0:34:24 | Рогейн | 33_22 |
| Как люди приходят в рогейн? Выбирают рогейн в качестве вида спорта? | 0:32:21 | Рогейн | 33_21 |
| Как бежать по песчаным дюнам? | 0:31:27 | Рогейн | 33_20 |
| Чем отличаются российские и иностранные постановщики в рогейне? | 0:29:31 | Рогейн | 33_19 |
| Какую дистанцию проходят в суточном рогейне? На чемпионате мира в Испании – 75 км за сутки с набором 5000 м. | 0:28:30 | Рогейн | 33_18 |
| Первые трейлы в жизни Екатерины – 100 км «Пражска стовка» и 100 км в Дагестане. | 0:26:00 | Рогейн | 33_17 |
| В каких горных походах была Екатерина? И что там делала? | 0:24:00 | Рогейн | 33_16 |
| Ориентирование и рогейн – это разные виды спорта? Чем отличаются победитель в рогейне и ориентировании? | 0:23:00 | Рогейн | 33_15 |
| Кто и как рисует карты для рогейна? | 0:19:35 | Рогейн | 33_14 |
| Чем отличается ММБ (московский марш бросок) от классического рогейна? | 0:18:21 | Рогейн | 33_13 |
| Как оценивать расстояние, если у тебя нет приборов с GPS? | 0:17:45 | Рогейн | 33_12 |
| Как ориентироваться ночью, когда темно? | 0:16:50 | Рогейн | 33_11 |
| В какой самой длинной гонке участвовала Екатерина? Сутки? Двое? Как организм переживает сутки без сна? | 0:15:28 | Рогейн | 33_10 |
| Как планировать маршрут на гонку длиной в сутки или двое суток? Как включить в маршрут еду, питье, сон? | 0:13:52 | Рогейн | 33_09 |
| Можно ли автоматизировать планирования маршрута? Можно ли пользоваться приборами? | 0:11:50 | Рогейн | 33_08 |
| Почему рогейн притягивает программистов? | 0:11:17 | Рогейн | 33_07 |
| Как рогейнеры планируют свой маршрут? | 0:09:42 | Рогейн | 33_06 |
| Сколько есть времени у рогейнера, чтобы спланировать маршрут движения? | 0:09:04 | Рогейн | 33_05 |
| Бывает ли, что организаторы ставят контрольный пункт, который никто не найдет? | 0:08:25 | Рогейн | 33_04 |
| Что изображено на карте для рогейна? Чем карта рогейна отличается от карты спортивного ориентирования? | 0:05:50 | Рогейн | 33_03 |
| Чем определяется стоимость пункта в рогейне? | 0:04:41 | Рогейн | 33_02 |
| Что такое рогейн? Чем рогейн отличается от спортивного ориентирования? | 0:01:53 | Рогейн | 33_01 |
| Волшебные пилюли aka БАДы aka Supplements aka Пищевые добавки | 0:54:11 | Восстановление | 32_12 |
| Депекуниаризация – избавление от денег | 0:51:18 | Восстановление | 32_11 |
| Секс как средство восстановления | 0:47:38 | Восстановление | 32_10 |
| Электромиостимуляция. Почему и для чего можно пприменять миостимулятор и когда бессмысленно или нельзя? Еще студентами нам объясняли, что стимуляцию используют для наращивания мышечной массы спортсменов, но мышцы в результате получаются "большие и глупые", точным движениям их надо учить отдельно)) А вот можно ли применять миостимуляцию для реабилитации после травм? И вообще кроме роста мышечной массы, что еще дает миостимуляция? | 0:40:30 | Восстановление | 32_09 |
| Компрессия | 0:36:59 | Восстановление | 32_08 |
| Согревание | 0:34:26 | Восстановление | 32_07 |
| Охлаждение. Видела Элиуда Кипчоге в ледяной ванне. Хорошее ли дело ледяная ванна? А еще есть вариант - криокамера, она еще дороже | 0:31:15 | Восстановление | 32_06 |
| Б) Есть ли смысл в чистке зубов сразу после тренировки для более быстрого восстановления? Контекст: Прочитал в интервью футбольного тренера, что он заставляет игроков чистить зубы сразу после тренировки. Чтобы быстрее восстанавливались. Механизм якобы такой: «У футболиста после тренировки во рту кислая среда на слизистой, она становится щелочной. Чем раньше ты избавляешься от этой среды, тем быстрее мозг воспринимает восстановление гликогенов. Оно не работает на дистанции недели или даже месяца, но даёт эффект за сезон». | 0:27:25 | Восстановление | 32_05 |
| Акупунктура, прижигание, ап/иппликатор, гвозди и иные экзотические практики: А) Стояние на гвоздях что-то делает полезное для стоп, или это тоже предмет веры? | 0:24:40 | Восстановление | 32_04 |
| Миофасциальный релиз aka MFR | 0:22:30 | Восстановление | 32_03 |
| Массаж / Перкуссия А) Общался с разными массажистами про применение перкуссионного массажера. Некоторые любят его и используют в дополнение к обычному массажу. А некоторые говорят, что такое воздействие нефизиологично для мышц и ничего хорошего в нем быть не может. Где истина? Б) Может ли массажер помочь с целлюлитом (исходя из физиологии; я смотрела исследования, там мутновато) В) Можно ли навредить перкуссионный пистолетом? В чем разница: покатать мяч или «пострелять»в стопу? | 0:04:30 | Восстановление | 32_02 |
| Средства восстановления: Душевное равновесие | 0:01:15 | Восстановление | 32_01 |
| Помощь друга (тренера, психолога, …) | 0:56:10 | Восстановление | 31_11 |
| Йога | 0:55:40 | Восстановление | 31_10 |
| Другая циклическая нагрузка | 0:54:58 | Восстановление | 31_09 |
| Чередование тяжелых и легких нагрузок | 0:49:29 | Восстановление | 31_08 |
| Разминка/Заминка/Растяжка | 0:47:52 | Восстановление | 31_07 |
| Средства восстановления: еда. Посчитал, что мне нужно съедать 200 граммов белка в день. Но у меня никак не выходит больше 130 граммов. При том, что я и молочные продукты ем, и мясо. Вопрос 1: Из каких продуктов можно получить нужный белок? Очень уж не хочется переходить на прошковый протеин. Вопрос 2: Как посчитана цифра 200 граммов белка в день? Разные влиятельные персоны дают оценку от 2 до 2,5 граммов белка на кг веса человека для марафонцев. То есть мне реально нужно 200 грамм? Вопрос 3: Есть мнение, что больше 2 граммов белка на 1 кг веса человека может создавать неблагоприятную нагрузку на почки - так ли это? | 0:31:30 | Восстановление | 31_06 |
| Средства восстановления: вода. Что можно сделать, чтобы не было отеков после 30 часов бега. Внешние факторы не имеют значения: и в жаркий Эльтон отекала, и в практически зимний St. Lyon, и на высотах до 2000 м, и те что выше 2500м (Эльбрус) - такая же ситуация. У меня отекают именно руки. А у других - стопы и тоже кисти. И лицо как к китайского пчеловода становится у многих. Что с этим делать? | 0:20:14 | Восстановление | 31_05 |
| Средства восстановления: сон. Что делать при классическом перетрене? Резко пропал сон на 2 дня. Чувствую себя разбитым. Причем, план-то вроде тот же, что и был последние 2 месяца, никаких внезапных увеличений объемов. | 0:14:55 | Восстановление | 31_04 |
| Средства восстановления: отдых. | 0:10:33 | Восстановление | 31_03 |
| Почему мы устаём? | 0:06:29 | Восстановление | 31_02 |
| Какие способы восстановления существуют? | 0:02:59 | Восстановление | 31_01 |
| Я предполагаю, что тейпы и ортезы помогают тем кто верит, но есть ли какие исследования, которые подтверждаю или опровергают их эффективность? Если есть, то в каких случаях полезны ортезы и тейпирование? | 0:49:45 | Мотивация | 30_08 |
| И наоборот, что в беге помогает, и что мешает велосипеду? | 0:44:53 | Методика | 30_07 |
| Что в велотренировках совсем не помогает бегу и что помогает больше всего? Крутить на тяжелой передаче в горку, как пример - хорошо или не очень? | 0:41:34 | Методика | 30_06 |
| Какие принципы сверхинтенсивной подготовки к забегу в режиме кемпа можно применить к интеллектуальной подготовке? | 0:36:27 | Методика | 30_05 |
| Хочу развить свою выносливость, бегаю 220-метровку по горной местности. Сначала бегу 70 метров в обычном темпе, потом 50 метров ускоряюсь, далее 70 метров в обычном темпе, в конце 40 метров очень быстро в горку. И так 4 раза туда – обратно. Увеличу ли я таким образом выносливость, не загробив сердце? | 0:28:24 | Методика | 30_04 |
| Весенний вопрос: в каком качестве вписать в беговой план ролики? Можно ли ролики рассматривать как замену лыжам? | 0:23:30 | Методика | 30_03 |
| Как правильно разминаться перед гонкой? Сколько времени должна занимать разминка? За сколько до старта ее заканчивать? Как это зависит от продолжительности гонки? Что делать: бегать трусцой, СБУ и ускорения, или побегать в целевом темпе? Насколько полезна суставная разминка по типу той, что делают спортсмены из единоборств? И подойдет ли в качестве разминки бег по лестнице вниз? | 0:11:55 | Методика | 30_02 |
| Какой минимум анализов (минимальный объем медицинского обследования) нужен перед полноценным беговым сезоном? Какие анализы / тесты нужны? Знаю про ЭКГ (электрокардиограмму) и общий анализ крови. Нужно ли что-то еще? Работает ли вариант "Не завершать сезон и бегать круглый год, тогда и обследования не понадобятся"? | 0:01:53 | Медицина | 30_01 |
| В какой момент к Даре пришло ощущение собственной физической силы? | 0:57:07 | Гость | 29_14 |
| Как бег позволяет жить в соответствии с внутренним возрастом Дары – 7 лет? И получать чистое удовольствие. | 0:52:10 | Гость | 29_13 |
| Помогает ли бег пережить релокацию и сохранить ментальное здоровье? Создает ли бег ощущение стабильности? 4 типа адаптации. | 0:37:26 | Гость | 29_12 |
| «Бег – это способ быстро прочистить мозг» (Елизавета Осетинская). Помогает ли бег в научных исследованиях? Адаптация к стрессу через тело, а не через голову. | 0:29:53 | Гость | 29_11 |
| Помогают ли спортивные метафоры в научных статьях доносить мысли до аудитории? Повышение статуса высказывания и добавление объема автору. | 0:28:00 | Гость | 29_10 |
| Принцип проектирования университетов – принцип вертикального километра. Мышление о небеговых вещах в беговых терминах. | 0:24:17 | Гость | 29_09 |
| Какие еще виды спорта появились в жизни Дары после бега? И почему после бега происходит быстрее адаптация к новому спорту? И к любой другой новой сложной деятельности? | 0:21:30 | Гость | 29_08 |
| Как Дару изменили первые 2 года занятий бегом? Как применить беговой опыт к проектному управлению? Ешьте слона по частям. | 0:17:02 | Гость | 29_07 |
| Четырехдневная гонка UTMR Ultra Tour Monte Rosa от Lizzy Hawker. | 0:14:19 | Гость | 29_06 |
| 3 изменения в жизни, которые дал ультрамарафон в Исландии. | 0:12:02 | Гость | 29_05 |
| Ультрамарафон в Исландии – почему его Дара его выбрала? | 0:08:56 | Гость | 29_04 |
| Почему Дара предпочитает ультрамарафоны другим дистанциям? | 0:06:47 | Гость | 29_03 |
| Почему Дара начала бегать? И почему у тренера Александра Элконина? | 0:02:57 | Гость | 29_02 |
| Дара Мельник - эксперт в области трансформации университетов. Была Руководителем исследовательской группы центра трансформации образования школы управления Сколоково. Дара пишет докторскую диссертацию про экспериментальные университеты в Маастрихтском университете в Нидерландах. | 0:00:38 | Гость | 29_01 |
| Цитата из Леонида Швецова: "Планируйте не точное количество интервалов, а диапазон, поскольку нельзя заранее предсказать, в каком состоянии организм подошёл к конкретной тренировке. Если чувствуете, что скорость заметно упала или приходится прилагать качественно более высокие усилия для ее поддержания — нужная степень утомления достигнута и пора заканчивать тренировку." По ощущениям, если переупарываться эпизодически, то это очень неплохо подталкивает форму вверх. А если регулярно – обрушивает вниз. Когда интервалы заданы четко, очень сложно не доделать их все, даже если понимаешь, что не надо. А когда диапазоном, то тут уже проще договариваться с головой. А что скажет тренер на эту тему? | 0:50:39 | Методика | 28_09 |
| Остаётся ли работающей формула вычисления максимальной частоты сердечных сокращений ЧСС (220 минус возраст) для бегунов старше 60 лет? Что делать, если максимальная ЧСС довольно быстро превышается при беговой нагрузке? Я не стремлюсь бежать близко к максимуму, просто от максимальной ЧСС выстраиваются пульсовые зоны. Больше волнует сейчас то, что не получается медленно бежать на пульсе 120-130. Пульс довольно быстро уходит к 140-150. На полумарафоне пульс около 160. При этом пульс в покое у меня 48-52. | 0:43:26 | Физиология | 28_08 |
| - Вопрос по спортпиту (спортивное питание). В журнале «Спортивная медицина» за 2017 год, нашел статью о глутамине. В этой публикации приводятся данные о пользе данной добавки (глутамина) в спорте на выносливость. Она не даёт какой-то прибавки в силе, но якобы улучшает регидрацию (водичка не болтается в желудке, а идёт по назначению в кровяное русло). Также говорят, что глутамин позволяет лучше восстанавливаться. Интересно мнение тренера о данной аминокислоте. | 0:36:44 | Физиология | 28_07 |
| Дмитрий Митяев предлагает не есть на длительных тренировках, мотивируя тем, что организм тренируется утилизировать жиры. Работает ли такой подход? Раньше была мода: не есть / не пить на тренировках, чтобы "приучать организм, если вдруг ты оказался без еды и воды на гонке" | 0:25:51 | Методика | 28_06 |
| Сколько времени проходит от съедания геля до его превращения в готовый к использованию гликоген? | 0:17:58 | Физиология | 28_05 |
| Мой уровень лейкоцитов 3,6 при норме 4-9. Мне сказали, что это связано с вирусным инфекциям внутри меня. Но живу я без людей, ни с кем близко не контактирую, вообще мало с кем контактирую. На общественном транспорте езжу крайне редко. Чувствую себя нормально. Только в феврале была простуда пару дней. Физических нагрузок сверх нормы у меня нет. Бывает, хочется лечь поспать среди дня часа на 2,5. Но так было у меня всегда. С чем связано пониженный уровень лейкоцитов и можно ли как-то его повысить? | 0:12:59 | Медицина | 28_04 |
| До какого возраста собаки можно с ней бегать? | 0:10:18 | Разное | 28_03 |
| Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения? Ведь если взять еду, куртки/тайтсы и тп по списку - выходит увесисто. Достаточно одного раза (одной тренировки), или надо адаптироваться постепенно и таскать с собой всего побольше условно раз в неделю в течение пары месяцев до соревнований? | 0:05:09 | Методика | 28_02 |
| Почему на следующий день после убийственной силовой тренировки кардио тренировку делать легче, чем после полного выходного? | 0:02:12 | Методика | 28_01 |
| Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не вовремя пробежки? Даже если с утра 2 раза до пробежки посещаю "министерство культуры" с "обширными вопросами", то через 15-25 мин. бега ищу "общественную приёмную" с теми же "вопросами". Вопрос этот интересует, так как есть цель на марафон, и хочется не отвлекаясь добиться определённого результата. По питанию: последний приём пищи в 19-20ч. Практикуют ли, безопасно ли, сделать клизму/поставить слабительную свечу перед стартом. Если да, то за какое время? | 0:51:40 | Физиология | 27_08 |
| Мне 46 лет, занимаюсь регулярными беговыми тренировками последние 5 лет, последние 3 года беговой объем в неделю в среднем не менее 60 км. Для контроля состояния здоровья 3-4 раза в год делаю анализы крови. В 2020-2021гг. результаты анализов указывали ниже нормы показатели железа и ферритина, но с 2022г. и по настоящее время эти показатели пришли в норму (сейчас железо -20,1 мкМоль/л, ферритин - 132,9 нг/мл). Однако, последние сделанные анализы (2 недели назад) впервые показали низкое содержание гемоглобина в эритроцитах (105,4 г/л) и низкую концентрацию эритроцитов (3,58 10^12/л). Можно ли продолжать беговые тренировки в прежнем объеме? Надо ли что-то делать для нормализации этих показателей? | 0:45:05 | Медицина | 27_07 |
| Влияет ли климат на суставы или это байка? Правда ли, что при температуре ниже 30 градусов гидравлика в неутеплённых коленях замерзает? | 0:38:12 | Физиология | 27_06 |
| Есть теория, что для того, чтобы подсушиться, необходимо в течении трёх недель употреблять по 150-200 мл. воды каждые 1,5-2 ч. Первая неделя - организм отекает, увеличивается потоотделение и увеличивается частота посещения туалета. Вторая неделя - организм привыкает, что поступление воды идёт на регулярной основе и, условно, пропускает воду транзитом, оставляя столько сколько надо. Третья неделя - организм перестаёт запасать воду и, как следствие, идёт сушка. Так ли это? | 0:30:34 | Физиология | 27_05 |
| Помогает ли от судорог компрессионное бельё? Судороги случались только в четырёхглавых мышцах обеих ног. | 0:25:04 | Физиология | 27_04 |
| Мне последнее время часто залетают комментарии вроде: "сильно раскачаешься, будет мешать в беге" и "зачем бегуну делать такие веса?".. но кажется, что люди не берут в расчёт, что у меня акцент на дисциплину "горный бег", а не шоссейный... где много силовой работы (выпады в горку, работа палками, сильный опорно-двигательный аппарат для бега вниз и даже элементы скалолазания). Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы? | 0:18:09 | Физиология | 27_03 |
| «Нужна ли бегуну штанга?» Можно ли организовать полноценную ОФП и силовую подготовку с собственным весом? Или есть ситуации (и какие?) когда «железо» и «веса» необходимы? | 0:09:27 | Методика | 27_02 |
| Как бежать ультру понятно - надо бежать, бежать и добежать. Как бежать многодневку тоже понятно - сконцентрироваться на восстановлении и иметь кураж каждый следующий день выходить на старт. А как бежать три марафона за полторы недели? | 0:02:49 | Методика | 27_01 |
| В каком месте тебе хотелось бы провести забег, если представить, что тебе доступен любой бюджет? | 0:57:38 | Гость | 26_12 |
| Приходилось ли отменять гонку? Как вы это делали? На примере дистанции через перевал Дятлова. | 0:48:41 | Гость | 26_11 |
| Как бьется экономика мероприятия? Реально ли покрыть издержки организаторов за счет взносов участников? | 0:42:52 | Гость | 26_10 |
| Кто собирает разметку после гонки? | 0:42:15 | Гость | 26_09 |
| Пробег "Мир! Трейл! Май!" 30 апреля 2023 года - первый благотворительный ультрамарафон на Южном Урале в майские праздники. | 0:39:19 | Гость | 26_08 |
| Сколько километров одна команда разметки может разметить в день? | 0:38:39 | Гость | 26_07 |
| Сколько человек в постоянной команде разметки? | 0:37:46 | Гость | 26_06 |
| Как вы делаете разметку? Какие технологии используете? Флажки, краска, скотч? | 0:33:54 | Гость | 26_05 |
| Были ли провалы и неудачи в организации гонки Трансурал? | 0:27:00 | Гость | 26_04 |
| Что вы сделали для того, чтобы участники Трансурал возвращались на старт из года в год? | 0:23:02 | Гость | 26_03 |
| В 2014 – 2015 году появляются первые команды организаторов (TransUral, Эльтон, Грут, Crimea X Run, Альпиндустрия, WildFamily, Игорь Владимиров), которые делают трейловые старты. И до сих пор организаторы в большинстве своем те же. Почему выжила и сохранилась твоя команда? | 0:18:25 | Гость | 26_02 |
| Как родилась идея делать гонку «Трансурал»? | 0:02:13 | Гость | 26_01 |
| Периодически среди эко-активистов среди бегунов всплывает дискуссия о том, что нужно отменить финишные медали для атлетов-любителей, поскольку у них нет практического применения. Что ты думаешь по этому поводу? | 0:58:43 | Гость | 25_10 |
| Что вы думаете про такие инициативы, как Sports Medal Recycling? | 0:53:39 | Гость | 25_09 |
| А что делать со множеством медалей со стартов? | 0:47:00 | Гость | 25_08 |
| Что можно делать со старыми футболками со стартов? | 0:38:45 | Гость | 25_07 |
| Для какого старта твоей мечты (любого) тебе бы хотелось сделать мерч? | 0:32:35 | Гость | 25_06 |
| Что тебя восхищает в дизайне для других стартов? Есть ли у тебя образцы, на которые ты ориентируешься? | 0:22:40 | Гость | 25_05 |
| Как получается сохранить стилистическое единство, но при этом ежегодно обновлять дизайн футболок Crimea X Run? | 0:19:56 | Гость | 25_04 |
| Есть ли утилитарные принципы при разработке дизайна футболки? | 0:18:18 | Гость | 25_03 |
| Чем ты вдохновляешься, когда разрабатываешь дизайн футболок? | 0:11:47 | Гость | 25_02 |
| Почему медали и мерч важны для бегунов и организаторов? Почему ты занимался именно этим и так долго? | 0:03:30 | Гость | 25_01 |
| Продолжение предыдущего вопроса про бег с пятки или с носка. Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках? И имеет ли смысл специально менять кроссовки с другим дропом на длинных дистанциях (где есть заброска)? Замечала, что в Спидкроссах (перепад 10 мм), Ховрах (8 мм) и Спидгоатах (4 мм) по-разному ощущается нагрузка на икроножные мышцы, как минимум. | 0:50:09 | Техника бега | 24_08 |
| В каких случаях (при подготовке к какой целевой нагрузке) какую тренировку целесообразно включать в план - тащить или толкать. Комментарий: мне кажется, что, парашют это темповая + баланс. Иначе он схлопывается. Из школьной физики помню, что тащить легче, чем толкать | 0:46:26 | Методика | 24_07 |
| Пару дней назад увидела, как Оксана Ахмедова на тренировке толкает перед собой штуковину (тележку) с блином от штанги и вспомнила, как несколько лет назад бегала ускорения с парашютом сзади, привязанном к поясу. Понятно, что в обоих случаях бег с сопротивлением, но стало интересно а одинаковые ли мышцы ног нагружаются в этих случаях. | 0:39:04 | Методика | 24_06 |
| О технике бега. Один мой знакомый во время бега размахивает руками как пират из мультика "Остров сокровищ")). При этом, марафон он бежит за 2:50. Можно ли и нужно ли в таком случае работать над техникой? Комментарий - Так ему до Кипчеге целых 50 минут. Может если над руками поработает, то и догонит ) | 0:35:12 | Техника бега | 24_05 |
| Мне кажется, что с техникой бега, как с моделями кроссовок: как кому комфортно, так и технично. Вопрос: правильная техника бега - это что-то универсальное, или все-таки она у каждого своя? | 0:23:23 | Техника бега | 24_04 |
| А не будет ли перенапряга на икры с непривычки, если внезапно с носка по снегу начать бегать? | 0:14:52 | Техника бега | 24_03 |
| Извечное: пятка VS носок. Мне импонирует позиция, что правильная техника бега – та, которая у тебя сейчас есть, если она не приводит к травмам. Но всё же, в контексте бега на высокий для себя результат: если втыкаешься пяткой и не страдаешь от этого, нужно ли переучиваться ставить стопу на её переднюю часть (не носок, конечно, именно на переднюю часть стопы или на полную стопу хотя бы), если да, то как? Влияет ли это на скорость и экономичность бега? Как сказывается на других мышцах? Наверное, не зря же топовые спортсмены редко бегают с пятки. (+ На мэдфоксе я ставила стопу прицельно на переднюю часть, на рыхлом снегу - это помогало лучше держать баланс и меньше напрягать мышцы. Это баг или фича?) | 0:05:04 | Техника бега | 24_02 |
| Как сделать так, чтобы за тебя бегала нейросеть, а эффект был у тебя? (первоапрельский вопрос) | 0:02:27 | Разное | 24_01 |
| Через сутки с лишним после забега (50 км за 6 часов 12 минут) сдавал анализы в рамках запланированного обследования. Анализ мочи показал превышение солей: 17,9 при референсном максимуме 0,27, в осадке - оксалаты. На дистанции, помимо гелей с электролитами (один в час, пять всего (помимо простых), потреблял солевые капсулы (+- одна в час, четыре всего). Выпил на дистанции не более 1,5 литров. Судорог после дистанции практически не было . Вопрос: что означает превышение солей после дистанции? 1. Означает ли это недостаток потребления воды на дистанции? 2. Означает ли это, что солевых таблеток можно было не есть или есть меньше? 3. Требуется ли для ответа на этот вопрос сдать анализы перед и после забега? | 0:47:31 | Физиология | 23_10 |
| Я в последнее время вообще перестала кушать на длинных тренировках (4 часа и больше) — не хочется. Хорошо ли это? | 0:45:03 | Физиология | 23_09 |
| Про гели и сублингвальный метод всасывания сахара - возможно ли? Знаю по курсу физиологии, что сахара всасываются в кишечнике, а не в ротовой полости. Но слышал, что сублингвальный метод работает не только с препаратами, но и с глюкозой и таким образом можно быстрее доставить сахара в кровь (например гели). | 0:39:53 | Физиология | 23_08 |
| Есть много разновидностей гелей: обычные, с электролитами, с кофеином, с лошадиной дозой кофеина и другие. Какие, для чего и в какой момент употреблять? Например, электролиты – употреблять их со старта, или когда уже свело всё, или есть каждый третий гель с электролитами? А когда съесть кофеин – когда накрывает? А если после этого ещё 5-6 часов бежать, то не будет ли наоборот хуже через полчаса после принятия, когда кофеиновый эффект уже пройдёт, высосав все остатки сил из помирающей тушки? | 0:30:22 | Физиология | 23_07 |
| Почему на высоте больше хочется есть? Я не про 3000+ метров над уровнем моря, а про 1000-2000 метров, когда горняшки еще нет, а голод уже на месте (у меня лично). | 0:23:58 | Физиология | 23_06 |
| Насколько безвредно пить просроченный изотоник? Другие витаминки? Знаю, что те же таблетки в пределах полугода можно вполне себе спокойно есть. А можно ли есть просроченные гели? | 0:19:08 | Крик души | 23_05 |
| А как насчет алкогольного пива на финише беговых соревнований? | 0:13:56 | Физиология | 23_04 |
| Какое действие на организм после стартов даёт безалкогольное пиво? Можно ли считать, что безалкогольное пиво - просто вода, кроме гидратации эффекта нет никакого? | 0:10:44 | Физиология | 23_03 |
| Какое действие на организм на стартах даёт напиток кола? Кола - кофеин и сахар, соответственно, бодрость и энергия – верно? | 0:07:40 | Физиология | 23_02 |
| Как стать легче (в смысле веса)? Как только я перестаю есть булки и увеличиваю себе нагрузку, форма становится классной, но вес никуда не девается, а то и становлюсь наоборот тяжелее. Я вроде не очень большой, 67 кг на 170 см, на внешний вид не жалуюсь, а вот тяжесть не нравится - не взлетается. | 0:02:28 | Методика | 23_01 |
| Вопрос про тактику на скоростном забеге (дистанции до 2 км). Если собака хорошо тянет только часть дистанции, а не всю как хотелось бы, то, кажется, есть 2 возможных расклада для проводника-бегуна на дистанции: а) стартовать с темпом собаки, даже если он сильно превышает целевой темп бегуна на дистанции, и, когда собака перестает тянуть, добегать до финиша на «честном слове» без особой помощи; б) стартовать в целевом темпе и бежать по плану проводника-бегуна, используя помощь собаки в начале лишь частично (пока она вообще есть). Какой подход предпочтительнее, если цель пробежать дистанцию быстро? Стоит ли вообще рассчитывать на увеличение темпа бегуна на дистанции за счет тянущей собаки? | 0:40:38 | Бег с собакой | 22_07 |
| Бег с собакой на скорость обычно предполагает наличие специального пояса, который делает тазобедренную область точкой приложения собачьей тяги. Насколько сильно это может влиять на технику бега, если собака активно тянет? Стоит ли озаботиться дополнительными специфическими упражнениями, которые позволят адаптировать/оптимизировать технику с учетом наличия тяги? | 0:31:20 | Бег с собакой | 22_06 |
| Как бегать с похмелья (собачка не пьет, если что)? | 0:27:14 | Бег с собакой | 22_05 |
| Что делать, если собачка бежит кратно быстрее хозяина? | 0:20:22 | Бег с собакой | 22_04 |
| Как включить в свою беговую программу бег с собакой? | 0:13:01 | Бег с собакой | 22_03 |
| Как совмещать свой существующий беговой план с тренировками с собакой? При том, что в план уже заложен прицел на целевую дистанцию с собакой. Цель бега с собакой: бежать быстро; собака тянет, дистанции ~2км. Если тренировки с собакой обычно короткие (5-10 мин в темпе из 4:30- 5:00/км) и проходят 2-3 раза в неделю, стоит ли учитывать наличие таких пробежек в своем плане? Можно ли подстроить свой план так, чтобы был дополнительный benefit от такого бега с собакой (например, ловить какой-нибудь буст к скорости проводника)? | 0:07:06 | Бег с собакой | 22_02 |
| Расскажите в двух словах о дисциплине каникросс, пожалуйста. Как начать работать с собакой для бега на средние дистанции, какие специфические тренировки проводить для себя и собаки, какие нужные навыки помимо выносливости и беговой подготовки нужно качать, существуют ли ветеринарные обследования для спортсменов-собак, на что обратить внимание при осмотре животного до и после бега (собака автора вопроса - русский спаниель (ОКД + охотничьи программы), раньше охотились, сейчас бегают с хозяином в свое удовольствие по 10-15 км) | 0:02:16 | Бег с собакой | 22_01 |
| За какой срок до старта можно делать последнюю длительную тренировку? Например, если 19 марта Дагестан, стоит ли 5 марта бежать медленный марафон, или лучше в марте снизить нагрузку? | 0:49:30 | Методика | 21_08 |
| Как правильно работать бегуну с весами, какие упражнения стоит включить в тренировку, нужно ли вообще браться за железо? | 0:44:35 | Методика | 21_07 |
| Как быть, если после пробежки всегда неприятно болит голова, и почему это может происходить.Бегаю сейчас почти каждый день не спеша километров 6-7 минут за 45, физическая активность присутствовала всегда, травм головы не было. Часто может быть разбитое состояние после пробежки на полдня, особенно если выходной, и не на что отвлечься. | 0:40:42 | Медицина | 21_06 |
| В предыдущем стриме (номер 17) прозвучала такая фраза: "короткие беговые не заменяют длинные беговые", что звучит для меня абсолютно логично. Вопрос: "Есть научные исследования, согласно которым кости реагируют на нагрузку только непродолжительный период времени, после чего адаптация не происходит. Однако, спустя 4-8 часов кости снова способны воспринимать нагрузку и адаптироваться. При этом есть живые примеры успешных на ультрадистанциях атлетов, которые тренируются без супердлинных сессий, но зато чаще. Так может не так они уж и незаменимы - эти самые "длинные" ?" | 0:31:18 | Физиология | 21_05 |
| Бег и аллергия (сезонная, с катаральными проявлениями) - как быть? Достаточно ли просто принимать антигистаминные и гормональные препараты (местные) или стоит снизить активность на период обострения? Влияют ли лекарства? | 0:26:49 | Медицина | 21_04 |
| Уже не первый раз читаю про свекольный сок – действительно ли он положительно влияет на бегунов? Или, как всегда, работает для тех, кто верит? | 0:17:27 | Физиология | 21_03 |
| За какой срок до старта необходимо убрать силовые тренировки из подготовки? Например, 19 марта я бегу Дагестан. Можно ли убирать силовые за неделю или лучше за две? Спасибо! | 0:12:10 | Методика | 21_02 |
| Послушала выпуск про бег для беременных и не нашла информацию про лактацию и кесарево. Может ли бег или иная аэробная нагрузка плохо отразиться на лактации? На что обратить внимание после кесарева, в какие сроки можно начинать заниматься? Чаще всего слышу срок 2 месяца после. | 0:02:22 | Физиология | 21_01 |
| Метрики Гармина использую лишь ради развлечения, т.е. доверяю им весьма условно. Мне скорее интересно посмотреть, как он оценивает моё состояние в сравнении со своими ощущениями. Ну т.е. допустим я плохо спал с соответствующими последствиями, а он мне говорит, что всё ОК. Или время на восстановление. Вот VO2max (максимальное потребление кислорода – МПК) я измерял несколько раз на тредмиле с газоанализом и забором крови, так разница с синтетичесикими подсчетами Гармина оказалась около 5% | 0:46:15 | Методика | 20_06 |
| Какие гарминовские метрики полезные, и как ими пользоваться в процессе тренировок и для контроля здоровья? | 0:29:05 | Методика | 20_05 |
| По моим субъективным ощущениям показатель ВЧП (вариабельность частоты пульса) напрямую зависит от состояния/формы. У меня во время простуды ВЧП сильно просел, а потом с набором формы вернулся в зеленую зону. Почему это произошло? | 0:22:44 | Физиология | 20_04 |
| Отчего зависит "нормальная" зона ВЧП (вариабельность частоты пульса). Тренированность? Возраст? Пол? Политические пристрастия? | 0:16:40 | Физиология | 20_03 |
| Заметил, что как начал себя плохо чувствовать, показометр (HRV status) ушел влево и был то в красной зоне, то в оранжевой. Как это соотносится с физической формой / фитнес-уровнем? Или что это вообще значит? | 0:12:00 | Физиология | 20_02 |
| Что такое вариабельность частоты пульса? Для чего это нужно? | 0:03:20 | Физиология | 20_01 |
| После большой гонки идет период восстановления. И если ориентироваться на ощущения, то все тренировки идут очень медленно и тяжело, а если смотреть на скорости и времена - то вроде все и неплохо. Отчего это происходит и что с этим делать? | 0:52:35 | Методика | 19_09 |
| Как начать тренироваться? | 0:50:23 | Мотивация | 19_08 |
| Читал о проведенном, достаточно масштабном исследовании, в котором проверялась корреляция результатов спортсменов - марафонцев в основной дисциплине с их возможностью бегать 50 метров и прыгать с места в длину. Оказалось, связь прямая. Чем лучше результат в марафоне, тем лучше спортсмен бежит спринт и прыгает с места. Что это означает? То, что у лучших марафонцев гармонично развиты и быстрые и медленные мышечные волокна? Или быстрые волокна в нужное время могут переходить в неспецифичный для них режим работы и "помогать товарищу". Или люди достаточно много времени уделяют тренировке взрывной силы и скорости, что каким-то образом положительно сказалось и на марафонском беге? | 0:43:13 | Физиология | 19_07 |
| Такое впечатление, что я после сентябрьского ковида совсем иммунитет потерял! Отсюда вопрос к доктору - можно ли как-то поднять иммунитет? | 0:37:31 | Медицина | 19_06 |
| Почему на силовые на кор после бега сил нет, а после силовых на кор бежится почти так же, словно их и не было? | 0:35:03 | Методика | 19_05 |
| О взаимодействии тренеров и спортсменов. Осознал, что я реально как солдат - сказано делать план - я делаю, не важно, болит что-то или нет, есть ли какие-то у меня недомогания или нет - мол тренер когда писал план знал что делал, в итоге каждый раз это оборачивается против меня, то перетрен, то травма, то еще что-то. Как понять когда лучше пропустить тренировку или закончить ее? Какие должны быть красные флаги? Когда стоит делать план вопреки тому, что совсем не хочется, а когда наоборот стоит пропустить, даже если хочется? | 0:26:19 | Методика | 19_04 |
| Насколько верны утверждения? "Протеин - это способ быстро закрыть потребность в белке в первый час после тренировки - ускоряет восстановление! Особенно актуально после длительных, интервальных и силовых! И лучше сочетать с приемом углеводов, так гликоген сразу адресно идет в отработанные мышцы!...Протеин - это быстрый, удобный и высокоусваиваемый способ, который легко реализуем практически в любых условиях. Например, когда вы куда-то выехали на тренировку" | 0:12:24 | Физиология | 19_03 |
| Мои "умные" весы говорят, что у меня стабильная нехватка белка в организме (до беременности тоже также было). Вопрос: Можно ли восполнять белок протеиновыми коктейлями, или это все маркетинг? (Имеется ввиду не разово после забега , а на постоянной основе) | 0:06:50 | Физиология | 19_02 |
| Есть мнение, что женщины в принципе существа с большим потенциалом энергии, которую организм отказывается выдавать на обычных тренировках, но если ЧП (чрезвычайное происшествие), то организм выложится по полной. Правда ли это? Можно ли как-то с этим работать? Я иногда задаюсь вопросом - я реально устала, или у меня внутренний предохранитель просто вредничает? | 0:03:45 | Физиология | 19_01 |
| И правда ли про предрасположенность женщин к 200+ км? Есть ли у женщин большие способности к ультрамарафону, чем у мужчин? | 0:53:54 | Физиология | 18_13 |
| Какие витамины, бады, еду нужно употреблять беременной бегунье, чтобы родился новый Болт или Кипчоге?) | 0:48:50 | Женский бег | 18_12 |
| Когда лучше устраивать разгрузочную неделю: в последние дни менструального цикла, или всё-таки в первые? Или лучше брать несколько последних и первые два, когда особенно невыносимо? Ведь девочки в первые дни эффективнее всего бегают... | 0:45:51 | Женский бег | 18_11 |
| Мне сказали, что беременным хорошо бы носить компрессионные чулки даже при прогулках. Значит ли это, что при беге они тоже нужны, или это все глупости маркетинговые? У меня вот, например, нет особой проблемы с опуханием ног (во всяком случае, пока), поэтому я их только в самолёт 1 раз надела и то не поняла, был ли эффект | 0:41:01 | Физиология | 18_10 |
| Если со здоровьем, анализами, состоянием здоровья всё в порядке, то можно ли во время беременности участвовать в соревнованиях? Стартовать в удовольствие? И допустят ли? Если будет видно аккуратный животик, или это под запретом? И по питанию как? Есть предположения, что изотоники и гели наверное уже бы и не надо, да и наверное они ни к чему на 15 км. | 0:36:35 | Женский бег | 18_09 |
| Когда я пробежала первые в своей жизни 21 км без остановки, я кричала от боли в области лобковой кости. Сейчас эта боль встречается всё реже, как правило, после бега отрезков, когда скорость увеличивается. Это связано с рождением детей? С нестабильностью таза? С тем, что мышцы слабые в этой области? С моей анатомической особенностью, сосуды, нервные окончания пережимаю? Такую боль я испытывала на последних месяцах беременности, когда ребёнок сильно давит головой. | 0:32:33 | Физиология | 18_08 |
| До какого срока беременности безопасно бегать? Понятно что чем больше живот тем тяжелее, но все же? Правда ли, что на последнем триместре бегать точно не стоит? | 0:26:52 | Физиология | 18_07 |
| У меня в последнее время часто ощущается одышка даже при ходьбе, а что делать, если она возникает при беге? Каждый раз переходить на шаг? А вдруг я так и буду через каждые 5 метров шагать? стоит ли тренировать организм в отношении одышки? | 0:24:16 | Физиология | 18_06 |
| Первый триместр, поставили диагноз "гестационный диабет" (глюкоза 5,3, а норма 5,0). Это какая-то новая фишка и пока даже эндокринолог не смогла объяснить до конца что и почему происходит. Лечиться пока назначили диетой, минимизировать быстрые углеводы. Вопрос - может ли высокий уровень глюкозы быть связан с тем, что обычно я тренировалась, а тут на пару месяцев стала просто вялым ходоком? | 0:20:30 | Физиология | 18_05 |
| Из-за токсикоза давно не бегала, но он вроде начал отпускать. Хочу вернуться опять к бегу, но немного побаиваюсь. Как безопасно и аккуратно возвращаться к нему? | 0:18:00 | Физиология | 18_04 |
| Расскажите, пожалуйста, ваши наблюдения за беременными бегуньями: кто когда вернулся к бегу, какое это было время года, с каких объёмов, а какие были объёмы «до», кто был на хозяйстве … | 0:13:38 | Женский бег | 18_03 |
| Зачем бегать беременным? Почему бег полезен беременным женщинам? - снижение риска осложнений; - снижение риска сердечно сосудистых заболеваний - улучшение развития мозга плода | 0:08:16 | Женский бег | 18_02 |
| Можно ли бегать беременным? Какие тренировки и физические нагрузки допустимы для беременных? | 0:04:03 | Женский бег | 18_01 |
| Насколько полезна/необходима горная подготовка (опыт горного туризма, на высоты от 1500м и более) для трейлраннера (особенно горные забеги)? Или она не нужна/мешает накладывая свою специфику? + Не нужно ли организаторам, в принципе добавлять это условие для допуска на трассу, если например у бегуна нет официальных стартов с требуемым набором на сертифицированных трассах? + Исходя из вышесказанного, если горный туризм полезен – как встроить данный вид в подготовку к сезону? | 0:48:15 | Методика | 17_11 |
| Подскажите, пожалуйста, заменяет ли длительная лыжная тренировка длительную беговую? Моя цель – хорошо бегать горные трейлы на 30-50 км. Поскольку нравится разнообразие, то хочу кататься на лыжах пока лежит снег. Кроме лыж раз в неделю я также делаю тренировку “вертикальный километр” (бодро хожу в горнолыжный склон и сбегаю с него). Вопрос: стоит ли искать место в календаре и делать длительную (2+ часа бега) или достаточно длительной лыжной + коротких беговых + вертикальный километр + силовые 2 раза в неделю? | 0:44:47 | Методика | 17_10 |
| Может не бежаться из-за низкого давления? Сегодня никак не мог разогнаться на темповой, пульс нормальный, а сил бежать нет. Вернулся с пробежки 110/70, при стандартном 123-130/80-85 | 0:42:26 | Медицина | 17_09 |
| Как не словить и предупредить перетрен? | 0:34:58 | Методика | 17_08 |
| Бег и голодание (раз в месяц! на 3 дня!): противопоказания? | 0:31:11 | Разное | 17_07 |
| Плохое качество воздуха и бег: как определить, слишком ли плохое? Что делать, если нужно в городе провести какое-то время? | 0:27:32 | Физиология | 17_06 |
| Стоит ли поднимать ферритин до значений массы тела? Многие говорят, что ферритин важный показатель для горных стартов. Я подняла его значение с 20 до 45, влив 500 мл феринжекта в кровь. Вот думаю, стоит ли увеличивать дальше. При этом все показатели крови в норме. | 0:20:47 | Физиология | 17_05 |
| Какие книги хорошо подойдут для начинающих и не только бегунов – топ -3 по вашему мнению? | 0:16:20 | Мотивация | 17_04 |
| Если я раньше после 2 бокалов вина тяжело бежал на утро, а теперь после бутылки могу бегать интервалы – означает ли это возросшую тренированность? | 0:10:46 | Физиология | 17_03 |
| Можно ли бегать с похмелья? | 0:09:57 | Физиология | 17_02 |
| Существует ли генетическая предрасположенность к feeling skills, полезные в том числе и в спорте: например, чувство ритма, двигательная кинестезия и прочие. Очень часто в одной семье такие штуки повторяются, значит, есть какая-то генетическая составляющая? | 0:04:02 | Разное | 17_01 |
| На днях получил результаты анализа генетического паспорта. Там много всего интересного – происхождение, риск заболеваний, способности и характер. А также есть раздел Спорт. Который меня очень порадовал ). Вопрос: существует ли генетическая предрасположенность к спорту и чему-то еще, или это обман? Стоит ли доверять генетическим паспортам? | 0:51:30 | Разное | 16_12 |
| Можно ли планировать на сезон целевые старты разной направленности: плоский марафон, горный трейл 50+ км 3000+, ВК? | 0:48:30 | Методика | 16_11 |
| Сколько целевых стартов можно планировать на беговой сезон для наибольшей их результативности? | 0:47:22 | Методика | 16_10 |
| Когда планировать целевые старты бегового сезона для наилучшей подготовки к ним? | 0:45:15 | Методика | 16_09 |
| Что такое беговой сезон, с учетом круглогодичных тренировок и стартов? | 0:41:55 | Методика | 16_08 |
| Делать ли СБУ зимой и как часто, если тренировки только на улице, 2-4 тренировки в неделю? | 0:39:30 | Методика | 16_07 |
| Как выяснить факторы ограничивающие прогресс? Что мешает бежать быстрее: слабые мышцы ног, неумение ими быстро перебирать? Или дело не в ногах, а в сердечно-сосудистой системе, выносливости, плохой технике? Или вообще «в голове»? | 0:34:07 | Методика | 16_06 |
| Как выбрать “свою” дистанцию? Кому-то дано “выстрелить” на пятёрке, кому-то на половинке, иной будет хорош на марафоне или ультре. Прочитал, что есть некий набор тестов, позволяющий выяснить предрасположенность человека. Можно ли в “домашних условиях” понять, на какой дистанции бегун способен максимально реализоваться? | 0:25:16 | Физиология | 16_05 |
| Не вредно ли бегать беременным девушкам? Автор вопроса на 13 неделе беременности, бегает 5-6 км по пересеченной местности 2 раза в неделю, в темпе 7 мин/км. Бег доставляет удовольствие, уходит тошнота. Но не вредно ли это? | 0:19:40 | Физиология | 16_04 |
| А почему говорят, что полумарафон и марафон – разные правила игры? В какой момент с увеличением дистанции меняется подход к подготовке? | 0:14:20 | Физиология | 16_03 |
| Как отследить свой прогресс? | 0:13:19 | Методика | 16_02 |
| Как питаться до и после гонки? | 0:03:47 | Тактика/Стратегия | 16_01 |
| Забейте аварийные номера в мобильник. Зарядите мобильник и переключите в режим экономии. Don’t panic. Думайте. Помогайте другим! | 0:57:04 | Тактика/Стратегия | 15_10 |
| Сухой остаток: трейловые гонки – зона повышенного риска. Чем тщательнее подготовка, тем ниже риск. Читайте положение о забеге и отчеты предыдущих финишеров гонки. Купите спортивную страховку | 0:53:55 | Тактика/Стратегия | 15_09 |
| Что делать, если испортилась погода | 0:51:52 | Тактика/Стратегия | 15_08 |
| Что делать, если увидел другого в беде | 0:49:25 | Тактика/Стратегия | 15_07 |
| Алгоритм принятия решения в случае чрезвычайной ситуации на трейле | 0:46:48 | Тактика/Стратегия | 15_06 |
| Как поймать тот момент замерзания, когда надо остановиться и начать утепляться или даже возвращаться домой? На бегу думаешь: ой, ступня замерзла, ничего, бежим дальше. а на самом деле надо срочно поворачивать в сторону тепла, пока еще не поздно | 0:40:48 | Зимний бег | 15_05 |
| Если вышел на длительную тренировку (или даже забег), резко замерз (поле, ветер, негде укрыться), но при этом с собой есть теплая одежда, а пальцы уже замерзли не двигаются, невозможно открыть молнию и достать теплые вещи.Как в этом случае быстро согреть пальцы? Или как не допустить их замерзания? | 0:34:05 | Зимний бег | 15_04 |
| Какие еще неприятности могут случиться с трейлраннером? Варианты: натер ноги, хочу пить/есть, потерял разметку, потерял снаряжение | 0:24:29 | Тактика/Стратегия | 15_03 |
| Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции? Варианты: упал, заболел, устал, перегрелся, замерз. | 0:11:52 | Тактика/Стратегия | 15_02 |
| Есть ли способы оказать себе самопомощь на дистанции в лесу? | 0:05:30 | Тактика/Стратегия | 15_01 |
| Как вывести еду из себя в моменте? Есть какие-то таблетки? Поможет ли в таком случае лучше лактофильтрум или любой другой быстрый сорбент? | 0:55:15 | Медицина | 14_11 |
| Что делать, если я отравилась, мне очень плохо и нужна скорая в лесу? | 0:50:00 | Медицина | 14_10 |
| Стратегии снижения риска: Тактика прохождения дистанции | 0:48:57 | Тактика/Стратегия | 14_09 |
| Стратегии снижения риска: Подбор одежды/обуви/снаряжения. Что нужно обязательно брать с собой на забег или пробежку зимой, чтобы подстраховаться от замерзания и гарантированно добежать до финиша/до дома? теплоиды? термоодеяло? деньги? еду/воду? | 0:36:56 | Зимний бег | 14_08 |
| В зимний период на дорогах намерзают бугры и снеговые комья: на них легко подвернуть лодыжку, особенно если голеностоп слабый. Какие существуют способы защиты от таких неприятностей? Может ли обувь с фиксацией голеностопа помочь во время легких зимних пробежек? | 0:25:28 | Зимний бег | 14_07 |
| Стратегии снижения риска: Тренировка | 0:22:32 | Тактика/Стратегия | 14_06 |
| Стратегии снижения риска: Планирование | 0:18:33 | Тактика/Стратегия | 14_05 |
| Есть ли лайфхаки, как срочно вернуться к жизни, если заболел за 4 дня до гонки? Цветочная пыльца, заячья лапка, окуривание травами? комментарий: Мне помог витамин с 1000 мг 3 раза в день после еды + полоскание. Но это конечно смотря чем болеть, я просто простыла и заболело горло | 0:09:52 | Медицина | 14_04 |
| Факторы риска за забеге – внешние и вутренние | 0:08:12 | Тактика/Стратегия | 14_03 |
| Особенности трейловых стартов | 0:04:55 | Тактика/Стратегия | 14_02 |
| Почему мы решили записать выпуск о безопасности на трейле. Впечатления спортсменов после гонки Mad Fox 18 декабря 2022 года. Главный вопрос лекции: что делать, если мне (очень очень плохо) и нужна скорая в лесу? | 0:02:03 | Медицина | 14_01 |
| Можно ли получить вин-вин при сочетании тренировок к ультрамарафону (аэробная мощность) и к пляжному волейболу например (силовая взрывная мощность). По себе замечаю при увеличении беговых объёмов снижение силовых показателей, как например, снижение высоты прыжка; снижение выносливости на коротких силовых ускорениях. В результате приходится определять сезонность и выбирать приоритет. Можно ли сочетать как то эффективно? | 0:51:00 | Методика | 13_08 |
| Как сильно влияет вес бегуна на результат? Часто читаю , что каждый лишний килограмм это + две-три секунды к темпу. Значит ли это, что не увеличивая интенсивность тренировок, можно начать бегать десятку за сорок минут, просто похудев на 10 кг? | 0:45:28 | Физиология | 13_07 |
| Как совмещать кормление грудью и подготовку к ультрамарафону? Как учесть все нюансы, чтобы не иссякнуть? | 0:39:12 | Физиология | 13_06 |
| Большое спасибо за такой прекрасный контент, дающий возможность лучше понять процессы в себе. Он способен, кстати, помочь не только марафонцам, но и людям, которые бегают небольшие (до 40-50 минут) временные отрезки, руководствуясь другими целями. Всегда интересовала теория, а тут она преподнесена в наглядной и структурированной форме. Можно найти ответы на вопросы, которые беспокоили конкретно. Единственное, чего не хватает – ссылок на источники и исследования, подобных тем, что Вы помещаете в своих текстовых материалах. Это помогло бы страждущим еще больше углубиться в волнующие вопросы. | 0:35:05 | Крик души | 13_05 |
| Мой возраст – 55лет. Бегаю марафоны за 4 часа в среднем. За прошлый год пробежал -12 марафонов. В этом году собираюсь около 25. Тренировочный процесс – тупо бегаю по вечерам 14-20 км. Могу ли продолжать в таком темпе или что-то поменять? | 0:25:44 | Методика | 13_04 |
| Нужен ли бегуну отдых после бегового сезона, перед следующим циклом соревнований? И если нужен, то сколько дней или недель? В средней полосе России зимой, когда нет солнца, холодно и скользко, любители используют это время для того, чтобы отдохнуть от прошедшего сезона, снижая интенсивность тренировок. А если поехать туда, где более благоприятный для бега климат, например, на берег средиземного моря, то нужен ли такой отдых в годовом цикле? | 0:19:18 | Методика | 13_03 |
| Беспокоит вопрос возможности аэробных нагрузок при отсутствии щитовидной железы. Участвует ли гормон щитовидной железы тироксин в синтезе АТФ? Не будет ли вреда, если бегать в отсутствие источников тироксина (например, L-тироксин не принимают месяц в рамках подготовки к радиойодтерапии)? Заранее спасибо. | 0:13:45 | Медицина | 13_02 |
| А вы на ваши лекции не думали приглашать каких-нибудь спецов по восстановлению? Ну чтобы кто-то поведал как всякие массажи и прочее делать? Всякие там ударные массажеры, баня там и прочее? + Было сказано уже неоднократно на других лекциях, но всё-таки, вдруг что поменялось: что по методам активного восстановления? Рекавери-тренировки, баня, массаж, растяжка, а ещё? Может есть какие-то необычные, но действенные методы? | 0:05:00 | Методика | 13_01 |
| Какова сейчас научная повестка в исследованиях, связанных с бегом? Какие исследовательские вопросы о беге поставил бы Александр Элконин? | 1:03:55 | Разное | 12_14 |
| Как спортсмену избежать непредумышленного допинга при употреблении витаминок и лекарств? | 0:54:16 | Медицина | 12_13 |
| Компрессионные штаны для восстановления, которые надуваются – за счет чего они восстанавливают, если восстанавливают? | 0:52:30 | Физиология | 12_12 |
| Массаж, баня и витаминки – действительно ли они помогают бегуну? | 0:43:44 | Физиология | 12_11 |
| Нужно ли бегуну иметь хорошую растяжку? Если у бегуна будет хорошая растяжка, скажется ли это на технике и легкости бега? Вопрос не о восстановлении, а именно о легкости в беге. | 0:36:05 | Физиология | 12_10 |
| Как бег влияет на поведение и на мышление бегающих? | 0:31:34 | Физиология | 12_09 |
| Уточняющий вопрос о плоскостопии. Когда стопа закачана – она так и остается закачанной, или эти упражнения нужно делать до конца жизни? | 0:26:05 | Стопа/Обувь | 12_08 |
| Влияет ли бег на развитие плоскостопия и сколиоз? | 0:20:34 | Стопа/Обувь | 12_07 |
| Что делать, если на пиковую тренировочную неделю что-то происходит? Что не позволяет выйти на пик формы? Что тогда оптимально сделать? Изменить целевой старт? Сократить тейпер? | 0:17:42 | Тактика/Стратегия | 12_06 |
| Насколько реально падает форма за короткие перерывы в тренировках (например, из-за болезни)? Гаджеты рисуют плохие показатели, но на практике быстро разбегиваешься обратно. | 0:14:45 | Физиология | 12_05 |
| Как не потерять физическую форму в зимний период, если ты живешь в городе в средней полосе России, где нет гор и холмов для бега? | 0:10:32 | Физиология | 12_04 |
| Теория суперкомпенсации – что это? Какие у нее основания? Является ли она правильной? | 0:07:16 | Методика | 12_03 |
| Допустим, мы раскидали 3 большие гонки по 50+ км с интервалами в 2 месяца. Есть ли смысл планировать между ними маленькие гонки 10-20 км? Или вместо них лучше делать тренировки? | 0:05:46 | Тактика/Стратегия | 12_02 |
| Как оптимально строить гоночный сезон, учитывая, что в перспективе большая гонка, к которой нужно подготовиться за 2 года, бегая гонки поменьше. Сколько трейловых гонок в сезон оптимально? | 0:01:12 | Тактика/Стратегия | 12_01 |
| Если человек в первый раз пробежал горный трейл, что он должен делать непосредственно после финиша? | 0:59:40 | Тактика/Стратегия | 11_09 |
| Чек-лист того, что нужно сделать после гонки, чтобы хорошо себя чувстовать? | 0:56:10 | Тактика/Стратегия | 11_08 |
| Если брать подготовку к трем типам дистанций: 50 км, 100 км и 100 миль+ – чем отличается подготовка к этим дистанциям? | 0:41:50 | Методика | 11_07 |
| Путь с дивана до 100 км: нужно одновременно повышать и пробегаемый километраж и скорость на нем? Или сначала работаем над длительностью, а потом на нее накладываем скорость? | 0:32:51 | Методика | 11_06 |
| Какую самую классическую ошибку совершают новички в трейлраннинге? Какой совет вы могли бы дать новичкам в трейлраннинге? | 0:25:49 | Методика | 11_05 |
| Есть ли польза от компрессионных носков, гольф и гетр? | 0:22:06 | Стопа/Обувь | 11_04 |
| Проблема с ахиллом – деформация Хагланда. Долгое время не мог бегать, сейчас снова могу. Могу ли я прогрессировать в беге и повышать интенсивность нагрузки? | 0:18:43 | Медицина | 11_03 |
| Если спортсмен занимается без тренера – возможно ли при этом достичь значительных результатов и не угробить свое здоровье? Будет ли достаточно спортсмену прочитать те же учебники, что читает тренер? Или нужен взгляд со стороны, когда кто-то другой оценит и поправит твои движения, а самостоятельно спортсмен их не увидит? | 0:11:50 | Методика | 11_02 |
| Кто и как может стать тренером? Нужно ли для этого специальное образование? Постоянное обучение? Что делать, чтобы стать тренером? | 0:01:24 | Методика | 11_01 |
| От каких кроссовок меньше вреда для опорно-двигательного аппарата на марафоне – с карбоновой пластиной или без карбоновой пластины? В процессе поиска новых соревновательных кроссовок для марафона пришел к заключению, что соревновательные кроссовки без пластины вредны для опорно-двигательного аппарата из-за недостаточной амортизации, а кроссовки с пластиной вредны для опорно-двигательного аппарата из-за неестественного положения стопы и из-за недостаточной устойчивости. | 0:48:02 | Стопа/Обувь | 10_10 |
| Полезны ли в беговой нагрузке упражнения на задержку дыхания? Это одна из моих любимых историй в плавании, которое для меня постоянное рекавери, я люблю быстро плавать под водой. “Задержка дыхания развивает объем легких,” – объясняли нам в детстве в секции, подразумевая, что вот она, очевидная польза. Так ли это? Насколько вообще дыхательные упражнения что-то развивают вне плавания, кроме как умение быстро стабилизировать дыхание и сбросить пульс на остановке? | 0:42:30 | Физиология | 10_09 |
| Как договориться с собой идти делать пилатес? Утром бегать хотел, но пока не могу, а вечером меня всего размазывает, хотя я знаю, что если пилатес не поделаю, то будет еще хуже, да и вес еще больше наберу (и так уж за полторы недели без бега располнел). Что делать если ты уже не болеешь, но и бегать нельзя? как бороться с собой? | 0:40:16 | Мотивация | 10_08 |
| Бегаю давно, но без каких-то больших объёмов или супер нагрузок, просто бег. Но последние 2-3 месяца начало побаливать бедро, вроде не сильно, но неприятно, причем не всегда при нагрузке. Что с этим делать? Куда идти? (поликлинику чур не предлагать, там такие мрачные тёти сидят). Сейчас сменила вектор нагрузки с бега на плавание, но это пока не помогает. Веса лишнего нет, при моем росте 165, вес 53-55кг, травм вроде тоже не было. | 0:35:50 | Медицина | 10_07 |
| Являюсь активным донором крови. Вопрос: могут ли активные тренировки быть причиной замедления восстановления или снижения гемоглобина? Насколько вообще донорство с точки зрения медицины полезно или вредно для организма, если рассматривать вопрос эгоистично, без отсылки на полезность действия для нуждающихся? | 0:30:59 | Медицина | 10_06 |
| Как правильно поступать с тренировочным планом, если непреднамеренно поспал ночью всего 1 час? Проблем со здоровьем нет, недосыпа хронического нет, стабильно 7-8 часов сна + 30 минут днем. Лучше пропустить тренировку и поспать или можно сбегать что-то легкое, учитывая наличие накопленных резервов, потренировав таким образом бег на ультра дистанциях? | 0:25:46 | Медицина | 10_05 |
| Представим ситуацию: утром встал, состояние странное, где-то что-то в носу или горле чуть побаливает, но в целом чувствуешь себя готовым к тренировке. Нужно ли бегать в таком случае? Ведь вроде же не чувствуешь, что заболел и прям плохо. Есть ли какой-то маркер того, что бегать не стоит? | 0:22:10 | Медицина | 10_04 |
| Неоднократно слышала, что излишняя гибкость вредна бегуну и чревата травмами. А где именно этот рубеж, за которым гибкость становится излишней? Иными словами: если ты совсем деревяха, нужно ли с этим что-то делать или можно забить? Помогает ли гибкость бежать эффективнее? | 0:17:41 | Методика | 10_03 |
| Как сильно отличается терморегуляция организма на зимних забегах в мороз на больших дистанциях от 42 км от летних? На что надо обратить особое внимание? | 0:08:57 | Физиология | 10_02 |
| Есть ли ограничения по использованию сосудосуживающих капель в нос при занятиях спортом? Участковый врач задумалась на этот вопрос, предложив проконсультироваться, цитирую, “с кем-то,кто больше в курсе дела”. | 0:04:10 | Медицина | 10_01 |
| rTSS сильно отличается от ожидаемой. Прочитала, что значит эта метрика, но так и не поняла, как она рассчитывается и как ее контролировать. | 0:52:51 | Пульс | 09_13 |
| Одним из последствий перенесенной болезни стала тахикардия, вместе со стенокардией и изменением состава крови. Прописали всякую хрень , в числе которой есть Конкор кон. На фоне его приема пульс , при лёгком беге, держится ниже доболезненного, это провоцирует бежать чуть быстрее ( и тут отсыл к началу вопроса – где граница той самой лёгкой нагрузки, с учётом терапии)? (комментарий: «у меня тут тоже товарищ один на таком сидит и жалуется, что в горку бежит по 130, когда у всех 155») | 0:47:08 | Пульс | 09_12 |
| Тренировки на пульсе от середины А1 и до верха зоны А1 полезны ли? Можно ли при хорошем самочувствии и желании, бегать в этой зоне в лёгкие дни? После болезни врачи запретили тяжёлую физическую нагрузку, но рекомендовали лёгкую. Бег в зоне А1 попадает под лёгкую нагрузку ? | 0:45:38 | Пульс | 09_11 |
| В наших планах часто мелькает аббревиатура “А1-А2”. Иногда на такой тренировке хочется из А1 не вылезать, или наоборот – хочется бежать по верхней границе заданных зон. Но в таком случае вопрос: не получим ли мы на выходе не то, на что рассчитывали? | 0:42:44 | Пульс | 09_10 |
| Как знание про частоту сердечных сокращений (ЧСС) применить на практике? | 0:39:58 | Пульс | 09_09 |
| Беговые тренировки по темпу, по пульсу, по мощности – что эффективнее? Когда-то давно все вокруг тренировались по темпу, потом все стали тренироваться по пульсу, теперь опять нарастает количество адептов тренировки по темпу (а также по мощности, или вот совсем новое веяние “Effort Pace”). В условиях гонки как минимум мощность (если не с запястья, а с датчика на ботинке) меряется, пожалуй, даже точнее чем пульс (технически просто реализовано, нет фактора волнения либо жары как в пульсе) – может есть смысл фиксироваться на зонах мощности, а не пульса? | 0:34:07 | Пульс | 09_08 |
| По опыту замечаю что голова сильно влияет на пульс. Если на лёгкой пробежке прокручивать в голове моменты гонки, то пульс ускоряется. То же самое происходит, если бегу спортивное ориентирование и читаю карту. И если есть план работать в определённой зоне, стоит ли сбавлять темп, когда превышение пульса вызвано именно “головой”? | 0:28:44 | Пульс | 09_07 |
| Основная задача бегунов на длинные дистанции – подвинуть ПАНО максимально близко к МПК. Что говорит наука – какими тренировками достигается эта цель? Тренировками над , под, или на пороге? | 0:23:00 | Пульс | 09_06 |
| Скажите, пожалуйста, сколько времени можно тренироваться на пульсе 170-185 ударов в минуту? И нужно ли раз в неделю бегать на тренировке 30 минут интенсивно на пульсе 170-185 ударов, или бить мешок если вы боксер? Выходим на пульс 170-185 ударов и держим 30 минут – есть смысл в такой тренировке или нет? | 0:17:55 | Пульс | 09_05 |
| Тренировки увеличивают МПК (в пределах генетических возможностей). А что в результате происходит с пульсом, на котором достигается МПК? Он становится выше, остаётся на месте, снижается? | 0:14:20 | Пульс | 09_04 |
| Как, кроме теста в лаборатории можно определить пульс, при котором достигается МПК (максимальное потребление кислорода)? | 0:08:18 | Пульс | 09_03 |
| Что такое Threshold? Что такое АЕ? | 0:05:09 | Пульс | 09_02 |
| В какой пульсовой зоне нужно бежать лёгкий бег? | 0:03:20 | Пульс | 09_01 |
| Что обозначают буквы пульсовых зон в Training Peaks и Garmin | 0:45:31 | Пульс | 08_11 |
| Как связаны понятия ПАНО, МПК и пульсовые зоны? | 0:33:53 | Пульс | 08_10 |
| Я думаю большинство тех кто тренируется с пульсометром сталкивались так или иначе с системой пульсовых зон, в которой их 5. Например, как у Polar (рассчитывается от максимального пульса). В наших тренировочных планах на Training Peaks мы используем систему с шестью зонами, хотя теоретически могли бы использовать и какую-либо другую. В чём принципиальная разница этих двух систем, как соотносятся друг с другом зоны в этих двух системах, и почему мы используем систему с 6 зонами в наших планах? | 0:37:45 | Пульс | 08_09 |
| Уровень нагрузки МПК (максимальное потребление кислорода) | 0:37:30 | Пульс | 08_08 |
| Можно ли поднять частоту сердечных сокращений? | 0:36:30 | Пульс | 08_07 |
| Что происходит при увеличении нагрузки выше порога ПАНО? | 0:35:12 | Пульс | 08_06 |
| Анаэробный (лактатный) порог (ПАНО) | 0:28:18 | Пульс | 08_05 |
| Аэробный порог | 0:25:55 | Пульс | 08_04 |
| Характеристики насосной функции сердца | 0:20:31 | Пульс | 08_03 |
| Этапы и механизмы энергообеспечения | 0:05:09 | Пульс | 08_02 |
| Объясните, пожалуйста, очень простыми словами – что такое пульсовые зоны? Зачем бегуну-любителю о них знать? Как практически бегун-любитель может употребить это знание? | 0:03:20 | Пульс | 08_01 |
| Недосып, работа и тренировки. Как совмещать эти три фактора, чтобы сильно не потерять в результате, и чтобы на работе голова хоть как-то варила? Сплю сейчас часов по 6, для меня это очень мало, высыпаюсь только когда сплю 8-9 часов. Ложиться раньше не вариант – чтобы проспать 9 часов, мне придётся лечь прям в метро по пути домой) Хочется по максимуму сохранить нужную для качественного прогресса нагрузку и не закончиться раньше времени. Понятно, что идеального решения нет, и что-то всё равно будет страдать, но может есть какие-то лайфхаки? | 0:49:55 | Крик души | 07_11 |
| Вопрос от специфической категории народа, именуемой “родители маленьких детей”, то есть от тех, кто болеет постоянно всей семьей, хочет того или нет. Вирусы (очень злые) от нас не уходят. В состоянии перманентной простуды и насморка, которые не проходят весь холодный сезон, мы ходим на работу и учебу, потому что “сопли не болезнь” и все такое. Но на тренировке вылезает вся темная сторона – пульс высокий, голова кружится местами, нос не дышит, горло сушит, жить не очень. Насколько правомерно на это состояние забивать, если оно действительно постоянно осенью-зимой-весной? | 0:43:50 | Медицина | 07_10 |
| Почему бежать иногда проще, чем ходить? )) | 0:42:28 | Методика | 07_09 |
| Бегала на морозе в тайтсах – болели коленки. Почему такое происходит? От холода не работает смазка? | 0:37:15 | Физиология | 07_08 |
| Вопрос про двуглавую мышцу. Насколько я понимаю, она очень важна при беге вниз под гору. С другой стороны, при быстром старте, особенно на коротких и средних дистанциях, бывает, люди её отрывают. Слышала, что эта травма связана с дисбалансом четырёхглавой и двуглавой мышц. Соответственно, нужно качать её (двуглавую мышцу) и попу. Вопрос заключается в том, как понять, имеется ли этот дисбаланс, и можно ли “перекачать” их? Имеется ввиду, конечно, не бодибилдеровский набор мышц, а то, что нужно бегунам. | 0:32:14 | Физиология | 07_07 |
| Нужно ли зимой уделять время развитию скоростных качеств? Или базовый период подразумевает полный отказ от скоростных тренировок? | 0:30:50 | Методика | 07_06 |
| Нужен простой ответ на вопрос, зачем нужны интервалы? | 0:25:40 | Методика | 07_05 |
| Последнее время не всегда удается тренироваться по программе. По большей части делаю только три работы в неделю. В остальные дни голова часто рассказывает, что сегодня рекавери, и можно пропустить. И вот вопрос – а какая роль восстановительных тренировок в тренировочном процессе? И можно ли добиваться того же результата без них? | 0:18:27 | Мотивация | 07_04 |
| Трейлраннеры и манеж зимой. Если принимать участие в зимних стартах, то нужно же и тренироваться в соответствующих условиях, то есть на улице?А как часто есть смысл ходить в манеж, и какие именно тренировки там стоит делать трейлраннеру? | 0:14:52 | Методика | 07_03 |
| Как быть с болезненными и водяными мозолями? Что если силы есть, но мозоль не дает даже наступить? Может есть какие-то средства, быстро снимающие болезненные эффекты от мозолей? | 0:06:39 | Стопа/Обувь | 07_02 |
| Почему кроссовки могут пробежать 300 км, и ноги чувствуют себя в них в полном порядке, а на следующий день могу внезапно дико натереть мозоль на подошве прямо посередине передней части стопы? Видимых изменений в структуре кроссовка не найдено. | 0:03:58 | Стопа/Обувь | 07_01 |
| Вопрос не конкретно про бег, просто из области спортивной психологии, но очень болезненный. Как бросить любимую дисциплину? Известные обстоятельства отсекли нас от соревнований уровня даже восточной Европы, у спортсменов падает мотивация, потому что в РФ народу на стартах мало, уровень неинтересный и одни и те же лица, обстановка в клубе совершенно нерабочая, условий для нормальных тренировок нет, поддержки никакой. Что такого себе сказать, когда все разваливается на глазах? Везти все на самом себе для себя? Лично у меня ситуация обостряется тем, что несколько лет назад уже пришлось бросить любимый вид спорта, и было очень плохо. Мозг не хочет больше такого( | 0:48:22 | Крик души | 06_10 |
| Насколько негорным трэйлраннерам и шоссейным бегунам полезен велостанок? Имеется в виду велостанок не как произвольная безударная кардио нагрузка, а нечто полезное для бега? | 0:44:22 | Методика | 06_09 |
| Стоит ли тренироваться, если принимаешь обезбол по (например) стоматологической причине, и какие есть ограничения? Когда следует насторожиться (“красные флаги”)? а также: регулярно или периодически или эпизодически используемые лекарственные средства (ОК, b-blockers, а-Н1, а-Н2, Ψ, ins, ГКС, ?) | 0:36:04 | Медицина | 06_08 |
| Насколько важно брать с собой на тренировки воду в межсезонье? Какое количество времени можно бежать «насухую»? | 0:33:00 | Физиология | 06_07 |
| Как должны работать руки во время бега? Где они должны быть? Понимаю, что не пересекаться с осевой линией организма, но насколько их нужно сгибать? Задумала, бегая на дорожке. Больше не о чем было думать. | 0:28:46 | Техника бега | 06_06 |
| Когда лучше делать ОФП (общефизические упражнения)? Не в то время, когда бег? После бега? | 0:25:35 | Методика | 06_05 |
| Помогает ли операция по исправлению кривой носовой перегородки повысить МПК и/или другие функциональные показатели за счёт нормализации потока поступления кислорода через нос? Вопрос почти с операционного стола) | 0:20:08 | Физиология | 06_04 |
| Какое влияние оказывают кардио виды спорта на гормональную систему организма. | 0:12:12 | Физиология | 06_03 |
| Как распознать плохую боль в мышцах? Так чтобы прервать тренировку и не думать, что можно было и добежать. | 0:07:32 | Физиология | 06_02 |
| Как отличить лень от перетрена? Стоит ли заставлять организм двигаться, если он отказывается это делать, казалось бы, на пустом месте? (всегда останавливаюсь при мысли “все, хорош”, даже если нет видимой причины, и периодически сталкиваюсь с недовольством знакомых и тренеров на эту тему, типа зачем себя жалеть) | 0:02:04 | Физиология | 06_01 |
| Вопрос по плоском бегу, подготовка на 21 км и 10 км на результат, асфальт,возможен рельеф на трассе. Помогите, пожалуйста, разобраться, какуравновесить ОФП и бег в горку с периодами подготовки. То есть в базовомпериоде понятно, что можно делать много всяких упражнений. Но потом,ближе к соревнованиям, есть мнение, что, например, бег в горку сажаетскорость. Также сам бег в горку может быть разным, как минимум три типа:1. Медленно и долго (длинная горка), спуск ходьбой чтобы не бить колени;2. То же самое, но спуск бегом, расслабиться и достаточно быстро“скатиться” с горки; 3. Быстрые забегания в горку ( интервалы). | 0:48:08 | Методика | 05_09 |
| За карьерой каких бегунов сейчас стоит следить? | 0:44:38 | Разное | 05_08 |
| Какие рекомендации даст тренер по подготовке к горному старту, если вэтом месте не проходит предстартовый кэмп ERA? На что обратитьвнимание? С кем из местных обсудить погодные явления вэто время года и особенности местного рельефа? Поделитесь,пожалуйста, своим опытом: когда приезжаешь в незнакомоегористое место один, с чего начинать? | 0:38:16 | Методика | 05_07 |
| Сколько в среднем нужно времени, чтобы с уровня 40 плоских трейловых километров в среднем ненапряжном темпе качественно подготовиться наплоскую трейловую сотню? А на сотню миль? Не на высокий результат, а на факт преодоления, желательно в первых 50%участников. | 0:29:47 | Методика | 05_06 |
| Почему периодически в процессе тренировок начинается дикий жор? Иногда хочется есть каждые 3-4 часа, как соблюсти баланс калорий в таком случае? | 0:22:51 | Физиология | 05_05 |
| Какие тренировки лучше всего помогают от подавленности? | 0:18:12 | Физиология | 05_04 |
| В ноябре бегать психологически почти невозможно, и все время хочется заедать стресс. А также холодно, и организм с целью теплоизоляции обрастает жиром и прибавляет 2-3 килограмма за месяц. Можно ли с этимкак-то бороться? Совет “не жрать” не работает, бегать – не бежится, что еще можно делать, чтобы не толстеть? | 0:11:21 | Мотивация | 05_03 |
| Можно ли бегать с утра натощак? Выпив чая с сахаром и конфетой. При таком режиме чувствую себя хорошо. Завтракать легчепосле пробежки, чем завтракать до и потом ждать пару часов, чтобы бежалось легко. | 0:05:15 | Физиология | 05_02 |
| Как самостоятельно рассчитать время восстановления после разных видовбеговой нагрузки? | 0:01:46 | Методика | 05_01 |
| Как часто можно бегать асфальтовые марафоны без вреда для ног и всего остального ? Профи тоже интересуют, но больше – любители среднего уровня, такие, как я | 0:55:40 | Тактика/Стратегия | 04_11 |
| Как лучше вписать асфальтовые забеги в годовой план стартов трейлраннера (если их вообще стоит туда вписывать)? | 0:51:44 | Тактика/Стратегия | 04_10 |
| Существует ли магическое углеводное окно после тренировки?Если да, то правда ли, что оно всего 30-40 минут? (В ряде книг по спортивной физиологии присутствует рекомендация в первые 30-40 минут после тренировки съесть до 200 ккал быстрых углеводов, якобы это приведет к лучшему восстановлению. Непонятно, какой механизм это обеспечивает, и будет ли хуже есть закинуть эту порцию быстрых углей не через 60, а не 30 минут после тренировки). | 0:45:36 | Физиология | 04_09 |
| HMB, кофеин, протеин, сода, нитраты, tart cherry shots – что из этого может действительно влиять на результаты? | 0:38:36 | Физиология | 04_08 |
| Почему при беге с акцентированно медленном темпом, если я прямо стараюсь бежать медленнее 5.45/км, я устаю ощутимо, нет, ОЩУТИМО сильнее, чем когда бегу не глядя на часы по 5.15, например? | 0:34:20 | Физиология | 04_07 |
| Тейпы, иголки, банки и прочие народные средства – есть ли доказательства или хотя бы статистически достоверные сведения об их целесообразности и эффективности? | 0:30:06 | Физиология | 04_06 |
| Топ-три самой бесполезной фигни, которой занимаются бегуны))) | 0:19:13 | Методика | 04_05 |
| Упорство, упоротость и Mad Fox: на каких силовых упражнениях стоит сосредоточиться, чтобы пробежать 40 км по снегу (рыхлому, допустим) и не умереть в сугробах? Можно ли продолжать бойкотировать зал или уже нужно смириться с неизбежным? И будет ли какая-то польза от скалодрома? | 0:11:42 | Методика | 04_04 |
| Можно ли надеяться на возобновление трен на Воргорах до конца этого прекрасного года? Плак-плак. UPD от 7 ноября: ответ уже понятен :))) Тогда просто пользуясь случаем передаю привет Саше, скучаю по улиточным тренам! | 0:08:16 | Сиюминутное | 04_03 |
| Осмысленно ли бегать на беговой дорожке, в частности, рекавери? | 0:04:48 | Методика | 04_02 |
| Как бегать интервалы сразу после дня ног? | 0:01:23 | Методика | 04_01 |
| Как быть, если не хватает сил на всю гонку в трейле, последние километры 26-30 на 30к или 28-30 на 38к бегутся уже на зубах и с уговорами себя бежать дальше? | 0:47:55 | Тактика/Стратегия | 03_12 |
| Неоднократно слышала, что ребята, которые бегают на высокий результат, осенью после основного сезона делают себе полный отдых от бега недели на две, чтобы дать мозгам перезагрузиться. Осмысленно ли применять этот подход, когда тоже стараешься бегать на свой хороший результат, но твой уровень объективно сильно ниже? Замечаю, что +- в ноябре и так получается просадка морали и четкости выполнения тренировочного плана. | 0:43:06 | Методика | 03_11 |
| Как и какие беговые тренировки можно заменять на вело станке | 0:36:37 | Методика | 03_10 |
| Что делать, если от облачной погоды болит голова (от низкого давления?), а если в таком состоянии выходишь бежать, то от мелких сотрясений на бегу голова болит ещё больше, так, что бежать невозможно? | 0:33:36 | Физиология | 03_09 |
| А будет кэмп на Новый Год где-нибудь? | 0:32:00 | Сиюминутное | 03_08 |
| Можно бежать марафон интервалами по 5 или 9 минут? Или лучше чтобы бег на всей дистанции был с равномерным темпом? | 0:26:05 | Тактика/Стратегия | 03_07 |
| Если гонка продолжается 100 часов, как лучше распределить это время на периоды бодрствования и сна? | 0:20:42 | Тактика/Стратегия | 03_06 |
| Как укрепить иммунитет, чтобы не болеть простудами в период интенсивных тренировок? | 0:15:49 | Физиология | 03_05 |
| Вдогонку к предыдущему оратору. Высокие пульса и низкое давление (90.60 норма) – слышала мнение, что это сочетание – довольно неприятная история. Так ли это и что с этим делать в тренировочном процессе | 0:12:24 | Физиология | 03_04 |
| Организм с 10 лет в спорте с анаэробным уклоном. Тахикардия. Какие перспективы понижения порога R-A1 при увеличении скорости? От чего зависит скорость адаптации ЧСС к нагрузке? Есть ли практики нагрузок, что могут оказать положительное влияние на понижение ЧСС. | 0:06:27 | Физиология | 03_03 |
| Как пробежать марафон после болезни (марафон через 2.5 недели)? | 0:03:59 | Физиология | 03_02 |
| Как относитесь к Diehard, можно ли использовать в качестве воскресной длительной? | 0:01:24 | Методика | 03_01 |
| Бег и другие нагрузки – как строить план, когда занимаешься 2 или 3 дисциплинами? Можно на примере триатлона, или варианта, когда есть еще одно кардио и один силовой вид | 0:50:35 | Методика | 02_09 |
| Я раз в год делаю полное обследование организма всех органов и анализы…и в очередной раз мне говорят, что я абсолютно здорова, только гемоглобин низкий (93)так всю жизнь. Я пью периодически железо ( мальтофер капли по 20 в день ) картина меняется ненадолго. Это особенность организма? Или проблема?) | 0:46:26 | Физиология | 02_08 |
| Как вернуться в бег после травмы и длительного перерыва в тренировках? Интересна не только физическая, но и психологическая часть реабилитации | 0:39:42 | Мотивация | 02_07 |
| Есть ли смысл раз в год проходить лабараторный тест на лактатный порог и зоны ЧСС (частоты сердечных сокращений)? | 0:33:49 | Физиология | 02_06 |
| Чекап здоровья. Как часто делать бегуну и какие исследования имеет смысл делать. (какие анализы, экг, узи итд) | 0:27:35 | Физиология | 02_05 |
| Через какое время после выздоровления можно приступать к тяжелым тренировкам , сразу, или какое-то время бегать только базовые ? ( если болел месяц и форма сильно ухудшилась ) | 0:22:02 | Физиология | 02_04 |
| Карбон (кроссовки с карбоном), когда и для чего можно покупать? Вредно или нет? | 0:14:50 | Стопа/Обувь | 02_03 |
| На что обращать внимание в выборе обуви, и делать ли какие-то специальные вещи в беговой нагрузке, если есть вальгусная деформация стопы. Можно просто мнение, т.к. врачи дают радикально разные рекомендации)) | 0:04:29 | Стопа/Обувь | 02_02 |
| Что сложнее пробежать: 65 км за один день, или разделить эту дистанцию на два дня? | 0:01:45 | Тактика/Стратегия | 02_01 |
| Я наблюдаю за собой давно и поняла, что пасую перед соревнованием (объясняю себе, что бегаю для здоровья, для удовольствия и…, кому нужны эти результаты?). Когда ставлю цель, меня будоражит эта идея, кажется сложная, недостижимая и я с удовольствием вливаюсь в процесс тренировок, преодолеваю трудности, мне всё интересно! Но, вот наступает час Х и у меня мандраж…КАК справиться со своими страхами? Включить на соревнованиях режим Победителя? | 0:49:35 | Мотивация | 01_14 |
| Во время интенсивного бега иногда появляется привкус железа на языке. О чем это свидетельствует и нужно ли сбавлять темп? | 0:46:24 | Физиология | 01_13 |
| Как увеличить длину шага в скоростном беге? | 0:43:11 | Методика | 01_12 |
| Насколько сильно нужны функциональные и силовые тренировки для бега? Можно ли их включить в план на TP (Training Peaks)? | 0:41:25 | Методика | 01_11 |
| Стопа “выросла” на пол размера после первой длинной гонки. Возможно вернуть её к предыдущему размеру, например, упражнениями, или предстоит поменять всю обувь? | 0:38:29 | Стопа/Обувь | 01_10 |
| Сколько часов подряд можно бежать/идти без сна без вреда для здоровья? | 0:33:47 | Физиология | 01_09 |
| Какие ещё существуют методы диагностики сердца, кроме ЭКГ?(у меня с этим все в порядке, но где гарантия что не крякну раньше времени). Может сделать УЗИ сердца на всякий случай? | 0:24:40 | Физиология | 01_08 |
| Как бег влияет на мозг? Что наука вообще знает про влияние бега на мозг? | 0:18:33 | Физиология | 01_07 |
| Так все же — в каких условиях можно что-то слушать во время бега? Что наука знает про влияние бега с музыкой / без музыки на мозг? | 0:14:51 | Разное | 01_06 |
| Велосипед для бегуна – как относитесь к применению велосипеда в тренировочном процессе? | 0:11:16 | Методика | 01_05 |
| Как найти в себе силы планировать и готовиться (на результат) к стартам на следующий год, если не уверен, что этот год вообще настанет? | 0:07:35 | Мотивация | 01_04 |
| Можно ли тренироваться без поставленной цели (в плане конкретного старта)? | 0:05:28 | Мотивация | 01_03 |
| За сколько нужно бежать трёшку чтобы не догнал военком? | 0:03:38 | Разное | 01_02 |
| Как заставить себя бегать в мерзкую осеннюю погоду и дождь? | 0:02:09 | Мотивация | 01_01 |