Большая Беговая Энциклопедия
Все, что вы хотели знать о беге, и кто-то уже спросил
Каждое воскресенье тренер (он же доктор) Александр Элконин отвечает на вопросы спортсменов в подкасте «Когда твой тренер – доктор», или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить».
Мы собрали ответы тренера в единую базу знаний или большой справочник по бегу, и будем пополнять его каждую неделю. Сортируйте ответы по темам и выпускам. Работает поиск! Чтобы прослушать ответ, нажмите красные цифры таймкода в поле “Ответ”.
Ваш вопрос еще никто не задавал? Тогда спешите задать его сами, и слушайте ответ каждое воскресенье
| Вопрос | Ответ | Тема | Выпуск |
|---|---|---|---|
| Какие анализы крови следует сдавать бегуну регулярно? Какие симптомы могут указывать на нехватку железа или витаминов? | 0:21:02 | Медицина | m_82_03 |
| Какие тесты имеет смысл делать, а на каких можно сэкономить? Состав тела, базовый метаболизм, VO2 max, пороги, лактатный профиль, потребление гликогена и т.п.. | 0:05:53 | Физиология | m_82_02 |
| Бегун-любитель действительно должен проходить тесты и анализы? И если да, то какие? | 0:00:31 | Медицина | m_82_01 |
| Изотоники после тренировки - польза или просто маркетинг? | 0:27:21 | Питание | m_81_09 |
| Что будет, если пить слишком много воды? Опасна ли гипонатремия? | 0:22:47 | Питание | m_81_08 |
| Как понять, хватает ли организму воды и нет ли дефицита жидкости? | 0:21:03 | Питание | m_81_07 |
| Если болит голова после пробежки – это признак обезвоживания? | 0:20:06 | Медицина | m_81_06 |
| Почему во время тренировок не хочется пить, даже если потею? | 0:14:52 | Питание | m_81_05 |
| Кола, чай, пакетированные соки, животное молоко – почему некоторые боятся их пить? | 0:09:47 | Питание | m_81_04 |
| Можно ли заменять воду на кофе, чай или другие напитки? | 0:07:07 | Питание | m_81_03 |
| Как рассчитать, сколько воды пить на кг массы тела в день? | 0:04:56 | Питание | m_81_02 |
| Сколько воды нужно пить ежедневно, и есть ли универсальные нормы? | 0:00:26 | Питание | m_81_01 |
| С каким темпом и как тренироваться на высоте – перед асфальтовым марафоном? | 0:25:51 | Методика тренировок | m_80_10 |
| Почему пульс выше на высоте? Давление воздуха? И растёт ли артериальное давление? | 0:22:13 | Физиология | m_80_09 |
| За сколько дней до марафона проводить сборы в среднегорье? | 0:17:32 | Методика тренировок | m_80_08 |
| Сколько дней нужно провести на сборах в среднегорье? | 0:14:53 | Методика тренировок | m_80_07 |
| Сколько дней нужно жить на высоте? Через сколько дней после сборов бежать марафон? | 0:11:55 | Физиология | m_80_06 |
| Какая минимальная высота даст эффект? Куда ехать на сборы в среднегорье? | 0:11:16 | Методика тренировок | m_80_05 |
| Какой механизм пользы от высоты для бегунов – для выносливости? | 0:09:01 | Физиология | m_80_04 |
| Как работает «эффект среднегорья» для асфальтовых бегунов? | 0:05:38 | Физиология | m_80_03 |
| Зачем быстрые асфальтовые бегуны ездят на сборы в среднегорье? | 0:01:51 | Физиология | m_80_02 |
| Что считается среднегорьем в спортивной практике? | 0:00:28 | Физиология | m_80_01 |
| Когда начинать тренировать ребенка в беге? Как именно учить детей бегать? | 0:20:57 | Методика тренировок | m_79_06 |
| Нужно ли мужчинам 40+ бояться внезапной смерти на марафоне? | 0:18:20 | Медицина | m_79_05 |
| Правда ли, что после 45 лет опасно бегать быстро (10 км из 40 мин, 21 км из 1:30)? | 0:15:01 | Физиология | m_79_04 |
| Правда ли, что после 65 лет бег уничтожает колени? Бег вреден для возрастных бегунов? | 0:07:27 | Медицина | m_79_03 |
| Есть ли возраст, в котором поздно начинать бегать? | 0:05:37 | Разное | m_79_02 |
| Каких результатов можно добиться в беге, если начать бегать в 46 лет? | 0:00:31 | Физиология | m_79_01 |
| Где находится грань, когда бег для здоровья превращается в бег во вред здоровью? | 0:15:20 | Физиология | m_78_05 |
| Когда имеет смысл сойти на забеге? И как не переживать из-за схода? | 0:09:06 | Тактика/Стратегия | m_78_04 |
| Хочу бросить бег – что делать? И можно ли на забеге переходить на ходьбу? | 0:06:48 | Мотивация | m_78_03 |
| Почему бегу медленно, пульс низкий – а быстрее бежать сил нет, не бегут ноги? | 0:04:07 | Физиология | m_78_02 |
| Как понять, что пора заканчивать тренировку? После тренировки целый день лежу | 0:00:23 | Методика тренировок | m_78_01 |
| Есть ли в тренерстве аналоги супервизии? Советуются ли тренеры друг с другом? | 0:21:46 | Методика тренировок | m_77_07 |
| Можно ли с помощью чата GPT улучшить темп с 4:44 до 3:00 мин/км? | 0:15:35 | Методика тренировок | m_77_06 |
| Как бегуну и тренеру определить реалистичные беговые цели? | 0:13:28 | Мотивация | m_77_05 |
| Где грань между амбициями тренера и заботой о потребностях подопечных? | 0:10:09 | Мотивация | m_77_04 |
| Насколько подробно и честно бегун должен сообщать тренеру о своем состоянии? | 0:06:42 | Мотивация | m_77_03 |
| Должен ли тренер посылать бегуна на медицинские проверки? | 0:04:25 | Медицина | m_77_02 |
| Бегун дважды потерял сознание на забеге – виноват ли тренер? | 0:00:27 | Медицина | m_77_01 |
| Боюсь получить травму на первом марафоне или трейле – что делать? | 0:24:53 | Психология | m_76_08 |
| Как решиться на первый трейл и не заблудиться на нем? | 0:20:13 | Трейлраннинг | m_76_07 |
| Что делать, если родные против твоего марафона? | 0:16:26 | Мотивация | m_76_06 |
| Как взять с собой на марафон все нужное, и не взять лишнего? | 0:11:24 | Тактика/Стратегия | m_76_05 |
| Как понять, в каком темпе бежать первый марафон? | 0:09:35 | Тактика/Стратегия | m_76_04 |
| Как преодолеть психологический страх – а вдруг я сойду? Перейду на шаг? | 0:04:05 | Психология | m_76_03 |
| Как понять, что я вообще готов пробежать 42 км без остановки? | 0:00:50 | Методика тренировок | m_76_02 |
| Как вы решались на свой первый трейл или марафон? Какие страхи у вас были перед стартом? | 0:00:29 | Мотивация | m_76_01 |
| Как не сравнивать себя с «прошлым собой»? | 0:17:21 | Мотивация | m_75_08 |
| Как пережить падение темпа и ощущение, что ты самый медленный? | 0:13:07 | Мотивация | m_75_07 |
| Как побороть ощущение «коровы на льду», если тело помнит себя сильным? | 0:11:12 | Техника бега | m_75_06 |
| Как бороться с набором веса после перерыва в беге? | 0:09:55 | Питание | m_75_05 |
| Сколько времени может занять возвращение к той же физической форме, что была до травмы? | 0:09:00 | Восстановление | m_75_04 |
| Почему по ощущениям бег после травмы даётся тяжелее, чем бег с нуля? | 0:06:38 | Физиология | m_75_03 |
| Когда можно возвращаться в бег после травмы? | 0:01:12 | Восстановление | m_75_02 |
| Как вернуться к тренировкам после травмы? Как вернуть силы и мотивацию? | 0:00:30 | Восстановление | m_75_01 |
| Для чего бегунам нужны Омега-3 кислоты и насколько они действительно полезны? | 0:22:08 | Питание | m_74_07 |
| Улучшает ли ZMA качество сна у спортсменов или это лишь эффект плацебо? | 0:20:02 | Питание | m_74_06 |
| Полезен ли Л-карнитин для похудения и улучшения работы сердца у бегунов? | 0:18:11 | Питание | m_74_05 |
| Повышает ли пищевая сода выносливость за счёт снижения молочной кислоты? | 0:11:19 | Питание | m_74_04 |
| Улучшает ли свекольный сок выносливость бегуна и разрешён ли он ВАДА? | 0:06:58 | Питание | m_74_03 |
| Увеличивает ли мельдоний выносливость, и насколько доказана его безопасность? | 0:04:31 | Физиология | m_74_02 |
| Чем опасен мельдоний для бегуна и можно ли его принимать по назначению врача? | 0:00:25 | Медицина | m_74_01 |
| Болят суставы — это нормально для бегуна или повод остановиться? Где грань между адаптацией и хронической травмой? | 0:20:37 | Медицина | m_73_07 |
| Как быстро после завершения тренировок результаты пропадут и форма обнулится? | 0:18:39 | Физиология | m_73_06 |
| Как справиться с потерей своей «беговой идентичности», если бросил бег? | 0:11:54 | Психология | m_73_05 |
| Если за много лет бега сердце привыкло к нагрузке, то бросать бег опасно? Так ли это? | 0:10:08 | Физиология | m_73_04 |
| Что такое “Спортивное сердце” у бегунов и лыжников? Оно опасно, если нет нагрузки? | 0:03:19 | Физиология | m_73_03 |
| В каком возрасте пора завершать бег как хобби? | 0:01:06 | Разное | m_73_02 |
| Правда ли, что если начал бегать – останавливаться нельзя? Иначе будут проблемы со здоровьем? | 0:00:29 | Физиология | m_73_01 |
| Беговые очки с фотохромными линзами - правда что-то улучшают, или это просто красиво? | 0:27:03 | Разное | m_72_08 |
| Карбоновые кроссовки действительно помогают бежать быстрее? | 0:20:32 | Стопа/Обувь | m_72_07 |
| Потоотделяющие шорты и пояса из неопрена помогут похудеть? | 0:16:25 | Питание | m_72_06 |
| Поможет ли бег в избыточно теплой одежде похудеть и развить выносливость? | 0:13:02 | Физиология | m_72_05 |
| Полезен ли бег с утяжелением в жилете или рюкзаке? | 0:10:26 | Методика тренировок | m_72_04 |
| А зашагивания и другие упражнения с утяжелениями полезны? | 0:08:44 | Техника бега | m_72_03 |
| Коллега в США бегает с утяжелителями для ног. Полезно ли это? | 0:06:23 | Методика тренировок | m_72_02 |
| Расширители для носа - действительно улучшат дыхание на бегу? а на лыжах? | 0:00:32 | Техника бега | m_72_01 |
| Можно ли тренировками на низком сахаре в крови сместить "штатный" баланс соотношения гликогена и липидов в "горючей смеси" в нужную нам сторону?" | 0:25:23 | Физиология | m_71_08 |
| Влияет ли количество сахара в крови на соотношение гликогена и липидов в "горючей смеси"? | 0:24:16 | Физиология | m_71_07 |
| Если вместо конфет есть протеиновые батончики и печенье - будет польза? | 0:18:09 | Питание | m_71_06 |
| Имеет ли смысл для снижения калорийности употреблять сахарозаменители? они полезны или вредны? | 0:13:12 | Питание | m_71_05 |
| Почему в спортивные гели добавляют фруктозу, если она всё равно превращается в печени в глюкозу, которую организм усваивает сразу? | 0:09:50 | Питание | m_71_04 |
| Что такое индекс насыщения? И гликемический индекс? | 0:03:22 | Питание | m_71_03 |
| Чем отличается одинаковая масса глюкозы из сахарного песка и из гречневой крупы? | 0:02:17 | Питание | m_71_02 |
| Нужно ли здоровому бегуну бояться сахара, если суточная калорийность в норме? | 0:00:28 | Питание | m_71_01 |
| Почему возникает «отложенная усталость» - бежать было легко, а дома не могу встать? | 0:24:02 | Физиология | m_70_07 |
| Зачем нужны легкие медленные тренировки? Не лучше ли не бегать совсем? | 0:19:29 | Методика тренировок | m_70_06 |
| Что будет, если бегать с установкой «No pain – no gain», игнорируя усталость? | 0:14:32 | Психология | m_70_05 |
| Если после тренировки не устал - значит ли это, что занятие бесполезно? | 0:12:32 | Мотивация | m_70_04 |
| Чем «бег на результат» принципиально отличается от «бега для здоровья»? | 0:08:27 | Тактика/Стратегия | m_70_03 |
| Зачем делать минимум 1 день без бега в неделю? | 0:05:56 | Восстановление | m_70_02 |
| Безопасно ли бегать ежедневно по 10–13 км, плюс 4 силовые, плюс ходьба 23 000 шагов в день? | 0:00:27 | Методика тренировок | m_70_01 |
| Какие из дорогих способов восстановления действительно работают? И можно ли их заменить дешевыми? | 0:20:23 | Восстановление | m_69_05 |
| BFR (Blood-Flow Restriction) –тренировка - это супер метод рекавери или маркетинг? | 0:17:11 | Восстановление | m_69_04 |
| Пневмокомпрессия (Recovery Boots) или компрессионные чулки - что полезнее? | 0:10:48 | Восстановление | m_69_03 |
| Дорогой матрас и кровать – гарантия крепкого сна? Можно ли выспаться на дешевой кровати? | 0:08:41 | Разное | m_69_02 |
| Что полезнее – криокамера, или ванна со льдом, или холодный душ? | 0:03:33 | Восстановление | m_69_01 |
| Правда ли, что любовная эйфория - это бесплатный допинг? | 0:00:56 | Психология | m_68_02 |
| Может ли влюбленность вызвать рост результатов в беге? | 0:00:30 | Мотивация | m_68_01 |
| Обычные беговые кроссы рассчитаны на бег по воде, в дождь и в грязи? | 0:23:28 | Стопа/Обувь | m_67_09 |
| Большой палец ноги протыкает верх кроссовок – это кроссовки некачественные? | 0:21:28 | Стопа/Обувь | m_67_08 |
| Если натерлась мозоль – нужно ли ее протыкать или удалять? | 0:18:19 | Медицина | m_67_07 |
| Если ноготь почернел – что с ним делать? | 0:15:55 | Стопа/Обувь | m_67_06 |
| Почему при беге образуются мозоли? Какие носки нужны бегуну? | 0:12:38 | Стопа/Обувь | m_67_05 |
| Как выбирать беговые кроссовки в магазине? | 0:10:42 | Стопа/Обувь | m_67_04 |
| Если кроссовки слишком свободны, то нога двигается внутри, и натрешь мозоли? | 0:06:33 | Стопа/Обувь | m_67_03 |
| Кроссовки на 1,5 размера больше помогут от черных ногтей и мозолей? | 0:03:31 | Стопа/Обувь | m_67_02 |
| Почему некоторые бегуны за ультрамарафон теряют несколько ногтей на ногах? | 0:00:31 | Физиология | m_67_01 |
| Где граница ответственности между организаторами и участниками соревнования? | 0:30:54 | Соревнования | m_66_09 |
| Как понять, что пора сходить? | 0:28:04 | Психология | m_66_08 |
| Как научиться принимать решение о сходе в условиях плохой погоды? | 0:25:07 | Погода | m_66_07 |
| Какую экипировку нужно было брать, и как понять, что именно ее? | 0:22:13 | Стопа/Обувь | m_66_06 |
| Алгоритм выбора пути на трейле в случае ухудшения погоды | 0:19:37 | Тактика/Стратегия | m_66_05 |
| Как бегуну понять, в какую сторону бежать при ухудшении погоды? | 0:15:04 | Погода | m_66_04 |
| Как бегуну адекватно оценить свои силы и необходимую экипировку? | 0:07:36 | Тактика/Стратегия | m_66_03 |
| Почему на трейловых забегах умирают люди? | 0:02:05 | Трейлраннинг | m_66_02 |
| Что произошло на трейле в Хибинах? | 0:00:29 | Трейлраннинг | m_66_01 |
| Правда ли, что долгие пробежки повышают риск рака кишечника? | 0:17:04 | Физиология | m_65_06 |
| Регулярный длительный бег натощак может вызвать сахарный диабет 2 типа? | 0:14:53 | Питание | m_65_05 |
| Может ли от гелей на забеге случиться панкреатит (спазмы в желчном)? | 0:11:58 | Питание | m_65_04 |
| Может ли от гелей на марафоне развиться дисбактериоз? | 0:07:07 | Питание | m_65_03 |
| Правда ли, что от гелей на марафоне может возникнуть диабет? | 0:05:03 | Питание | m_65_02 |
| Как питание гелями на забеге влияет на развитие кариеса? | 0:00:30 | Питание | m_65_01 |
| Дыхательная гимнастика для астматиков - она полезна для бегуна? | 0:14:37 | Физиология | m_64_08 |
| Почему сальбутамол внесли в списки ВАДА как допинг? | 0:12:34 | Медицина | m_64_07 |
| Сальбутамол – реальный допинг для бегунов или плацебо? | 0:10:45 | Медицина | m_64_06 |
| Почему среди норвежских чемпионов по лыжам и биатлону так много астматиков? | 0:08:07 | Медицина | m_64_05 |
| Есть ли рекомендации для бегающих с астмой? | 0:06:37 | Медицина | m_64_04 |
| Почему на лыжах и велосипеде астматики кататься могут, а от бега задыхаются? | 0:05:32 | Физиология | m_64_03 |
| Правда ли, что Любой бег вызывает приступы у взрослых астматиков в ремиссии? или только слишком быстрый? | 0:04:26 | Медицина | m_64_02 |
| Является ли астма абсолютным противопоказанием для бега? или с ней можно бегать? | 0:00:25 | Медицина | m_64_01 |
| Нужно ли носить ортез при частичном разрыве связок голеностопа? На тренировке надевать или всегда? | 0:23:45 | Медицина | m_63_06 |
| При растяжениях можно ли бегать в компрессионном белье или с эластичными бинтами? | 0:18:07 | Медицина | m_63_05 |
| Компрессионные чулки для восстановления – не помешают ли строительству мышц? | 0:12:06 | Восстановление | m_63_04 |
| Какая польза от компрессионных рукавов? | 0:09:02 | Физиология | m_63_03 |
| Компрессионные рукава, гетры и гольфы - какой в них эффект для бегуна? | 0:02:47 | Физиология | m_63_02 |
| Помогут ли на марафоне компрессионные шорты, или достаточно обычных? почему некоторые элитные марафонцы в них бегают? | 0:00:32 | Стопа/Обувь | m_63_01 |
| Составит ли чат GPT план питания, как диетолог? | 0:24:15 | Питание | m_62_06 |
| Заменит ли чат GPT тренера по бегу? Напишет ли адекватный план тренировок? | 0:18:10 | Методика тренировок | m_62_05 |
| Как выбирать тренера – по психологической совместимости или по результатам учеников? | 0:15:20 | Психология | m_62_04 |
| Есть ли жизненный цикл работы с одним тренером? и когда пора его менять? | 0:08:43 | Методика тренировок | m_62_03 |
| Как отличить усталость от жалости к себе? | 0:04:43 | Мотивация | m_62_02 |
| Где граница ответственности тренера, а где подопечного – за травмы и за результат? | 0:00:29 | Разное | m_62_01 |
| Как тренироваться к утреннему забегу, если я – сова, и бегаю обычно по вечерам? | 0:24:59 | Методика тренировок | m_61_07 |
| Во время забега кажется, что я заблудилась, это мешает бежать быстро. Как быть? | 0:17:38 | Тактика/Стратегия | m_61_06 |
| Если трейл (ультрамарафон) стартует ночью – как провести день до старта? | 0:14:29 | Разное | m_61_05 |
| Как справиться с джетлегом перед марафоном? Если большая разница часовых поясов | 0:12:06 | Психология | m_61_04 |
| За сколько дней прилетать из Новосибирска на марафон Белые Ночи? Разница времени – 4 часа. | 0:06:43 | Разное | m_61_03 |
| Как провести день перед ночным марафоном? Как питаться? Тренироваться? | 0:03:33 | Разное | m_61_02 |
| Как готовиться к ночному марафону, если ты - жаворонок? Тренироваться ли ночью? | 0:00:27 | Методика тренировок | m_61_01 |
| Для чего бегать: для удовольствия или для спортивного результата и соц.сетей? | 0:13:10 | Мотивация | m_60_04 |
| Как мотивировать себя тренироваться ко второму марафону? | 0:08:41 | Мотивация | m_60_03 |
| СтОит ли продолжать тренировки, если они не приносят удовольствия? | 0:06:03 | Мотивация | m_60_02 |
| Правда ли, что бег — это всегда про дисциплину (а не про что-то другое типа радости)? | 0:00:32 | Мотивация | m_60_01 |
| Медленно бегу с правильной техникой, а при быстром беге техника ломается - почему? | 0:24:07 | Техника бега | m_59_04 |
| Бегу на среднюю часть стопы – болит надкостница. Бегу на пятку – не болит. Почему? | 0:13:55 | Техника бега | m_59_03 |
| Переучивался на бег с носка – болит колено. Бегу на пятку – не болит. Почему? | 0:07:47 | Техника бега | m_59_02 |
| Правда ли, что прежде, чем начать бегать, надо ставить технику бега? | 0:00:36 | Техника бега | m_59_01 |
| Брать ли воду на вертикальный километр? Может быть, взять изотоник? | 0:23:01 | Питание | m_58_07 |
| На трейл 34 км (на результат) нужно ли брать с собой рюкзак с водой и едой? | 0:19:32 | Тактика/Стратегия | m_58_06 |
| Нужно ли отказаться от кофе перед забегом, чтобы гель с кофеином сработал? | 0:16:49 | Питание | m_58_05 |
| Как принимать гели с кофеином на длительных забегах (50-100 км)? | 0:11:53 | Питание | m_58_04 |
| Как пить воду из стаканчика во время бега, и не подавиться? | 0:10:07 | Техника бега | m_58_03 |
| Нужны ли гели и вода на полумарафоне, если бежишь быстро? | 0:05:23 | Питание | m_58_02 |
| Правда ли, что нельзя есть гель до начала забега? | 0:00:28 | Питание | m_58_01 |
| Можно ли заменить воду на минералку - в ней и вода и соли? | 0:19:41 | Питание | m_57_08 |
| Можно ли заменить гели агушами? финиками и изюмом? самодельной смесью? | 0:16:23 | Питание | m_57_07 |
| Сколько длительных 30+ км нужно пробежать, чтобы подобрать питание? | 0:15:17 | Питание | m_57_06 |
| Какое питание взять на марафон - гели, батончики или мармеладки? | 0:13:27 | Питание | m_57_05 |
| Нужно ли употреблять на марафоне энергетические напитки (Red Bull)? | 0:10:38 | Питание | m_57_04 |
| Что, кроме гелей, иметь с собой на асфальтовом марафоне? Брать ли таблетки? | 0:08:18 | Питание | m_57_03 |
| Питание и вода на марафоне – нести с собой или доверить организаторам? | 0:04:08 | Питание | m_57_02 |
| Как рассчитать, сколько гелей или другого питания брать на забег? | 0:00:29 | Питание | m_57_01 |
| Что брать с собой на трассу марафона? | 0:26:10 | Соревнования | m_56_06 |
| Что взять с собой на первый марафон? | 0:19:53 | Соревнования | m_56_05 |
| Стратегия и тактика для первого марафона | 0:15:30 | Тактика/Стратегия | m_56_04 |
| Как понять, что я НЕ готов пробежать марафон? | 0:11:06 | Мотивация | m_56_03 |
| Что лучше - выполнить план тренировок и быть уставшим, или выйти свежим на старт? | 0:03:36 | Методика тренировок | m_56_02 |
| Как понять, что я готов пробежать первый марафон? | 0:00:23 | Мотивация | m_56_01 |
| Сколько времени посвящать силовым? Какой процент от общего времени тренировок? | 0:24:59 | Методика тренировок | m_55_08 |
| Какие силовые упражнения помогут трейлраннеру быстро бежать вниз? | 0:19:30 | Методика тренировок | m_55_07 |
| Лучшие силовые упражнения для бегуна по мнению Александра Элконина | 0:15:23 | Методика тренировок | m_55_06 |
| Как сочетать беговые и силовые тренировки? | 0:12:34 | Методика тренировок | m_55_05 |
| Нужно ли поднимать тяжелую штангу, или хватит упражнений с собственным весом? | 0:07:06 | Методика тренировок | m_55_04 |
| Какие конкретно мышцы стОит качать бегуну? | 0:01:47 | Физиология | m_55_03 |
| Можно ли силовые тренировки заменить забеганием в гору? | 0:00:58 | Методика тренировок | m_55_02 |
| Нужны ли бегуну силовые тренировки? Если да, то зачем? | 0:00:25 | Методика тренировок | m_55_01 |
| Могут ли разогревающие или охлаждающие мази провоцировать варикоз у бегуна? | 0:14:34 | Разное | m_54_05 |
| Как солнцезащитный крем повлияет на потоотделение? | 0:09:39 | Разное | m_54_04 |
| Чем можно заменить дезодорант, или какой дезодорант использовать бегуну? | 0:06:31 | Разное | m_54_03 |
| Может ли дезодорант вызывать отечность по утрам и нарушение лимфотока? | 0:05:55 | Разное | m_54_02 |
| Правда ли, что дезодоранты затрудняют потоотделение при беге? | 0:00:29 | Разное | m_54_01 |
| В дни перелетов имеет ли смысл приседать в аэропорту – вместо бега? | 0:20:02 | Методика тренировок | m_53_07 |
| Через какое время начинается откат спортивной формы, если перестать тренироваться в беге? | 0:14:59 | Физиология | m_53_06 |
| Можно ли добегать километры, которые не добежал вчера? В рамках общего недельного объема. | 0:11:58 | Методика тренировок | m_53_05 |
| Нужно ли доделывать сегодня вчерашнюю пропущенную тренировку? | 0:06:34 | Методика тренировок | m_53_04 |
| Нужно ли переживать из-за пропуска тренировок на неделю? | 0:04:16 | Методика тренировок | m_53_03 |
| Сколько можно и нужно не бегать после соревнования? | 0:01:24 | Восстановление | m_53_02 |
| Правда ли, что если пропустить тренировку – растеряешь спортивную форму? | 0:00:30 | Методика тренировок | m_53_01 |
| За сколько дней перед стартом нужно делать тепловую адаптацию? | 0:22:13 | Физиология | m_52_05 |
| Как готовиться к старту в жарком климате? Делать ли тепловые блоки? | 0:18:16 | Погода | m_52_04 |
| Тренировка в жару может считаться гипоксической? И заменить тренировку в среднегорье? | 0:15:54 | Физиология | m_52_03 |
| Правда ли, что тренировки в жару приводят к увеличению объема крови? | 0:07:26 | Физиология | m_52_02 |
| Зачем люди бегают в помещении в теплой одежде, специально перегреваясь? | 0:00:23 | Физиология | m_52_01 |
| Как не заблудиться на пробежке? | 0:23:37 | Тактика/Стратегия | m_51_05 |
| Как убежать от бродячих собак? | 0:16:38 | Разное | m_51_04 |
| Как бегуну не попасть под машину? | 0:06:51 | Разное | m_51_03 |
| Где грань между безопасностью и паранойей? | 0:03:15 | Психология | m_51_02 |
| Что делать, если за тобой гонится маньяк? | 0:00:27 | Разное | m_51_01 |
| Приведут ли фрукты к циррозу печени и скачкам инсулина? | 0:21:52 | Питание | m_50_05 |
| Что такое кетоз, и как он работает? Как бегать на кетозе? | 0:12:07 | Питание | m_50_04 |
| Можно ли бегать только на жирах, без углеводов? Как бегать при палео диете? | 0:07:40 | Питание | m_50_03 |
| Вегетарианство и дефицит железа | 0:04:50 | Питание | m_50_02 |
| Можно ли бегать вегетарианцам, которые не употребляют животный белок? | 0:00:30 | Питание | m_50_01 |
| Правда ли, что газированная вода полезна для желудочно-кишечного тракта? | 0:19:20 | Питание | m_49_07 |
| Газированная и не газированная минеральная вода - что лучше? | 0:18:06 | Питание | m_49_06 |
| Какая минеральная вода лучше – столовая, лечебная? | 0:13:58 | Питание | m_49_05 |
| Какое избыточное количество минеральной воды может быть вредным? | 0:11:44 | Питание | m_49_04 |
| Можно ли пить минералку в неограниченном количестве? Вместо обычной воды? | 0:08:34 | Питание | m_49_03 |
| Заменит ли минералка изотоник при употреблении ее после/до забега? | 0:03:38 | Питание | m_49_02 |
| Нужно ли бегуну больше минералов и минеральной воды, чем обычному человеку? | 0:00:36 | Питание | m_49_01 |
| Средне-реальный бюджет на бег | 0:05:32 | Разное | m_48_03 |
| А если посчитать минимальный бюджет на бег? | 0:01:36 | Разное | m_48_02 |
| Правда ли, что бегуну достаточно взять майку, трусы и кроссовки и бежать? | 0:00:32 | Техника бега | m_48_01 |
| Правда ли, что кофе не дает всасываться витаминам? | 0:23:41 | Питание | m_46_09 |
| Правда ли, что кофе вымывает кальций и вызывает язву? | 0:18:50 | Питание | m_46_08 |
| Нормально ли пить кипячёную воду? | 0:17:08 | Питание | m_46_07 |
| Правда ли, что акклиматизация начинается, когда попьешь местной воды? | 0:11:44 | Физиология | m_46_06 |
| Имеет смысл везти свою бутилированную воду в другой регион? | 0:11:31 | Питание | m_46_05 |
| Что именно пить перед соревнованием (сладкий чай, вода, соки, кофе)? | 0:08:52 | Питание | m_46_04 |
| Правда ли, что на тренировках не нужно пить воду? | 0:07:40 | Питание | m_46_03 |
| Правда ли, что утром до тренировки нельзя пить больше 200 мл воды? | 0:04:59 | Питание | m_46_02 |
| Правда ли, что нельзя пить жидкости за 30 минут до старта? | 0:00:30 | Питание | m_46_01 |
| Можно ли одновременно начать бегать и бросить курить – это же двойной стресс? | 0:18:42 | Психология | m_45_08 |
| Почему участники велосипедной гонки Тур де Франс в 1920-1930 годах курили во время гонки? | 0:16:40 | Разное | m_45_07 |
| Есть ли безвредное количество сигарет - одна в день? | 0:15:01 | Медицина | m_45_06 |
| Электронные сигареты или вейпы - они безвредны или так же вредны для спортсменов? | 0:11:49 | Питание | m_45_05 |
| Если человек курит - то лучше курить до тренировки или после? | 0:08:27 | Питание | m_45_04 |
| Как курение влияет на легкие бегуна? А на сердечно-сосудистую систему? А на мозг? | 0:04:35 | Медицина | m_45_03 |
| Можно ли начинать бегать, если пока не бросил курить? | 0:02:55 | Медицина | m_45_02 |
| Знаю бегунью, которая 20 лет курит, при этом быстро бегает, VO2 max 58. Выходит, курение и бег совместимы? | 0:00:27 | Физиология | m_45_01 |
| Камилла Херрон пробежала за 6 дней 560 миль и пила водку вместо кофеина. Помог ли ей алкоголь? | 0:16:43 | Питание | m_44_07 |
| Можно ли пить алкоголь во время забегов? Например, марафон в Божоле или пивная миля? | 0:14:37 | Питание | m_44_06 |
| Полезно ли пиво после забегов? Правда ли, что пиво - лучший изотоник? | 0:10:22 | Питание | m_44_05 |
| Когда меньше вреда от пары бокалов вина? Вечером до тренировки или вечером после? | 0:07:48 | Питание | m_44_04 |
| Можно ли тренироваться после пьянки средней тяжести – с похмелья? | 0:05:45 | Медицина | m_44_03 |
| Можно ли тренироваться, когда немного пьян? | 0:02:30 | Физиология | m_44_02 |
| Можно ли сочетать алкоголь и бег? | 0:00:32 | Питание | m_44_01 |
| Молодые люди могут мало спать без последствий. С какого возраста надо спать больше? | 0:25:23 | Питание | m_43_06 |
| Можно ли принимать снотворное перед забегами и тренировками? | 0:19:29 | Медицина | m_43_05 |
| Глубокий сон 20 минут, общий сон – 6 часов и перманентный стресс - что влияет на прогресс в беге? | 0:16:44 | Физиология | m_43_04 |
| Если человек работает в сменах - как настроить цикличность тренировок? | 0:12:58 | Методика тренировок | m_43_03 |
| Как работать без выходных, спать меньше 6 часов в день и тренироваться? | 0:06:47 | Мотивация | m_43_02 |
| Можно ли прогрессировать в беге при дефиците сна? | 0:36:05 | Физиология | m_43_01 |
| Как бегать по разным странным поверхностям? В том числе: | 0:00:35 | Трейлраннинг | m_42_01 |
| Почему тарелка овсяных хлопьев насыщает лучше, чем шоколадка? | 0:31:02 | Питание | m_41_10 |
| Фруктоза полезна? или вредна? Можно ли добавлять фруктозу в самодельные смеси? | 0:24:38 | Питание | m_41_09 |
| Расход энергии при беге: 1 килокалория на 1 килограмм массы тела на 1 километр пути | 0:20:15 | Физиология | m_41_08 |
| Сколько сахара расходуется за час бега? | 0:19:48 | Питание | m_41_07 |
| Что будет, если регулярно есть много сладкого? | 0:16:09 | Питание | m_41_06 |
| Есть ли опасное количество углеводов в единицу времени, которое грозит диабетом? | 0:10:11 | Питание | m_41_05 |
| Можно ли вылечить диабет второго типа с помощью бега? | 0:09:24 | Медицина | m_41_04 |
| Чем отличаются диабет первого типа и диабет второго типа? | 0:06:05 | Медицина | m_41_03 |
| Правда ли, что у любителей сладкого обязательно случится диабет? | 0:03:40 | Питание | m_41_02 |
| Правда ли, что от беговых гелей случается сахарный диабет? | 0:00:32 | Питание | m_41_01 |
| Как тренировать атлетов, если они - муж и жена? | 0:18:35 | Разное | m_40_06 |
| Когда дисциплинированный бегун финиширует раньше быстрого | 0:17:21 | Тактика/Стратегия | m_40_05 |
| Были ли случаи у Александра, когда его атлеты соревновались в одной гонке? | 0:13:12 | Соревнования | m_40_04 |
| Если тренер тренирует друга – он его больше нагружает или жалеет? | 0:09:22 | Мотивация | m_40_03 |
| Может ли тренер неправильно подвести спортсмена к старту? | 0:07:37 | Методика тренировок | m_40_02 |
| Может ли тренер сознательно испортить подготовку атлета? Чтобы тот проиграл соревнования? | 0:00:39 | Тактика/Стратегия | m_40_01 |
| Можно ли бегать при простуде, гриппе, короновирусе, вирусной инфекции? | 0:25:37 | Медицина | m_39_11 |
| Можно ли бегать при беременности? | 0:24:20 | Медицина | m_39_10 |
| Ограничение нагрузок при болезнях дыхательной, сердечной системы, высоком давлении | 0:20:31 | Медицина | m_39_09 |
| Можно ли бегать людям с лишним весом? | 0:18:53 | Физиология | m_39_08 |
| Нельзя бегать с травмой | 0:18:16 | Медицина | m_39_07 |
| Кому бег действительно противопоказан? | 0:18:03 | Медицина | m_39_06 |
| Сколько времени нужно тренироваться такому новичку, чтобы пробегать 2 км подряд? | 0:12:53 | Методика тренировок | m_39_05 |
| Почему при беге болят ноги, особенно спереди голени? | 0:08:40 | Медицина | m_39_04 |
| При беге ощущаю жжение в легких – почему? | 0:06:30 | Физиология | m_39_03 |
| Почему стучит в голове при беге? | 0:02:41 | Физиология | m_39_02 |
| После 500 метров бега задыхаюсь и устаю. Когда я смогу пробежать 2 км без перерыва? | 0:00:35 | Методика тренировок | m_39_01 |
| Есть ли однозначно вредная еда, которую нельзя есть спортсмену? | 0:00:34 | Питание | m_38_01 |
| Палки для скандинавской ходьбы – подойдут для трейлраннинга? | 0:22:32 | Трейлраннинг | m_37_13 |
| Что такое мембранная куртка? Где ее взять? | 0:19:51 | Разное | m_37_12 |
| Часы с навигацией обязательны на сборах? | 0:19:05 | Тактика/Стратегия | m_37_11 |
| Какое оборудование нужно для сборов? Список обязательного снаряжения | 0:17:12 | Разное | m_37_10 |
| Как беговые сборы помогут трейлраннеру? | 0:13:44 | Трейлраннинг | m_37_09 |
| Какой результат получит бегун после сборов? перед марафоном и перед трейлом? | 0:10:05 | Тактика/Стратегия | m_37_08 |
| Можно ли поехать на сборы самому, без тренера и группы? | 0:08:48 | Мотивация | m_37_07 |
| От какого минимального уровня спортсмена имеет смысл ехать на сборы? | 0:05:30 | Методика тренировок | m_37_06 |
| Какие сборы проводит Александр Элконин? | 0:04:13 | Разное | m_37_05 |
| Предсезонные (втягивающие) сборы | 0:03:23 | Методика тренировок | m_37_04 |
| Предстартовые сборы для трейлраннеров в месте будущей гонки | 0:02:46 | Тактика/Стратегия | m_37_03 |
| Сборы в среднегорье для асфальтовых марафонцев | 0:02:06 | Методика тренировок | m_37_02 |
| Что такое беговые сборы? Какие они бывают? (для марафонцев в высокогорье, для трейлраннеров, предсезонные, вкатка) | 0:00:25 | Методика тренировок | m_37_01 |
| Как избежать схода с дистанции на следующем марафоне? | 0:17:40 | Тактика/Стратегия | m_36_07 |
| Как пережить сход, чтобы не осталась психологическая травма? | 0:15:18 | Психология | m_36_06 |
| Как сходить с дистанции на трейле? | 0:12:20 | Тактика/Стратегия | m_36_05 |
| Как сойти с дистанции на асфальтовом марафоне? | 0:09:51 | Соревнования | m_36_04 |
| Что делать, если случилась марафонская стена? | 0:08:23 | Тактика/Стратегия | m_36_03 |
| Что такое марафонская стена, и можно ли продолжить бег, если она наступила? | 0:05:10 | Тактика/Стратегия | m_36_02 |
| Почему люди сходят с дистанции на соревнованиях? | 0:00:31 | Психология | m_36_01 |
| Поможет ли бег по глубокому снегу развить выносливость и силу ног? | 0:23:01 | Методика тренировок | m_35_11 |
| Как бегать по ледяным коркам, чтобы не подвернуть ногу? | 0:21:32 | Стопа/Обувь | m_35_10 |
| Как не упасть на льду? Помогут ли кроссовки с шипами? | 0:15:42 | Стопа/Обувь | m_35_09 |
| Как бегать по снегу и льду, чтобы не упасть и не замерзнуть? | 0:13:20 | Погода | m_35_08 |
| Правда ли, что дышать через баф вредно, якобы в лёгкие идёт влага? | 0:09:59 | Физиология | m_35_07 |
| Небеговой погоды не бывает - как одежда для лыжников поможет бегунам? | 0:07:35 | Погода | m_35_06 |
| Зимняя одежда должна быть из синтетики | 0:04:44 | Погода | m_35_05 |
| Сколько одежды надеть, чтобы на бегу было комфортно? (правило +10 градусов) | 0:03:29 | Погода | m_35_04 |
| В какой одежде бегать в мороз, чтобы не мерзнуть? И чтобы она не потела изнутри? | 0:02:33 | Погода | m_35_03 |
| До какой температуры еще можно бегать зимой на улице? | 0:01:05 | Погода | m_35_02 |
| Можно ли бегать зимой на улице? | 0:00:31 | Погода | m_35_01 |
| Что будет, если после бега не растягиваться? | 0:24:27 | Восстановление | m_34_23 |
| Правда ли, что слишком сильно растянутые мышцы снижают скорость бега? | 0:23:46 | Техника бега | m_34_22 |
| Позволит ли растяжка избежать мышечных травм? | 0:23:06 | Восстановление | m_34_21 |
| Способы восстановления после интенсивных беговых нагрузок | 0:21:31 | Восстановление | m_34_20 |
| Чего не ждать от растяжки? | 0:20:06 | Восстановление | m_34_19 |
| Минимальный комплекс упражнений для растяжки | 0:17:11 | Техника бега | m_34_18 |
| Ошибки при выполнении растяжки | 0:14:37 | Техника бега | m_34_17 |
| Задняя поверхность голени | 0:14:12 | Физиология | m_34_16 |
| Камбаловидные мышцы | 0:12:51 | Физиология | m_34_15 |
| Мышцы голени (икроножные) | 0:11:37 | Физиология | m_34_14 |
| Мышцы задней поверхности бедра | 0:10:44 | Физиология | m_34_13 |
| Четырехглавая мышца бедра | 0:10:12 | Физиология | m_34_12 |
| Коленный сустав | 0:10:01 | Медицина | m_34_11 |
| Мышцы приведения бедра | 0:09:01 | Физиология | m_34_10 |
| Приводящие мышцы | 0:08:37 | Физиология | m_34_09 |
| Сгибатели тазобедренного сустава | 0:07:58 | Техника бега | m_34_08 |
| Разгибатели тазобедренного сустава | 0:07:35 | Физиология | m_34_07 |
| Как выполнять упражнения на растяжку? | 0:07:08 | Техника бега | m_34_06 |
| Статическая растяжка | 0:06:26 | Техника бега | m_34_05 |
| Баллистическая растяжка | 0:05:38 | Методика тренировок | m_34_04 |
| Динамическая растяжка | 0:04:30 | Техника бега | m_34_03 |
| Как часто делать растяжку и когда? До бега или после? | 0:04:04 | Техника бега | m_34_02 |
| Что такое растяжка? | 0:27:03 | Техника бега | m_34_01 |
| Как быть, если я бегу, а мне в спину кричат "Динамо бежит"? | 0:16:41 | Мотивация | m_33_08 |
| Я бегаю слишком медленно – по 6:20 на пульсе 160 | 0:15:28 | Пульс | m_33_07 |
| Моя техника бега несовершенна, я бегу некрасиво | 0:13:42 | Техника бега | m_33_06 |
| Я буду самым медленным в группе бегунов, буду всех тормозить | 0:10:21 | Мотивация | m_33_05 |
| Не могу купить модную одежду для бега, бегаю в старой и некрасивой | 0:07:08 | Мотивация | m_33_04 |
| Мне кажется, что я слишком толстый, а все бегуны - худые | 0:04:29 | Мотивация | m_33_03 |
| Как побороть стеснение, выйти на улицу и побежать? | 0:00:42 | Мотивация | m_33_02 |
| Почему люди стесняются бегать? | 0:00:37 | Мотивация | m_33_01 |
| Где находить мотивацию для тренировок, если нет регистрации на соревнование? | 0:16:34 | Мотивация | m_32_09 |
| Правда ли, что короткие дистанции – для молодых, а марафон – для взрослых бегунов? | 0:12:28 | Физиология | m_32_08 |
| К какой дистанции проще готовиться бегуну-любителю? Длинной или короткой? | 0:09:46 | Тактика/Стратегия | m_32_07 |
| Почему марафон считается обязательным достижением бегуна-любителя? | 0:07:46 | Мотивация | m_32_06 |
| Почему много любителей бегает марафон, и мало – короткие и средние дистанции? | 0:05:12 | Мотивация | m_32_05 |
| Длинные дистанции – от 5 км до марафона | 0:03:07 | Методика тренировок | m_32_04 |
| Средние дистанции – 800 м, 1500 м, 1609 м (миля) | 0:02:06 | Тактика/Стратегия | m_32_03 |
| Короткие дистанции (спринт) - до 400 м | 0:00:50 | Методика тренировок | m_32_02 |
| Какие беговые дистанции существуют? | 0:00:37 | Разное | m_32_01 |
| Сколько СБУ нужно выполнять и как часто? | 0:36:14 | Методика тренировок | m_31_22 |
| Скрестный шаг (сиртаки) | 0:33:19 | Техника бега | m_31_21 |
| Олений бег (многоскоки) | 0:28:49 | Техника бега | m_31_20 |
| Захлест (подбор) голени | 0:26:12 | Техника бега | m_31_19 |
| Высокое бедро (бег с высоким подъемом бедра) | 0:21:03 | Техника бега | m_31_18 |
| Работа рук в беге | 0:18:39 | Техника бега | m_31_17 |
| Мячики | 0:16:03 | Разное | m_31_16 |
| Семенящий бег | 0:12:33 | Техника бега | m_31_15 |
| Техника выполнения специальных беговых упражнений – СБУ | 0:12:22 | Техника бега | m_31_14 |
| Какие упражнения помогут увеличить длину шага? | 0:11:15 | Техника бега | m_31_13 |
| Какие упражнения помогут увеличить частоту шагов? | 0:10:11 | Техника бега | m_31_12 |
| Специальные беговые упражнения - увеличат длину и частоту шага | 0:09:01 | Техника бега | m_31_11 |
| Длина шага = угол раскрытия бедер + сила толчка стопой | 0:08:18 | Техника бега | m_31_10 |
| Упражнения на увеличение мощности движений | 0:06:19 | Методика тренировок | m_31_09 |
| Как увеличить длину шага? | 0:05:45 | Техника бега | m_31_08 |
| Бежать с частотой шагов другого бегуна | 0:05:16 | Техника бега | m_31_07 |
| Частота движения ног задается руками | 0:04:54 | Техника бега | m_31_06 |
| Метроном | 0:04:05 | Методика тренировок | m_31_05 |
| Как увеличить частоту шага? | 0:03:54 | Техника бега | m_31_04 |
| Что проще – увеличить длину шага или частоту? | 0:03:20 | Техника бега | m_31_03 |
| Скорость = длина шага * частота шагов | 0:03:05 | Техника бега | m_31_02 |
| Как можно увеличить скорость бега? | 0:00:32 | Методика тренировок | m_31_01 |
| Что делать, если не удается набрать вес? | 0:15:48 | Питание | m_30_07 |
| Правда ли, что бег мешает накачать мышцы в тренажерном зале? | 0:12:53 | Физиология | m_30_06 |
| Правда ли, что бегунам можно есть все подряд - потому что "все сгорит"? | 0:10:33 | Питание | m_30_05 |
| Нужно ли считать калории? | 0:09:01 | Питание | m_30_04 |
| Правда ли, что если не есть после тренировки, то похудеешь быстрее? | 0:05:27 | Питание | m_30_03 |
| С каким пульсом нужно бегать, чтобы похудеть? Есть ли пульс жиросжигания? | 0:01:32 | Пульс | m_30_02 |
| Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? | 0:00:32 | Питание | m_30_01 |
| Получить медицинскую справку перед забегом | 0:04:52 | Медицина | m_29_04 |
| Важно спать перед стартом | 0:03:41 | Психология | m_29_03 |
| Иммунная система бегуна перед стартом | 0:03:00 | Физиология | m_29_02 |
| Что делать бегуну за неделю до марафона? | 0:00:37 | Методика тренировок | m_29_01 |
| Что делать в последний день перед марафоном? | 0:18:58 | Тактика/Стратегия | m_27_09 |
| Сколько километров бегать в последнюю неделю перед марафоном? | 0:18:06 | Методика тренировок | m_27_08 |
| Как тренироваться в последнюю неделю перед марафоном? чтобы не перегрузиться и не потерять форму | 0:16:03 | Методика тренировок | m_27_07 |
| Эффект суперкомпенсации после длительной тренировки | 0:15:16 | Физиология | m_27_06 |
| Какую тренировку делать перед тейпером? | 0:13:59 | Методика тренировок | m_27_05 |
| Что такое тейпер? Какие тренировки нужны за месяц до марафона? | 0:10:59 | Методика тренировок | m_27_04 |
| Правило 80/20 – какими должны быть 80% легкого бега и какими - 20% быстрого? | 0:05:35 | Методика тренировок | m_27_03 |
| Какие виды тренировок могут быть в тренировочном плане марафонца? | 0:01:29 | Методика тренировок | m_27_02 |
| Правда ли, что каждая тренировка должна быть тяжелой? | 0:00:34 | Методика тренировок | m_27_01 |
| Можно ли стартовать на забеге, если на старте боли нет, но потом возникнет? | 0:18:52 | Психология | m_26_10 |
| Как возвращаться к тренировкам после усталостных травм? | 0:13:50 | Восстановление | m_26_09 |
| Воспаление ахилла | 0:13:07 | Медицина | m_26_08 |
| Повреждения связок голеностопа | 0:12:27 | Медицина | m_26_07 |
| Боль по наружной стороне коленного сустава. ITB – подвздошно-большеберцовый тракт | 0:10:52 | Медицина | m_26_06 |
| Виды хронических травм | 0:09:33 | Медицина | m_26_05 |
| Воспаление надкостницы | 0:05:10 | Медицина | m_26_04 |
| Overuse injury - усталостные травмы | 0:04:49 | Медицина | m_26_03 |
| Какие виды травм бывают? Как восстановление зависит от типа травмы? | 0:03:03 | Медицина | m_26_02 |
| Если перед марафоном получил травму, можно ли бежать на обезболивающем? | 0:00:36 | Медицина | m_26_01 |
| Причины травм коленного сустава | 0:15:53 | Медицина | m_25_05 |
| Как бегают люди с частично или полностью удаленным мениском? | 0:12:27 | Физиология | m_25_04 |
| Как ультрамарафонцы бегают сотни километров за раз, и не меняют суставы? | 0:06:07 | Физиология | m_25_03 |
| Может ли регенерировать хрящевая ткань? Ведь она не снабжается кровью? | 0:03:17 | Физиология | m_25_02 |
| Правда ли, что от бега изнашиваются суставы и стираются хрящи? | 0:00:38 | Медицина | m_25_01 |
| Обуться на 1 ноге | 0:22:17 | Стопа/Обувь | m_24_33 |
| Наклон на 1 ноге | 0:21:03 | Техника бега | m_24_32 |
| Close gate | 0:20:33 | Техника бега | m_24_31 |
| Open gate | 0:20:24 | Разное | m_24_30 |
| Как корректировать беговой план после болезни? | 0:15:57 | Восстановление | m_23_06 |
| Как возвращаться к тренировкам после болезни? | 0:12:40 | Восстановление | m_23_05 |
| Как уберечься от вируса бегуну, который полгода готовился к марафону? | 0:09:21 | Медицина | m_23_04 |
| Можно ли при простуде бежать соревнования? | 0:05:42 | Медицина | m_23_03 |
| «Забегать болезнь» – кто это придумал? | 0:01:59 | Медицина | m_23_02 |
| Можно ли бегать и тренироваться при легкой простуде? | 0:31:08 | Медицина | m_23_01 |
| Яблочный уксус | 0:16:25 | Питание | m_22_07 |
| Гриб кордицепс | 0:14:38 | Питание | m_22_06 |
| Финики и авокадо | 0:12:32 | Питание | m_22_05 |
| Дистиллированная вода | 0:09:19 | Питание | m_22_04 |
| Масло ГХИ | 0:07:47 | Питание | m_22_03 |
| Киноа | 0:06:00 | Питание | m_22_02 |
| Свекольный сок | 0:00:50 | Питание | m_22_01 |
| Какие добавки полезны для суставов бегуна? | 0:16:35 | Питание | m_21_10 |
| Железо - входит в состав гемоглобина | 0:14:50 | Разное | m_21_09 |
| Кальций - строительный элемент для костной системы | 0:14:09 | Питание | m_21_08 |
| Электролиты и минералы | 0:13:45 | Питание | m_21_07 |
| Витамин D для пожилых женщин – профилактика остеопороза | 0:12:27 | Питание | m_21_06 |
| Кому витамины действительно нужны? | 0:12:23 | Питание | m_21_05 |
| Витамины | 0:10:23 | Питание | m_21_04 |
| БАДы – биологически активные добавки | 0:07:53 | Питание | m_21_03 |
| Аминокислоты с разветвленной боковой цепью | 0:04:05 | Питание | m_21_02 |
| Креатин – поможет бежать быстрее? | 0:00:46 | Питание | m_21_01 |
| Как вес тела влияет на скорость бега? | 0:12:49 | Физиология | m_20_06 |
| Идеальный вес бегуна – как его определить? | 0:10:05 | Физиология | m_20_05 |
| Чередовать бег и ходьбу – решение для начинающих бегунов | 0:05:17 | Методика тренировок | m_20_04 |
| Как людям с большим весом начинать бегать? | 0:04:02 | Методика тренировок | m_20_03 |
| Чем именно опасен бег для людей с большим весом? | 0:02:28 | Физиология | m_20_02 |
| Людям с весом больше 90 кг бегать противопоказано? | 0:00:29 | Медицина | m_20_01 |
| Когда спортивные нагрузки становятся опасными для женщин? | 0:16:20 | Женский бег | m_19_08 |
| Когда спорт приносит реальный вред здоровью девушек? | 0:14:15 | Женский бег | m_19_07 |
| Чем опасна триада спортсменки? | 0:10:47 | Женский бег | m_19_06 |
| Триада спортсменки – нарушение питания, остеопороз, аменорея | 0:09:57 | Женский бег | m_19_05 |
| Как бег влияет на гормональную систему девочек? | 0:08:56 | Физиология | m_19_04 |
| Сколько нужно бегать, чтобы тестостерон существенно упал? | 0:07:29 | Физиология | m_19_03 |
| Зачем нужен тестостерон? На что он влияет? | 0:01:45 | Физиология | m_19_02 |
| Правда ли, что если много бегать, то тестостерон упадет? | 0:00:32 | Физиология | m_19_01 |
| Когда искусственный интеллект заменит живого тренера? | 0:17:32 | Разное | m_17_10 |
| Garmin виртуальный тренер - как это работает, и можно ли по нему бегать? | 0:14:56 | Методика тренировок | m_17_09 |
| Можно ли целенаправленно тренироваться без технических устройств? | 0:13:25 | Методика тренировок | m_17_08 |
| Где держать телефон при беге? | 0:12:12 | Разное | m_17_07 |
| Можно ли бегать совсем без гаджетов? | 0:10:14 | Разное | m_17_06 |
| Метроном – полезный гаджет для бегуна | 0:09:41 | Техника бега | m_17_05 |
| Какой минимальный набор гаджетов нужно иметь бегуну? | 0:05:47 | Разное | m_17_04 |
| Разговорный тест – альтернатива пульсовому датчику | 0:03:44 | Пульс | m_17_03 |
| Национальный гимн вместо пульсометра | 0:02:54 | Мотивация | m_17_02 |
| Начинающему бегуну нельзя бегать без пульсометра и часов. Так ли это? | 0:00:28 | Пульс | m_17_01 |
| Обувь, имитирующая бег босиком, защитит стопу | 0:16:08 | Стопа/Обувь | m_16_08 |
| Босиком можно поранить стопу и получить заражение крови – так ли это? | 0:14:06 | Стопа/Обувь | m_16_07 |
| Бег босиком – средство против плоскостопия | 0:11:00 | Стопа/Обувь | m_16_06 |
| Навык правильного приземления формируется при беге босиком | 0:09:03 | Техника бега | m_16_05 |
| Не хочешь бегать с пятки? Сними кроссовки! | 0:03:51 | Техника бега | m_16_04 |
| Зачем бегать босиком? | 0:01:34 | Техника бега | m_16_03 |
| Бег босиком повредит стопы? | 0:00:42 | Стопа/Обувь | m_16_02 |
| Без обуви нет амортизации? | 0:00:34 | Стопа/Обувь | m_16_01 |
| Зачем проверять гели, одежду и снаряжение на длительных тренировках? | 0:17:12 | Тактика/Стратегия | m_15_12 |
| Почему нужно не пить кофе и чай перед забегом? | 0:16:14 | Питание | m_15_11 |
| Гели с кофеином – как они работают и кому помогут? | 0:14:14 | Питание | m_15_10 |
| В чем нести еду на трейле? | 0:13:06 | Разное | m_15_09 |
| Как нести / где брать еду во время городского марафона? | 0:11:37 | Питание | m_15_08 |
| Питание на ультрамарафонах: колбаса вместо гелей | 0:09:45 | Питание | m_15_07 |
| Можно ли брать непроверенную еду на пунктах питания? | 0:08:12 | Питание | m_15_06 |
| Человек способен усвоить 60-90 грамм сахара в час - сколько это кусочков? | 0:05:39 | Питание | m_15_05 |
| Сколько нужно сесть во время марафона или полумарафона? И что именно есть? | 0:04:50 | Питание | m_15_04 |
| А как же эскимосы? Где они берут гликоген? | 0:03:51 | Питание | m_15_03 |
| Можно ли бежать только на собственных жирах, если не есть гели? | 0:03:02 | Питание | m_15_02 |
| Есть ли смысл бегать соревнования без питания? | 0:43:13 | Питание | m_15_01 |
| Как мы выбираем время тренировок на беговых сборах? | 0:18:24 | Методика тренировок | m_14_09 |
| Зачем в беговых кэмпах мы делаем 2 тренировки в день? | 0:16:23 | Методика тренировок | m_14_08 |
| Не могу ночью заснуть, если днем побегал. Что делать? | 0:15:13 | Разное | m_14_07 |
| Что делать, если засыпаешь во время гонки? | 0:13:17 | Психология | m_14_06 |
| Когда тренироваться, если соревнование начинается ночью? | 0:10:18 | Тактика/Стратегия | m_14_05 |
| Когда бегать в жару? Время тренировок зависит от погоды. | 0:05:41 | Погода | m_14_04 |
| Можно ли бегать с утра, или надо дать организму время проснуться? | 0:04:03 | Физиология | m_14_03 |
| Если утром побегал, ничего хуже с тобой сегодня уже не случится | 0:03:36 | Мотивация | m_14_02 |
| Только утренний бег приносит пользу – так ли это? | 0:00:30 | Психология | m_14_01 |
| Главное правило тренировок – давать телу время для адаптации! | 0:17:42 | Методика тренировок | m_13_09 |
| Никогда не тренируйтесь через боль! | 0:15:52 | Методика тренировок | m_13_08 |
| Можно ли улучшить беговые результаты, если тебе больше 50 лет? | 0:14:46 | Физиология | m_13_07 |
| Результаты Александра Элконина на ультрамарафоне Lisi Trail - пример спортивного долголетия | 0:12:56 | Мотивация | m_13_06 |
| Есть ли особенные ограничения для бегунов старше 40 лет? | 0:10:36 | Физиология | m_13_05 |
| Бег в 72 года – полезен? Возраст паспортный и биологический | 0:07:39 | Физиология | m_13_04 |
| Бег разрушает колени? | 0:04:41 | Физиология | m_13_03 |
| Бег вреден для сердца и бег вреден для суставов. Так ли это? | 0:02:47 | Медицина | m_13_02 |
| После 40 лет полезна ходьба, а бег вреден. Так ли это? | 0:00:32 | Физиология | m_13_01 |
| Что ест Александр Элконин? | 0:14:59 | Питание | m_12_10 |
| Белково-углеводные смеси и протеиновые коктейли – полезны для мышц? | 0:12:50 | Питание | m_12_09 |
| Что такое углеводное окно и зачем его закрывать? | 0:11:18 | Питание | m_12_08 |
| Какой интервал нужен между едой и началом физической нагрузки? | 0:10:41 | Питание | m_12_07 |
| Сложные (или длинные) углеводы – что это? | 0:09:24 | Питание | m_12_06 |
| Питание перед соревнованием – что есть и за сколько? | 0:07:45 | Питание | m_12_05 |
| Что и когда есть перед бегом? | 0:06:03 | Питание | m_12_04 |
| От чего зависит доля липидов, которые сгорают при физической нагрузке? | 0:05:00 | Физиология | m_12_03 |
| Жиры сгорают в пламени углеводов | 0:04:08 | Питание | m_12_02 |
| Нужно ли бегать натощак, чтобы расходовать жиры, а не гликоген? | 0:00:36 | Питание | m_12_01 |
| Что именно пить на пробежке? Воду или изотоник? | 0:13:00 | Питание | m_11_07 |
| Где держать воду во время пробежки? | 0:08:40 | Питание | m_11_06 |
| Люди не чувствуют жажды – что делать? | 0:07:16 | Физиология | m_11_05 |
| Риск обезвоживания - потеря работоспособности | 0:05:26 | Физиология | m_11_04 |
| Когда нужно брать воду на пробежку? | 0:02:58 | Питание | m_11_03 |
| Почему перегрев опасен для начинающих бегунов? | 0:02:07 | Физиология | m_11_02 |
| Нужно ли приучать себя бегать без воды? | 0:00:43 | Питание | m_11_01 |
| Дать себе вторую попытку | 0:15:58 | Мотивация | m_10_07 |
| Не класть все яйца в 1 корзину – диверсифицировать занятия | 0:14:54 | Методика тренировок | m_10_06 |
| Если бег - это главный смысл жизни - хорошо ли это? | 0:10:56 | Мотивация | m_10_05 |
| Правда ли, что кенийцы отдыхают между стартами? | 0:09:54 | Восстановление | m_10_04 |
| Как отличить переутомление от лени? | 0:06:44 | Мотивация | m_10_03 |
| Что будет, если продолжать тренироваться через силу? | 0:04:47 | Методика тренировок | m_10_02 |
| Нужно ли заставлять себя бежать? | 0:01:06 | Мотивация | m_10_01 |
| Помогают ли спортивные стельки при плоскостопии, или это маркетинг? | 0:54:06 | Стопа/Обувь | 159_14 |
| Почему сводит икры на обеих ногах при выполнении СБУ «высокое бедро», только при подъеме колена? | 0:50:34 | Физиология | 159_13 |
| При увеличении беговой нагрузки стали болеть малоберцовые кости – это может быть стресс перелом? | 0:47:10 | Медицина | 159_12 |
| Почему после перерывов в беге больше 2 дней болит внутренняя сторона голени? | 0:43:32 | Физиология | 159_11 |
| На 16м км полумарафона разболелась передняя поверхность бедра. Как этого избежать в будущем? | 0:41:50 | Физиология | 159_10 |
| Почему при забегании в глинистую горку болят мышцы задней поверхности бедра, а при забегании в асфальтовую не болят? | 0:40:06 | Техника бега | 159_09 |
| Колено болит при лёгком беге, но не болит при спринте — почему и что делать? | 0:32:04 | Медицина | 159_08 |
| Почему колено болит при медленном беге, но не болит при быстром? | 0:31:25 | Физиология | 159_07 |
| Почему болит колено, если на него опираться, но не болит во время бега и ходьбы? | 0:29:09 | Физиология | 159_06 |
| После спуска с горы Эльбрус болят колени - как избежать этого в будущем? Помогут ли приседания? | 0:22:37 | Физиология | 159_05 |
| Как уберечь колени на длинных спусках на трейле с большим перепадом высоты? | 0:12:29 | Стопа/Обувь | 159_04 |
| Правда ли, что причина боли в коленях – короткие мышцы? И растяжка поможет? | 0:08:49 | Медицина | 159_03 |
| "Колено бегуна" и "ITB-синдром" – что поможет для профилактики этих травм? | 0:02:36 | Медицина | 159_02 |
| Что такое синдром «колено бегуна»? Как избавиться от боли в колене? | 0:00:28 | Медицина | 159_01 |
| Какие функции часов нужны для длинных трейлов и серьёзных тренировок? | 0:48:46 | Разное | 158_14 |
| Помогает ли ходьба в жилете - утяжелителе при подготовке к горам и трейлам? | 0:46:43 | Методика тренировок | 158_13 |
| Как выбрать трейловые кроссовки, если камни пробивают подошву? | 0:41:47 | Стопа/Обувь | 158_12 |
| Почему на спуске бежится легко, а на подъёме тяжело при том же пульсе? | 0:39:53 | Физиология | 158_11 |
| Как снизить пульс при забегании в гору и улучшить выносливость? | 0:36:18 | Пульс | 158_10 |
| Как улучшить чувство равновесия (баланс) для уверенного бега по пересечённой местности? | 0:32:57 | Техника бега | 158_09 |
| Как тренировать бег по курумнику, если живёшь в городе без гор? | 0:28:03 | Трейлраннинг | 158_08 |
| Как тренировать спуски и преодолеть страх падения на горных трейлах? | 0:20:03 | Трейлраннинг | 158_07 |
| Где на юге Москвы можно тренировать забегание в гору и спуски? | 0:18:56 | Трейлраннинг | 158_06 |
| Как тренировать подъем стопы, чтобы избежать «утыкания носка» на трейле? | 0:17:27 | Техника бега | 158_05 |
| Как развивать координацию шага для безопасного бега по пересечёнке? | 0:14:59 | Техника бега | 158_04 |
| Как тренироваться зимой, чтобы в мае быстро пробежать первый трейл на 100 км? | 0:09:06 | Методика тренировок | 158_03 |
| Как в межсезонье сочетать бег и лыжи при подготовке к трейлу на 35 км? | 0:07:18 | Методика тренировок | 158_02 |
| Как распределить силы на трейловом марафоне с набором 1000 м? | 0:00:28 | Тактика/Стратегия | 158_01 |
| Какой опыт нужен бегуну, чтобы пробежать дистанцию 180 км весной? | 0:53:27 | Тактика/Стратегия | 157_13 |
| Эффективна ли ходьба спиной вверх по дорожке для подготовки к спускам? | 0:47:42 | Техника бега | 157_12 |
| Что бегуну выбрать для зимы - велотренажёр или беговую дорожку? | 0:45:09 | Разное | 157_11 |
| Специальные беговые упражнения в межсезонье в манеже – полезны? | 0:39:34 | Методика тренировок | 157_10 |
| Можно ли зимой перейти от базовых к интервальным тренировкам в зале? | 0:37:18 | Методика тренировок | 157_09 |
| Стоит ли после марафона зимой тренировать скорость и технику бега в манеже? | 0:35:09 | Методика тренировок | 157_08 |
| Если у атлета два соревновательных сезона – зимой и летом – это ухудшает тренировочный процесс? | 0:31:48 | Методика тренировок | 157_07 |
| Нужно ли менять интенсивность силовых тренировок в разные периоды сезона? | 0:24:09 | Методика тренировок | 157_06 |
| Как сочетать тренировки в зале и бег, чтобы не нарушить технику бега? | 0:22:04 | Техника бега | 157_05 |
| Что будет, если совсем не тренироваться зимой или в межсезонье? | 0:17:57 | Методика тренировок | 157_04 |
| На что сделать упор в межсезонье: на силу, выносливость или скорость? | 0:12:45 | Методика тренировок | 157_03 |
| Как спланировать базовый период подготовки к полумарафону по месяцам? | 0:08:00 | Методика тренировок | 157_02 |
| Что значит «набирать базу» в межсезонье и как правильно это делать? | 0:00:31 | Методика тренировок | 157_01 |
| Советы новичку в трейлраннинге перед первым трейлом | 0:48:55 | Трейлраннинг | 156_17 |
| Как долго восстанавливаться после забега и что делать для восстановления? | 0:46:10 | Восстановление | 156_16 |
| Какое питание и напитки брать на трейловый забег (6-7 часов)? | 0:44:02 | Питание | 156_15 |
| Забейте аварийные номера в мобильник. Не паникуйте. Помогайте другим! | 0:41:13 | Тактика/Стратегия | 156_14 |
| Резюме: Снижение рисков требует подготовки. Чем тщательнее подготовка, тем ниже риск | 0:39:40 | Методика тренировок | 156_13 |
| Что делать, если: Испортилась погода | 0:35:05 | Погода | 156_12 |
| Что делать, если: увидел другого в беде | 0:33:14 | Разное | 156_11 |
| Что делать, если: решение о сходе, первая помощь, ожидание или эвакуация | 0:29:18 | Медицина | 156_10 |
| Что делать, если: упал, заболел, устал, перегрелся, замерз, натер, потерял разметку | 0:28:35 | Разное | 156_09 |
| Стратегии снижения риска: Тактика прохождения дистанции | 0:26:42 | Тактика/Стратегия | 156_08 |
| Стратегии снижения риска: Подбор одежды/обуви/снаряжения | 0:20:48 | Стопа/Обувь | 156_07 |
| Стратегии снижения риска: Тренировка | 0:18:44 | Тактика/Стратегия | 156_06 |
| Стратегии снижения риска: Планирование | 0:11:36 | Тактика/Стратегия | 156_05 |
| Факторы риска на гонке – внешние (Физическая и психологическая готовность, травма/болезнь/недосып, опыт) | 0:06:12 | Физиология | 156_04 |
| Факторы риска на гонке – внешние (длина трассы, покрытие, высота, погода, препятствия) | 0:04:12 | Тактика/Стратегия | 156_03 |
| Особенности трейловых стартов | 0:00:57 | Трейлраннинг | 156_02 |
| Как трейлраннеры выбирают кроссовки? | 0:50:41 | Стопа/Обувь | 156_01 |
| Что на горном забеге может пойти не так, и как этого избежать | 0:00:24 | Трейлраннинг | 156_01 |
| Может ли бег улучшить состояние при полой стопе? Как помочь стопам? | 0:52:07 | Стопа/Обувь | 155_10 |
| При каком минимальном уровне ферритина женщине можно бегать? | 0:46:24 | Медицина | 155_09 |
| Опасно ли бегать на низкоуглеводной диете при сахаре ниже 3.7? | 0:38:56 | Питание | 155_08 |
| Правда ли, что при интервальных тренировках падает зрение из-за роста лактата? | 0:35:01 | Физиология | 155_07 |
| Может ли слабая дыхательная мускулатура ограничивать темп на марафоне? | 0:24:59 | Физиология | 155_06 |
| Зависит ли частота шагов (каденс) от роста бегуна? Или у всех должна быть одинаковой? | 0:16:36 | Техника бега | 155_05 |
| Возможно ли пробежать марафон из трёх часов при мощном телосложении? | 0:14:17 | Физиология | 155_04 |
| Нужно ли бегуну-любителю выбирать специализацию по беговым дистанциям? | 0:05:56 | Тактика/Стратегия | 155_03 |
| Можно ли спринтеру (по генотипу) с удовольствием бегать длинные дистанции? | 0:02:59 | Физиология | 155_02 |
| Как определить свой генотип: спринтер, марафонец или смешанный тип? | 0:00:28 | Физиология | 155_01 |
| Занятия спортом способствуют продвижению в работе и в жизни? | 0:31:04 | Мотивация | 154_08 |
| Есть ли психологические маркеры – предвестники травмы? | 0:25:26 | Психология | 154_07 |
| Как отличить травму от усталости? | 0:24:24 | Медицина | 154_06 |
| Где найти время на тренировки, не жертвуя сном? | 0:20:42 | Мотивация | 154_05 |
| Внутренние и внешние источники мотивации для разных бегунов | 0:14:30 | Мотивация | 154_04 |
| Какие причины мотивируют людей начать заниматься спортом? И почему их так много? | 0:09:54 | Мотивация | 154_03 |
| Как понять, что человек готов перейти от полумарафона к марафону и ультрамарафону? | 0:05:03 | Методика тренировок | 154_02 |
| Почему человек не может бросить спорт – психология или физиология мешают? | 0:00:33 | Психология | 154_01 |
| Почему после 2 лет ежедневных пробежек не могу пробежать более 3 км - кружится голова? | 0:52:03 | Физиология | 153_12 |
| Как выстроить план беговых тренировок при рабочем графике «3 через 3»? | 0:47:29 | Методика тренировок | 153_11 |
| Можно ли без перетренировки 2 месяца крутить во 2й зоне по 75 мин по 3 дня подряд? | 0:43:06 | Методика тренировок | 153_10 |
| Как оптимально провести в горах 14 дней перед забегом 40 км с набором 3000 метров? | 0:33:30 | Трейлраннинг | 153_09 |
| Реально ли за полгода улучшить результат на 10 км с 38 до 36 минут без тренера? | 0:27:37 | Методика тренировок | 153_08 |
| Как совместить 3 силовые, 4 беговые и 2 функциональные тренировки для прогресса в марафоне? | 0:22:27 | Методика тренировок | 153_07 |
| Можно ли разбивать длительный бег на две тренировки в день, например 7+8 км? | 0:17:14 | Методика тренировок | 153_06 |
| Есть ли смысл в тренировках короче часа и дистанции менее 10 км? | 0:13:49 | Методика тренировок | 153_05 |
| Если делать быстрой 1 тренировку из 5, то выходит соотношение 90/10, а не 80/20 | 0:09:17 | Методика тренировок | 153_04 |
| В быструю тренировку (20% нагрузки) включать ли время разминки и заминки? | 0:08:04 | Методика тренировок | 153_03 |
| Схема 80/20: учитывать время или расстояние? | 0:05:01 | Методика тренировок | 153_02 |
| Нужны ли разгрузочные недели в беговом плане, если самочувствие хорошее? | 0:55:28 | Методика тренировок | 153_01 |
| СтОит ли бежать длительную тренировку после интервальной? | 0:00:34 | Методика тренировок | 153_01 |
| Как находить подходящие горки для тренировок в Strava и других приложениях? | 0:45:48 | Тактика/Стратегия | 152_9 |
| Бег по холмам: считать ли забегание в три длинных подъёма интервальной работой? | 0:38:50 | Методика тренировок | 152_8 |
| Бег спиной вперёд: поможет ли снизить риск травм колена и улучшить экономичность бега? | 0:31:40 | Техника бега | 152_7 |
| Прыжки на лестнице: влияет ли высота и длина ступеней на тренировочный эффект? | 0:27:39 | Методика тренировок | 152_6 |
| Как внедрить HICT в беговой план и частично заменить им силовой тренинг? | 0:17:12 | Методика тренировок | 152_5 |
| Есть ли польза от бега по лестнице с 1 до 15 этажа? | 0:13:34 | Методика тренировок | 152_4 |
| Что считать правильной заминкой: лёгкий бег, подъём по лестнице, приседания? | 0:09:01 | Техника бега | 152_3 |
| Заминка пешком допустима? И зачем нужна лёгкая трусца после бега? | 0:05:20 | Техника бега | 152_2 |
| Какой формат силовых тренировок выбрать бегуну? Сколько повторений и веса? | 0:51:48 | Методика тренировок | 152_11 |
| Полезен ли бег в бассейне – стоя на месте, с высоким поднятием коленей? | 0:49:07 | Физиология | 152_10 |
| Нужна ли суставная разминка перед беговой тренировкой и зачем? | 0:00:30 | Техника бега | 152_01 |
| Что делать при боли ниже колена, сохраняющейся после пробежек? | 0:58:46 | Медицина | 151_14 |
| Почему при беге болит надкостница первые 2-3 километра, а потом проходит, и 9 км не болит? | 0:56:48 | Медицина | 151_13 |
| С какого объёма возобновлять бег после травмы или болезни? | 0:52:13 | Восстановление | 151_12 |
| Стоит ли контролировать частоту дыхания при беге после перелома рёбер? | 0:46:20 | Медицина | 151_11 |
| Как избавиться от боли в правом боку при ускорении во время бега (по 4 мин/км)? | 0:39:49 | Медицина | 151_10 |
| Можно ли бегать при протрузии дисков в зоне поясничного отдела позвоночника? | 0:33:54 | Медицина | 151_09 |
| Можно ли бегать женщинам с диастазом после беременности? | 0:29:00 | Женский бег | 151_08 |
| Как легкая брадикардия влияет на бег? Разве изменение пульса может быть нормой? | 0:24:29 | Пульс | 151_07 |
| Связана ли трудность бега по утрам («совиность») с синусовой брадикардией? | 0:21:09 | Физиология | 151_06 |
| Является ли дыхательная аритмия адаптацией организма к нагрузкам? | 0:17:17 | Физиология | 151_05 |
| Как корректировать беговые тренировки для подростка с дыхательной аритмией? | 0:14:00 | Медицина | 151_04 |
| Могла ли дыхательная аритмия у подростка развиться из-за плавания? | 0:06:08 | Медицина | 151_03 |
| Можно ли бегать при хроническом вирусном гепатите B (без вирусной нагрузки)? | 0:03:18 | Медицина | 151_02 |
| Как при аллергии и слабости восстановиться за день перед полумарафоном? | 0:00:28 | Восстановление | 151_01 |
| Почему на высоте пульс выше? Влияет ли давление и разреженность воздуха? | 0:55:42 | Пульс | 150_14 |
| В чем разница между ПАНО и пороговым уровнем лактата? Это одно и то же? | 0:54:57 | Физиология | 150_13 |
| Когда мы говорим про пульсовые зоны, то имеем ввиду уровень лактата? Так ли это? | 0:50:07 | Пульс | 150_12 |
| Почему пульс растет во время пробежки, даже при стабильном темпе и температуре? | 0:44:32 | Пульс | 150_11 |
| Если пробежал десятку за час на пульсе 180 — это мой пульс ПАНО или нет? | 0:43:02 | Пульс | 150_10 |
| Какое максимальное время организм может бежать на ПАНО? Больше часа может? | 0:41:18 | Физиология | 150_09 |
| Почему в 57 лет на спринтах пульс стал доходить до 200? И как же формула 220-возраст? | 0:33:09 | Пульс | 150_08 |
| Что такое емкость порогов (пульсовых зон) в беге? | 0:30:10 | Пульс | 150_07 |
| Нужно ли пересматривать пульсовые зоны, если бежишь быстрее при том же пульсе? | 0:23:51 | Пульс | 150_06 |
| Могут ли зоны, определенные в тесте, быть завышены быть завышены из-за волнения? | 0:15:40 | Пульс | 150_05 |
| Можно ли для определения ПАНО взять пульс с соревновательной десятки? | 0:10:03 | Пульс | 150_04 |
| Какому порогу соответствует пульс на какой беговой дистанции? | 0:05:34 | Пульс | 150_03 |
| Как начинающему бегуну узнать свой максимальный пульс для расчета зон? | 0:02:51 | Пульс | 150_02 |
| Как определить пульсовые зоны, и почему они не совпадают с часами? | 0:00:29 | Пульс | 150_01 |
| Кето-диета для бегуна: преимущества и риски. | 0:55:09 | Питание | 149_14 |
| Почему после длительного бега возникает тошнота и как этого избежать? | 0:51:56 | Физиология | 149_13 |
| Почему у спринтеров и кроссфитеров нет жировой прослойки, а у марафонцев есть? | 0:49:07 | Питание | 149_12 |
| Почему при высокой интенсивности тренировки падает сжигание жира? | 0:45:23 | Физиология | 149_11 |
| Почему после длительной пробежки пропадает аппетит на несколько дней? | 0:42:53 | Физиология | 149_10 |
| Почему после бега очень хочется есть? | 0:39:42 | Питание | 149_09 |
| Почему после силовой тренировки сильный голод, а после бега нет? | 0:32:17 | Питание | 149_08 |
| Как правильно питаться в день отдыха между тренировками? | 0:30:07 | Питание | 149_07 |
| Как при интервальном голодании добирать норму белка для атлета? | 0:23:23 | Питание | 149_06 |
| Голодание до 21 дня действительно запускает внутриклеточное очищение (аутофагия)? | 0:19:01 | Питание | 149_05 |
| Когда во время тренировки принимать углеводы и нужны ли гели? | 0:15:34 | Питание | 149_04 |
| Бег до истощения гликогена - тренировка на жирах или вред мышцам? | 0:12:23 | Физиология | 149_03 |
| Почему бег натощак не тренирует липидный обмен и не вреден ли он? | 0:05:35 | Питание | 149_02 |
| Можно ли выполнять интервальные тренировки натощак без еды? | 0:00:31 | Методика тренировок | 149_01 |
| Как строить тренировочный план после марафона до начала нового бегового сезона? | 0:50:11 | Методика тренировок | 148_13 |
| Как безопасно перейти с велотренажера в межсезонье на бег в беговой сезон? | 0:48:21 | Методика тренировок | 148_12 |
| Стоит ли разделять периоды силовых и беговых тренировок в году? 2 месяца силовых – 10 месяцев бега? | 0:43:12 | Методика тренировок | 148_11 |
| Какое соотношение беговых и силовых тренировок оптимально для здоровья? | 0:40:39 | Методика тренировок | 148_10 |
| Какие качества развивают интервалы на ПАНО 15х300м с приседаниями и выпадами между? | 0:35:35 | Методика тренировок | 148_09 |
| Если горка короче дистанции интервала - увеличить повторы или интенсивность? | 0:29:30 | Методика тренировок | 148_08 |
| Как правильно завершать интервалы: с запасом сил или полностью выложиться? | 0:25:50 | Методика тренировок | 148_07 |
| Что важнее: бегать достаточный километраж или качественно бегать интервалы? | 0:23:12 | Методика тренировок | 148_06 |
| Если выносливости хватает, нужен ли рост объемов или лучше работать над темпом? | 0:21:47 | Методика тренировок | 148_05 |
| Что лучше: увеличить дистанцию тренировок или добавить восстановительные пробежки? | 0:12:59 | Методика тренировок | 148_04 |
| Нужно ли делать день отдыха от бега, даже если чувствуешь себя хорошо? | 0:11:48 | Методика тренировок | 148_03 |
| Как лучше распределить нагрузку: 6 коротких тренировок в неделю или 4 длинных? | 0:07:38 | Методика тренировок | 148_02 |
| Не участвую в соревнованиях, но люблю бегать. Нужен ли мне план тренировок? | 0:00:31 | Методика тренировок | 148_01 |
| Почему в день отдыха после бега появляется ощущение силы и наполненности ног? | 0:57:09 | Физиология | 147_13 |
| Как снять забитость и напряжение икроножных мышц после бега и ходьбы? | 0:53:20 | Восстановление | 147_12 |
| Может ли регулярный бег в жару улучшить переносимость высоких температур? | 0:48:59 | Физиология | 147_11 |
| Бег в предменопаузе: как адаптировать тренировки для женщин? | 0:41:53 | Женский бег | 147_10 |
| Пробежала трейл на очень высоком пульсе. Как тренироваться к следующему и как снизить пульс? | 0:35:23 | Методика тренировок | 147_09 |
| Как рассчитать вклад VO2 max в результат на беговой дистанции? Есть ли связь между МПК и результатом? | 0:32:17 | Физиология | 147_08 |
| Почему после длительного бега падает показатель VO2 max в Garmin? | 0:23:07 | Физиология | 147_07 |
| Усталость в беге имеет физическую причину или это работа психологии - я себя просто жалею? | 0:18:15 | Психология | 147_06 |
| Может ли резкое повышение потребности во сне быть признаком нездоровья? | 0:16:01 | Медицина | 147_05 |
| Как быстрее восстановиться после бега при хроническом недосыпе? Как компенсировать недостаток сна? | 0:10:55 | Восстановление | 147_04 |
| Есть ли генетическая предрасположенность к быстрому восстановлению (за 6 часов сна в сутки)? | 0:07:50 | Физиология | 147_03 |
| Как оценить прогресс в беге и определить свой максимальный возможный результат? | 0:05:25 | Методика тренировок | 147_02 |
| Как рост и длина шага влияют на скорость и результат в беге? | 0:00:32 | Физиология | 147_01 |
| Как подготовиться к ночному старту на техничной трейловой дистанции? | 0:52:51 | Трейлраннинг | 146_15 |
| Боль в ноге за неделю до первого марафона - продолжать бегать или отдыхать? | 0:49:41 | Медицина | 146_14 |
| Как тренироваться к марафону на личник и трейлу (8 миль с набором 1400 м) через месяц? | 0:44:45 | Методика тренировок | 146_13 |
| Какая контрольная тренировка будет перед дистанцией 10 км? | 0:44:01 | Методика тренировок | 146_12 |
| Нужно ли сокращать разминку перед марафоном ради экономии сил? | 37:51:16 | Тактика/Стратегия | 146_11 |
| Как сочетать лайтовый полумарафон за 3 недели до марафона и контрольную за 2? | 33:25:16 | Методика тренировок | 146_10 |
| Как научиться бежать вторую половину дистанции быстрее первой (отрицательный сплит)? | 0:26:15 | Тактика/Стратегия | 146_09 |
| Есть ли смысл в промежуточных стартах (для соревновательного опыта) при нехватке времени? | 0:17:04 | Соревнования | 146_08 |
| Сколько времени нужно, чтобы улучшить результат на полумарафоне с 2:12 до 1:59? | 0:15:03 | Методика тренировок | 146_07 |
| Стоит ли бежать контрольную 5 км (после травмы) за 2,5 недели до трейла? | 0:12:52 | Тактика/Стратегия | 146_06 |
| Когда делать последнюю длительную перед полумарафоном в воскресенье? | 0:10:30 | Методика тренировок | 146_05 |
| Бывают ли контрольные тренировки при подготовке к полумарафону? | 0:09:28 | Методика тренировок | 146_04 |
| Какие критерии указывают на готовность к первому полумарафону? | 0:07:12 | Методика тренировок | 146_03 |
| Как решиться на участие в первом трейле на 9 км? | 0:04:54 | Мотивация | 146_02 |
| Как понять, к каким дистанциям я готов при объеме бега 70 км в неделю? | 0:00:29 | Методика тренировок | 146_01 |
| Поможет ли тренажёр эллипс развивать аэробную выносливость и сердце? | 0:57:06 | Физиология | 145_14 |
| Достигнет ли новичок прогресса, тренируясь 2 раза в неделю по 90 минут? | 0:54:28 | Методика тренировок | 145_13 |
| Можно ли выбежать полумарафон из 1:34 при 50 км в неделю? Сегодня результат 1:36 | 0:48:27 | Методика тренировок | 145_12 |
| Как подготовиться к трейлу 33 км (+1500 м), имея за месяц 8 тренировок и ходьбу? | 0:45:38 | Трейлраннинг | 145_11 |
| Учитывать ли длительную ходьбу в общем недельном километраже? Хожу 80-100 км в неделю | 0:41:26 | Методика тренировок | 145_10 |
| Есть ли смысл бегать перед работой 7 км легко, если основная тренировка вечером? | 0:39:18 | Методика тренировок | 145_09 |
| Как достичь объема 60 км в неделю, имея в плане 6 тренировок, из которых 2 силовых? | 0:34:42 | Методика тренировок | 145_08 |
| Сборы: выдержу ли увеличенный беговой объём при ежедневных тренировках и отдыхе? | 0:28:33 | Методика тренировок | 145_07 |
| На сколько снижать беговой объём на неделе отдыха? 3 недели прибавляли по 10% | 0:23:40 | Методика тренировок | 145_06 |
| Нормально ли потерять скорость на месяц после марафона, и вернётся ли она? | 0:18:30 | Восстановление | 145_05 |
| Почему месяц после марафона не могу бегать быстро, хотя мышцы не болят? | 0:18:21 | Физиология | 145_04 |
| В жару не могу бегать скоростные тренировки. Можно ли их заменить на медленный бег + гиря? | 0:15:20 | Методика тренировок | 145_03 |
| Как планировать скоростные тренировки в жару – по пульсу ПАНО или по темпу? | 0:11:33 | Методика тренировок | 145_02 |
| Как корректировать целевой темп на забеге, если будет жара и набор высоты? | 0:00:31 | Тактика/Стратегия | 145_01 |
| Получает ли организм кальций из молочного протеина 80%? | 0:59:27 | Питание | 143_14 |
| Имеют ли смысл для бегунов обезжиренные молочные продукты? | 0:57:59 | Питание | 143_13 |
| Как безопасно поднять гемоглобин, если не ешь красное мясо? | 0:56:23 | Питание | 143_12 |
| Какой тип мяса (красное или белое) лучше повышает гемоглобин у бегуна? | 0:55:18 | Питание | 143_11 |
| Нужно ли есть мясо ради белка, если не хочется? Белок ведь нужен для бега | 0:52:56 | Питание | 143_10 |
| Как считать калории и белок при похудении — на текущий вес или целевой? | 0:47:41 | Питание | 143_09 |
| Имеет ли смысл в принципе считать калории? | 0:42:04 | Питание | 143_08 |
| Можно ли бегать и худеть одновременно, если нет сил на дефиците калорий? | 0:30:52 | Питание | 143_07 |
| Как после набора веса вернуть беговую форму и скорость - без похудения и диет? | 0:28:18 | Методика тренировок | 143_06 |
| Какая связь между параметрами: масса тела, результаты в беге и беговой объём? | 0:22:05 | Физиология | 143_05 |
| Вес рюкзака с едой и одеждой – как влияет на результат в марафоне у любителя? | 0:19:11 | Питание | 143_04 |
| Стоит ли снижать вес до нормы ИМТ, если это против генетики и опыта? | 0:13:49 | Питание | 143_03 |
| Почему при лишнем весе бежится лучше? Где предел для прогресса? | 0:07:07 | Физиология | 143_02 |
| Как рассчитать идеальный вес для бега? Через Индекс Массы Тела (ИМТ)? | 0:00:31 | Питание | 143_01 |
| Для развития ПАНО лучше бегать 40 минут на пульсе 170 или интервалы по 10-20 минут? | 0:56:45 | Методика тренировок | 142_17 |
| Пока забегаешь в гору, пульс растет, и на спуске не успевает снижаться. Парадокс: забегаю в гору на пульсе ниже, чем потом сбегаю с горы. | 0:55:39 | Пульс | 142_16 |
| В какую часть плана подготовки к марафону включить тренировки на МПК? | 0:48:51 | Методика тренировок | 142_15 |
| Как поднять ПАНО и МПК? Бегать фартлек и интервалы на уровне ПАНО и МПК? | 0:46:19 | Физиология | 142_14 |
| Правда ли, что МПК с возрастом падает, а ПАНО тренируется без ограничений? | 0:41:45 | Физиология | 142_13 |
| Пробежал 10 км изо всех сил, средний пульс 145. Почему мой пульс не разгоняется? | 0:39:16 | Пульс | 142_12 |
| Если человек бежит на пульсе 150, но нормально дышит – это вредно для сердца? | 0:36:25 | Пульс | 142_11 |
| От жары растет пульс при том же темпе. Значит ли это переход в другую пульсовую зону? | 0:30:30 | Пульс | 142_10 |
| Почему в начале недели пульс на 15 ударов выше, чем в конце, при том же темпе? | 0:27:03 | Пульс | 142_09 |
| Если строить зоны от максимального пульса, то я бегу полумарафон в 5-й зоне. Почему? | 0:24:54 | Пульс | 142_08 |
| Пробежал 10 км на пульсе 187, то есть выше ПАНО (скорее МПК). Как это возможно? | 0:22:29 | Пульс | 142_07 |
| В какой зоне бежать марафон, если из-за адреналина пульс на 10 ударов выше? | 0:19:02 | Пульс | 142_06 |
| Как бежать тренировку – по темпу или по пульсу, если пульс растет на бегу при постоянном темпе? | 0:14:39 | Методика тренировок | 142_05 |
| В каком темпе и на каком пульсе бежать длительные при подготовке к марафону? | 0:10:16 | Методика тренировок | 142_04 |
| Если максимальный пульс вырос с 202 до 207 ударов в минуту, хорошо ли это? | 0:07:28 | Пульс | 142_03 |
| Есть ли различие: работа в 5-й зоне или работа на максимальном пульсе? | 0:06:12 | Пульс | 142_02 |
| Как долго можно бежать в 5-й зоне пульса? Когда это опасно? | 0:00:28 | Пульс | 142_01 |
| Нужно ли тейпировать голеностопные суставы на сложных трейлах в горах? | 0:57:27 | Трейлраннинг | 141_16 |
| Как можно приземляться на среднюю часть стопы, если она (стопа) вогнута во внутрь? | 0:52:11 | Техника бега | 141_15 |
| Во время бега при отталкивании делаю рывок (кивок) спиной. Хорошо ли это? | 0:50:23 | Техника бега | 141_14 |
| Как сознательно контролировать технику бега, чтобы плечи не двигались? | 0:46:52 | Техника бега | 141_13 |
| Почему есть многоскоки, если можно делать спринт в гору (при соблюдении каденса)? | 0:45:20 | Методика тренировок | 141_12 |
| Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Как отталкиваться вперед, а не вверх? | 0:42:37 | Техника бега | 141_11 |
| Для какой скорости оптимальна частота шагов 180 шагов в минуту? | 0:34:41 | Техника бега | 141_10 |
| Каденс и вертикальные колебания зависят от темпа. Значит, надо просто бежать быстрее? | 0:30:31 | Техника бега | 141_09 |
| Важна ли стабильная частота шагов для трейла? | 0:28:11 | Техника бега | 141_08 |
| Как увеличить каденс (частоту шагов)? 165 шагов в минуту – это низкий каденс? | 0:21:47 | Техника бега | 141_07 |
| Если трутся (соприкасаются) колени во время бега, значит, техника бега неправильная? | 0:18:07 | Техника бега | 141_06 |
| Как увеличить длину шага? У Кипчоге длина шага 2,15 м, а у меня 1,05 м | 0:11:57 | Техника бега | 141_05 |
| Как бегуну избежать проблем с коленями? Колени страдают из-за тренировок | 0:07:09 | Медицина | 141_04 |
| Как связан лишний вес и техника бега? | 0:04:04 | Техника бега | 141_03 |
| Если есть лишний вес, то имеет ли смысл начинать отрабатывать технику? | 0:03:51 | Техника бега | 141_02 |
| Что первично: сначала техника, потом бегать, или сначала бегать, а техника -потом? | 0:00:28 | Техника бега | 141_01 |
| Перед соревнованием на шоссе (10 км) можно ли тренироваться на грунте (чередуя с шоссе)? | 0:52:14 | Методика тренировок | 140_15 |
| Почему при беге на беговой дорожке часы Coros дают меньше потраченных калорий? | 0:51:17 | Пульс | 140_14 |
| Как подготовиться к укусам змеи? Что делать после укуса змеи? Что брать на пробежку в лес? | 0:42:00 | Разное | 140_13 |
| Есть ли разница, где бегать – на улице или в помещении? На улице мешают погода, транспорт и собаки. | 0:39:27 | Погода | 140_12 |
| Пульс при беге на улице заметно выше, чем при беге в помещении. Почему? | 0:38:25 | Пульс | 140_11 |
| Почему при беге в помещении пульс на 25 ударов ниже, чем при беге на улице? | 0:35:09 | Пульс | 140_10 |
| Атмосферное давление влияет на пульс? Как тренироваться в дни высокого атмосферного давления? | 0:28:53 | Физиология | 140_09 |
| Может ли закаливание зимой повлиять на способность тела охлаждаться летом? | 0:26:29 | Физиология | 140_08 |
| Можно ли бегать в хамсин (горячий, сухой ветер с пылью в Израиле)? | 0:23:57 | Погода | 140_07 |
| Как лишний вес влияет на зависимость пульса и воспринимаемого усилия от температуры? | 0:22:16 | Пульс | 140_06 |
| Почему при высокой влажности в 27 0С бежать тяжелее, чем при низкой влажности в 32 0С? | 0:20:30 | Погода | 140_05 |
| Бегаю летом в бандане, чтобы она собирала пот. Это не перегреет голову? | 0:17:04 | Погода | 140_04 |
| При беге летом под прямыми солнечными лучами плывут мозги. Как адаптироваться? | 0:15:21 | Погода | 140_03 |
| Как воспринимать пульс в жару? По пульсометру или по самочувствию? | 0:12:45 | Пульс | 140_02 |
| Почему растет пульс в жару? В каком темпе бегать в жару и с каким пульсом? | 0:00:27 | Пульс | 140_01 |
| Как мотивировать ребенка 14-ти лет бегать системно? Только личным примером? | 0:58:11 | Мотивация | 139_13 |
| Как бегать, если есть моральная травма, нет сил выйти бежать, ничего в жизни не хочется? | 0:53:15 | Психология | 139_12 |
| Влияет ли на вес генетика? Почему одни люди едят мало и не худеют, и наоборот? | 0:48:44 | Питание | 139_11 |
| Можно ли при помощи бега стать сухим марафонцем, если у меня генетика гиревика? | 0:45:44 | Физиология | 139_10 |
| Как в 69 лет продолжать бегать (иногда в жару), получать удовольствие и жить долго? | 0:42:03 | Мотивация | 139_09 |
| Правда ли, что нужно регулярно тренироваться в зонах ПАНО и МПК, чтобы увеличить срок жизни? | 0:34:43 | Физиология | 139_08 |
| Почему с годами растут рекорды в спорте? Из-за эволюции человека или технологий? | 0:26:21 | Физиология | 139_07 |
| Почему бегуны-любители прогрессируют до определенного уровня, но не могут его перейти? | 0:19:23 | Методика тренировок | 139_06 |
| К бэк-ярду что больше готовить? Голову или тело? | 0:18:32 | Тактика/Стратегия | 139_05 |
| Кризис дистанции – это недостаток подготовки к своей цели на дистанции? | 0:16:08 | Методика тренировок | 139_04 |
| «Кризис дистанции» - как его избежать? Его природа физическая или психологическая? | 0:09:12 | Физиология | 139_03 |
| Почему мне сложно разогнаться и сразу бежать быстро? Ускоряюсь после 10 км | 0:06:33 | Физиология | 139_02 |
| Что такое "второе дыхание"? Много про него слышал, но на себе не ощущал. | 0:00:29 | Физиология | 139_01 |
| Бывают ли марафонцы с болезнями ЖКТ: гастрит, язва или удаленный желчный? | 0:51:51 | Медицина | 138_11 |
| При ходьбе колено издает странные хлопки, но не болит и не отекло. Почему? | 0:49:02 | Медицина | 138_10 |
| Во время длительного бега после 20 км подступают сигналы геморроя - что делать? | 0:45:14 | Медицина | 138_09 |
| Пробежала интервалы – сильно задохнулась. Почему? У меня астма, бегаю 3 месяца. | 0:36:43 | Медицина | 138_08 |
| На длинных дистанциях после 30 км сводит мышцы (медиальные, задняя поверхность бедра) – почему? | 0:29:16 | Медицина | 138_07 |
| При высоком темпе появляется боль сбоку под ребрами, справа или слева – почему? | 0:22:24 | Медицина | 138_06 |
| После часа бега начинает ломить в месте, где шея переходит в плечи. Почему? | 0:20:12 | Медицина | 138_05 |
| После трейла 5 км по снегу заболело плечо – почему? Как избежать этого в будущем? | 0:15:09 | Медицина | 138_04 |
| Как лечить боль в надкостнице? Болит нижняя часть голени с внутренней стороны | 0:11:30 | Медицина | 138_03 |
| Можно ли превентивно не допустить травмы? Есть ли предварительные симптомы у воспаления надкостницы? | 0:06:36 | Медицина | 138_02 |
| Почему падает иммунитет при наборе спортивной формы? Как на пике формы не заболеть? | 0:00:27 | Медицина | 138_01 |
| Бостери, Кыргызстан – подходит ли для бегового кэмпа в среднегорье? | 0:57:06 | Методика тренировок | 137_14 |
| Какие кроссовки выбрать для широкой стопы? Есть ли конкретные бренды? | 0:54:12 | Стопа/Обувь | 137_13 |
| Нужно ли использовать ортопедические стельки, если нет крестовидной связки в колене? | 0:48:48 | Стопа/Обувь | 137_12 |
| Нужно ли бегать в ортопедических стельках, если есть плоскостопие? | 0:42:11 | Стопа/Обувь | 137_11 |
| Как определить ухудшение амортизационных свойств кроссовок? Внешне они не износились | 0:40:27 | Стопа/Обувь | 137_10 |
| Просела пена в правом кроссовке, подошва стала тоньше. Можно ли в нем бегать? | 0:35:12 | Стопа/Обувь | 137_09 |
| Как часто следует менять беговую обувь? Правда ли, что ресурс кроссовок – 600 км? | 0:28:46 | Стопа/Обувь | 137_08 |
| Могут ли карбоновые кроссовки вызвать воспаление ахилла? Кому не стОит бегать в карбоне? | 0:25:46 | Стопа/Обувь | 137_07 |
| Бегаю в карбоне постоянно уже 3 года. Полезно ли это? Чувствую дискомфорт в стопах | 0:21:23 | Стопа/Обувь | 137_06 |
| Можно ли бегать в карбоновых кроссовках медленно и больше их срока службы? | 0:19:45 | Стопа/Обувь | 137_05 |
| С какого темпа есть смысл надевать кроссовки с карбоном? | 0:17:56 | Стопа/Обувь | 137_04 |
| Начиная с какого темпа стОит бегать на стадионе в шиповках? | 0:13:38 | Стопа/Обувь | 137_03 |
| По каким критериям выбирать кроссовки начинающему бегуну? | 0:07:11 | Стопа/Обувь | 137_02 |
| Какие кроссовки подобрать для бегуна – любителя? | 0:00:27 | Стопа/Обувь | 137_01 |
| Забеги Дай Хард Die Hard – полезны ли для бегунов – любителей? | 0:55:54 | Соревнования | 136_15 |
| Как часто можно делать беговые работы? После тренировки на МПК сильно упала форма. | 0:52:52 | Методика тренировок | 136_14 |
| Два дня беговых работ, затем 2 дня легкого бега, затем снова 2 дня работ – хорошо ли это? | 0:49:09 | Методика тренировок | 136_13 |
| Пробежал марафон с простудой, 20 дней не могу восстановиться. Это перетрен? | 0:43:06 | Восстановление | 136_12 |
| Как понять, что ты дошел до своего пика формы за всю свою жизнь? | 0:37:34 | Физиология | 136_11 |
| Достаточный уровень нагрузки вызывает рост формы, а избыточный – перетрен. Так ли это? | 0:32:22 | Методика тренировок | 136_10 |
| Сколько часов в неделю нужно бегать, чтобы был прогресс? И через год пробежать марафон? | 0:29:57 | Методика тренировок | 136_09 |
| Как понять, смог ли выложиться на забеге? Пульс был высокий, но мышцы не болят | 0:27:57 | Физиология | 136_08 |
| Сколько времени нужно для увеличения дистанции с 10 км до 20 км? На переход с 0 до 10 км ушел год | 0:24:28 | Методика тренировок | 136_07 |
| Как возвращаться в бег после марафона? Как вернуть / разогнать скорость? | 0:20:45 | Восстановление | 136_06 |
| Длительная тренировка – она по времени или по расстоянию? | 0:17:00 | Методика тренировок | 136_05 |
| Как не уставать от длительных тренировок по 30-35 км? | 0:11:33 | Восстановление | 136_04 |
| Как измерить усталость от тренировок? | 0:07:44 | Восстановление | 136_03 |
| Насколько сильно нужно устать и напрячь мышцы на пике подготовки к забегу? | 0:02:27 | Методика тренировок | 136_02 |
| Что лучше - завершить тренировочный план и устать, или выйти свежим на старт? | 0:00:30 | Тактика/Стратегия | 136_01 |
| Стоит ли при растяжении использовать противовоспалительную мазь - типа вольтарен? | 0:59:05 | Восстановление | 135_14 |
| Растяжка при растяжении мышцы или связки поможет заживлению или помешает? | 0:57:12 | Восстановление | 135_13 |
| Растяжение задней поверхности бедра – сколько времени займет восстановление? | 0:54:11 | Восстановление | 135_12 |
| После разрыва связок одна нога менее гибкая, чем другая. Можно ли ее растянуть? | 0:51:54 | Восстановление | 135_11 |
| Как нагружать поврежденные суставы для их восстановления? В какой амплитуде? | 0:44:20 | Восстановление | 135_10 |
| После марафона болит колено. Какие упражнения помогут укрепить связки вокруг колена? | 0:41:03 | Восстановление | 135_09 |
| Как лечить травму «колено бегуна»? И есть ли польза от мазей? | 0:30:36 | Восстановление | 135_08 |
| Когда можно возвращаться к бегу после транзиторной ишемической атаки? | 0:25:40 | Восстановление | 135_07 |
| Как правильно начинать бегать после рецидива подошвенного (плантарного) фасциита? | 0:21:23 | Восстановление | 135_06 |
| Через месяц после пневмонии вернулась к бегу. Пульс вырос и не падает. Что делать? | 0:18:31 | Восстановление | 135_05 |
| Когда вернется беговая форма и выносливость после болезни пневмонией? | 0:13:30 | Восстановление | 135_04 |
| Как быстро вернется беговая выносливость после перерыва в беге в 6 месяцев? | 0:09:01 | Восстановление | 135_03 |
| Можно ли за 2 месяца после болезни подготовиться к ультрамарафону? Или не стартовать? | 0:05:30 | Восстановление | 135_02 |
| Пропустил месяц тренировок из-за травмы. Могу ли бежать марафон? | 0:00:32 | Восстановление | 135_01 |
| Куда двигаться, если во время бега вам говорят сзади «слева» или «справа»? | 0:56:34 | Соревнования | 134_13 |
| Что делать, если на соревновании уперся в толпу медленных бегунов? Как обгонять? | 0:52:17 | Соревнования | 134_12 |
| Как правильно стартовать на соревновании? Чтобы не оттоптали кроссовки и лыжи? | 0:46:30 | Соревнования | 134_11 |
| Галлюцинации, иллюзии и цветные мультики на многодневных гонках | 0:42:16 | Соревнования | 134_10 |
| Как научиться долго не спать на длительных гонках? | 0:38:43 | Физиология | 134_09 |
| В каких случаях можно и нужно оказывать первую помощь участнику гонки на трассе? | 0:35:18 | Соревнования | 134_08 |
| Можно ли повредить легкие, если бегать и дышать при холодных температурах? | 0:33:55 | Медицина | 134_07 |
| Можно ли подготовиться к жаре и холоду, если гонка в другом регионе? | 0:30:20 | Погода | 134_06 |
| Почему нельзя есть чужие таблетки? | 0:26:33 | Медицина | 134_05 |
| Почему трейлраннерам важно пройти курс первой помощи? | 0:25:32 | Медицина | 134_04 |
| Что делать, если на забеге упал и сломал руку? | 0:18:09 | Медицина | 134_03 |
| Перед ночным забегом следует ли тренироваться ночью? И что тренировать? | 0:11:17 | Методика тренировок | 134_02 |
| Как спастись от комаров и слепней на трейле в лесу (Николо-Ленивец 100 км)? | 0:00:32 | Соревнования | 134_01 |
| Какие силовые упражнения делать бегуну, чтобы не «раскачаться», т.е. не набрать массу? | 0:52:16 | Физиология | 133_14 |
| Как готовиться к длинному трейлу с рюкзаком 6 кг? Тренироваться с рюкзаком? Делать силовые? | 0:47:27 | Трейлраннинг | 133_13 |
| Как готовиться к трейлу 60 км? Какие отличия от подготовки к марафону? | 0:42:36 | Трейлраннинг | 133_12 |
| Можно ли в базовом периоде бегать 4 тренировки в неделю, а перед забегом – 5 тренировок? | 0:40:35 | Методика | 133_11 |
| Можно ли поддерживать высокий уровень формы при меньших объемах тренировок? | 0:39:09 | Методика | 133_10 |
| Получасовая темповая пробежка 95-100% от уровня ПАНО – это тяжелая тренировка? | 0:37:21 | Методика | 133_09 |
| Сколько длительных в темпе марафона надо пробежать перед марафоном? И какой длины? | 0:30:00 | Методика | 133_08 |
| Объем тренировок мешает ли скорости? Насколько мешает? | 0:24:46 | Методика | 133_07 |
| Какой длительности должны быть интервальные тренировки? | 0:20:28 | Методика | 133_06 |
| Полезно ли бегать по 3,5-4 часа на низком пульсе при подготовке к марафону? | 0:16:37 | Методика | 133_05 |
| За месяц до марафона пробежал тренировку 42,2 км в темпе медленнее марафона. Так правильно? | 0:14:42 | Методика | 133_04 |
| Тренер пишет в плане интервалы по 200 и 400 метров, а 1000 и 2000 нет. Почему? | 0:09:52 | Методика | 133_03 |
| Тренер пишет в плане интервалы по 200 и 400 метров, а 1000 и 2000 нет. Почему? | 0:09:52 | Методика тренировок | 133_03 |
| Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? | 0:06:01 | Методика | 133_02 |
| Можно ли за 5 месяцев улучшить результат на полумарафоне с 1:55 до 1:30? | 0:00:30 | Методика | 133_01 |
| Пульс снижается на второй половине тренировки – это и есть второе дыхание? | 1:00:44 | Пульс | 132_10 |
| Почему некоторые бегут марафон с пульсом выше ПАО, а полумарафон - близко к ПАНО? | 0:54:24 | Пульс | 132_09 |
| Почему некоторые бегут марафон с пульсом выше ПАО, а полумарафон - близко к ПАНО? | 0:54:24 | Пульс | 132_09 |
| Как бежать марафон на аэробном пороге, если темп на марафоне 4:30, а аэробный порог 5:15? | 0:49:47 | Пульс | 132_08 |
| Профессор Силуянов в книге «Сердце не машина» утверждает, что высокий пульс приводит к микроинфарктам. Так ли это? | 0:36:27 | Пульс | 132_07 |
| Как узнать свой максимальный пульс, чтобы от него посчитать пульсовые зоны? | 0:30:39 | Пульс | 132_06 |
| Почему мой максимальный пульс (213) на 10% выше, чем пульс МПК (194)? | 0:25:21 | Пульс | 132_05 |
| Нужно ли тренироваться во 2-й зоне, если цель – бегать быстро короткие дистанции? | 0:21:02 | Пульс | 132_04 |
| На каком именно уровне низкого пульса бежать медленный бег? Что полезнее для сердца – 125 или 140 ударов в минуту? | 0:17:02 | Пульс | 132_03 |
| Как бегать интервалы – по пульсу или по темпу? Из-за стресса пульс на 10 ударов выше | 0:07:55 | Пульс | 132_02 |
| Можно ли верить показаниям пульса из «умных» часов ? | 0:00:26 | Пульс | 132_01 |
| Какую беговую тренировку можно заменить на 3-х часовой хайкинг в горах? Восстановительную или длительную? | 0:53:41 | Методика | 131_15 |
| Есть ли для бегуна разница между горами ближе к экватору и дальше от экватора? | 0:51:23 | Физиология | 131_14 |
| Тренировки на высоте: какой должна быть минимальная высота в горах, чтобы был эффект? | 0:48:13 | Физиология | 131_13 |
| Высокогорная адаптация актуальна только перед соревнованием, ее эффект временный? | 0:45:42 | Физиология | 131_12 |
| Тренировки в среднегорье – в чем их эффект для бегуна? Как работает акклиматизация? | 0:40:30 | Физиология | 131_11 |
| Можно ли заменить плоские интервалы на забегания в гору на том же пульсе? | 0:29:38 | Методика | 131_10 |
| Как бегать интервалы по 2 км, если есть только горка длиной 1 км? По пульсу? | 0:27:53 | Методика | 131_09 |
| На интервалах в гору время отдыха (вниз) больше времени интервала (вверх). Это нормально? | 0:26:17 | Методика | 131_08 |
| Многоскоки или спринт в гору – какая тренировка полезнее? | 0:22:55 | Методика | 131_07 |
| Полезно ли бегать на беговой дорожке с отрицательным уклоном? | 0:19:18 | Методика | 131_06 |
| Где в Москве потренировать бег в гору и бег с горы? | 0:17:30 | Трейлраннинг | 131_05 |
| Насколько длинным должен быть длинный спуск? 500 метров спуска достаточно? | 0:16:04 | Методика | 131_04 |
| Нужно ли перед Московским марафоном бегать длительные тренировки по рельефу? | 0:10:21 | Методика | 131_03 |
| Зачем марафонцу (не трейлраннеру) нужны тренировки «серия забеганий в горку»? | 0:06:03 | Методика | 131_02 |
| С какой скоростью бегать на рельефе, если готовлюсь к забегу с набором высоты? | 0:00:26 | Методика | 131_01 |
| Остановки во время тренировки на 5-10 минут влияют на качество тренировки? | 0:54:34 | Методика | 130_11 |
| Правильно ли я выбрал темп темповой тренировки? Бегу с ним максимум 35 минут | 0:52:19 | Методика | 130_10 |
| Какой отрезок уже можно считать не интервальным, а темповым? | 0:48:47 | Методика | 130_09 |
| Можно ли скоростную, темповую и длительную работу совместить в 1 тренировке? | 0:40:44 | Методика | 130_08 |
| Соотношение тренировок 80/20 - как конкретно его воплощать? Можно ли в 1 тренировке совмещать разную нагрузку? | 0:32:14 | Методика | 130_07 |
| Можно ли развить выносливость только легкими пробежками в большом объеме? | 0:24:04 | Методика | 130_06 |
| Как эффективнее бегать – по 5 км утром и вечером или 10 км утром? | 0:20:28 | Методика | 130_05 |
| Есть ли смысл в мелких пробежках - бегать с работы и на работу по 5 км? | 0:16:53 | Методика | 130_04 |
| Можно ли вместо длительной тренировки 30 км сбегать по 10 км утром, в обед и вечером? | 0:10:37 | Методика | 130_03 |
| Есть ли смысл делать короткие серии СБУ (15-20 мин) в перерывах между работой? | 0:05:54 | Методика | 130_02 |
| Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? | 0:00:31 | Методика | 130_01 |
| Как бегать после микроинфаркта? Принимаю таблетки от сердца. Можно ли мне бегать? | 0:54:35 | Медицина | 129_15 |
| Можно ли бегать при мерцательной аритмии, после операции РЧА? | 0:50:29 | Медицина | 129_14 |
| Когда можно бегать после операции по удалению геморроя? И сколько бегать? | 0:49:18 | Медицина | 129_13 |
| Какой вклад в перекачку крови при беге вносит мышечная помпа голени? Она помогает сердцу? | 0:47:01 | Физиология | 129_12 |
| Можно ли бегать при варикозном расширении вен? Есть ли рекомендации? | 0:44:33 | Медицина | 129_11 |
| Как тренироваться с артрозом в нижней части тела (тазобедренный отдел, колени, стопы?) | 0:39:01 | Медицина | 129_10 |
| Боль в спине – это противопоказание для бега? | 0:38:00 | Медицина | 129_09 |
| Гайморит - это противопоказание для бега? | 0:33:29 | Медицина | 129_08 |
| Можно ли бегать при лечении антибиотиками? | 0:27:10 | Медицина | 129_07 |
| Как сдача крови влияет на бег? Как донору организовывать тренировки? | 0:25:24 | Физиология | 129_06 |
| Как донорство повлияет на результат в беге? Снизит ли гемоглобин и МПК? | 0:21:31 | Физиология | 129_05 |
| Может ли анемия возникнуть из-за бега? И можно ли бегать с анемией? | 0:14:29 | Физиология | 129_04 |
| Вреден ли бег при сколиозе? Нужно ли бегать в корсете, и можно ли бегать? | 0:08:46 | Медицина | 129_03 |
| У меня плоскостопие, и когда я бегаю, у меня сильно болят икры. Что посоветуете? | 0:06:08 | Стопа/Обувь | 129_02 |
| Бег с плоскостопием опасен? | 0:00:25 | Стопа/Обувь | 129_01 |
| Есть ли смысл разделять кроссовки на соревновательные и тренировочные? | 0:57:42 | Стопа/Обувь | 128_16 |
| Меняю технику бега – бегаю с носка, но заболело колено. При беге с пятки не болит. Почему? | 0:54:31 | Техника бега | 128_15 |
| Отбиваю ногти больших пальцев во время бега – ускорений и торможений. Почему? | 0:52:52 | Стопа/Обувь | 128_14 |
| Нужно ли менять кроссовки каждые 800 или 1000 км? | 0:48:41 | Стопа/Обувь | 128_13 |
| Износ кроссовок с наружного края стопы и пятки является признаком супинации? | 0:45:29 | Стопа/Обувь | 128_12 |
| Ставлю ногу на внешнюю часть стопы – почему при этом стачивается внешняя сторона пятки? | 0:44:42 | Стопа/Обувь | 128_11 |
| Можно ли корректировать технику бега, глядя на индивидуальный износ подошвы? | 0:40:46 | Техника бега | 128_10 |
| Можно ли бег босиком заменить на бег в кроссовках Altra? | 0:34:39 | Стопа/Обувь | 128_09 |
| Если тренироваться в кроссовках с нулевым дропом – это укрепит ахиллово сухожилие? | 0:31:59 | Стопа/Обувь | 128_08 |
| Почему в кроссовках zero drop не ставят рекорды на соревнованиях? Они не быстрые? | 0:30:10 | Стопа/Обувь | 128_07 |
| Какой смысл в кроссовках с пеной, высокой подошвой и большим дропом? | 0:26:45 | Стопа/Обувь | 128_06 |
| Как цвет кроссовок влияет на скорость бега? Правда ли, что красные – самые быстрые? | 0:21:58 | Стопа/Обувь | 128_05 |
| Зависит ли каденс от роста и длины ног бегуна? | 0:18:13 | Техника бега | 128_04 |
| Нужно ли всем стремиться к каденсу 180 шагов в минуту? | 0:17:50 | Техника бега | 128_03 |
| При накоплении усталости растет каденс – а темп сохраняется. Что это значит? | 0:15:09 | Техника бега | 128_02 |
| Нужно ли сознательно менять технику бега, или достаточно делать СБУ? | 0:00:26 | Техника бега | 128_01 |
| Как вернуться в бег, если подводят связки (колени)? Какие силовые упражнения помогут? | 0:53:33 | Медицина | 127_16 |
| Пройдет ли сама боль в ноге? Заболели ступня и колено после трех пробежек | 0:47:41 | Медицина | 127_15 |
| Как тренироваться, если болит бедро / квадрицепс? Можно ли бегать с обезболивающими? | 0:44:57 | Медицина | 127_14 |
| Проблемы со сном после работы и бега. Нужно ли сокращать физическую нагрузку? | 0:41:18 | Восстановление | 127_13 |
| Можно ли «перетерпеть» боль в мышцах? От ежедневных тренировок болят икроножные мышцы | 0:37:59 | Восстановление | 127_12 |
| Болит колено. Какой общий алгоритм действий при травме? Когда идти к врачу? | 0:27:41 | Медицина | 127_11 |
| Можно ли бегать после 8 часов тяжелой физической работы на жаре(+30)? | 0:22:38 | Погода | 127_10 |
| Криосауна – полезная вещь для бегуна? Или маркетинг? | 0:21:45 | Восстановление | 127_09 |
| Можно ли ходить в баню перед трудными тренировками, или после бани не будет тонуса? | 0:20:44 | Восстановление | 127_08 |
| Бег в жару 40 градусов – даст ли сумму эффектов от тренировки и похода в баню? | 0:16:55 | Погода | 127_07 |
| Что лучше для восстановления бегуна - сауна или русская парная? | 0:16:02 | Восстановление | 127_06 |
| Какой эффект даст сауна после интенсивного бега? Как измерить эффект от сауны? | 0:13:45 | Восстановление | 127_05 |
| Является ли чередование бани и холода «интервальной тренировкой» сердечно-сосудистой системы? | 0:10:59 | Физиология | 127_04 |
| Когда лучше идти в сауну / хамам? Сразу после беговых тренировок? До или после массажа? | 0:08:54 | Восстановление | 127_03 |
| Баня и сауна для бегуна - когда можно, когда нельзя? И можно ли вообще? | 0:08:37 | Восстановление | 127_02 |
| Какие обыденные вещи в сочетании с бегом могут навредить здоровью? Например, баня или бег по жаре? | 0:00:31 | Погода | 127_01 |
| Как потреблять белка достаточно для классического соотношения БЖУ 1:1:3 или 1:1:4? | 0:51:10 | Питание | 126_12 |
| Полезен ли для бегуна порошковый протеин из молочной сыворотки? Сколько и как его потреблять? | 0:47:25 | Питание | 126_11 |
| Как работает жировой метаболизм? Как бежать на жирах, а не на углеводах? | 0:41:24 | Питание | 126_10 |
| А если тренируешься с утра, то когда есть? Я всегда бегаю на голодный желудок. | 0:36:23 | Питание | 126_09 |
| Нужно ли съедать углеводы за 2 часа до тренировки, или можно за 6 часов? | 0:34:30 | Питание | 126_08 |
| Чем закрывать углеводное окно? И что есть до длительной тренировки? | 0:27:41 | Питание | 126_07 |
| Что и когда есть после и до тренировки? Когда есть углеводы и белки? | 0:27:25 | Питание | 126_06 |
| Как лучше худеть: минимальным питанием или физическими нагрузками? | 0:22:24 | Питание | 126_05 |
| Ваше мнение по поводу кето диеты и интервального голодания? | 0:14:31 | Питание | 126_04 |
| Как тренироваться в пост в месяц Рамадан (или при интервальном голодании)? | 0:11:39 | Питание | 126_03 |
| Как бороться с приступами жора? Помогут ли БАДы? | 0:03:20 | Питание | 126_02 |
| Как похудеть перед марафоном? Что исключить и что добавить в питание? | 0:00:24 | Питание | 126_01 |
| Улучшает ли кросс-тренинг анаэробную систему энергообеспечения бегунов? | 0:53:33 | Физиология | 125_15 |
| Может ли одна часть тела быть склонна к взрывной нагрузке, а другая – к долгой выносливости? | 0:48:33 | Физиология | 125_14 |
| Как тренироваться в кэмпах в среднегорье, если нужна неделя на акклиматизацию? | 0:45:28 | Физиология | 125_13 |
| Как устроены кросс-походы? Сколько идти, бежать, отдыхать? | 0:41:25 | Трейлраннинг | 125_12 |
| Как рассчитать беговую нагрузку в беговом кэмпе? | 0:37:21 | Методика | 125_11 |
| Полезно ли делать шагобег – т.е. чередовать 700 м бега и 300 м ходьбы, 10 отрезков? | 0:31:00 | Методика | 125_10 |
| Идут ли в зачет бегуну 10 000 шагов в день, в дни, когда беговых тренировок нет? | 0:27:43 | Методика | 125_09 |
| Можно ли часть восстановительных тренировок заменить плаванием? | 0:26:02 | Восстановление | 125_08 |
| Почему знобит после интенсивной тренировки по плаванию? От падения сахара? | 0:22:35 | Физиология | 125_07 |
| Может ли интервальная тренировка в плавании заменить беговую интервальную? | 0:19:32 | Методика | 125_06 |
| Как совмещать беговую и вело подготовку? Готовлюсь к ультрамарафону 70 км с 4500 набора | 0:15:07 | Трейлраннинг | 125_05 |
| При сдвиге нагрузки с лыж на бег перегрузились икры и сгибатели голеностопов. Что делать? | 0:13:11 | Медицина | 125_04 |
| Как спланировать 2 пика формы в году – для лыжного сезона и для бегового? | 0:08:06 | Методика | 125_03 |
| Можно ли подготовиться к полумарафону через 2,5 месяца после лыжного сезона? | 0:05:53 | Методика | 125_02 |
| Помогут ли другие виды циклической активности улучшить результаты в беге? | 0:00:28 | Методика | 125_01 |
| На пульсе до 140 уд/мин темп медленнее 7 мин/км. Когда будет снижаться пульс? | 0:56:14 | Пульс | 124_12 |
| Если пульс быстро восстанавливается после интервалов (с 185 до 127 за 40 секунд) – это нормально? | 0:53:02 | Пульс | 124_11 |
| На марафоне меня ограничивает не пульс, а страх марафонской стены и судорог. Почему? | 0:42:53 | Пульс | 124_10 |
| Можно ли тренировать сердце для увеличения ударного объема крови? Если пульс поднимается раньше, чем отказывают мышцы? | 0:37:33 | Пульс | 124_09 |
| Насколько высоким может быть пульс у бегуна ? И как высокий пульс влияет на бег? | 0:32:59 | Пульс | 124_08 |
| Почему при медленном беге с ровным темпом к 20-му километру пульс растет на 10 уд/мин? | 0:30:14 | Пульс | 124_07 |
| На пробежке пульс растет до 150 уд/мин, 3 километра держится, потом снижается. Почему? | 0:27:25 | Пульс | 124_06 |
| Пульсовые зоны смещаются скачкообразно после интенсивных тренировок. Это нормально? | 0:22:48 | Пульс | 124_05 |
| Меняется ли максимальный пульс (ЧСС макс) по мере тренировок? Ведь пульсовые зоны меняются. | 0:16:43 | Пульс | 124_04 |
| Какое снижение пульса нормально с возрастом? Есть ли предельная нижняя граница пульса? | 0:12:44 | Пульс | 124_03 |
| Опасен ли низкий пульс у бегуна? Мой пульс в покое 40 ударов в минуту. | 0:09:14 | Пульс | 124_02 |
| Частота пульса покоя за 3 года снизилась с 62 до 52 удара в минуту. Значит и ПАНО стал ниже? | 0:00:29 | Пульс | 124_01 |
| Как рассчитать пульсовые зоны? Как % от ЧСС макс, резерв пульса или ПАНО? | 0:51:21 | Пульс | 123_13 |
| Пульс покоя на что-то влияет для бегуна, и можно ли по нему считать зоны? | 0:48:57 | Пульс | 123_12 |
| Можно ли использовать показатели спортивных часов (Garmin) как индикатор выздоровления? | 0:45:36 | Восстановление | 123_11 |
| На каком пульсе бежать лыжный марафон, если ПАНО 167 уд/мин? | 0:41:51 | Пульс | 123_10 |
| Как оценить темп на полумарафоне по интервальным работам на ПАНО? | 0:36:41 | Методика | 123_09 |
| На что ориентироваться для оценки формы – на контрольные забеги или ощущения? | 0:34:05 | Методика | 123_08 |
| Почему прогресс в беге на длинные дистанции уперся в темп бега 4 мин/км? | 0:30:32 | Физиология | 123_07 |
| Как развивается прогресс в беге – линейно или скачкообразно? | 0:23:50 | Физиология | 123_06 |
| Есть ли в спортивных часах метрики, показывающие перегрузку? | 0:20:10 | Методика | 123_05 |
| Можно ли ориентироваться на метрику Performance в часах Garmin? | 0:11:55 | Методика | 123_04 |
| Можно ли понять, какие мышцы самые слабые, на быстром беге 1,5 км? | 0:07:39 | Физиология | 123_03 |
| Какие тесты помогут самостоятельно оценить свою физическую форму? | 0:03:32 | Методика | 123_02 |
| Как предсказать свою скорость на марафоне с помощью длительной тренировки? | 0:00:29 | Методика | 123_01 |
| Какие мантры можно использовать на забегах, чтобы взять волю в кулак? | 0:54:15 | Психология | 122_13 |
| Как разложить нагрузку на забегах от марафона до суточного бега? Для гор и плоского трейла? | 0:46:13 | Тактика/Стратегия | 122_12 |
| Какой минимальный беговой объем нужен для марафона из 3 часов? | 0:43:57 | Методика | 122_11 |
| Как улучшится результат на марафоне при удвоении объема тренировок – с 65 до 130 км в неделю? | 0:41:11 | Методика | 122_10 |
| Правда ли, что время восстановления сокращается пропорционально увеличению нагрузки? | 0:36:00 | Восстановление | 122_09 |
| Как совмещать тренировки и результаты на плоском беге и на трейлах? | 0:32:14 | Трейлраннинг | 122_08 |
| Как одновременно тренироваться к полумарафону на личник, и затем к трейлу 50 км с набором 3000 м? | 0:25:25 | Трейлраннинг | 122_07 |
| Можно ли совместить подготовку к полумарафону и к сдаче нормативов ГТО (силовые упражнения)? | 0:19:21 | Методика | 122_06 |
| Можно ли полумарафон (соревнование) считать длительной тренировкой перед марафоном? | 0:13:09 | Методика | 122_05 |
| Можно ли делать прививку от гриппа за 26 дней до марафона? | 0:08:20 | Медицина | 122_04 |
| Как подготовиться к забегу в шерстяных носках по лесу? | 0:05:32 | Трейлраннинг | 122_03 |
| Тренируюсь к марафону 5 раз в неделю. Можно ли пробежать второй марафон без подготовки? | 0:02:24 | Методика | 122_02 |
| Как подготовиться к первому марафону за месяц, что самое важное ? | 0:00:29 | Методика | 122_01 |
| Почему сводит ноги при приседаниях и выпадах? При беге и на лыжах судорог нет | 0:55:42 | Физиология | 121_15 |
| Может ли диета способствовать травме? Похудел на 2 кг, но повредил мениск | 0:52:49 | Питание | 121_14 |
| Что делать с травмами, которые в поликлинике не могут вылечить? Спортивных специалистов нет | 0:51:03 | Медицина | 121_13 |
| Я сова, но встаю в 5 утра любой ценой, чтобы тренироваться. Это вредно для здоровья? | 0:43:49 | Психология | 121_12 |
| Каков механизм падения результатов в беге после ОРВИ и простуды? | 0:38:44 | Физиология | 121_11 |
| Можно ли при ОРВИ и простуде заменить бег на силовые тренировки? | 0:36:49 | Восстановление | 121_10 |
| Когда после простуды можно возвращаться к тренировкам? | 0:35:15 | Восстановление | 121_09 |
| Как возвращаться к тренировкам после болезни? Снизить нагрузку или совсем не нагружаться? | 0:29:18 | Восстановление | 121_08 |
| Почему после интенсивных тренировок сон ухудшается? Как сохранить качество сна? | 0:23:47 | Восстановление | 121_07 |
| В период интенсивных тренировок не могу заснуть – мерзну при засыпании. Почему? | 0:19:57 | Восстановление | 121_06 |
| Почему после длительных пробежек знобит даже в жару? Нет сил на обогрев? | 0:15:51 | Физиология | 121_05 |
| Можно ли совмещать беговые сборы в среднегорье с работой на удаленке? | 0:09:56 | Методика | 121_04 |
| Повышают ли тренировки общую выносливость? Не только в беге, но и в жизни? | 0:05:17 | Физиология | 121_03 |
| Какие факторы влияют на выносливость? Питание, сон? Как понять, что достаточно питаешься? | 0:03:14 | Физиология | 121_02 |
| По каким признакам можно выявить, что организм ушёл в перетренировку? | 0:00:24 | Восстановление | 121_01 |
| Тест на велотренажере показал максимальный пульс 171 и VO2 max 38. Часы – 179 и 43. Кто прав? | 0:49:59 | Физиология | 120_11 |
| VO2max (МПК - Максимальное потребление кислорода) упал с 49 до 44. Почему? | 0:44:33 | Физиология | 120_10 |
| Почему после ковида резко упала способность бегать? Вернется ли прежняя форма? Мне 65 лет | 0:41:34 | Медицина | 120_09 |
| Как бегун Александр Роготень в 55 лет пробежал марафон за 2:24 «с дивана»? | 0:38:37 | Мотивация | 120_08 |
| Полезно ли в 55 лет бегать каждый день по 10 км и раз в неделю полумарафон? | 0:37:44 | Физиология | 120_07 |
| В молодости я был спринтером. Нужно ли в 40 лет для полумарафона тренировать скорость? | 0:29:56 | Методика | 120_06 |
| Начал бегать в 42 года. В 44 хотели менять тазобедренный сустав – отказался. Сейчас мне 54 и я бегаю. | 0:24:42 | Медицина | 120_05 |
| Что происходит с телом бегуна при старении – после 40 лет? Как продлить способность бегать? | 0:18:43 | Физиология | 120_04 |
| Девушка бегала на 1 разряд, была худой, но была аменорея. Набрала вес, цикл восстановился, и упали результаты. Что делать? | 0:10:52 | Женский бег | 120_03 |
| Повышенный тестостерон у женщин дает преимущества женщинам на марафоне? | 0:06:33 | Женский бег | 120_02 |
| На сколько можно вылезать за пределы пульсовой зоны – брать взаймы у анаэробного механизма? | 0:00:33 | Пульс | 120_01 |
| Если цель – восхождение на Эльбрус, то к какой беговой дистанции готовиться? | 0:53:40 | Трейлраннинг | 119_16 |
| Хочу пробежать трейл в Архызе. Какие навыки горного туриста в этом помогут? И что тренировать? | 0:45:48 | Трейлраннинг | 119_15 |
| Можно ли моделировать 100 км двойным бэкъярдом 8 кругов по 13,4 км каждые 1,5-2 часа? | 0:44:04 | Разное | 119_14 |
| Для длительных трейлов достаточно бегать длительные тренировки не более 2,5 часов? | 0:39:35 | Трейлраннинг | 119_13 |
| Бумажные дневники для расчета нагрузки и анализа тренировок – полезны? | 0:32:52 | Методика | 119_12 |
| На каком минимальном объеме можно пробежать первый трейл 60 км с набором 3000 м | 0:29:33 | Трейлраннинг | 119_11 |
| Как готовиться к дистанции 80 км на трейле - Т80 на ГРУТе? | 0:26:58 | Трейлраннинг | 119_10 |
| Сколько минимально надо пробегать в неделю, если нацелен на марафон за 4 часа? | 0:24:45 | Разное | 119_09 |
| Как оптимально комбинировать тренировки: беговые, велосипедные и силовые? | 0:20:36 | Методика | 119_08 |
| Как избежать чувства "выхода из строя" и "одеревенелости" мышц во время тейпера? | 0:17:46 | Разное | 119_07 |
| Какие углеводы потреблять за день-два до забега? Легкие, усвояемые и без клетчатки? | 0:12:54 | Питание | 119_06 |
| Есть ли смысл перед марафоном на неделю-две отказаться от кофе? Чтобы кофеиновые гели сработали | 0:09:41 | Разное | 119_05 |
| Как не потолстеть во время тейпера? Ведь объём тренировок падает, расход калорий, соответственно, тоже | 0:06:59 | Методика | 119_04 |
| При тейпере надо уменьшить беговую нагрузку, - но возможны ли другие циклические нагрузки, то есть не беговые тренировки? Как тут не перебрать? | 0:04:00 | Методика | 119_03 |
| Зависит ли длительность тейпера от длины дистанции? | 0:01:08 | Разное | 119_02 |
| Что такое тейпер и зачем он нужен? | 0:00:35 | Женский бег | 119_01 |
| Уменьшается ли время восстановления от физических нагрузок при улучшении физической формы? | 0:53:08 | Восстановление | 118_12 |
| В чем измерять объем бега – в часах, километрах, или калориях? И нужно ли его увеличивать? | 0:50:04 | Методика | 118_11 |
| Почему во время беговой тренировки улучшается состояние, растет скорость (при том же пульсе)? | 0:45:06 | Пульс | 118_10 |
| Влияет ли прогресс результатов бегуна на его выживаемость и качество жизни? | 0:40:54 | Разное | 118_09 |
| Как тренировать бег, если он является частью другого вида спорта (Триатлон, Дуатлон, Акватлон)? | 0:38:29 | Методика | 118_08 |
| От чего зависят прогресс и результаты в беге: генетика/дисциплина/талант/беговой план? | 0:31:15 | Методика | 118_07 |
| Можно ли продлить беговую жизнь, если бегать по 20 минут в день (а не по часу) и пить витамины? | 0:29:17 | Разное | 118_06 |
| Когда лучше начинать бегать, в 20 лет или в 40? Если через 15 лет бега начинают болеть суставы и сухожилия. | 0:20:49 | Разное | 118_05 |
| Можно ли бегать, если нет позвоночного диска между крестцом и позвоночником? | 0:18:04 | Медицина | 118_04 |
| Как вернуться в бег после большого перерыва и набора лишнего веса? | 0:16:05 | Разное | 118_03 |
| Можно ли делать длинные перерывы в беговых тренировках – месяц и больше? | 0:09:36 | Методика | 118_02 |
| Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Особенно в межсезонье, когда нет стартов | 0:00:34 | Соревнования | 118_01 |
| Как определить оптимальную массу тела для бегуна? | 0:46:32 | Разное | 117_10 |
| Пролапс митрального клапана – какие ограничения накладывает на бегуна? | 0:33:31 | Разное | 117_09 |
| Жизнь – это череда событий, которые мешают бегать | 0:29:10 | Питание | 117_08 |
| Являются ли тренировки на выносливость препятствием для наступления беременности? | 0:25:59 | Физиология | 117_07 |
| В Архызе на гонке погибли 2 бегуна. Можно ли было предотвратить их смерть? | 0:20:15 | Разное | 117_06 |
| Почему некоторые люди могут пробежать марафон «с дивана» и остаться здоровыми? | 0:17:29 | Разное | 117_05 |
| Сколько минут в неделю полезно нагружать сердце беговой нагрузкой? Когда бег начинает вредить сердцу? | 0:12:19 | Разное | 117_04 |
| Обязательные ежегодные медицинские обследования для бегунов | 0:10:16 | Разное | 117_03 |
| Если спортсмен прошел пик нагрузки, и сейчас форма идет вниз – она должна достигнуть дна? | 0:06:48 | Разное | 117_02 |
| Сколько раз в году спортсмену - ультрамарафонцу можно выходить на пик формы? | 0:00:42 | Разное | 117_01 |
| Как научиться бегать длинные спуски, если живешь на равнине? | 0:58:29 | Разное | 116_15 |
| Возможно ли снизить уровень молочной кислоты во время бега? | 0:50:58 | Разное | 116_14 |
| Почему после марафона нарушается пищеварение – еда сразу покидает организм? | 0:47:33 | Питание | 116_13 |
| Нужно ли во время менструации уменьшать физическую нагрузку? | 0:46:01 | Женский бег | 116_12 |
| Правда ли, что длительный бег способствует уменьшению плотности костной ткани? | 0:40:06 | Разное | 116_11 |
| Можно ли бегать женщине в период менопаузы, при остеопорозе? | 0:35:33 | Женский бег | 116_10 |
| Почему на второй половине забега падает темп, но при этом есть силы на финишное ускорение? | 0:31:34 | Разное | 116_09 |
| Можно ли бежать гонку без акклиматизации? Какую дистанцию и когда? | 0:27:17 | Разное | 116_08 |
| После ультрамарафона (60+ км) не могу спать 2 суток. Возможно из-за гелей. Что делать? | 0:23:54 | Разное | 116_07 |
| Правда ли, что гели не усваиваются при температуре выше 36,6? Потому что гликоген сгорает? | 0:19:23 | Трейлраннинг | 116_06 |
| Температуру чего именно показывают спортивные часы? Воздуха или тела? | 0:17:52 | Погода | 116_05 |
| На длительных забегах при недоедании пульс падает ниже 120 уд/мин. Как это предотвратить? | 0:10:16 | Пульс | 116_04 |
| Правда ли, что если перед марафоном не было углеводной загрузки, то гели не помогут? | 0:07:40 | Питание | 116_03 |
| Полезно ли купаться в холодной воде (закаливание) после бега зимой? | 0:04:20 | Погода | 116_02 |
| Тренировки натощак помогут запасти гликоген и повысить выносливость на марафоне? | 0:00:29 | Физиология | 116_01 |
| Как определить ПАНО без лаборатории – «домашний» тест за 30 минут | 0:59:04 | Разное | 114_15 |
| Лабораторный тест с газоанализатором для определения ПАНО | 0:54:55 | Разное | 114_14 |
| Тест Конкони для определения ПАНО | 0:52:03 | Разное | 114_13 |
| Как можно определить ПАНО – порог анаэробного обмена? | 0:51:26 | Разное | 114_12 |
| Как соотносится разговорный темп и порог аэробного обмена? | 0:42:08 | Разное | 114_11 |
| В какой пульсовой зоне бежать марафон? | 0:40:05 | Пульс | 114_10 |
| Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)? | 0:39:30 | Пульс | 114_09 |
| Максимальный пульс = 220-возраст. Так ли это? | 0:32:04 | Пульс | 114_08 |
| Как самому рассчитать пульсовые зоны? | 0:30:48 | Пульс | 114_07 |
| Что такое ПАНО – или Анаэробный порог – или Второй вентиляционный порог VT2 - или Лактатный порог | 0:22:22 | Физиология | 114_06 |
| Что такое аэробный порог? Или первый вентиляционный порог VT1? | 0:13:37 | Разное | 114_05 |
| Чем отличаются аэробный и анаэробный пути энергообеспечения? | 0:10:44 | Разное | 114_04 |
| Разные способы расчета пульсовых зон: % от ЧСС Макс, % от ПАНО (LTHR) , % от МПК | 0:02:31 | Пульс | 114_03 |
| Что такое пульсовые зоны? Определение | 0:51:04 | Пульс | 114_02 |
| Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? | 0:00:00 | Пульс | 114_01 |
| Можно ли прогрессировать в беге при ненормированной работе, часто сутками, с 3 часами сна? | 0:52:12 | Разное | 113_12 |
| Сколько соревнований можно планировать в сезоне? Что будет «слишком перегруженным графиком стартов»? | 0:48:03 | Женский бег | 113_11 |
| Снижает ли регулярное использование компрессионного трикотажа эффект от тренировок? | 0:43:01 | Методика | 113_10 |
| Можно ли бежать марафон в Нью-Йорке через 6 недель после марафона в Берлине? | 0:36:12 | Разное | 113_09 |
| Хватит ли 7 недель на восстановление между трейлом 50 км и горным походом 120 км? | 0:28:56 | Трейлраннинг | 113_08 |
| Сколько дней нужно отдыхать (не бегать) после марафона с побитым личником? | 0:25:20 | Разное | 113_07 |
| Что делать, чтоб уснуть в ночь перед забегом? | 0:22:17 | Разное | 113_06 |
| Полезно ли для восстановления спать после тренировки 15-20 минут? Нет ли вреда для нервной системы в таком сне? | 0:19:54 | Питание | 113_05 |
| Почему после длительных тренировок (больше 15 км) регулярно болит голова? | 0:15:42 | Медицина | 113_04 |
| Почему после забега (трейл 32 км) болит голова? Не хватило воды или сахара на гонке? | 0:12:29 | Трейлраннинг | 113_03 |
| Марафонская стена – это истощение гликогена или нервной системы? Как отличить? | 0:05:15 | Разное | 113_02 |
| После марафона сильно штормит, трясёт, тошнит и рвет. Это допустимо? | 0:34:22 | Разное | 113_01 |
| Имеет ли смысл для похудения делать ускорения с ростом пульса до максимального? | 0:56:36 | Пульс | 112_12 |
| Если увеличить частоту шагов, энергозатраты тоже вырастут? | 0:50:53 | Техника бега | 112_11 |
| При ходьбе пешком в быстром темпе расход калорий такой же, как в беге? | 0:47:54 | Разное | 112_10 |
| Правда ли, что при медленном и быстром беге расход калорий одинаковый? | 0:45:32 | Разное | 112_09 |
| Имеет ли смысл бегать в зоне FatMax (ФатМакс), на окислении жиров? | 0:39:15 | Разное | 112_08 |
| Почему при расчетной величине калорий 2200 реальный сброс веса начинается при употреблении только 1900 калорий? | 0:35:12 | Разное | 112_07 |
| Нужно ли употреблять углеводы перед пробежками? А белки после пробежек? | 0:28:13 | Питание | 112_06 |
| Набор массы на профиците калорий, и затем сушка, как в бодибилдинге – применимы ли в беге? | 0:22:45 | Разное | 112_05 |
| Верить ли умным весам? Особенно показателям жира, мышц, воды, костной массы? | 0:18:39 | Разное | 112_04 |
| Как ускорить метаболизм? 3-4 пробежки в неделю достаточно, или надо бегать чаще? | 0:13:24 | Физиология | 112_03 |
| Нужно ли бегуну-любителю следить за весом? Вес от бега сам не снизится? | 0:07:38 | Разное | 112_02 |
| При интенсивных беговых тренировках растет вес. Нужно ли его ограничивать, и как? | 0:00:32 | Методика | 112_01 |
| Результат на полумарафоне стал быстрее, а пульс ниже. Значит пульс ПАНО снизился, а темп ПАНО вырос? | 0:57:12 | Пульс | 111_15 |
| Тренировочные единицы они же TSS – Training Stress Score или TSL – Training Stress Load – как использовать в тренировках? | 0:53:21 | Методика | 111_14 |
| В каком темпе бегать интервалы на МПК (максимальное потребление кислорода) и какой длительности эти интервалы? | 0:47:57 | Методика | 111_13 |
| В начале тренировки бегу с пульсом 135 уд/мин, через час пульс 150 уд/мин при том же темпе. Почему? | 0:44:45 | Пульс | 111_12 |
| Что делать, если пульс между интервалами не успевает восстановиться до 2 зоны? | 0:40:06 | Пульс | 111_11 |
| Почему когда бегу за автобусом, то сильная одышка? А на тренировке с тем же темпом одышки нет? | 0:37:38 | Методика | 111_10 |
| Почему перестал подниматься пульс во время бега? И упал темп? Это перетрен? | 0:35:23 | Пульс | 111_09 |
| Как максимальный пульс бегуна влияет на скорость бега? Кто побежит быстрее? Бегун с максимальным пульсом 172 или 184? | 0:28:50 | Пульс | 111_08 |
| Одинаковый ли лактат во всей крови? Например крови из пальца и из работающей мышцы? | 0:25:33 | Физиология | 111_07 |
| Влияют ли на пульсовые зоны внешние факторы, например температура окружающей среды? | 0:20:29 | Пульс | 111_06 |
| Как уровень лактата и пульсовые зоны связаны с техникой бега, особенно на трудных трейловых участках? | 0:15:38 | Пульс | 111_05 |
| Как возвращаться к тренировкам после перерыва, когда беговая форма упала, а пульс вырос? | 0:12:40 | Пульс | 111_04 |
| Насколько "подвижны" пульсовые зоны при сильных колебаниях формы? | 0:08:43 | Пульс | 111_03 |
| Как подготовиться к тесту ПАНО и VO2 max (с газоанализатором)? Нужно ли отдыхать? | 0:07:04 | Физиология | 111_02 |
| Как бегать по пульсу и не потерять беговую форму? Бегала по пульсу, очень замедлилась | 0:00:30 | Пульс | 111_01 |
| Почему болят тазобедренные суставы и колено? Может ли быть причиной большая мышечная масса? | 0:56:51 | Медицина | 110_13 |
| Почему болят связки колена – как будто вчера сделал тренировку в тренажерном зале? | 0:52:51 | Медицина | 110_12 |
| Когда делать растяжку? Сразу после тренировки мышцы забиты и есть микротравмы, растяжка может их усугубить. | 0:48:46 | Физиология | 110_11 |
| Как избежать стресс-переломов? Второй перелом большеберцовой кости, но на другой ноге. | 0:42:54 | Медицина | 110_10 |
| Почему отекает нога во время длительного бега? Помогут ли от отеков компрессионные носки? | 0:38:45 | Стопа/Обувь | 110_09 |
| Как правильно шнуровать кроссовки? Чтобы не передавливать шнуровкой голеностоп? | 0:31:43 | Стопа/Обувь | 110_08 |
| Техника бега: как поставить правильную технику работы рук? | 0:28:08 | Техника бега | 110_07 |
| Что делать, чтобы в кроссовок не засыпались камешки при беге по горам? | 0:21:45 | Стопа/Обувь | 110_06 |
| Почему ноги шаркают на бегу? Это признак усталости? | 0:17:49 | Техника бега | 110_05 |
| Как не спотыкаться на корнях и камнях, когда бежишь по лесу или горам? | 0:11:55 | Техника бега | 110_04 |
| В каких кроссовках бегать соревнования – в легких или в устойчивых? Дистанция – полумарафон | 0:08:18 | Стопа/Обувь | 110_03 |
| Нужно ли использовать разные кроссовки в зависимости от вида тренировки? | 0:05:55 | Стопа/Обувь | 110_02 |
| Могут ли кроссовки изменить технику бега? | 0:00:32 | Стопа/Обувь | 110_01 |
| Как за месяц подготовиться к соревнованиям Mad Fox - бег по снегу 20 км | 0:56:36 | Методика | 109_13 |
| Насколько вырастет результат на марафоне после сборов в среднегорье? | 0:53:39 | Физиология | 109_12 |
| После 2 недель в горах и восхождения на Эльбрус стала бежать гораздо быстрее. Почему? | 0:49:28 | Физиология | 109_11 |
| Можно ли бегать не по плану, а по ощущениям? Бежать с той скоростью, с которой бежится? | 0:45:30 | Методика | 109_10 |
| «Мусорные километры» - к какому темпу относится этот термин? | 0:40:08 | Методика | 109_09 |
| - Как понять, что меня лимитирует, чтобы правильно подобрать тренировки для полумарафона? | 0:33:28 | Физиология | 109_08 |
| Можно ли бегать слишком медленно? Как определить темп для 80% объема бега из правила 80/20? | 0:23:18 | Методика | 109_07 |
| Как при одной интервальной тренировке набрать 20% быстрых километров в неделю? По правилу 80/20 | 0:16:54 | Методика | 109_06 |
| Если длинные интервалы быстрее целевой скорости на марафоне – как это повлияет на результат? | 0:13:51 | Методика | 109_05 |
| Какие интервальные тренировки выполнять в разные периоды подготовки к полумарафону? | 0:09:12 | Методика | 109_04 |
| Чем фартлек отличается от интервальной тренировки? | 0:06:36 | Методика | 109_03 |
| Чем интервальная тренировка отличается от темповой? | 0:04:59 | Методика | 109_02 |
| Как выбрать темп и длительность интервальной тренировки? Как организовать ее технически? | 0:00:28 | Методика | 109_01 |
| Можно ли зимой работать над скоростью, а весной наращивать беговые объемы? | 0:57:54 | Методика | 108_14 |
| Есть ли смысл начинать подготовку к марафону больше чем за полгода? | 0:53:47 | Методика | 108_13 |
| Длительные в темпе марафона нужно бегать регулярно? Или только перед стартом? | 0:50:12 | Методика | 108_12 |
| Можно ли пробежать марафон за 3 часа, бегая 150 км в неделю, и не бегая интервалы? | 0:47:05 | Физиология | 108_11 |
| Можно ли бегать только интервалы, а вместо длительных просто отдыхать? | 0:42:49 | Методика | 108_10 |
| Если отказаться от интервальных и темповых тренировок – снизится ли выносливость? | 0:38:32 | Методика | 108_09 |
| Интервальные тренировки: как определить длину и скорость интервалов? | 0:31:23 | Методика | 108_08 |
| Можно ли бегать только интервальные тренировки, и не бегать длительные? | 0:26:17 | Методика | 108_07 |
| Можно ли делить длительные тренировки на 2 коротких при том же общем объеме? | 0:23:12 | Методика | 108_06 |
| Можно ли прогрессировать в беге при 2 тренировках в неделю? | 0:19:55 | Физиология | 108_05 |
| Как тренировочные беговые объёмы влияют на скорость на марафоне? | 0:15:19 | Физиология | 108_04 |
| Почему пробежка успокаивает нервы и делает меня счастливой? | 0:08:34 | Психология | 108_03 |
| Как натренировать нервную систему? Когда она отказывается бежать, хотя силы еще есть | 0:04:05 | Психология | 108_02 |
| В чем разница тренировки ног и головы? | 0:00:36 | Психология | 108_01 |
| В конце приседания колено уходит в сторону. Насколько важна техника выполнения упражнений? | 0:54:38 | Методика | 107_15 |
| Как бегуну в зрелом возрасте создать и поддерживать мышечную массу? | 0:50:02 | Физиология | 107_14 |
| Можно ли одновременно прогрессировать в беге и пауэрлифтинге? | 0:46:31 | Физиология | 107_13 |
| Какие максимальные рабочие веса в тренажерном зале можно поднимать бегуну? | 0:42:35 | Методика | 107_12 |
| Насколько сильными должны быть руки и верхняя часть тела бегуна - марафонца? | 0:38:49 | Физиология | 107_11 |
| Силовая тренировка на верхнюю часть тела поможет ли бежать дольше и быстрее? | 0:35:34 | Методика | 107_10 |
| Опасен ли постоянный тонус мышц? | 0:34:53 | Физиология | 107_09 |
| Какие упражнения помогут держать осанку в жизни и в беге? | 0:31:07 | Методика | 107_08 |
| Как увеличить силу без существенного роста мышечной массы? | 0:27:07 | Физиология | 107_07 |
| Какое соотношение бега и силовых тренировок, чтобы они не мешали друг другу? | 0:20:05 | Методика | 107_06 |
| Можно ли отказаться от силовых тренировок? Вместо выпадов ходить в гору с рюкзаком? | 0:18:00 | Методика | 107_05 |
| Можно ли адаптироваться к жаре, если бегать в теплой комнате на дорожке без вентилятора? | 0:13:58 | Физиология | 107_04 |
| Какая дорожка лучше – вогнутая магнитная или обычная прямая дорожка с изменяемым углом наклона? | 0:10:14 | Техника бега | 107_03 |
| Есть ли разница между бегом на беговой дорожке и на улице? | 0:07:02 | Техника бега | 107_02 |
| Как тренироваться зимой в зале, чтобы легче начинать бегать весной? | 0:00:36 | Методика | 107_01 |
| Почему пробежал Московский марафон медленнее, чем бегал тренировки? Было холодно и ветер. | 0:51:07 | Соревнования | 106_12 |
| Как оценить свою готовность к двухдневной гонке 30+30 км? | 0:48:38 | Соревнования | 106_11 |
| Смогу ли пробежать марафон быстрее, если побегу его без гидратора? Вес гидратора 2,6 кг, мой вес 58 кг | 0:44:20 | Соревнования | 106_10 |
| Перед марафоном болел 3 недели гайморитом, не бегал. Можно ли стартовать? | 0:42:15 | Соревнования | 106_09 |
| Можно ли бежать марафон, если 3 недели до него не смогу бегать? | 0:34:59 | Соревнования | 106_08 |
| Есть ли различия в подводке к горному ультра-марафону 80 и 100 км? | 0:29:00 | Соревнования | 106_07 |
| Есть ли в трейловых соревнованиях контрольное время для участников? | 0:23:13 | Соревнования | 106_06 |
| Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл? Можно ли совмещать бег по горам и асфальту? | 0:16:45 | Соревнования | 106_05 |
| Как выбрать дистанцию следующего забега? Бегал 40 и 55 км, смогу ли в следующем сезоне пробежать 78 км? | 0:11:37 | Соревнования | 106_04 |
| Когда планировать переход с полумарафона на марафон? | 0:08:23 | Соревнования | 106_03 |
| Будет ли суперкомпенсация, стоит ли её ждать после марафона? | 0:04:15 | Физиология | 106_02 |
| Когда можно бежать следующий старт на время (на скорость) после марафона? | 0:00:40 | Тактика/Стратегия | 106_01 |
| Можно ли перед марафоном использовать снотворное? | 0:51:56 | Физиология | 105_12 |
| Как избежать судорог на забеге? Изотоник, солевые капсулы и магний не помогли. | 0:46:07 | Физиология | 105_11 |
| Можно ли повлиять на нагрев тела во время бега? | 0:37:44 | Физиология | 105_10 |
| Перед марафоном было расстройство пищеварения, понос. Как он повлиял на результат? | 0:35:07 | Соревнования | 105_09 |
| Можно ли вместо длительной тренировки 35 км пробежать две по 20 км? Будет ли продуктивнее? | 0:28:12 | Методика | 105_08 |
| Почему на соревнованиях получается бежать быстрее, чем на длительной тренировке? | 0:23:13 | Соревнования | 105_07 |
| Как рассчитать темп марафона исходя из темпа длительной тренировки? | 0:18:39 | Соревнования | 105_06 |
| Зачем бежать тренировку 30 км в темпе марафона? И восстанавливаться 3 недели? | 0:15:53 | Физиология | 105_05 |
| Зачем бегать длительные тренировки больше 25 км? Сколько длительных нужно пробежать перед марафоном? | 0:10:58 | Физиология | 105_04 |
| Почему на второй половине марафона ушли силы? Это - марафонская стена? | 0:04:45 | Соревнования | 105_03 |
| После марафона поднялась температура и сильно болят ноги. Это нормально? | 0:02:18 | Соревнования | 105_02 |
| Как восстановиться после марафона – полным отдыхом или легким бегом? | 0:00:51 | Восстановление | 105_01 |
| Как после полумарафона за 2 месяца подготовится к марафону? | 0:54:31 | Соревнования | 104_11 |
| Бывает суперкомпенсация на десятку после полумарафона? | 0:53:26 | Соревнования | 104_10 |
| Почему на марафонах умирают бегуны? Можно ли предсказать такую смерь? | 0:43:20 | Соревнования | 104_09 |
| Почему колет в правом боку при быстром беге? Как этого избежать? | 0:36:43 | Физиология | 104_08 |
| Сошел с дистанции на соревнованиях из-за тошноты. Что можно было сделать? | 0:29:45 | Соревнования | 104_07 |
| Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий марафон? | 0:24:23 | Мотивация | 104_06 |
| Сколько можно не бегать после финиша марафона? | 0:21:30 | Соревнования | 104_05 |
| Имеет ли смысл сбегать 42 км как тренировку? Марафон планирую через год. | 0:17:02 | Методика | 104_04 |
| Как отличить травму от мышечной боли? После марафона все болит от нагрузки. | 0:08:53 | Физиология | 104_03 |
| Через неделю после забега появилась боль в бедрах и коленях. Почему? | 0:05:59 | Физиология | 104_02 |
| Как восстанавливаться после марафона? Как питаться и как тренироваться? | 0:00:37 | Восстановление | 104_01 |
| Почему болит голеностоп (тендинит сухожилия задней большеберцовой мышцы)? | 0:54:26 | Стопа/Обувь | 102_13 |
| Как тестировать кроссовки, чтобы быть уверенным, что на марафоне не заболят ступни? | 0:49:59 | Стопа/Обувь | 102_12 |
| Увеличил длину пробежки с 21 до 30 км – заболела стопа. Что делать? | 0:48:00 | Стопа/Обувь | 102_11 |
| Может ли заболеть надкостница, если бежать спуск на переднюю часть стопы? | 0:45:43 | Медицина | 102_10 |
| Как вылечить воспаление надкостницы? Болит передняя поверхность голени. | 0:38:42 | Медицина | 102_09 |
| Как исправить технику бега? Бегаю с наклоном в тазу, будто сидя. | 0:32:20 | Техника бега | 102_08 |
| Заряженность стопы. Нужно ли стопу маховой ноги подтягивать на себя? | 0:29:13 | Стопа/Обувь | 102_07 |
| Зависит ли приземление стопы от темпа бега? | 0:24:02 | Стопа/Обувь | 102_06 |
| Как лучше бегать – на всю стопу или на переднюю часть? От естественного бега заболела надкостница | 0:18:35 | Стопа/Обувь | 102_05 |
| Кроссовки с гиперпронацией выворачивают ногу. Можно ли в них бегать? | 0:12:12 | Стопа/Обувь | 102_04 |
| Можно ли донашивать на прогулках кроссовки с отработанной пеной? | 0:08:50 | Стопа/Обувь | 102_03 |
| Если на всех кроссовках стерта правая пятка, то вредно ли это для позвоночника? | 0:04:27 | Стопа/Обувь | 102_02 |
| Почему у кроссовок стачивается внешняя часть подошвы в районе пятки? | 0:00:35 | Стопа/Обувь | 102_01 |
| Когда бегу 20 км, пульс растет со 120 до 160 уд/мин. Как бороться с повышением пульса? | 0:56:33 | Пульс | 101_21 |
| Через 90 минут легкого бега пульс поднимается в 3 зону. Почему? | 0:53:34 | Пульс | 101_20 |
| С каким пульсом тренироваться для подготовки к марафону? | 0:50:08 | Пульс | 101_19 |
| Если я пробежал полумарафон со средним пульсом 169 – это мой пульс ПАНО? | 0:49:36 | Пульс | 101_18 |
| Опасно ли быстро бегать в возрасте старше 45 лет? Бегаю полумарафон за 1:30, можно ли дальше прогрессировать? | 0:46:45 | Физиология | 101_17 |
| На полумарафоне увидел новый максимальный пульс - 184 удара в минуту. Нужно ли сдвигать пульсовые зоны? | 0:44:47 | Пульс | 101_16 |
| Как удержать скорость и пульс на нецелевом старте? | 0:42:26 | Пульс | 101_15 |
| Влияет ли высокий пульс на расход энергии на дистанции? На старте от волнения пульс 150 | 0:38:33 | Пульс | 101_14 |
| По формуле 220-возраст мой максимальный пульс должен быть 180. А пульсометр показал 197. Почему? | 0:31:14 | Пульс | 101_13 |
| Как снизить пульс? Бегу медленно, по 6 мин/км, с пульсом 155 ударов в минуту. | 0:28:08 | Пульс | 101_12 |
| Зоны интенсивности и скорость. Когда нужны тренировки с интенсивностью выше соревновательной? | 0:25:04 | Методика | 101_11 |
| Какую батарейку ставить в пульсометр? | 0:24:15 | Пульс | 101_10 |
| Почему иногда часы с пульсометром показывают неправильный пульс? | 0:22:42 | Пульс | 101_09 |
| Почему пульсометр показывает неточные значения первые 10 минут тренировки? | 0:21:21 | Пульс | 101_08 |
| Перед лабораторным тестом нужно 3 дня отдыхать от физической нагрузки? | 0:19:41 | Пульс | 101_07 |
| Нужны ли лабораторные тесты с маской и газоанализатором? | 0:17:32 | Пульс | 101_06 |
| Можно ли без лабораторного теста понять, какой пульс в какой зоне? | 0:14:59 | Пульс | 101_05 |
| Проверяют ли точность измеренных пульсовых зон путем повторных измерений? | 0:13:37 | Пульс | 101_04 |
| Насколько точны измеренные лабораторно пульсовые зоны? | 0:10:22 | Пульс | 101_03 |
| Почему считается, что пульс точнее темпа или ощущений, как метод тренировки? | 0:06:44 | Пульс | 101_02 |
| Что такое разговорный темп? | 0:00:39 | Пульс | 101_01 |
| Через сколько времени после Ковид-19 можно готовиться к марафону? | 0:54:13 | Медицина | 100_13 |
| Почему после гонки 50 км ноги не болели, а после 30 км – болят? | 0:52:04 | Физиология | 100_12 |
| Как между отдыхом и тейпером уместить развивающие тренировки? | 0:50:43 | Методика | 100_11 |
| Как тренироваться между марафоном и следующим стартом? | 0:49:50 | Тактика/Стратегия | 100_10 |
| Как реализовать суперкомпенсацию после марафона? Какую дистанцию бежать? | 0:48:28 | Соревнования | 100_09 |
| Когда возвращаться к тренировкам после первого полумарафона? | 0:46:01 | Восстановление | 100_08 |
| Сколько отдыхать после первого марафона, и как именно? | 0:43:52 | Восстановление | 100_07 |
| Сколько секунд на марафоне сэкономят карбоновые кроссовки? | 0:37:49 | Стопа/Обувь | 100_06 |
| Можно ли выходить на старт, если знаешь, что не финишируешь? Стартовать на 100 милях, но бежать 65 км? | 0:29:46 | Соревнования | 100_05 |
| В каком темпе бежать забег типа «Бэкъярд», когда не знаешь, сколько километров сможешь пробежать? | 0:25:15 | Соревнования | 100_04 |
| С какими пейсмейкерами стартовать на марафоне, если мое целевое время 3:22, а пейсеры - на 3:15 и 3:30? | 0:19:37 | Соревнования | 100_03 |
| Как понять заранее, какой набор высоты на трейле мне по силам? | 0:11:22 | Соревнования | 100_02 |
| Оптимальный целевой темп на марафон – как его рассчитать? | 0:00:42 | Соревнования | 100_01 |
| Можно ли в контрольной длительной ускоряться не в конце, а в начале тренировки? | 0:57:04 | Методика | 099_15 |
| Почему после тяжелых тренировок нет аппетита? | 0:55:20 | Физиология | 099_14 |
| Если левая нога слабее, чем правая, как ее нагружать? Больше или так же, как правую? | 0:53:28 | Методика | 099_13 |
| Повысят ли выносливость в беге приседания 3 подхода по 100 раз? | 0:51:26 | Методика | 099_12 |
| Приседания с гирей за спиной дадут столько же пользы? Простые приседания – нудные. | 0:49:03 | Методика | 099_11 |
| Можно ли силовые упражнения делать в середине легкой пробежки? | 0:46:50 | Методика | 099_10 |
| Как совмещать силовые упражнения и беговые тренировки? Разводить по дням? | 0:42:09 | Методика | 099_09 |
| После 40 минут бега улучшается настроение, а после часа бега – ухудшается. Почему? | 0:40:08 | Психология | 099_08 |
| Почему после часа трусцы темповый бег воспринимается легче, чем быстрые отрезки? | 0:31:09 | Физиология | 099_07 |
| Как не перебрать с нагрузкой на стадии race specific? Бежать ли "12 миль Хэнсена" | 0:26:06 | Методика | 099_06 |
| Какой длины должны быть длительные тренировки перед марафоном? | 0:21:05 | Методика | 099_05 |
| Может ли пульс ПАНО быть разный при беге в гору и по плоскому? | 0:17:00 | Пульс | 099_04 |
| Как понять, что меня ограничивает? Сила ног? Выносливость? ПАНО? | 0:09:48 | Физиология | 099_03 |
| Мешает ли шпагат/растяжка быстрому темпу? Ибо мышцы не так в тонусе? | 0:08:46 | Физиология | 099_02 |
| Как тренироваться на «разгрузочной» (легкой) неделе? | 0:00:37 | Методика | 099_01 |
| Пульс жиросжигания - 140 уд./мин. Значит при пульсе 160 я бегу только на гликогене? | 0:57:47 | Пульс | 098_16 |
| Какие пульсовые зоны и пороги у человека при ходьбе по горам? | 0:55:20 | Пульс | 098_15 |
| Почему при разных нагрузках пульс ПАНО разный? Из-за объема включенных мышц? | 0:53:04 | Пульс | 098_14 |
| Что будет главным тормозом - мышцы, кровь или сердце? | 0:50:06 | Физиология | 098_13 |
| Максимальный пульс может меняться в зависимости от способа измерений? | 0:49:08 | Пульс | 098_12 |
| Максимальный пульс - это реальная величина? | 0:45:45 | Пульс | 098_11 |
| Будет ли МПК (максимальное потребление кислорода) разным при разных видах спорта? | 0:42:24 | Пульс | 098_10 |
| При разных видах спорта пульс ПАНО будет разным? | 0:35:32 | Пульс | 098_09 |
| Важны ли качественные параметры пульса - наполненность вены? | 0:30:53 | Пульс | 098_08 |
| Как дышать при беге – через нос или через рот? | 0:25:55 | Физиология | 098_07 |
| Почему при беге вверх дышать тяжело, а пульс низкий, а при беге вниз – дышать легко, а пульс высокий? | 0:19:59 | Пульс | 098_06 |
| Когда делать тест на лактат, и как часто его повторять? | 0:12:37 | Пульс | 098_05 |
| Пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений выше пульса с руки. Чему верить? | 0:08:23 | Пульс | 098_04 |
| Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись? | 0:04:49 | Пульс | 098_03 |
| Как генетика влияет на адаптацию сердца к бегу? | 0:04:06 | Пульс | 098_02 |
| Через сколько месяцев бега будет снижаться пульс? | 0:00:59 | Пульс | 098_01 |
| Правильно ли добавлять в конце длинной тренировки быстрый отрезок? | 0:53:50 | Методика | 097_14 |
| Увеличение общего объема тренировок и объема скоростных не приведет ли к перетрену? | 0:52:29 | Физиология | 097_13 |
| Какой месячный объем бега нужен перед дистанцией 100 км? | 0:50:26 | Методика | 097_12 |
| Уменьшится ли мой «рабочий» темп при отсутствии скоростных пробежек? | 0:48:23 | Физиология | 097_11 |
| Если хочу увеличивать дистанцию, но не скорость, нужно ли бегать интервалы? | 0:47:10 | Методика | 097_10 |
| Нужно ли переходить на шаг, если на заминке пульс не снижается ниже 150? | 0:43:09 | Методика | 097_09 |
| Что такое активация мышц перед тренировкой? И как её делать? | 0:39:09 | Методика | 097_08 |
| Как научиться с самого начала тренировки работать на полную мощность? Сейчас нужно 40 минут для «включения» | 0:35:47 | Методика | 097_07 |
| Какую разминку и заминку следует делать бегунам-любителям? | 0:27:25 | Методика | 097_06 |
| Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок, если прохожу 20 тысяч шагов в день? | 0:20:26 | Методика | 097_05 |
| Как бегать при депрессии? Если не всегда есть силы тренироваться. | 0:13:40 | Медицина | 097_04 |
| Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Как бежать пейсмейкером? | 0:07:48 | Физиология | 097_03 |
| Почему трейл в горах бежать намного сложнее, чем асфальт или тропу в лесу? | 0:03:42 | Физиология | 097_02 |
| Почему тяжело бегать в догонялки? | 0:00:43 | Разное | 097_01 |
| Как бегать бегом, если я лыжник? В лыжах работает корпус, а в беге спина неподвижна. | 0:49:42 | Физиология | 095_14 |
| Как бегать при хронических аутоимунных болезнях (болезнь Крона): питание, уровень нагрузок? | 0:46:40 | Медицина | 095_13 |
| Как бежать быстрее, если мне 64 года? Легко бегу 10 км по 5:30, на пульсе 130, а быстрее не получается. | 0:43:30 | Физиология | 095_12 |
| Как подготовиться к полумарафону по 5:30, если мне 63 года? | 0:35:59 | Физиология | 095_11 |
| С возрастом скорость падает, а выносливость - нет. Смогу ли я в 46 лет выбежать полумарафон из 2 часов? | 0:37:55 | Физиология | 095_10 |
| Как тренироваться возрастному бегуну? Какие отличия от тренировок молодых? | 0:35:56 | Физиология | 095_09 |
| Как между беговыми тренировками вставить приседания «до жжения»? Бегаю 6 раз в неделю. | 0:28:54 | Методика | 095_08 |
| Как отличить лень от перетренированности? Нужно ли себя заставлять идти на тренировку? | 0:24:44 | Физиология | 095_07 |
| Сколько кроссфита и силовых можно делать, чтобы мышцы не повредили бегу? Добавила к беговым тренировкам кроссфит, и результат на 10 км упал с 52 до 54 минут. | 0:19:03 | Физиология | 095_06 |
| Тренировка в ночи после тяжелого дня - насилие над собой или польза? | 0:14:29 | Физиология | 095_05 |
| Как подготовиться к марафону при графике работы 2/2 (то есть 3,5 тренировки в неделю)? | 0:09:44 | Методика | 095_04 |
| Можно ли улучшать результаты в беге при 3 тренировках в неделю? | 0:09:28 | Методика | 095_03 |
| Где граница между бегом «для здоровья» и бегом «на результат»? | 0:05:38 | Разное | 095_02 |
| Почему кенийцы бегут 10 км за 30 минут, а я за 47? Смогу ли я пробежать полумарафон за 1 час 5 минут, а марафон из 2:20? | 0:01:26 | Физиология | 095_01 |
| Перестала прогрессировать в беге. Результаты не растут – почему? | 0:54:53 | Тактика/Стратегия | 094_13 |
| На марафоне появилась боль в ноге ниже колена. Как тренироваться, чтобы боль не повторялась? | 0:50:18 | Медицина | 094_12 |
| Какой пульс взять за ПАНО, если на соревнованиях пробежал 50 минут на среднем пульсе 189? | 0:48:05 | Пульс | 094_11 |
| После пробежки испытываю то эйфорию, то раздражение. От чего это зависит? | 0:42:35 | Сиюминутное | 094_10 |
| Чувствую скованность в коленях после пробежек на 15-20 км. Что делать? | 0:35:37 | Физиология | 094_09 |
| Как защититься от ожогов крапивы и борщевика на трейле? | 0:30:44 | Разное | 094_08 |
| Как питаться на ультрамарафоне, чтобы избежать проблем с пищеварением? | 0:23:21 | Питание | 094_07 |
| Почему вечером хочется есть быстрые углеводы? Сгорят ли эти углеводы на пробежке? | 0:17:49 | Питание | 094_06 |
| Триада спортсменки – что это и почему возникает? | 0:16:33 | Физиология | 094_05 |
| Испытываю страшный голод вечером после тренировки – что делать? Как не набрать вес? | 0:13:28 | Питание | 094_04 |
| Как бежать 10 км за месяц до полумарафона – на результат или как тренировку? | 0:10:47 | Соревнования | 094_03 |
| Как выбирать следующий старт и общий объем стартов на год? | 0:04:16 | Соревнования | 094_02 |
| Как понять – нужно ли бегуну увеличивать дистанцию, или ускоряться на текущей дистанции? | 0:00:48 | Соревнования | 094_01 |
| Боль в колене, плантарный фасциит, воспаление ахилла – можно ли с ними бегать? | 0:53:32 | Медицина | 093_12 |
| Можно делать 1000-1500 приседаний без отягощений в качестве силовых? | 0:51:14 | Физиология | 093_11 |
| Силовые тренировки в зале повысят силовую выносливость для велоспорта? | 0:47:09 | Физиология | 093_10 |
| Поможет ли миостимулятор сохранить беговую форму, если нет возможности бегать? | 0:40:15 | Физиология | 093_09 |
| Как максимально удержать беговую форму, если нет возможности бегать? Заменить бег на приседания? | 0:31:37 | Тактика/Стратегия | 093_08 |
| Теряют ли кроссовки свойства со временем? Можно ли покупать кроссовки про запас? | 0:27:40 | Стопа/Обувь | 093_07 |
| Можно ли мужчине бегать в женских кроссовках? Ноги у мужчин и женщин устроены по-разному? | 0:22:15 | Стопа/Обувь | 093_06 |
| Постановка стопы при приземлении - на внешнюю часть стопы. Это правильно? | 0:18:08 | Техника бега | 093_05 |
| Моя частота шагов (каденс) – 190 шагов в минуту. Нужно ли снижать такой каденс? | 0:15:51 | Техника бега | 093_04 |
| Как увеличить каденс: делать СБУ или бегать под метроном? | 0:09:49 | Техника бега | 093_03 |
| Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа? | 0:07:33 | Техника бега | 093_02 |
| Техника бега или физическая подготовка - что сильнее влияет на результат на марафоне? | 0:00:42 | Техника бега | 093_01 |
| Сколько жидкости брать на соревнование или тренировку, чтобы не было обезвоживания? | 0:55:10 | Питание | 092_13 |
| Можно ли тренироваться для трейла на беговой дорожке? Ведь она не развивает координацию и мелкую моторику | 0:47:24 | Методика | 092_12 |
| Можно ли подвестись к соревнованиям в условиях горного похода? | 0:44:27 | Методика | 092_11 |
| Что брать на прогулки в горы, если самостоятельно проводить акклиматизацию в горах? | 0:35:26 | Тактика/Стратегия | 092_10 |
| Горная болезнь – главная опасность в горах для человека без акклиматизации. | 0:32:31 | Физиология | 092_09 |
| Зачем в горах нужна страховка, и как скоро прилетит спасательный вертолет? | 0:29:59 | Соревнования | 092_08 |
| Как на трейле происходит снятие с дистанции и эвакуация? | 0:23:29 | Соревнования | 092_07 |
| Зачем в телефоне телефон организаторов, когда связи в горах часто вообще нет? | 0:22:12 | Соревнования | 092_06 |
| Зачем на трейле класть рюкзак или палки на тропу, когда с нее сходишь? | 0:17:28 | Соревнования | 092_05 |
| Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж? | 0:12:53 | Питание | 092_04 |
| Если во время соревнования застала гроза – как спасаться бегуну от грозы? | 0:08:39 | Погода | 092_03 |
| Зачем в список обязательного снаряжения включают ножницы, ножи и рулонные пластыри? | 0:06:54 | Соревнования | 092_02 |
| Мембранная куртка и термоодеяло - зачем их включают в список обязательного снаряжения на трейле? | 0:00:40 | Соревнования | 092_01 |
| Прыжки со скакалкой помогут бегуну укрепить стопы и связки перед марафоном? | 0:56:58 | Методика | 091_15 |
| Устают ли марафонцы? Умение бегать марафоны полезно в обычной жизни? | 0:51:19 | Разное | 091_14 |
| Как сочетать силовые тренировки и беговые тренировки на выносливость, чтобы восстанавливаться между ними? | 0:45:46 | Физиология | 091_13 |
| Если два человека тренируются в разных условиях, то покажут ли они одинаковый результат, если побегут в одинаковых условиях? | 0:40:22 | Разное | 091_12 |
| Правда ли, что бег на длинные дистанции ухудшает спринт? | 0:38:18 | Физиология | 091_11 |
| Как развить беговую выносливость, если я предрасположен к спринту? | 0:32:11 | Физиология | 091_10 |
| Можно ли хорошо пробежать 100 км на ГРУТ через 1,5 месяца после Comrades? | 0:30:33 | Физиология | 091_09 |
| Можно ли увеличить выносливость, если делать спаренные тренировки, например, вело+бег? | 0:27:38 | Методика | 091_08 |
| Можно ли выходить на тренировку с тяжестью в ногах, при неполном восстановлении? | 0:22:53 | Физиология | 091_07 |
| Как оценить прогресс в тренировках? Через сколько тренировок ту же дистанцию пробегу быстрее? | 0:17:57 | Физиология | 091_06 |
| Как рассчитать объем длительной тренировки от общего недельного объема? | 0:13:57 | Методика | 091_05 |
| Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня? | 0:13:16 | Методика | 091_04 |
| Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? | 0:10:56 | Методика | 091_03 |
| Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? | 0:07:54 | Физиология | 091_02 |
| Бегаю длительные тренировки в темпе 5:40-6:00. Как же я побегу марафон по 4:30-4:40? | 0:00:38 | Физиология | 091_01 |
| Высокий пульс в стартовом коридоре на марафоне – что делать? | 0:58:32 | Психология | 090_11 |
| Перед забегом чувствую мнимые травмы. Мозг пытается придумать причину, чтобы не бежать марафон. Что делать? | 0:49:55 | Психология | 090_10 |
| Можно ли в тренировочном цикле сохранять равномерную нагрузку, без больших наборов и спадов? | 0:47:28 | Методика | 090_09 |
| На разгрузочной неделе тренировочного цикла все болит, не могу бежать. Это нормально? | 0:40:22 | Методика | 090_08 |
| На тренировках бегу быстрее, чем на соревновании – почему? Как не стать «королем тренировок»? | 0:39:46 | Психология | 090_07 |
| Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге? | 0:32:31 | Тактика/Стратегия | 090_06 |
| Как настрой влияет на результат на марафоне? Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана? | 0:22:28 | Психология | 090_05 |
| Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты / адаптогены? Как валерьянка повлияет на результат? | 0:17:32 | Физиология | 090_04 |
| Как настроиться на забег и не "перегореть"? Как сохранить уровень энергии перед стартом? | 0:13:12 | Психология | 090_03 |
| Как преодолеть страх дистанции 42 километра? | 0:09:39 | Психология | 090_02 |
| Психологическая подготовка к марафону. Какие мысли и эмоции помогают? | 0:36:16 | Психология | 090_01 |
| Начинающий бегун, купил новые кроссовки – заболела лодыжка. Что делать? | 0:57:07 | Стопа/Обувь | 089_11 |
| Постановка стопы при беге – что делать, если следы ног смотрят в разные стороны? | 0:51:20 | Стопа/Обувь | 089_10 |
| Может ли частый бег вызывать воспаление надкостницы? | 0:42:46 | Стопа/Обувь | 089_09 |
| Что делать, если болит при беге голень? Спереди, будто кости ломит | 0:42:29 | Стопа/Обувь | 089_08 |
| Карбоновая пластина в кроссовках – поможет ли бежать быстрее рядовому бегуну – любителю? | 0:32:01 | Стопа/Обувь | 089_07 |
| Кроссовки с амортизирующей подошвой. Когда нужна сильная амортизация? | 0:27:34 | Стопа/Обувь | 089_06 |
| Кроссовки с широкой передней частью – кому и зачем нужны? | 0:25:30 | Стопа/Обувь | 089_05 |
| Дроп кроссовок – перепад высоты между пяткой и носком. На что влияет? | 0:18:36 | Стопа/Обувь | 089_04 |
| У меня узкая стопа. Можно ли покупать кроссовки без запаса по длине? | 0:13:42 | Стопа/Обувь | 089_03 |
| Какого размера кроссовки мне нужны? Сколько прибавлять к длине стопы в сантиметрах? | 0:09:15 | Стопа/Обувь | 089_02 |
| Какие кроссовки выбрать новичку для продолжительных пробежек? | 0:00:44 | Стопа/Обувь | 089_01 |
| В жаркую погоду сильно прибавила в весе, тело как будто надутое. Это отеки? | 0:58:11 | Физиология | 088_14 |
| Тренировка в жару может считаться гипоксической? | 0:54:52 | Физиология | 088_13 |
| Кепка compressport с местом для льда - нужная вещь в жару? | 0:54:14 | Физиология | 088_12 |
| Ice/cooling vests для бега в жаркое время – работает? | 0:51:51 | Физиология | 088_11 |
| Лайфхаки - как помочь своей системе отвода тепла во время бега? | 0:47:22 | Физиология | 088_10 |
| Сводит пальцы ног и рук после пробежки. Температура воздуха: +35 примерно, влажность 70%. Это потеря солей с потом? | 0:40:02 | Физиология | 088_09 |
| Солевые таблетки / изотоник против судорог (например, Pocari Sweat) – пить ли их в сильную жару? | 0:37:05 | Физиология | 088_08 |
| Регидрон или чистая вода – что лучше на тяжёлых длительных тренировках в жару? | 0:30:49 | Физиология | 088_07 |
| Сколько пить при влажности 70%? А 10%? И температуре 35 градусов. | 0:25:18 | Физиология | 088_06 |
| Тренируюсь в жаре, бегу очень медленно. На соревновании при низкой температуре я смогу бежать быстрее? | 0:23:53 | Физиология | 088_05 |
| Почему акклиматизация к жаре происходит долго, а теряется быстро? | 0:14:29 | Физиология | 088_04 |
| Как акклиматизироваться к наступившей жаре? Как подготовить себя к жаре в будущем? | 0:06:09 | Физиология | 088_03 |
| Можно ли привыкнуть бегать в жаре? | 0:05:57 | Физиология | 088_02 |
| Как бегать в жаркую погоду? Как подбирать одежду, обувь и аксессуары, как корректировать саму тренировку, режим питания и питья на ней? | 0:00:35 | Физиология | 088_01 |
| Какие диапазоны пульсовых зон у профессиональных бегунов и новичков-любителей? | 0:52:30 | Пульс | 085_11 |
| Бегаю по 6 мин/км на пульсе 118. Нужно ли бежать быстрее для тренировочного эффекта? | 0:49:01 | Пульс | 085_10 |
| За два года максимальный пульс упал со 179 до 171. Это старение? | 0:42:38 | Пульс | 085_09 |
| Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег? | 0:37:17 | Пульс | 085_08 |
| Как увеличить длительность бега на пульсе 130-135? И увеличить скорость? | 0:28:07 | Пульс | 085_07 |
| Если в плане написано «пульс до 140» - можно ли бежать на пульсе 135? | 0:21:30 | Пульс | 085_06 |
| На тренировках максимальный пульс 183, на соревнованиях – 198. Почему? | 0:15:52 | Пульс | 085_05 |
| Пробежал полумарафон на пульсе 172. Значит ли это, что мой максимальный пульс = 200? | 0:12:57 | Пульс | 085_04 |
| Можно ли бегать во второй зоне, если дышать только носом? | 0:07:31 | Пульс | 085_03 |
| Как узнать свой максимальный пульс, чтобы рассчитать пульсовые зоны? | 0:03:46 | Пульс | 085_02 |
| Может ли марафон на пределе сил "сжечь" аэробную базу? | 0:00:40 | Тактика/Стратегия | 085_01 |
| Эндорфиновая беговая зависимость вредна или полезна? | 0:53:20 | Психология | 084_10 |
| Глюкоза из гелей усваивается в ротовой полости. Много ли из нее энергии? | 0:52:19 | Питание | 084_09 |
| Нужно ли бегать длительные тренировки натощак, чтобы бегать на жирах? | 0:43:30 | Питание | 084_08 |
| Можно ли на жирах пробежать марафон в низкой интенсивности? | 0:41:35 | Физиология | 084_07 |
| Как сильно снижается работоспособность организма при перегреве? | 0:37:30 | Физиология | 084_06 |
| Какой минимальный беговой объем в неделю для подготовки к трейлу 55 км (набор 3000 м)? | 0:26:02 | Тактика/Стратегия | 084_05 |
| Как добегать тренировку или соревнование, если промочил ноги? | 0:17:15 | Тактика/Стратегия | 084_04 |
| Как тренировать кишечник, чтобы он не беспокоил во время бега и соревнований? | 0:12:35 | Физиология | 084_03 |
| Как на марафоне не набегать «лишний» (43-й) километр? | 0:06:57 | Тактика/Стратегия | 084_02 |
| Как провести последнюю неделю перед полумарафоном за 1:20? | 0:00:36 | Тактика/Стратегия | 084_01 |
| Почему чем выше скорость, тем меньше разница в пульсе у 2 разных бегунов? | 0:56:49 | пульс | 083_09 |
| Уменьшение - VlaMax – максимальная скорость производства лактата – поможет трейлраннеру? | 0:47:41 | пульс | 083_08 |
| Периодизация в рамках подготовки к марафону – как устроена у норвежских бегунов? | 0:32:55 | пульс | 083_07 |
| Что тренировать бегуну на длинные дистанции – МПК или ПАНО? | 0:23:16 | пульс | 083_06 |
| В непогоду побежал быстрее, но пульс при этом понизился. Почему? | 0:18:15 | пульс | 083_05 |
| Пульсометр Polar H10 записывает кардиограмму. Она информативна? | 0:16:22 | пульс | 083_04 |
| Эхограмма более информативна по сравнению с кардиограммой? | 0:14:25 | пульс | 083_03 |
| Как часто спортсмену нужно проверять сердце? Какие обследования проводить? | 0:10:55 | пульс | 083_02 |
| Могут ли беговые тренировки навредить сердцу? | 0:00:29 | пульс | 083_01 |
| Что можно съесть на пунктах питания на марафонах? | 0:49:40 | Питание | 080_06 |
| Как часто питаться на марафоне? Есть половину геля полезнее, чем целый? | 0:44:42 | Питание | 080_05 |
| Сколько гелей съедать на марафоне? | 0:40:19 | Питание | 080_04 |
| Когда начинать питаться на марафоне, чтобы запустить процесс бега на жирах? | 0:29:14 | Питание | 080_03 |
| Палео диета – что это и кому полезна? | 0:15:12 | Питание | 080_02 |
| Как похудеть до соревнований? Дефицит калорий замедлит процесс восстановления? | 0:01:06 | Питание | 080_01 |
| Минусы беговой аддикции и пристрастия к беговой эйфории? | 0:53:03 | Психология | 079_11 |
| Судороги при сахарном диабете – как избежать во время бега? | 0:47:49 | Физиология | 079_10 |
| Какая тактика возвращения к бегу оптимальна при шинсплите (воспаление надкостницы)? | 0:45:30 | Физиология | 079_09 |
| Помогут ли противовоспалительные средства ускорить выздоровление при беговых травмах? | 0:42:37 | Физиология | 079_08 |
| Помогает ли бег от грусти в частности, и от депрессии вообще? | 0:39:29 | Психология | 079_07 |
| Зависимость от бега – что это за странный феномен? | 0:31:23 | Психология | 079_06 |
| Эйфория бегуна - миф или реальность? | 0:25:25 | Психология | 079_05 |
| Каковы физиологические причины мгновенной инвалидизации на финише длинного забега? | 0:18:32 | Физиология | 079_04 |
| Когда можно делать скоростные работы после большого перерыва в беге, если набрал лишний вес и стал бегать медленно. | 0:11:16 | Физиология | 079_03 |
| Как отличить усталость от перетренированности? | 0:04:46 | Физиология | 079_02 |
| Как отличить лень от переутомления? | 0:01:08 | Физиология | 079_01 |
| Тренировки на высоте 400-800 м (но на плоском, без набора высоты) помогут пробежать трейл с набором 600 м? | 0:56:12 | Тактика/Стратегия | 078_11 |
| Почему при тренировке ног не увеличивается сила рук? | 0:51:08 | Физиология | 078_10 |
| Улучшат ли технику бега тренировки на велотренажере в велотуфлях (когда тянешь педаль вверх)? | 0:48:10 | Методика | 078_09 |
| Можно ли подготовиться к длинному трейлу, бегая только по шоссе? | 0:45:35 | Методика | 078_08 |
| Как бегуну готовиться к трейлу, используя велостанок / велотренажёр? | 0:42:01 | Методика | 078_07 |
| Кардионагрузка на пульсе 105-115 ударов в минуту может считаться за тренировку? Какая от такой тренировки польза? | 0:34:11 | Пульс | 078_06 |
| Как готовиться к забегу: разделить дистанцию на отрезки и пробегать их в соревновательном темпе? Или бегать всю дистанцию, увеличивая темп? | 0:24:39 | Методика | 078_05 |
| В каких кроссовках бегать интервалы на тренировках? В карбоновых или простых? | 0:16:53 | Стопа/Обувь | 078_04 |
| Как набирать беговые объемы, сочетая скоростные тренировки и легкие пробежки? | 0:11:41 | Методика | 078_03 |
| Специальные беговые упражнения (СБУ) – зачем нужны марафонцу? | 0:05:29 | Техника бега | 078_02 |
| Разминка перед соревнованиями или тренировкой – не заберет ли все силы? | 0:00:31 | Методика | 078_01 |
| Гипоксические митохондриальные тренировки помогут бежать быстрее? | 0:54:18 | Физиология | 077_11 |
| Пробежал на высоком пульсе 197 ударов в минуту 3000 метров. Какие могут быть последствия? | 0:48:49 | Пульс | 077_10 |
| Бегала интервалы 8*200. Во время самого интервала пульс был 160, во время отдыха – 175. Почему? | 0:44:55 | Пульс | 077_09 |
| Специальные беговые упражнения сделала с невысоким пульсом 154 удара в минуту, но чувствовала сильную усталость. Почему? | 0:37:43 | Пульс | 077_08 |
| Пробежал на среднем пульсе 193 удара в минуту полчаса. Вредно ли бегать на таком высоком пульсе? | 0:32:36 | Пульс | 077_07 |
| Бегаю в разговорном темпе с пульсом 155 ударов в минуту, максимальный пульс 201 удар. Не опасен ли такой высокий пульс? | 0:25:17 | Пульс | 077_06 |
| Бегу трусцой разминку в 3-4 пульсовой зоне, потом пульс снижается до второй зоны. Почему? | 0:21:16 | Пульс | 077_05 |
| Бегаю в анаэробной зоне пульса всю тренировку. Нужно ли снижать темп? | 0:18:43 | Пульс | 077_04 |
| Зевота на бегу – почему возникает? | 0:14:24 | Физиология | 077_03 |
| Одышка при старте – почему появляется? Как натренировать «дыхалку»? | 0:09:44 | Физиология | 077_02 |
| Негативный сплит на тренировках и соревнованиях – когда полезен? | 0:00:51 | Тактика/Стратегия | 077_01 |
| Как тренироваться, если есть хроническая травма? Исключать ли травмированную зону из нагрузок? | 0:57:36 | Физиология | 076_12 |
| Как набрать вес? Бегаю, занимаюсь спортом, ем достаточно – масса тела не растет. | 0:54:03 | Физиология | 076_11 |
| Мощные мышцы в плечевом поясе подходят для лыжника? А для бегуна? | 0:51:22 | Физиология | 076_10 |
| Как совмещать бег и силовые занятия с железом в зале? Какие упражнения помогут бегу? | 0:44:00 | Физиология | 076_09 |
| Легкие бегунов – можно ли бегать, если жизненная емкость легких маленькая – 2,5 литра? | 0:36:13 | Физиология | 076_08 |
| Когда следует делать тест на газоанализаторе? До марафона или после? | 0:33:45 | Физиология | 076_07 |
| СтОит ли делать тест на газоанализаторе начинающему бегуну? Или лучше самому рассчитать порог анаэробного обмена (ПАНО) и аэробный порог? | 0:22:37 | Физиология | 076_06 |
| Ноги разной длины – опасно ли это для бегуна, и нужно ли исправлять? | 0:17:43 | Физиология | 076_05 |
| Почему болят колени при беге, но не болят при игре в футбол? | 0:09:31 | Физиология | 076_04 |
| «Потянул мышцу или связку» - почему так говорят о любом спазме/воспалении? | 0:08:05 | Физиология | 076_03 |
| Правда ли, что бег «убивает» колени? | 0:04:20 | Физиология | 076_02 |
| За 7 лет занятий бегом нога выросла на сантиметр. Нормально ли это? | 0:00:35 | Физиология | 076_01 |
| Если для сгорания жиров нужны углеводы, то почему мы не встаем после "марафонской стены"? Жиры горят, но просто менее эффективно? | 0:56:12 | Физиология | 075_10 |
| Отличаются ли запасы гликогена в организме у бегуна весом 50 кг и бегуна весом 80 кг. | 0:54:25 | Физиология | 075_09 |
| Правда ли, что печень начинает отдавать гликоген только после полного исчерпания его в мышцах? И это объясняет подъем сил на «втором дыхании» на марафоне? | 0:48:10 | Физиология | 075_08 |
| Как контролировать потребление белков, жиров и углеводов в реальной жизни? | 0:43:09 | Питание | 075_07 |
| Соотношение БЖУ (Белков Жиров и Углеводов) при похудении: сколько грамм на килограмм желаемого веса нужно потреблять, чтобы вес снижался, но хватало энергии на тренировки? | 0:32:27 | Питание | 075_06 |
| Как уменьшить аппетит? Если человек похудел, а аппетит остался – как не потреблять избыток калорий? | 0:22:30 | Физиология | 075_05 |
| Взаимосвязь веса тела и результатов в беге. Можно ли быстро бежать 5 или 10 км, если есть ощутимая мышечная масса верха тела? | 0:17:33 | Физиология | 075_04 |
| Рецепты быстрого восстановления бегунов – какие работают? Капсулы из мухоморов – плацебо или помогают? | 0:14:09 | Восстановление | 075_03 |
| Шоколад перед стартом – поможет пробежать полумарафон? | 0:08:28 | Питание | 075_02 |
| Можно ли на марафоне вместо гелей есть конфеты или глюкозу, а вместо изотоника пить колу? Поможет ли от марафонской стены? | 0:00:36 | Питание | 075_01 |
| Научное исследование о восприятии организмом спортивных нагрузок, которое Александр хотел бы провести. | 0:53:34 | Разное | 074_11 |
| Что можно понять по ночному пульсу бегуну? Если ночной пульс повышен, это значит, что нужен отдых от бега? | 0:48:34 | Физиология | 074_10 |
| Если прервал тренировочный процесс из-за болезни, то спортивные показатели (сила, скорость, выносливость) будут сохраняться так же, как после перерыва, когда не болел? | 0:44:25 | Восстановление | 074_09 |
| Отличается ли по восстанавливающему эффекту сон с 2 часов ночи до 10 утра (8 часов) от сна с 10 вечера до 6 утра, те же 8 часов? | 0:41:28 | Восстановление | 074_08 |
| Критерии и признаки недовосстановления в целом и недостатка сна в частности? | 0:36:52 | Восстановление | 074_07 |
| Сколько часов сна необходимо спортсмену для восстановления? Достаточно ли спать 5 часов в день? | 0:30:39 | Восстановление | 074_06 |
| Как при составлении тренировочного плана для бегуна - любителя тренер учитывает профессию подопечного? | 0:25:07 | Восстановление | 074_05 |
| Насколько корректно называть лёгкую пробежку "восстановительной"? Ведь даже при темпе 6 мин/км она все равно даёт ударную нагрузку. | 0:20:59 | Восстановление | 074_04 |
| Если после марафона ничего не болит – значит ли это, что нужно было бежать быстрее? | 0:17:04 | Физиология | 074_03 |
| Насколько мышечная боль на второй третий день после тяжелой тренировки нормальна и неизбежна? | 0:07:33 | Восстановление | 074_02 |
| Как можно оценивать свое восстановление поле тяжелых забегов? Как понять, что уже готов бежать новый ультрамарафон? | 0:00:43 | Восстановление | 074_01 |
| Какой контрольной тренировкой проверить готовность к целевому темпу на полумарафоне? А также марафоне и 10 км? | 0:57:26 | Физиология | 073_09 |
| Как бы вы бежали backyard? Какой темп выбрать? И что делать во время отдыха? | 0:46:57 | Тактика/Стратегия | 073_08 |
| Как подобрать скоростные тренировки? Будут ли беговые работы разными для разных людей, если они готовятся к одним соревнованиям? | 0:41:40 | Физиология | 073_07 |
| Тренировка в "марафонском темпе". Темп какого марафона имеется в виду - последнего, лучшего или планового? А если никогда еще марафон не бегал? | 0:31:44 | Методика | 073_06 |
| Если бежишь ночной трейл сразу после долгой дороги, как поспать перед гонкой несколько часов? | 0:29:00 | Тактика/Стратегия | 073_05 |
| С каким темпом бежать трейл 12 км трейл? Чтобы показать лучший результат, на который способен? | 0:20:13 | Физиология | 073_04 |
| Если предстоящий марафон стартует вечером, надо ли и тренировки переносить на вечер? | 0:16:07 | Тактика/Стратегия | 073_03 |
| Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов, чтобы не натереть мозоли? | 0:06:29 | Тактика/Стратегия | 073_02 |
| Какие лекарства брать на забег (длительный трейл)? | 0:00:41 | Медицина | 073_01 |
| Можно ли бегать, если оторвался тромб? | 0:53:51 | Медицина | 072_10 |
| Как влияет бег на протрузии в поясничном отделе позвоночника? | 0:47:50 | Медицина | 072_09 |
| Как и можно ли бегать с позвоночной грыжей? | 0:43:19 | Медицина | 072_08 |
| Как начать бегать в 71 год, если есть 20 кг лишнего веса, паховая грыжа и искусственный бедренный сустав? | 0:31:31 | Медицина | 072_07 |
| Можно ли бегать с сахарным диабетом? | 0:26:41 | Медицина | 072_06 |
| Можно ли бегать с кардиостимулятором? Допустим ли бег при брадикардии? | 0:21:04 | Медицина | 072_05 |
| Что происходит с сердцем после марафона? Марафон вреден для сердца? | 0:12:20 | Физиология | 072_04 |
| Помогут ли бегуну индивидуальные ортопедические стельки? | 0:08:18 | Медицина | 072_03 |
| Какие травмы критичны для бегуна – труднее всего лечатся? | 0:04:27 | Медицина | 072_02 |
| Какие травмы случаются у марафонцев? Какова зависимость появления травм от времени подготовки к первому марафону? | 0:00:28 | Медицина | 072_01 |
| Почему бег на беговой дорожке у меня воспринимается субъективно тяжелее, чем на улице? | 0:54:25 | Мотивация | 071_11 |
| 3 вещи, которые могут улучшить результаты в беге? Помимо тренировок, питания, восстановления и т.д. | 0:48:46 | Методика | 071_10 |
| Обязательно ли во время тренировки бежать без остановок? | 0:44:39 | Методика | 071_09 |
| Если я сокращу объем интенсивной ходьбы, то можно ли увеличивать недельный объем бега больше чем на 10%? | 0:42:20 | Методика | 071_08 |
| Зимний бег или ходьба по глубокому снегу полезны для наработки выносливости и развития силы ног? | 0:39:44 | Физиология | 071_07 |
| Кардиолог сказал, что можно бегать более 100 минут за раз. А бегать марафон вредно для сердца. Так ли это? | 0:31:25 | Физиология | 071_06 |
| Как за два месяца улучшить темп на полумарафоне с 5:00 мин/км до 4:30 мин/км? | 0:27:18 | Методика | 071_05 |
| Какие тренировки нужны для улучшения личного рекорда на забегах на 5 км и 10 км? | 0:21:20 | Методика | 071_04 |
| Сколько и как тренироваться перед многодневным забегом - например, 952 км «Армагеддон» на Кавказ Ультра Трейл, которые пробежала Марина Евграфова? | 0:17:44 | Методика | 071_03 |
| Какие тренировки необходимы для подготовки к дистанциям 33 и 35 км на Arkhyz Wild Trail? Сколько вертикальных километров нужно бегать? Сколько км в неделю? | 0:08:06 | Методика | 071_02 |
| Где граница между профессиональным спортом и любительским? Сколько часов можно бегать, оставаясь любителем? | 0:00:31 | Разное | 071_01 |
| Как заставить себя пить достаточное количество жидкости в течение дня? | 0:55:17 | Мотивация | 070_11 |
| Можно ли оценить состояние организма (водно-солевой баланс) без лабораторных анализов? | 0:47:22 | Физиология | 070_10 |
| Можно ли есть спортивное питание (гели, гуарана) после истечения срока употребления? | 0:45:23 | Физиология | 070_09 |
| Как вес тела бегуна влияет на результат на марафоне? | 0:42:50 | Физиология | 070_08 |
| Как удерживать постоянный вес тела? Психологические, методические и тренировочные лайфхаки. | 0:33:41 | Крик души | 070_07 |
| Спортивное питание с протеином – имеет ли смысл есть протеин и BCA во время тренировки в зале? | 0:28:06 | Разное | 070_06 |
| Почему в список ВАДА внесены глазные капли Тобрекс (Тобрадекс)? | 0:22:00 | Разное | 070_05 |
| Optygen от First endurance - плацебо или работающий препарат? | 0:16:25 | Разное | 070_04 |
| Может ли препарат быть исключен из списка WADA? | 0:14:00 | Разное | 070_03 |
| За что запрещают мильдоний (милдронат)? Почему не запрещают поливитамины или протеин? | 0:05:27 | Разное | 070_02 |
| Каково определение допинга как запрещенной субстанции/метода? Почему анаболики - допинг, а изотоник, протеин, кофеин - нет? | 0:00:36 | Разное | 070_01 |
| Ecdysterone Gold (экдистерон голд) - плацебо или работающий препарат? Он в мониторинге у WADA. | 0:53:49 | Разное | 069_10 |
| Глюкокортикоиды (вид допинга) – как работают, какая доказательная база? | 0:49:52 | Разное | 069_09 |
| Врач прописал спрей Монекс. Он содержит вещество мометазон, внесенный в список ВАДА. Можно ли его законно принимать, если это допинг? | 0:46:36 | Разное | 069_08 |
| Применение эритропоэтина имеет ли доказательную базу? | 0:40:24 | Разное | 069_07 |
| Переливание спортсменом собственной крови, насыщенной гемоглобином – действительно дает прирост к результатам? | 0:36:16 | Разное | 069_06 |
| Как действует мильдоний (милдронат)? Помогут ли акклиматизации гепоксен и диакарб? | 0:28:24 | Разное | 069_05 |
| По каким критериям препараты добавляют в список запрещенных веществ WADA? | 0:18:25 | Разное | 069_04 |
| Камила Валиева была несовершеннолетней. Какова ответственность взрослых в допинговом скандале? | 0:15:36 | Разное | 069_03 |
| Какой запрещенный препарат нашли в допинг пробах Камилы Валиевой? | 0:07:41 | Разное | 069_02 |
| Камилу Валиеву дисквалифицировали за допинг. Как она должна вернуть призовые и награды? | 0:01:01 | Разное | 069_01 |
| Потребление углеводов ведёт к дисфункции митохондрий, и для развития митохондрий необходимо соблюдать диету со сниженным содержание углеводов и повышенным содержание жиров – так ли это? | 0:53:57 | Физиология | 068_07 |
| Пустые, мусорные, бессмысленные километры – бывает ли ненужный, излишний беговой объем для бегунов – любителей? Не приносящий вклад в улучшение спортивной формы? | 0:44:59 | Методика | 068_06 |
| В беговом плане обязательно делать день без бега раз в неделю? В этот выходной день исключить все нагрузки? | 0:40:08 | Методика | 068_05 |
| Недельный объем беговых тренировок должен быть одинаковым (постоянным)? Как его расссчитать? | 0:33:25 | Методика | 068_04 |
| Можно ли тренироваться поздно вечером? Как вечерние тренировки влияют на выделение мелатонина? | 0:25:29 | Физиология | 068_03 |
| После быстрого бега болит голова и состояние сонливости – почему? Действительно ли после бега сужаются сосуды, и от этого болит голова? | 0:12:19 | Физиология | 068_02 |
| Долговечность результатов тренировок. Как долго сохраняются выносливость, скорость и сила после прекращения тренировок? | 0:01:06 | Физиология | 068_01 |
| Как распределять набор высоты по неделям в месячном цикле беговых тренировок? | 0:56:38 | Методика | 067_10 |
| Есть ли рекомендуемый минимум по недельному/месячному набору высоты при подготовке к асфальтовым забегам? | 0:52:43 | Методика | 067_09 |
| Как решиться на многодневную гонку? пробовать бегать несколько дней подряд? | 0:50:51 | Тактика/Стратегия | 067_08 |
| Почему организаторы трейлов сначала объявляют регистрацию, а потом выкладывают треки? | 0:46:14 | Тактика/Стратегия | 067_07 |
| Можно ли в подготовку к трейлу 100 км вписать подготовку к марафону на личный рекорд? | 0:37:14 | Тактика/Стратегия | 067_06 |
| Как распланировать время на горном старте? Как оценить трассу? | 0:29:29 | Тактика/Стратегия | 067_05 |
| Самый красивый трейл по мнению Александра Элконина. Какие мировые забеги хотелось бы еще пробежать? | 0:22:01 | Разное | 067_04 |
| Каждый ли сможет пробежать марафон из трех часов? | 0:14:41 | Мотивация | 067_03 |
| Почему появляются судороги в ногах при беге? Как избежать судорог на марафоне? Поможет ли магний от судорог? | 0:08:39 | Физиология | 067_02 |
| Как правильно разминаться перед стартом? Особенно если забег на короткую дистанцию? | 0:01:21 | Тактика/Стратегия | 067_01 |
| Когда бегуну лучше делать силовые тренировки, чтобы они не мешали основным тренировкам? | 0:52:01 | Методика | 066_08 |
| Как бегуну тренировать выносливость, силу и скорость – отдельными блоками? Или в одном временном периоде? | 0:43:07 | Методика | 066_07 |
| Стал бы Александр Элконин тренироваться у Александра Элконина? И какой результат бы хотел получить? | 0:34:20 | Разное | 066_06 |
| Можно ли подростку (13 лет) бежать полумарафон? Не вреден ли длительный бег для ребенка? Отличия в тренировках детей и взрослых? | 0:24:48 | Методика | 066_05 |
| Почему после дня отдыха бежать тяжелее, чем до? А на второй день бега после отдыха темп и пульс отличные? Какова физиология? | 0:18:30 | Методика | 066_04 |
| Бег на дорожке: нужно ли ставить уклон (базовый наклон 1%) для компенсации движения ленты? | 0:14:18 | Методика | 066_03 |
| Можно ли заменить бег на улице в зимний период бегом по лестнице вверх-вниз в многоэтажке? | 0:06:50 | Методика | 066_02 |
| Правда ли, что дышать через баф вредно, якобы в лёгкие идёт влага? Бегаю в минус 20, прикрываю нос и рот бафом. | 0:01:04 | Зимний бег | 066_01 |
| Как и когда начинать бегать после замены хрусталика в глазе? | 0:59:30 | Медицина | 065_10 |
| Как связаны показатели крови: гемоглобин, ферритин, общее железо в крови, железосвязывающая способность? Какие из них контролировать бегуну? | 0:53:04 | Медицина | 065_09 |
| Может ли донор бегать в день сдачи крови? Можно ли тренироваться, если сдаешь кровь? | 0:48:59 | Медицина | 065_08 |
| Как совмещать донорство крови и беговые тренировки? Делать ли восстановительную неделю после сдачи крови? | 0:41:58 | Медицина | 065_07 |
| Боль внутри ягодицы – почему? Помогает растяжка задней поверхности бедра. Значит ли, что проблема в укороченных мышцах бедра? | 0:36:56 | Медицина | 065_06 |
| Вылечил плантарный фасциит путем массажа и растяжки. Сколько не бегать после прекращения болей в фасции? | 0:32:40 | Медицина | 065_05 |
| Какими методами можно убрать (вылечить) плантарный фасциит? | 0:20:43 | Медицина | 065_04 |
| Как избежать травмы на трейле, если наступил на корень, подвернул ногу? Как удержать равновесие? как не порвать связки? | 0:09:57 | Медицина | 065_03 |
| Я подвернул голеностоп. Можно ли мне бегать, или ждать, пока боль пройдёт полностью? | 0:05:27 | Медицина | 065_02 |
| Как вернуться к бегу после гриппа, ОРЗ или ОРВИ? Когда можно начинать бегать после болезни? | 0:00:55 | Медицина | 065_01 |
| Каденс (то есть частота шагов при беге) – какой он должен быть? Нужно ли бегуну его поднимать, опускать? | 0:53:34 | Техника бега | 064_12 |
| Как научиться бегать не на пятке, а на полной стопе, особенно на спусках? | 0:46:50 | Техника бега | 064_11 |
| Нужно ли на длительных тренировках бегать с гелями? Или длительные тренировки лучше бегать без питания? | 0:42:30 | Тактика/Стратегия | 064_10 |
| Как быть, если во время гонки нет воды на пункте питания? | 0:41:15 | Тактика/Стратегия | 064_09 |
| Как тренироваться, чтобы есть на бегу? Как включать еду в тренировки? | 0:35:02 | Тактика/Стратегия | 064_08 |
| Лучшие забеги для удовольствия и мотивации. Какие старты тренер порекомендует бегунам? | 0:30:39 | Разное | 064_07 |
| Тренды и тенденции в беговой науке? Помогут ли бежать лучше спортивные практики и изобретения последних лет? | 0:21:44 | Методика | 064_06 |
| Какая информация о бегуне нужна онлайн-тренеру? | 0:18:20 | Методика | 064_05 |
| Как тренер определяет уровень спортсмена? Как тренеру не перегрузить бегуна на первой тренировке? | 0:16:13 | Методика | 064_04 |
| Как правильно подобрать темп для длительной тренировки? Бежать по пульсу или в целевом темпе марафона? | 0:10:44 | Методика | 064_03 |
| Можно ли бегать марафон и полумарафон без длительных тренировок? | 0:06:54 | Методика | 064_02 |
| Почему колени во время бега встречаются и трутся друг о друга? Как работать над техникой бега? | 0:00:49 | Техника бега | 064_01 |
| Как узнать, что ограничивает бегуна – физическая сила или ПАНО? Есть ли для бегунов такой тест, как у велосипедистов? | 0:51:20 | Пульс | 063_10 |
| Полезны ли бегуну гипоксические тренировки? Помогут ли тренировки при пониженном содержании кислорода увеличить количество митохондрий в мышцах? | 0:40:44 | Пульс | 063_09 |
| Имеет ли смысл на длительной тренировке diehard 25 км бежать на пульсе выше аэробного порога АэП? | 0:37:02 | Пульс | 063_08 |
| Полезны ли тренировки на МПК? Когда максимальное потребление кислорода (МПК) ограничивает бегуна? | 0:31:57 | Пульс | 063_07 |
| Что ограничивает бегуна? Сила ног? ПАНО? Техника бега? Как растить результаты в беге? Как делать бег более экономичным? | 0:27:10 | Пульс | 063_06 |
| В каком темпе бегать интервалы на ПАНО (порог анаэробного обмена)? В темпе полумарафона? | 0:22:55 | Пульс | 063_05 |
| Почему пульс не разгоняется? Если пульс на 10-20 ударов ниже ожидаемого, то как рассчитать оптимальный темп? | 0:17:19 | Пульс | 063_04 |
| Через сколько времени тренировок начнет снижаться пульс? Или расти скорость при том же пульсе? | 0:11:11 | Пульс | 063_03 |
| Как снизить пульс при беге? Можно ли бегать каждый день? | 0:04:33 | Пульс | 063_02 |
| Бег с похмелья. Курение и бег. Как бег и алкоголь влияют на организм бегуна, на пульс, ПАНО и МПК? | 0:00:53 | Пульс | 063_01 |
| Занимаюсь в группе трейлранинга. Тренер раз в неделю пишет программу тренировок в которой есть: скоростная работа (1 день), ОФП (1 день) и по ВС длительная. В программе, когда тренировки индивидуальные (домашняя работа), написан пульс. Не зоны, а именно частота пульса (рекомендуемая). Соответственно, никаких пульсовых зон мы не определяем и ими не пользуемся. Вопрос: насколько эффективнее будут тренировки, если в них будут использовано понятие пульсовых зон, и насколько важно попадание в эти зоны соблюдать? | 0:50:22 | Методика | 062_05 |
| По каким маркерам тренер определяет перетренированность спортсмена? Как он понимает, что надо сбавить нагрузку? | 0:42:33 | Методика | 062_04 |
| Что есть "тренировки низкой интенсивности" и как их правильно готовить? 🙂 Я тут часики обновила, и мне теперь Гармин постоянно пишет - "недостаток низких аэробных нагрузок", и предлагает включить в процесс примерно 40 минут трусцы (рекомендуемый темп больше 7 мин/км). Есть ли действительно практический смысл в таких пробежках? И как их включать? Лучше делать их как восстановительные на следующий день после длительной или темповой/интервальной/фартлека, или как дополнительную к чему-то ещё, или как самостоятельную тренировку?... | 0:33:37 | Методика | 062_03 |
| Обратная связь от спортсмена тренеру: 1) Нужна ли обратная связь от спортсмена, или тренеру «и так все понятно»? А может: нет обратной связи (от спортсмена) - и тренер отправляет его в бан? 2) Что тренеру важно знать от спортсмена в целом? 3) Что тренеру важно знать по прошествии недели? 4) Осознанность обратной связи: для работы ценнее Обратная связь с эмоциями, сразу после тренировки /какого-то проявления, или лучше выждать время (остыть) и тогда Обратная связь будет конструктивнее, а реакция эффективнее? 5) Идеальная «Формула» обратной связи: желателен порядок или лучше сплошной текст? 6) Есть ли смысл в съемке видео с элементами исполнения техники на тренировке? Что сделать, чтобы съемка была ценнее для тренера (снять в начале тренировки на разминке или СБУ, в конце на заминке, в начале или в конце основной работы)? как часто делать такие съемки? 7) Формат подачи обратной связи (письмом, сообщением в мессенджере, комментарием в Тейнинг Пикс)? | 0:13:38 | Методика | 062_02 |
| Год назад я задавал вопрос - что нужно, чтобы быть тренером. А сейчас задам вопрос - а куда бы сам Александр Элконин посоветовал пойти учиться на тренера? Должен ли это быть специализированный институт, курс переподготовки или достаточно курса "коуч по бегу" от разных известных онлайн-платформ. | 0:01:01 | Методика | 062_01 |
| Вопрос про структуру обменных процессов. В моём случае имеется нарушение обмена веществ - мочекаменная болезнь (образовываются камни и выходят) и повышенное содержание мочевой кислоты в крови (артрит большого пальца ноги). Заметил то, что после бега начинают болеть суставы стопы, пальцы, иногда побаливает колено... Из-за этих болей вынужден останавливать занятия бегом и перехожу на велотренажёр. Вопрос - как и чем я могу помочь своему организму в этом случае, и если смысл принимать аллопуринол перед пробежкой, чтобы избежать данных последствий? | 0:52:18 | Физиология | 061_11 |
| Как и кому светят допинг-пробы в настоящее время и правда ли, что профикам обязательно "пить что дали" (вопрос после новости о том, что Елену Коробкину дисквалифицировали на 4 года и комментария одного из учеников Александра - бывшего профессионального биатлониста - что профики едят то, что им доктор дает, даже не зная, что это) | 0:42:54 | Физиология | 061_10 |
| Мой возраст 40 лет. Рост 179. Вес 59 - 60 кг (всегда такой вес был). Питаюсь нормально - ем разнообразную пищу, также около месяца не ем сахар. Никак не получается набрать вес. Занимался силовыми тренировками, прогресс был не очень... Около месяца назад начал бегать. Понравились ощущения после пробежки - настроение, голова свежая, бодрость на весь день.. Хочу продолжать бегать. Вопрос в том, как бег влияет на недостаток ИМТ, при условии восполнения потраченных калорий? Стоит ли мне продолжать заниматься бегом? | 0:35:21 | Физиология | 061_09 |
| Как можно примерно оценить максимальный запас гликогена в организме, пригодный для беговой работы? Может, есть примерные статистические показатели на 1 кг массы тела? Как наилучшим образом проводить загрузку организма гликогеном перед стартом? (питание за 2-3 дня или неделю перед марафоном) | 0:21:37 | Физиология | 061_08 |
| Тренируются ли каким-либо способом гликогеновые депо для увеличения запасов, или то, что мама с папой подарили, то и будет при тебе? | 0:20:16 | Физиология | 061_07 |
| Есть ли неинвазивный вариант узнать, сколько гликогена запасаешь лично ты? | 0:19:01 | Физиология | 061_06 |
| Прочитал в одной статье: "Гликоген содержится в печени, мышцах и других тканях. Если человек имеет массу 70 кг, то в его печени (1,8 кг) может содержаться 70–135 г, а в мышцах (32 кг) 300–900 г гликогена". Серьёзный такой разброс. Вопрос: весь ли гликоген, который есть в теле человека, доступен для использования? | 0:17:52 | Физиология | 061_05 |
| Слышал такую версию, что длительный кросс надо бежать, пока не заголодаешь, после чего еще минут 20, и в идеале надо заканчивать. Как прокомментируете это? Мне кажется странным т.к. я могу накануне плохо поесть, и голод появится через 1,5 часа, а могу пельменей навернуть и прекрасно бегать 3 часа и более." | 0:10:08 | Физиология | 061_04 |
| Нужно ли тащить воду на двухчасовой лонгран в минус 10 градусов при правильно подобранной одежде? | 0:08:00 | Физиология | 061_03 |
| На беговых соревнованиях нормально ем гели, но на пунктах питания всегда так вкусно и разнообразно! Как просчитать эту еду - как дополнение к гелю или замена? Поясню: бежишь, и подходит время есть очередной гель, а тут как раз минут через 10 пункт питания. Часто получается, что ем на пункте питания, а гели возвращаются домой. Или все таки банан + печенько и огурчик - это не замена гелю, и не стоит ждать 10 мин ближайшего пункта питания, если подошло время еды. Спрашиваю о беге ради удовольствия на горных трейлах, а не о беге на рекорды в топ 5. | 0:04:32 | Физиология | 061_02 |
| Спортивное питание (спортпит) – кому нужно и почему? | 0:00:48 | Физиология | 061_01 |
| Нужно ли делать растяжку после каждой тренировки? сколько минут? Какие из упражнений на растяжку эффективные для бегуна? Правда ли, что растяжка после тренировки, кроме красивой формы мышц, способствует восстановлению мышц быстрее, чем без нее? В чем разница между короткими и длинными мышцами? | 0:50:48 | Методика | 060_09 |
| Какие упражнения на mobility и развитие координационных способностей совершенно точно нужны, если бегаешь, и какие могут быть вредными? | 0:44:40 | Методика | 060_08 |
| Плиометрика и работа с барьерами - где посмотреть интересные комплексы упражнений? Стоит ли делать их, если рядом нет наблюдателя (тренера или коллеги), который укажет на ошибки? | 0:40:09 | Методика | 060_07 |
| Почему в конце тренировки в манеже босиком бежится быстрее? Бегая в манеже, в конце тренировки, бегаю 2 круга босиком, как рекомендовал тренер. Стабильно замечаю, что бегу быстрее обычного в зоне R (рекавери). Обычная трусца в пульсе R по 6:00. Босиком с тем же усилием и пульсом R по 5:30. Получается, что кроссовки гасят часть толчка стопой? | 0:33:18 | Методика | 060_06 |
| Есть ли различия во влиянии на мозг бега на дорожке и бега на улице? | 0:28:36 | Методика | 060_05 |
| Можно ли бегать на беговой дорожке без обуви? В инструкции и в интернете запрещают, но толком объяснить почему не могут. | 0:26:00 | Методика | 060_04 |
| Есть мнение что когда бегаешь по беговой дорожке, глаза передают мозгу что ты стоишь на одном месте, не передвигаешься в пространстве. В тоже время сигналы от мышц в ногах передают голове, что ты бежишь. И вот от этого в мозгу идет замешательство: то ли ты бежишь, то ли ты стоишь. Знаю что спортсмены высокого уровня перед дорожной ставят монитор, по которому у бегунов показывается бег от первого лица, у велосипедистов велогонка от первого лица. Вопрос - что говорят исследования по этому поводу? Хуже ли такие кардио тренировки? Как влияют они на организм? Час бега на беговой дорожке и час бега по манежу - сильна ли разница? И есть ли разница - ставить монитор с гонкой перед беговой дорожкой или бежать без него, смотря в стену или окно? | 0:18:25 | Методика | 060_03 |
| А надо разве с открытым ртом надо дышать? Я пытаюсь это делать носом. А как же дышать ртом зимой? | 0:13:55 | Методика | 060_02 |
| Как новичку перейти с бега осенью на зимний бег? Как дышать? Как одеваться? При каких низких температурах Лучше не выходить на пробежку? (климан резко континентальный, темпераура зимой до минус -35, обычно минус 15 - -25 | 0:45:00 | Методика | 060_01 |
| Общая практика говорит о том, что на гонках надо питаться часто. Самым распространённым называется интервал раз в полчаса. Тем самым, как мне кажется, мы заставляем постоянно работать свой ЖКТ в не самых комфортных условиях на бегу. Не лучше ли будет питаться реже, но больше? Пусть мой организм может усвоить N углеводов в час, несложно посчитать сколько мне нужно съесть гелей если я хочу питаться, например раз в несколько часов. У меня на гонках основной проблемой является именно питание. Каждый глоток чего угодно вызывает неприятные вздутия и отрыжку. | 0:50:20 | Методика | 059_10 |
| Эффективны ли вообще малоповторные тяжелые упражнения ОФП? Например (условно) сделать 50 приседаний без отягощения будет эффективнее, чем 10 с тяжелой гирей в руках? | 0:47:12 | Методика | 059_09 |
| Какими должны быть силовые тренировки бегуна для верха тела? В беге верх задействован значительно меньше, соответственно сами беговые тренировки не способствуют развитию верхнего плечевого пояса. Отсюда мой вывод: Для верха тела нужны упражнения как для силы ( высокий вес, малоповторка), так и для выносливости ( низкий вес 20-30 повторов). Но при этом упражнения, способствующие гипертрофии (8-15 повторов с соответствующим отягощением) не стоит включать в программу подготовки. Правильно? | 0:43:47 | Методика | 059_08 |
| Какими должны быть силовые тренировки бегуна для ног? Лучше бега ничего не тренирует выносливость, отсюда вывод: многоповторные упражнения с лёгкими отягощениями для тренировки ног не нужны. Упражнения на 10-12 повторов с соответствующим доп. отягощением способствуют гипертрофии мышц, что не нужно марафонцу. Остаются упражнения с высокой нагрузкой (80% или более от max) и с малым количеством повторений (3-7), которые способствуют росту силы, укреплению сухожилий, развитию капиллярной сети, вовлечению дополнительного количества волокон в работу и тренируют ЦНС. Правильно? | 0:37:38 | Методика | 059_07 |
| За сколько месяцев до горной гонки оптимальнее начинать "набирать" высоты? Или лучше в межсезонье не прекращать это делать, но в меньших объёмах? | 0:33:13 | Методика | 059_06 |
| Для подготовки к асфальтовому ультрамарафону хочу вставить в план тренировки на беговой дорожке в подъём 3-5% на Аэробном пороге длительностью 40-70 мин. Будут ли они эффективны? | 0:29:44 | Методика | 059_05 |
| Бегаю трейловые горные гонки (12-50км). Как вы считаете - какая пропорция часов бега к часам силовых тренировок оптимальнее всего в межсезонье? Насколько серьёзный упор делать на силовые тренировки? И какой подход лучше выбрать на жиме лёжа ногами: малый вес и много повторений по много подходов, или побольше вес и меньше повторений? Так же интересует отношение Александра к беговой дорожке в зале. | 0:22:13 | Методика | 059_04 |
| Мне 52 года. Бегаю активно лет 8. Текущий мой уровень – равнинный трейл 100 км за 12-13 часов. Я быстрее многих бегаю спуски, но бежать в подъемы почти не могу – быстро забиваются мышцы ног и двигаться в подъемы удается только быстрым шагом. Почти через год предстоит горная 5-дневка – Большая Катуньская тропа 217 км и 7550+ набора. Как готовиться к таким многодневкам? | 0:16:22 | Методика | 059_03 |
| Как использовать спортивные часы во время гонки? За какими показателями стоит следить, а что может помешать? | 0:11:36 | Методика | 059_02 |
| Как подготовиться к горному забегу при отсутствии гор? Что важнее и даст лучший результат? Силовые тренировки в зале или бег в горах? Почему? Есть ли исследования? | 0:00:40 | Методика | 059_01 |
| У подруги (ей 43 года), полгода назад внезапно произошла тахикардия. Бегает она давно, лет 5, но без больших объёмов и скоростей (100-150км в месяц), в своё удовольствие. Однажды (в этот день не бегала) внезапно в первой половине дня почувствовала себя плохо, Скорая помощь установила пульс 200-220. Она живёт в Венгрии и не все поняла, что говорили врачи, что-то о том, что из-за ложного импульса запустился второй пульс, и предлагали аблацию. Может ли такая тахикардия быть связана с бегом? Что такое второй пульс? Что такое и насколько безопасна аблация? | 0:51:50 | Пульс | 057_09 |
| Мне 43 года, бегаю 1,5 года, до этого не бегал. Сейчас увлёкся бегом, понемногу увеличиваю объёмы, скорость. Вместе с этим уменьшается пульс покоя. Сейчас 46-48 ударов в минуту. Чувствую себя прекрасно. Недавно делал кардиограмму, на ней поставили два примечания. SINUS BRADYCARDIA и VOLTAGE CRITERIA FOR LVH. Это норма для бегунов? Что с этим делать в плане бега? | 0:47:30 | Пульс | 057_08 |
| Мне 47 лет. У меня достаточно высокий пульс на беге. На финише соревнований 5 и 10 км - 205-210. При этом "маршевый" пульс 175, и я могу при этом разговаривать. Высокие значения меня беспокоят чисто как цифры, я не испытываю никаких неприятных ощущений. Не могу понять, есть ли повод для беспокойства? | 0:45:11 | Пульс | 057_07 |
| Вопрос про пульс. Я бегу марафон (за 3:09 ч) со средним пульсом 173 и полумарафон (за 1:26 ч) со средним пульсом 179. Из лекций Александра знаю, что марафон бежится ниже АэП, а полумарафон (любительский) - ниже АнП. Значит ли это, что мой АнП выше 179, а АэП - выше 173? Можно ли примерно оценить мои пороги на основании этих данных? | 0:39:33 | Пульс | 057_06 |
| Что вы думаете о сейчас популярной теме в беге - тренировки 80/20? Когда около 80% тренировок приходится на лёгкий бег на пульсе примерно до 130 (1-2 зона), и только оставшиеся 20% времени интенсивные тренировки примерно в 4 зоне пульса? Стал больше бегать медленно - и скорость стала прогрессировать быстрее. Связано ли это с тем, что при беге на низком пульсе растёт число митохондрий и улучшается их способность выводить лактат из крови? Правда ли, что если бегать только на высоком пульсе (например в 3-4 зоне), то это может плохо сказаться на сердце? | 0:31:38 | Пульс | 057_05 |
| Хотелось бы узнать мнение Александра о норвежской системе подготовки бегунов в целом и о том, как можно поднимать МПК, не делая интервалов на МПК (как известно, эта система отвергает анаэробные тренировки, за исключением коротких (около 30 сек) забеганий в гору)? | 0:19:54 | Пульс | 057_04 |
| Знаю, что пульс подвержен влиянию многих факторов: накопленная усталость, болезнь, стресс, да и просто кофе попить перед тренировкой - уже пульс выше. Если, например, стоит задача бежать на каком-то пороге (по пульсу), но из-за кофе, или страха от темного ночного леса, или какого-то иного стресса пульс достигает нужного порога, а нагрузка (по ощущениям и темпу) остается низкой, то это тренировка с правильной интенсивностью или с недостаточной? | 0:15:07 | Пульс | 057_03 |
| Некоторые кардиологи мне говорили, что если человек десятилетиями бегал, то бросать нельзя, так как это пагубно отразится на работе сердца и надо, хоть и совсем понемногу (имею ввиду дистанцию и периодичность пробежек) продолжать давать нагрузку. Верно ли заявление врачей? | 0:10:38 | Пульс | 057_02 |
| Почему в начале, когда начинаешь бежать очень медленно (темп примерно 6:30 – 7:00 мин/км), первый километр пульс бывает в диапазоне 150-165 (максимальный показатель для меня, если применить простую формулу: 220 – возраст = 152), а потом приходит в норму 120-127 и уже на всей дистанции нормальный? | 0:00:49 | Пульс | 057_01 |
| Мне 56 лет, полумарафон пробегаю за 1:35, марафон за 3:22. Может быть так, что плохо разгоняется пульс и может ли это являться ограничением в росте результатов? На скорости 6:15-6:30 пульс 115, интервалы на ПАНО, где-то по 4:20-4:30 пульс -142, и что интересно падает на быстрых отрезках, а повышается на отрезках отдыха. Полумарафон за 1:35 с набором высоты в 180 м пробежал со среднем пульсом 153. | 0:50:20 | Пульс | 056_09 |
| В состоянии покоя у меня пульс 48-50, кода-то давно даже ставили диагноз брадикардия. Но как только начинаю бежать, пульс быстро уходит за пресловутую отметку 120, на 120 бежать получается только с темпом 8-8,5 мин/км. Если темп 6-6.30, то пульс 145-150. Вопрос: надо ли стремится понизить пульс при беге и как этого добиться? Или можно вообще не беспокоиться о том, что он выше 120 даже в разговорном темпе? Кстати, понижение пульса происходит при остановке довольно быстро, буквально за 1,5-2 минуты опускается до 100 и ниже | 0:41:25 | Пульс | 056_08 |
| На первых километрах гонки, при темпе 6:15-6:30 почувствовал себя не очень, обратил внимание на пульс, а там 180. Решил, что дело, в недавней инфекции, и надо сбросить пульс. Сел на пень и просидел так минут 5. Пульс за это время упал всего лишь до 160, но ощущения значительно улучшились. Побежал. Скорость невысокая, на подъемах шёл. Ближе к финишу стало сводить ноги. Грешу на последствия ковида и недавнюю инфекцию. Как быть в подобных ситуациях? | 0:32:40 | Пульс | 056_07 |
| Читаю книгу Стива Хауса «Бегущим в гору», там описано, что при анаэробном метаболизме вырабатывается молекулы пирувата, которые могут быть использованы при аэробном метаболизме для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), и чем лучше аэробная база спортсмена, тем больше пирувата может быть переработано. Получается, что спортсменам с хорошей аэробной базой даже выгодно залезать в анаэробную зону, до определенного уровня, так как при этом появляется больше материала для производства АТФ, так ли это? Кажется что не так все просто | 0:27:22 | Пульс | 056_06 |
| Как тренировать организм к рваному темпу? Вопрос про трассы, где резкие повороты, а спуски сменяют подъёмы, и сохранять ровный темп и не переходить в анаэробный режим можно только если перейти на шаг? Про пульс на спуск и подъем помню правило - вверх не выше 160, вниз - не ниже 140. Но это среднее по больнице конечно )) | 0:23:19 | Пульс | 056_05 |
| Смотрел видео, где Александр бежит достаточно длинный спуск (ссылка выше), и показалось, что Александр бежит, сдерживая себя. Отсюда вопрос: если бежишь затяжной спуск, насколько можно себя "отпускать" – то есть не сдерживать? Вопрос не столько про технику бега вниз и безопасность, сколько про ЧСС, есть ли вероятность "загнать" себя на спуске так, что не сможешь потом быстро бежать на равнине? | 0:14:06 | Пульс | 056_04 |
| Расскажите, пожалуйста, в какой пульсовой зоне, второй или третьей, происходит максимальная капилляризация, очень разнится информация. | 0:08:09 | Пульс | 056_03 |
| Можно ли себя нормально чувствовать с пульсом 200, или это глюк датчиков? | 0:05:53 | Пульс | 056_02 |
| Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? (что такое пульсовые зоны - мы говорили в предыдущих выпусках - 54 и 8, ссылки выше) | 0:01:07 | Пульс | 056_01 |
| Последний прием пищи в 7 вечера, бегать нравится перед сном, примерно с 9.30 до 10.30 вечера, после этого стараюсь не есть. Вопросы: а что происходит с организмом после этого? Ведь запас гликогена на исходе, наверное, в конце пробежки? Можно ли после вечернего бега не есть совсем? Что будет? Не вредно ли это? А если я не хочу есть, могу ли я выпить хотя бы сладкий чай, не навредит ли это процессу жиросжигания? Цель - похудение. | 0:54:29 | Методика | 055_10 |
| Куда втиснуть 2 силовые тренировки (одна верх, вторая ноги) в мой шестидневный график бега, в котором одна тренировка МПК, одна ПАНО, одна среднедлинная ( 15-18 км) одна длинная (20+) тренировки и две восстановительные. Как втиснуть так, чтобы беговые работы не пострадали? | 0:48:50 | Методика | 055_09 |
| Если первый марафон в сезоне стартует уже в начале марта - то когда нужно заканчивать с межсезоньем? | 0:46:26 | Методика | 055_08 |
| Как должна измениться нагрузка в межсезонье, когда нет стартов? На сколько процентов стоит сократить беговую нагрузку и насколько нарастить силовую? От каких тренировок стоит вовсе отказаться? | 0:40:50 | Методика | 055_07 |
| Мои знакомые решили выбрать тренера. Он сразу прописал интервалы и загонял их темповыми. Так же знаю одну девушку, которая тренирует чуть меньше 10 лет, но при этом её рекорды не тянут даже на третий разряд (она утверждает, что может подготовить кмс). Вопрос - на что обращать внимание при выборе тренера? | 0:30:36 | Методика | 055_06 |
| Через пару месяцев планирую провести две недели в среднегорье. Как наиболее эффективно использовать это время для развития сердечно-сосудистой системы, какие беговые работы будут наиболее эффективны во время нахождения там, есть ли смысл увеличивать объемы? | 0:25:13 | Методика | 055_05 |
| В какое время суток лучше всего тренироваться? Я слышал в детстве от своего тренера по лыжным гонкам, что тренировки после 18:00 вредны для здоровья, так как организм готовится ко сну уже. Некоторые тренеры говорили, что лучшая зарядка - это когда ты встаешь до завтрака и гуляешь спокойно дышишь воздухом, организм лучше просыпается. А некоторые тренеры любят на зарядке делать скоростные и силовые. Если нет внешних ограничений , то в какое время суток идет лучше усвоение серьезной нагрузки? | 0:15:36 | Методика | 055_04 |
| Как сделать так, чтобы объёмы не убивали скорость? | 0:11:37 | Методика | 055_03 |
| Если хочется прокачать общую выносливость, то есть увеличить число митохондрий - чему следует уделять наибольшее внимание в тренировках? И как недельный километраж переводится в способность, скажем, выдерживать 24 часа непрерывной нагрузки средне-высокой интенсивности? Как лучше готовиться, чему внимание уделять, как выбрать вот эти положим 24 часа? Равно ли это 24 часам тренировок в неделю? | 0:04:08 | Методика | 055_02 |
| Как отделить просто циклику от тренировок ? Если есть циклическая нагрузка 10 часов в неделю - это еще любительская циклическая нагрузка или тренировки? | 0:00:43 | Методика | 055_01 |
| Насколько я понял, неплохим индикатором того, в каком режиме ты бежишь, может быть пение. Оно задействует и дыхание, и мозг (память), соответственно, если понимаешь, что больше не можешь петь, можно сделать вывод, что ты подобрался к границе аэробной зоны. Понятно, что регулятор нечёткий, но насколько это вообще может работать? | 0:54:34 | Пульс | 054_09 |
| Увидел на часах у друга VO2max = 56. Его темп на соревновательной десятке 5:05. (50 минут за 10 км). Я десятку пробегаю минут за 46. При этом мне Гармин заявляет, что мой VO2max = 48. Что это может значить? | 0:47:45 | Пульс | 054_08 |
| Иногда катаю с детьми или бегаю не торопясь. Кажется, что если бы катил один, успел бы туда и обратно, и даже было бы быстрее и легче. Почему так? Можно ли из таких тренировок извлечь пользу? | 0:42:30 | Пульс | 054_07 |
| Можно ли по пульсовым зонам (выданным тредмил-тестом) определить «принадлежность» бегуна к той или иной дистанции? Нужно ли это делать, если желание бегуна не совпадает? | 0:32:27 | Пульс | 054_06 |
| Есть средних ттх здоровый человек, который любительски занимается с удовольствием всей подряд цикликой - бегает по 10-15 км типа раза три в неделю, лыжит зимой, плавает, гребет байдарку, катается на роликах / играет в хоккей, немножко лазает, катает на велике постоянно (на работу и домой). Купил часы, и выяснил, что только бег из всего этого набора активностей сразу поднимает пульс под 160-170 и там его и оставляет, при этом по ощущениям не тяжело. На велосипеде не выше 120 в горку на тяжелой передаче, на роликах вообще как в покое. Почему так? Бег для среднего любителя автоматически сильно энергозатратнее всего остального? Бег может указать на какие-то специфические проблемы с сердцем? | 0:27:35 | Пульс | 054_05 |
| Вопрос про тренировки в третьей зоне: даже в случае, если они не эффективны для прогресса, позволяют ли они хотя бы остаться на плато, не скатиться в регресс? | 0:20:14 | Пульс | 054_04 |
| Почему когда бегаешь ускорения и догоняешь пульс, например, до 180 ударов в минуту - тебе тяжело. А когда бежишь ровно с пульсом 180, то кажется, что готов так бежать вечно? | 0:17:05 | Пульс | 054_03 |
| Ситуация: бегу в определенной пульсовой зоне. Со временем пульс начинает расти, я сбавляю темп, чтобы остаться в целевой зоне, но замечаю, что когда стараюсь сбавлять темп, мне бежится труднее. Легче бежать, когда пульс выше. Есть ли у сердца "крейсерская скорость", при которой ему работается наиболее эффективно? Или это просто искаженное восприятие, и чем меньше пульс, тем должно быть легче? | 0:11:34 | Пульс | 054_02 |
| Как самому определить свои пульсовые зоны без дорогостоящих тестов? | 0:00:52 | Пульс | 054_01 |
| Предлагаю сделать лекцию или цикл лекций на темы мышц в беге. Какие мышцы на что влияют и что будет если развивать или не развивать их? Например, на что влияет четырехглавая и что улучшится, если ее тренировать, а что ухудшится (а может и улучшится) если не тренировать спину, например и т.д.? | 0:56:07 | Медицина | 053_08 |
| Есть ли исследования относительно уровня МПК, который может достичь практически любой человек? Понятно, что все люди разные, но определённого уровня, необходимого для выживания, должен суметь достичь любой представитель вида. Есть ли понимание этих границ, доступных всем смертным, не обладающим генетикой и талантами топовых бегунов? И правда ли, что при должной упоротости каждый может достичь уровня КМС? | 0:44:50 | Пульс | 053_07 |
| Ситуация: график работы ненормированный, случается не запланированная работа, которая плавно переходит в ночную, вплоть до 32ч. без сновИдения. Выходить на тренировку бывает тяжело даже на следующее утро, после 20 часов сна, состояние крайне уставшего человека. Вопрос: сколько часов необходимо для восстановления, на каждый пропущенный час сна? | 0:37:44 | Восстановление | 053_06 |
| Что происходит с артериальным давлением бегуна? На средних, на высоких нагрузках? Сразу после? Проводились ли об этом исследования? Нужно ли бегуну специально следить а давлением? | 0:25:47 | Медицина | 053_05 |
| Как соотнести тренировки с вакцинацией? Врачи говорят "три дня перерыва в физнагрузках". Насколько это оправдано? Потому что если заранее известно, когда прививка, то можно заранее предупредить тренера и модифицировать план. А если давно ожидаемую вакцину предложили достаточно внезапно? | 0:20:01 | Медицина | 053_04 |
| После одной из пробежек решил "закрепить" результат 30 приседаниями в виде бёрпи без отжимания. То есть приседания, соединенные с прыжками вверх на месте. После этого начали потягивать связки между стопой и щиколоткой. Не прямо болеть, все терпимо, просто потягивает - не бегаю толком уже 7 дней - легкие пробежки по 500-600 метров были 2 раза. Значит ли это, что "потянул" связки? Стоит еще подождать? У меня в целом первый раз такое за все 4 года, как бегаю. | 0:14:44 | Медицина | 053_03 |
| На темпе 6м/км пульс 165 ударов в минуту, на котором мне вполне комфортно. На соревнованиях не редкость пульс 175-180, которые могу держать около получаса. Но там тяжко уже конечно - не могу задержать дыхание даже на глоток воды. Врачи говорят, что я хожу по очень тонкому льду. Ваше мнение? Нужно ли как-то смещать пульсовые зоны в сторону увеличения, если 160 - разговорный темп? | 0:09:47 | Пульс | 053_02 |
| Мне 54, сегодняшний вес 73, рост 185. Полтора года назад поставили диагноз сахарный диабет второго типа (СД2), собственно, из-за этого начал сначала ходить, а затем бегать (до этого был очень далек от любой физической активности, вес был 110 кг). Вероятно, я теперь один из тех, кому удалось победить сахарный диабет питанием и физнагрузками + метформин в первый год (сейчас и без него HbA1c 5.6-5.8). На дистанциях добился неплохих для себя результатов (десятка за 52 минуты), но есть проблемы с прогрессированием: на интервальных тренировках "со всей дури" могу пробежать от силы 200 метров, а дальше - там, где нормальным людям достаточно те же 200м пробежать трусцой для восстановления, мне требуется идти пешком минуты 3-4. Что это - недостаточно развитая силовая выносливость или продолжающаяся проблема с поступлением глюкозы в миоциты? Надо ли как-то корректировать интервалку? | 0:02:11 | Медицина | 053_01 |
| Прошу сделать отдельный эфир про физиологию с точки зрения "почему мы созданы для бега", "что позволяет нам бегать" как так вообще получилось, что двуногие твари могут бежать тысячу км если сильно надо? | 0:52:20 | Разное | 050_09 |
| Типология бегунов-любителей: а) сами типы, б) диагностика, в) специфика тренировочного процесса под каждый тип. | 0:43:40 | Разное | 050_08 |
| Отношение Александра ко всяким экстримам на стадионе и в парке. 24 часа по кругу, 48 часов, 3100 миль в Union Park NY, Backyard и прочее. И отдельно - про TOR (TOR DES GÉANTS) и MDS (MARATHON DES SABLES). | 0:36:22 | Разное | 050_07 |
| Какие самые необычные случаи побед в соревнованиях по бегу известны Александру? | 0:32:01 | Разное | 050_06 |
| А стоит ли попробовать пробежать два полумарафона подряд? Есть слот на полумарафон "Моя столица" на 1.10., а 8.10 будет " Осенний гром". Есть шанс за неделю нормально восстановиться? | 0:23:30 | Тактика/Стратегия | 050_05 |
| Как подготовить своё сознание к галлюцинациям, возникающим на многодневных забегах из-за недостатка сна? Как убедить себя в том, что с тобою всё хорошо, и надо двигаться к финишу, а не паниковать? Расскажите подробнее, как появляются галлюцинации, когда они проходят - когда стоит паниковать, а что есть варианты нормы? | 0:15:23 | Тактика/Стратегия | 050_04 |
| В следующем году планирую пробежать свой первый марафон, Белые ночи в Санкт-Петербурге. За сколько дней лучше прилететь на ночные соревнования? Я из Новосибирска, разница с Санкт-Петербургом 4 часа плюсом. Получается, марафон будет проходить 29 июня (суббота) в 22:00 (по моему времени в нск это будет 30 июня 02:00). Думаю, прилететь в пятницу 28 июня, получить стартовый и отдыхать весь день до вечернего старта. И про время стартов на трейлах тоже интересно услышать ваше мнение. Есть ли какие-нибудь способы к этому подготовиться? Когда старт в час или три ночи? Как лучше провести день до этого? | 0:09:25 | Тактика/Стратегия | 050_03 |
| Насколько целесообразно работать над техникой бега, когда предстоит бег в течение 30 часов? | 0:05:03 | Тактика/Стратегия | 050_02 |
| Как (и имеет ли смысл) учитывать результаты шоссейных забегов при выборе дистанции трейла начинающему? Очевидно, что 20 км по шоссе это не 20 км в горах или лесу, но как можно "конвертировать" дистанции? Там же появляется еще куча факторов, таких как набор высоты, сама высота относительно уровня моря, поверхность и т.д. | 0:01:44 | Тактика/Стратегия | 050_01 |
| Что делать, если предчувствую судороги квадрицепсов на марафоне после 20км? И другие лайфхаки на трассе марафона. | 0:48:30 | Тактика/Стратегия | 048_08 |
| Есть ли в практике подготовки трейлраннера, и есть ли смысл длительного отказа от бега в межсезонье с целью разгрузки работающих 9-10 в году мышц? У меня есть приятель - он бывший член сборной по гребле. Они, чтобы разгрузить основные мышцы, в первую очередь спину, три месяца в году катались на лыжах. В трейлах это может быть, например, гребной тренажер-концепт и вообще зал - эллипсоиды всякие. Ну и туда же - длительные походы – например, в межсезонье уйти в горы и там побродить без беговых тренировок 3-4 недели. С рюкзаком и коньяком) | 0:41:34 | Тактика/Стратегия | 048_07 |
| Насколько можно минимизировать процесс привыкания к ударной нагрузке? Если я прокачаю по полной выносливость на эллипсе (3,5 часа подряд могу), и у меня в целом крепкие мышцы и не самая плохая техника бега, смогу ли я пробежать марафон, сделав всего несколько подготовительных именно беговых тренировок? Со скромным результатом 4:15 хотя бы. С учетом, что какой-то беговой опыт имеется, и к полумарафонской дистанции пару лет назад смог подготовиться за 3 недели (правда не без шинсплита). | 0:34:42 | Тактика/Стратегия | 048_06 |
| Из-за нехватки времени практикую бег с работы домой, бегу с горнолыжным рюкзаком, он удобный, эргономичный, но не беговой и достаточно тяжелый (5-6 кг) из-за ноутбука. Бегаю только recovery и AE A1. Какие негативные (а может и какие-то позитивные) последствия от этого возможны? Ломается техника. Иногда испытываю неприятные ощущения в спине при беге и в надкостнице на следующий день. | 0:29:56 | Тактика/Стратегия | 048_05 |
| Если тебя на пробежке пожрала собака, то на каком этапе вакцинации от бешенства можно возвращаться к тренировкам (насчёт "когда кровища течь перестанет из дыр" понятно)? Бежал через деревню в ж*пе мира, а там у кретинов мареммо-абруццкая овчарка (70 см в холке, до 45 кг) "сделал подкоп под забором и вырвался", пожевал мне обе руки немного, пока я ими отбивался - деревня чистая, зараза, ни одной палки на обочине не было. Последняя прививка по графику аж через 3 месяца - 1,3,7,15,30,90 день от укуса теперь ширяют. Столбняк тоже вкатили, конечно. | 0:23:23 | Тактика/Стратегия | 048_04 |
| Недавно в первый раз попала в грозу в горах, было некуда прятаться. У меня завибрировала палка, пришлось бросить, уйти в сторону и сидеть ждать, пока туча с молниями не отползет. Как обезопасить себя в грозу? И часто ли бьет трейлраннеров? Есть ли рекомендации по первой помощи, если все-таки в кого-то попала молния? Впереди старт горного трейла и ожидается гроза. Пространство гонки большей частью открытое, что делать, если организатор гонку не прекратит при начале грозы? | 0:18:30 | Тактика/Стратегия | 048_03 |
| Польза и вред бега босиком по песку вдоль моря. И зависит ли это от моря? (на мой взгляд бег по тель-авивскому пляжу просто не может повредить!) А полезен ли бег босиком по асфальту? | 0:13:08 | Разное | 048_02 |
| Сколько лет Александру Элконину? Кем он работал в России, какова была его карьера, почему сейчас в Хайфе, как изменилась тренерская карьера Александра с переездом? Результаты спортсменов Александра. | 0:03:04 | Тактика/Стратегия | 048_01 |
| А к 5 км имеет смысл улучшать скоростные качества, если забег в ту же дату? И вообще какая тактика на дистанциях 3-5 км? | 0:54:35 | Тактика/Стратегия | 047_09 |
| Как питаться на длинных забегах, если поставили брекеты? Длинный забег в моем понимании это плоский марафон или трейл до 50 км, или 25+ в горах. Я не очень опытный бегун, мое достижение это Кахиани за 10 часов без превозмогания. И сейчас я понимаю, что без твердой пищи, только на геле, такие дистанции сделать не получится. То, что предлагают на ПП, нужно откусывать - а это табу, углеводные батончики делают либо с орехами, либо липнущие и тянущиеся. Варианты: Фруто-няня, Рецепт самодельных гелей - http://afanas.su/magic/ | 0:49:42 | Тактика/Стратегия | 047_08 |
| Бывает ли у бегунов на длинные дистанции ощущение, будто бы притупляется сознание? Вот ты бежишь, тебе вроде бы и не тяжело, ты можешь осознавать окружающее и мыслить, но все как будто доносится через слой ваты, и любое отличное от спортивной работы тела действие - например поворот головы - как бы происходит с опозданием, замедляется. Как привести голову в порядок в таком случае? | 0:43:28 | Тактика/Стратегия | 047_07 |
| Бегаю уже порядка 4х лет. В прошлом году успешно пробежал московский марафон со временем 3:23:хх. В этом году стал замечать, что появляются судороги в ногах – три неудачных марафона. По статистике, сводит примерно на 30м километре, пью на каждом пункте питания. На тренировках и в дни без тренировок такого нет. Выглядит, что не сильно зависит от температуры. Тренировочные объемы порядка 60-65 км. Сдавал анализ крови на электролиты, все в норме. Можете ли вы что то посоветовать? | 0:36:05 | Тактика/Стратегия | 047_06 |
| Марафонская диета – что это такое? стОит ли ее делать? Плюсы и минусы? | 0:26:57 | Тактика/Стратегия | 047_05 |
| Режим/вид питания в течении недели перед стартом? Употреблять ли витамины, магний, соль? На что сделать упор, когда все подводящие тренировки завершены, и осталось только отдыхать? | 0:20:48 | Тактика/Стратегия | 047_04 |
| Как понять на какой темп на марафоне ты готов здесь и сейчас? Всё длительные темповые тренировки указывали совершенно на другой темп. А на забеге вначале пошло настолько легко, что просто не смог удержаться. Всю дистанцию боялся, что вот-вот батарейка кончится, но решил попробовать, ну сойду в крайнем случае. И о чудо, меня хватило. Темп 4:57 против предполагаемого 5:30 кажется существенной разницей. Так как же в начале забега понять, что сегодня можно и побыстрее? | 0:10:50 | Тактика/Стратегия | 047_03 |
| Как планировать время на первом марафоне, если знаешь время на других дистанция? Можно ли использовать для прогноза результата на дистанции калькуляторы и таблички, которые есть в интернете? | 0:04:54 | Тактика/Стратегия | 047_02 |
| Как трейлраннеру выбрать дистанцию по шоссе? У меня в Алмате до середины осени больше не будет забегов по горам, зато сразу несколько по городу, среди них самый крупный - Алматы марафон. 5, 10, 21 или 42? Что бежать? | 0:02:00 | Тактика/Стратегия | 047_01 |
| Вопрос из серии holy war. 🙂 А как вы относитесь к тренировкам в третьей зоне? Одни говорят, что эти тренировки не способствуют прогрессу. В то же время я слышала про то, что такое распространено в норвежской школе бега. Как наиболее эффективно использовать такие тренировки, и стоит ли использовать вообще? Я такие тренировки очень люблю, потому что это зона "естественного бега". То есть, если забыть обо всём и бежать чисто для себя "в кайф" - с большой вероятностью это будет бег в третьей зоне. Но - вопрос эффективности. Есть ли случаи, когда это не "мусорный бег", а вот прямо то, что надо? | 0:38:15 | Физиология | 045_05 |
| Не в первый раз слышу от любителей бега и тренеров, что, мол, бегите без напряжения, на низком пульсе, не форсируйте, а скорость со временем придет. Вот я уже бегаю больше трех лет, и да, изменения произошли, вес уменьшился, бегать стал получше. Но я бы не сказал, что от обычных пробежек по часу (около 9-10 км) среди недели, и длительных по 2 часа (в районе 18 км) у меня растут сами по себе скоростные показатели. Я как бегал в темпе около 5 - 6 минут на км, так и бегаю. Лично я считаю, что без темповых и без силовых тренировок скорость сама собой не придёт, а может и объёмы тоже. А как вы считаете? | 0:29:40 | Методика | 045_04 |
| Меня зовут Игорь - бегун бывший курильщик) Писал вопрос в прошлом выпуске (43-м). Можно сказать, вопрос сериального характера стал. Я задал кардиологу вопрос от Александра по поводу исследований - она лишь сказала, что стоит посмотреть по «таблице коро» насколько я подхожу (не расслышал), и что есть много заметок в профильной литературе о вреде бега. Мой вопрос следующий - при параксизмальной тахикардии с сопутствующей желудочковой экстросистолией 1 стадии мне можно бегать? И если да, то насколько ограничивать себя? Мне кажется, что бегать по ощущениям можно. | 0:15:41 | Физиология | 045_03 |
| Помогают ли бегу тренировки по задержке дыхания, например по апноэ таблицам, по которым тренируются фридайверы? | 0:07:41 | Физиология | 045_02 |
| Что такое правильное дыхание во время бега? Диафрагмой или животом? Дыхание на шаг - вдох, шаг – выдох, или вдох на два/три шага и так же выдох? | 0:02:11 | Физиология | 045_01 |
| Сегодняшняя тренировка мне далась очень тяжело) На прошлой неделе ускорения по 200 я сделал - терпимо, а сегодня после первого ускорения на 200 четырехглавые мышцы сказали, что больше не хотят. Пульс с трудом догоняю до 180, но не могу быстрее бежать, сил нет. Ускорения по 400: первые 3 еле смог пробежать, в области печени закололо, на последнем повторении решил чуть послабее побежать и кое-как дожал, причем пульс еле поднял выше 180. При отдыхе пульс падал довольно быстро, но состояние такое странное: пульс 124, а я готов лечь на землю и остаться тут) сейчас ноги болят. Могло это быть из-за того, что я за час до тренировки сделал 100 приседаний? После приседаний я не чувствовал усталость или слабость в ногах. | 0:50:42 | Тактика/Стратегия | 044_09 |
| Много говорится про восстановительный бег, и что плавание тоже может его заменить. А ходьба - она почему не приходит как первое в качестве восстановления? Как нагрузка на низком пульсе. Можно ещё и с палочками: мы и пульс слегка повысим, чтобы имитировать пульс при беге (все же при ходьбе пульс пониже), и нагрузку на руки дадим. | 0:44:00 | Физиология | 044_08 |
| Пару дней назад пробежал трейл 20 км. На второй день появилась боль в ступне, при ходьбе, посередине. Если ходить на пятке или на носке, ближе к большому пальцу, боли нет. Боль при ходьбе не проходит уже 3 день. Не падал, в день соревнований боли не было. Нога не опухшая. Стоит ли переживать? Есть способ лечения, например мазь? | 0:35:41 | Медицина | 044_07 |
| Есть концепция восстановительного бега на низком пульсе 120 ударов/минуту. Умение бегать на низком пульсе относится только к медленному восстановительному бегу? Или следует на обычной 10-12 км пробежке (речь не идёт об интервалах или беге в горку), стараться придерживаться пульса 120? Что вообще вы думаете о концепции бега на пульсе 120? Василий Парняков полагает, что умение 30 минут продержаться на пульсе 120 - это база, начиная с которой возможны дальнейшие тренировки и прогресс. Насколько он прав/не прав? | 0:29:42 | Физиология | 044_06 |
| Бегу медленно: 45 минут на 10 км - это не результат. Что делать? | 0:26:06 | Тактика/Стратегия | 044_05 |
| Какие вопросы люди хотят задать по поводу своих тренировочных планов и не задают? | 0:20:16 | Методика | 044_04 |
| Что делать, если вышел на тренировку и чувствуешь себя «не так» - недостаточно восстановленным, здоровым или бодрым? Какие есть инструменты обратной связи с собой? | 0:13:03 | Физиология | 044_03 |
| Если сегодня не пошло, имеет ли смысл сделать эту тренировку в другой день на этой неделе вместо рекавери или дня отдыха? | 0:09:23 | Методика | 044_02 |
| Формулируя задание на тренировку, я часто пишу, какие ощущения в теле спортсмен должен почувствовать. А что делать, если ощущения спортсмена не соответствуют ожидаемым? | 0:02:18 | Методика | 044_01 |
| Мне 52 года. Бегаю трейлы 3 года. После двух целевых гонок очень долго не проходит мышечная боль в передней поверхности бедра. Первая гонка - 65 км в Хибинах, И вторая гонка - многодневка (3 дня) 66км 4170 d+. На третий день пришлось принять обезболивающее, иначе никак. Спустя неделю так и не восстановился. Передняя поверхность бедра болит при попытке бежать, и как будто очень устала. Из активного восстановления делал раскатку на ролле, самомассаж перкуссионным пистолетом, баня, велотренажер, легкий восстановительный кросс. Вопрос: это похоже на недостаток силовой подготовки или на травму? Стоит ли беспокоиться и можно ли продолжать бегать? Я бегаю через болевые ощущения. | 0:50:01 | Медицина | 043_09 |
| Как вы бегаете на длинные дистанции, как делаете ускорения в условиях жары и влажности? Как строите тренировочные планы? | 0:43:54 | Методика | 043_08 |
| Продолжать ли ускорения, если ЧСС уходит за нужные/заданные тренером границы, хоть и чувствуешь, что потерпеть можешь? Или не превышать заданных границ ЧСС? | 0:36:47 | Физиология | 043_07 |
| Допустимо ли между ускорениями переходить на шаг, если ЧСС во время трусцы не опускается в нужные/заданные тренером границы? | 0:34:05 | Физиология | 043_06 |
| Насколько важен бег натощак, чтобы приучать организм потреблять собственные жиры? Если бегаю только по вечерам, и добавлю бег натощак - даст ли это дополнительный эффект, или это все индивидуально? | 0:27:34 | Методика | 043_05 |
| Общепринято, что с возрастом времени для восстановления организма после тренировки требуется больше, особенно женщинам. Если да, то на сколько надо урезать количество тренировок в неделю, если исходных было 6? | 0:21:00 | Физиология | 043_04 |
| Я любитель - любитель бегун, опыта меньше 1000 км. И за крайние 2 года 2 раза обращался к кардиологу. Оба раза межреберная неврология, защемило нерв под 5 ребро по словам доктора. Вопрос: кардиолог категорично не рекомендует мне в принципе бегать, мол говорит что раньше все кардиологическое сообщество считало, что бежим от инфаркта, а сейчас - что бежим К инфаркту. Правда ли это, как прокомментируете? Что порекомендуете в тактике бега в целом, для профилактики осложнений сердечных? (мне 35, в прошлом стаж курения 15 лет). | 0:15:54 | Медицина | 043_03 |
| Так как я начала бегать более длительные для меня дистанции, и впереди марафон, вопрос: стоит ли мне приучать организм бегать на собственных ресурсах, например, бегая натощак до завтрака? Или это принесёт больше вреда, чем пользы? | 0:05:50 | Методика | 043_02 |
| Не выспалась вчера, а сегодня побегала с утра. Не очень получилось соблюдать пульсовые рамки, к сожалению.... пульс хотел быть высоким( ... что правильнее на тренировках делать в моменты, когда я уже максимально медленно бегу (медленнее шага), а пульс не опускается? Переходить на шаг? | 0:02:02 | Физиология | 043_01 |
| Как только я выбегаю на солнце, в организме как будто выключается тумблер: ноги становится тяжелыми, накатывает катастрофическая усталость и хочется просто лечь. Как только забегаю в тень силы возвращаются, и бегу в привычном темпе Вопрос: можно ли в условиях климата московской области натренировать терпимость к бегу в жару и на солнце? может быть, стоит ходить в баню или сауну? Сейчас я перенесла свои тренировки на поздний вечер или раннее утро, но на забеге ведь не угадаешь… | 0:51:40 | Физиология | 042_12 |
| Проконсультируйте, что делать с травмой. Травма получилось после трейла - видимо нагрузка была большая. На следующий день было больно вставать на ногу, боль именно при постановке левой ноги и при отталкивании. Болит в области таза в соединении с бедром. После этого я сколько-то не бегал, и боль прошла. В этом в году начал бегать, и опять эта боль появилась. То есть после нагрузки сильнее болит, а если не бегаешь, постепенно проходит. Если выходишь на медленную пробежку, то начинает немножко болеть. После медленного бега около 5 км разогреваешься, и становится нормально. Максимальная боль при быстром темпе. Болит именно уже при отталкивании и удержании на одной ноге, если она чуть согнута. | 0:45:13 | Физиология | 042_11 |
| Мне 68, бегаю 34-й год, любитель, 3 пробежки по 10-12 км в неделю примерно, последние 1,5 года "тянет" по вечерам, когда ложусь спать икроножные мышцы и голеностопы, пью магний, не помогает. Засыпаю, после того, как одену компрессионные гольфы. Подскажите, что это может быть? | 0:42:35 | Физиология | 042_10 |
| Восстановление – это просто день отдыха от беговой нагрузки, или в этот день допустима нагрузка другого рода (упражнения дома или в зале, велосипед)? И если бегать не через день, а 4-5 раз в неделю, то как быть с восстановлением, без которого не будет прогресса? | 0:38:56 | Физиология | 042_09 |
| Увеличивается ли расход калорий / ресурсов организма при работе в высокогорье? Вроде бы пульс увеличивается так же, как и на равнине, но устаешь от похожей работы быстрее и больше. | 0:36:46 | Физиология | 042_08 |
| Ребенку 12 лет. Есть гармин. Занимается ориентированием. Пульс покоя около 70. На соревнованиях разгоняет до 200. Нормально ли это? Вопрос: как определить пульсовые зоны у ребенка? Нужно ли это? Тренировочный процесс выстраивается аналогично взрослым 80/20 или как-то иначе? | 0:27:28 | Пульс | 042_07 |
| Нормобарические гипоксические тренировки (при нормальном атмосферном давлении и при ограничении поступления кислорода в организм) как альтернатива горным сборам. Мнение Александра. | 0:20:38 | Физиология | 042_06 |
| Не в первый раз замечаю, что на следующий день после плавательной тренировки при беге шикарный низкий пульс – на 5-10 ударов ниже, чем на такой же трене без предварительного плавания. Совпадение или нет? | 0:17:09 | Физиология | 042_05 |
| Почему я на самой тренировке типа Рекавери (легкой) не потею, но как только останавливаюсь, вся насквозь мокну? | 0:13:15 | Физиология | 042_04 |
| А если наблюдается эффект головной боли от плавания, то можно ли заменить плавательную тренировку бутылочкой игристого? | 0:12:40 | Физиология | 042_03 |
| Бывали случаи, когда после интервалов выпьешь - головной боли не миновать. Почему тошнит и голова сильно болит, если выпьешь после тренировки или соревнований? Интоксикация? Возможно, организм и так занят утилизацией продуктов метаболизма, а тут ещё с алко бороться? Или это дегидратация? | 0:09:31 | Физиология | 042_02 |
| Неужели после тренировки в жару вам никогда не хотелось прохладненького белого вина с минералочкой?! Или пива? У меня, например, такое возникает иногда после длительной в жару - когда долго не бегаю или после хорошей тренировки. Что такое происходит в организме, что он просит алкоголь? Чем «убить» это желание? | 0:02:24 | Физиология | 042_01 |
| Какие особенности соблюдения водно-солевого баланса надо учитывать при переезде в страну с жарким климатом? В частности, в Израиле часто приходилось слышать, что летом надо выпивать не менее 2 л воды в день, именно воды, не считая чая/кофе/соков. Так ли это на самом деле? | 0:53:33 | Физиология | 040_10 |
| А вот вопрос - надо один наколенник в такой ситуации или 2, чтобы не было перекоса? Потому что с теЙпами рекомендуют обычно делать на 2 ноги/руки/стороны, чтобы не было перекоса | 0:51:06 | Медицина | 040_09 |
| Иногда побаливает левое колено. Обычно неприятные ощущения начинаются после 10 км, редко раньше. Сходил к хирургу, сделали рентген. Диагноз – артроз коленного сустава 1 степени. Врач, зная, что я бегаю, рекомендовал при физической нагрузке использовать наколенник. Как его выбрать? | 0:42:35 | Медицина | 040_08 |
| Начал делать растяжку квадрицепсов, 3 раза в неделю. Упражнение - садишься попой на пятки и потихоньку отклоняешь корпус назад. В таком положении неприятные ощущения в области коленок, они прям гореть начинают. Можно ли так получить разрыв менисков? | 0:37:37 | Медицина | 040_07 |
| У меня когда очень сильно бегу, в легких по ощущениям появляется какая-то жидкость, после чего хожу кашляю вечер, или даже следующий день или два, если сильно не повезёт. Что за механизм этого явления (если это у всех так), как этого избежать, и если идти к врачу - то к какому? | 0:32:30 | Медицина | 040_06 |
| Через 30-40мин тренировки немеют помороженные пальцы (в том числе в теплую погоду), кросы шнурую не сильно. Это со мной навсегда или есть что послушать? | 0:27:28 | Медицина | 040_05 |
| Сносил 5 пар пегасов. На 6й внезапно стал адски болеть передний отдел стопы чуть ниже пальцев, как судорога, невозможно бежать (только на одной ноге). Надеваю Хоку - все отлично, ничего не болит. Вопрос - пегасов еще 2 пары, что делать-то? | 0:23:54 | Стопа/Обувь | 040_04 |
| А возможен вариант с детства научить человека ходить прямо (с прямой спиной?) | 0:15:52 | Физиология | 040_03 |
| Мучаюсь со шпорой . Обычно на асфальте после 10-15 км начинает ныть, а к двадцатому приходится переходить на бег на носочках. Однако сегодня осознал, что когда я бегаю в своих эндорфин speed , шпору не чувствую совсем! Это скорее совпадение? | 0:09:27 | Стопа/Обувь | 040_02 |
| Как бегуну улучшить осанку? Какие упражнения для сохранения правильной осанки на бегу было бы полезно поделать? | 0:02:42 | Физиология | 040_01 |
| Что Александр думает про эволюционную роль бега? Правда ли, что то, что мы бегаем, помогло нам сложиться в ту форму, в которую мы сложились как биологический вид? | 0:47:31 | Разное | 039_07 |
| Как построить свой предстартовый период, возможно ли провести для себя подобие кэмпа, если хочется пройти 35 км на Кахиани, и при этом умудриться посмотреть красоты Приэльбрусья в предыдущие 2 недели? Подразумеваем радиальные выходы до 15-20 км, но сладкий дневной сон в таком режиме недоступен. | 0:41:49 | Методика | 039_06 |
| Зачем нужны предстартовые кэмпы, особенно горные, если мы знаем что для роста мышц после тренировки нужно 1-2 недели? Какие цели кроме акклиматизации должна преследовать активность в этот период? Ведь адаптация не успеет случиться, плюс регулярная (и довольно интенсивная для жителей плоскогорья) нагрузка противоречит практике отдыха во время тейпера. | 0:36:16 | Методика | 039_05 |
| Неожиданный результат на забеге & почему неожиданный? Underdog (темная лошадка) побеждает ультру благодаря крепкому желудку, Ирина Рачинская побеждает мужчин в силу генетической мутации))). | 0:30:26 | Разное | 039_04 |
| Дмитрий Романюк финишировал дистанцию Армагеддон 17 июня 00:50. Итоговое время прохождения дистанции составляет 299 часов 30 минут! И затем бежал из Архыза в сторону Романтика. Как вообще возможно бежать после 950км? И можно ли такое натренировать, или это выброс по генетике? | 0:18:24 | Физиология | 039_03 |
| Стало интересно посмотреть объёмы Тани Масловой перед 400 Кавказ Ультра Трейл. Всё как обычно: от 8 до 32 км в неделю, причём обычно это бег по делам из точки А в точку В, тренировок в принципе нет. Всплеск в конце апреля -100ка на южном Урале. Для меня давняя загадка, как мышцы могут переваривать ультры без регулярных объёмов. Вопрос: как такое возможно? | 0:08:24 | Методика | 039_02 |
| В последнее время ультрамарафоны и ультраультрамарафоны стали крайне популярны, как видится, и многие пытаются хотя бы раз пробежать какой-нибудь внушительный километраж. У меня нет сомнений в том, что ультры нужны не каждому, причем тут решающий фактор даже не физическая подготовка, которую можно подбить, а психологическая предрасположенность к подобной работе. Вопрос: какими качествами должен обладать «идеальный» ультрамарафонец? Можно ли их развить? Особенно интересны качества, если такие есть, которые в обществе чаще воспринимаются отрицательно, типа нелюдимости) | 0:02:36 | Разное | 039_01 |
| Иногда по каким-то причинам спортсмену-любителю приходится делать перерывы в тренировочном процессе. И я сейчас не о проблемах здоровья, скорее о понимании, что регулярный режим человек не вывозит, например, по времени. Предполагается, что человек понимает, сколько у него такая ситуация продлится. Так вот: как построить свою физическую активность в этот период, чтоб не было мучительно больно выбираться обратно? Какие-то минимальные силовые/еще какие-то активности/..? | 0:51:43 | Методика | 037_10 |
| Как правильно увеличивать скорость бега? Как понять, с какой скорости начинать (как ее вычислить)? Как правильно увеличивать скорость бега? | 0:47:22 | Методика | 037_09 |
| Что думаете про гиперкомпенсацию? посмотрел подкаст с Леонидом Тихоновым, он там довольно сумбурно рассказывал про метод подводки к стартам через гиперкомпенсацию. Знаю, что можно через неделю после целевого старта например марафона сбегать например полумарафон довольно успешно, но как метод подводки к целевому старту - не слышал. | 0:40:10 | Методика | 037_08 |
| Мне 14 занимаюсь лыжными гонками. Я бы хотел спросить, не навредит ли здоровью, если бегать весной, летом и осенью при пульсе 180-185? При таком пульсе мне не тяжело и не легко, могу бежать около 40 мин, я так и раньше бегал, а занимаюсь с 10 лет. Или лучше бегать при пульсе 175-180? Если лучше так, то как часто можно бегать при 180-185? Или скажите, пожалуйста, при каком пульсе лучше бегать, чтобы улучшать результаты? Бегаю 6-4 раз в неделю | 0:35:27 | Методика | 037_07 |
| Как лучше в горах / холмах одновременно готовиться к быстрой десятке и горному трейлу 60+ км? (кажется, можно делать 1 работу на стадионе для скорости, 1 работу горную, остальные недельные пробежки шаго-бегом) | 0:32:03 | Методика | 037_06 |
| Как нарабатывать / поддерживать скорость в горах / холмах? рваный темп получается или темп одинаковый но разброс огромный ощущений и пульса. (Стадион искать?) | 0:27:21 | Методика | 037_05 |
| Как бегать легкие / восстановительные тренировки, если вокруг горы / холмы? (Пешком ходить, когда выскакиваю из зоны? Бегать только спуски? Стадион искать?) | 0:24:55 | Методика | 037_04 |
| Некоторые тренеры используют термин "чемпион на тренировках", называя так тех, кто на тренировках всегда отлично отрабатывает, но на соревнованиях показывает результаты хуже тренировочных. Они часто это связывают с психологией (люди перегорают на стартах, не могут выдать свой максимум). У меня ситуация обратная - на соревнованиях могу выдавать темпы, которых нет не тренировках, могу долго терпеть, за счет эмоций легко себя к пределу подводить. Вроде радостно, но есть проблема - на тяжелых тренировках не могу выдавать темпы, близкие к соревновательным, не могу терпеть так же, как на соревнованиях. Я возвращаюсь к тренировкам после забега, делаю поправки к трен плану с учетом результата на соревнованиях (условно и грубо: "если 10ку мог бежать с темпом Х, то теперь интервалы надо бегать хотя бы с темпом не ниже"), но сразу тренировки начинают сыпаться - прям тяжело. Что со мной, доктор? Я слишком ванильный, и надо терпеть, или необязательно приближать темпы "работ" к темпам соревнований? | 0:16:23 | Методика | 037_03 |
| Лучше поздно чем никогда)). Забрала только что на триатлоне свою медаль за 1 место на Весеннем Громе от 22 апреля. Вопрос тренеру: Как, попав в призы, не прощелкать награждение? | 0:10:36 | Крик души | 037_02 |
| Мы тут вчера бегали по горам в Армении и встретили парочку алабаев, стерегущих стада коров. Вопрос тренеру: какая здесь техника безопасности? Что стоит делать, а что не стоит? Может ли алабай напасть на проходящего мимо человека? | 0:02:10 | Разное | 037_01 |
| Как правильно выбрать целевой темп на гонку, если ни разу не бегал такие большие дистанции? Один знакомый бежит сотку через неделю, но больше 54 км ни разу не бегал. Знакомый просил добавить, что недавно, когда он пробежал длительную 50+ с казалось бы, не высоким темпом 6:07, он понял, что ещё 50к не осилил бы ни при каких условиях. | 0:51:01 | Тактика/Стратегия | 035_09 |
| Если нет возможности перед высокогорным стартом приехать заранее на полноценную акклиматизацию, то какую тактику лучше выбрать : бежать "с колёс", или все же приехать хотя бы за 2-3 дня до старта по принципу это лучше, чем ничего? Вообще "яма", существует ли она на самом деле, как сильно выражена относительно baseline (день приезда в горы) и на какой день у большинства приходится ее пик, или точнее максимальный провал? | 0:43:12 | Тактика/Стратегия | 035_08 |
| Как провести 48 часов перед стартом? То есть день и два дня до старта (старты от 21 до ультры). Когда делать последнюю тренировку, какую, отношение к марафонской диете (с 3х дневной разгрузкой в начале недели ) роллы, массаж, баня, гипноз:). Какой идеальный расклад к целевому старту за 48 часов до..? | 0:34:29 | Тактика/Стратегия | 035_07 |
| Как Александр относится к контрольным проводящим стартам (условно контрольная половинка за три недели до марафона, более быстрый короткий трейл перед ультрой, десятка за 2-3 недели до половинки - именно старты, где можно перебрать с темпом, но не позднее, чем за две недели до основного старта) | 0:29:04 | Методика | 035_06 |
| Можно ли увеличить (натренировать) гликогеновое депо? Дело в том, что без углей мне не бегается, но если ем хорошо для тренировок, начинаю набирать вес. Белки резать не могу, Причём, хоть и даёт свой эффект употребление углеводов накануне, всё равно на тренировке хватает на час. А если не есть много углеводов накануне (то есть ограничится примерно 100 гр.), то вообще меня хватает на 30-40 минут. Когда пыталась худеть и урезали до 50, вообще умудрилась что-то наподобие марафонской стены на обычной тренировке схватить. Поэтому думаю, что у меня в принципе запасается мало гликогена | 0:21:15 | Методика | 035_05 |
| На какой периода времени в сумме действует эта 80/20 рекомендация (7-10 дней, 4 недели, весь сезон подготовки)? | 0:18:56 | Методика | 035_04 |
| Общим местом уже стала теория 80/20, и все стараются придерживаться этого графика. Вопрос первый: 80% и 20% - это чего? минут тренировки, или километров? Моё мнение - минут. Я прав или нет? Вопрос второй: а что входит в эти 80% и что входит в 20%? В моём понимании в медленную часть (80%) входят все пробежки на пульсе ниже марафонского. А всё, что выше аэробного порога, я отношу к 20% быстрых пробежек? Где проходит водораздел быстрая/ медленная тренировка? | 0:14:26 | Методика | 035_03 |
| Может ли медленный бег большинства тренировок (те самые ~80% в поляризационной модели) быть слишком медленным для роста результатов? Читал про т.н. САД (синдром аэробного дефицита) - суть такова, что если разница между порогами АэП (Аэробным Порогом) и ПАНО (Порог Анаэробного обмена) меньше 10% в ЧСС, то САД отсутствует, и легкие тренировки нужно делать в 1й зоне (т.е. очень легко), если разница больше 10% - то легкие тренировки делать во 2й зоне (чуть тише АэП). То есть более быстрый медленный бег иногда лучше более медленного легкого бега. Какой медленный бег выбрать? | 0:07:57 | Методика | 035_02 |
| Что дают тренировки в высокогорье равнинным жителям? Прирост выносливости? Прирост скорости? Скоростную выносливость? Легкость «проглатывания» рельефа на забегах? | 0:02:01 | Методика | 035_01 |
| Что делать, если при работе с тренером часто хочется делать по-другому и не так, как он тебе говорит? На всё есть свое мнение. Или "сколько времени дать себе и тренеру, чтобы понять, что всё ок или пора расходиться"? Я работал с 2 очень крутыми тренерами, каждый раз по прошествии 3-6 мес совместной работы травмировался, и на фоне травм начинал негативно переосмыслять сотрудничество в формате "а я же говорил, что не надо так / столько делать". Как задать правильные рамки для сотрудничества с тренером? Говорить чаще голосом по душам, другое? Вроде и выполняю исправно все задания тренеров, и пишу фидбек, а организм ломается или общая неудовлетворенность от процесса ощущается. | 0:49:01 | Методика | 034_08 |
| Как бегать с удаленным/восстановленным мениском? Комментарий 1: "Просто бегать и не думать о нем) У меня минус 13 процентов мениска еще до начала бега))" Комментарий 2: "Постепенно ) Я пришла к Саше когда-то бегать после частичной резекции мениска." | 0:42:31 | Медицина | 034_07 |
| Мой папа жалуется, что никак не может в полную силу начать беговой сезон: "Во время бега после 2 - 3 км возникает боль в икроножной мышце, ощущение, что ногу свело. Бывает настолько сильным, что приходится прерывать бег. Ощущение как будто внутри мышцы точечный источник боли держится несколько дней." Я ему посоветовала пить минеральную воду и делать растяжку после пробежки. А ещё разминку перед пробежкой, либо пользоваться разогревающими мазями. Правильно ли это? | 0:35:19 | Медицина | 034_06 |
| Болит задняя поверхность левого бедра, видимо, перенапряжена мышца: могу вытянуть правую ногу и нагнуться к ней, а с левой так же не могу. Проходит, если не бегать, или если бегать по горам. Как только начинаются скоростные работы, начинает болеть, проходит, если оооочень разминать всем, чем только можно, но ненадолго. Собственно вопрос: почему же болит задняя поверхность бедра? Подозреваю, что первопричина не в той мышце, которая болит (это ещё и на той же ноге, где периодически плохо себя ведёт надкостница), а в чём-то, из-за чего она перенапрягается. Возможно, голеностоп. С чем это может быть связано, как можно попробовать починить? | 0:28:20 | Медицина | 034_05 |
| Почему на высоте так тянет переть дальше, даже когда вроде бы уже надо остановиться и повернуть? Пока поднимались до Приюта 11, этот взлёт вверх дальше на вершину сводил с ума буквально. В висках уже стучит, голову давит, идти вверх тяжеловато, но повернуть кажется чем-то нереальным – гора гипнотизирует как удав кролика и зовёт выше. Это какой-то общий наркоманский эффект от недостатка кислорода, или это опять вопрос в зеркало?)) | 0:21:43 | Физиология | 034_04 |
| Бег с варикозом ног. Можно ли, какие ограничения, может есть противопоказания, или, наоборот, показания? | 0:16:40 | Медицина | 034_03 |
| Верно ли, что бег в медленном темпе (~ 6 мин / км и медленнее) оказывает большую ударную нагрузку на ОДА (опорно-двигательный аппарат) в единицу времени, чем бег в более быстром темпе? Полагаю, что дело в более низком каденсе на низком темпе. Стоит ли тогда бегать длительные тренировки (2 ч и более), на комфортном медленном темпе (не быстрее 6мин/км даже по ровному)? Про то, что медленный бег может больше изнашивать ОДА, слышал от спортивного врача – советует бежать быстрее, если некомфортно медленно. И от тренера по бегу - прямо не рекомендует бегать длительные в медленном темпе, чтобы не навредить ОДА. | 0:06:25 | Техника бега | 034_02 |
| Почему иногда так происходит- есть болевой эффект, наблюдаемый на тренировках достаточно длительный период (например надкостница). И в момент старта на целевом забеге он тоже есть, но в какой-то момент пропадает. Совсем. И потом нет боли. | 0:01:23 | Медицина | 034_01 |
| Как рогейнеры отмечаются на контрольном пункте? Чип? Компостер? Фломастер? QR коды? | 0:54:55 | Рогейн | 033_31 |
| Как далеко могут быть разбросаны точки рогейна? На какой площади можно разместить какой километраж? | 0:53:35 | Рогейн | 033_30 |
| Взаимодействуют ли между собой участники рогейна? И как? Есть ли наказание за бег «паровозом»? | 0:51:09 | Рогейн | 033_29 |
| Как бежать в темном лесу без разметки, GPS трекера? Пугают ли дикие звери? Возможность заблудиться? | 0:49:33 | Рогейн | 033_28 |
| Как часто приходится менять план на ходу? | 0:48:23 | Рогейн | 033_27 |
| Как планировать еду и питье на 6 часов? На сутки? | 0:46:22 | Рогейн | 033_26 |
| Как Екатерина анализирует результаты после забега? Своих и конкурентов? «В рогейне нужно быть не самым быстрым, а самым умным, но при этом достаточно быстрым» | 0:38:52 | Рогейн | 033_25 |
| Как учатся ориентироваться по карте? | 0:37:05 | Рогейн | 033_24 |
| Какое расстояние пробегает рогейнер за 2 часа? (20 км). Как быстро бежать, при этом глядя на карту? | 0:35:58 | Рогейн | 033_23 |
| Как пришла в рогейн Екатерина в 2015 году? А в 2018 году победила на чемпионате россии по рогейну? | 0:34:24 | Рогейн | 033_22 |
| Как люди приходят в рогейн? Выбирают рогейн в качестве вида спорта? | 0:32:21 | Рогейн | 033_21 |
| Как бежать по песчаным дюнам? | 0:31:27 | Рогейн | 033_20 |
| Чем отличаются российские и иностранные постановщики в рогейне? | 0:29:31 | Рогейн | 033_19 |
| Какую дистанцию проходят в суточном рогейне? На чемпионате мира в Испании – 75 км за сутки с набором 5000 м. | 0:28:30 | Рогейн | 033_18 |
| Первые трейлы в жизни Екатерины – 100 км «Пражска стовка» и 100 км в Дагестане. | 0:26:00 | Рогейн | 033_17 |
| В каких горных походах была Екатерина? И что там делала? | 0:24:00 | Рогейн | 033_16 |
| Ориентирование и рогейн – это разные виды спорта? Чем отличаются победитель в рогейне и ориентировании? | 0:23:00 | Рогейн | 033_15 |
| Кто и как рисует карты для рогейна? | 0:19:35 | Рогейн | 033_14 |
| Чем отличается ММБ (московский марш бросок) от классического рогейна? | 0:18:21 | Рогейн | 033_13 |
| Как оценивать расстояние, если у тебя нет приборов с GPS? | 0:17:45 | Рогейн | 033_12 |
| Как ориентироваться ночью, когда темно? | 0:16:50 | Рогейн | 033_11 |
| В какой самой длинной гонке участвовала Екатерина? Сутки? Двое? Как организм переживает сутки без сна? | 0:15:28 | Рогейн | 033_10 |
| Как планировать маршрут на гонку длиной в сутки или двое суток? Как включить в маршрут еду, питье, сон? | 0:13:52 | Рогейн | 033_09 |
| Можно ли автоматизировать планирования маршрута? Можно ли пользоваться приборами? | 0:11:50 | Рогейн | 033_08 |
| Почему рогейн притягивает программистов? | 0:11:17 | Рогейн | 033_07 |
| Как рогейнеры планируют свой маршрут? | 0:09:42 | Рогейн | 033_06 |
| Сколько есть времени у рогейнера, чтобы спланировать маршрут движения? | 0:09:04 | Рогейн | 033_05 |
| Бывает ли, что организаторы ставят контрольный пункт, который никто не найдет? | 0:08:25 | Рогейн | 033_04 |
| Что изображено на карте для рогейна? Чем карта рогейна отличается от карты спортивного ориентирования? | 0:05:50 | Рогейн | 033_03 |
| Чем определяется стоимость пункта в рогейне? | 0:04:41 | Рогейн | 033_02 |
| Что такое рогейн? Чем рогейн отличается от спортивного ориентирования? | 0:01:53 | Рогейн | 033_01 |
| Волшебные пилюли aka БАДы aka Supplements aka Пищевые добавки | 0:54:11 | Восстановление | 032_12 |
| Депекуниаризация – избавление от денег | 0:51:18 | Восстановление | 032_11 |
| Секс как средство восстановления | 0:47:38 | Восстановление | 032_10 |
| Электромиостимуляция. Почему и для чего можно пприменять миостимулятор и когда бессмысленно или нельзя? Еще студентами нам объясняли, что стимуляцию используют для наращивания мышечной массы спортсменов, но мышцы в результате получаются "большие и глупые", точным движениям их надо учить отдельно)) А вот можно ли применять миостимуляцию для реабилитации после травм? И вообще кроме роста мышечной массы, что еще дает миостимуляция? | 0:40:30 | Восстановление | 032_09 |
| Компрессия | 0:36:59 | Восстановление | 032_08 |
| Согревание | 0:34:26 | Восстановление | 032_07 |
| Охлаждение. Видела Элиуда Кипчоге в ледяной ванне. Хорошее ли дело ледяная ванна? А еще есть вариант - криокамера, она еще дороже | 0:31:15 | Восстановление | 032_06 |
| Б) Есть ли смысл в чистке зубов сразу после тренировки для более быстрого восстановления? Контекст: Прочитал в интервью футбольного тренера, что он заставляет игроков чистить зубы сразу после тренировки. Чтобы быстрее восстанавливались. Механизм якобы такой: «У футболиста после тренировки во рту кислая среда на слизистой, она становится щелочной. Чем раньше ты избавляешься от этой среды, тем быстрее мозг воспринимает восстановление гликогенов. Оно не работает на дистанции недели или даже месяца, но даёт эффект за сезон». | 0:27:25 | Восстановление | 032_05 |
| Акупунктура, прижигание, ап/иппликатор, гвозди и иные экзотические практики: А) Стояние на гвоздях что-то делает полезное для стоп, или это тоже предмет веры? | 0:24:40 | Восстановление | 032_04 |
| Миофасциальный релиз aka MFR | 0:22:30 | Восстановление | 032_03 |
| Массаж / Перкуссия А) Общался с разными массажистами про применение перкуссионного массажера. Некоторые любят его и используют в дополнение к обычному массажу. А некоторые говорят, что такое воздействие нефизиологично для мышц и ничего хорошего в нем быть не может. Где истина? Б) Может ли массажер помочь с целлюлитом (исходя из физиологии; я смотрела исследования, там мутновато) В) Можно ли навредить перкуссионный пистолетом? В чем разница: покатать мяч или «пострелять»в стопу? | 0:04:30 | Восстановление | 032_02 |
| Средства восстановления: Душевное равновесие | 0:01:15 | Восстановление | 032_01 |
| Помощь друга (тренера, психолога, …) | 0:56:10 | Восстановление | 031_11 |
| Йога | 0:55:40 | Восстановление | 031_10 |
| Другая циклическая нагрузка | 0:54:58 | Восстановление | 031_09 |
| Чередование тяжелых и легких нагрузок | 0:49:29 | Восстановление | 031_08 |
| Разминка/Заминка/Растяжка | 0:47:52 | Восстановление | 031_07 |
| Средства восстановления: еда. Посчитал, что мне нужно съедать 200 граммов белка в день. Но у меня никак не выходит больше 130 граммов. При том, что я и молочные продукты ем, и мясо. Вопрос 1: Из каких продуктов можно получить нужный белок? Очень уж не хочется переходить на прошковый протеин. Вопрос 2: Как посчитана цифра 200 граммов белка в день? Разные влиятельные персоны дают оценку от 2 до 2,5 граммов белка на кг веса человека для марафонцев. То есть мне реально нужно 200 грамм? Вопрос 3: Есть мнение, что больше 2 граммов белка на 1 кг веса человека может создавать неблагоприятную нагрузку на почки - так ли это? | 0:31:30 | Восстановление | 031_06 |
| Средства восстановления: вода. Что можно сделать, чтобы не было отеков после 30 часов бега. Внешние факторы не имеют значения: и в жаркий Эльтон отекала, и в практически зимний St. Lyon, и на высотах до 2000 м, и те что выше 2500м (Эльбрус) - такая же ситуация. У меня отекают именно руки. А у других - стопы и тоже кисти. И лицо как к китайского пчеловода становится у многих. Что с этим делать? | 0:20:14 | Восстановление | 031_05 |
| Средства восстановления: сон. Что делать при классическом перетрене? Резко пропал сон на 2 дня. Чувствую себя разбитым. Причем, план-то вроде тот же, что и был последние 2 месяца, никаких внезапных увеличений объемов. | 0:14:55 | Восстановление | 031_04 |
| Средства восстановления: отдых. | 0:10:33 | Восстановление | 031_03 |
| Почему мы устаём? | 0:06:29 | Восстановление | 031_02 |
| Какие способы восстановления существуют? | 0:02:59 | Восстановление | 031_01 |
| Я предполагаю, что тейпы и ортезы помогают тем кто верит, но есть ли какие исследования, которые подтверждаю или опровергают их эффективность? Если есть, то в каких случаях полезны ортезы и тейпирование? | 0:49:45 | Мотивация | 030_08 |
| И наоборот, что в беге помогает, и что мешает велосипеду? | 0:44:53 | Методика | 030_07 |
| Что в велотренировках совсем не помогает бегу и что помогает больше всего? Крутить на тяжелой передаче в горку, как пример - хорошо или не очень? | 0:41:34 | Методика | 030_06 |
| Какие принципы сверхинтенсивной подготовки к забегу в режиме кемпа можно применить к интеллектуальной подготовке? | 0:36:27 | Методика | 030_05 |
| Хочу развить свою выносливость, бегаю 220-метровку по горной местности. Сначала бегу 70 метров в обычном темпе, потом 50 метров ускоряюсь, далее 70 метров в обычном темпе, в конце 40 метров очень быстро в горку. И так 4 раза туда – обратно. Увеличу ли я таким образом выносливость, не загробив сердце? | 0:28:24 | Методика | 030_04 |
| Весенний вопрос: в каком качестве вписать в беговой план ролики? Можно ли ролики рассматривать как замену лыжам? | 0:23:30 | Методика | 030_03 |
| Как правильно разминаться перед гонкой? Сколько времени должна занимать разминка? За сколько до старта ее заканчивать? Как это зависит от продолжительности гонки? Что делать: бегать трусцой, СБУ и ускорения, или побегать в целевом темпе? Насколько полезна суставная разминка по типу той, что делают спортсмены из единоборств? И подойдет ли в качестве разминки бег по лестнице вниз? | 0:11:55 | Методика | 030_02 |
| Какой минимум анализов (минимальный объем медицинского обследования) нужен перед полноценным беговым сезоном? Какие анализы / тесты нужны? Знаю про ЭКГ (электрокардиограмму) и общий анализ крови. Нужно ли что-то еще? Работает ли вариант "Не завершать сезон и бегать круглый год, тогда и обследования не понадобятся"? | 0:01:53 | Медицина | 030_01 |
| В какой момент к Даре пришло ощущение собственной физической силы? | 0:57:07 | Гость | 029_14 |
| Как бег позволяет жить в соответствии с внутренним возрастом Дары – 7 лет? И получать чистое удовольствие. | 0:52:10 | Гость | 029_13 |
| Помогает ли бег пережить релокацию и сохранить ментальное здоровье? Создает ли бег ощущение стабильности? 4 типа адаптации. | 0:37:26 | Гость | 029_12 |
| «Бег – это способ быстро прочистить мозг» (Елизавета Осетинская). Помогает ли бег в научных исследованиях? Адаптация к стрессу через тело, а не через голову. | 0:29:53 | Гость | 029_11 |
| Помогают ли спортивные метафоры в научных статьях доносить мысли до аудитории? Повышение статуса высказывания и добавление объема автору. | 0:28:00 | Гость | 029_10 |
| Принцип проектирования университетов – принцип вертикального километра. Мышление о небеговых вещах в беговых терминах. | 0:24:17 | Гость | 029_09 |
| Какие еще виды спорта появились в жизни Дары после бега? И почему после бега происходит быстрее адаптация к новому спорту? И к любой другой новой сложной деятельности? | 0:21:30 | Гость | 029_08 |
| Как Дару изменили первые 2 года занятий бегом? Как применить беговой опыт к проектному управлению? Ешьте слона по частям. | 0:17:02 | Гость | 029_07 |
| Четырехдневная гонка UTMR Ultra Tour Monte Rosa от Lizzy Hawker. | 0:14:19 | Гость | 029_06 |
| 3 изменения в жизни, которые дал ультрамарафон в Исландии. | 0:12:02 | Гость | 029_05 |
| Ультрамарафон в Исландии – почему его Дара его выбрала? | 0:08:56 | Гость | 029_04 |
| Почему Дара предпочитает ультрамарафоны другим дистанциям? | 0:06:47 | Гость | 029_03 |
| Почему Дара начала бегать? И почему у тренера Александра Элконина? | 0:02:57 | Гость | 029_02 |
| Дара Мельник - эксперт в области трансформации университетов. Была Руководителем исследовательской группы центра трансформации образования школы управления Сколоково. Дара пишет докторскую диссертацию про экспериментальные университеты в Маастрихтском университете в Нидерландах. | 0:00:38 | Гость | 029_01 |
| Цитата из Леонида Швецова: "Планируйте не точное количество интервалов, а диапазон, поскольку нельзя заранее предсказать, в каком состоянии организм подошёл к конкретной тренировке. Если чувствуете, что скорость заметно упала или приходится прилагать качественно более высокие усилия для ее поддержания — нужная степень утомления достигнута и пора заканчивать тренировку." По ощущениям, если переупарываться эпизодически, то это очень неплохо подталкивает форму вверх. А если регулярно – обрушивает вниз. Когда интервалы заданы четко, очень сложно не доделать их все, даже если понимаешь, что не надо. А когда диапазоном, то тут уже проще договариваться с головой. А что скажет тренер на эту тему? | 0:50:39 | Методика | 028_09 |
| Остаётся ли работающей формула вычисления максимальной частоты сердечных сокращений ЧСС (220 минус возраст) для бегунов старше 60 лет? Что делать, если максимальная ЧСС довольно быстро превышается при беговой нагрузке? Я не стремлюсь бежать близко к максимуму, просто от максимальной ЧСС выстраиваются пульсовые зоны. Больше волнует сейчас то, что не получается медленно бежать на пульсе 120-130. Пульс довольно быстро уходит к 140-150. На полумарафоне пульс около 160. При этом пульс в покое у меня 48-52. | 0:43:26 | Физиология | 028_08 |
| - Вопрос по спортпиту (спортивное питание). В журнале «Спортивная медицина» за 2017 год, нашел статью о глутамине. В этой публикации приводятся данные о пользе данной добавки (глутамина) в спорте на выносливость. Она не даёт какой-то прибавки в силе, но якобы улучшает регидрацию (водичка не болтается в желудке, а идёт по назначению в кровяное русло). Также говорят, что глутамин позволяет лучше восстанавливаться. Интересно мнение тренера о данной аминокислоте. | 0:36:44 | Физиология | 028_07 |
| Дмитрий Митяев предлагает не есть на длительных тренировках, мотивируя тем, что организм тренируется утилизировать жиры. Работает ли такой подход? Раньше была мода: не есть / не пить на тренировках, чтобы "приучать организм, если вдруг ты оказался без еды и воды на гонке" | 0:25:51 | Методика | 028_06 |
| Сколько времени проходит от съедания геля до его превращения в готовый к использованию гликоген? | 0:17:58 | Физиология | 028_05 |
| Мой уровень лейкоцитов 3,6 при норме 4-9. Мне сказали, что это связано с вирусным инфекциям внутри меня. Но живу я без людей, ни с кем близко не контактирую, вообще мало с кем контактирую. На общественном транспорте езжу крайне редко. Чувствую себя нормально. Только в феврале была простуда пару дней. Физических нагрузок сверх нормы у меня нет. Бывает, хочется лечь поспать среди дня часа на 2,5. Но так было у меня всегда. С чем связано пониженный уровень лейкоцитов и можно ли как-то его повысить? | 0:12:59 | Медицина | 028_04 |
| До какого возраста собаки можно с ней бегать? | 0:10:18 | Разное | 028_03 |
| Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения? Ведь если взять еду, куртки/тайтсы и тп по списку - выходит увесисто. Достаточно одного раза (одной тренировки), или надо адаптироваться постепенно и таскать с собой всего побольше условно раз в неделю в течение пары месяцев до соревнований? | 0:05:09 | Методика | 028_02 |
| Почему на следующий день после убийственной силовой тренировки кардио тренировку делать легче, чем после полного выходного? | 0:02:12 | Методика | 028_01 |
| Как натренировать/настроить ЖКТ, чтобы стул выходил в одно и тоже время, а не вовремя пробежки? Даже если с утра 2 раза до пробежки посещаю "министерство культуры" с "обширными вопросами", то через 15-25 мин. бега ищу "общественную приёмную" с теми же "вопросами". Вопрос этот интересует, так как есть цель на марафон, и хочется не отвлекаясь добиться определённого результата. По питанию: последний приём пищи в 19-20ч. Практикуют ли, безопасно ли, сделать клизму/поставить слабительную свечу перед стартом. Если да, то за какое время? | 0:51:40 | Физиология | 027_08 |
| Мне 46 лет, занимаюсь регулярными беговыми тренировками последние 5 лет, последние 3 года беговой объем в неделю в среднем не менее 60 км. Для контроля состояния здоровья 3-4 раза в год делаю анализы крови. В 2020-2021гг. результаты анализов указывали ниже нормы показатели железа и ферритина, но с 2022г. и по настоящее время эти показатели пришли в норму (сейчас железо -20,1 мкМоль/л, ферритин - 132,9 нг/мл). Однако, последние сделанные анализы (2 недели назад) впервые показали низкое содержание гемоглобина в эритроцитах (105,4 г/л) и низкую концентрацию эритроцитов (3,58 10^12/л). Можно ли продолжать беговые тренировки в прежнем объеме? Надо ли что-то делать для нормализации этих показателей? | 0:45:05 | Медицина | 027_07 |
| Влияет ли климат на суставы или это байка? Правда ли, что при температуре ниже 30 градусов гидравлика в неутеплённых коленях замерзает? | 0:38:12 | Физиология | 027_06 |
| Есть теория, что для того, чтобы подсушиться, необходимо в течении трёх недель употреблять по 150-200 мл. воды каждые 1,5-2 ч. Первая неделя - организм отекает, увеличивается потоотделение и увеличивается частота посещения туалета. Вторая неделя - организм привыкает, что поступление воды идёт на регулярной основе и, условно, пропускает воду транзитом, оставляя столько сколько надо. Третья неделя - организм перестаёт запасать воду и, как следствие, идёт сушка. Так ли это? | 0:30:34 | Физиология | 027_05 |
| Помогает ли от судорог компрессионное бельё? Судороги случались только в четырёхглавых мышцах обеих ног. | 0:25:04 | Физиология | 027_04 |
| Мне последнее время часто залетают комментарии вроде: "сильно раскачаешься, будет мешать в беге" и "зачем бегуну делать такие веса?".. но кажется, что люди не берут в расчёт, что у меня акцент на дисциплину "горный бег", а не шоссейный... где много силовой работы (выпады в горку, работа палками, сильный опорно-двигательный аппарат для бега вниз и даже элементы скалолазания). Опасно ли бегуну много работать с весами? Как определить ту грань, когда уже лишние мышцы? | 0:18:09 | Физиология | 027_03 |
| «Нужна ли бегуну штанга?» Можно ли организовать полноценную ОФП и силовую подготовку с собственным весом? Или есть ситуации (и какие?) когда «железо» и «веса» необходимы? | 0:09:27 | Методика | 027_02 |
| Как бежать ультру понятно - надо бежать, бежать и добежать. Как бежать многодневку тоже понятно - сконцентрироваться на восстановлении и иметь кураж каждый следующий день выходить на старт. А как бежать три марафона за полторы недели? | 0:02:49 | Методика | 027_01 |
| В каком месте тебе хотелось бы провести забег, если представить, что тебе доступен любой бюджет? | 0:57:38 | Гость | 026_12 |
| Приходилось ли отменять гонку? Как вы это делали? На примере дистанции через перевал Дятлова. | 0:48:41 | Гость | 026_11 |
| Как бьется экономика мероприятия? Реально ли покрыть издержки организаторов за счет взносов участников? | 0:42:52 | Гость | 026_10 |
| Кто собирает разметку после гонки? | 0:42:15 | Гость | 026_09 |
| Пробег "Мир! Трейл! Май!" 30 апреля 2023 года - первый благотворительный ультрамарафон на Южном Урале в майские праздники. | 0:39:19 | Гость | 026_08 |
| Сколько километров одна команда разметки может разметить в день? | 0:38:39 | Гость | 026_07 |
| Сколько человек в постоянной команде разметки? | 0:37:46 | Гость | 026_06 |
| Как вы делаете разметку? Какие технологии используете? Флажки, краска, скотч? | 0:33:54 | Гость | 026_05 |
| Были ли провалы и неудачи в организации гонки Трансурал? | 0:27:00 | Гость | 026_04 |
| Что вы сделали для того, чтобы участники Трансурал возвращались на старт из года в год? | 0:23:02 | Гость | 026_03 |
| В 2014 – 2015 году появляются первые команды организаторов (TransUral, Эльтон, Грут, Crimea X Run, Альпиндустрия, WildFamily, Игорь Владимиров), которые делают трейловые старты. И до сих пор организаторы в большинстве своем те же. Почему выжила и сохранилась твоя команда? | 0:18:25 | Гость | 026_02 |
| Как родилась идея делать гонку «Трансурал»? | 0:02:13 | Гость | 026_01 |
| Периодически среди эко-активистов среди бегунов всплывает дискуссия о том, что нужно отменить финишные медали для атлетов-любителей, поскольку у них нет практического применения. Что ты думаешь по этому поводу? | 0:58:43 | Гость | 025_10 |
| Что вы думаете про такие инициативы, как Sports Medal Recycling? | 0:53:39 | Гость | 025_09 |
| А что делать со множеством медалей со стартов? | 0:47:00 | Гость | 025_08 |
| Что можно делать со старыми футболками со стартов? | 0:38:45 | Гость | 025_07 |
| Для какого старта твоей мечты (любого) тебе бы хотелось сделать мерч? | 0:32:35 | Гость | 025_06 |
| Что тебя восхищает в дизайне для других стартов? Есть ли у тебя образцы, на которые ты ориентируешься? | 0:22:40 | Гость | 025_05 |
| Как получается сохранить стилистическое единство, но при этом ежегодно обновлять дизайн футболок Crimea X Run? | 0:19:56 | Гость | 025_04 |
| Есть ли утилитарные принципы при разработке дизайна футболки? | 0:18:18 | Гость | 025_03 |
| Чем ты вдохновляешься, когда разрабатываешь дизайн футболок? | 0:11:47 | Гость | 025_02 |
| Почему медали и мерч важны для бегунов и организаторов? Почему ты занимался именно этим и так долго? | 0:03:30 | Гость | 025_01 |
| Продолжение предыдущего вопроса про бег с пятки или с носка. Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках? И имеет ли смысл специально менять кроссовки с другим дропом на длинных дистанциях (где есть заброска)? Замечала, что в Спидкроссах (перепад 10 мм), Ховрах (8 мм) и Спидгоатах (4 мм) по-разному ощущается нагрузка на икроножные мышцы, как минимум. | 0:50:09 | Техника бега | 024_08 |
| В каких случаях (при подготовке к какой целевой нагрузке) какую тренировку целесообразно включать в план - тащить или толкать. Комментарий: мне кажется, что, парашют это темповая + баланс. Иначе он схлопывается. Из школьной физики помню, что тащить легче, чем толкать | 0:46:26 | Методика | 024_07 |
| Пару дней назад увидела, как Оксана Ахмедова на тренировке толкает перед собой штуковину (тележку) с блином от штанги и вспомнила, как несколько лет назад бегала ускорения с парашютом сзади, привязанном к поясу. Понятно, что в обоих случаях бег с сопротивлением, но стало интересно а одинаковые ли мышцы ног нагружаются в этих случаях. | 0:39:04 | Методика | 024_06 |
| О технике бега. Один мой знакомый во время бега размахивает руками как пират из мультика "Остров сокровищ")). При этом, марафон он бежит за 2:50. Можно ли и нужно ли в таком случае работать над техникой? Комментарий - Так ему до Кипчеге целых 50 минут. Может если над руками поработает, то и догонит ) | 0:35:12 | Техника бега | 024_05 |
| Мне кажется, что с техникой бега, как с моделями кроссовок: как кому комфортно, так и технично. Вопрос: правильная техника бега - это что-то универсальное, или все-таки она у каждого своя? | 0:23:23 | Техника бега | 024_04 |
| А не будет ли перенапряга на икры с непривычки, если внезапно с носка по снегу начать бегать? | 0:14:52 | Техника бега | 024_03 |
| Извечное: пятка VS носок. Мне импонирует позиция, что правильная техника бега – та, которая у тебя сейчас есть, если она не приводит к травмам. Но всё же, в контексте бега на высокий для себя результат: если втыкаешься пяткой и не страдаешь от этого, нужно ли переучиваться ставить стопу на её переднюю часть (не носок, конечно, именно на переднюю часть стопы или на полную стопу хотя бы), если да, то как? Влияет ли это на скорость и экономичность бега? Как сказывается на других мышцах? Наверное, не зря же топовые спортсмены редко бегают с пятки. (+ На мэдфоксе я ставила стопу прицельно на переднюю часть, на рыхлом снегу - это помогало лучше держать баланс и меньше напрягать мышцы. Это баг или фича?) | 0:05:04 | Техника бега | 024_02 |
| Как сделать так, чтобы за тебя бегала нейросеть, а эффект был у тебя? (первоапрельский вопрос) | 0:02:27 | Разное | 024_01 |
| Через сутки с лишним после забега (50 км за 6 часов 12 минут) сдавал анализы в рамках запланированного обследования. Анализ мочи показал превышение солей: 17,9 при референсном максимуме 0,27, в осадке - оксалаты. На дистанции, помимо гелей с электролитами (один в час, пять всего (помимо простых), потреблял солевые капсулы (+- одна в час, четыре всего). Выпил на дистанции не более 1,5 литров. Судорог после дистанции практически не было . Вопрос: что означает превышение солей после дистанции? 1. Означает ли это недостаток потребления воды на дистанции? 2. Означает ли это, что солевых таблеток можно было не есть или есть меньше? 3. Требуется ли для ответа на этот вопрос сдать анализы перед и после забега? | 0:47:31 | Физиология | 023_10 |
| Я в последнее время вообще перестала кушать на длинных тренировках (4 часа и больше) — не хочется. Хорошо ли это? | 0:45:03 | Физиология | 023_09 |
| Про гели и сублингвальный метод всасывания сахара - возможно ли? Знаю по курсу физиологии, что сахара всасываются в кишечнике, а не в ротовой полости. Но слышал, что сублингвальный метод работает не только с препаратами, но и с глюкозой и таким образом можно быстрее доставить сахара в кровь (например гели). | 0:39:53 | Физиология | 023_08 |
| Есть много разновидностей гелей: обычные, с электролитами, с кофеином, с лошадиной дозой кофеина и другие. Какие, для чего и в какой момент употреблять? Например, электролиты – употреблять их со старта, или когда уже свело всё, или есть каждый третий гель с электролитами? А когда съесть кофеин – когда накрывает? А если после этого ещё 5-6 часов бежать, то не будет ли наоборот хуже через полчаса после принятия, когда кофеиновый эффект уже пройдёт, высосав все остатки сил из помирающей тушки? | 0:30:22 | Физиология | 023_07 |
| Почему на высоте больше хочется есть? Я не про 3000+ метров над уровнем моря, а про 1000-2000 метров, когда горняшки еще нет, а голод уже на месте (у меня лично). | 0:23:58 | Физиология | 023_06 |
| Насколько безвредно пить просроченный изотоник? Другие витаминки? Знаю, что те же таблетки в пределах полугода можно вполне себе спокойно есть. А можно ли есть просроченные гели? | 0:19:08 | Крик души | 023_05 |
| А как насчет алкогольного пива на финише беговых соревнований? | 0:13:56 | Физиология | 023_04 |
| Какое действие на организм после стартов даёт безалкогольное пиво? Можно ли считать, что безалкогольное пиво - просто вода, кроме гидратации эффекта нет никакого? | 0:10:44 | Физиология | 023_03 |
| Какое действие на организм на стартах даёт напиток кола? Кола - кофеин и сахар, соответственно, бодрость и энергия – верно? | 0:07:40 | Физиология | 023_02 |
| Как стать легче (в смысле веса)? Как только я перестаю есть булки и увеличиваю себе нагрузку, форма становится классной, но вес никуда не девается, а то и становлюсь наоборот тяжелее. Я вроде не очень большой, 67 кг на 170 см, на внешний вид не жалуюсь, а вот тяжесть не нравится - не взлетается. | 0:02:28 | Методика | 023_01 |
| Вопрос про тактику на скоростном забеге (дистанции до 2 км). Если собака хорошо тянет только часть дистанции, а не всю как хотелось бы, то, кажется, есть 2 возможных расклада для проводника-бегуна на дистанции: а) стартовать с темпом собаки, даже если он сильно превышает целевой темп бегуна на дистанции, и, когда собака перестает тянуть, добегать до финиша на «честном слове» без особой помощи; б) стартовать в целевом темпе и бежать по плану проводника-бегуна, используя помощь собаки в начале лишь частично (пока она вообще есть). Какой подход предпочтительнее, если цель пробежать дистанцию быстро? Стоит ли вообще рассчитывать на увеличение темпа бегуна на дистанции за счет тянущей собаки? | 0:40:38 | Бег с собакой | 022_07 |
| Бег с собакой на скорость обычно предполагает наличие специального пояса, который делает тазобедренную область точкой приложения собачьей тяги. Насколько сильно это может влиять на технику бега, если собака активно тянет? Стоит ли озаботиться дополнительными специфическими упражнениями, которые позволят адаптировать/оптимизировать технику с учетом наличия тяги? | 0:31:20 | Бег с собакой | 022_06 |
| Как бегать с похмелья (собачка не пьет, если что)? | 0:27:14 | Бег с собакой | 022_05 |
| Что делать, если собачка бежит кратно быстрее хозяина? | 0:20:22 | Бег с собакой | 022_04 |
| Как включить в свою беговую программу бег с собакой? | 0:13:01 | Бег с собакой | 022_03 |
| Как совмещать свой существующий беговой план с тренировками с собакой? При том, что в план уже заложен прицел на целевую дистанцию с собакой. Цель бега с собакой: бежать быстро; собака тянет, дистанции ~2км. Если тренировки с собакой обычно короткие (5-10 мин в темпе из 4:30- 5:00/км) и проходят 2-3 раза в неделю, стоит ли учитывать наличие таких пробежек в своем плане? Можно ли подстроить свой план так, чтобы был дополнительный benefit от такого бега с собакой (например, ловить какой-нибудь буст к скорости проводника)? | 0:07:06 | Бег с собакой | 022_02 |
| Расскажите в двух словах о дисциплине каникросс, пожалуйста. Как начать работать с собакой для бега на средние дистанции, какие специфические тренировки проводить для себя и собаки, какие нужные навыки помимо выносливости и беговой подготовки нужно качать, существуют ли ветеринарные обследования для спортсменов-собак, на что обратить внимание при осмотре животного до и после бега (собака автора вопроса - русский спаниель (ОКД + охотничьи программы), раньше охотились, сейчас бегают с хозяином в свое удовольствие по 10-15 км) | 0:02:16 | Бег с собакой | 022_01 |
| За какой срок до старта можно делать последнюю длительную тренировку? Например, если 19 марта Дагестан, стоит ли 5 марта бежать медленный марафон, или лучше в марте снизить нагрузку? | 0:49:30 | Методика | 021_08 |
| Как правильно работать бегуну с весами, какие упражнения стоит включить в тренировку, нужно ли вообще браться за железо? | 0:44:35 | Методика | 021_07 |
| Как быть, если после пробежки всегда неприятно болит голова, и почему это может происходить.Бегаю сейчас почти каждый день не спеша километров 6-7 минут за 45, физическая активность присутствовала всегда, травм головы не было. Часто может быть разбитое состояние после пробежки на полдня, особенно если выходной, и не на что отвлечься. | 0:40:42 | Медицина | 021_06 |
| В предыдущем стриме (номер 17) прозвучала такая фраза: "короткие беговые не заменяют длинные беговые", что звучит для меня абсолютно логично. Вопрос: "Есть научные исследования, согласно которым кости реагируют на нагрузку только непродолжительный период времени, после чего адаптация не происходит. Однако, спустя 4-8 часов кости снова способны воспринимать нагрузку и адаптироваться. При этом есть живые примеры успешных на ультрадистанциях атлетов, которые тренируются без супердлинных сессий, но зато чаще. Так может не так они уж и незаменимы - эти самые "длинные" ?" | 0:31:18 | Физиология | 021_05 |
| Бег и аллергия (сезонная, с катаральными проявлениями) - как быть? Достаточно ли просто принимать антигистаминные и гормональные препараты (местные) или стоит снизить активность на период обострения? Влияют ли лекарства? | 0:26:49 | Медицина | 021_04 |
| Уже не первый раз читаю про свекольный сок – действительно ли он положительно влияет на бегунов? Или, как всегда, работает для тех, кто верит? | 0:17:27 | Физиология | 021_03 |
| За какой срок до старта необходимо убрать силовые тренировки из подготовки? Например, 19 марта я бегу Дагестан. Можно ли убирать силовые за неделю или лучше за две? Спасибо! | 0:12:10 | Методика | 021_02 |
| Послушала выпуск про бег для беременных и не нашла информацию про лактацию и кесарево. Может ли бег или иная аэробная нагрузка плохо отразиться на лактации? На что обратить внимание после кесарева, в какие сроки можно начинать заниматься? Чаще всего слышу срок 2 месяца после. | 0:02:22 | Физиология | 021_01 |
| Метрики Гармина использую лишь ради развлечения, т.е. доверяю им весьма условно. Мне скорее интересно посмотреть, как он оценивает моё состояние в сравнении со своими ощущениями. Ну т.е. допустим я плохо спал с соответствующими последствиями, а он мне говорит, что всё ОК. Или время на восстановление. Вот VO2max (максимальное потребление кислорода – МПК) я измерял несколько раз на тредмиле с газоанализом и забором крови, так разница с синтетичесикими подсчетами Гармина оказалась около 5% | 0:46:15 | Методика | 020_06 |
| Какие гарминовские метрики полезные, и как ими пользоваться в процессе тренировок и для контроля здоровья? | 0:29:05 | Методика | 020_05 |
| По моим субъективным ощущениям показатель ВЧП (вариабельность частоты пульса) напрямую зависит от состояния/формы. У меня во время простуды ВЧП сильно просел, а потом с набором формы вернулся в зеленую зону. Почему это произошло? | 0:22:44 | Физиология | 020_04 |
| Отчего зависит "нормальная" зона ВЧП (вариабельность частоты пульса). Тренированность? Возраст? Пол? Политические пристрастия? | 0:16:40 | Физиология | 020_03 |
| Заметил, что как начал себя плохо чувствовать, показометр (HRV status) ушел влево и был то в красной зоне, то в оранжевой. Как это соотносится с физической формой / фитнес-уровнем? Или что это вообще значит? | 0:12:00 | Физиология | 020_02 |
| Что такое вариабельность частоты пульса? Для чего это нужно? | 0:03:20 | Физиология | 020_01 |
| После большой гонки идет период восстановления. И если ориентироваться на ощущения, то все тренировки идут очень медленно и тяжело, а если смотреть на скорости и времена - то вроде все и неплохо. Отчего это происходит и что с этим делать? | 0:52:35 | Методика | 019_09 |
| Как начать тренироваться? | 0:50:23 | Мотивация | 019_08 |
| Читал о проведенном, достаточно масштабном исследовании, в котором проверялась корреляция результатов спортсменов - марафонцев в основной дисциплине с их возможностью бегать 50 метров и прыгать с места в длину. Оказалось, связь прямая. Чем лучше результат в марафоне, тем лучше спортсмен бежит спринт и прыгает с места. Что это означает? То, что у лучших марафонцев гармонично развиты и быстрые и медленные мышечные волокна? Или быстрые волокна в нужное время могут переходить в неспецифичный для них режим работы и "помогать товарищу". Или люди достаточно много времени уделяют тренировке взрывной силы и скорости, что каким-то образом положительно сказалось и на марафонском беге? | 0:43:13 | Физиология | 019_07 |
| Такое впечатление, что я после сентябрьского ковида совсем иммунитет потерял! Отсюда вопрос к доктору - можно ли как-то поднять иммунитет? | 0:37:31 | Медицина | 019_06 |
| Почему на силовые на кор после бега сил нет, а после силовых на кор бежится почти так же, словно их и не было? | 0:35:03 | Методика | 019_05 |
| О взаимодействии тренеров и спортсменов. Осознал, что я реально как солдат - сказано делать план - я делаю, не важно, болит что-то или нет, есть ли какие-то у меня недомогания или нет - мол тренер когда писал план знал что делал, в итоге каждый раз это оборачивается против меня, то перетрен, то травма, то еще что-то. Как понять когда лучше пропустить тренировку или закончить ее? Какие должны быть красные флаги? Когда стоит делать план вопреки тому, что совсем не хочется, а когда наоборот стоит пропустить, даже если хочется? | 0:26:19 | Методика | 019_04 |
| Насколько верны утверждения? "Протеин - это способ быстро закрыть потребность в белке в первый час после тренировки - ускоряет восстановление! Особенно актуально после длительных, интервальных и силовых! И лучше сочетать с приемом углеводов, так гликоген сразу адресно идет в отработанные мышцы!...Протеин - это быстрый, удобный и высокоусваиваемый способ, который легко реализуем практически в любых условиях. Например, когда вы куда-то выехали на тренировку" | 0:12:24 | Физиология | 019_03 |
| Мои "умные" весы говорят, что у меня стабильная нехватка белка в организме (до беременности тоже также было). Вопрос: Можно ли восполнять белок протеиновыми коктейлями, или это все маркетинг? (Имеется ввиду не разово после забега , а на постоянной основе) | 0:06:50 | Физиология | 019_02 |
| Есть мнение, что женщины в принципе существа с большим потенциалом энергии, которую организм отказывается выдавать на обычных тренировках, но если ЧП (чрезвычайное происшествие), то организм выложится по полной. Правда ли это? Можно ли как-то с этим работать? Я иногда задаюсь вопросом - я реально устала, или у меня внутренний предохранитель просто вредничает? | 0:03:45 | Физиология | 019_01 |
| И правда ли про предрасположенность женщин к 200+ км? Есть ли у женщин большие способности к ультрамарафону, чем у мужчин? | 0:53:54 | Физиология | 018_13 |
| Какие витамины, бады, еду нужно употреблять беременной бегунье, чтобы родился новый Болт или Кипчоге?) | 0:48:50 | Женский бег | 018_12 |
| Когда лучше устраивать разгрузочную неделю: в последние дни менструального цикла, или всё-таки в первые? Или лучше брать несколько последних и первые два, когда особенно невыносимо? Ведь девочки в первые дни эффективнее всего бегают... | 0:45:51 | Женский бег | 018_11 |
| Мне сказали, что беременным хорошо бы носить компрессионные чулки даже при прогулках. Значит ли это, что при беге они тоже нужны, или это все глупости маркетинговые? У меня вот, например, нет особой проблемы с опуханием ног (во всяком случае, пока), поэтому я их только в самолёт 1 раз надела и то не поняла, был ли эффект | 0:41:01 | Физиология | 018_10 |
| Если со здоровьем, анализами, состоянием здоровья всё в порядке, то можно ли во время беременности участвовать в соревнованиях? Стартовать в удовольствие? И допустят ли? Если будет видно аккуратный животик, или это под запретом? И по питанию как? Есть предположения, что изотоники и гели наверное уже бы и не надо, да и наверное они ни к чему на 15 км. | 0:36:35 | Женский бег | 018_09 |
| Когда я пробежала первые в своей жизни 21 км без остановки, я кричала от боли в области лобковой кости. Сейчас эта боль встречается всё реже, как правило, после бега отрезков, когда скорость увеличивается. Это связано с рождением детей? С нестабильностью таза? С тем, что мышцы слабые в этой области? С моей анатомической особенностью, сосуды, нервные окончания пережимаю? Такую боль я испытывала на последних месяцах беременности, когда ребёнок сильно давит головой. | 0:32:33 | Физиология | 018_08 |
| До какого срока беременности безопасно бегать? Понятно что чем больше живот тем тяжелее, но все же? Правда ли, что на последнем триместре бегать точно не стоит? | 0:26:52 | Физиология | 018_07 |
| У меня в последнее время часто ощущается одышка даже при ходьбе, а что делать, если она возникает при беге? Каждый раз переходить на шаг? А вдруг я так и буду через каждые 5 метров шагать? стоит ли тренировать организм в отношении одышки? | 0:24:16 | Физиология | 018_06 |
| Первый триместр, поставили диагноз "гестационный диабет" (глюкоза 5,3, а норма 5,0). Это какая-то новая фишка и пока даже эндокринолог не смогла объяснить до конца что и почему происходит. Лечиться пока назначили диетой, минимизировать быстрые углеводы. Вопрос - может ли высокий уровень глюкозы быть связан с тем, что обычно я тренировалась, а тут на пару месяцев стала просто вялым ходоком? | 0:20:30 | Физиология | 018_05 |
| Из-за токсикоза давно не бегала, но он вроде начал отпускать. Хочу вернуться опять к бегу, но немного побаиваюсь. Как безопасно и аккуратно возвращаться к нему? | 0:18:00 | Физиология | 018_04 |
| Расскажите, пожалуйста, ваши наблюдения за беременными бегуньями: кто когда вернулся к бегу, какое это было время года, с каких объёмов, а какие были объёмы «до», кто был на хозяйстве … | 0:13:38 | Женский бег | 018_03 |
| Зачем бегать беременным? Почему бег полезен беременным женщинам? - снижение риска осложнений; - снижение риска сердечно сосудистых заболеваний - улучшение развития мозга плода | 0:08:16 | Женский бег | 018_02 |
| Можно ли бегать беременным? Какие тренировки и физические нагрузки допустимы для беременных? | 0:04:03 | Женский бег | 018_01 |
| Насколько полезна/необходима горная подготовка (опыт горного туризма, на высоты от 1500м и более) для трейлраннера (особенно горные забеги)? Или она не нужна/мешает накладывая свою специфику? + Не нужно ли организаторам, в принципе добавлять это условие для допуска на трассу, если например у бегуна нет официальных стартов с требуемым набором на сертифицированных трассах? + Исходя из вышесказанного, если горный туризм полезен – как встроить данный вид в подготовку к сезону? | 0:48:15 | Методика | 017_11 |
| Подскажите, пожалуйста, заменяет ли длительная лыжная тренировка длительную беговую? Моя цель – хорошо бегать горные трейлы на 30-50 км. Поскольку нравится разнообразие, то хочу кататься на лыжах пока лежит снег. Кроме лыж раз в неделю я также делаю тренировку “вертикальный километр” (бодро хожу в горнолыжный склон и сбегаю с него). Вопрос: стоит ли искать место в календаре и делать длительную (2+ часа бега) или достаточно длительной лыжной + коротких беговых + вертикальный километр + силовые 2 раза в неделю? | 0:44:47 | Методика | 017_10 |
| Может не бежаться из-за низкого давления? Сегодня никак не мог разогнаться на темповой, пульс нормальный, а сил бежать нет. Вернулся с пробежки 110/70, при стандартном 123-130/80-85 | 0:42:26 | Медицина | 017_09 |
| Как не словить и предупредить перетрен? | 0:34:58 | Методика | 017_08 |
| Бег и голодание (раз в месяц! на 3 дня!): противопоказания? | 0:31:11 | Разное | 017_07 |
| Плохое качество воздуха и бег: как определить, слишком ли плохое? Что делать, если нужно в городе провести какое-то время? | 0:27:32 | Физиология | 017_06 |
| Стоит ли поднимать ферритин до значений массы тела? Многие говорят, что ферритин важный показатель для горных стартов. Я подняла его значение с 20 до 45, влив 500 мл феринжекта в кровь. Вот думаю, стоит ли увеличивать дальше. При этом все показатели крови в норме. | 0:20:47 | Физиология | 017_05 |
| Какие книги хорошо подойдут для начинающих и не только бегунов – топ -3 по вашему мнению? | 0:16:20 | Мотивация | 017_04 |
| Если я раньше после 2 бокалов вина тяжело бежал на утро, а теперь после бутылки могу бегать интервалы – означает ли это возросшую тренированность? | 0:10:46 | Физиология | 017_03 |
| Можно ли бегать с похмелья? | 0:09:57 | Физиология | 017_02 |
| Существует ли генетическая предрасположенность к feeling skills, полезные в том числе и в спорте: например, чувство ритма, двигательная кинестезия и прочие. Очень часто в одной семье такие штуки повторяются, значит, есть какая-то генетическая составляющая? | 0:04:02 | Разное | 017_01 |
| На днях получил результаты анализа генетического паспорта. Там много всего интересного – происхождение, риск заболеваний, способности и характер. А также есть раздел Спорт. Который меня очень порадовал ). Вопрос: существует ли генетическая предрасположенность к спорту и чему-то еще, или это обман? Стоит ли доверять генетическим паспортам? | 0:51:30 | Разное | 016_12 |
| Можно ли планировать на сезон целевые старты разной направленности: плоский марафон, горный трейл 50+ км 3000+, ВК? | 0:48:30 | Методика | 016_11 |
| Сколько целевых стартов можно планировать на беговой сезон для наибольшей их результативности? | 0:47:22 | Методика | 016_10 |
| Когда планировать целевые старты бегового сезона для наилучшей подготовки к ним? | 0:45:15 | Методика | 016_09 |
| Что такое беговой сезон, с учетом круглогодичных тренировок и стартов? | 0:41:55 | Методика | 016_08 |
| Делать ли СБУ зимой и как часто, если тренировки только на улице, 2-4 тренировки в неделю? | 0:39:30 | Методика | 016_07 |
| Как выяснить факторы ограничивающие прогресс? Что мешает бежать быстрее: слабые мышцы ног, неумение ими быстро перебирать? Или дело не в ногах, а в сердечно-сосудистой системе, выносливости, плохой технике? Или вообще «в голове»? | 0:34:07 | Методика | 016_06 |
| Как выбрать “свою” дистанцию? Кому-то дано “выстрелить” на пятёрке, кому-то на половинке, иной будет хорош на марафоне или ультре. Прочитал, что есть некий набор тестов, позволяющий выяснить предрасположенность человека. Можно ли в “домашних условиях” понять, на какой дистанции бегун способен максимально реализоваться? | 0:25:16 | Физиология | 016_05 |
| Не вредно ли бегать беременным девушкам? Автор вопроса на 13 неделе беременности, бегает 5-6 км по пересеченной местности 2 раза в неделю, в темпе 7 мин/км. Бег доставляет удовольствие, уходит тошнота. Но не вредно ли это? | 0:19:40 | Физиология | 016_04 |
| А почему говорят, что полумарафон и марафон – разные правила игры? В какой момент с увеличением дистанции меняется подход к подготовке? | 0:14:20 | Физиология | 016_03 |
| Как отследить свой прогресс? | 0:13:19 | Методика | 016_02 |
| Как питаться до и после гонки? | 0:03:47 | Тактика/Стратегия | 016_01 |
| Забейте аварийные номера в мобильник. Зарядите мобильник и переключите в режим экономии. Don’t panic. Думайте. Помогайте другим! | 0:57:04 | Тактика/Стратегия | 015_10 |
| Сухой остаток: трейловые гонки – зона повышенного риска. Чем тщательнее подготовка, тем ниже риск. Читайте положение о забеге и отчеты предыдущих финишеров гонки. Купите спортивную страховку | 0:53:55 | Тактика/Стратегия | 015_09 |
| Что делать, если испортилась погода | 0:51:52 | Тактика/Стратегия | 015_08 |
| Что делать, если увидел другого в беде | 0:49:25 | Тактика/Стратегия | 015_07 |
| Алгоритм принятия решения в случае чрезвычайной ситуации на трейле | 0:46:48 | Тактика/Стратегия | 015_06 |
| Как поймать тот момент замерзания, когда надо остановиться и начать утепляться или даже возвращаться домой? На бегу думаешь: ой, ступня замерзла, ничего, бежим дальше. а на самом деле надо срочно поворачивать в сторону тепла, пока еще не поздно | 0:40:48 | Зимний бег | 015_05 |
| Если вышел на длительную тренировку (или даже забег), резко замерз (поле, ветер, негде укрыться), но при этом с собой есть теплая одежда, а пальцы уже замерзли не двигаются, невозможно открыть молнию и достать теплые вещи.Как в этом случае быстро согреть пальцы? Или как не допустить их замерзания? | 0:34:05 | Зимний бег | 015_04 |
| Какие еще неприятности могут случиться с трейлраннером? Варианты: натер ноги, хочу пить/есть, потерял разметку, потерял снаряжение | 0:24:29 | Тактика/Стратегия | 015_03 |
| Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции? Варианты: упал, заболел, устал, перегрелся, замерз. | 0:11:52 | Тактика/Стратегия | 015_02 |
| Есть ли способы оказать себе самопомощь на дистанции в лесу? | 0:05:30 | Тактика/Стратегия | 015_01 |
| Как вывести еду из себя в моменте? Есть какие-то таблетки? Поможет ли в таком случае лучше лактофильтрум или любой другой быстрый сорбент? | 0:55:15 | Медицина | 014_11 |
| Что делать, если я отравилась, мне очень плохо и нужна скорая в лесу? | 0:50:00 | Медицина | 014_10 |
| Стратегии снижения риска: Тактика прохождения дистанции | 0:48:57 | Тактика/Стратегия | 014_09 |
| Стратегии снижения риска: Подбор одежды/обуви/снаряжения. Что нужно обязательно брать с собой на забег или пробежку зимой, чтобы подстраховаться от замерзания и гарантированно добежать до финиша/до дома? теплоиды? термоодеяло? деньги? еду/воду? | 0:36:56 | Зимний бег | 014_08 |
| В зимний период на дорогах намерзают бугры и снеговые комья: на них легко подвернуть лодыжку, особенно если голеностоп слабый. Какие существуют способы защиты от таких неприятностей? Может ли обувь с фиксацией голеностопа помочь во время легких зимних пробежек? | 0:25:28 | Зимний бег | 014_07 |
| Стратегии снижения риска: Тренировка | 0:22:32 | Тактика/Стратегия | 014_06 |
| Стратегии снижения риска: Планирование | 0:18:33 | Тактика/Стратегия | 014_05 |
| Есть ли лайфхаки, как срочно вернуться к жизни, если заболел за 4 дня до гонки? Цветочная пыльца, заячья лапка, окуривание травами? комментарий: Мне помог витамин с 1000 мг 3 раза в день после еды + полоскание. Но это конечно смотря чем болеть, я просто простыла и заболело горло | 0:09:52 | Медицина | 014_04 |
| Факторы риска за забеге – внешние и вутренние | 0:08:12 | Тактика/Стратегия | 014_03 |
| Особенности трейловых стартов | 0:04:55 | Тактика/Стратегия | 014_02 |
| Почему мы решили записать выпуск о безопасности на трейле. Впечатления спортсменов после гонки Mad Fox 18 декабря 2022 года. Главный вопрос лекции: что делать, если мне (очень очень плохо) и нужна скорая в лесу? | 0:02:03 | Медицина | 014_01 |
| Можно ли получить вин-вин при сочетании тренировок к ультрамарафону (аэробная мощность) и к пляжному волейболу например (силовая взрывная мощность). По себе замечаю при увеличении беговых объёмов снижение силовых показателей, как например, снижение высоты прыжка; снижение выносливости на коротких силовых ускорениях. В результате приходится определять сезонность и выбирать приоритет. Можно ли сочетать как то эффективно? | 0:51:00 | Методика | 013_08 |
| Как сильно влияет вес бегуна на результат? Часто читаю , что каждый лишний килограмм это + две-три секунды к темпу. Значит ли это, что не увеличивая интенсивность тренировок, можно начать бегать десятку за сорок минут, просто похудев на 10 кг? | 0:45:28 | Физиология | 013_07 |
| Как совмещать кормление грудью и подготовку к ультрамарафону? Как учесть все нюансы, чтобы не иссякнуть? | 0:39:12 | Физиология | 013_06 |
| Большое спасибо за такой прекрасный контент, дающий возможность лучше понять процессы в себе. Он способен, кстати, помочь не только марафонцам, но и людям, которые бегают небольшие (до 40-50 минут) временные отрезки, руководствуясь другими целями. Всегда интересовала теория, а тут она преподнесена в наглядной и структурированной форме. Можно найти ответы на вопросы, которые беспокоили конкретно. Единственное, чего не хватает – ссылок на источники и исследования, подобных тем, что Вы помещаете в своих текстовых материалах. Это помогло бы страждущим еще больше углубиться в волнующие вопросы. | 0:35:05 | Крик души | 013_05 |
| Мой возраст – 55лет. Бегаю марафоны за 4 часа в среднем. За прошлый год пробежал -12 марафонов. В этом году собираюсь около 25. Тренировочный процесс – тупо бегаю по вечерам 14-20 км. Могу ли продолжать в таком темпе или что-то поменять? | 0:25:44 | Методика | 013_04 |
| Нужен ли бегуну отдых после бегового сезона, перед следующим циклом соревнований? И если нужен, то сколько дней или недель? В средней полосе России зимой, когда нет солнца, холодно и скользко, любители используют это время для того, чтобы отдохнуть от прошедшего сезона, снижая интенсивность тренировок. А если поехать туда, где более благоприятный для бега климат, например, на берег средиземного моря, то нужен ли такой отдых в годовом цикле? | 0:19:18 | Методика | 013_03 |
| Беспокоит вопрос возможности аэробных нагрузок при отсутствии щитовидной железы. Участвует ли гормон щитовидной железы тироксин в синтезе АТФ? Не будет ли вреда, если бегать в отсутствие источников тироксина (например, L-тироксин не принимают месяц в рамках подготовки к радиойодтерапии)? Заранее спасибо. | 0:13:45 | Медицина | 013_02 |
| А вы на ваши лекции не думали приглашать каких-нибудь спецов по восстановлению? Ну чтобы кто-то поведал как всякие массажи и прочее делать? Всякие там ударные массажеры, баня там и прочее? + Было сказано уже неоднократно на других лекциях, но всё-таки, вдруг что поменялось: что по методам активного восстановления? Рекавери-тренировки, баня, массаж, растяжка, а ещё? Может есть какие-то необычные, но действенные методы? | 0:05:00 | Методика | 013_01 |
| Какова сейчас научная повестка в исследованиях, связанных с бегом? Какие исследовательские вопросы о беге поставил бы Александр Элконин? | 1:03:55 | Разное | 012_14 |
| Как спортсмену избежать непредумышленного допинга при употреблении витаминок и лекарств? | 0:54:16 | Медицина | 012_13 |
| Компрессионные штаны для восстановления, которые надуваются – за счет чего они восстанавливают, если восстанавливают? | 0:52:30 | Физиология | 012_12 |
| Массаж, баня и витаминки – действительно ли они помогают бегуну? | 0:43:44 | Физиология | 012_11 |
| Нужно ли бегуну иметь хорошую растяжку? Если у бегуна будет хорошая растяжка, скажется ли это на технике и легкости бега? Вопрос не о восстановлении, а именно о легкости в беге. | 0:36:05 | Физиология | 012_10 |
| Как бег влияет на поведение и на мышление бегающих? | 0:31:34 | Физиология | 012_09 |
| Уточняющий вопрос о плоскостопии. Когда стопа закачана – она так и остается закачанной, или эти упражнения нужно делать до конца жизни? | 0:26:05 | Стопа/Обувь | 012_08 |
| Влияет ли бег на развитие плоскостопия и сколиоз? | 0:20:34 | Стопа/Обувь | 012_07 |
| Что делать, если на пиковую тренировочную неделю что-то происходит? Что не позволяет выйти на пик формы? Что тогда оптимально сделать? Изменить целевой старт? Сократить тейпер? | 0:17:42 | Тактика/Стратегия | 012_06 |
| Насколько реально падает форма за короткие перерывы в тренировках (например, из-за болезни)? Гаджеты рисуют плохие показатели, но на практике быстро разбегиваешься обратно. | 0:14:45 | Физиология | 012_05 |
| Как не потерять физическую форму в зимний период, если ты живешь в городе в средней полосе России, где нет гор и холмов для бега? | 0:10:32 | Физиология | 012_04 |
| Теория суперкомпенсации – что это? Какие у нее основания? Является ли она правильной? | 0:07:16 | Методика | 012_03 |
| Допустим, мы раскидали 3 большие гонки по 50+ км с интервалами в 2 месяца. Есть ли смысл планировать между ними маленькие гонки 10-20 км? Или вместо них лучше делать тренировки? | 0:05:46 | Тактика/Стратегия | 012_02 |
| Как оптимально строить гоночный сезон, учитывая, что в перспективе большая гонка, к которой нужно подготовиться за 2 года, бегая гонки поменьше. Сколько трейловых гонок в сезон оптимально? | 0:01:12 | Тактика/Стратегия | 012_01 |
| Если человек в первый раз пробежал горный трейл, что он должен делать непосредственно после финиша? | 0:59:40 | Тактика/Стратегия | 011_09 |
| Чек-лист того, что нужно сделать после гонки, чтобы хорошо себя чувстовать? | 0:56:10 | Тактика/Стратегия | 011_08 |
| Если брать подготовку к трем типам дистанций: 50 км, 100 км и 100 миль+ – чем отличается подготовка к этим дистанциям? | 0:41:50 | Методика | 011_07 |
| Путь с дивана до 100 км: нужно одновременно повышать и пробегаемый километраж и скорость на нем? Или сначала работаем над длительностью, а потом на нее накладываем скорость? | 0:32:51 | Методика | 011_06 |
| Какую самую классическую ошибку совершают новички в трейлраннинге? Какой совет вы могли бы дать новичкам в трейлраннинге? | 0:25:49 | Методика | 011_05 |
| Есть ли польза от компрессионных носков, гольф и гетр? | 0:22:06 | Стопа/Обувь | 011_04 |
| Проблема с ахиллом – деформация Хагланда. Долгое время не мог бегать, сейчас снова могу. Могу ли я прогрессировать в беге и повышать интенсивность нагрузки? | 0:18:43 | Медицина | 011_03 |
| Если спортсмен занимается без тренера – возможно ли при этом достичь значительных результатов и не угробить свое здоровье? Будет ли достаточно спортсмену прочитать те же учебники, что читает тренер? Или нужен взгляд со стороны, когда кто-то другой оценит и поправит твои движения, а самостоятельно спортсмен их не увидит? | 0:11:50 | Методика | 011_02 |
| Кто и как может стать тренером? Нужно ли для этого специальное образование? Постоянное обучение? Что делать, чтобы стать тренером? | 0:01:24 | Методика | 011_01 |
| От каких кроссовок меньше вреда для опорно-двигательного аппарата на марафоне – с карбоновой пластиной или без карбоновой пластины? В процессе поиска новых соревновательных кроссовок для марафона пришел к заключению, что соревновательные кроссовки без пластины вредны для опорно-двигательного аппарата из-за недостаточной амортизации, а кроссовки с пластиной вредны для опорно-двигательного аппарата из-за неестественного положения стопы и из-за недостаточной устойчивости. | 0:48:02 | Стопа/Обувь | 010_10 |
| Полезны ли в беговой нагрузке упражнения на задержку дыхания? Это одна из моих любимых историй в плавании, которое для меня постоянное рекавери, я люблю быстро плавать под водой. “Задержка дыхания развивает объем легких,” – объясняли нам в детстве в секции, подразумевая, что вот она, очевидная польза. Так ли это? Насколько вообще дыхательные упражнения что-то развивают вне плавания, кроме как умение быстро стабилизировать дыхание и сбросить пульс на остановке? | 0:42:30 | Физиология | 010_09 |
| Как договориться с собой идти делать пилатес? Утром бегать хотел, но пока не могу, а вечером меня всего размазывает, хотя я знаю, что если пилатес не поделаю, то будет еще хуже, да и вес еще больше наберу (и так уж за полторы недели без бега располнел). Что делать если ты уже не болеешь, но и бегать нельзя? как бороться с собой? | 0:40:16 | Мотивация | 010_08 |
| Бегаю давно, но без каких-то больших объёмов или супер нагрузок, просто бег. Но последние 2-3 месяца начало побаливать бедро, вроде не сильно, но неприятно, причем не всегда при нагрузке. Что с этим делать? Куда идти? (поликлинику чур не предлагать, там такие мрачные тёти сидят). Сейчас сменила вектор нагрузки с бега на плавание, но это пока не помогает. Веса лишнего нет, при моем росте 165, вес 53-55кг, травм вроде тоже не было. | 0:35:50 | Медицина | 010_07 |
| Являюсь активным донором крови. Вопрос: могут ли активные тренировки быть причиной замедления восстановления или снижения гемоглобина? Насколько вообще донорство с точки зрения медицины полезно или вредно для организма, если рассматривать вопрос эгоистично, без отсылки на полезность действия для нуждающихся? | 0:30:59 | Медицина | 010_06 |
| Как правильно поступать с тренировочным планом, если непреднамеренно поспал ночью всего 1 час? Проблем со здоровьем нет, недосыпа хронического нет, стабильно 7-8 часов сна + 30 минут днем. Лучше пропустить тренировку и поспать или можно сбегать что-то легкое, учитывая наличие накопленных резервов, потренировав таким образом бег на ультра дистанциях? | 0:25:46 | Медицина | 010_05 |
| Представим ситуацию: утром встал, состояние странное, где-то что-то в носу или горле чуть побаливает, но в целом чувствуешь себя готовым к тренировке. Нужно ли бегать в таком случае? Ведь вроде же не чувствуешь, что заболел и прям плохо. Есть ли какой-то маркер того, что бегать не стоит? | 0:22:10 | Медицина | 010_04 |
| Неоднократно слышала, что излишняя гибкость вредна бегуну и чревата травмами. А где именно этот рубеж, за которым гибкость становится излишней? Иными словами: если ты совсем деревяха, нужно ли с этим что-то делать или можно забить? Помогает ли гибкость бежать эффективнее? | 0:17:41 | Методика | 010_03 |
| Как сильно отличается терморегуляция организма на зимних забегах в мороз на больших дистанциях от 42 км от летних? На что надо обратить особое внимание? | 0:08:57 | Физиология | 010_02 |
| Есть ли ограничения по использованию сосудосуживающих капель в нос при занятиях спортом? Участковый врач задумалась на этот вопрос, предложив проконсультироваться, цитирую, “с кем-то,кто больше в курсе дела”. | 0:04:10 | Медицина | 010_01 |
| rTSS сильно отличается от ожидаемой. Прочитала, что значит эта метрика, но так и не поняла, как она рассчитывается и как ее контролировать. | 0:52:51 | Пульс | 009_13 |
| Одним из последствий перенесенной болезни стала тахикардия, вместе со стенокардией и изменением состава крови. Прописали всякую хрень , в числе которой есть Конкор кон. На фоне его приема пульс , при лёгком беге, держится ниже доболезненного, это провоцирует бежать чуть быстрее ( и тут отсыл к началу вопроса – где граница той самой лёгкой нагрузки, с учётом терапии)? (комментарий: «у меня тут тоже товарищ один на таком сидит и жалуется, что в горку бежит по 130, когда у всех 155») | 0:47:08 | Пульс | 009_12 |
| Тренировки на пульсе от середины А1 и до верха зоны А1 полезны ли? Можно ли при хорошем самочувствии и желании, бегать в этой зоне в лёгкие дни? После болезни врачи запретили тяжёлую физическую нагрузку, но рекомендовали лёгкую. Бег в зоне А1 попадает под лёгкую нагрузку ? | 0:45:38 | Пульс | 009_11 |
| В наших планах часто мелькает аббревиатура “А1-А2”. Иногда на такой тренировке хочется из А1 не вылезать, или наоборот – хочется бежать по верхней границе заданных зон. Но в таком случае вопрос: не получим ли мы на выходе не то, на что рассчитывали? | 0:42:44 | Пульс | 009_10 |
| Как знание про частоту сердечных сокращений (ЧСС) применить на практике? | 0:39:58 | Пульс | 009_09 |
| Беговые тренировки по темпу, по пульсу, по мощности – что эффективнее? Когда-то давно все вокруг тренировались по темпу, потом все стали тренироваться по пульсу, теперь опять нарастает количество адептов тренировки по темпу (а также по мощности, или вот совсем новое веяние “Effort Pace”). В условиях гонки как минимум мощность (если не с запястья, а с датчика на ботинке) меряется, пожалуй, даже точнее чем пульс (технически просто реализовано, нет фактора волнения либо жары как в пульсе) – может есть смысл фиксироваться на зонах мощности, а не пульса? | 0:34:07 | Пульс | 009_08 |
| По опыту замечаю что голова сильно влияет на пульс. Если на лёгкой пробежке прокручивать в голове моменты гонки, то пульс ускоряется. То же самое происходит, если бегу спортивное ориентирование и читаю карту. И если есть план работать в определённой зоне, стоит ли сбавлять темп, когда превышение пульса вызвано именно “головой”? | 0:28:44 | Пульс | 009_07 |
| Основная задача бегунов на длинные дистанции – подвинуть ПАНО максимально близко к МПК. Что говорит наука – какими тренировками достигается эта цель? Тренировками над , под, или на пороге? | 0:23:00 | Пульс | 009_06 |
| Скажите, пожалуйста, сколько времени можно тренироваться на пульсе 170-185 ударов в минуту? И нужно ли раз в неделю бегать на тренировке 30 минут интенсивно на пульсе 170-185 ударов, или бить мешок если вы боксер? Выходим на пульс 170-185 ударов и держим 30 минут – есть смысл в такой тренировке или нет? | 0:17:55 | Пульс | 009_05 |
| Тренировки увеличивают МПК (в пределах генетических возможностей). А что в результате происходит с пульсом, на котором достигается МПК? Он становится выше, остаётся на месте, снижается? | 0:14:20 | Пульс | 009_04 |
| Как, кроме теста в лаборатории можно определить пульс, при котором достигается МПК (максимальное потребление кислорода)? | 0:08:18 | Пульс | 009_03 |
| Что такое Threshold? Что такое АЕ? | 0:05:09 | Пульс | 009_02 |
| В какой пульсовой зоне нужно бежать лёгкий бег? | 0:03:20 | Пульс | 009_01 |
| Что обозначают буквы пульсовых зон в Training Peaks и Garmin | 0:45:31 | Пульс | 008_11 |
| Как связаны понятия ПАНО, МПК и пульсовые зоны? | 0:33:53 | Пульс | 008_10 |
| Я думаю большинство тех кто тренируется с пульсометром сталкивались так или иначе с системой пульсовых зон, в которой их 5. Например, как у Polar (рассчитывается от максимального пульса). В наших тренировочных планах на Training Peaks мы используем систему с шестью зонами, хотя теоретически могли бы использовать и какую-либо другую. В чём принципиальная разница этих двух систем, как соотносятся друг с другом зоны в этих двух системах, и почему мы используем систему с 6 зонами в наших планах? | 0:37:45 | Пульс | 008_09 |
| Уровень нагрузки МПК (максимальное потребление кислорода) | 0:37:30 | Пульс | 008_08 |
| Можно ли поднять частоту сердечных сокращений? | 0:36:30 | Пульс | 008_07 |
| Что происходит при увеличении нагрузки выше порога ПАНО? | 0:35:12 | Пульс | 008_06 |
| Анаэробный (лактатный) порог (ПАНО) | 0:28:18 | Пульс | 008_05 |
| Аэробный порог | 0:25:55 | Пульс | 008_04 |
| Характеристики насосной функции сердца | 0:20:31 | Пульс | 008_03 |
| Этапы и механизмы энергообеспечения | 0:05:09 | Пульс | 008_02 |
| Объясните, пожалуйста, очень простыми словами – что такое пульсовые зоны? Зачем бегуну-любителю о них знать? Как практически бегун-любитель может употребить это знание? | 0:03:20 | Пульс | 008_01 |
| Недосып, работа и тренировки. Как совмещать эти три фактора, чтобы сильно не потерять в результате, и чтобы на работе голова хоть как-то варила? Сплю сейчас часов по 6, для меня это очень мало, высыпаюсь только когда сплю 8-9 часов. Ложиться раньше не вариант – чтобы проспать 9 часов, мне придётся лечь прям в метро по пути домой) Хочется по максимуму сохранить нужную для качественного прогресса нагрузку и не закончиться раньше времени. Понятно, что идеального решения нет, и что-то всё равно будет страдать, но может есть какие-то лайфхаки? | 0:49:55 | Крик души | 007_11 |
| Вопрос от специфической категории народа, именуемой “родители маленьких детей”, то есть от тех, кто болеет постоянно всей семьей, хочет того или нет. Вирусы (очень злые) от нас не уходят. В состоянии перманентной простуды и насморка, которые не проходят весь холодный сезон, мы ходим на работу и учебу, потому что “сопли не болезнь” и все такое. Но на тренировке вылезает вся темная сторона – пульс высокий, голова кружится местами, нос не дышит, горло сушит, жить не очень. Насколько правомерно на это состояние забивать, если оно действительно постоянно осенью-зимой-весной? | 0:43:50 | Медицина | 007_10 |
| Почему бежать иногда проще, чем ходить? )) | 0:42:28 | Методика | 007_09 |
| Бегала на морозе в тайтсах – болели коленки. Почему такое происходит? От холода не работает смазка? | 0:37:15 | Физиология | 007_08 |
| Вопрос про двуглавую мышцу. Насколько я понимаю, она очень важна при беге вниз под гору. С другой стороны, при быстром старте, особенно на коротких и средних дистанциях, бывает, люди её отрывают. Слышала, что эта травма связана с дисбалансом четырёхглавой и двуглавой мышц. Соответственно, нужно качать её (двуглавую мышцу) и попу. Вопрос заключается в том, как понять, имеется ли этот дисбаланс, и можно ли “перекачать” их? Имеется ввиду, конечно, не бодибилдеровский набор мышц, а то, что нужно бегунам. | 0:32:14 | Физиология | 007_07 |
| Нужно ли зимой уделять время развитию скоростных качеств? Или базовый период подразумевает полный отказ от скоростных тренировок? | 0:30:50 | Методика | 007_06 |
| Нужен простой ответ на вопрос, зачем нужны интервалы? | 0:25:40 | Методика | 007_05 |
| Последнее время не всегда удается тренироваться по программе. По большей части делаю только три работы в неделю. В остальные дни голова часто рассказывает, что сегодня рекавери, и можно пропустить. И вот вопрос – а какая роль восстановительных тренировок в тренировочном процессе? И можно ли добиваться того же результата без них? | 0:18:27 | Мотивация | 007_04 |
| Трейлраннеры и манеж зимой. Если принимать участие в зимних стартах, то нужно же и тренироваться в соответствующих условиях, то есть на улице?А как часто есть смысл ходить в манеж, и какие именно тренировки там стоит делать трейлраннеру? | 0:14:52 | Методика | 007_03 |
| Как быть с болезненными и водяными мозолями? Что если силы есть, но мозоль не дает даже наступить? Может есть какие-то средства, быстро снимающие болезненные эффекты от мозолей? | 0:06:39 | Стопа/Обувь | 007_02 |
| Почему кроссовки могут пробежать 300 км, и ноги чувствуют себя в них в полном порядке, а на следующий день могу внезапно дико натереть мозоль на подошве прямо посередине передней части стопы? Видимых изменений в структуре кроссовка не найдено. | 0:03:58 | Стопа/Обувь | 007_01 |
| Вопрос не конкретно про бег, просто из области спортивной психологии, но очень болезненный. Как бросить любимую дисциплину? Известные обстоятельства отсекли нас от соревнований уровня даже восточной Европы, у спортсменов падает мотивация, потому что в РФ народу на стартах мало, уровень неинтересный и одни и те же лица, обстановка в клубе совершенно нерабочая, условий для нормальных тренировок нет, поддержки никакой. Что такого себе сказать, когда все разваливается на глазах? Везти все на самом себе для себя? Лично у меня ситуация обостряется тем, что несколько лет назад уже пришлось бросить любимый вид спорта, и было очень плохо. Мозг не хочет больше такого( | 0:48:22 | Крик души | 006_10 |
| Насколько негорным трэйлраннерам и шоссейным бегунам полезен велостанок? Имеется в виду велостанок не как произвольная безударная кардио нагрузка, а нечто полезное для бега? | 0:44:22 | Методика | 006_09 |
| Стоит ли тренироваться, если принимаешь обезбол по (например) стоматологической причине, и какие есть ограничения? Когда следует насторожиться (“красные флаги”)? а также: регулярно или периодически или эпизодически используемые лекарственные средства (ОК, b-blockers, а-Н1, а-Н2, Ψ, ins, ГКС, ?) | 0:36:04 | Медицина | 006_08 |
| Насколько важно брать с собой на тренировки воду в межсезонье? Какое количество времени можно бежать «насухую»? | 0:33:00 | Физиология | 006_07 |
| Как должны работать руки во время бега? Где они должны быть? Понимаю, что не пересекаться с осевой линией организма, но насколько их нужно сгибать? Задумала, бегая на дорожке. Больше не о чем было думать. | 0:28:46 | Техника бега | 006_06 |
| Когда лучше делать ОФП (общефизические упражнения)? Не в то время, когда бег? После бега? | 0:25:35 | Методика | 006_05 |
| Помогает ли операция по исправлению кривой носовой перегородки повысить МПК и/или другие функциональные показатели за счёт нормализации потока поступления кислорода через нос? Вопрос почти с операционного стола) | 0:20:08 | Физиология | 006_04 |
| Какое влияние оказывают кардио виды спорта на гормональную систему организма. | 0:12:12 | Физиология | 006_03 |
| Как распознать плохую боль в мышцах? Так чтобы прервать тренировку и не думать, что можно было и добежать. | 0:07:32 | Физиология | 006_02 |
| Как отличить лень от перетрена? Стоит ли заставлять организм двигаться, если он отказывается это делать, казалось бы, на пустом месте? (всегда останавливаюсь при мысли “все, хорош”, даже если нет видимой причины, и периодически сталкиваюсь с недовольством знакомых и тренеров на эту тему, типа зачем себя жалеть) | 0:02:04 | Физиология | 006_01 |
| Вопрос по плоском бегу, подготовка на 21 км и 10 км на результат, асфальт,возможен рельеф на трассе. Помогите, пожалуйста, разобраться, какуравновесить ОФП и бег в горку с периодами подготовки. То есть в базовомпериоде понятно, что можно делать много всяких упражнений. Но потом,ближе к соревнованиям, есть мнение, что, например, бег в горку сажаетскорость. Также сам бег в горку может быть разным, как минимум три типа:1. Медленно и долго (длинная горка), спуск ходьбой чтобы не бить колени;2. То же самое, но спуск бегом, расслабиться и достаточно быстро“скатиться” с горки; 3. Быстрые забегания в горку ( интервалы). | 0:48:08 | Методика | 005_09 |
| За карьерой каких бегунов сейчас стоит следить? | 0:44:38 | Разное | 005_08 |
| Какие рекомендации даст тренер по подготовке к горному старту, если вэтом месте не проходит предстартовый кэмп ERA? На что обратитьвнимание? С кем из местных обсудить погодные явления вэто время года и особенности местного рельефа? Поделитесь,пожалуйста, своим опытом: когда приезжаешь в незнакомоегористое место один, с чего начинать? | 0:38:16 | Методика | 005_07 |
| Сколько в среднем нужно времени, чтобы с уровня 40 плоских трейловых километров в среднем ненапряжном темпе качественно подготовиться наплоскую трейловую сотню? А на сотню миль? Не на высокий результат, а на факт преодоления, желательно в первых 50%участников. | 0:29:47 | Методика | 005_06 |
| Почему периодически в процессе тренировок начинается дикий жор? Иногда хочется есть каждые 3-4 часа, как соблюсти баланс калорий в таком случае? | 0:22:51 | Физиология | 005_05 |
| Какие тренировки лучше всего помогают от подавленности? | 0:18:12 | Физиология | 005_04 |
| В ноябре бегать психологически почти невозможно, и все время хочется заедать стресс. А также холодно, и организм с целью теплоизоляции обрастает жиром и прибавляет 2-3 килограмма за месяц. Можно ли с этимкак-то бороться? Совет “не жрать” не работает, бегать – не бежится, что еще можно делать, чтобы не толстеть? | 0:11:21 | Мотивация | 005_03 |
| Можно ли бегать с утра натощак? Выпив чая с сахаром и конфетой. При таком режиме чувствую себя хорошо. Завтракать легчепосле пробежки, чем завтракать до и потом ждать пару часов, чтобы бежалось легко. | 0:05:15 | Физиология | 005_02 |
| Как самостоятельно рассчитать время восстановления после разных видовбеговой нагрузки? | 0:01:46 | Методика | 005_01 |
| Как часто можно бегать асфальтовые марафоны без вреда для ног и всего остального ? Профи тоже интересуют, но больше – любители среднего уровня, такие, как я | 0:55:40 | Тактика/Стратегия | 004_11 |
| Как лучше вписать асфальтовые забеги в годовой план стартов трейлраннера (если их вообще стоит туда вписывать)? | 0:51:44 | Тактика/Стратегия | 004_10 |
| Существует ли магическое углеводное окно после тренировки?Если да, то правда ли, что оно всего 30-40 минут? (В ряде книг по спортивной физиологии присутствует рекомендация в первые 30-40 минут после тренировки съесть до 200 ккал быстрых углеводов, якобы это приведет к лучшему восстановлению. Непонятно, какой механизм это обеспечивает, и будет ли хуже есть закинуть эту порцию быстрых углей не через 60, а не 30 минут после тренировки). | 0:45:36 | Физиология | 004_09 |
| HMB, кофеин, протеин, сода, нитраты, tart cherry shots – что из этого может действительно влиять на результаты? | 0:38:36 | Физиология | 004_08 |
| Почему при беге с акцентированно медленном темпом, если я прямо стараюсь бежать медленнее 5.45/км, я устаю ощутимо, нет, ОЩУТИМО сильнее, чем когда бегу не глядя на часы по 5.15, например? | 0:34:20 | Физиология | 004_07 |
| Тейпы, иголки, банки и прочие народные средства – есть ли доказательства или хотя бы статистически достоверные сведения об их целесообразности и эффективности? | 0:30:06 | Физиология | 004_06 |
| Топ-три самой бесполезной фигни, которой занимаются бегуны))) | 0:19:13 | Методика | 004_05 |
| Упорство, упоротость и Mad Fox: на каких силовых упражнениях стоит сосредоточиться, чтобы пробежать 40 км по снегу (рыхлому, допустим) и не умереть в сугробах? Можно ли продолжать бойкотировать зал или уже нужно смириться с неизбежным? И будет ли какая-то польза от скалодрома? | 0:11:42 | Методика | 004_04 |
| Можно ли надеяться на возобновление трен на Воргорах до конца этого прекрасного года? Плак-плак. UPD от 7 ноября: ответ уже понятен :))) Тогда просто пользуясь случаем передаю привет Саше, скучаю по улиточным тренам! | 0:08:16 | Сиюминутное | 004_03 |
| Осмысленно ли бегать на беговой дорожке, в частности, рекавери? | 0:04:48 | Методика | 004_02 |
| Как бегать интервалы сразу после дня ног? | 0:01:23 | Методика | 004_01 |
| Как быть, если не хватает сил на всю гонку в трейле, последние километры 26-30 на 30к или 28-30 на 38к бегутся уже на зубах и с уговорами себя бежать дальше? | 0:47:55 | Тактика/Стратегия | 003_12 |
| Неоднократно слышала, что ребята, которые бегают на высокий результат, осенью после основного сезона делают себе полный отдых от бега недели на две, чтобы дать мозгам перезагрузиться. Осмысленно ли применять этот подход, когда тоже стараешься бегать на свой хороший результат, но твой уровень объективно сильно ниже? Замечаю, что +- в ноябре и так получается просадка морали и четкости выполнения тренировочного плана. | 0:43:06 | Методика | 003_11 |
| Как и какие беговые тренировки можно заменять на вело станке | 0:36:37 | Методика | 003_10 |
| Что делать, если от облачной погоды болит голова (от низкого давления?), а если в таком состоянии выходишь бежать, то от мелких сотрясений на бегу голова болит ещё больше, так, что бежать невозможно? | 0:33:36 | Физиология | 003_09 |
| А будет кэмп на Новый Год где-нибудь? | 0:32:00 | Сиюминутное | 003_08 |
| Можно бежать марафон интервалами по 5 или 9 минут? Или лучше чтобы бег на всей дистанции был с равномерным темпом? | 0:26:05 | Тактика/Стратегия | 003_07 |
| Если гонка продолжается 100 часов, как лучше распределить это время на периоды бодрствования и сна? | 0:20:42 | Тактика/Стратегия | 003_06 |
| Как укрепить иммунитет, чтобы не болеть простудами в период интенсивных тренировок? | 0:15:49 | Физиология | 003_05 |
| Вдогонку к предыдущему оратору. Высокие пульса и низкое давление (90.60 норма) – слышала мнение, что это сочетание – довольно неприятная история. Так ли это и что с этим делать в тренировочном процессе | 0:12:24 | Физиология | 003_04 |
| Организм с 10 лет в спорте с анаэробным уклоном. Тахикардия. Какие перспективы понижения порога R-A1 при увеличении скорости? От чего зависит скорость адаптации ЧСС к нагрузке? Есть ли практики нагрузок, что могут оказать положительное влияние на понижение ЧСС. | 0:06:27 | Физиология | 003_03 |
| Как пробежать марафон после болезни (марафон через 2.5 недели)? | 0:03:59 | Физиология | 003_02 |
| Как относитесь к Diehard, можно ли использовать в качестве воскресной длительной? | 0:01:24 | Методика | 003_01 |
| Бег и другие нагрузки – как строить план, когда занимаешься 2 или 3 дисциплинами? Можно на примере триатлона, или варианта, когда есть еще одно кардио и один силовой вид | 0:50:35 | Методика | 002_09 |
| Я раз в год делаю полное обследование организма всех органов и анализы…и в очередной раз мне говорят, что я абсолютно здорова, только гемоглобин низкий (93)так всю жизнь. Я пью периодически железо ( мальтофер капли по 20 в день ) картина меняется ненадолго. Это особенность организма? Или проблема?) | 0:46:26 | Физиология | 002_08 |
| Как вернуться в бег после травмы и длительного перерыва в тренировках? Интересна не только физическая, но и психологическая часть реабилитации | 0:39:42 | Мотивация | 002_07 |
| Есть ли смысл раз в год проходить лабараторный тест на лактатный порог и зоны ЧСС (частоты сердечных сокращений)? | 0:33:49 | Физиология | 002_06 |
| Чекап здоровья. Как часто делать бегуну и какие исследования имеет смысл делать. (какие анализы, экг, узи итд) | 0:27:35 | Физиология | 002_05 |
| Через какое время после выздоровления можно приступать к тяжелым тренировкам , сразу, или какое-то время бегать только базовые ? ( если болел месяц и форма сильно ухудшилась ) | 0:22:02 | Физиология | 002_04 |
| Карбон (кроссовки с карбоном), когда и для чего можно покупать? Вредно или нет? | 0:14:50 | Стопа/Обувь | 002_03 |
| На что обращать внимание в выборе обуви, и делать ли какие-то специальные вещи в беговой нагрузке, если есть вальгусная деформация стопы. Можно просто мнение, т.к. врачи дают радикально разные рекомендации)) | 0:04:29 | Стопа/Обувь | 002_02 |
| Что сложнее пробежать: 65 км за один день, или разделить эту дистанцию на два дня? | 0:01:45 | Тактика/Стратегия | 002_01 |
| Я наблюдаю за собой давно и поняла, что пасую перед соревнованием (объясняю себе, что бегаю для здоровья, для удовольствия и…, кому нужны эти результаты?). Когда ставлю цель, меня будоражит эта идея, кажется сложная, недостижимая и я с удовольствием вливаюсь в процесс тренировок, преодолеваю трудности, мне всё интересно! Но, вот наступает час Х и у меня мандраж…КАК справиться со своими страхами? Включить на соревнованиях режим Победителя? | 0:49:35 | Мотивация | 001_14 |
| Во время интенсивного бега иногда появляется привкус железа на языке. О чем это свидетельствует и нужно ли сбавлять темп? | 0:46:24 | Физиология | 001_13 |
| Как увеличить длину шага в скоростном беге? | 0:43:11 | Методика | 001_12 |
| Насколько сильно нужны функциональные и силовые тренировки для бега? Можно ли их включить в план на TP (Training Peaks)? | 0:41:25 | Методика | 001_11 |
| Стопа “выросла” на пол размера после первой длинной гонки. Возможно вернуть её к предыдущему размеру, например, упражнениями, или предстоит поменять всю обувь? | 0:38:29 | Стопа/Обувь | 001_10 |
| Сколько часов подряд можно бежать/идти без сна без вреда для здоровья? | 0:33:47 | Физиология | 001_09 |
| Какие ещё существуют методы диагностики сердца, кроме ЭКГ?(у меня с этим все в порядке, но где гарантия что не крякну раньше времени). Может сделать УЗИ сердца на всякий случай? | 0:24:40 | Физиология | 001_08 |
| Как бег влияет на мозг? Что наука вообще знает про влияние бега на мозг? | 0:18:33 | Физиология | 001_07 |
| Так все же — в каких условиях можно что-то слушать во время бега? Что наука знает про влияние бега с музыкой / без музыки на мозг? | 0:14:51 | Разное | 001_06 |
| Велосипед для бегуна – как относитесь к применению велосипеда в тренировочном процессе? | 0:11:16 | Методика | 001_05 |
| Как найти в себе силы планировать и готовиться (на результат) к стартам на следующий год, если не уверен, что этот год вообще настанет? | 0:07:35 | Мотивация | 001_04 |
| Можно ли тренироваться без поставленной цели (в плане конкретного старта)? | 0:05:28 | Мотивация | 001_03 |
| За сколько нужно бежать трёшку чтобы не догнал военком? | 0:03:38 | Разное | 001_02 |
| Как заставить себя бегать в мерзкую осеннюю погоду и дождь? | 0:02:09 | Мотивация | 001_01 |