Большая Беговая Энциклопедия
Все, что вы хотели знать о беге, и кто-то уже спросил
Каждую субботу тренер (он же доктор) Александр Элконин отвечает на вопросы спортсменов в программе «Посоветуйтесь с врачом», или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить».
Мы собрали ответы тренера в единую базу знаний или большой справочник по бегу, и будем пополнять его каждую неделю. Сортируйте ответы по темам и выпускам. Работает поиск! Чтобы прослушать ответ, нажмите красные цифры таймкода в поле “Ответ”.
Ваш вопрос еще никто не задавал? Тогда спешите задать его сами, и слушайте ответ каждую субботу
| Вопрос | Ответ | Тема | Выпуск |
|---|---|---|---|
| Вопрос про тактику на скоростном забеге (дистанции до 2 км). Если собака хорошо тянет только часть дистанции, а не всю как хотелось бы, то, кажется, есть 2 возможных расклада для проводника-бегуна на дистанции: а) стартовать с темпом собаки, даже если он сильно превышает целевой темп бегуна на дистанции, и, когда собака перестает тянуть, добегать до финиша на «честном слове» без особой помощи; б) стартовать в целевом темпе и бежать по плану проводника-бегуна, используя помощь собаки в начале лишь частично (пока она вообще есть). Какой подход предпочтительнее, если цель пробежать дистанцию быстро? Стоит ли вообще рассчитывать на увеличение темпа бегуна на дистанции за счет тянущей собаки? | 0:40:38 | Бег с собакой | 22_7 |
| Бег с собакой на скорость обычно предполагает наличие специального пояса, который делает тазобедренную область точкой приложения собачьей тяги. Насколько сильно это может влиять на технику бега, если собака активно тянет? Стоит ли озаботиться дополнительными специфическими упражнениями, которые позволят адаптировать/оптимизировать технику с учетом наличия тяги? | 0:31:20 | Бег с собакой | 22_6 |
| Как бегать с похмелья (собачка не пьет, если что)? | 0:27:14 | Бег с собакой | 22_5 |
| Что делать, если собачка бежит кратно быстрее хозяина? | 0:20:22 | Бег с собакой | 22_4 |
| Как включить в свою беговую программу бег с собакой? | 0:13:01 | Бег с собакой | 22_3 |
| Как совмещать свой существующий беговой план с тренировками с собакой? При том, что в план уже заложен прицел на целевую дистанцию с собакой. Цель бега с собакой: бежать быстро; собака тянет, дистанции ~2км. Если тренировки с собакой обычно короткие (5-10 мин в темпе из 4:30- 5:00/км) и проходят 2-3 раза в неделю, стоит ли учитывать наличие таких пробежек в своем плане? Можно ли подстроить свой план так, чтобы был дополнительный benefit от такого бега с собакой (например, ловить какой-нибудь буст к скорости проводника)? | 0:07:06 | Бег с собакой | 22_2 |
| Расскажите в двух словах о дисциплине каникросс, пожалуйста. Как начать работать с собакой для бега на средние дистанции, какие специфические тренировки проводить для себя и собаки, какие нужные навыки помимо выносливости и беговой подготовки нужно качать, существуют ли ветеринарные обследования для спортсменов-собак, на что обратить внимание при осмотре животного до и после бега (собака автора вопроса - русский спаниель (ОКД + охотничьи программы), раньше охотились, сейчас бегают с хозяином в свое удовольствие по 10-15 км) | 0:02:16 | Бег с собакой | 22_1 |
| За какой срок до старта можно делать последнюю длительную тренировку? Например, если 19 марта Дагестан, стоит ли 5 марта бежать медленный марафон, или лучше в марте снизить нагрузку? | 0:49:30 | Методика | 21_8 |
| Как правильно работать бегуну с весами, какие упражнения стоит включить в тренировку, нужно ли вообще браться за железо? | 0:44:35 | Методика | 21_7 |
| Как быть, если после пробежки всегда неприятно болит голова, и почему это может происходить.Бегаю сейчас почти каждый день не спеша километров 6-7 минут за 45, физическая активность присутствовала всегда, травм головы не было. Часто может быть разбитое состояние после пробежки на полдня, особенно если выходной, и не на что отвлечься. | 0:40:42 | Медицина | 21_6 |
| В предыдущем стриме (номер 17) прозвучала такая фраза: "короткие беговые не заменяют длинные беговые", что звучит для меня абсолютно логично. Вопрос: "Есть научные исследования, согласно которым кости реагируют на нагрузку только непродолжительный период времени, после чего адаптация не происходит. Однако, спустя 4-8 часов кости снова способны воспринимать нагрузку и адаптироваться. При этом есть живые примеры успешных на ультрадистанциях атлетов, которые тренируются без супердлинных сессий, но зато чаще. Так может не так они уж и незаменимы - эти самые "длинные" ?" | 0:31:18 | Физиология | 21_5 |
| Бег и аллергия (сезонная, с катаральными проявлениями) - как быть? Достаточно ли просто принимать антигистаминные и гормональные препараты (местные) или стоит снизить активность на период обострения? Влияют ли лекарства? | 0:26:49 | Медицина | 21_4 |
| Уже не первый раз читаю про свекольный сок – действительно ли он положительно влияет на бегунов? Или, как всегда, работает для тех, кто верит? | 0:17:27 | Физиология | 21_3 |
| За какой срок до старта необходимо убрать силовые тренировки из подготовки? Например, 19 марта я бегу Дагестан. Можно ли убирать силовые за неделю или лучше за две? Спасибо! | 0:12:10 | Методика | 21_2 |
| Послушала выпуск про бег для беременных и не нашла информацию про лактацию и кесарево. Может ли бег или иная аэробная нагрузка плохо отразиться на лактации? На что обратить внимание после кесарева, в какие сроки можно начинать заниматься? Чаще всего слышу срок 2 месяца после. | 0:02:22 | Физиология | 21_1 |
| Метрики Гармина использую лишь ради развлечения, т.е. доверяю им весьма условно. Мне скорее интересно посмотреть, как он оценивает моё состояние в сравнении со своими ощущениями. Ну т.е. допустим я плохо спал с соответствующими последствиями, а он мне говорит, что всё ОК. Или время на восстановление. Вот VO2max (максимальное потребление кислорода – МПК) я измерял несколько раз на тредмиле с газоанализом и забором крови, так разница с синтетичесикими подсчетами Гармина оказалась около 5% | 0:46:15 | Методика | 20_06 |
| Какие гарминовские метрики полезные, и как ими пользоваться в процессе тренировок и для контроля здоровья? | 0:29:05 | Методика | 20_05 |
| По моим субъективным ощущениям показатель ВЧП (вариабельность частоты пульса) напрямую зависит от состояния/формы. У меня во время простуды ВЧП сильно просел, а потом с набором формы вернулся в зеленую зону. Почему это произошло? | 0:22:44 | Физиология | 20_04 |
| Отчего зависит "нормальная" зона ВЧП (вариабельность частоты пульса). Тренированность? Возраст? Пол? Политические пристрастия? | 0:16:40 | Физиология | 20_03 |
| Заметил, что как начал себя плохо чувствовать, показометр (HRV status) ушел влево и был то в красной зоне, то в оранжевой. Как это соотносится с физической формой / фитнес-уровнем? Или что это вообще значит? | 0:12:00 | Физиология | 20_02 |
| Что такое вариабельность частоты пульса? Для чего это нужно? | 0:03:20 | Физиология | 20_01 |
| После большой гонки идет период восстановления. И если ориентироваться на ощущения, то все тренировки идут очень медленно и тяжело, а если смотреть на скорости и времена - то вроде все и неплохо. Отчего это происходит и что с этим делать? | 0:52:35 | Методика | 19_09 |
| Как начать тренироваться? | 0:50:23 | Мотивация | 19_08 |
| Читал о проведенном, достаточно масштабном исследовании, в котором проверялась корреляция результатов спортсменов - марафонцев в основной дисциплине с их возможностью бегать 50 метров и прыгать с места в длину. Оказалось, связь прямая. Чем лучше результат в марафоне, тем лучше спортсмен бежит спринт и прыгает с места. Что это означает? То, что у лучших марафонцев гармонично развиты и быстрые и медленные мышечные волокна? Или быстрые волокна в нужное время могут переходить в неспецифичный для них режим работы и "помогать товарищу". Или люди достаточно много времени уделяют тренировке взрывной силы и скорости, что каким-то образом положительно сказалось и на марафонском беге? | 0:43:13 | Физиология | 19_07 |
| Такое впечатление, что я после сентябрьского ковида совсем иммунитет потерял! Отсюда вопрос к доктору - можно ли как-то поднять иммунитет? | 0:37:31 | Медицина | 19_06 |
| Почему на силовые на кор после бега сил нет, а после силовых на кор бежится почти так же, словно их и не было? | 0:35:03 | Методика | 19_05 |
| О взаимодействии тренеров и спортсменов. Осознал, что я реально как солдат - сказано делать план - я делаю, не важно, болит что-то или нет, есть ли какие-то у меня недомогания или нет - мол тренер когда писал план знал что делал, в итоге каждый раз это оборачивается против меня, то перетрен, то травма, то еще что-то. Как понять когда лучше пропустить тренировку или закончить ее? Какие должны быть красные флаги? Когда стоит делать план вопреки тому, что совсем не хочется, а когда наоборот стоит пропустить, даже если хочется? | 0:26:19 | Методика | 19_04 |
| Насколько верны утверждения? "Протеин - это способ быстро закрыть потребность в белке в первый час после тренировки - ускоряет восстановление! Особенно актуально после длительных, интервальных и силовых! И лучше сочетать с приемом углеводов, так гликоген сразу адресно идет в отработанные мышцы!...Протеин - это быстрый, удобный и высокоусваиваемый способ, который легко реализуем практически в любых условиях. Например, когда вы куда-то выехали на тренировку" | 0:12:24 | Физиология | 19_03 |
| Мои "умные" весы говорят, что у меня стабильная нехватка белка в организме (до беременности тоже также было). Вопрос: Можно ли восполнять белок протеиновыми коктейлями, или это все маркетинг? (Имеется ввиду не разово после забега , а на постоянной основе) | 0:06:50 | Физиология | 19_02 |
| Есть мнение, что женщины в принципе существа с большим потенциалом энергии, которую организм отказывается выдавать на обычных тренировках, но если ЧП (чрезвычайное происшествие), то организм выложится по полной. Правда ли это? Можно ли как-то с этим работать? Я иногда задаюсь вопросом - я реально устала, или у меня внутренний предохранитель просто вредничает? | 0:03:45 | Физиология | 19_01 |
| И правда ли про предрасположенность женщин к 200+ км? Есть ли у женщин большие способности к ультрамарафону, чем у мужчин? | 0:53:54 | Физиология | 18_13 |
| Какие витамины, бады, еду нужно употреблять беременной бегунье, чтобы родился новый Болт или Кипчоге?) | 0:48:50 | Женский бег | 18_12 |
| Когда лучше устраивать разгрузочную неделю: в последние дни менструального цикла, или всё-таки в первые? Или лучше брать несколько последних и первые два, когда особенно невыносимо? Ведь девочки в первые дни эффективнее всего бегают... | 0:45:51 | Женский бег | 18_11 |
| Мне сказали, что беременным хорошо бы носить компрессионные чулки даже при прогулках. Значит ли это, что при беге они тоже нужны, или это все глупости маркетинговые? У меня вот, например, нет особой проблемы с опуханием ног (во всяком случае, пока), поэтому я их только в самолёт 1 раз надела и то не поняла, был ли эффект | 0:41:01 | Физиология | 18_10 |
| Если со здоровьем, анализами, состоянием здоровья всё в порядке, то можно ли во время беременности участвовать в соревнованиях? Стартовать в удовольствие? И допустят ли? Если будет видно аккуратный животик, или это под запретом? И по питанию как? Есть предположения, что изотоники и гели наверное уже бы и не надо, да и наверное они ни к чему на 15 км. | 0:36:35 | Женский бег | 18_09 |
| Когда я пробежала первые в своей жизни 21 км без остановки, я кричала от боли в области лобковой кости. Сейчас эта боль встречается всё реже, как правило, после бега отрезков, когда скорость увеличивается. Это связано с рождением детей? С нестабильностью таза? С тем, что мышцы слабые в этой области? С моей анатомической особенностью, сосуды, нервные окончания пережимаю? Такую боль я испытывала на последних месяцах беременности, когда ребёнок сильно давит головой. | 0:32:33 | Физиология | 18_08 |
| До какого срока беременности безопасно бегать? Понятно что чем больше живот тем тяжелее, но все же? Правда ли, что на последнем триместре бегать точно не стоит? | 0:26:52 | Физиология | 18_07 |
| У меня в последнее время часто ощущается одышка даже при ходьбе, а что делать, если она возникает при беге? Каждый раз переходить на шаг? А вдруг я так и буду через каждые 5 метров шагать? стоит ли тренировать организм в отношении одышки? | 0:24:16 | Физиология | 18_06 |
| Первый триместр, поставили диагноз "гестационный диабет" (глюкоза 5,3, а норма 5,0). Это какая-то новая фишка и пока даже эндокринолог не смогла объяснить до конца что и почему происходит. Лечиться пока назначили диетой, минимизировать быстрые углеводы. Вопрос - может ли высокий уровень глюкозы быть связан с тем, что обычно я тренировалась, а тут на пару месяцев стала просто вялым ходоком? | 0:20:30 | Физиология | 18_05 |
| Из-за токсикоза давно не бегала, но он вроде начал отпускать. Хочу вернуться опять к бегу, но немного побаиваюсь. Как безопасно и аккуратно возвращаться к нему? | 0:18:00 | Физиология | 18_04 |
| Расскажите, пожалуйста, ваши наблюдения за беременными бегуньями: кто когда вернулся к бегу, какое это было время года, с каких объёмов, а какие были объёмы «до», кто был на хозяйстве … | 0:13:38 | Женский бег | 18_03 |
| Зачем бегать беременным? Почему бег полезен беременным женщинам? - снижение риска осложнений; - снижение риска сердечно сосудистых заболеваний - улучшение развития мозга плода | 0:08:16 | Женский бег | 18_02 |
| Можно ли бегать беременным? Какие тренировки и физические нагрузки допустимы для беременных? | 0:04:03 | Женский бег | 18_01 |
| Насколько полезна/необходима горная подготовка (опыт горного туризма, на высоты от 1500м и более) для трейлраннера (особенно горные забеги)? Или она не нужна/мешает накладывая свою специфику? + Не нужно ли организаторам, в принципе добавлять это условие для допуска на трассу, если например у бегуна нет официальных стартов с требуемым набором на сертифицированных трассах? + Исходя из вышесказанного, если горный туризм полезен – как встроить данный вид в подготовку к сезону? | 0:48:15 | Методика | 17_11 |
| Подскажите, пожалуйста, заменяет ли длительная лыжная тренировка длительную беговую? Моя цель – хорошо бегать горные трейлы на 30-50 км. Поскольку нравится разнообразие, то хочу кататься на лыжах пока лежит снег. Кроме лыж раз в неделю я также делаю тренировку “вертикальный километр” (бодро хожу в горнолыжный склон и сбегаю с него). Вопрос: стоит ли искать место в календаре и делать длительную (2+ часа бега) или достаточно длительной лыжной + коротких беговых + вертикальный километр + силовые 2 раза в неделю? | 0:44:47 | Методика | 17_10 |
| Может не бежаться из-за низкого давления? Сегодня никак не мог разогнаться на темповой, пульс нормальный, а сил бежать нет. Вернулся с пробежки 110/70, при стандартном 123-130/80-85 | 0:42:26 | Медицина | 17_09 |
| Как не словить и предупредить перетрен? | 0:34:58 | Методика | 17_08 |
| Бег и голодание (раз в месяц! на 3 дня!): противопоказания? | 0:31:11 | Разное | 17_07 |
| Плохое качество воздуха и бег: как определить, слишком ли плохое? Что делать, если нужно в городе провести какое-то время? | 0:27:32 | Физиология | 17_06 |
| Стоит ли поднимать ферритин до значений массы тела? Многие говорят, что ферритин важный показатель для горных стартов. Я подняла его значение с 20 до 45, влив 500 мл феринжекта в кровь. Вот думаю, стоит ли увеличивать дальше. При этом все показатели крови в норме. | 0:20:47 | Физиология | 17_05 |
| Какие книги хорошо подойдут для начинающих и не только бегунов – топ -3 по вашему мнению? | 0:16:20 | Мотивация | 17_04 |
| Если я раньше после 2 бокалов вина тяжело бежал на утро, а теперь после бутылки могу бегать интервалы – означает ли это возросшую тренированность? | 0:10:46 | Физиология | 17_03 |
| Можно ли бегать с похмелья? | 0:09:57 | Физиология | 17_02 |
| Существует ли генетическая предрасположенность к feeling skills, полезные в том числе и в спорте: например, чувство ритма, двигательная кинестезия и прочие. Очень часто в одной семье такие штуки повторяются, значит, есть какая-то генетическая составляющая? | 0:04:02 | Разное | 17_01 |
| На днях получил результаты анализа генетического паспорта. Там много всего интересного – происхождение, риск заболеваний, способности и характер. А также есть раздел Спорт. Который меня очень порадовал ). Вопрос: существует ли генетическая предрасположенность к спорту и чему-то еще, или это обман? Стоит ли доверять генетическим паспортам? | 0:51:30 | Разное | 16_12 |
| Можно ли планировать на сезон целевые старты разной направленности: плоский марафон, горный трейл 50+ км 3000+, ВК? | 0:48:30 | Методика | 16_11 |
| Сколько целевых стартов можно планировать на беговой сезон для наибольшей их результативности? | 0:47:22 | Методика | 16_10 |
| Когда планировать целевые старты бегового сезона для наилучшей подготовки к ним? | 0:45:15 | Методика | 16_09 |
| Что такое беговой сезон, с учетом круглогодичных тренировок и стартов? | 0:41:55 | Методика | 16_08 |
| Делать ли СБУ зимой и как часто, если тренировки только на улице, 2-4 тренировки в неделю? | 0:39:30 | Методика | 16_07 |
| Как выяснить факторы ограничивающие прогресс? Что мешает бежать быстрее: слабые мышцы ног, неумение ими быстро перебирать? Или дело не в ногах, а в сердечно-сосудистой системе, выносливости, плохой технике? Или вообще «в голове»? | 0:34:07 | Методика | 16_06 |
| Как выбрать “свою” дистанцию? Кому-то дано “выстрелить” на пятёрке, кому-то на половинке, иной будет хорош на марафоне или ультре. Прочитал, что есть некий набор тестов, позволяющий выяснить предрасположенность человека. Можно ли в “домашних условиях” понять, на какой дистанции бегун способен максимально реализоваться? | 0:25:16 | Физиология | 16_05 |
| Не вредно ли бегать беременным девушкам? Автор вопроса на 13 неделе беременности, бегает 5-6 км по пересеченной местности 2 раза в неделю, в темпе 7 мин/км. Бег доставляет удовольствие, уходит тошнота. Но не вредно ли это? | 0:19:40 | Физиология | 16_04 |
| А почему говорят, что полумарафон и марафон – разные правила игры? В какой момент с увеличением дистанции меняется подход к подготовке? | 0:14:20 | Физиология | 16_03 |
| Как отследить свой прогресс? | 0:13:19 | Методика | 16_02 |
| Как питаться до и после гонки? | 0:03:47 | Тактика/Стратегия | 16_01 |
| Забейте аварийные номера в мобильник. Зарядите мобильник и переключите в режим экономии. Don’t panic. Думайте. Помогайте другим! | 0:57:04 | Тактика/Стратегия | 15_10 |
| Сухой остаток: трейловые гонки – зона повышенного риска. Чем тщательнее подготовка, тем ниже риск. Читайте положение о забеге и отчеты предыдущих финишеров гонки. Купите спортивную страховку | 0:53:55 | Тактика/Стратегия | 15_09 |
| Что делать, если испортилась погода | 0:51:52 | Тактика/Стратегия | 15_08 |
| Что делать, если увидел другого в беде | 0:49:25 | Тактика/Стратегия | 15_07 |
| Алгоритм принятия решения в случае чрезвычайной ситуации на трейле | 0:46:48 | Тактика/Стратегия | 15_06 |
| Как поймать тот момент замерзания, когда надо остановиться и начать утепляться или даже возвращаться домой? На бегу думаешь: ой, ступня замерзла, ничего, бежим дальше. а на самом деле надо срочно поворачивать в сторону тепла, пока еще не поздно | 0:40:48 | Зимний бег | 15_05 |
| Если вышел на длительную тренировку (или даже забег), резко замерз (поле, ветер, негде укрыться), но при этом с собой есть теплая одежда, а пальцы уже замерзли не двигаются, невозможно открыть молнию и достать теплые вещи.Как в этом случае быстро согреть пальцы? Или как не допустить их замерзания? | 0:34:05 | Зимний бег | 15_04 |
| Какие еще неприятности могут случиться с трейлраннером? Варианты: натер ноги, хочу пить/есть, потерял разметку, потерял снаряжение | 0:24:29 | Тактика/Стратегия | 15_03 |
| Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции? Варианты: упал, заболел, устал, перегрелся, замерз. | 0:11:52 | Тактика/Стратегия | 15_02 |
| Есть ли способы оказать себе самопомощь на дистанции в лесу? | 0:05:30 | Тактика/Стратегия | 15_01 |
| Как вывести еду из себя в моменте? Есть какие-то таблетки? Поможет ли в таком случае лучше лактофильтрум или любой другой быстрый сорбент? | 0:55:15 | Медицина | 14_11 |
| Что делать, если я отравилась, мне очень плохо и нужна скорая в лесу? | 0:50:00 | Медицина | 14_10 |
| Стратегии снижения риска: Тактика прохождения дистанции | 0:48:57 | Тактика/Стратегия | 14_09 |
| Стратегии снижения риска: Подбор одежды/обуви/снаряжения. Что нужно обязательно брать с собой на забег или пробежку зимой, чтобы подстраховаться от замерзания и гарантированно добежать до финиша/до дома? теплоиды? термоодеяло? деньги? еду/воду? | 0:36:56 | Зимний бег | 14_08 |
| В зимний период на дорогах намерзают бугры и снеговые комья: на них легко подвернуть лодыжку, особенно если голеностоп слабый. Какие существуют способы защиты от таких неприятностей? Может ли обувь с фиксацией голеностопа помочь во время легких зимних пробежек? | 0:25:28 | Зимний бег | 14_07 |
| Стратегии снижения риска: Тренировка | 0:22:32 | Тактика/Стратегия | 14_06 |
| Стратегии снижения риска: Планирование | 0:18:33 | Тактика/Стратегия | 14_05 |
| Есть ли лайфхаки, как срочно вернуться к жизни, если заболел за 4 дня до гонки? Цветочная пыльца, заячья лапка, окуривание травами? комментарий: Мне помог витамин с 1000 мг 3 раза в день после еды + полоскание. Но это конечно смотря чем болеть, я просто простыла и заболело горло | 0:09:52 | Медицина | 14_04 |
| Факторы риска за забеге – внешние и вутренние | 0:08:12 | Тактика/Стратегия | 14_03 |
| Особенности трейловых стартов | 0:04:55 | Тактика/Стратегия | 14_02 |
| Почему мы решили записать выпуск о безопасности на трейле. Впечатления спортсменов после гонки Mad Fox 18 декабря 2022 года. Главный вопрос лекции: что делать, если мне (очень очень плохо) и нужна скорая в лесу? | 0:02:03 | Медицина | 14_01 |
| Можно ли получить вин-вин при сочетании тренировок к ультрамарафону (аэробная мощность) и к пляжному волейболу например (силовая взрывная мощность). По себе замечаю при увеличении беговых объёмов снижение силовых показателей, как например, снижение высоты прыжка; снижение выносливости на коротких силовых ускорениях. В результате приходится определять сезонность и выбирать приоритет. Можно ли сочетать как то эффективно? | 0:51:00 | Методика | 13_08 |
| Как сильно влияет вес бегуна на результат? Часто читаю , что каждый лишний килограмм это + две-три секунды к темпу. Значит ли это, что не увеличивая интенсивность тренировок, можно начать бегать десятку за сорок минут, просто похудев на 10 кг? | 0:45:28 | Физиология | 13_07 |
| Как совмещать кормление грудью и подготовку к ультрамарафону? Как учесть все нюансы, чтобы не иссякнуть? | 0:39:12 | Физиология | 13_06 |
| Большое спасибо за такой прекрасный контент, дающий возможность лучше понять процессы в себе. Он способен, кстати, помочь не только марафонцам, но и людям, которые бегают небольшие (до 40-50 минут) временные отрезки, руководствуясь другими целями. Всегда интересовала теория, а тут она преподнесена в наглядной и структурированной форме. Можно найти ответы на вопросы, которые беспокоили конкретно. Единственное, чего не хватает – ссылок на источники и исследования, подобных тем, что Вы помещаете в своих текстовых материалах. Это помогло бы страждущим еще больше углубиться в волнующие вопросы. | 0:35:05 | Крик души | 13_05 |
| Мой возраст – 55лет. Бегаю марафоны за 4 часа в среднем. За прошлый год пробежал -12 марафонов. В этом году собираюсь около 25. Тренировочный процесс – тупо бегаю по вечерам 14-20 км. Могу ли продолжать в таком темпе или что-то поменять? | 0:25:44 | Методика | 13_04 |
| Нужен ли бегуну отдых после бегового сезона, перед следующим циклом соревнований? И если нужен, то сколько дней или недель? В средней полосе России зимой, когда нет солнца, холодно и скользко, любители используют это время для того, чтобы отдохнуть от прошедшего сезона, снижая интенсивность тренировок. А если поехать туда, где более благоприятный для бега климат, например, на берег средиземного моря, то нужен ли такой отдых в годовом цикле? | 0:19:18 | Методика | 13_03 |
| Беспокоит вопрос возможности аэробных нагрузок при отсутствии щитовидной железы. Участвует ли гормон щитовидной железы тироксин в синтезе АТФ? Не будет ли вреда, если бегать в отсутствие источников тироксина (например, L-тироксин не принимают месяц в рамках подготовки к радиойодтерапии)? Заранее спасибо. | 0:13:45 | Медицина | 13_02 |
| А вы на ваши лекции не думали приглашать каких-нибудь спецов по восстановлению? Ну чтобы кто-то поведал как всякие массажи и прочее делать? Всякие там ударные массажеры, баня там и прочее? + Было сказано уже неоднократно на других лекциях, но всё-таки, вдруг что поменялось: что по методам активного восстановления? Рекавери-тренировки, баня, массаж, растяжка, а ещё? Может есть какие-то необычные, но действенные методы? | 0:05:00 | Методика | 13_01 |
| Какова сейчас научная повестка в исследованиях, связанных с бегом? Какие исследовательские вопросы о беге поставил бы Александр Элконин? | 1:03:55 | Разное | 12_14 |
| Как спортсмену избежать непредумышленного допинга при употреблении витаминок и лекарств? | 0:54:16 | Медицина | 12_13 |
| Компрессионные штаны для восстановления, которые надуваются – за счет чего они восстанавливают, если восстанавливают? | 0:52:30 | Физиология | 12_12 |
| Массаж, баня и витаминки – действительно ли они помогают бегуну? | 0:43:44 | Физиология | 12_11 |
| Нужно ли бегуну иметь хорошую растяжку? Если у бегуна будет хорошая растяжка, скажется ли это на технике и легкости бега? Вопрос не о восстановлении, а именно о легкости в беге. | 0:36:05 | Физиология | 12_10 |
| Как бег влияет на поведение и на мышление бегающих? | 0:31:34 | Физиология | 12_09 |
| Уточняющий вопрос о плоскостопии. Когда стопа закачана – она так и остается закачанной, или эти упражнения нужно делать до конца жизни? | 0:26:05 | Стопа/Обувь | 12_08 |
| Влияет ли бег на развитие плоскостопия и сколиоз? | 0:20:34 | Стопа/Обувь | 12_07 |
| Что делать, если на пиковую тренировочную неделю что-то происходит? Что не позволяет выйти на пик формы? Что тогда оптимально сделать? Изменить целевой старт? Сократить тейпер? | 0:17:42 | Тактика/Стратегия | 12_06 |
| Насколько реально падает форма за короткие перерывы в тренировках (например, из-за болезни)? Гаджеты рисуют плохие показатели, но на практике быстро разбегиваешься обратно. | 0:14:45 | Физиология | 12_05 |
| Как не потерять физическую форму в зимний период, если ты живешь в городе в средней полосе России, где нет гор и холмов для бега? | 0:10:32 | Физиология | 12_04 |
| Теория суперкомпенсации – что это? Какие у нее основания? Является ли она правильной? | 0:07:16 | Методика | 12_03 |
| Допустим, мы раскидали 3 большие гонки по 50+ км с интервалами в 2 месяца. Есть ли смысл планировать между ними маленькие гонки 10-20 км? Или вместо них лучше делать тренировки? | 0:05:46 | Тактика/Стратегия | 12_02 |
| Как оптимально строить гоночный сезон, учитывая, что в перспективе большая гонка, к которой нужно подготовиться за 2 года, бегая гонки поменьше. Сколько трейловых гонок в сезон оптимально? | 0:01:12 | Тактика/Стратегия | 12_01 |
| Если человек в первый раз пробежал горный трейл, что он должен делать непосредственно после финиша? | 0:59:40 | Тактика/Стратегия | 11_09 |
| Чек-лист того, что нужно сделать после гонки, чтобы хорошо себя чувстовать? | 0:56:10 | Тактика/Стратегия | 11_08 |
| Если брать подготовку к трем типам дистанций: 50 км, 100 км и 100 миль+ – чем отличается подготовка к этим дистанциям? | 0:41:50 | Методика | 11_07 |
| Путь с дивана до 100 км: нужно одновременно повышать и пробегаемый километраж и скорость на нем? Или сначала работаем над длительностью, а потом на нее накладываем скорость? | 0:32:51 | Методика | 11_06 |
| Какую самую классическую ошибку совершают новички в трейлраннинге? Какой совет вы могли бы дать новичкам в трейлраннинге? | 0:25:49 | Методика | 11_05 |
| Есть ли польза от компрессионных носков, гольф и гетр? | 0:22:06 | Стопа/Обувь | 11_04 |
| Проблема с ахиллом – деформация Хагланда. Долгое время не мог бегать, сейчас снова могу. Могу ли я прогрессировать в беге и повышать интенсивность нагрузки? | 0:18:43 | Медицина | 11_03 |
| Если спортсмен занимается без тренера – возможно ли при этом достичь значительных результатов и не угробить свое здоровье? Будет ли достаточно спортсмену прочитать те же учебники, что читает тренер? Или нужен взгляд со стороны, когда кто-то другой оценит и поправит твои движения, а самостоятельно спортсмен их не увидит? | 0:11:50 | Методика | 11_02 |
| Кто и как может стать тренером? Нужно ли для этого специальное образование? Постоянное обучение? Что делать, чтобы стать тренером? | 0:01:24 | Методика | 11_01 |
| От каких кроссовок меньше вреда для опорно-двигательного аппарата на марафоне – с карбоновой пластиной или без карбоновой пластины? В процессе поиска новых соревновательных кроссовок для марафона пришел к заключению, что соревновательные кроссовки без пластины вредны для опорно-двигательного аппарата из-за недостаточной амортизации, а кроссовки с пластиной вредны для опорно-двигательного аппарата из-за неестественного положения стопы и из-за недостаточной устойчивости. | 0:48:02 | Стопа/Обувь | 10_10 |
| Полезны ли в беговой нагрузке упражнения на задержку дыхания? Это одна из моих любимых историй в плавании, которое для меня постоянное рекавери, я люблю быстро плавать под водой. “Задержка дыхания развивает объем легких,” – объясняли нам в детстве в секции, подразумевая, что вот она, очевидная польза. Так ли это? Насколько вообще дыхательные упражнения что-то развивают вне плавания, кроме как умение быстро стабилизировать дыхание и сбросить пульс на остановке? | 0:42:30 | Физиология | 10_09 |
| Как договориться с собой идти делать пилатес? Утром бегать хотел, но пока не могу, а вечером меня всего размазывает, хотя я знаю, что если пилатес не поделаю, то будет еще хуже, да и вес еще больше наберу (и так уж за полторы недели без бега располнел). Что делать если ты уже не болеешь, но и бегать нельзя? как бороться с собой? | 0:40:16 | Мотивация | 10_08 |
| Бегаю давно, но без каких-то больших объёмов или супер нагрузок, просто бег. Но последние 2-3 месяца начало побаливать бедро, вроде не сильно, но неприятно, причем не всегда при нагрузке. Что с этим делать? Куда идти? (поликлинику чур не предлагать, там такие мрачные тёти сидят). Сейчас сменила вектор нагрузки с бега на плавание, но это пока не помогает. Веса лишнего нет, при моем росте 165, вес 53-55кг, травм вроде тоже не было. | 0:35:50 | Медицина | 10_07 |
| Являюсь активным донором крови. Вопрос: могут ли активные тренировки быть причиной замедления восстановления или снижения гемоглобина? Насколько вообще донорство с точки зрения медицины полезно или вредно для организма, если рассматривать вопрос эгоистично, без отсылки на полезность действия для нуждающихся? | 0:30:59 | Медицина | 10_06 |
| Как правильно поступать с тренировочным планом, если непреднамеренно поспал ночью всего 1 час? Проблем со здоровьем нет, недосыпа хронического нет, стабильно 7-8 часов сна + 30 минут днем. Лучше пропустить тренировку и поспать или можно сбегать что-то легкое, учитывая наличие накопленных резервов, потренировав таким образом бег на ультра дистанциях? | 0:25:46 | Медицина | 10_05 |
| Представим ситуацию: утром встал, состояние странное, где-то что-то в носу или горле чуть побаливает, но в целом чувствуешь себя готовым к тренировке. Нужно ли бегать в таком случае? Ведь вроде же не чувствуешь, что заболел и прям плохо. Есть ли какой-то маркер того, что бегать не стоит? | 0:22:10 | Медицина | 10_04 |
| Неоднократно слышала, что излишняя гибкость вредна бегуну и чревата травмами. А где именно этот рубеж, за которым гибкость становится излишней? Иными словами: если ты совсем деревяха, нужно ли с этим что-то делать или можно забить? Помогает ли гибкость бежать эффективнее? | 0:17:41 | Методика | 10_03 |
| Как сильно отличается терморегуляция организма на зимних забегах в мороз на больших дистанциях от 42 км от летних? На что надо обратить особое внимание? | 0:08:57 | Физиология | 10_02 |
| Есть ли ограничения по использованию сосудосуживающих капель в нос при занятиях спортом? Участковый врач задумалась на этот вопрос, предложив проконсультироваться, цитирую, “с кем-то,кто больше в курсе дела”. | 0:04:10 | Медицина | 10_01 |
| rTSS сильно отличается от ожидаемой. Прочитала, что значит эта метрика, но так и не поняла, как она рассчитывается и как ее контролировать. | 0:52:51 | Пульс | 09_13 |
| Одним из последствий перенесенной болезни стала тахикардия, вместе со стенокардией и изменением состава крови. Прописали всякую хрень , в числе которой есть Конкор кон. На фоне его приема пульс , при лёгком беге, держится ниже доболезненного, это провоцирует бежать чуть быстрее ( и тут отсыл к началу вопроса – где граница той самой лёгкой нагрузки, с учётом терапии)? (комментарий: «у меня тут тоже товарищ один на таком сидит и жалуется, что в горку бежит по 130, когда у всех 155») | 0:47:08 | Пульс | 09_12 |
| Тренировки на пульсе от середины А1 и до верха зоны А1 полезны ли? Можно ли при хорошем самочувствии и желании, бегать в этой зоне в лёгкие дни? После болезни врачи запретили тяжёлую физическую нагрузку, но рекомендовали лёгкую. Бег в зоне А1 попадает под лёгкую нагрузку ? | 0:45:38 | Пульс | 09_11 |
| В наших планах часто мелькает аббревиатура “А1-А2”. Иногда на такой тренировке хочется из А1 не вылезать, или наоборот – хочется бежать по верхней границе заданных зон. Но в таком случае вопрос: не получим ли мы на выходе не то, на что рассчитывали? | 0:42:44 | Пульс | 09_10 |
| Как знание про частоту сердечных сокращений (ЧСС) применить на практике? | 0:39:58 | Пульс | 09_09 |
| Беговые тренировки по темпу, по пульсу, по мощности – что эффективнее? Когда-то давно все вокруг тренировались по темпу, потом все стали тренироваться по пульсу, теперь опять нарастает количество адептов тренировки по темпу (а также по мощности, или вот совсем новое веяние “Effort Pace”). В условиях гонки как минимум мощность (если не с запястья, а с датчика на ботинке) меряется, пожалуй, даже точнее чем пульс (технически просто реализовано, нет фактора волнения либо жары как в пульсе) – может есть смысл фиксироваться на зонах мощности, а не пульса? | 0:34:07 | Пульс | 09_08 |
| По опыту замечаю что голова сильно влияет на пульс. Если на лёгкой пробежке прокручивать в голове моменты гонки, то пульс ускоряется. То же самое происходит, если бегу спортивное ориентирование и читаю карту. И если есть план работать в определённой зоне, стоит ли сбавлять темп, когда превышение пульса вызвано именно “головой”? | 0:28:44 | Пульс | 09_07 |
| Основная задача бегунов на длинные дистанции – подвинуть ПАНО максимально близко к МПК. Что говорит наука – какими тренировками достигается эта цель? Тренировками над , под, или на пороге? | 0:23:00 | Пульс | 09_06 |
| Скажите, пожалуйста, сколько времени можно тренироваться на пульсе 170-185 ударов в минуту? И нужно ли раз в неделю бегать на тренировке 30 минут интенсивно на пульсе 170-185 ударов, или бить мешок если вы боксер? Выходим на пульс 170-185 ударов и держим 30 минут – есть смысл в такой тренировке или нет? | 0:17:55 | Пульс | 09_05 |
| Тренировки увеличивают МПК (в пределах генетических возможностей). А что в результате происходит с пульсом, на котором достигается МПК? Он становится выше, остаётся на месте, снижается? | 0:14:20 | Пульс | 09_04 |
| Как, кроме теста в лаборатории можно определить пульс, при котором достигается МПК (максимальное потребление кислорода)? | 0:08:18 | Пульс | 09_03 |
| Что такое Threshold? Что такое АЕ? | 0:05:09 | Пульс | 09_02 |
| В какой пульсовой зоне нужно бежать лёгкий бег? | 0:03:20 | Пульс | 09_01 |
| Что обозначают буквы пульсовых зон в Training Peaks и Garmin | 0:45:31 | Пульс | 08_11 |
| Как связаны понятия ПАНО, МПК и пульсовые зоны? | 0:33:53 | Пульс | 08_10 |
| Я думаю большинство тех кто тренируется с пульсометром сталкивались так или иначе с системой пульсовых зон, в которой их 5. Например, как у Polar (рассчитывается от максимального пульса). В наших тренировочных планах на Training Peaks мы используем систему с шестью зонами, хотя теоретически могли бы использовать и какую-либо другую. В чём принципиальная разница этих двух систем, как соотносятся друг с другом зоны в этих двух системах, и почему мы используем систему с 6 зонами в наших планах? | 0:37:45 | Пульс | 08_09 |
| Уровень нагрузки МПК (максимальное потребление кислорода) | 0:37:30 | Пульс | 08_08 |
| Можно ли поднять частоту сердечных сокращений? | 0:36:30 | Пульс | 08_07 |
| Что происходит при увеличении нагрузки выше порога ПАНО? | 0:35:12 | Пульс | 08_06 |
| Анаэробный (лактатный) порог (ПАНО) | 0:28:18 | Пульс | 08_05 |
| Аэробный порог | 0:25:55 | Пульс | 08_04 |
| Характеристики насосной функции сердца | 0:20:31 | Пульс | 08_03 |
| Этапы и механизмы энергообеспечения | 0:05:09 | Пульс | 08_02 |
| Объясните, пожалуйста, очень простыми словами – что такое пульсовые зоны? Зачем бегуну-любителю о них знать? Как практически бегун-любитель может употребить это знание? | 0:03:20 | Пульс | 08_01 |
| Недосып, работа и тренировки. Как совмещать эти три фактора, чтобы сильно не потерять в результате, и чтобы на работе голова хоть как-то варила? Сплю сейчас часов по 6, для меня это очень мало, высыпаюсь только когда сплю 8-9 часов. Ложиться раньше не вариант – чтобы проспать 9 часов, мне придётся лечь прям в метро по пути домой) Хочется по максимуму сохранить нужную для качественного прогресса нагрузку и не закончиться раньше времени. Понятно, что идеального решения нет, и что-то всё равно будет страдать, но может есть какие-то лайфхаки? | 0:49:55 | Крик души | 07_11 |
| Вопрос от специфической категории народа, именуемой “родители маленьких детей”, то есть от тех, кто болеет постоянно всей семьей, хочет того или нет. Вирусы (очень злые) от нас не уходят. В состоянии перманентной простуды и насморка, которые не проходят весь холодный сезон, мы ходим на работу и учебу, потому что “сопли не болезнь” и все такое. Но на тренировке вылезает вся темная сторона – пульс высокий, голова кружится местами, нос не дышит, горло сушит, жить не очень. Насколько правомерно на это состояние забивать, если оно действительно постоянно осенью-зимой-весной? | 0:43:50 | Медицина | 07_10 |
| Почему бежать иногда проще, чем ходить? )) | 0:42:28 | Методика | 07_09 |
| Бегала на морозе в тайтсах – болели коленки. Почему такое происходит? От холода не работает смазка? | 0:37:15 | Физиология | 07_08 |
| Вопрос про двуглавую мышцу. Насколько я понимаю, она очень важна при беге вниз под гору. С другой стороны, при быстром старте, особенно на коротких и средних дистанциях, бывает, люди её отрывают. Слышала, что эта травма связана с дисбалансом четырёхглавой и двуглавой мышц. Соответственно, нужно качать её (двуглавую мышцу) и попу. Вопрос заключается в том, как понять, имеется ли этот дисбаланс, и можно ли “перекачать” их? Имеется ввиду, конечно, не бодибилдеровский набор мышц, а то, что нужно бегунам. | 0:32:14 | Физиология | 07_07 |
| Нужно ли зимой уделять время развитию скоростных качеств? Или базовый период подразумевает полный отказ от скоростных тренировок? | 0:30:50 | Методика | 07_06 |
| Нужен простой ответ на вопрос, зачем нужны интервалы? | 0:25:40 | Методика | 07_05 |
| Последнее время не всегда удается тренироваться по программе. По большей части делаю только три работы в неделю. В остальные дни голова часто рассказывает, что сегодня рекавери, и можно пропустить. И вот вопрос – а какая роль восстановительных тренировок в тренировочном процессе? И можно ли добиваться того же результата без них? | 0:18:27 | Мотивация | 07_04 |
| Трейлраннеры и манеж зимой. Если принимать участие в зимних стартах, то нужно же и тренироваться в соответствующих условиях, то есть на улице?А как часто есть смысл ходить в манеж, и какие именно тренировки там стоит делать трейлраннеру? | 0:14:52 | Методика | 07_03 |
| Как быть с болезненными и водяными мозолями? Что если силы есть, но мозоль не дает даже наступить? Может есть какие-то средства, быстро снимающие болезненные эффекты от мозолей? | 0:06:39 | Стопа/Обувь | 07_02 |
| Почему кроссовки могут пробежать 300 км, и ноги чувствуют себя в них в полном порядке, а на следующий день могу внезапно дико натереть мозоль на подошве прямо посередине передней части стопы? Видимых изменений в структуре кроссовка не найдено. | 0:03:58 | Стопа/Обувь | 07_01 |
| Вопрос не конкретно про бег, просто из области спортивной психологии, но очень болезненный. Как бросить любимую дисциплину? Известные обстоятельства отсекли нас от соревнований уровня даже восточной Европы, у спортсменов падает мотивация, потому что в РФ народу на стартах мало, уровень неинтересный и одни и те же лица, обстановка в клубе совершенно нерабочая, условий для нормальных тренировок нет, поддержки никакой. Что такого себе сказать, когда все разваливается на глазах? Везти все на самом себе для себя? Лично у меня ситуация обостряется тем, что несколько лет назад уже пришлось бросить любимый вид спорта, и было очень плохо. Мозг не хочет больше такого( | 0:48:22 | Крик души | 06_10 |
| Насколько негорным трэйлраннерам и шоссейным бегунам полезен велостанок? Имеется в виду велостанок не как произвольная безударная кардио нагрузка, а нечто полезное для бега? | 0:44:22 | Методика | 06_09 |
| Стоит ли тренироваться, если принимаешь обезбол по (например) стоматологической причине, и какие есть ограничения? Когда следует насторожиться (“красные флаги”)? а также: регулярно или периодически или эпизодически используемые лекарственные средства (ОК, b-blockers, а-Н1, а-Н2, Ψ, ins, ГКС, ?) | 0:36:04 | Медицина | 06_08 |
| Насколько важно брать с собой на тренировки воду в межсезонье? Какое количество времени можно бежать «насухую»? | 0:33:00 | Физиология | 06_07 |
| Как должны работать руки во время бега? Где они должны быть? Понимаю, что не пересекаться с осевой линией организма, но насколько их нужно сгибать? Задумала, бегая на дорожке. Больше не о чем было думать. | 0:28:46 | Техника бега | 06_06 |
| Когда лучше делать ОФП (общефизические упражнения)? Не в то время, когда бег? После бега? | 0:25:35 | Методика | 06_05 |
| Помогает ли операция по исправлению кривой носовой перегородки повысить МПК и/или другие функциональные показатели за счёт нормализации потока поступления кислорода через нос? Вопрос почти с операционного стола) | 0:20:08 | Физиология | 06_04 |
| Какое влияние оказывают кардио виды спорта на гормональную систему организма. | 0:12:12 | Физиология | 06_03 |
| Как распознать плохую боль в мышцах? Так чтобы прервать тренировку и не думать, что можно было и добежать. | 0:07:32 | Физиология | 06_02 |
| Как отличить лень от перетрена? Стоит ли заставлять организм двигаться, если он отказывается это делать, казалось бы, на пустом месте? (всегда останавливаюсь при мысли “все, хорош”, даже если нет видимой причины, и периодически сталкиваюсь с недовольством знакомых и тренеров на эту тему, типа зачем себя жалеть) | 0:02:04 | Физиология | 06_01 |
| Вопрос по плоском бегу, подготовка на 21 км и 10 км на результат, асфальт,возможен рельеф на трассе. Помогите, пожалуйста, разобраться, какуравновесить ОФП и бег в горку с периодами подготовки. То есть в базовомпериоде понятно, что можно делать много всяких упражнений. Но потом,ближе к соревнованиям, есть мнение, что, например, бег в горку сажаетскорость. Также сам бег в горку может быть разным, как минимум три типа:1. Медленно и долго (длинная горка), спуск ходьбой чтобы не бить колени;2. То же самое, но спуск бегом, расслабиться и достаточно быстро“скатиться” с горки; 3. Быстрые забегания в горку ( интервалы). | 0:48:08 | Методика | 05_09 |
| За карьерой каких бегунов сейчас стоит следить? | 0:44:38 | Разное | 05_08 |
| Какие рекомендации даст тренер по подготовке к горному старту, если вэтом месте не проходит предстартовый кэмп ERA? На что обратитьвнимание? С кем из местных обсудить погодные явления вэто время года и особенности местного рельефа? Поделитесь,пожалуйста, своим опытом: когда приезжаешь в незнакомоегористое место один, с чего начинать? | 0:38:16 | Методика | 05_07 |
| Сколько в среднем нужно времени, чтобы с уровня 40 плоских трейловых километров в среднем ненапряжном темпе качественно подготовиться наплоскую трейловую сотню? А на сотню миль? Не на высокий результат, а на факт преодоления, желательно в первых 50%участников. | 0:29:47 | Методика | 05_06 |
| Почему периодически в процессе тренировок начинается дикий жор? Иногда хочется есть каждые 3-4 часа, как соблюсти баланс калорий в таком случае? | 0:22:51 | Физиология | 05_05 |
| Какие тренировки лучше всего помогают от подавленности? | 0:18:12 | Физиология | 05_04 |
| В ноябре бегать психологически почти невозможно, и все время хочется заедать стресс. А также холодно, и организм с целью теплоизоляции обрастает жиром и прибавляет 2-3 килограмма за месяц. Можно ли с этимкак-то бороться? Совет “не жрать” не работает, бегать – не бежится, что еще можно делать, чтобы не толстеть? | 0:11:21 | Мотивация | 05_03 |
| Можно ли бегать с утра натощак? Выпив чая с сахаром и конфетой. При таком режиме чувствую себя хорошо. Завтракать легчепосле пробежки, чем завтракать до и потом ждать пару часов, чтобы бежалось легко. | 0:05:15 | Физиология | 05_02 |
| Как самостоятельно рассчитать время восстановления после разных видовбеговой нагрузки? | 0:01:46 | Методика | 05_01 |
| Как часто можно бегать асфальтовые марафоны без вреда для ног и всего остального ? Профи тоже интересуют, но больше – любители среднего уровня, такие, как я | 0:55:40 | Тактика/Стратегия | 04_11 |
| Как лучше вписать асфальтовые забеги в годовой план стартов трейлраннера (если их вообще стоит туда вписывать)? | 0:51:44 | Тактика/Стратегия | 04_10 |
| Существует ли магическое углеводное окно после тренировки?Если да, то правда ли, что оно всего 30-40 минут? (В ряде книг по спортивной физиологии присутствует рекомендация в первые 30-40 минут после тренировки съесть до 200 ккал быстрых углеводов, якобы это приведет к лучшему восстановлению. Непонятно, какой механизм это обеспечивает, и будет ли хуже есть закинуть эту порцию быстрых углей не через 60, а не 30 минут после тренировки). | 0:45:36 | Физиология | 04_09 |
| HMB, кофеин, протеин, сода, нитраты, tart cherry shots – что из этого может действительно влиять на результаты? | 0:38:36 | Физиология | 04_08 |
| Почему при беге с акцентированно медленном темпом, если я прямо стараюсь бежать медленнее 5.45/км, я устаю ощутимо, нет, ОЩУТИМО сильнее, чем когда бегу не глядя на часы по 5.15, например? | 0:34:20 | Физиология | 04_07 |
| Тейпы, иголки, банки и прочие народные средства – есть ли доказательства или хотя бы статистически достоверные сведения об их целесообразности и эффективности? | 0:30:06 | Физиология | 04_06 |
| Топ-три самой бесполезной фигни, которой занимаются бегуны))) | 0:19:13 | Методика | 04_05 |
| Упорство, упоротость и Mad Fox: на каких силовых упражнениях стоит сосредоточиться, чтобы пробежать 40 км по снегу (рыхлому, допустим) и не умереть в сугробах? Можно ли продолжать бойкотировать зал или уже нужно смириться с неизбежным? И будет ли какая-то польза от скалодрома? | 0:11:42 | Методика | 04_04 |
| Можно ли надеяться на возобновление трен на Воргорах до конца этого прекрасного года? Плак-плак. UPD от 7 ноября: ответ уже понятен :))) Тогда просто пользуясь случаем передаю привет Саше, скучаю по улиточным тренам! | 0:08:16 | Сиюминутное | 04_03 |
| Осмысленно ли бегать на беговой дорожке, в частности, рекавери? | 0:04:48 | Методика | 04_02 |
| Как бегать интервалы сразу после дня ног? | 0:01:23 | Методика | 04_01 |
| Как быть, если не хватает сил на всю гонку в трейле, последние километры 26-30 на 30к или 28-30 на 38к бегутся уже на зубах и с уговорами себя бежать дальше? | 0:47:55 | Тактика/Стратегия | 03_12 |
| Неоднократно слышала, что ребята, которые бегают на высокий результат, осенью после основного сезона делают себе полный отдых от бега недели на две, чтобы дать мозгам перезагрузиться. Осмысленно ли применять этот подход, когда тоже стараешься бегать на свой хороший результат, но твой уровень объективно сильно ниже? Замечаю, что +- в ноябре и так получается просадка морали и четкости выполнения тренировочного плана. | 0:43:06 | Методика | 03_11 |
| Как и какие беговые тренировки можно заменять на вело станке | 0:36:37 | Методика | 03_10 |
| Что делать, если от облачной погоды болит голова (от низкого давления?), а если в таком состоянии выходишь бежать, то от мелких сотрясений на бегу голова болит ещё больше, так, что бежать невозможно? | 0:33:36 | Физиология | 03_09 |
| А будет кэмп на Новый Год где-нибудь? | 0:32:00 | Сиюминутное | 03_08 |
| Можно бежать марафон интервалами по 5 или 9 минут? Или лучше чтобы бег на всей дистанции был с равномерным темпом? | 0:26:05 | Тактика/Стратегия | 03_07 |
| Если гонка продолжается 100 часов, как лучше распределить это время на периоды бодрствования и сна? | 0:20:42 | Тактика/Стратегия | 03_06 |
| Как укрепить иммунитет, чтобы не болеть простудами в период интенсивных тренировок? | 0:15:49 | Физиология | 03_05 |
| Вдогонку к предыдущему оратору. Высокие пульса и низкое давление (90.60 норма) – слышала мнение, что это сочетание – довольно неприятная история. Так ли это и что с этим делать в тренировочном процессе | 0:12:24 | Физиология | 03_04 |
| Организм с 10 лет в спорте с анаэробным уклоном. Тахикардия. Какие перспективы понижения порога R-A1 при увеличении скорости? От чего зависит скорость адаптации ЧСС к нагрузке? Есть ли практики нагрузок, что могут оказать положительное влияние на понижение ЧСС. | 0:06:27 | Физиология | 03_03 |
| Как пробежать марафон после болезни (марафон через 2.5 недели)? | 0:03:59 | Физиология | 03_02 |
| Как относитесь к Diehard, можно ли использовать в качестве воскресной длительной? | 0:01:24 | Методика | 03_01 |
| Бег и другие нагрузки – как строить план, когда занимаешься 2 или 3 дисциплинами? Можно на примере триатлона, или варианта, когда есть еще одно кардио и один силовой вид | 0:50:35 | Методика | 02_09 |
| Я раз в год делаю полное обследование организма всех органов и анализы…и в очередной раз мне говорят, что я абсолютно здорова, только гемоглобин низкий (93)так всю жизнь. Я пью периодически железо ( мальтофер капли по 20 в день ) картина меняется ненадолго. Это особенность организма? Или проблема?) | 0:46:26 | Физиология | 02_08 |
| Как вернуться в бег после травмы и длительного перерыва в тренировках? Интересна не только физическая, но и психологическая часть реабилитации | 0:39:42 | Мотивация | 02_07 |
| Есть ли смысл раз в год проходить лабараторный тест на лактатный порог и зоны ЧСС (частоты сердечных сокращений)? | 0:33:49 | Физиология | 02_06 |
| Чекап здоровья. Как часто делать бегуну и какие исследования имеет смысл делать. (какие анализы, экг, узи итд) | 0:27:35 | Физиология | 02_05 |
| Через какое время после выздоровления можно приступать к тяжелым тренировкам , сразу, или какое-то время бегать только базовые ? ( если болел месяц и форма сильно ухудшилась ) | 0:22:02 | Физиология | 02_04 |
| Карбон (кроссовки с карбоном), когда и для чего можно покупать? Вредно или нет? | 0:14:50 | Стопа/Обувь | 02_03 |
| На что обращать внимание в выборе обуви, и делать ли какие-то специальные вещи в беговой нагрузке, если есть вальгусная деформация стопы. Можно просто мнение, т.к. врачи дают радикально разные рекомендации)) | 0:04:29 | Стопа/Обувь | 02_02 |
| Что сложнее пробежать: 65 км за один день, или разделить эту дистанцию на два дня? | 0:01:45 | Тактика/Стратегия | 02_01 |
| Я наблюдаю за собой давно и поняла, что пасую перед соревнованием (объясняю себе, что бегаю для здоровья, для удовольствия и…, кому нужны эти результаты?). Когда ставлю цель, меня будоражит эта идея, кажется сложная, недостижимая и я с удовольствием вливаюсь в процесс тренировок, преодолеваю трудности, мне всё интересно! Но, вот наступает час Х и у меня мандраж…КАК справиться со своими страхами? Включить на соревнованиях режим Победителя? | 0:49:35 | Мотивация | 01_14 |
| Во время интенсивного бега иногда появляется привкус железа на языке. О чем это свидетельствует и нужно ли сбавлять темп? | 0:46:24 | Физиология | 01_13 |
| Как увеличить длину шага в скоростном беге? | 0:43:11 | Методика | 01_12 |
| Насколько сильно нужны функциональные и силовые тренировки для бега? Можно ли их включить в план на TP (Training Peaks)? | 0:41:25 | Методика | 01_11 |
| Стопа “выросла” на пол размера после первой длинной гонки. Возможно вернуть её к предыдущему размеру, например, упражнениями, или предстоит поменять всю обувь? | 0:38:29 | Стопа/Обувь | 01_10 |
| Сколько часов подряд можно бежать/идти без сна без вреда для здоровья? | 0:33:47 | Физиология | 01_09 |
| Какие ещё существуют методы диагностики сердца, кроме ЭКГ?(у меня с этим все в порядке, но где гарантия что не крякну раньше времени). Может сделать УЗИ сердца на всякий случай? | 0:24:40 | Физиология | 01_08 |
| Как бег влияет на мозг? Что наука вообще знает про влияние бега на мозг? | 0:18:33 | Физиология | 01_07 |
| Так все же — в каких условиях можно что-то слушать во время бега? Что наука знает про влияние бега с музыкой / без музыки на мозг? | 0:14:51 | Разное | 01_06 |
| Велосипед для бегуна – как относитесь к применению велосипеда в тренировочном процессе? | 0:11:16 | Методика | 01_05 |
| Как найти в себе силы планировать и готовиться (на результат) к стартам на следующий год, если не уверен, что этот год вообще настанет? | 0:07:35 | Мотивация | 01_04 |
| Можно ли тренироваться без поставленной цели (в плане конкретного старта)? | 0:05:28 | Мотивация | 01_03 |
| За сколько нужно бежать трёшку чтобы не догнал военком? | 0:03:38 | Разное | 01_02 |
| Как заставить себя бегать в мерзкую осеннюю погоду и дождь? | 0:02:09 | Мотивация | 01_01 |