Тренировки
Форматы тренировок
На платформе TrainingPeaks тренер пишет план на каждую неделю, бегун его выполняет, процесс и результат фиксируются в логе тренировок в TrainingPeaks.
Программа тренировки: разминка, упражнения (работа на технику бега или силовые упражнения), работа (интервальная тренировка / переменный темп / темповый бег). Растяжка
С начинающими: отрабатываем элементы правильной техники бега, чтобы бежать долго и безопасно. С продолжающими: делаем специальные беговые упражнения (СБУ), ускорения, ОФП.
Беговое сообщество @RunHaifa – социальный проект Александра Элконина. Новые репатрианты находят друзей на совместных пробежках. Анонсы – в Телеграм @RunHaifa
С чего начинается работа с тренером по бегу?
Если вы решите тренироваться с Александром Элкониным, то при знакомстве тренер задаст вам 4 вопроса, чтобы строить индивидуальные планы именно для вас:
- Ваша мотивация и целеполагание – зачем вам бег?
- Беговое и спортивное прошлое?
- Возраст, рост, вес, лучшее время на разных дистанциях, пульсовые зоны?
- Ресурсы и ограничения: удобное для вас время и место тренировок, недельный ритм, травмы, болезни, предпочтения.
- Если человек пришел с целью похудеть, тренер обеспечивает ему достаточную физическую нагрузку в пределах текущего физического состояния, так, чтобы не поломать.
- Если цель – бегать быстрее, то совершенствуем технику, силовую подготовку.
- Если хочется пройти конкретную гонку, готовимся к ней, выясняем, что не хватает, концентрируемся на специфике трассы, условий старта.
И, конечно, особая история – горы. Александр Элконин влюблен в горы и рано или поздно увлекает ими своих подопечных, даже тех, кто начинал с плоских марафонов. Поэтому если вы задумались о горном трейле, то беговой клуб ЭРА – ваш лучший выбор.
Из чего состоит тренировочный процесс?
- Индивидуальные или групповые занятия с тренером, проходят в Израиле, в городе Хайфа.
- Самостоятельная работа по плану тренировок. На платформе TrainingPeaks тренер пишет каждому индивидуальной недельный план, который должен вести к достижению поставленных целей. Почему горизонт планирования – неделя? С одной стороны, бегунам хотелось бы видеть максимально дальнюю перспективу, но с другой – тренер корректирует план по самочувствию, результатам и личным обстоятельствам подопечного. Основа для коррекции планов – комментарии, которые бегуны оставляют в логе своих тренировок на платформе TrainingPeaks. Также минимум раз в неделю они звонят или пишут тренеру и рассказывают, как прошла неделя, насколько легко дались тренировки, что ждет на работе: аврал, командировка или свобода на удаленке, – все эти факторы тренер учтет, составляя план на следующую неделю.
- Выезды на сборы, как правило в горы, на 7-10 дней, 3-4 раза в год.
- Работа над техникой бега – видео анализ : снимаем видео в высокой частоте кадров, медленно прокручиваем, оцениваем движения, ищем, что можно изменить, чтобы бежать легче, быстрее, безопаснее.
- ОФП или общефизическая подготовка: подавляющему большинству тех, кто бегает, нужно заботиться о том, чтобы нагружать все тело. У кого-то ОФП – постоянный компонент тренировочного плана
Локации беговых тренировок в городе Хайфа, Израиль
На стадионе Спортэк (район Нэве – Шаанан)
- 32.789163, 35.010553
- Yohanan Ratner/Simha Golan Road, Haifa
- בצומת דרכים יוחנן רטנר ודרך שמחה גולן
На пляже – от Казино Бат-Галим
- 32.833983, 34.976885
- Sderot Bat Galim 1, Haifa
- בצומת דרכים שדרות בת גלים ודרך רציף אהרון רוזנפלד