40 евро за 1 тренировочный день. Вы можете присоединиться на любое количество дней по вашему желанию.

• • Составление и коррекция плана тренировок;
  • Распределение нагрузок в соответствии с целями и возможностями участников;
  • Построение маршрута и ведение по нему;
  • Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках, отработка навыков движения с палками;
  • Для предстартовых кэмпов – прохождение в тренировочном режиме участков трассы гонки;
  • Корректировка техники гладкого бега при необходимости, перенос ее на технически сложные участки;
  • Для предстартовых сборов – составление плана на гонку с помощью тренера;
  • Неограниченные консультации тренера Александра Элконина;
  • Много (очень много) беговых фотографий для ваших соц. сетей.

ERA футболка в подарок тем, кто участвует в кэмпе 3 и более дней.

Проживание, питание и транспорт участники выбирают на свой вкус и оплачивают самостоятельно.

Мы заранее сообщаем, где будет жить тренер. Участники самостоятельно бронируют жилье согласно своим предпочтениям, желательно недалеко от тренера. В чате кэмпа можно будет найти компаньонов для аренды жилья и поселиться вместе.

Каждый день вас ждет 2 тренировки: утренняя основная (2-4 часа) и вечерняя восстановительная (1-1,5 часа). Накануне тренер высылает трек для утреннего маршрута в чат кэмпа. Утром все идут или едут от места сбора в горы, к началу дистанции. Идут / бегут по треку. Около 13 часов возвращаются, едят, спят. В 16 часов собираются на вторую тренировку – как правило, она включает легкую пробежку, специальные беговые упражнения, ОФП, растяжку.

По вечерам совместные ужины (по желанию) или лекции тренера на темы, интересующие участников кэмпа (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, подбор снаряжения для тренировок и стартов, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.).

Программа тренировок в кэмпе выстроена с постепенным увеличением нагрузки и затем снижением ее перед гонкой – для предстартовых кэмпов. Тренер планирует нагрузку так, чтобы подвести спортсменов к трейловым соревнованиям в оптимальной физической форме. При желании / по самочувствию вы можете пропустить день тренировок.

Мы приглашаем всех, кто способен пробежать дистанцию от 15 км по асфальту или от 10 км трейла.

Накануне тренер высылает спортсменам трек дистанции, его надо загрузить в спортивные часы или телефон и идти по треку. Группу ведут не менее 2 тренеров: Александр Элконин идет первым, Ольга Кленовская - замыкающей, сопровождает последнего участника. Каждые 20-25 минут группа собирается в одной точке. Тренер Александр Элконин организует беговые сборы с 2018 года и еще никого не потерял.

Типовой список обязательного снаряжения (в зависимости от локации и сезона может быть скорректирован):

• • Беговая одежда по ожидаемой погоде, 2 комплекта; хотя бы 1 комплект длинный рукав + длинные тайтсы
  • Куртка мембранная (возможен дождь, в горах переходящий в снег и обратно)
  • Штаны мембранные
  • Перчатки
  • Шапочка или бафф
  • Кепка или козырёк
  • Беговая обувь 2 пары
  • Носки 2-3 пары
  • Спортивное белье
  • Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
  • Спаснакидка
  • Палки беговые/треккинговые
  • Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
  • Фонарик налобный
  • Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
  • Повседневная одежда/обувь по погоде
  • Солнцезащитный крем SPF30+
  • Солнечные очки для защиты от солнца и пыли

Список снаряжения мы указываем в программе каждого кэмпа.

Все предметы из него ОБЯЗАТЕЛЬНЫ для обеспечения вашей безопасности.

Нет, у нас не будет супер интенсивных нагрузок, для которых необходимо специальное спортивное питание. На утренний маршрут обязательно брать воду и еду, но это могут быть обычные конфеты или печенье.

Однако тренировки во время сборов для трейлраннеров – отличная возможность протестировать гели и изотоник, которые вы будете потом использовать на гонке.

Поскольку участники выбирают жилье самостоятельно, вы можете жить с детьми, супругом и даже тещей – только организуйте присмотр за ними во время ваших тренировок. На вечерние ужины, прогулки и лекции члены семьи при желании присоединяются к общей группе.

Да, можете. Тренер составляет план тренировок в соответствии с вашими возможностями и целями.

Просто напишите нам на почту info@era.run или в телеграм @era_running. С вами свяжется Ольга Кленовская, ответит на все ваши вопросы и добавит вас в чат кэмпа.