Программа беговых сборов - 2023

Приглашаем в беговые лагеря ERA camp 2023:
Kemer ERA Camp 2023

Новогодний беговой кэмп в Турции

29.12.2022-08.01.2023  г. Кемер

Armenia ERA Camp 2023

Беговой тренировочный лагерь в Армении

06.04-15.04.2023 г. Цахкадзор

Almaty ERA Camp 2023

Предстартовые беговые сборы в Казахстане

27.04-09.05.2023 г. Алматы. 

Подготовка к трейлу  «Tengri Ultra 2023» – Марафону Великой Степи

Tara ERA Camp 2023

Предстартовый беговой кэмп в Сербии

22.06-01.07.2023 Нац. парк Тара.

Подготовка к ультрамарафону “Tara Ultra trail 2023” 1-2 июля 2023

Cappadocia ERA Camp 2023

Предстартовые беговые сборы в Турции

22.09-13.10.2023 Каппадокия.

Подготовка к “Cappadocia Ultra Trail 2023” 14-15 октября 2023

Ölüdeniz ERA Camp 2023

Новогодний беговой лагерь в Турции

29.12.2023-09.01.2024 г. Олюдениз. 

Встреча Нового года в отличной компании. Горы. Море. Пахлава

FAQ или 12 популярных вопросов о беговых ERA кэмпах

1. Сколько стоит участие?

40 евро за 1 тренировочный день. Вы можете присоединиться на любое количество дней по вашему желанию.

2. Что входит в стоимость?

    • Составление и коррекция плана тренировок;
    • Распределение нагрузок в соответствии с целями и возможностями участников;
    • Построение маршрута и ведение по нему;
    • Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках, отработка навыков движения с палками;
    • Для предстартовых кэмпов – прохождение в тренировочном режиме участков трассы гонки;
    • Корректировка техники гладкого бега при необходимости, перенос ее на технически сложные участки;
    • Для предстартовых сборов – составление плана на гонку с помощью тренера;
    • Неограниченные консультации тренера Александра Элконина;
    • Много (очень много) беговых фотографий для ваших соц. сетей.

ERA футболка в подарок тем, кто участвует в кэмпе 3 и более дней.

Проживание, питание и транспорт участники выбирают на свой вкус и оплачивают самостоятельно.

3. Где жить?

Мы заранее сообщаем, где будет жить тренер. Участники самостоятельно бронируют жилье согласно своим предпочтениям, желательно недалеко от тренера. В чате кэмпа можно будет найти компаньонов для аренды жилья и поселиться вместе.

4. Как устроен день в тренировочном кэмпе для трейлраннеров?

Каждый день вас ждет 2 тренировки: утренняя основная (2-4 часа) и вечерняя восстановительная (1-1,5 часа). Накануне тренер высылает трек для утреннего маршрута в чат кэмпа. Утром все идут или едут от места сбора в горы, к началу дистанции. Идут / бегут по треку. Около 13 часов возвращаются, едят, спят. В 16 часов собираются на вторую тренировку – как правило, она включает легкую пробежку, специальные беговые упражнения, ОФП, растяжку.

По вечерам совместные ужины (по желанию) или лекции тренера на темы, интересующие участников кэмпа (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, подбор снаряжения для тренировок и стартов, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.).

5. Выдержит ли мой организм 5-6 часов спортивных нагрузок каждый день? Успею ли я восстановиться, если это сборы перед гонкой?

Программа тренировок в кэмпе выстроена с постепенным увеличением нагрузки и затем снижением ее перед гонкой – для предстартовых кэмпов. Тренер планирует нагрузку так, чтобы подвести спортсменов к трейловым соревнованиям в оптимальной физической форме. При желании / по самочувствию вы можете пропустить день тренировок.

6. Кому подходит участие в тренировочных сборах для трейлраннеров?

Мы приглашаем всех, кто способен пробежать дистанцию от 15 км по асфальту или от 10 км трейла.

7. А если я окажусь самым медленным, отстану от группы и потеряюсь в горах?

Накануне тренер высылает спортсменам трек дистанции, его надо загрузить в спортивные часы или телефон и идти по треку. Группу ведут не менее 2 тренеров: Александр Элконин идет первым, Ольга Кленовская - замыкающей, сопровождает последнего участника. Каждые 20-25 минут группа собирается в одной точке. За 5 лет организации кэмпов тренер Александр Элконин еще никого не потерял.

8. Какая одежда, обувь и снаряжение необходимы участнику трейлового кэмпа?

Типовой список обязательного снаряжения (в зависимости от локации и сезона может быть скорректирован):

    • Беговая одежда по ожидаемой погоде, 2 комплекта; хотя бы 1 комплект длинный рукав + длинные тайтсы
    • Куртка мембранная (возможен дождь, в горах переходящий в снег и обратно)
    • Штаны мембранные
    • Перчатки
    • Шапочка или бафф
    • Кепка или козырёк
    • Беговая обувь 2 пары
    • Носки 2-3 пары
    • Спортивное белье
    • Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
    • Спаснакидка
    • Палки беговые/треккинговые
    • Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
    • Фонарик налобный
    • Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
    • Повседневная одежда/обувь по погоде
    • Солнцезащитный крем SPF30+

Список снаряжения мы указываем в программе каждого кэмпа.

Все предметы из него ОБЯЗАТЕЛЬНЫ для обеспечения вашей безопасности.

9. Нужно ли на беговых сборах иметь специальные беговые гели/изотоник?

Нет, у нас не будет супер интенсивных нагрузок, для которых необходимо специальное спортивное питание. На утренний маршрут обязательно брать воду и еду, но это могут быть обычные конфеты или печенье.

Однако тренировки во время сборов для трейлраннеров – отличная возможность протестировать гели и изотоник, которые вы будете потом использовать на гонке.

10. Могу ли я приехать в спортивный лагерь с семьей?

Поскольку участники выбирают жилье самостоятельно, вы можете жить с детьми, супругом и даже тещей – только организуйте присмотр за ними во время ваших тренировок. На вечерние ужины, прогулки и лекции члены семьи при желании присоединяются к общей группе.

11. Если я не участвую в гонке, могу ли я принять участие в предстартовом кэмпе?

Да, можете. Тренер составляет план тренировок в соответствии с вашими возможностями и целями.

12. Как забронировать место в тренировочном ERA кэмпе?

Просто напишите нам на почту info@era.run или в телеграм @era_running. С вами свяжется Ольга Кленовская, ответит на все ваши вопросы и добавит вас в чат кэмпа.

Остались вопросы? Задавайте!