Мы предлагаем

Программы тренировок и тарифы

Тренер по бегу онлайн
Беговые кэмпы
Тренировки в группе
1:1 тренировки
Консультации тренера
Клубная ERA форма
Видеоанализ техники бега

Тренер по бегу онлайн (удаленное ведение спортсменов)

Какую информацию учтет тренер, составляя для вас индивидуальный тренировочный план?

  • Ваша мотивация и целеполагание – зачем вам бег (похудение? спортивные достижения? общее здоровье?)
  • Целевой старт (если есть)
  • Возраст, рост, вес, лучшее время на разных дистанциях, пульсовые зоны
  • Беговое и спортивное прошлое
  • Недельный ритм тренировок, удобное для вас время и место
  • Ограничения (травмы, болезни, другие занятия) и предпочтения
  • Тренировки нескольких предыдущих недель
  • Жизненные обстоятельства, которые следует учесть в плане
  • Обратная связь со спортсменом (созвон, почта или чат)

Как устроен тренировочный процесс?

Тренер пишет план тренировок на неделю в программе Training Peaks

Спортсмен выполняет тренировки (3-6 в неделю, бег+ОФП)

Часы (Garmin, Suunto, Polar) автоматически выгружают отчет в Training Peaks

Спортсмен рассказывает тренеру о самочувствии, ограничениях, пожеланиях

Тренер дает спортсмену рекомендации по восстановлению, корректирует план

Программы беговых онлайн тренировок

Беговые тренировочные сборы для трейлраннеров

40 Евро за 1 тренировочный день. В стоимость входят:

  • Составление и коррекция плана тренировок во время бегового кемпа;
  • Распределение нагрузок в соответствии с целями и возможностями участников;
  • Построение маршрута и ведение по нему;
  • Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках, отработка навыков движения с палками;
  • Для предстартовых кэмпов – прохождение в тренировочном режиме участков трассы гонки;
  • Корректировка техники гладкого бега при необходимости, перенос ее на технически сложные участки;
  • Для предстартовых сборов – составление плана на гонку с помощью тренера;
  • Неограниченные консультации тренера Александра Элконина;
  • Много (очень много) беговых фотографий для ваших соц. сетей.
  • ERA футболка в подарок тем, кто участвует в кэмпе 3 и более дней.
  • Проживание, питание и транспорт участники выбирают на свой вкус и оплачивают самостоятельно.

Тренировки по бегу с тренером в группе

20 шекелей за 1 тренировку (1,5 часа). Первая тренировка бесплатно.

  • Регулярные групповые тренировки в городе Хайфа, Израиль
  • На улице круглый год

Этапы беговой тренировки:

  • Разминка;
  • Специальные беговые упражения;
  • Беговые работы;
  • Упражения ОФП (общая физическая подготовка);
  • Растяжка

Где проходят беговые тренировки с тренером в Хайфе?

По пятницам в 8:00 утра
  • 32.789163, 35.010553
  • от спортивной площадки - угол Yokhhanan Ratner St и Derech Simha Golan
  • בצומת דרכים יוחנן רטנר ודרך שמחה גולן
По субботам в 8:30 утра
  • 32.833983, 34.976885
  • от пляжа - угол Sderot Bat Galim и Retsif Aharon Rosenfeld St
  • בצומת דרכים שדרות בת גלים ודרך רציף אהרון רוזנפלד

Индивидуальные тренировки по бегу и фитнесу с тренером Александром Элкониным

150 шекелей за 1 тренировку (1,5 часа) в Хайфе.  Возможны тренировки в других локациях  – по согласованию.

  • Тренировки для реализации персонально ваших целей 
  • Анализ техники бега и кореция при необходимости
  • Подбор упражнений по индивидуальному запросу спортсмена
  • Консультации тренера Александра Элконина в процессе тренировки

Видеоанализ техники бега

3000 рублей / 45 Euro

Как проходит анализ техники бега по видео:

  • Тренер пришлет вам инструкцию, по которой нужно снять короткие – несколько секунд – видеофрагменты.
  • Эти фрагменты будут загружены в программу видеоанализа (iNalyse или Coach’s Eye).
  • Тренер проводит анализ технии бега, просматривая клипы в режиме замедленного повтора (SlowMotion) и покадрового просмотра.
  • Тренер оценивает общий рисунок движения, положение и траектории сегментов тела в различных фазах бегового шага. Для пояснения могут быть использованы вспомогательные инструменты программы (рисунки, угломер, временная линейка), голосовой и текстовый комментарий.
  • По результатам анализа спортсмен получает рекомендации по совершенствованию техники бега

Консультации тренера по бегу и доктора Александра Элконина

Возможна при личной встрече или в режиме видео/аудио звонка. Оплата по согласованию.

Трейлраннер, опытный тренер, кандидат медицинских наук Александр Элконин поможет вам разобраться:

  • Как спланировать подводку к конкретному старту?
  • Можно ли заниматься спортом (в частности бегом) при заболевании?
  • Как восстановиться после спортивной травмы?
  • Что делать, если при беге что-то болит? Как понять, когда следует прекратить тренировку?
  • Что делать, если в тренировках нет желаемого прогресса?

и в любых других вопросах, связанных с физиологией спортивных нагрузок и организацией тренировчного процесса

Клубная ERA форма

По себестоимости. Участникам ERA кэмпов ERA футболка в подарок

  • Футболки, майки, лонгсливы, банданы, рукава из высокотехнологичной спортивной ткани
  • Удобная и функциональная одежда для бега с использованием инновационных технологий
  • Производство команды Grom под руководством  Михаила Громова (серия стартов Гром)
  • Возможна индивидуальная надпись на спине
  • Производим по вашему заказу
Остались вопросы? Задавайте!