Мы предлагаем
Программы тренировок и тарифы
Тренер по бегу онлайн
Беговые кэмпы
Тренировки в группе
1:1 тренировки
Консультации тренера
Клубная ERA форма
Видеоанализ техники бега
Тренер по бегу онлайн (удаленное ведение спортсменов)
Какую информацию учтет тренер, составляя для вас индивидуальный тренировочный план?
- Ваша мотивация и целеполагание – зачем вам бег (похудение? спортивные достижения? общее здоровье?)
- Целевой старт (если есть)
- Возраст, рост, вес, лучшее время на разных дистанциях, пульсовые зоны
- Беговое и спортивное прошлое
- Недельный ритм тренировок, удобное для вас время и место
- Ограничения (травмы, болезни, другие занятия) и предпочтения
- Тренировки нескольких предыдущих недель
- Жизненные обстоятельства, которые следует учесть в плане
- Обратная связь со спортсменом (созвон, почта или чат)
Как устроен тренировочный процесс?
Тренер пишет план тренировок на неделю в программе Training Peaks
Спортсмен выполняет тренировки (3-6 в неделю, бег+ОФП)
Часы (Garmin, Suunto, Polar) автоматически выгружают отчет в Training Peaks
Спортсмен рассказывает тренеру о самочувствии, ограничениях, пожеланиях
Тренер дает спортсмену рекомендации по восстановлению, корректирует план
Программы беговых онлайн тренировок
Standard
Для начинающих и продвинутых бегунов с высокой внутренней мотивацией и самоорганизацией; для тех, кто хочет достичь максимального результата и избежать травм
400 шекелей/100 € за месяц
- Составление индивидуального плана тренировок 1 раз в неделю
- Определение ПАНО и пульсовых зон
- Подключение к платформе Training Peaks
- Рекомендации по питанию
- Советы по выбору экипировки
- Скидка 10% на участие в беговых ERA кэмпах
- Доступ в чат клуба, общение с единомышленниками (Александр Элконин – тренер для умных и притягивает к себе умных бегунов)
- Скидка 50% на видео анализ техники бега
- Обратная связь тренера со спортсменом (созвон, почта или чат) – 2 раза в неделю
- Промежуточная корректировка плана при необходимости – 1 раз в неделю
Pro
Для тех, кто хочет глубоко разбираться в своем организме, его реакциях на нагрузки; для тех, кому помимо советов тренера нужна регулярная психологическая поддержка
830 шекелей/215 € за месяц
- Составление индивидуального плана тренировок 1 раз в неделю
- Определение ПАНО и пульсовых зон
- Подключение к платформе Training Peaks
- Рекомендации по питанию
- Советы по выбору экипировки
- Скидка 10% на участие в беговых ERA кэмпах
- Доступ в чат клуба, общение с единомышленниками (Александр Элконин – тренер для умных и притягивает к себе умных бегунов)
- Скидка 100% на видео анализ техники бега
- Обратная связь тренера со спортсменом (созвон, почта или чат) – без ограничений
- Промежуточная корректировка плана при необходимости – без ограничений
- Составление календаря гонок на год и более – подведение к целевому старту через промежуточные
- 1 бесплатная очная индивидуальная тренировка с тренрером по бегу в месяц в Хайфе или
- 1 бесплатный день в любом беговом ERA кемпе за каждый месяц тренировок
Беговые тренировочные сборы для трейлраннеров
40 Евро за 1 тренировочный день. В стоимость входят:
- Составление и коррекция плана тренировок во время бегового кемпа;
- Распределение нагрузок в соответствии с целями и возможностями участников;
- Построение маршрута и ведение по нему;
- Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках, отработка навыков движения с палками;
- Для предстартовых кэмпов – прохождение в тренировочном режиме участков трассы гонки;
- Корректировка техники гладкого бега при необходимости, перенос ее на технически сложные участки;
- Для предстартовых сборов – составление плана на гонку с помощью тренера;
- Неограниченные консультации тренера Александра Элконина;
- Много (очень много) беговых фотографий для ваших соц. сетей.
- ERA футболка в подарок тем, кто участвует в кэмпе 3 и более дней.
- Проживание, питание и транспорт участники выбирают на свой вкус и оплачивают самостоятельно.
Тренировки по бегу с тренером в группе
20 шекелей за 1 тренировку (1 час)
- Регулярные групповые тренировки в городе Хайфа, Израиль
- На улице круглый год
- Расписание на каждую неделю – в Телеграм @RunHaifa
Этапы беговой тренировки:
- Разминка;
- Специальные беговые упражения;
- Беговые работы;
- Упражения ОФП (общая физическая подготовка);
- Растяжка
Где проходят групповые беговые тренировки с тренером в Хайфе?
По субботам в 6:00 утра от Казино Бат-Галим – смотрите анонсы в Телеграм @RunHaifa
- 32.833983, 34.976885
- Sderot Bat Galim 1, Haifa
- בצומת דרכים שדרות בת גלים ודרך רציף אהרון רוזנפלד
Индивидуальные тренировки по бегу и фитнесу с тренером Александром Элкониным
200 шекелей за 1 тренировку (1 час) в Хайфе. Возможны тренировки в других локациях – по согласованию.
- Тренировки для реализации персонально ваших целей
- Анализ техники бега и коррекция при необходимости
- Подбор упражнений по индивидуальному запросу спортсмена
- Консультации тренера Александра Элконина в процессе тренировки
Где проходят индивидуальные тренировки с тренером по бегу в Хайфе?
На стадионе Спортэк (район Нэве – Шаанан)
- 32.789163, 35.010553
- Yohanan Ratner/Simha Golan Road, Haifa
- בצומת דרכים יוחנן רטנר ודרך שמחה גולן
На пляже – от Казино Бат-Галим
- 32.833983, 34.976885
- Sderot Bat Galim 1, Haifa
- בצומת דרכים שדרות בת גלים ודרך רציף אהרון רוזנפלד
Видеоанализ техники бега
200 шекелей / 50 Euro
Как проходит анализ техники бега по видео:
- Тренер пришлет вам инструкцию, по которой нужно снять короткие – несколько секунд – видеофрагменты.
- Эти фрагменты будут загружены в программу видеоанализа (iNalyse или Coach’s Eye).
- Тренер проводит анализ технии бега, просматривая клипы в режиме замедленного повтора (SlowMotion) и покадрового просмотра.
- Тренер оценивает общий рисунок движения, положение и траектории сегментов тела в различных фазах бегового шага. Для пояснения могут быть использованы вспомогательные инструменты программы (рисунки, угломер, временная линейка), голосовой и текстовый комментарий.
- По результатам анализа спортсмен получает рекомендации по совершенствованию техники бега
Консультации тренера по бегу и доктора Александра Элконина
Возможна при личной встрече или в режиме видео/аудио звонка. Оплата по согласованию.
Трейлраннер, опытный тренер, кандидат медицинских наук Александр Элконин поможет вам разобраться:
- Как спланировать подводку к конкретному старту?
- Можно ли заниматься спортом (в частности бегом) при заболевании?
- Как восстановиться после спортивной травмы?
- Что делать, если при беге что-то болит? Как понять, когда следует прекратить тренировку?
- Что делать, если в тренировках нет желаемого прогресса?
и в любых других вопросах, связанных с физиологией спортивных нагрузок и организацией тренировочного процесса
Клубная ERA форма
По себестоимости. Участникам ERA кэмпов ERA футболка в подарок
- Футболки, майки, лонгсливы, банданы, рукава из высокотехнологичной спортивной ткани
- Удобная и функциональная одежда для бега с использованием инновационных технологий
- Производство команды Grom под руководством Михаила Громова (серия стартов Гром)
- Возможна индивидуальная надпись на спине
- Производим по вашему заказу
