Турция прекрасна и разнообразна, и идеально подходит к традиции встречать новый год у моря. Рождественско-новогодний кэмп клуба ERA.RUN состоится с 29 декабря 2023 по 9 января 2024 в деревне Олюдениз недалеко от Фетхие, на стыке Эгейского и Средиземного морей.

Пооэтому приглашем бегущих в Новогодний тренировочный лагерь Oludeniz ERA Camp 2023 – 2024!

Время:

29 декабря 2023 – 09 января 2024 г. Ранний заезд и поздний отъезд на усмотрение участников.

Можно присоединиться к беговому кэмпу для трейлраннеров в Олюденизе на любое количество дней.

Место:

Олюдениз (Ölüdeniz), Турция

От Олюдениза до Фетхие около 6 км на север, до моря 4.5 км на юг. Грунтовая дорога и тропа ведут на вершину Бабадаг (1969 м), туда около 11 км.

Лесистые горы вокруг покрыты сетью грунтовок и троп – разнообразие маршрутов гарантировано.

Погода в конце декабря – начале января прохладная (дневной максимум 15-17С, по утрам может быть 5-6С), на это же время приходится максимум дождей (в среднем ⅓ дней с осадками, в месяц выпадает 156 мм). Для сравнения – примерно такая же температура в Москве в мае, а осадков в 5 раз больше.

Почему Олюдениз?

Для нашего новогоднего кэмпа мы выбрали город Олюдениз (Ölüdeniz), Турция по рекомендации бегунов клуба ERA. Вот что говорит о нем Виктор Мирошниченко:

“Вокруг Олюдениза везде красиво. В Фетхие приятно вечером гулять по набережной, есть спешалти-кофейни и приличные рестораны. В Олюденизе самый классный пляж из городских. Между Олюденизом и Фетхие есть поселок Каякёй с разрушенным греческим городом на склоне и заброшенным греческим монастырем Аф-Куле. Между Олюденизом, Каякёй и Фетхие есть грунтовые дороги в красивом сосновом лесу. Есть красивая тропа от Каякёй в Олюдениз. От Олюдениза в сторону Антальи уходит Ликийская тропа. А больше всего мне нравится круговой маршрут из Кабака через Алинджу и Райский пляж – примерно 25 км с набором/сбросом примерно 1500 метров; очень видовой, в основном беговой.”

Логистика в Oludeniz ERA Camp 2023 – 2024:

В Олюдениз можно попасть из аэропорта Анталии Antalya (AYT), далее автобус или такси (3,5 часа). Или из аэропорта Даламан (DLM), далее 1 час на автобусе.

Олюдениз небольшой, за полчаса его можно пройти из конца в конец.

Организаторы (Александр Элконин и Ольга Кленовская) живут по адресу Kocapınar Cd. 52, это центральная часть деревни, в 400 м от главной улицы (естественно, ул. Ататюрка).

Участникам есть смысл искать жилье поблизости.

Проживание и питание в Олюденизе:

Поскольку участники присоединяются к беговому кемпу в удобные им даты, размещение и питание – на усмотрение спортсменов. Рекомендуем бронировать жилье рядом с апартаментами тренера ( Kocapınar Cd. 52, Ölüdeniz ). Для поиска жилья можно пользоваться сайтами  https://www.agoda.com/ru-ru/, https://ostrovok.ru,  https://www.hotels.com/, https://level.travel/, https://www.airbnb.ru,  https://www.booking.com

Программа беговых сборов в Олюденизе – Ölüdeniz ERA Camp 2023 – 2024:

●      Две тренировки в день: утренняя «основная» 2-4 часа, и вечерняя «восстановительная» 1-1.5  часа.

●      Чередование длительной равномерной нагрузки разной интенсивности, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске (точный план нагрузок тренер составляет в зависимости от уровня подготовки участников сборов)

●      Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках в горах. Навыки, приобретенные трейлраннерами на тренировочных сборах, помогут уверенно распределить силы на подъеме, чтобы затем быстро, легко и безопасно бежать на длинных спусках.

●      Развитие выносливости и силы, необходимых как фундамент подготовки к будущим стартам.

●      Лекции по актуальной тематике (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, подбор снаряжения для тренировок и стартов, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.) по вечерам.

●      Организаторы Александр Элконин и Ольга Кленовская свободно говорят на русском и английском языке.

Предварительный календарный план бегового кемпа (утренние тренировки):

29.12.2023 (пятница) – Беговая прогулка по окрестностям, 8-10 км, +100 м

30.12.2023 (суббота) – Кросс с небольшим рельефом (Олюдениз-Кайякёй) 13-17 км, +200+300 

31.12.2023 (воскресенье) – Беговая прогулка через горы к морю (и обратно?) 6 км, +100,-440 м. Празднование Нового года.

01.01.2024 (понедельник) – Новогодняя прогулка по окрестностям (по состоянию и настроению участников)

02.01.2024 (вторник) – Интервальная работа в подъем (г.Бабадаг) 8-16 км, +400+800 м

03.01.2024  (среда) – Длительная тренировка с рельефом (Ликийская тропа) 15-17 км, +700 м

04.01.2024  (четверг) – Работа на рельефе: подъем и спуск (г.Бабадаг) 8-12 км, +300+500 м

05.01.2024 (пятница) – Кросс с небольшим рельефом (Олюдениз-Кайякёй) 13-17 км, +200+300 м

06.01.2024 (суббота) – Подъем на гору Бабадаг (1916 м) 24-25 км, +1700 м

07.01.2024 (воскресенье) – Легкая тренировка – прогулка по окрестностям

08.01.2024 (понедельник) – Кросс с небольшим рельефом (Олюдениз-Кайякёй) 13-17 км, +200+300 м

09.01.2024 (вторник) –  Завершение кэмпа

Вечерние тренировки – прогулки или легкие пробежки в ближайших окрестностях, упражнения ОФП. Если утренняя тренировка больше 20 км, вечерней может не быть

Приведенный план беговых сборов является предварительным и может быть изменен в связи с конкретными обстоятельствами мероприятия: погодой, состоянием участников, сельскохозяйственной, праздничной и иной активностью местного населения, и т.п.

Обязательное снаряжение для участников тренировочного кемпа:

• Беговая одежда по ожидаемой погоде (от 0 до + 25), 2 комплекта; хотя бы 1 комплект длинный рукав + длинные тайтсы
• Куртка мембранная (возможен дождь, в горах переходящий в снег и обратно)
• Штаны мембранные
• Перчатки или варежки
• Шапочка или бафф
• Кепка или козырёк
• Беговая обувь 2 пары
• Носки 2-3 пары
• Спортивное белье
• Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
• Спаснакидка
• Палки беговые/треккинговые
• Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
• Фонарик налобный
• Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
• Повседневная одежда/обувь по погоде
• Солнцезащитный крем SPF30+
• Солнечные очки (от солнца и песчаной пыли)

Стоимость:

40 евро за 1 тренировочный день в беговом кемпе. Для спортсменов, которые тренируются у Александра Элконина, скидка 10%. Регистрационный взнос покрывает работу тренера, в том числе:

• Составление и коррекция плана беговых тренировок;
• Распределение нагрузок в соответствии с целями и возможностями участников;
• Построение маршрута и ведение по нему;
• Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках, отработка навыков движения с палками;
• Корректировка техники гладкого бега при необходимости, перенос ее на технически сложные участки;
• Неограниченные консультации тренера по бегу Александра Элконина;
• Много (очень много) беговых фотографий для ваших соц. сетей.

ERA футболка в подарок тем, кто участвует в кемпе 3 и более дней (при регистрации на кэмп до 15.11.23. Затем – футболки при наличии,  ERA-бандана – гарантированно, т.к. футболки производят для нас на заказ).

Проживание, питание и транспорт (перелет и трансферы) участники выбирают на свой вкус и оплачивают самостоятельно.

Условия участия:

1. Полная оплата регистрационного взноса.  Оплачивая регистрационный взнос, участник подтверждает свое согласие с тем, что он

Получил полную информацию о:

• программе пребывания, маршруте и условиях мероприятия, включая информацию об условиях проживания и питания
• об обычаях местного населения, о религиозных обрядах, святынях, памятниках природы, истории, культуры
• о возможных рисках и их последствиях для жизни и здоровья в связи с пребыванием в горной труднопроходимой местности 

Полностью и безоговорочно обязуется:

• следовать указаниям тренера во время активной части мероприятия
• бережно относиться к природе, памятникам истории, строениям, сельхозугодьям, объектам благоустройства, и т.п.
• соблюдать правила и ограничения, связанные с религиозными и культурными особенностями региона

2.       Предъявление полиса медицинского страхования с покрытием рисков занятия спортом с повышенной опасностью на весь срок спортивного лагеря.

Дополнительная информация:

a.elkonin@mail.ru; info@era.run; @era_running (телеграм); +7 915 760 50 10 (телеграм, вотсап),  +972-53-356-8176 (телефон)

Благодарим за фото из Олюдениза Виктора Мирошниченко и Александра Крюкова!