Cappadocia ERA Camp 2023
22.09. – 13.10.2023
Предстартовый кэмп для подготовки к самому красивому забегу в Турции “Cappadocia Ultra Trail 2023”.
Вы когда-нибудь мечтали побегать по лунному пейзажу, в пещерах и каньонах, между каменными грибами и фаллосами? В парке, который входит в список Всемирного наследия ЮНЕСКО? По земле, где в 6 веке до н.э. гулял Александр Македонский, а в 3 веке – Георгий Победоносец? И чтобы в небе над вами парили десятки, а может сотни разноцветных воздушных шаров?
– добро пожаловать в Каппадокию – в наш предстартовый тренировочный лагерь Cappadocia ERA Camp 2023!
Время:
22 сентября – 13 октября 2023 г. Ранний заезд и поздний отъезд на усмотрение участников.
Можно присоединиться к беговому кэмпу для трейлраннеров в Каппадокии на любое количество дней.
Место:
Каппадокия (Турция) – деревне Гёреме (Goreme)
Логистика в Cappadocia ERA Camp 2023:
В Каппадокию можно попасть из двух турецких аэропортов – Невсехир Nevsehir Cappadocia (NAV) и Кайсери Kayseri Erkilet (ASR).
В аэропорты Nevsehir Kapadokya (NAV) и Kayseri Erkilet (ASR) есть прямые рейсы из международных аэропортов в Стамбуле Istanbul Ataturk (IST) и Анталии Antalya (AYT) airports.
Также в Каппадокию можно добраться на машине и автобусе – читайте детали на сайте Cappadocia Ultra Trail 2023.
Организаторы (Александр Элконин и Ольга Кленовская) живут в Каппадокии в деревне Гёреме (Goreme) – участникам есть смысл искать жилье поблизости.
Для внутренних транферов Александр Элконин арендовал машину.
Проживание и питание в Каппадокии:
Поскольку участники присоединяются к беговому кемпу в удобные им даты, размещение и питание – на усмотрение спортсменов. Рекомендуем бронировать жилье рядом с апартаментами тренера (N 38° 38.553, E 34° 49.607 Адрес: Uzun Dere Caddesi 5. mahalle 23/2, 50180 Goreme ). Для поиска жилья можно пользоваться сайтами https://www.agoda.com/ru-ru/, https://ostrovok.ru, https://www.hotels.com/, https://level.travel/, https://www.airbnb.ru, https://www.booking.com

Программа беговых сборов в Каппадокии – Cappadocia ERA Camp 2023:
● Две тренировки в день: утренняя «основная» 2-4 часа, и вечерняя «восстановительная» 1-1.5 часа.
● Чередование длительной равномерной нагрузки разной интенсивности, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске (точный план нагрузок тренер составляет в зависимости от уровня подготовки участников сборов)
● Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках в горах. Навыки, приобретенные трейлраннерами на тренировочных сборах, помогут уверенно распределить силы на подъеме, чтобы затем быстро, легко и безопасно бежать на длинных спусках.
● Развитие выносливости и силы, необходимых как фундамент подготовки к будущим стартам.
● Лекции по актуальной тематике (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, подбор снаряжения для тренировок и стартов, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.) по вечерам.
● Организаторы Александр Элконин и Ольга Кленовская свободно говорят на русском и английском языке.
Предварительный календарный план бегового кемпа (утренние тренировки):
21.09.2023 (четверг) – Заезд организаторов
22.09.2023 (пятница) – Разведка – прогулка по горам , 15-20 км
23.09.2023 (суббота) – Разведка – прогулка по горам , 15-21 км
24.09.2023 (воскресенье) – Заезд, размещение, знакомство, прогулка, 5-10 км
25.09.2023 (понедельник) – Легкая пробежка, 8-10 км
26.09.2023 (вторник) – Техника подъема, работа с палками, 10-12 км
27.09.2023 (среда) – Легкая пробежка, 8-10 км
28.09.2023 (четверг) – Техника спуска, 10-12 км
29.09.2023 (пятница) – Легкая пробежка, 8-10 км
30.09.2023 (суббота) – Длительная, г.Ходул (1937 м), 15-20 км
01.10.2023 (воскресенье) – Кросс-поход 2.5-3 ч, 20-22 км
02.10.2023 (понедельник) – Легкая пробежка, 8-10 км
03.10.2023 (вторник) – Скоростная тренировка, 8-10 км
04.10.2023 (среда) – Кросс-поход 4-5 ч, 10-12 км
05.10.2023 (четверг) – Легкая пробежка, 8-10 км
06.10.2023 (пятница) – Интервальная тренировка, 12-15 км
07.10.2023 (суббота) – Техника подъема, работа с палками, 10-12 км
08.10.2023 (воскресенье) – Легкая пробежка, 8-10 км
09.10.2023 (понедельник) – Техника спуска, 10-12 км
10.10.2023 (вторник) – Длительная тренировка, 20-22 км
11.10.2023 (среда) – Техника подъема и спуска, 8-10 км
12.10.2023 (четверг) – Легкая пробежка, 8-10 км
13.10.2023 (пятница) – День отдыха перед гонкой
14.10.2023 (суббота) – Salomon Cappadocia Ultra Trail
15.10.2023 (воскресенье) – Salomon Cappadocia Ultra Trail
Вечерние тренировки – прогулки или легкие пробежки в ближайших окрестностях, упражнения ОФП. Если утренняя тренировка больше 20 км, вечерней может не быть
Приведенный план беговых сборов является предварительным и может быть изменен в связи с конкретными обстоятельствами мероприятия: погодой, состоянием участников, сельскохозяйственной, праздничной и иной активностью местного населения, и т.п.

Обязательное снаряжение для участников тренировочного кемпа:
- Беговая одежда по ожидаемой погоде (от 0 до + 25), 2 комплекта; хотя бы 1 комплект длинный рукав + длинные тайтсы
- Куртка мембранная (возможен дождь, в горах переходящий в снег и обратно)
- Штаны мембранные
- Перчатки или варежки
- Шапочка или бафф
- Кепка или козырёк
- Беговая обувь 2 пары
- Носки 2-3 пары
- Спортивное белье
- Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
- Спаснакидка
- Палки беговые/треккинговые
- Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
- Фонарик налобный
- Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
- Повседневная одежда/обувь по погоде
- Солнцезащитный крем SPF30+
- Солнечные очки (от солнца и песчаной пыли)

Стоимость:
40 евро за 1 тренировочный день в беговом кемпе. Регистрационный взнос покрывает работу тренера, в том числе:
- Составление и коррекция плана беговых тренировок;
- Распределение нагрузок в соответствии с целями и возможностями участников;
- Построение маршрута и ведение по нему;
- Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках, отработка навыков движения с палками;
- Корректировка техники гладкого бега при необходимости, перенос ее на технически сложные участки;
- Неограниченные консультации тренера по бегу Александра Элконина;
- Много (очень много) беговых фотографий для ваших соц. сетей.
ERA футболка в подарок тем, кто участвует в кемпе 3 и более дней (при регистрации на кэмп до 21.08.23. Затем – футболки при наличии, ERA-бандана – гарантированно, т.к. футболки производят для нас на заказ).
Проживание, питание и транспорт (перелет и трансферы) участники выбирают на свой вкус и оплачивают самостоятельно.

Условия участия:
1. Полная оплата регистрационного взноса. Оплачивая регистрационный взнос, участник подтверждает свое согласие с тем, что он
Получил полную информацию о:
- программе пребывания, маршруте и условиях мероприятия, включая информацию об условиях проживания и питания
- об обычаях местного населения, о религиозных обрядах, святынях, памятниках природы, истории, культуры
- о возможных рисках и их последствиях для жизни и здоровья в связи с пребыванием в горной труднопроходимой местности
Полностью и безоговорочно обязуется:
- следовать указаниям тренера во время активной части мероприятия
- бережно относиться к природе, памятникам истории, строениям, сельхозугодьям, объектам благоустройства, и т.п.
- соблюдать правила и ограничения, связанные с религиозными и культурными особенностями региона
2. Предъявление полиса медицинского страхования с покрытием рисков занятия спортом с повышенной опасностью на весь срок спортивного лагеря.
Дополнительная информация:
a.elkonin@mail.ru; info@era.run; @era_running; +7 915 760 50 10 (телеграм, вотсап), +972-53-356-8176
Благодарим за фото из Каппадокии Александра Крюкова!
Хотите узнать, где мы уже побывали?
Читайте отчеты о прошедших кэмпах ERA: