00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:02:10 – Мы тут вчера бегали по горам в Армении и встретили парочку алабаев, стерегущих стада коров. Вопрос тренеру: какая здесь техника безопасности? Что стоит делать, а что не стоит? Может ли алабай напасть на проходящего мимо человека?

00:10:36 – Лучше поздно чем никогда)). Забрала только что на триатлоне свою медаль за 1 место на Весеннем Громе от 22 апреля. Вопрос тренеру: Как, попав в призы, не прощелкать награждение?

00:16:23 – Некоторые тренеры используют термин “чемпион на тренировках”, называя так тех, кто на тренировках всегда отлично отрабатывает, но на соревнованиях показывает результаты хуже тренировочных. Они часто это связывают с психологией (люди перегорают на стартах, не могут выдать свой максимум). У меня ситуация обратная – на соревнованиях могу выдавать темпы, которых нет не тренировках, могу долго терпеть, за счет эмоций легко себя к пределу подводить. Вроде радостно, но есть проблема – на тяжелых тренировках не могу выдавать темпы, близкие к соревновательным, не могу терпеть так же, как на соревнованиях. Я возвращаюсь к тренировкам после забега, делаю поправки к трен плану с учетом результата на соревнованиях (условно и грубо: “если 10ку мог бежать с темпом Х, то теперь интервалы надо бегать хотя бы с темпом не ниже”), но сразу тренировки начинают сыпаться – прям тяжело. Что со мной, доктор? Я слишком ванильный, и надо терпеть, или необязательно приближать темпы “работ” к темпам соревнований?

00:24:55 – Как бегать легкие / восстановительные тренировки, если вокруг горы / холмы?

(Пешком ходить, когда выскакиваю из зоны? Бегать только спуски? Стадион искать?)

00:27:21 – Как нарабатывать / поддерживать скорость в горах / холмах? рваный темп получается или темп одинаковый но разброс огромный ощущений и пульса. (Стадион искать?)

00:32:03 – Как лучше в горах / холмах одновременно готовиться к быстрой десятке и горному трейлу 60+ км?

(кажется, можно делать 1 работу на стадионе для скорости, 1 работу горную, остальные недельные пробежки шаго-бегом)

00:35:27 – Мне 14 занимаюсь лыжными гонками. Я бы хотел спросить, не навредит ли здоровью, если бегать весной, летом и осенью при пульсе 180-185? При таком пульсе мне не тяжело и не легко, могу бежать около 40 мин, я так и раньше бегал, а занимаюсь с 10 лет. Или лучше бегать при пульсе 175-180? Если лучше так, то как часто можно бегать при 180-185? Или скажите, пожалуйста, при каком пульсе лучше бегать, чтобы улучшать результаты? Бегаю 6-4 раз в неделю.

00:40:10 – Что думаете про гиперкомпенсацию?

посмотрел подкаст с Леонидом Тихоновым, он там довольно сумбурно рассказывал про метод подводки к стартам через гиперкомпенсацию. Знаю, что можно через неделю после целевого старта например марафона сбегать например полумарафон довольно успешно, но как метод подводки к целевому старту – не слышал.

00:47:22 – Как правильно увеличивать скорость бега?

Как понять, с какой скорости начинать (как ее вычислить)? Как правильно увеличивать скорость бега?

00:51:43 – Иногда по каким-то причинам спортсмену-любителю приходится делать перерывы в тренировочном процессе. И я сейчас не о проблемах здоровья, скорее о понимании, что регулярный режим человек не вывозит, например, по времени. Предполагается, что человек понимает, сколько у него такая ситуация продлится. Так вот: как построить свою физическую активность в этот период, чтоб не было мучительно больно выбираться обратно? Какие-то минимальные силовые/еще какие-то активности/..?