Таймкоды:

00:00:00 – Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Признаки и опасность недовосстановления (тема выпуска)

00:00:43 – Как можно оценивать свое восстановление поле тяжелых забегов? Как понять, что уже готов бежать новый ультрамарафон?

00:07:33  – Насколько мышечная боль на второй третий день после тяжелой тренировки нормальна и неизбежна?

00:17:04  – Если после марафона ничего не болит – значит ли это, что нужно было бежать быстрее?

00:20:59  – Насколько корректно называть лёгкую пробежку “восстановительной”? Ведь даже при темпе 6 мин/км она все равно даёт ударную нагрузку.

00:25:07 – Как при составлении тренировочного плана для бегуна – любителя тренер учитывает профессию подопечного?

00:30:39  – Сколько часов сна необходимо спортсмену для восстановления? Достаточно ли спать 5 часов в день?

00:36:52  – Критерии и признаки недовосстановления в целом и недостатка сна в частности?

00:41:28  – Отличается ли по восстанавливающему эффекту сон с 2 часов ночи до 10 утра (8 часов) от сна с 10 вечера до 6 утра, те же 8 часов?

00:44:25 – Если прервал тренировочный процесс из-за болезни, то спортивные показатели (сила, скорость, выносливость) будут сохраняться так же, как после перерыва, когда не болел?

00:48:34 – Что можно понять по ночному пульсу бегуну? Если ночной пульс повышен, это значит, что нужен отдых от бега?

00:53:34  – Научное исследование о восприятии организмом спортивных нагрузок, которое Александр хотел бы провести.

 Полная версия вопросов от слушателей:

00:00:00 – Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Признаки и опасность недовосстановления (тема выпуска)

00:00:43  – Хочу пробежать как можно больше стартов, но времени и сил на все не хватает. Вопрос: как можно оценивать свое восстановление поле тяжелых забегов? По каким критериям можно понять, что уже готов к новой большой дистанции, когда после предыдущего забега прошло не очень много времени – например, несколько недель?

00:07:33 – Я тут задумалась, а насколько мышечная боль на второй третий день после нагрузки нормальна и неизбежна? Я понимаю, что в ней нет ничего страшного, но «она о чем?» О том что была хорошая нагрузка и идет развитие? Или же о том, что в чем то перебор? Иными словами: при регулярной, постепенно увеличивающейся нагрузке можно получить прогресс без боли в мышцах? Или же для развития она неизбежна?

00:17:04 – у меня обратный вопрос уже третий день – впервые в жизни после марафона на Мертвом море у меня ничего не болит. мы на Масаду зашли пешком, а вниз бежали – на следующий день после марафона. и вот я себя извожу мыслью, что я недостаточно выложилась на марафоне, был еще резерв, но я его из себя не достала ((( так ли это?

00:20:59 – Насколько корректно называть лёгкую пробежку “восстановительной”? Ведь даже при темпе 6 мин/км она все равно даёт ударную нагрузку. Слышал такую мысль – мол, подобную тренировку можно именовать “поддерживающей” (в отличие от развивающих), но никак не “восстановительной”.

00:25:07 – Как тренер определяет или учитывает при составлении тренировочного плана для любителя, профессию подопечного, ведь существуют специальности в которых всю смену на ногах (токаря, фрезировщики и тд) и сидячие( офисные работники, водители). Ведь в процессе восстановления нагрузка на опорно-двигательный аппарат у всех разная.

00:30:39  – Вопрос про восстановление и сон. Моя подруга по беговым тренировкам постоянно спит в среднем по 5 часов в день. При этом тренируется 5 дней в неделю, набегает по 60 км, с учетом силовых выходит 7 часов тренировок в неделю.

Помимо бега, она растит двух детей и работает на большой должности в финансах. Подруга (40 лет от роду) утверждает, что живет в таком режиме, сколько себя помнит. На самочувствие не жалуется, тренировки делает, прогрессирует, бегает всякие забеги.

Вопрос: возможно ли такое в принципе? Что это за природная аномалия? И на сколько человека может хватить? В моем понимании, человек не способен выживать с таким количеством сна, не говоря уже о тренировках.

00:36:52 – Какие есть маркеры недовосстановления в целом и недостатка сна в частности? На какие тревожные звоночки обратить внимание?

00:41:28 – Отличается ли по восстанавливающему эффекту сон с 2 часов ночи до 10 утра(8часов) от сна с 10 вечера до 6 утра,  те же 8 часов?

00:44:25 – Слушаю 68 выпуск подкаста. Александр рассказывает, сколько и какие свойства сохраняются если делать перерыв в тренировочном процессе. А есть ли разница просто перерыв в тренировочном процессе или после болезни, допустим после простуды или ОРВИ? То есть если ты болел, то будут такие же цифры сохранения тех или иных показателей?

00:48:34 – Что можно понять по ночному пульсу?  Иногда часы показывают 47 ударов, иногда 56 ( причём заметил, что с потреблением кофе это никак не связано). Показывает ли ночной пульс, насколько ты утомился за предыдущий период времени?

Заметил, что периоды повышенного пульса совпадают с  уходом ВЧП (вариабельности частоты пульса по показаниям гармина) в красную зону А также снижается при этом процент восстановления за ночь. Из изменения самочувствия замечен только лёгкий насморк.

Вопрос – как взаимосвязаны эти показатили и как с этим бороться? Нужно ли взять день отдыха от тренировок, или нужны более серьезные меры, чтобы не уйти в яму?

00:53:34 – Если бы тренер имел возможность провести одно и только одно научное исследование в области того, как наш организм воспринимает спортивные нагрузки и у него не было бы никаких ограничений, ни ресурсных, ни правовых, и тренера бы не мучали моральные принципы, что бы это было за исследование?