Таймкоды:

00:00:00 –  Советы тренера участникам бегового кэмпа (тема выпуска)

00:00:49 – Почему колени во время бега встречаются и трутся друг о друга? Как работать над техникой бега?

00:06:54 – Можно ли бегать марафон и полумарафон без длительных тренировок?

00:10:44 – Как правильно подобрать темп для длительной тренировки? Бежать по пульсу или в целевом темпе марафона?

00:16:13 –Как тренер определяет уровень спортсмена? Как тренеру не перегрузить бегуна на первой тренировке?

00:18:20 – Какая информация о бегуне нужна онлайн-тренеру?

00:21:44 – Тренды и тенденции в беговой науке? Помогут ли бежать лучше спортивные практики и изобретения последних лет?

00:30:39 – Лучшие забеги для удовольствия и мотивации. Какие старты тренер порекомендует бегунам?

00:35:02 – Как тренироваться, чтобы есть на бегу? Как включать еду в тренировки?

00:41:15 – Как быть, если во время гонки нет воды на пункте питания?

00:42:30 – Нужно ли на длительных тренировках бегать с гелями? Или длительные тренировки лучше бегать без питания?

00:46:50 – Как научиться бегать не на пятке, а на полной стопе, особенно на спусках?

00:53:34 – Каденс (то есть частота шагов при беге) – какой он должен быть? Нужно ли бегуну его поднимать, опускать?

 Полная версия вопросов от слушателей:

00:00:00 – Тема выпуска: «Ответы на вопросы участников новогоднего бегового кэмпа в Олюденизе»

 00:00:49 – Во время бега мои колени встречаются и трутся друг от друга. Почему так? Ноги должны двигаться по непересекающимся плоскостям? Как работать над техникой бега в этом случае?

00:06:54  – Есть ли альтернатива длительным тренировкам? Можно ли добиться результата на марафоне и полумарафоне, не бегая на тренировках по 1,5 часа?

00:10:44  – Как правильно подобрать темп для длительной беговой тренировки? На что ориентироваться? На пульс или на целевое время на марафоне – то есть желаемый результат?

00:16:13  – Если человек пришел к тренеру Александру Элконину на первую тренировку – на что тренер будет смотреть в первую очередь? И как не перегрузить человека на первой тренировке информацией? Чтобы человек пришел на тренировку еще раз?

00:18:20  – Как тренер определяет уровень спортсмена, с которым занимается только онлайн? Какая информация о бегуне нужна онлайн-тренеру? Нужны ли тесты?

00:21:44  – Бегуны Александра делятся с ним идеями и задают вопросы о том, помогут ли бежать лучше спортивные практики и изобретения последних лет? Какие тренды и тенденции последних лет Александр видит в беговой науке?

00:30:39  – Подводит ли Александр итоги 2023 года в плане спортивных достижений и неудач? Какой старт или маршрут на 2024 год запланировал сам Александр и может порекомендовать другим – на каком забеге получить удовольствие и мотивацию?

00:35:02  – Ясно как тренироваться, чтобы много бегать. Вопрос – как тренироваться, чтобы есть на бегу? Как включать еду в тренировки? Есть ли эффективные протоколы еды на бегу?

00:41:15  – Как быть, если во время забега ты съел гель, но не было воды на пункте питания, чтобы его запить?

00:42:30  – Если марафон не первый, и спортсмен уже подобрал подходящие ему гели, нужно ли на длительных тренировках бегать с этими гелями, или длительные тренировки лучше бегать без питания?

00:46:50  – Как научиться бегать не на пятке, а на полной стопе, особенно на спусках.

Как закрепить себе эту привычку, какие делать упражнения?

00:53:34  – Каденс (то есть частота шагов при беге) – нужно ли бегуну его поднимать, опускать, какой он должен быть?

Уделяет ли Александр внимание каденсу, когда тренирует своих атлетов?