Таймкоды:

00:00:00 – Когда и сколько тренироваться бегуну? Если бы тренером был я, часть 3 (тема выпуска)

00:01:06  – Долговечность результатов тренировок. Как долго сохраняются выносливость, скорость и сила после прекращения тренировок?

00:12:19 – После быстрого бега болит голова и состояние сонливости – почему? Действительно ли после бега сужаются сосуды, и от этого болит голова?

00:25:29 – Можно ли тренироваться поздно вечером? Как вечерние тренировки влияют на выделение мелатонина?

00:33:25 –Недельный объем беговых тренировок должен быть одинаковым (постоянным)? Как его расссчитать?

00:40:08 – В беговом плане обязательно делать день без бега раз в неделю? В этот выходной день исключить все нагрузки?

00:44:59 – Пустые, мусорные, бессмысленные километры – бывает ли ненужный, излишний беговой объем для бегунов – любителей? Не приносящий вклад в улучшение спортивной формы?

00:53:57 – Потребление углеводов ведёт к дисфункции митохондрий, и для развития митохондрий необходимо соблюдать диету со сниженным содержание углеводов и повышенным содержание жиров – так ли это?

 Полная версия вопросов от слушателей:

00:00:00 – Тема выпуска: «Когда и сколько тренироваться бегуну? Если бы тренером был я, часть 3»

00:01:06 – Долговечность результатов тренировок. Правильна ли я информация, что самой “долгоиграющей” является выносливость, и в случае отдыха результат сохраняется в течение 4-х недель, сила начинает деградировать через 2 недели, скорость падает через неделю, после прекращения тренировок? Стоит ли исходя из этого периодизировать план подготовки к конкретному старту?

00:12:19 – Каждый раз после работы на скорость (гонка, фартлек, интервалы) спустя какое-то время болит голова и состояние сонливости, будто ночью плохо спал.

Может ли это быть от недостаточного кол-ва жидкости потребленного во время/после тренировки, или это какая-то индивидуальная особенность, или это норма и надо просто часок-другой вздремнуть? Обычно это проходит к вечеру, после сна или после приема таблетки пенталгина. Читал, что после окончания большой нагрузки могут резко сужаться сосуды и от этого болеть голова.

00:25:29 – Слышал, что тренировки поздним вечером неэффективны, так как выделяющийся под вечер мелатонин что-то там блокирует и чему-то мешает.

Можно ли всё-таки тренироваться поздно вечером – будет ли эффект и грозит и это чем-то, кроме недосыпа?

00:33:25 – Подскажите, пожалуйста, насколько важно в базовый период поддерживать примерно одинаковый недельный объем тренировок?

Посчитала свой объем аэробных тренировок (бег, лыжи, велостанок) за последние недели получается от 5 до 10 часов. Кажется, что это дольно хаотично и может быть непродуктивно. Смотрите ли вы на недельный объем своих подопечных? Какие рекомендации даете?

00:40:08 – Обязательно ли делать, выходной день, раз в неделю? И что можно сделать в этот день или полностью исключить все нагрузки?

00:44:59 – Из некоторых интервью, даваемых разными бегунами, слышал фразу о так называемых “пустых”, “мусорных” или “бессмысленных” километрах. Видимо имеется ввиду беговой объём, не приносящий вклад в увеличение спортивной формы. А для любителей есть ли ненужный объём? Не путать с чрезмерным. Понятно, что задачи разные. Но вот например при подготовке к серьёзной ультре в 120 км и +5000 набора, имея в виду задачу финишировать, разве основной тактикой в подготовке не будет именно увеличение объёма, ну помимо силовой естественно?

00:53:57 – Бегом занимаюсь не так давно – с 2019 года, до этого спортом занимался с раннего возраста (восточные единоборства МС) после травм колен занимался плаванием. С 2022 благодаря Вашим подкастам стал более осознанно бегать (по плану и научно). Вопрос вот в чем. Слушая медицинские лекции по функционированию митохондрий часто слышу, что потребление углеводов ведёт к дисфункции митохондрий и для развития митохондрий необходимо соблюдать диету с со сниженным содержание углеводов и повышенным содержание жиров. Что Вы думаете по этому поводу?