00:00:00 – Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:02:00 – Как трейлраннеру выбрать дистанцию по шоссе?

У меня в Алмате до середины осени больше не будет забегов по горам, зато сразу несколько по городу, среди них самый крупный – Алматы марафон. 5, 10, 21 или 42? Что бежать?

00:04:54 – Как планировать время на первом марафоне, если знаешь время на других дистанция? Можно ли использовать для прогноза результата на дистанции калькуляторы и таблички, которые есть в интернете?

00:10:50 – Как понять на какой темп на марафоне ты готов здесь и сейчас? Всё длительные темповые тренировки указывали совершенно на другой темп. А на забеге вначале пошло настолько легко, что просто не смог удержаться. Всю дистанцию боялся, что вот-вот батарейка кончится, но решил попробовать, ну сойду в крайнем случае. И о чудо, меня хватило. Темп 4:57 против предполагаемого 5:30 кажется существенной разницей. Так как же в начале забега понять, что сегодня можно и побыстрее?

00:20:48 – Режим/вид питания в течении недели перед стартом? Употреблять ли витамины, магний, соль? На что сделать упор, когда все подводящие тренировки завершены, и осталось только отдыхать?

00:26:57 – Марафонская диета – что это такое? стОит ли ее делать? Плюсы и минусы?

00:36:05 – Бегаю уже порядка 4х лет. В прошлом году успешно пробежал московский марафон со временем 3:23:хх. В этом году стал замечать, что появляются судороги в ногах – три неудачных марафона. По статистике, сводит примерно на 30м километре, пью на каждом пункте питания. На тренировках и в дни без тренировок такого нет. Выглядит, что не сильно зависит от температуры. Тренировочные объемы порядка 60-65 км. Сдавал анализ крови на электролиты, все в норме.

Можете ли вы что то посоветовать – как справиться с судорогами?

00:43:28 – Бывает ли у бегунов на длинные дистанции ощущение, будто бы притупляется сознание? Вот ты бежишь, тебе вроде бы и не тяжело, ты можешь осознавать окружающее и мыслить, но все как будто доносится через слой ваты, и любое отличное от спортивной работы тела действие – например поворот головы – как бы происходит с опозданием, замедляется. Как привести голову в порядок в таком случае?

00:49:42 – Как питаться на длинных забегах, если поставили брекеты? Длинный забег в моем понимании это плоский марафон или трейл до 50 км, или 25+ в горах. Я не очень опытный бегун, мое достижение это Кахиани за 10 часов без превозмогания. И сейчас я понимаю, что без твердой пищи, только на геле, такие дистанции сделать не получится. То, что предлагают на ПП, нужно откусывать – а это табу, углеводные батончики делают либо с орехами, либо липнущие и тянущиеся. Варианты: Фруто-няня, Рецепт самодельных гелей – http://afanas.su/magic/

00:54:35 – А к 5 км имеет смысл улучшать скоростные качества, если забег в ту же дату? И вообще какая тактика на дистанциях 3-5 км?