00:00:00 – Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:02:11 – Что такое правильное дыхание во время бега? Диафрагмой или животом? Дыхание на шаг – вдох, шаг – выдох, или вдох на два/три шага и так же выдох?

00:07:41 – Помогают ли бегу тренировки по задержке дыхания, например по апноэ таблицам, по которым тренируются фридайверы?

00:15:41 – Меня зовут Игорь – бегун бывший курильщик) Писал вопрос в прошлом выпуске (43-м). Можно сказать, вопрос сериального характера стал. Я задал кардиологу вопрос от Александра по поводу исследований – она лишь сказала, что стоит посмотреть по «таблице коро» насколько я подхожу (не расслышал), и что есть много заметок в профильной литературе о вреде бега.

Мой вопрос следующий – при параксизмально тахикардии с сопутствующей желудочковой экстросистолией 1 стадии мне можно бегать? И если да, то насколько ограничивать себя? Мне кажется, что бегать по ощущениям можно.

00:29:40 – Не в первый раз слышу от любителей бега и тренеров, что, мол, бегите без напряжения, на низком пульсе, не форсируйте, а скорость со временем придет.

Вот я уже бегаю больше трех лет, и да, изменения произошли, вес уменьшился, бегать стал получше. Но я бы не сказал, что от обычных пробежек по часу (около 9-10 км) среди недели, и длительных по 2 часа (в районе 18 км) у меня растут сами по себе скоростные показатели. Я как бегал в темпе около 5 – 6 минут на км, так и бегаю. Лично я считаю, что без темповых и без силовых тренировок скорость сама собой не придёт, а может и объёмы тоже. А как вы считаете?

00:38:15 – “Вопрос из серии holy war. 🙂 А как вы относитесь к тренировкам в третьей зоне? Одни говорят, что эти тренировки не способствуют прогрессу.

В то же время я слышала про то, что такое распространено в норвежской школе бега. Как наиболее эффективно использовать такие тренировки, и стоит ли использовать вообще? Я такие тренировки очень люблю, потому что это зона “естественного бега”. То есть, если забыть обо всём и бежать чисто для себя “в кайф” – с большой вероятностью это будет бег в третьей зоне. Но – вопрос эффективности. Есть ли случаи, когда это не “мусорный бег”, а вот прямо то, что надо?