Таймкоды:

00:00:00 – Питание и вес бегуна – как влияют на результаты на марафоне? Что съесть, чтобы похудеть? (тема выпуска)

00:00:36  – Можно ли на марафоне вместо гелей есть конфеты или глюкозу, а вместо изотоника пить колу? Поможет ли от марафонской стены?

00:08:28  – Шоколад перед стартом – поможет пробежать полумарафон?

00:14:09  – Рецепты быстрого восстановления бегунов – какие работают? Капсулы из мухоморов – плацебо или помогают?

00:17:33  – Взаимосвязь веса тела и результатов в беге. Можно ли быстро бежать 5 или 10 км, если есть ощутимая мышечная масса верха тела?

00:22:30  – Как уменьшить аппетит? Если человек похудел, а аппетит остался – как не потреблять избыток калорий?

00:32:27  – Соотношение БЖУ (Белков Жиров и Углеводов) при похудении: сколько грамм на килограмм желаемого веса нужно потреблять, чтобы вес снижался, но хватало энергии на тренировки?

00:43:09  – Как контролировать потребление белков, жиров и углеводов в реальной жизни?

00:48:10  – Правда ли, что печень начинает отдавать гликоген только после полного исчерпания его в мышцах? И это объясняет подъем сил на «втором дыхании» на марафоне?

00:54:25  – Отличаются ли запасы гликогена в организме у бегуна весом 50 кг и бегуна весом 80 кг.

00:56:12  – Если для сгорания жиров нужны углеводы, то почему мы не встаем после “марафонской стены”? Жиры горят, но просто менее эффективно?

 Полная версия вопросов от слушателей:

00:00:00 – Питание и вес бегуна – как влияют на результаты на марафоне? Что съесть, чтобы похудеть? (тема выпуска)

00:00:36 – Что мешает на марафоне вместо гелей со сложным и сомнительным составом просто есть конфеты или, ещё лучше, таблетки глюкозы? Это ведь быстрые углеводы: будут максимально быстро усваиваться и давать энергию. Если они быстро «сгорают», то можно их и есть часто. Аналогично – вместо изотоника пить колу. Получится ли таким образом постоянно поддерживать высокий уровень глюкозы в крови и не бояться марафонской стены?

00:08:28 – Кусочек шоколада или шоколадная конфета перед стартом или во время забега от полумарафона и длиннее – полезно или бесполезно?

00:14:09 – Недавно по приколу купил мухоморов в капсулах. Их рекомендуют в микродозах для улучшения сна. Принимал по 1 капсуле – как в рецепте. Заметил, что резко увеличилась скорость восстановления – до приема мухоморов гармин отмерял 62 часа на восстановление, а теперь через 48 говорит, что я восстановился. Улучшилось качество сна – глубокая фаза выросла на 53%, встаю бодрый и свежий. И результаты в беге выросли – на том же пульсе скинул 17 секунд с километра. Вопрос – известны ли в беговом сообществе рецепты быстрого восстановления? Не призываю резко набрасываться на грибы – мой эксперимент только начался (сьел 7 капсул из 60 :-)).

00:17:33 – Вопрос про взаимосвязь веса тела и результатов в беге. Я вешу 93 кг и когда делаю интервалы 6х600 м с темпом 4:20-4:30, то у меня забиваются ноги, как от тяжелой штанги и на следующий день может быть крепатура. Хотя сердце и легкие тянут. Вопрос – для такого веса реально ли бегать 5 или 10 км относительно быстро? С темпом 4:20, а может и 4:00 мин/км? Или такие скорости для кого-то полегче? И как тут поступать – больше силовых и плиометрики? но тогда не успею восстановиться для бега. Вес уже особо не скидывается, рост 190 и ощутимая мышечная масса верха тела.

00:22:30 – Можно ли как то изменить свой аппетит, уменьшив его? допустим исходная ситуация : человек с избыточным весом и избыточным аппетитом, похудел, стал заниматься  спортом, а аппетит остался как при повышенном весе. Получаются “качели”: снова наедается вес, трудно терпеть все время некоторый голод. Даже если питание исключительно правильное, но из за повышенного аппетита количество калорий выше нормы для веса и активности. Есть ли выход из бесконечного круга- (похудение- набор веса-похудение-…)?

00:32:27 –  Какое по мнению Александра правильное процентное сочетание Белков Жиров и Углеводов при похудении, и для поддержания массы тела? Сколько грамм на килограмм тощей массы ( либо желаемого веса) каждого ингредиента нужно потреблять, чтобы энергии хватало на тренировки, но вес снижался. Каждый диетолог в сети выдаёт свои процентные соотношения и абсолютные величины. Кому верить?

00:43:09  – А когда подсчитал целевое потребление Белков Жиров и Углеводов, как потом человеку в реальной жизни контролировать их потребление? есть разные программы, есть кухонные весы, теоретически можно посчитать, сколько грамм белка в 100 граммах гречневой каши на 5% молоке. но это тогда есть дома и взвешивать все продукты до приготовления? посчитала 3 дня калории, на больше меня не хватило

00:54:25 – Вопрос про гликоген и печень. Читал, что печень начинает отдавать гликоген в топку только полного его исчерпания в мышцах, и якобы это и объясняет подьем сил на так называемом втором дыхании. И вроде как печень может отдать таким образом только часть своего гликогена, меньше половины – дальше происходит ее необратимое разрушение. И именно с этим связана легенда о первом марафонце (который прибежал и умер). так ли это?

00:56:12 – Вопрос: если нужны угли для жиров, то почему мы не встаем после “марафонской стены”? Они горят, но просто менее эффективно?