Таймкоды:

00:00:00 – Беговые объемы: сколько бегать необходимо и достаточно для бегуна-любителя?

00:00:31 – Где граница между профессиональным спортом и любительским? Сколько часов можно бегать, оставаясь любителем?

00:08:06 – Какие тренировки необходимы для подготовки к дистанциям 33 и 35 км на Arkhyz Wild Trail? Сколько вертикальных километров нужно бегать? Сколько км в неделю?

00:17:44  – Сколько и как тренироваться перед многодневным забегом – например, 952 км «Армагеддон» на Кавказ Ультра Трейл, которые пробежала Марина Евграфова?

00:21:20 – Какие тренировки нужны для улучшения личного рекорда на забегах на 5 км и 10 км?

00:27:18  – Как за два месяца улучшить темп на полумарафоне с 5:00 мин/км до 4:30 мин/км?

00:31:25  – Кардиолог сказал, что можно бегать более 100 мин за раз. А бегать марафон вредно для сердца. Так ли это?

00:39:44  – Зимний бег или ходьба по глубокому снегу полезны для наработки выносливости и развития силы ног?

00:42:20  – Если я сокращу объем интенсивной ходьбы, то можно ли увеличивать недельный объем бега больше чем на 10%?

00:44:39  – Обязательно ли во время тренировки бежать без остановок?

00:48:46  – 3 вещи, которые могут улучшить результаты в беге? Помимо тренировок, питания, восстановления и т.д.

00:54:25  – Почему бег на беговой дорожке у меня воспринимается субъективно тяжелее, чем на улице?

 Полная версия вопросов от слушателей:

00:00:00 – Беговые объемы: сколько бегать необходимо и достаточно для бегуна-любителя? – тема выпуска

00:00:31  – Говорят, что спорт высших достижений это не про здоровье. А физкультура в умеренных объемах полезна. Как простому человеку, недавно вставшему с дивана, понять где граница? Можно ли говорить, что пробежки продолжительностью (или интенсивностью) более X часов уже вредны, а не полезны?

00 08 06 – Многие говорят, сколько должен бегать человек, который хочет выбежать марафон из 3 часов, а что на счет трейлраннеров?  Вот прямо на примере однодневных дистанций Arkhyz Wild Trail, сопоставимых с марафоном: 33 км с набором 1250 м и 35 км с набором 3200 м. Какие тренировки необходимы, чтобы подготовиться к таким дистанциям? Сколько км в неделю нужно бегать, сколько вертикальных км, какие силовые показатели?

00:17:44 – И в продолжение – сколько и как нужно тренироваться, чтобы подготовитсья к экстремальному многодневному забегу – например, 952 км, которые пробежала Марина Евграфова?

00:21:20 – Мои нынешние личные рекорды: 5 км за 19.45;10км-41.10. Ближайшая моя цель – это 5 км за 19 минут, 10 км из 40 минут. Вопрос: какие тренировки (отрезки, темпа и т.д.) мне нужно делать для достижения моей цели.

00:27?:18 – Как за полтора -два месяца улучшить скорость на половинке с 5:00 мин/км до 4.30.  С аэробной выносливостью проблем нет, скорость пока не получается тренировать из-за трассы, т.к. снежная каша не располагает к интервалам и темповым работам.

00:31:25 – Кардиолог сказал, что бегать марафон это точно вредно для сердца. Бегать можно, но желательно не более 100 мин за раз – так ли это?

00:39:44 – Зимний бег или ходьба по глубокому снегу (по колено) продолжительность два часа – будут полезны для наработки выносливости и развития силы ног? Нужная тренировка или это экстрим?

00:42:20 – У меня недельный объем интенсивной ходьбы составляет в среднем 47 км. Если я этот объем кардинально сокращу, то могу ли я увеличить недельный объем по бегу не на 10%, а на больший %, если да, то на сколько? Занимаюсь бегом с ноября, тренировки не регулярные  из за командировок

00:44:39 – Обязательно ли во время тренировки бег должен быть без остановок? Меня всегда расстраивают вынужденные остановки в условиях бега в городе. То встанешь на светофоре, то где-то узко и из-за машин, пешеходов приходится переходить на шаг. Насколько остановки во время тренировки ухудшают её качество? Я где-то читал, что остановки не важны, важно суммарное время, которое мы проводим, занимаясь бегом.

00:48:46 – Посоветуйте 3 вещи, которые можно делать каждый день, не особо отвлекаясь от основных дел, но которые могут улучшить результаты в беге? Помимо тренировок, питания, восстановления и т.д. Слышал совет во время чистки зубов делать гимнастику для стоп

00:54:25 – Почему бег на беговой дорожке у меня воспринимается субъективно тяжелее, чем на улице? Например, десятка по 5 минут/км на дорожке заходит тяжелее, чем на улице. Или же это просто психика сбоит от статичной картинки?