Таймкоды:

00:00:00 – Забеги – какие выбрать и как пробежать? (тема выпуска)

00:01:21 – Как правильно разминаться перед стартом? Особенно если забег на короткую дистанцию?

00:08:39 – Почему появляются судороги в ногах при беге? Как избежать судорог на  марафоне? Поможет ли магний от судорог?

00:14:41 – Каждый ли сможет пробежать марафон из трех часов?

00:22:01 – Самый красивый трейл по мнению Александра Элконина. Какие мировые забеги хотелось бы еще пробежать?

00:29:29 – Как распланировать время на горном старте? Как оценить трассу?

00:37:14 – Можно ли в подготовку к трейлу 100 км вписать подготовку к марафону на личный рекорд?

00:46:14 – Почему организаторы трейлов сначала объявляют регистрацию, а потом выкладывают треки?

00:50:51 – Как решиться на многодневную гонку? пробовать бегать несколько дней подряд?

00:52:43 – Есть ли рекомендуемый минимум по недельному/месячному набору высоты при подготовке к асфальтовым забегам?

00:56:38 – Как распределять набор высоты по неделям в месячном цикле беговых тренировок? 

 Полная версия вопросов от слушателей:

00:00:00 – Тема выпуска: Забеги – какие выбрать и как пробежать? Стратегия и тактика на соревновании 

00:01:21 – Как правильно разминаться перед стартом?

На стартах, если это длительный забег, на тумбочку я не претендую, поэтому первые 2-3 км тоже бегу в медленном темпе, организм включается и дальше норм. А если это эстафета или короткая дистанция? Собираюсь бежать в эстафете 5 км, по идее, нужно рвать на все деньги за команду. Но как завести организм перед этим, не очень понимаю.. Бегать, упражнения делать какие-то?

00:08:39 – Очередные судороги случились во время марафона на обоих ногах в области четырёхглавых. Раньше о судорогах я только слышал от других, затем сам словил во время бега после 25-30 км, из опыта, предположил что они возможно случатся после 20-25км на М.М. и они таки случились. А теперь неприятные ощущения о появлении судорог стали появляться вне бега и какой либо нагрузки. Если правильно помню, тренер говорил, что магний не средство от судорог во время соревнований – нагрузки и, нет доказательной базы, исследований доказывающих обратное (этот подход мне очень нравится)., но также помню, что жена во время беременности тоже страдала судорогами и ей назначали магний – помогало. Или вне нагрузки курсовыми приёмами он помогает? Только ли беременным? (мужчина, 41 год)

00:14:41 – Каждый сможет сбегать марафон из трех часов? Или обязательно нужен беговой талант?

Я не отношу себя к талантливым бегунам, которые вставили и побежали с отличными результатами. Верю, что при регулярных тренировках можно добиться высокого результата. Но иногда меня посещают грустные мысли, что “рожденный ползать – летать не сможет”. Как определить это? Или просто верить, что все сложиться и регулярно тренироваться? Мне нравится бег и беговая тусовка, в которой я нахожусь, но иногда мысли проедают, что все-таки бег – это “не мое”. Не знаю как правильно поддержать в эти моменты себя.

00:22:01 – Какие трейлы у Александра самые памятные? а) по организации и общей атмосфере? Какой самый красивый? Самый запоминающийся? б) по выступлению и личным личным ощущениям до-во время-после? 2. Какие мировые забеги хотелось бы еще пробежать?

00:29:29 – Как распланировать время на горном старте?

с равнинными все ясно, но в горах видела прибегали атлеты, и говорили, что спуск был намного сложнее и дольше подъема. Как оценить трассу?

00:37:14 – Можно ли в подготовку к трейлу 100 км, как основному соревнованию в сезоне (цель – финишировать), удачно вписать подготовку к марафону на личный рекорд?

Насколько совместимы данные задачи как раз в разрезе баланса работы над скоростью и выносливостью?

00:46:14 – Смотрю у многих организаторов сейчас нехорошая тенденция пошла: сначала объявляют регистрацию, потом выкладывают треки, но хочется заранее понимать, на что подписываешься. Почему так? И что делать бегуну?

00:50:51 – Как решиться на многодневную гонку? не прям завтра, а вообще, вот нравится какой-то старт, и я думаю, как вообще к такому быть готовым? пробовать бегать дома несколько дней подряд?

00:52:43 – Бегаю асфальт, в трейл пока не тянет, в этом году бегу 3 половинки (апрель, август, октябрь), на следующий год уже полная дистанция 42,2. Вопросы: 1. Есть ли какой-то рекомендуемый минимум по недельному/месячному набору высоты при подготовке к асфальтовым забегам? Имеется в виду сумма набора высоты по всем месячным/недельным тренировкам. Например, не менее, чем 2000 м суммарного набора или что-то в этом роде

00:56:38 – Как распределять набор высоты по неделям в месячном цикле, исходя из 3 недель более активных и четвертой недели разгрузочной. Набор в целевом старте – до 70 метров набора на полумарафон, причем основной набор на первых 10 км