00:00:00 – Тема выпуска: «Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле?»

00:01:07 – Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? (что такое пульсовые зоны – мы говорили в предыдущих выпусках – 54 и 8)

00:05:53 – Можно ли себя нормально чувствовать с пульсом 200, или это глюк датчиков?

00:08:09 – Расскажите, пожалуйста, в какой пульсовой зоне, второй или третьей, происходит максимальная капилляризация.

00:14:06 – Смотрел видео, где Александр бежит достаточно длинный спуск (ссылка выше), и показалось, что Александр бежит, сдерживая себя. Отсюда вопрос: если бежишь затяжной спуск, насколько можно себя “отпускать” – то есть не сдерживать? Вопрос не столько про технику бега вниз и безопасность, сколько про ЧСС, есть ли вероятность “загнать” себя на спуске так, что не сможешь потом быстро бежать на равнине?

00:23:19 – Как тренировать организм к рваному темпу?

Вопрос про трассы, где резкие повороты, а спуски сменяют подъёмы, и сохранять ровный темп и не переходить в анаэробный режим можно только если перейти на шаг? Про пульс на спуск и подъем помню правило – вверх не выше 160, вниз – не ниже 140. Но это среднее по больнице конечно ))

00:27:22 – Читаю книгу Стива Хауса «Бегущим в гору», там описано, что при анаэробном метаболизме вырабатывается молекулы пирувата, которые могут быть использованы при аэробном метаболизме для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), и чем лучше аэробная база спортсмена, тем больше пирувата может быть переработано. Получается, что спортсменам с хорошей аэробной базой даже выгодно залезать в анаэробную зону, до определенного уровня, так как при этом появляется больше материала для производства АТФ, так ли это? Кажется что не так все просто

00:32:40 – На первых километрах гонки, при темпе 6:15–6:30 почувствовал себя не очень, обратил внимание на пульс, а там 180. Решил, что дело, в недавней инфекции, и надо сбросить пульс. Сел на пень и просидел так минут 5. Пульс за это время упал всего лишь до 160, но ощущения значительно улучшились. Побежал. Скорость невысокая, на подъемах шёл. Ближе к финишу стало сводить ноги. Грешу на последствия ковида и недавнюю инфекцию. Как быть в подобных ситуациях?

00:41:25 – В состоянии покоя у меня пульс 48-50, кода-то давно даже ставили диагноз брадикардия. Но как только начинаю бежать, пульс быстро уходит за пресловутую отметку 120, на 120 бежать получается только с темпом 8-8,5 мин/км. Если темп 6-6.30, то пульс 145-150. Вопрос: надо ли стремится понизить пульс при беге и как этого добиться? Или можно вообще не беспокоиться о том, что он выше 120 даже в разговорном темпе? Кстати, понижение пульса происходит при остановке довольно быстро, буквально за 1,5-2 минуты опускается до 100 и ниже

00:50:20 – Мне 56 лет, полумарафон пробегаю за 1:35, марафон за 3:22. Может быть так, что плохо разгоняется пульс и может ли это являться ограничением в росте результатов? На скорости 6:15–6:30 пульс 115, интервалы на ПАНО, где-то по 4:20–4:30 пульс -142, и что интересно падает на быстрых отрезках, а повышается на отрезках отдыха. Полумарафон за 1:35 с набором высоты в 180 м пробежал со среднем пульсом 153.