Таймкоды:

00:00:00 – Что, кроме бега, поможет бежать быстрее? СБУ, велотренажер, карбоновые кроссовки? (тема выпуска)

00:00:31 – Разминка перед соревнованиями или тренировкой – не заберет ли все силы?

00:05:29  – Специальные беговые упражнения (СБУ) – зачем нужны марафонцу?

00:11:41  – Как набирать беговые объемы, сочетая скоростные тренировки и легкие пробежки?

00:16:53  – В каких кроссовках бегать интервалы на тренировках? В карбоновых или простых?

00:24:39  – Как готовиться к забегу: разделить дистанцию на отрезки и пробегать их в соревновательном темпе? Или бегать всю дистанцию, увеличивая темп?

00:34:11  – Кардионагрузка на пульсе 105-115 ударов в минуту может считаться за тренировку? Какая от такой тренировки польза?

00:42:01  – Как бегуну готовиться к трейлу, используя велостанок / велотренажёр?

00:45:35  – Можно ли подготовиться к длинному трейлу, бегая только по шоссе?

00:48:10  – Улучшат ли технику бега тренировки на велотренажере в велотуфлях (когда тянешь педаль вверх)?

00:51:08  – Почему при тренировке ног не увеличивается сила рук?

00:56:12  – Тренировки на высоте 400-800 м (но на плоском, без набора высоты) помогут пробежать трейл с набором 600 м?

 Полная версия вопросов от слушателей:

00:00:00 – Что, кроме бега, поможет бежать быстрее? СБУ, велотренажер, карбоновые кроссовки? (тема выпуска)

00:00:31 – Делаю разминку и СБУ перед тренировкой. Разминочную  пробежку перед основным бегом делаю совсем короткую – около 1 км. Могу и больше, но у меня такой вопрос: если разминочный бег выполнять, скажем, 10-20 минут, как делают многие, а потом бежать например темповую или интервальную – заберёт ли разминочный бег в лёгком темпе часть сил и энергии, которые ты мог бы сохранить для основной тренировки? Стоит ли делать разминочный бег перед тяжёлой тренировкой или соревнованиями или достаточно активной разминки и СБУ?

00 05:29  – СБУ для марафонца – необходимость, или дань традиции?  Я бегаю 300-350 км в месяц, будем считать 300 тысяч шагов. Каким образом 1000-2000 шагов ( СБУ) могут повлиять на изменение моей техники , или чем они могут мне помочь, кроме как сделать тренировочный процесс более весёлым?  У  спринтеров и среднивиков это один из важнейших элементов тренировок, они ему посвящают большой процент времени. А тем, кто бегает Полумарафон  и длиннее это зачем?

00:11:41 – если в недельном плане есть одна скоростная тренировка (темповая или интервальная), а на следующий день вы рекомендуете лёгкую пробежку минут на 30-40, то как же набирать объёмы?   Ведь 2 этих дня в сумме дадут в лучшем случае 15-20 километров. Не слишком ли это расточительно, если я хочу еженедельно набегать хотя бы 120-140 км?

00:16:53 – Есть ли разница с точки зрения эффективности тренировки – в каких кроссовках бегать интервалы на тренировках? В лёгких дорогих кроссовках (и может быть с карбоновой пластиной), которые предназначены для забегов, темп выше и бежится легче. А в простых более дешёвых кроссовках для легких пробежек интервалы бегутся чуть медленнее, но ведь пульс всё равно на пороге анаэробного обмена.

00:24:39 – Какая стратегия подготовки к забегу лучше? разделить дистанцию на отрезки и пробегать отрезок в соревновательном темпе, и постепенно добавлять отрезки до полной дистанции, или пробежать дистанцию полностью в своем темпе и потом увеличивать темп до соревновательного?

00:34:11 – Кардионагрузка (вот хотя бы велотренажер или ходьба) на пульсе 105-115 вообще может считаться за тренировку? Какая польза может быть от такого рода тренировки?

00:42:01 – Как бегуну готовиться к трейлу, используя велостанок/велотренажёр? Какие плюсы и пользу можно из этого извлечь. Можно ли делать длительные, интенсивные тренировки на велотренажёре, иногда заменяя беговую работу? Про восстановительные тренировки на станке – знаю, что можно, и часто в последнее время начал делать.

00:45:35 – Если готовишься к длинному трейлу – нужно бегать в условиях, близких к соревновательным (по грунту, горам), или достаточно бегать по шоссе?

00:48:10 – мне кажется, что с точки зрения пользы для бега, просто топтать велотренажёр менее эффективно, чем закреплять ноги на педалях ремнём ( имитируя встёгнутые велотуфли), и тянуть дополнительно нижней ногой вверх. Это движение как раз близко к беговому по своей траектории, и работают нужные нам в беге мышцы. Так ли это?

00:51:08 – Слышал, что если тренировать одну ногу, то вторая увеличивает силу на какой-то процент. Почему при тренировке ног не увеличивается сила рук?

00:56:12 – Сравним человека, бегающего тренировки в Питере на плоском без набора, и человека в Тбилиси, который тренит на высоте 400-800 м тоже без набора. Кому будет проще бежать трейл на 20 км с набором 600 м?