00:00:00 – Тема выпуска: «Спортпит, гели, пельмени – на чем бежать эффективнее? Источники гликогена и белка для спортсменов»

00:00:48 – Спортивное питание (спортпит) – кому нужно и почему?

00:04:32 – На беговых соревнованиях нормально ем гели, но на пунктах питания всегда так вкусно и разнообразно! Как просчитать эту еду – как дополнение к гелю или замена? Поясню: бежишь, и подходит время есть очередной гель, а тут как раз минут через 10 пункт питания. Часто получается, что ем на пункте питания, а гели возвращаются домой. Или все таки банан + печенько и огурчик – это не замена гелю, и не стоит ждать 10 мин ближайшего пункта питания, если подошло время еды. Спрашиваю о беге ради удовольствия на горных трейлах, а не о беге на рекорды в топ 5.

00:08:00 – Нужно ли тащить воду на двухчасовой лонгран в минус 10 градусов при правильно подобранной одежде?

00:10:08 – Слышал такую версию, что длительный кросс надо бежать, пока не заголодаешь, после чего еще минут 20, и в идеале надо заканчивать. Как прокомментируете это? Мне кажется странным т.к. я могу накануне плохо поесть, и голод появится через 1,5 часа, а могу пельменей навернуть и прекрасно бегать 3 часа и более.”

00:17:52 – Прочитал в одной статье: “Гликоген содержится в печени, мышцах и других тканях. Если человек имеет массу 70 кг, то в его печени (1,8 кг) может содержаться 70–135 г, а в мышцах (32 кг) 300–900 г гликогена”. Серьёзный такой разброс. Вопрос: весь ли гликоген, который есть в теле человека, доступен для использования?

00:19:01 – Есть ли неинвазивный вариант узнать, сколько гликогена запасаешь лично ты?

00:20:16 – Тренируются ли каким-либо способом гликогеновые депо для увеличения запасов, или то, что мама с папой подарили, то и будет при тебе?

00:21:37 – Как можно примерно оценить максимальный запас гликогена в организме, пригодный для беговой работы? Может, есть примерные статистические показатели на 1 кг массы тела? Как наилучшим образом проводить загрузку организма гликогеном перед стартом? (питание за 2-3 дня или неделю перед марафоном)

00:35:21 – Мой возраст 40 лет. Рост 179. Вес 59 – 60 кг (всегда такой вес был). Питаюсь нормально – ем разнообразную пищу, также около месяца не ем сахар. Никак не получается набрать вес. Занимался силовыми тренировками, прогресс был не очень… Около месяца назад начал бегать. Понравились ощущения после пробежки – настроение, голова свежая, бодрость на весь день.. Хочу продолжать бегать. Вопрос в том, как бег влияет на недостаток ИМТ, при условии восполнения потраченных калорий? Стоит ли мне продолжать заниматься бегом?

00:42:54 – Как и кому светят допинг-пробы в настоящее время и правда ли, что профикам обязательно “пить что дали”

(вопрос после новости о том, что Елену Коробкину дисквалифицировали на 4 года и комментария одного из учеников Александра – бывшего профессионального биатлониста – что профики едят то, что им доктор дает, даже не зная, что это)

00:52:18 – Вопрос про структуру обменных процессов. В моём случае имеется нарушение обмена веществ – мочекаменная болезнь (образовываются камни и выходят) и повышенное содержание мочевой кислоты в крови (артрит большого пальца ноги). Заметил то, что после бега начинают болеть суставы стопы, пальцы, иногда побаливает колено… Из-за этих болей вынужден останавливать занятия бегом и перехожу на велотренажёр. Вопрос – как и чем я могу помочь своему организму в этом случае, и если смысл принимать аллопуринол перед пробежкой, чтобы избежать данных последствий?