Таймкоды:

00:00:00 – Какой пульс оптимален для бега? (тема выпуска)

00:00:53 – Бег с похмелья. Курение и бег. Как бег и алкоголь влияют на организм бегуна, на пульс, ПАНО и МПК?

00:04:33 – Как снизить пульс при беге? Можно ли бегать каждый день?

00:11:11 – Через сколько времени тренировок начнет снижаться пульс? Или расти скорость при том же пульсе?

00:17:19 – Почему пульс не разгоняется? Если пульс на 10-20 ударов ниже ожидаемого, то как рассчитать оптимальный темп?

00:22:55 – В каком темпе бегать интервалы на ПАНО (порог анаэробного обмена)? В темпе полумарафона?

00:27:10 – Что ограничивает бегуна? Сила ног? ПАНО? Техника бега? Как растить результаты в беге? Как делать бег более экономичным?

00:31:57 – Полезны ли тренировки на МПК? Когда максимальное потребление кислорода (МПК) ограничивает бегуна?

00:37:02 – Имеет ли смысл на длительной тренировке diehard 25 км бежать на пульсе выше аэробного порога АэП?

00:40:44 – Полезны ли бегуну гипоксические тренировки? Помогут ли тренировки при пониженном содержании кислорода увеличить количество митохондрий в мышцах?

00:51:20 – Как узнать, что ограничивает бегуна – физическая сила или ПАНО? Есть ли для бегунов такой тест, как у велосипедистов?

 Полная версия вопросов от слушателей:

00:00:00 – Тема выпуска: «Биение пульса под бой курантов. Какой пульс оптимален для бега?»

00:00:53 – Бег с похмелья. Курение и бег. Можно узнать с точки зрения медицины и процессов в организме, как и на влияют эти «увлечения» применительно в бегу и показателям, используемым при его (бега) оценке (пульс, ПАНО, МПК).

00:04:33 – Входные данные: Есть лишний вес, прошлое – умеренно-спортивное, ранее никогда не бегала, сейчас бегаю уже 2 месяца. Пульс при пробежке поднимается сразу и держится 160-173, хоть я бегаю достаточно медленно (темп болеее 8 мин/км). Вопросы: 1) почему же пульс такой высокий до сих пор? Когда произойдёт его снижение, адекватное лёгкому бегу? 2) можно ли бегать каждый день при таком пульсе ? Или нужно давать какой-то отдых? и как понять когда и сколько дней отдыхать?

00:11:11 – Через какой промежуток времени тренировок начнет снижаться пульс?

Бегал до травмы (не беговой) ровно год, почти не обращая внимания на пульс. Но сейчас, после полугода без бега, начал потихоньку врабатываться. Уже почти месяц бегаю. Стараюсь бегать почти все пробежки в низкой интенсивности обращая внимание на пульс. Держу пульс до 137 ударов/мин – при скорости 7-8 мин/ км. И хотел бы узнать, когда начнет расти скорость, или при этой скорости снижаться пульс.

00:17:19  – Вы упомянули про пульс, повышенный на ~20 ударов относительно “обычного состояния” в случае болезни. Но бывает и обратное – когда пульс примерно на 10-20 ударов ниже ожидаемого, и не разгоняется до привычных значений. И это тоже, как правило, свидетельство того, что форма далека от оптимальной. Вопрос – как в таких ситуациях рассчитывать темп и получить максимальный результат?

00:22:55  – Правильно ли я понимаю, что интервалы ПАНО логично делать рядом с соревновательным темпом на 21 Километр?

00:27:10  – Желая бежать быстрее, мы двигаем пороги: лактатный к Макс ЧСС (максимальной частоте сердечных сокращений), аэробный к ПАНО (порог анаэробного обмена). В определённый момент наш лактатный порог, возможно, доходит до 95% от max ЧСС – это предел. И тут мы с ужасом обнаруживаем, что наш темп на ПАНО всего 4:10 минут на километр. Что нас теперь ограничивает? Сила ног? Капиллярная сеть? Техника? Как растить результаты? Как делать бег более экономичным?

00:31:57  – Про тренировки на МПК. Недавно попадалась статья, что даже спринты на 100 м полезны марафонцам, по нескольким причинам, в т.ч. потому, что поднимают максимальную скорость.

Нет ли подобной аналогии с МПК – просто чтобы не упереться в него, нужно его тренировать? Если есть, то как бы вы определили, когда МПК лимитирует?

00:37:02 – Есть спортсмен O (пульс АэП аэробного порога 160, пульс ПАНО 172) . Есть условный die hard 25 км. На котором группа 5:00 бежит сначала в темпе 5:00, а вторую половину разделяется на 2 подгруппы 5:00 и 4:30. Спортсмен О бежит в темпе по 5:00 с пульсом 147-151 ударов в минуту. А в темпе по 4:30 – с пульсом 161-164 удара в минуту. Есть ли смысл спортсмену бежать вторую половину по 4:30?

00:40:44 – В 45-м выпуске подкаста Александр сказал, что дыхательная система не является ограничителем бегуна.

Сейчас читаю методичку для базового курса по фридайвингу, там говорится о долгосрочном влиянии гипоксических тренировок: 1. Рост концентрации эритроцитов в крови, что улучшает кислородную ёмкость крови; 2. Рост митохондрий и дыхательных ферментов в клеточных мембранах; 3. Повышение эластичности артерий и артериол, что позволяет вмещать больше крови в сосудах, которые снабжают сердце и лёгкие. Это же получается развитие не только сугубо дыхательной системы, но и сердечно-сосудистой, и в том числе увеличение количества митохондрий в мышцах, чего добивается множество бегунов. Так ли это?

00:51:20 –  У велосипедистов есть тест, который позволяет выявить – ограничивает ли физическая сила результат (то есть нужно ли подкачаться). Суть в следующем – на тренажёре проводится 5-и секундный тест и определяется развиваемая мощность ( грубо на креатинфосфате). Потом проводится тест на ПАНО. Если на ПАНО выдаётся определённый % от мощности на креатинфосфате, значит качать ноги больше не нужно. Есть ли подобный тест для бегунов?