00:00:00 – Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:03:04 – Сколько лет Александру Элконину? Кем он работал в России, какова была его карьера, почему сейчас в Хайфе, как изменилась тренерская карьера Александра с переездом? Результаты спортсменов Александра.

00:13:08 – Польза и вред бега босиком по песку вдоль моря.

И зависит ли это от моря? (на мой взгляд бег по тель-авивскому пляжу просто не может повредить!) А полезен ли бег босиком по асфальту?

00:18:30 – Недавно в первый раз попала в грозу в горах, было некуда прятаться. У меня завибрировала палка, пришлось бросить, уйти в сторону и сидеть ждать, пока туча с молниями не отползет. Как обезопасить себя в грозу? И часто ли бьет трейлраннеров? Есть ли рекомендации по первой помощи, если все-таки в кого-то попала молния? Впереди старт горного трейла и ожидается гроза. Пространство гонки большей частью открытое, что делать, если организатор гонку не прекратит при начале грозы?

00:23:23 – Если тебя на пробежке пожрала собака, то на каком этапе вакцинации от бешенства можно возвращаться к тренировкам (насчёт “когда кровища течь перестанет из дыр” понятно)? Бежал через деревню в ж*пе мира, а там у кретинов мареммо-абруццкая овчарка (70 см в холке, до 45 кг) “сделал подкоп под забором и вырвался”, пожевал мне обе руки немного, пока я ими отбивался – деревня чистая, зараза, ни одной палки на обочине не было. Последняя прививка по графику аж через 3 месяца – 1,3,7,15,30,90 день от укуса теперь ширяют. Столбняк тоже вкатили, конечно.

00:29:56 – Из-за нехватки времени практикую бег с работы домой, бегу с горнолыжным рюкзаком, он удобный, эргономичный, но не беговой и достаточно тяжелый (5-6 кг) из-за ноутбука. Бегаю только recovery и AE A1. Какие негативные (а может и какие-то позитивные) последствия от этого возможны?

Ломается техника. Иногда испытываю неприятные ощущения в спине при беге и в надкостнице на следующий день.

00:34:42 – Насколько можно минимизировать процесс привыкания к ударной нагрузке? Если я прокачаю по полной выносливость на эллипсе (3,5 часа подряд могу), и у меня в целом крепкие мышцы и не самая плохая техника бега, смогу ли я пробежать марафон, сделав всего несколько подготовительных именно беговых тренировок?

Со скромным результатом 4:15 хотя бы. С учетом, что какой-то беговой опыт имеется, и к полумарафонской дистанции пару лет назад смог подготовиться за 3 недели (правда не без шинсплита).

00:41:34 – Есть ли в практике подготовки трейлраннера, и есть ли смысл длительного отказа от бега в межсезонье с целью разгрузки работающих 9-10 в году мышц?

У меня есть приятель – он бывший член сборной по гребле. Они, чтобы разгрузить основные мышцы, в первую очередь спину, три месяца в году катались на лыжах. В трейлах это может быть, например, гребной тренажер-концепт и вообще зал – эллипсоиды всякие. Ну и туда же – длительные походы – например, в межсезонье уйти в горы и там побродить без беговых тренировок 3-4 недели. С рюкзаком и коньяком)

00:48:30 – Что делать, если предчувствую судороги квадрицепсов на марафоне после 20км? И другие лайфхаки на трассе марафона.