«Когда твой тренер – доктор»,
или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить. Выпуск 65

 Бег во время выздоровления – вылечит или усугубит болезнь?

Как (и можно ли?) бегать, если болеешь?

 

Online-встреча с тренером 13 января 2023 года (таймкоды ниже ⇓ )

00:00:00 – Тема выпуска: «Бег во время выздоровления – вылечит или усугубит болезнь? Как (и можно ли?) бегать, если болеешь?»

00:00:55 – Прошу осветить тему выхода из небольшого заболевания – типа гриппа, ОРЗ или ОРВИ. Есть ли общая схема? Читал, что, сколько дней болел, столько и делать восстановительные тренировки.

А дальше? Начинать с предыдущих результатов или сбавить? Или, например, кризис прошёл, всё лекарства если и принимал то уже пропил, но остался насморк или покашливание… Когда начинать, чтоб не скатится обратно в болячку?

00:05:27 – Я подвернул голеностоп. Он побаливает, но не критично. Можно ли мне бегать, или ждать, пока боль пройдёт полностью?

00:09:57 – Есть два бегуна. Первый – начинающий. Второй – опытный трейлранер. Во время бега кроссовок краем подошвы попадает на корешок и нога идёт на излом. Как в этом случае поведёт себя нога начинающего и опытного бегуна? Про начинающего я могу понять на своём опыте. Вес тела переносится на опорную ногу. Стопа не получив устойчивой опоры начнёт выворачиваться в голеностопном суставе и выбрав весь свободный ход продолжит давить на сустав. Ощутив боль, тело пытается снять нагрузку с опорной ноги – подкашивается колено, бедро. Вторая нога старается как можно скорее стать на землю и перехватить на себя вес тела. Если повезёт – можно отделаться лёгким прихрамыванием. В худшем случае – порвешь связки (или что там есть). А как в этой ситуации поведёт себя нога профессионала? Почему, с большой долей вероятности, он не получит травму?

00:20:43 – Какими методами можно убрать (вылечить) плантарный фасциит?

00:32:40 – Продолжение вопроса про плантарный фасциит. Я стал делать растяжку икроножных мышц по три раза в день по 3 минуты и помассировал голени, нашел триггерные точки (очень больные) в камбаловидных мышцах, как смог их размассировал. На 5й день боли с утра не стало. Бег пока заменил на ходьбу по лестнице. Как вы считаете, сколько должен длиться период растяжки, когда можно уменьшить ее объём? И сколько не бегать после прекращения болей в фасции?

00:36:56 – Побаливает внутри ягодицы, возможно иррадиирует откуда-то. Растяжка задней поверхности бедра помогает, иногда подвздошной тоже. Пару лет назад был прострел по задней поверхности ноги (перед этим были большие работы с набором высоты). Сейчас беспокоит только ягодица и в покое, под нагрузкой всё норм, после гонок несколько недель всё норм. Почему это происходит? Возможно, проблема в укороченных мышцах бедра и нужно бороться укреплением с растяжкой?

00:41:58 – Как бы вы посоветовали совмещать донорство крови и тренировки? Делать ли восстановительную неделю после сдачи, или лучше сдавать в середину восстановительной недели?

00:48:59 – Я донор, и несколько раз в год сдаю без малого 0,5 литра крови. Как подобные “кровопотери” влияют на организм, и есть ли необходимость как-то корректировать тренировочный план в связи с этим? Как быстро организм восстановится и как можно ему в этом помочь? Если самочувствие нормальное, стоит ли тренироваться в день сдачи крови? Не вредно ли это, не опасно ли?

00:53:04 – У меня почти всегда гемоглобин держится на нижней границе 120 г/л, и часто опускается ниже. Однако, помимо уровня гемоглобина существует целый ряд связанных показателей: ферритин, общее железо в крови, железосвязывающая способность… и часто бывает, что гемоглобин в норме, а один или несколько из других показателей, отклонены. Почему так происходит? Как эти параметры связаны между собой?

00:59:30 – Как начинать бегать после замены хрусталика в глазе? Стоит ли подождать месяц-другой или можно начинать сразу? IMHO нельзя падать (серьёзное сотрясение) и поднимать внутриглазное давление. А вот как это совмещается с бегом?

    Подкаст о беге “Когда твой тренер – доктор”:

    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор подкаст на Яндекс Музыке
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор Apple-Podcast<br />
    castbox
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - подкаст Overcast<br />
    mave
    castbox
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - YouTube<br />
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - Google-Podcast
    spotify

    Другие выпуски:

    Как бегать быстро и безопасно?