Таймкоды:

00:00:00 – Стратегия успешной гонки. Как готовиться к марафону, полумарафону или трейлу? (тема выпуска)

00:00:41 – Какие лекарства брать на забег (длительный трейл)?

00:06:29  – Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов, чтобы не натереть мозоли?

00:16:07  – Если предстоящий марафон стартует вечером, надо ли и тренировки переносить на вечер?

00:20:13  – С каким темпом бежать трейл 12 км трейл? Чтобы показать лучший результат, на который способен?

00:29:00  – Если бежишь ночной трейл сразу после долгой дороги, как поспать перед гонкой несколько часов?

00:31:44  – Тренировка в “марафонском темпе”. Темп какого марафона имеется в виду – последнего, лучшего или планового? А если никогда еще марафон не бегал?

00:41:40  – Как подобрать скоростные тренировки? Будут ли беговые работы разными для разных людей, если они готовятся к одним соревнованиям?

00:46:57  – Как бы вы бежали backyard? Какой темп выбрать? И что делать во время отдыха?

00:57:26  – Какой контрольной тренировкой проверить готовность к целевому темпу на полумарафоне? А также марафоне и 10 км?

 Полная версия вопросов от слушателей:

00:00:00 – Стратегия успешной гонки. Как готовиться к марафону, полумарафону или трейлу? (тема выпуска)

00:00:41 – На длительных трейлах хочется максимально облегчить рюкзак. Вопрос: Какие медицинские препараты брать с собой в рюкзак (кроме того, что обязательно требуют организаторы)? и при этом соблюсти баланс веса рюкзака и достаточности аптечки?

00:06:29  – Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов? По моему опыту, даже в запревшем от пота кроссовке образуются мозоли. Но очень много трейлов пересекают речки глубиной чуть ли не до пояса. При этом на трейлах больше 80 км могут быть заброски со сменкой, на трейлах  15 км мозоли можно перетерпеть, а вот как бегать дистанции 40-60км? Использовать быстросохнущие кроссовки? Или даже в жару бежать в мембранных носках? или заранее намазать крем “Зорька”?  Или  бегать в мокрой обуви на тренировках, чтобы выработать толерантность к боли от мозолей?

00:16:07  – Надо ли менять время тренировок, если предстоящий марафон стартует вечером в 21:00, а я привыкла бегать утром? И если да, то как заранее это делать?

00:20:13  – Александр в выпусках про пульс упоминал, с каким темпом бежать на соревнованиях половинку и марафон. А с каким темпом бежать 12 км трейл? Кажется, что на верхней границе ПАНО? Как проконтролировать это на практике? Бежать и смотреть на часы на пульс или есть другие способы (дыхание, темп)? Как при этом себя не загнать, но и показать лучший результат, на который ты сейчас способен?

00:29:00  – Если бежишь ночной трейл с колес, как поспать несколько часов?

00:31:44  – Когда в контексте тренировки говорят о “марафонском темпе”, имеется в виду темп какого именно марафона? последнего, лучшего или “планово-желанного” марафона? А если никогда еще марафон не бегал?

00:41:40  – Работы для улучшения скорости следует подбирать исходя именно из дистанции, к которой в данный момент готовишься? И будут ли работы разными для разных людей при подготовке к одним и тем же соревнованиям? Конкретно, если я готовлюсь к марафону в паре с товарищем, который более скоростной, а я более выносливая, подход в подготовке у нас может быть один и тот же, или это не эффективно? Сейчас у нас одни и те же отрезки и интервалы, но в индивидуальном темпе.

00:46:57  – Как бы вы бежали backyard? В этом формате вы бежите “на выживание” круг 6,6 км в течение часа, если пробегаете быстрее – отдыхаете оставшееся время до следующего круга (до начала следующего часа) и так до того момента, пока не сможете выйти на старт следующего круга.  Какой темп выбрать: соревновательный или тренировочный (у меня это 4:10 мин/км – темп на полумараофоне, пульс 175 – чуть выше ПАНО. А темп на тренировках –  5:30, пульс 155). В первом случае отдыхать можно будет около получаса, а во втором 20 минут). И что делали бы во время отдыха для мышц: старались бы не прекращать движение, делать небольшую гимнастику или просто отдыхать без движения?

00:57:26  – Какой контролькой тренировкой или контрольными работами проверить готовность к целевому темпу на полумарафоне? Например, если целевой темп 4:00 мин/км, то какие дистанции (или отрезки) с каким темпом нужно пробежать, чтобы понять, что целевой темп достижим? Аналогично для 10-ки и марафона – тоже любопытно.