Таймкоды:

00:00:00 – Отличия тела бегуна от тела “нормального” человека. Как изменяется организм от занятий бегом? (тема выпуска)

00:00:35  – За 7 лет занятий бегом нога выросла на сантиметр. Нормально ли это?

00:04:20  – Правда ли, что бег «убивает» колени?

00:08:05  – «Потянул мышцу или связку» – почему так говорят о любом спазме/воспалении?

00:09:31  – Почему болят колени при беге, но не болят при игре в футбол?

00:17:43  – Ноги разной длины – опасно ли это для бегуна, и нужно ли исправлять?

00:22:37  – СтОит ли делать тест на газоанализаторе начинающему бегуну? Или лучше самому рассчитать порог анаэробного обмена (ПАНО) и аэробный порог?

00:33:45  – Когда следует делать тест на газоанализаторе? До марафона или после?

00:36:13  – Легкие бегунов – можно ли бегать, если жизненная емкость легких маленькая – 2,5 литра?

00:44:00  – Как совмещать бег и силовые занятия с железом в зале? Какие упражнения помогут бегу?

00:51:22  – Мощные мышцы в плечевом поясе подходят для лыжника? А для бегуна?

00:54:03 – Как набрать вес? Бегаю, занимаюсь спортом, ем достаточно – масса тела не растет.

00:57:36  – Как тренироваться, если есть хроническая травма? Исключать ли травмированную зону из нагрузок?

 Полная версия вопросов от слушателей:

00:00:00 – Отличия тела бегуна от тела “нормального” человека. Как изменяется организм от занятий бегом? (тема выпуска)

00:00:35 – Раньше покупала кроссовки 38 или 38.5 размера, длина стельки 24 см.  Теперь покупаю только размер 39, длина стельки 24.5 см. Есть стойкое ощущение, что нога реально выросла за 7 лет, что я занимаюсь бегом. Возможно ли такое? Нормально ли это?

00:04:20 – Почему 70% людей, не бегунов (а многие и бегуны) упорно говорят, что бег “убивает” колени. Особенно бег по твердой поверхности.

00:08:05 – Почему все болезненные состояния, связанные со спазмом мышц/воспалением связочного аппарата большинство людей называет “потянул”?

00:09:31 – Я играю в футбол и хоккей, где преобладает челночный бег. Могу играть час-два, ничего не мешает. Но если я бегу непрерывно (даже медленно), то через километр колени просто умирают. От боли невозможно двигаться дальше. Что с этим делать?

00:17:43 –  Опасна ли для бегуна разница в длине ног?  у меня одна нога короче на 1 см (был перелом ноги в детстве в период интенсивного роста организма). Датчики темпа и часы гармин показывают что одна нога проделывает больший объем работы. Разница при медленном беге до 2%. Как-то можно убрать данный перекос упражнениями или проводить периодически массаж? Либо не волноваться – и нечего не будет?) Бегаю, но беспокоюсь. что рано или поздно аукнется небольшой дефект.

00:22:37 – Я бегун любитель, со стажем чуть больше года и с амбициями! Мне 43года, свой первый марафон Московский в 2023г пробежал из 3-х часов, теперь хочу улучшить результат на Белых ночах. Вопрос: стоит ли мне и не только мне, а вообще начинающим, делать тест на газоанализаторе для того, чтобы понимать свои нагрузки?  я  при подготовке никак не могу понять по ощущениям, на каком уровне я нахожусь

00:33:45 – В анонсе выпуска озвучен вопрос “КОМУ нужно делать тест на газоанализаторе?”, а я хотела бы уточнить КОГДА лучше делать этот тест? Вот, например, мне сделать лучше сейчас, за две недели до марафона или уже после старта, когда отдохну и вернусь к тренировкам?

00:36:13 – Услышала много информации про развитие сердечно-сосудистой системы у бегунов. Ну и на себе наблюдаю снижение пульса покоя, например. А что происходит с легкими бегунов? Вот, например, жизненная емкость легких – насколько она важна для бегуна, развивается ли при длительном беге? У меня всю жизнь емкость легких была маленькая, около 2,5 литров. И после 3 лет занятий бегом не поменялась.

00:44:00  00 46 44 Реально ли совмещать бег и силовые занятия с железом в зале? Говорят, что силовые тренировки улучшают результаты, у меня же  впечатления обратные. Начал ходить в зал полгода назад, делаю в основном базовые упражнения (становая, присед, жим + небольшая подсобка). Начала расти масса (и так была не очень маленькая около 80кг при 183см, сейчас около 85).  Чувствую, что бежать стало тяжелее, а не легче:) Постоянная тяжесть в ногах. Возможно ли совмещать зал и бег, и какие упражнения делать, чтобы это шло на пользу бегу? Или эти два вида не совместимы между собой?

00:51:22 – В 75 выпуске Александр сказал, что бегуну стОит худеть, а не качать мышцы. А для лыжника мощный верхний пояс подходит? Замечал у себя сезонные колебания веса. Зимой вес больше. Лыжник

00:54:03  – Обратный вопрос: а что бы такого есть, чтобы массу немного набрать? Вешу 60+-2 кг последние лет 10, ем столько, сколько хочется, много круп, творога, сладкого, года 4 занимаюсь спортом на уровне 6-8 часов в неделю. Существенных колебаний массы не наблюдалось вообще. Рост 172.

00:57:36 – Хроническая травма, которая не пройдет. Ремиссия, отсутствие острой фазы. Насколько разумно тренироваться в пределах, которые позволяет травма, сбросив планку (делать все, но грубо говоря, на 30%, не доводя до боли) или правильнее совсем исключить травмированную зону из специфических нагрузок (не делать прыжковые элементы на этой ноге или не работать поврежденной рукой)